“Bebeğim yüzünden bütün gece uyudum, ” dedi arkadaşım Stacy dün bana söyledi.
“Hangi bebek?” Diye sordum.
“Yemeğim bebeğim, ” dedi karnını ovuşturarak. Stacy, önceki gece ekmek çubuklarıyla dipsiz bir makarnaya dalmıştı. Şaşkınlığı hamile hissetti. Yiyeceğin kendisinin dolması yanında, su tutuyordu ve bağırsaklarında gaz vardı.
Karnı yağ kaybetmek için ne yemeliydi, sağlıklı yağlar, lezzetli lifler ve yağsız proteinlerle dolu, sindirimi kolay besinler. Bloat yendi ve akşam yemeği için bu lezzetli yemeklerden birini çırpın, araştırmacılarımız tarafından Cook This, This That! Ve daha da hızlı bir şekilde yağ yakmak için, Metabolizmanızı Güçlendirme Yolunun 55 Temelinin bu hızlı listesini kaçırmayın — Hızlı!
Zencefil Miso Sosu ile Kan Portakal ve Kuşkonmaz Salatası
Hizmet: 5
Beslenme: 462 kalori, 17.9 gr yağ (2.7 gr doymuş), 137 mg sodyum, 64.3 gr karbonhidrat, 12, 6 gr lif, 10 gr şeker, 15.5 gr protein (5 porsiyon hesaplandı)
Vay, bu bir renkli açılan! Kuşkonmaz aslında idrar söktürücü yetenekleri nedeniyle şişirilmiş 25 Gıdalardan biridir. Evet, yeşil sebze, idrarda artışa neden olan yüksek düzeyde asparajin adı verilen bir amino asit içerir. Kim biliyordu? Bu kuşkonmazı yok etmeyin, çünkü bu bloatın ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak!
Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.
Nohut Croutons ile Bal Kavrulmuş Havuç ve Zencefil Çorbası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 382 kalori, 15.3 gr yağ (9, 8 gr doymuş), 705 mg sodyum, 52.4 gr karbonhidrat, 13.7 gr fiber, 17.1 gr şeker, 12, 6 gr protein (yarım kutu nohut ile 4 porsiyon, 1 çay kaşığı tuz ve kırmızı biber )
Bu çökmekte olan çorba, düz bir karın bölgesinin anahtarıdır. Niye ya? Havuçlar kesinlikle bu yazıda daha sonra öğreneceğiniz bir artı, ama burada ilgilenen ana madde zencefil. Zencefil, sindirim sisteminde bir kas gevşetici görevi görür ve sonuç olarak gazı rahatlatır. Bu çorbanın bir porsiyonu, zahmetli karın ağrınızı hafifletmek için ihtiyacınız olan her şeydir. Sakinleştirici etkisini ikiye katlamak için güzel bir fincan detoks çayı ile eşleştirin!
Tarif To To Core'dan alın .
Garnicky Butternut Squash Erişte
Servisler: 2
Beslenme: 416 kalori, 21.2 gr yağ (6.4 gr doymuş), 233 mg sodyum, 48.7 gr karbonhidrat, 8.6 gr fiber, 9.1 gr şeker, 17 gr protein (2 porsiyon orta-orta butternut squash)
Sarımsak oldukça darn harika. Midede aşırı miktarda kandida oluşması nedeniyle oluşan maya enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur ve hatta sindirimi teşvik eder. Sarımsak içindeki allisin denilen bir enzim, mide sularının, midede bulunan mukus zarlarını uyararak salgılanmasını aktive etmek için güvenilirdir. Bu süreç, yiyeceklerin doğru hareket etmesini ve buna göre parçalanabilmesini sağlar, bu nedenle kabızlık ve rahatsızlık duymadan hazımsızlık sizin radarınızda değildir! Bu dayanılmaz balkabağı eriştelerindeki sarımsak özünün tadını çıkarın.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Körili Yoğurt Soslu Balkabağı Çorbası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 410 kalori, 20.7 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 539 mg sodyum, 46.3 gr karbonhidrat, 3.1 g fiber, 28.8 g şeker, 8.2 g protein (½ fincan köri yoğurt sos ile hesaplanmıştır)
Hepimiz Yunan yoğurdunun bip dizini olduğunu biliyoruz, ama bağırsaklarınızın kötü bakterileri temizlemesine yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Yoğurt, porsiyon başına önemli miktarda probiyotik sunar, bu nedenle günde bir düşük şeker çeşidi olan 6 veya 7 onsluk bir fincan yemeniz için bir alışkanlık yaparsanız, mideniz sağlıklı bakterilerin uyumlu bir dengesini oluşturacaktır. Bir fincan yoğurtla gününüze başlayın ve ekstra bir probiyotik takviyesi için köri yoğurt çiseleyen bu lezzetli çorbayla fırlatın!
