Ama bu sadece yarı doğrudur; Herkes kendi kilo kaybı hayallerini gerçeğe sahip olduğu sürece gerçeğe dönüştürebilir ve ben de size vereceğim. Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon ve Adam Levine gibi ünlüler, kilo vermek ve formda kalmak için bana yardım ettiler. Bu yüzden bir beachbody özelliğinden geçtiyseniz ve sayfalarda basılmış ünlüler gibi absiniz olmasaydı, doğru yere geldiniz.

İşte, Eat That, That That'ın editörleri ile birlikte, basit ama yine de son derece etkili, ünlü onaylı stratejileri takip ederek, kendinizin en iyi sürümünü nasıl şekillendireceğinizi tam olarak açıklarım. Kilo kaybetmek ve düz bir karın almak için benim go-to ipuçları bir avuç ihanet - stat!

(Ve daha da çok yağmalayan hileler için, Dünyanın En Seksi Kadınlarından Bu 30 Skinny Sırrına göz atın!)

Çalışmaya Sneakers Getir

Kilo vermek istiyorsanız, ilk adım, daha fazla adım atmaktır. Gün boyunca daha fazla kalori yakmak için sosyal etkileşimlerinizi daha aktif hale getirin (grup spin sınıfı, herkes ?!) ve meslektaşlarınıza toplantılarınızı “yolda” almak isteyip istemediklerini sorun. Çalışmalar daha yaratıcı düşünceye de yol açtıklarını gösteriyor!

Daha fazla Badem Yiyin

Bademler harika bir atıştırmalık atıştırmalıktır. Açlık-mücadele proteini ve dolgu lifleri kombinasyonu saatlerce açlıktan kaçacak! Ayrıca, sırt çantanıza, çantanıza veya arabanıza atmak için mükemmeller. En iyi kilo kaybı sonuçları için, spor salonuna gitmeden önce günlük olarak servis yapın. Amino asit L-arginin açısından zengin olan bademler, egzersizler sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir . Uluslararası Spor Besleme Derneği dergisinde yayınlanan bir çalışma budur; Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemişden biri olarak adlandırdı.

Korku yağsız

Yağsız bir tatlı sözünün gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu düşünüyorsanız, haklısınız demektir. Üreticilerin yağları kurabiye ve şekerden aldıkları zaman, genellikle toplam sağlık ve kilo kaybı için en kötü besinlerden biri olan şekerle yüklerler. Ayrıca, bir şey daha sağlıklı bir seçim olarak etiketlendiğinde, insanlar genellikle daha fazla yemeye, yani beliniz için kötü haberlere sarılırlar. Bir tatlıya şımartmak istiyorsanız, gerçek anlaşma için gidin ve bir mantıklı boyutlu porsiyon sonra kendinizi kesti.

Yağdan bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıda'yı mutlaka kontrol edin.

Spor Salonu Üyeliğinizi İptal Etme

Bütçede şişkin pazı mı istiyorsun? Spor salonu üyeliğini atlayın ve bir çift dambıl yatırın. Serbest ağırlık ve kendi vücut ağırlığınız, vücudunuzdaki her büyük kas grubuna meydan okumak için ihtiyacınız olan her şeydir. Bazı egzersiz ilham için, bu Sıfır Göbek Tam Vücut Egzersizine göz atın.

Dedektif Gear'ı giy

Bakteri ile kaynatılmış, şımarık ve delikli. Temelde küflü süt. Ve bu biraz kötü bir şey, vücudu çok iyi yapabilir. Aslında, yoğurt gibi günlük fermente süt ürünlerinde (en azından!) Kilo vermek için harikalar yaratabileceğini gösteren araştırmalar giderek artmaktadır. Ama tüm yoğurtlar eşit yaratılmaz. Bazıları bir günden fazla şekerle doludur. Dükkandaki eşyaların için alışveriş yaparken, (Siggi'den hoşlanmayan) bir çeşitliliğe veya ETNT'nin Kilo Kaybı için En İyi Yunan Yoğurtlarından birine sadık kalın.

