İhtiyacınız Olduğunu Bilmediğiniz 19 Magnezyum Püf Noktası



Hepimiz D vitamini, kalsiyum ve omega-3'lerin önemini her gün duyuyoruz, ancak magnezyumun vücut arttırıcı yararları hakkında sıkça söz etmiyoruz. Bu utanç verici çünkü magnezyum gerçekten çoğumuzun yaşadığı sorunların çoğunu hafifletmeye veya hatta engellemeye yardımcı olabilecek bir mucize mineral. Magnezyumun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin ve daha fazlasına hayatınıza nasıl uyacağınızı öğrenin ve 100'lük yaşamanız için 100 yolu kaçırmayın!

'Temel' olarak adlandırılan bir sebep var

İnanılması zor olabilir, ancak magnezyum vücutta beyin ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Vücudunuzun buna olan ihtiyacını göz ardı edin ve crummy hissedeceksiniz; baş ağrıları, kas ağrıları ve genel yorgunluk, yaşamınızda yeterli magnezyum almadığınızın ortak göstergeleridir.

Farkındalığından Daha Fazlası Gerekir

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, insanların her zaman düzgün seviyelerini korumak için biraz magnezyum ihtiyacı var. Yetişkin dişiler günde 310-320 miligrama ihtiyaç duyarken, hamile ve emziren kadınların 400 miligrama ihtiyacı vardır. Erkekler en çok şeye ihtiyaç duyar: Dengede kalmak için günde en az 400 miligram. Siz veya bebek beklediğini bilen biri misiniz? Yepyeni kitabımız Yiyin, Bu Değil! Amerika'nın önde gelen OB / GYN Dr. Jennifer Ashton tarafından yazılan, beklediğiniz zaman, şimdi mevcuttur. Bebek ve sizin için doktor tarafından önerilen, trimester-by-trimester yeme planı alın!

Sert Su İyi Bir Kaynaktır

Su arıtma işlemi sayesinde azımız artık sert su içiyor. Bu süreç bize temiz su verir, ancak sert suda bulunan doğal mineralleri (magnezyum ve kalsiyum) çıkarır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan bir rapora göre, sert su tüketen yerli topluluklar, daha kentsel ortamlara taşınan yerlilerle karşılaştırıldığında, kardiyovasküler hastalıklarla ilgili daha az sorun olduğunu gösterdi.

Gıdadan Almak İçin En İyisi

Bütün gıdalar magnezyum almak için en iyi yerdir. Lifli yiyecekler - koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, balıklar, fasülyeler, avokadolar ve muzlar gibi - harika kaynaklar. Ve en sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerden fazlasını almayı beklemeyin: üreticiler tarafından kullanılan gıda işleme teknikleri, magnezyum da dahil olmak üzere gıdalardaki vitamin ve minerallerin çoğunu çıkarır.

Kabak Çekirdeği ve Kelp Büyük Kaynaklar

İster inanın ister inanmayın, sadece yarım fincan kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar. Kelp, bir çeşit deniz yosunu, sizin menünüzde en yaygın yiyecek olmayabilir, ancak yeşil renkli bir porsiyon 780 mg magnezyum içerir. Ayrıca, muzlar büyük bir potasyum kaynağıdır, ancak meyvenin bir orta parçası da 15 gram magnezyum sağlar.

Çikolata özlemi? Magnezyum ihtiyacınız var

Şimdi hepimiz lezzetli bir çikolata parçasını seviyoruz ve sonra yeteri kadar alamıyor musunuz? Magnezyum alma zamanı. Arizona Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, çikolata severler, vücutlarının magnezyumun vücut arttırıcı faydalarını özlemiş olduğu için takıntılı olabilir. Çikolata - özellikle bitter çikolata - günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 24'ünü oluşturur ve bu da onu iyi (ve lezzetli!) Bir kaynak haline getirir.

Takviyeler Sıkça Gerekli

Yemeklerden magnezyum almak en iyisi olabilir, ama her zaman mümkün değildir. Takviyelerin geldiği yer burası ama hepsi eşit değil. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, aspartat, sitrat, laktat ve klorür formlarındaki magnezyum, vücut tarafından magnezyum oksit ve sülfat formlarından daha iyi emilir.