Yemek ve Sevgiden tarifini al .
Kara Orman Smoothie
Servisler: 2
Beslenme: 351 kalori, 5.2 g yağ (4.5 g doymuş yağ), 23 mg sodyum, 77 g karbonhidrat, 10.3 g fiber, 38.8 g şeker, 3.7 protein (½ fincan donmuş kiraz, 4 tarih ve şekersiz hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)
Tatlı olan var mı? Bu güler yüzlü, bol miktarda vitamin ve antioksidan gibi iyi şeyler ile doludur. Ama buradaki spotun altındaki içerik muz. Muzlar, iyi bir bağırsak bakterisi için yakıt olan mükemmel bir prebiyotik lif kaynağı sağlar. Anaerobe dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, 60 gün boyunca bir öğünden iki gün önce bir muz yiyen kadınlar, iyi bağırsak bakterilerinde bir artış yaşadılar ve şişkinlikte yüzde 50'lik bir düşüş yaşadılar. Muz heykelini karıştır, böylece bu bloğu yenebilirsin!
Benim sevgilim Vegan dan tarifi alın .
Domates Karpuz Gazpacho
Servisler: 2
Beslenme: 247 kalori, 8.2 gr yağ (0.9 g doymuş), 490 mg sodyum, 41.7 gr karbonhidrat, 7.2 g fiber, 28.1 g şeker, 8.3 gr protein (2 porsiyon hesaplandı)
Suyun neden bu bloğu temizlemesine yardımcı olduğunu açıklamamız gerekiyor mu? Bence fikrin var. Karpuz, tek başına yaklaşık yüzde 93 sudan oluşur, bu yüzden kesinlikle doğal bir diüretik olarak sınıflandırılır. Bir tombul kamaya dalmak yerine, piknik tarzı şeyleri karıştırıp bu ferahlatıcı, soğutulmuş çorbaya karıştırın!
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .
Kerevizli Kök ve Patates Çorbası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 206 kalori, 5.8 gr yağ (0.9 gr doymuş), 780 mg sodyum, 38.4 gr karbonhidrat, 6.3 gr fiber, 6.7 gr şeker, 4.4 gr protein
Çorba kesinlikle şişmiş bir göbeği hafifletmek için tercih edilen yemek gibi görünüyor! Kereviz aynı zamanda başka bir doğal diüretiktir, bu yüzden doğrayın ve bu blogcuların lezzetli tarifine entegre edin.
Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın .
Gıda: Kereviz Kök
Kişniş Kireç Piliç
Servisler: 12
Beslenme: 307 kalori, 17 gr yağ (3, 5 g doymuş), 293 mg sodyum, 5.6 g karbonhidrat, 0.8 g fiber, 3.3 g şeker, 33.1 gr protein (12 porsiyon hesaplandı)
Salantro, karnı hafifleten yemeğin yıldızı olabilir, ama sadece bir saniye alabilir ve bu protein içeriği hakkında konuşabilir miyiz? Gecenin kalanında 33 gram proteinle dolu olacaksınız çünkü bu, sindirmek için biraz zaman alacak! Neyse ki, kişniş sindirim sisteminizdeki kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olan linalool ve geranil asetat yağlarının garip bir karışımına sahiptir.
Foodie Crush'tan tarifi al .
Limon ve Salatalık Salatası
Servisler: 3
Beslenme: 93 kalori, 5.2 gr yağ (0.9 gr doymuş), 12 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 6, 3 gr şeker, 3.3 gr protein (3 porsiyon hesaplandı)
Düşük karbonhidratlı bir salata mı arıyorsunuz? İster inanın ister inanmayın, bir salatalığın yüzde 96'sı yalnız sudır. Bunu limonla eşleştirin ve güçlü bir detoks yapan ikiliniz var!
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .
