Hepimiz D vitamini, kalsiyum ve omega-3'lerin önemini her gün duyuyoruz, ancak magnezyumun vücut arttırıcı yararları hakkında sıkça söz etmiyoruz. Bu utanç verici çünkü magnezyum gerçekten çoğumuzun yaşadığı sorunların çoğunu hafifletmeye veya hatta engellemeye yardımcı olabilecek bir mucize mineral. Magnezyumun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin ve daha fazlasına hayatınıza nasıl uyacağınızı öğrenin ve 100'lük yaşamanız için 100 yolu kaçırmayın!
'Temel' olarak adlandırılan bir sebep var
İnanılması zor olabilir, ancak magnezyum vücutta beyin ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Vücudunuzun buna olan ihtiyacını göz ardı edin ve crummy hissedeceksiniz; baş ağrıları, kas ağrıları ve genel yorgunluk, yaşamınızda yeterli magnezyum almadığınızın ortak göstergeleridir.
Farkındalığından Daha Fazlası Gerekir
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, insanların her zaman düzgün seviyelerini korumak için biraz magnezyum ihtiyacı var. Yetişkin dişiler günde 310-320 miligrama ihtiyaç duyarken, hamile ve emziren kadınların 400 miligrama ihtiyacı vardır. Erkekler en çok şeye ihtiyaç duyar: Dengede kalmak için günde en az 400 miligram. Siz veya bebek beklediğini bilen biri misiniz? Yepyeni kitabımız Yiyin, Bu Değil! Amerika'nın önde gelen OB / GYN Dr. Jennifer Ashton tarafından yazılan, beklediğiniz zaman, şimdi mevcuttur. Bebek ve sizin için doktor tarafından önerilen, trimester-by-trimester yeme planı alın!
Sert Su İyi Bir Kaynaktır
Su arıtma işlemi sayesinde azımız artık sert su içiyor. Bu süreç bize temiz su verir, ancak sert suda bulunan doğal mineralleri (magnezyum ve kalsiyum) çıkarır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan bir rapora göre, sert su tüketen yerli topluluklar, daha kentsel ortamlara taşınan yerlilerle karşılaştırıldığında, kardiyovasküler hastalıklarla ilgili daha az sorun olduğunu gösterdi.
Gıdadan Almak İçin En İyisi
Bütün gıdalar magnezyum almak için en iyi yerdir. Lifli yiyecekler - koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, balıklar, fasülyeler, avokadolar ve muzlar gibi - harika kaynaklar. Ve en sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerden fazlasını almayı beklemeyin: üreticiler tarafından kullanılan gıda işleme teknikleri, magnezyum da dahil olmak üzere gıdalardaki vitamin ve minerallerin çoğunu çıkarır.
Kabak Çekirdeği ve Kelp Büyük Kaynaklar
İster inanın ister inanmayın, sadece yarım fincan kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar. Kelp, bir çeşit deniz yosunu, sizin menünüzde en yaygın yiyecek olmayabilir, ancak yeşil renkli bir porsiyon 780 mg magnezyum içerir. Ayrıca, muzlar büyük bir potasyum kaynağıdır, ancak meyvenin bir orta parçası da 15 gram magnezyum sağlar.
Çikolata özlemi? Magnezyum ihtiyacınız var
Şimdi hepimiz lezzetli bir çikolata parçasını seviyoruz ve sonra yeteri kadar alamıyor musunuz? Magnezyum alma zamanı. Arizona Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, çikolata severler, vücutlarının magnezyumun vücut arttırıcı faydalarını özlemiş olduğu için takıntılı olabilir. Çikolata - özellikle bitter çikolata - günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 24'ünü oluşturur ve bu da onu iyi (ve lezzetli!) Bir kaynak haline getirir.
Takviyeler Sıkça Gerekli
Yemeklerden magnezyum almak en iyisi olabilir, ama her zaman mümkün değildir. Takviyelerin geldiği yer burası ama hepsi eşit değil. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, aspartat, sitrat, laktat ve klorür formlarındaki magnezyum, vücut tarafından magnezyum oksit ve sülfat formlarından daha iyi emilir.
Kalsiyum ve Vitamin D ile En İyisi…
Magnezyum ve kalsiyum en iyi dostlardır çünkü magnezyum kemiklere kalsiyum çekmeye yardımcı olur, onları güçlü tutar. Bu osteoporoz ve bazı artrit formlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca magnezyum ve D vitamini birlikte iyi çalışır. Bununla birlikte, magnezyumun diğer vitaminlerden ayrı olarak alınmasını öneren bir düşünce okulu vardır, çünkü genellikle büyük dozlarda alınır. En iyi bahis? Doktorunuzdan bir öneri alın.
… Ama Çinko ile Değil
Çinko başka bir önemli besin maddesidir, ancak magnezyum ile büyük dozlar almamak en iyisidir. Bir çalışmaya göre, yüksek dozda çinko (günde 142 miligramdan fazla) vücuttaki magnezyum dengesini atıp doğru şekilde emmesini engelleyebilir. Bu bilgi ile şaşırdınız mı? O zaman Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 şeyi kontrol etmeniz gerekiyor!