Kalsiyum ve Vitamin D ile En İyisi…

Magnezyum ve kalsiyum en iyi dostlardır çünkü magnezyum kemiklere kalsiyum çekmeye yardımcı olur, onları güçlü tutar. Bu osteoporoz ve bazı artrit formlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca magnezyum ve D vitamini birlikte iyi çalışır. Bununla birlikte, magnezyumun diğer vitaminlerden ayrı olarak alınmasını öneren bir düşünce okulu vardır, çünkü genellikle büyük dozlarda alınır. En iyi bahis? Doktorunuzdan bir öneri alın.

… Ama Çinko ile Değil

Çinko başka bir önemli besin maddesidir, ancak magnezyum ile büyük dozlar almamak en iyisidir. Bir çalışmaya göre, yüksek dozda çinko (günde 142 miligramdan fazla) vücuttaki magnezyum dengesini atıp doğru şekilde emmesini engelleyebilir. Bu bilgi ile şaşırdınız mı? O zaman Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 şeyi kontrol etmeniz gerekiyor!

… Ve Bazı Antibiyotiklerle Değil

Magnezyum vücut için gerekli olduğu için garip görünüyor, ancak bazı antibiyotikler üzerindeyseniz ekstra takviyeler almamalısınız. Aminoglikozid içeren antibiyotikler kasları etkiler ve magnezyum kasları etkilediğinden problemlere neden olabilir. Ayrıca, Quinolones gibi bazı antibiyotikler, vücudun ne kadar magnezyum emebileceğini etkileyebilir. Magnezyum ayrıca, ilacın iyileştirici güçlerini azaltarak Tetrasiklin antibiyotiğine de bağlanabilir.

Döndürme ve Döndürmeyi Durdurur

Uyumaya çalışırken huzursuz hissediyor musun? Muhtemelen magnezyum ihtiyacın var. Magnezyum vücutta ve sinir sisteminde GABA reseptörlerinin işlevine yardımcı olur. GABA vücudu sakinleştiren nörotransmitterdir - onsuz, gergin ve uyanık kalırız. Bu yatıştırıcı faktör, neden yatmadan önce magnezyum takviyeleri almayı tercih etti. Konuşarak, bu Daha İyi Uyumak İçin Bu 10 Yolu Keşfedin — Garantili!

Migren Ağrı Kolaylığı Yardımcı Olabilir

Migrenler, dünyadaki en kafa karıştırıcı koşullardan biridir, ancak en azından bazılarının - özellikle adet öncesi migrenlere - düşük seviyelerde magnezyumdan kaynaklandığına inanılmaktadır. Sebepler tam olarak anlaşılamamıştır ancak magnezyumun kasları ve beynin kan damarlarını rahatlatmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Ve Belly Yağ Yendi Yardımcı Olur

Göbek yağını kaybetmiş görünmüyor mu? Magnezyum seviyelerinizle ilgili bir şey olabilir. Magnezyum insülin fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve vücudun glikozu enerjiye etkili bir şekilde dönüştürmesini sağlar. Magnezyum seviyelerini kontrol altında tutun ve vücudunuz daha iyi çalışabilir, size daha enerjik ve daha fazla yağ yakma ihtimali daha az olacaktır.

Kalbinizi Güçlü Tutmaya Yardımcı Olur

Kalp hastalığı hem erkek hem de kadınlarda büyük bir katildir, ancak yeterli magnezyumun uzak tutulmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Honolulu Kalp Programına katılan insanlarla ilgili bir çalışma, günlük önerilen dozdan 320 mg'dan fazla alan erkeklerin, 1000 katılımcıdan sadece dördünün kalp hastalığı geliştirdiğini gösterdi. Diğer tarafta, 320 miligramdan daha azına bakan 1000 kişiden 7'si kalp hastalığını geliştirdi.