Earl Grey Yabanmersin Yulaf Ezmesi
Servisler: 1
Beslenme: 397 kalori, 11.4 gr yağ (2.4 g doymuş), 156 mg sodyum, 64.6 gr karbonhidrat, 9.3 gr fiber, 25, 6 gr şeker, 14.3 gr protein (ban muz, ½ yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı kenevir tohumu ile hesaplanır, ve ⅛ tatlı kaşığı deniz tuzu
Bekle, yulaf ezmesi içinde gri çay? Emin ol! Bu blogcu, çay poşetinden otlu yulaflara bitkileri fiilen sokarak, yulaf ezmesinin klasik kasesine çok ilginç bir dönüş yaptı. Yulaf sadece porsiyon başına lif miktarını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda B vitaminleri ve potasyum açısından da zengindirler;
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
Ultimate Lahana Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 79 kalori, 1.7 gr yağ (0 gr doymuş), 168 mg sodyum, 12.9 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 6.7 gr şeker, 4 gr protein (¼ tsp tuzu ile hesaplanmıştır)
İster yeşil ister kırmızı olsun, lahana yüzde 92-93 su olsun, bu yüzden akşam yemeğinizdeki bu salata ile şişmanlığın gazabını hissetmeyeceksiniz! Bu düşük kalorili salata, protein içinde bir artış için bu sağlıklı tavuk tariflerinden biri ile eşleştirin.
Averie Cooks'un tarifini al .
Akdeniz Orzo Makarna Salatası
Servis Alanı: 10
Beslenme: 400 kalori, 27.9 gr yağ (5, 3 g doymuş), 994 mg sodyum, 31.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4.7 g şeker, 8.5 gr protein (10 porsiyon hesaplandı)
Bu orzo salatasındaki enginarları kaçırmayın, çünkü sindirim sisteminizdeki etkisi hoş karşılanacak bir şeydir. Her şeyden önce, enginarlar karaciğerden safra akışını uyarır, bu da mide ekşimesi semptomlarını azaltabilir. İkincisi, karındaki sıvı tutulumunu yıkması anlamında doğal bir diüretiktir. Sadece ıspanaklı enginardan kaçının, çünkü peynirdeki tüm bu tuz ve mandıra kesinlikle şişirilmiş bir tümse sahip olacaktır!
Laughing Spatula'dan tarifi al .
Havuç ile Hindistan cevizi köri kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 447 kalori, 11 gr yağ (4, 7 g doymuş), 828 mg sodyum, 71.8 g karbonhidrat, 13.4 g fiber, 12.3 g şeker, 15.4 g protein (1 bardak pişmiş quinoa, 1 çorba kaşığı soya sosu, 2 çay kaşığı esmer şeker ve 2 çorba kaşığı Kırmızı Tay Kral ezmesi)
Vay, yüksek lifli bir tabak hakkında konuş! Sadece bir porsiyonda yaklaşık 14 gram var, ama bu yemeğin sodyumda çok yüksek olma eşiğine geldiğinden, sadece bir kase ile kendinizi sınırlandırdığınızdan emin olun, böylece karnınız sabahları su ile balonlamıyor. Havuçlar burada tarifin yıldızlarıdır, çünkü rahatsızlıklara neden olan ve düğmelerinizin tıkanmasını engelleyen aşırı suyun vücuttan kurtulma yetenekleridir. Bu lezzetli tarifi bir koşuşturma ver!
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
Kavrulmuş Rezene ve Quinoa Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 412 kalori, 25.5 gr yağ (3.1 g doymuş), 329 mg sodyum, 39.5 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 2.1 gr şeker, 10.4 gr protein (toplam 2 ons badem, 4 çorba kaşığı zeytinyağı olmak üzere toplam dört porsiyon hesaplanmıştır. ve sea deniz tuzu gevreği tsp
Um, yum, bu yemeğin ışığı ve çirkin görünüyor! Daha önce rezene hiç sahip olmadı mı? Şu anda gemide atlama zamanı, çünkü rezene tohumu GI kanalında spazmları yatıştırıcı bir madde içeriyor, bu da gaz ve suyun geçmesini sağlıyor. Bu tohumlara da para koyduğundan emin ol!
Bir mutfağın Tales tarifini alın .