… Ve Bazı Antibiyotiklerle Değil
Magnezyum vücut için gerekli olduğu için garip görünüyor, ancak bazı antibiyotikler üzerindeyseniz ekstra takviyeler almamalısınız. Aminoglikozid içeren antibiyotikler kasları etkiler ve magnezyum kasları etkilediğinden problemlere neden olabilir. Ayrıca, Quinolones gibi bazı antibiyotikler, vücudun ne kadar magnezyum emebileceğini etkileyebilir. Magnezyum ayrıca, ilacın iyileştirici güçlerini azaltarak Tetrasiklin antibiyotiğine de bağlanabilir.
Döndürme ve Döndürmeyi Durdurur
Uyumaya çalışırken huzursuz hissediyor musun? Muhtemelen magnezyum ihtiyacın var. Magnezyum vücutta ve sinir sisteminde GABA reseptörlerinin işlevine yardımcı olur. GABA vücudu sakinleştiren nörotransmitterdir - onsuz, gergin ve uyanık kalırız. Bu yatıştırıcı faktör, neden yatmadan önce magnezyum takviyeleri almayı tercih etti. Konuşarak, bu Daha İyi Uyumak İçin Bu 10 Yolu Keşfedin — Garantili!
Migren Ağrı Kolaylığı Yardımcı Olabilir
Migrenler, dünyadaki en kafa karıştırıcı koşullardan biridir, ancak en azından bazılarının - özellikle adet öncesi migrenlere - düşük seviyelerde magnezyumdan kaynaklandığına inanılmaktadır. Sebepler tam olarak anlaşılamamıştır ancak magnezyumun kasları ve beynin kan damarlarını rahatlatmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Ve Belly Yağ Yendi Yardımcı Olur
Göbek yağını kaybetmiş görünmüyor mu? Magnezyum seviyelerinizle ilgili bir şey olabilir. Magnezyum insülin fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve vücudun glikozu enerjiye etkili bir şekilde dönüştürmesini sağlar. Magnezyum seviyelerini kontrol altında tutun ve vücudunuz daha iyi çalışabilir, size daha enerjik ve daha fazla yağ yakma ihtimali daha az olacaktır.
Kalbinizi Güçlü Tutmaya Yardımcı Olur
Kalp hastalığı hem erkek hem de kadınlarda büyük bir katildir, ancak yeterli magnezyumun uzak tutulmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Honolulu Kalp Programına katılan insanlarla ilgili bir çalışma, günlük önerilen dozdan 320 mg'dan fazla alan erkeklerin, 1000 katılımcıdan sadece dördünün kalp hastalığı geliştirdiğini gösterdi. Diğer tarafta, 320 miligramdan daha azına bakan 1000 kişiden 7'si kalp hastalığını geliştirdi.
Kafein Magnezyumun Düşmanıdır
Kola kesmek için milyonlarca neden var, ama bir tane daha var: Bu sizi magnezyumda yetersiz yapabilir. Nedeni: Aşırı kafein, bağırsakların magnezyum emmesini zorlaştırır. Daha fazla magnezyum tüketerek buna karşı koyabilirsiniz, ancak bir noktada farkı yaratamaya yetmeyeceksiniz.
Vücut geliştirme takıntılı? Magnezyum ihtiyacınız var
Magnezyum, kalp yararları nedeniyle sporcular için önemlidir, fakat aynı zamanda, vücudun egzersiz sırasında parçalanan adenosin trifosfat (ATP) 'yi yeniden inşa etmesine yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Aynı zamanda vücudun bu enerjiyi daha verimli yakmasına ve egzersiz sonrası oluşan laktik asit miktarını azaltmasına yardımcı olur. Daha az laktik asit daha az kas ağrısı anlamına gelir. Ayrıca, magnezyumun kas gevşetici özellikleri de ağrı sonrası antrenmanı rahatlatmaya yardımcı olur. Mutfakta akıllı seçimler için bu 20 adet Egzersiz Sonrası İyileştirme Tarifleri yer işareti koyun!
Bu Blues Hafifletir
Magnezyum, ruh hali düzeylerinden sorumlu beyin bölümleri de dahil olmak üzere birçok nörolojik süreci etkiler. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, magnezyum seviyeleri ile depresyon arasındaki gerçek bağlantı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bir klinik çalışmada, uygun magnezyum düzeylerinin, popüler (ancak adsız) bir antidepresan kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
Kanser Riskinizi Düşürüyor
Magnezyum, özünde, vücutta iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Enflamasyonun kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığın önde gelen bir nedeni olduğu gösterilmiştir. Magnezyumda düşük hücreler daha zayıftır ve diğer istilacılara karşı daha duyarlı olmalarına yol açar. Uluslararası Magnezyum Araştırma Geliştirme Derneği tarafından yapılan bir meta-analiz, düşük magnezyumun, karsinojenezi (ya da kanser oluşumunu) başlattığı gösterilen hücrelerin geçirgenliğini olumsuz yönde etkilediğini ortaya çıkarmıştır.
İnflamasyondan bahsetmişken, bu 20 Anti-Inflamatuar Gıda'yı doldurduğunuzdan emin olun!
Bu şeyleri hareket ettir
Magnezyum sıklıkla dışkı yumuşatıcı olarak kullanılır, çünkü suyun atığa dökülmesini kolaylaştırır, bu sayede geçişi kolaylaştırır. Ayrıca, bir kas gevşetici, atıkların giderilmesinden sorumlu kasları gevşetmeyi kolaylaştıracak kadar etkilidir. Rahatlamış kolon kasları, şeyleri itmek için daha kolay olacağı anlamına gelir ve magnezyumun neden Poop Yaptığınız 23 Gıda ile ilgili listenin bir parçası olduğunu gösterir.