Vahşi Somon Aşçı

Somonun nispeten yüksek kalorili ve yağlı içeriğinin sizi aldatmasına izin vermeyin; Çalışmalar yağlı balıkların kilo kaybı için en iyi olabileceğini öne sürmektedir. (Aslında, kilo vermenize yardımcı olacak yağlı yiyecekler listemizi oluşturuyor.) Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, düşük kalorili bir parçası olarak dört hafta boyunca haftada üç 5 ons somon porsiyonu yendiği görülmüştür. Diyet, balık içermeyen bir eşit kalorili diyete göre yaklaşık olarak 2.2 kilo daha fazla kilo vermiştir. Yabani somon balığı balık yemi üzerine pompalanan çiftlikten daha zayıftır; ve ayrıca kanserle bağlantılı PCB'lerde daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. Yani vahşi ol - tam anlamıyla!

çıkarın

Günden bir saatliğine teknolojiden kurtulun ve bu zamanı gerçek bir kitap okuyarak geçirin (evet, hala var), yoga yapın, yürüyüş yapın, meditasyon yapın - sizi rahatlatır ve sizi mutlu eder! Telefonlarımızın, tabletlerimizin ve bilgisayarlarımızın yaptığımız sürekli dikkat çekiciliği, stres seviyelerini, uyku ve perspektifimizi etkiliyor. Hem stres hem de uyku hem sağlıkta hem de kilo kaybında rol oynadığından, güç azalması da kalmanıza yardımcı olabilir.

Stresle savaşmanın bir başka doğal yolu? Stresle Savaşan bu 6 çaydan birini yudumlayın.

İki Anahtar Beslemede Hone

Kilo kaybetmenin büyük bir kısmı kan şekeri seviyenizi sabit tutar, bu yüzden fazla yorulmazsınız. Açlıktan uzak durmak için günde üç öğün ve iki atıştırmalık yiyin (Amerika'daki bu 25 En İyi Yüksek Proteinli Snacks, sağlıklı seçimlerdir). Daha uzun süre kalmanıza yardımcı olmak için, her yediğinizde, bir lif (oradaki en doyurucu besinlerden biri) ve proteini harcadığınızdan emin olun.

Bir Elma için bir gün hedefliyoruz

Bu gevrek, ferahlatıcı meyve, süper besinlerin en üstünleri arasındadır: Kolesterol seviyenizi düşük tutan ve kalp hastalığı riskinizi azaltan güçlü antioksidan quercetin ve C ve B-6 vitaminleri vardır. Fakat yüksek lif sayımı sayesinde, günde bir elma, doktoru uzak tutmaktan daha fazlasını yapabilir - bu da size yardımcı olabilir.

Meyveli sade yeme mi? Bazı istiridye tereyağı üzerine bir parça protein sürün ya da Kilo Kaybı için bu 10 Apple Tarifesinden birini çırpın.

“Sağlıklı” Kahvaltı Sahtekarlarına Dikkat

Kutunun üzerinde çizgi film karakteri olmadığı için, senin için iyi bir mısır gevreği anlamına gelmez. Aslında, birçok sağlıklı görünen tahıllar, sadece kılık değiştiren şeker bombalarıdır. Crackin 'Yulaf Kepeği (22 gram şeker / fincan) ve Üzüm Kepeği (19 gram şeker / fincan) gibi şeylerden uzak durun ve Kilo Kaybı için bu 11 En İyi Marka Adı Tahıllarından biriyle sopa.

10.000 hedefe

Tüm aktivitelerinizi 45 dakika boyunca kaydetmek yerine spor salonundasınız, tüm gün boyunca adımlarınızı atlayın. Bir pedometreye veya Fitbit'e yatırım yapın ve günde en az 10.000 adım atmaya çalışın. Bu şekilde, bir antrenmanı kaçırırsanız, bir harekete zaten uyduğunuzu ve ilerlemenizi tamamen durduramayacağınızı bilirsiniz.

Aktivite seviyenizi artırmak ve kilo vermek için daha fazla yol için, bir Gym olmadan 100 Kalori Yakmak için bu 19 Yolları kontrol edin /

Sadece bir tane yap

Yoğun bir program, egzersiz programınızı atlamak için bir neden değildir. Aslında, yavaşlama, zayıf ilerlemenizi yavaşlatabilir. Neyse ki, fitnese uymak zaman alıcı olmak zorunda değildir. Günlük bir defaya mahsus olmak üzere, günde bir defaya mahsus beş saatlik egzersiz seansında (pazı kıvırma, çömelme, hamle veya omuz baskıları gibi) ticaret yapın. Bir günlük direnç egzersizini yürütmek için beş dakika kadar az bir zaman harcamak, kas inşa etmek ve korumak, yağları azaltmak ve kemiklerimizi korumak için gereken her şeydir.