Kafein Magnezyumun Düşmanıdır

Kola kesmek için milyonlarca neden var, ama bir tane daha var: Bu sizi magnezyumda yetersiz yapabilir. Nedeni: Aşırı kafein, bağırsakların magnezyum emmesini zorlaştırır. Daha fazla magnezyum tüketerek buna karşı koyabilirsiniz, ancak bir noktada farkı yaratamaya yetmeyeceksiniz.

Vücut geliştirme takıntılı? Magnezyum ihtiyacınız var

Magnezyum, kalp yararları nedeniyle sporcular için önemlidir, fakat aynı zamanda, vücudun egzersiz sırasında parçalanan adenosin trifosfat (ATP) 'yi yeniden inşa etmesine yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Aynı zamanda vücudun bu enerjiyi daha verimli yakmasına ve egzersiz sonrası oluşan laktik asit miktarını azaltmasına yardımcı olur. Daha az laktik asit daha az kas ağrısı anlamına gelir. Ayrıca, magnezyumun kas gevşetici özellikleri de ağrı sonrası antrenmanı rahatlatmaya yardımcı olur. Mutfakta akıllı seçimler için bu 20 adet Egzersiz Sonrası İyileştirme Tarifleri yer işareti koyun!

Bu Blues Hafifletir

Magnezyum, ruh hali düzeylerinden sorumlu beyin bölümleri de dahil olmak üzere birçok nörolojik süreci etkiler. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, magnezyum seviyeleri ile depresyon arasındaki gerçek bağlantı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bir klinik çalışmada, uygun magnezyum düzeylerinin, popüler (ancak adsız) bir antidepresan kadar etkili olduğu gösterilmiştir.

Kanser Riskinizi Düşürüyor

Magnezyum, özünde, vücutta iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Enflamasyonun kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığın önde gelen bir nedeni olduğu gösterilmiştir. Magnezyumda düşük hücreler daha zayıftır ve diğer istilacılara karşı daha duyarlı olmalarına yol açar. Uluslararası Magnezyum Araştırma Geliştirme Derneği tarafından yapılan bir meta-analiz, düşük magnezyumun, karsinojenezi (ya da kanser oluşumunu) başlattığı gösterilen hücrelerin geçirgenliğini olumsuz yönde etkilediğini ortaya çıkarmıştır.

İnflamasyondan bahsetmişken, bu 20 Anti-Inflamatuar Gıda'yı doldurduğunuzdan emin olun!

Bu şeyleri hareket ettir

Magnezyum sıklıkla dışkı yumuşatıcı olarak kullanılır, çünkü suyun atığa dökülmesini kolaylaştırır, bu sayede geçişi kolaylaştırır. Ayrıca, bir kas gevşetici, atıkların giderilmesinden sorumlu kasları gevşetmeyi kolaylaştıracak kadar etkilidir. Rahatlamış kolon kasları, şeyleri itmek için daha kolay olacağı anlamına gelir ve magnezyumun neden Poop Yaptığınız 23 Gıda ile ilgili listenin bir parçası olduğunu gösterir.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Geri ve ileriye, Yo-Yos'a bırak. Ölçekteki sayıyı düşürmek söz konusu olduğunda, bir kaç hafta sonra başladığınız yerde kendinizi bulmak için nihayetinde başarılı olmaktan daha cesaret verici bir şey yoktur. Diyet zihniyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler: İlerlemeyi sağlamak ve hedefinize ulaştıktan sonra havlunun içine atmak için çalışmak yerine, bunu korumak için çalışmanız gerekir; bu, kilo vericilerin çoğunluğu ile mücadele eden bir şeydir. Bu yüzden, bu poundu kesmeyi ve toz için
  • kilo kaybı: Gecelik Yulaf Koymak için Fat Burning Foods

    Gecelik Yulaf Koymak için Fat Burning Foods

    Onu böyle bir süper süper kahraman yapan nedir? Çoğu soğuk tahıldan farklı olarak, ghrelin seviyelerini azaltan çözünmez lif ve tam tahıllar ile doludur - açlığı arttıran bir hormon - ve kilo vermeye çalışan herkes için bir zorunluluk haline getirerek karın yağlarıyla savaşır. Ama neden gevreklerinizi
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş

    Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş

    Kötü giden iyi yemeklerin mükemmel bir örneği. Fındık, avokado gibi, kalp-sağlıklı yağlarla yüklenir. Ama sağlıklı her zaman yalın anlamına gelmez. Birkaç bira ve birkaç avuç fındık ve bazı ciddi kalorilere ve diyet hasarına maruz kaldın. “Bir onsun fındık porsiyonunda 135 kalori var ve bir porsiyona kaç tane ceviz seçeceğinize göre değişir” diyor Tanya Zuckerbrot, RD. “Bir düşün: 12 kaju veya 22 badem i
  • kilo kaybı: 10 Pound kaybetmek için her gün izlemeniz gereken ilk 10 kural

    10 Pound kaybetmek için her gün izlemeniz gereken ilk 10 kural

    Uzmanlar kilo vermenin ve aslında kilonuzu korumanın anahtarının bir çarpışma diyeti olmadığını ya da kendinizi aç bıraktığını söylüyor. Daha ziyade, sağlıklı beslenmeyi ve gerçekten zevk aldığınız uygun aktivitelerle uğraşmayı içeren uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapıyor. Ve en başarılı zayıflama uzun ve is
  • kilo kaybı: Chia Tohumları Her Gün Diyetinize Uydurmanın 6 Yolu

    Chia Tohumları Her Gün Diyetinize Uydurmanın 6 Yolu

    Lif, protein ve kalp-sağlıklı omega-3'ler gibi vücudunuzun işlev göstermesi gereken besin ve mineraller bakımından zengindirler. Onlar bile biraz yüksek teknoloji: Onlar sindirilirken, iştahta doyurken ve aşırı yemeyi önlerken genişlerler. Diyetinize bu küçük ilavesi yaparak, düzeltici bir bele, daha pürüzsüz görünümlü bir cilde ve genel olarak daha iyi bir sağlığa merhaba diyebilirsiniz. Onları daha önce kesip atma
  • kilo kaybı: 16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    “Bunu göbek flabını hedef al, şişman genlerini kapat, ve hatta yağların battaniyelerine kilitlenmesini önle!” En yeni kilo kaybı ekinin sloganı gibi gelebilir, ancak bu iddialar aslında gerçek sonuçların olacağıdır. gerçek yemek yedikten sonra olsun. Doğru. Gıdada bulunan besinlerin çoğu, en güçlü kilo verme araçlarından bazılarıdır. Size kanıtlamak için, şimdiki ki
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo vermek, fazla yağ ve sinir bozucu kilodan çok daha fazlasını alır; Bunun üzerine kan, ter ve gözyaşları alır. Ve bir kere hedef bedeninizle ve ideal kilonuzla yaptıktan sonra, tüm bu disiplin ve fedakarlık bir ücret aldı. Bu kadar çok işten sonra yapmak istediğin son şey çalışmaya devam etmektir, ama bitiş çizgisine çarptığınız için henüz koşmayı durduramayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kilo vermek için çok fazla
  • kilo kaybı: 9 Yolları Megyn Kelly, 46 yaşında Slim

    9 Yolları Megyn Kelly, 46 yaşında Slim

    Eski Fox News çapa unsenlty, geçen yıl 2016 başkanlık seçimleriyle ilgili başlıkları için manşetlerde bulundu ve kitabı Settle for More'un yayınlanmasıyla başladı. Bu arada, NBC News tarafından Haziran ayında düzenlenen Today şovunun 9'uncu saatinin yerini alacak tavus kuşu ağına yeni bir sabah gösterisine başlamak için çıldırdı. Arkadaşım Jessica gibi, bura
  • kilo kaybı: 7 gün çay temizledim ve bu ne oldu

    7 gün çay temizledim ve bu ne oldu

    Ben doğduktan kısa bir süre sonra annem diyabet geliştirdi. Bizim ailemizde koşuyor; Hastalığa bir amcayı kaybettim ve onunla mücadele eden başka akrabalarım var. Doktorlar, diyabet geldiğinde Batı tıbbının sınırlamalarını anlattıktan sonra, onunla oturduğum günü hatırlıyorum. Ona Kore'de bir hemş

Editörün Seçimi

20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a