Tatlı ve Ekşi Tempeh ve Papaya Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 446 kalori, 18.5 gr yağ (4.2 g doymuş), 672 mg sodyum, 55.5 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 22, 6 gr şeker, 21.7 gr protein (kokulu tohum granolansız olarak hesaplanmıştır)
Enzim papain bu anti-bloat tabağın elebaşıdır. Papayada bulunan bu bileşik, Sindirim sisteminizdeki proteinleri parçalamaya yardımcı olur ve bu da sindirime neden olur ve sizi gaza yakalamaya daha az duyarlı hale getirir. Bahsetmemek gerekirse, papaya asit reflü için muazzam doğal bir ilaçtır. Asit Reflü için 28 En İyi ve En Kötü Gıdalar'daki diğer yiyeceklerin asit reflü konusunda ne gibi yardımcı olduğunu kontrol edin.
Tarifi kendi çekirdeğinden al.
Kimchi ile kahverengi pirinç kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 430 kalori, 18, 5 gr yağ (2, 6 g doymuş), 246 mg sodyum, 57.2 gr karbonhidrat, 8.5 g fiber 2 g şeker, 11.1 gr protein (1 yemek kaşığı çam fıstığı, 1 yemek kaşığı susam ve 4 çorba kaşığı ile 4 porsiyon hesaplanmıştır.) zeytin yağı)
Hepiniz pirinç kaseleriyle ilgili misiniz? Şanslısınız çünkü bu, sodyumun içinde düşüktür ve pilavın kendisi büyük bir tahıldır çünkü sadece patates, mısır ve hatta buğday gibi diğer nişastalardan daha kolay sindirmek kolaydır. Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ince bağırsaklardaki pirinç sindirimleri, yani karnınızın rahatsız edici gazlarla şişmesine neden olma şansının daha az olduğu anlamına gelir. Eğer pirinç kaselerini doldurmayı seviyorsanız, damağınızı genişletmek için bu quinoa kaselerini kontrol edin!
Bir mutfağın Tales tarifini alın .
Kavrulmuş Ananas ve Antep Fıstığı Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 186 kalori, 2.1 gr yağ (0 g doymuş), 30 mg sodyum, 42.5 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 37.1 g şeker, 2.9 g protein (2 bardak ananas ile 4 porsiyon, 0 fincan% 0 yağlı Yunan yoğurdu ve ¼ fincan antep fıstığı)
Papaya benzer şekilde, ananas da asit reflü etkilerini hafifletmeye yardımcı olur fantastik anti-inflamatuar! Niye ya? Cevap, proteinlerin sindirimini kolaylaştıran bir enzim olan bromelaindir. Bir yan olarak veya tropikal bir tatlı olarak bu salata üzerinde uyumak!
Güzel bir tabaktan tarifi alın .
Domates, Fesleğen ve Balzamik Kabak Eriştesi
Servisler: 1
Beslenme: 243 kalori, 15.2 gr yağ (2.4 g doymuş), 522 mg sodyum, 20.8 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 11, 6 gr şeker, 6.1 gr protein
Fesleğen sadece herhangi bir yemek için farklı bir nane fişeği ekler, aynı zamanda sindirim sistemini yatıştırmaya yardımcı olur ve şişmeyi önler! Bu veggie-ilham-sahte-makarna yemeğin tadını çıkarın ve bu su ve ot dolu reçete ile tahammül edemeyeceğiniz için hiç korkma korkusu yok.
Blissful Basil'in tarifini al .
Antep Fıstığı Pesto ile Kavrulmuş Kuşkonmaz ve Buğday Berry Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 362 kalori, 23.1 gr yağ (3.4 g doymuş), 471 mg sodyum, 35.3 gr karbonhidrat, 7.3 g fiber, 2.2 g şeker, 2.4 gr protein (6 büyük kuşkonmaz spearsı, 1 ons peynir ve antepfıstığı bulunmayanlar) garnitür olarak
Son olarak, ama kesinlikle en az değil, bu yemeğin sosu (iyi ve yukarıda tartışıldığı gibi kuşkonmaz) bu bloat içermeyen tarifi temel oyuncu içerir! Antep fıstığı, vücudunuzun sodyum seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan potasyum yüklüdür ve bildiğiniz gibi çok fazla sodyum sıvı tutulmasına neden olabilir. Eğer bir sevgili deli iseniz, vücudunuzda ve zihninizde özel somunların sahip olduğu tüm inanılmaz yetenekleri görmek için 15 Kuruyemiş Daha İyi Takviyeleri ve Protein Tozu'nu okuyun!
Güzel bir tabaktan tarifi alın .