Şişelenmiş Smoothies Seçin

Önceden paketlenmiş meyve smoothies genellikle sağlıklı sips olarak ilan edilir. Ama gerçekte, birçoğu sadece şeker ve kalori bombasıdır. Daha da kötüsü: Gizli paketleme püf noktaları sayesinde, çoğu insan neyin peşinde olduklarına dair bir fikre sahip değil. Bir şişe genellikle iki porsiyon içerdiğinden, beslenme bozukluğu iki kat daha kötüdür, ilk bakışta görünür. Artı, taze yapılmış içecekler ile karşılaştırıldığında, çoğu beslenme yetersiz kalır. Alt satırda: Kendinizi evde bir smoothie yapmaktan daha iyidir - bu 20 Amazing Smoothie Recipe, tüm zayıflama seçenekleri.

Daha fazla Mercimek yiyin

Bu vejeteryan proteinin, enflamasyonu azalttığı, kolesterolü düşürdüğü, yağ metabolizmasını teşvik ettiği ve tokluğu artırdığı gösterilmiştir. Aynı zamanda, dirençli bir nişasta kaynağı, yavaş yavaş sindiren bir lif kaynağıdır. Bu, bağırsaktaki bir molekülü, beynin, yemeyi bıraktığı zamanı söyleyerek, kilo vermeye çalışan herkes için bir zorunluluktur.

Bazı Skyr Pick Up

Skyr nedir? Canlı aktif kültürlerle sütleri inkübe ederek ve diğer çeşitlere göre yoğurt yapıcıdan ayrılan sulu peynir altı suyunu süzerek İzlanda'nın geleneksel yoğurdu. Siggi'nin% 4'lük süt yağı çeşitleri, sadece 8 gramlık bir şeker için 10 gram protein üretir ve bu da pazardaki en sağlıklılar arasında oran sağlar.

7 Saat Al

Bir gece en az 7 saat uyumaya çalışın. Kapatma üzerinde durmak enerji seviyelerini tüketir ve hormonlarımızı daha fazla yememize neden olacak şekilde hormonlarımıza zarar verir. Zamanla, bu önemli kilo artışına katkıda bulunabilir. Aslında, son bulgulara göre, 30 dakika kadar az uyku kaybetmek obezite riskinizi yüzde 17 oranında artırabilir.

Ve çarşaflar arasında zamanınızı daha verimli hale getirmek için, bu 20 Şaşırtıcı Yolun Kilo Vermek İçinde Uykuyu Kaybetmesini Kontrol Edin.

Hidrat!

Çoğu insan, nemlendirilmeleri için antrenmanları sırasında su içmeleri gerektiğini biliyorlar, ancak çoğu insan yol boyunca su yutmanın önemini göz ardı ediyor. Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle düzenli olarak içme suyu tabağınızdan fazla kalorileri ve daha da önemlisi ağzınızdan uzak tutabilir.

Düz yılanlı hasta H20? Yağ yakma ve kilo kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suları ile su sans kalori bazı lezzet ekleyin /

Karbonhidrat Kuralı: Forgo Granola Barları

Süpermarket raflarında bir çok "sağlıklı" snack bar gerçekten şeker çubuklarından daha iyi değildir. Koşuda yemek yemeniz gerekiyorsa, 10 gramdan az şeker içeren bir bar ve protein ve lifin katı bir vuruşunu arayın. Biz Cascadian Farm Organik Crunchy Fıstık Ezmesi Granola Barları (190 kalori, 9 g şeker, 3 gr fiber, 4 g protein) büyük hayranlarıyız.

Sabah Buzz'ınızı Alın

İPhone alarmınızı susturun, duşa vurun ve blender'a doğru ilerleyin. Kahvaltıda sağlıklı, ev yapımı bir smoothie yapmak, sabah saatlerinde tam ve odaklanmış kalmanın harika bir yoludur. Go-harmanımı karıştırmak için, taze veya dondurulmuş meyveleri, küçük bir avuç badem, protein için biraz süzme yoğurdu (skyr ve Yunan çeşitlerini seviyorum). Blenderi hareket ettirmek için biraz badem sütü ekleyin ve voila!

Sağlıklı kahvaltılardan bahsetmişken, Slim Kişileri Kahvaltıda Ne Yenir?

Harley Pasternak ünlü bir antrenör ve beslenme uzmanıdır. Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr, Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff ve Rashida Jones gibi birçok ünlü kişiyi eğitti.

Image Kredi: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com

Giden Görüntü Kredisi: Jaguar PS / Shutterstock.com