Bazen öyle görünüyor olsa da, daha iyi vücut hedeflerine ulaşmak imkansız değil - ama bazı hazırlık çalışmaları yapıyor. Şekerli kurabiyeler ve tahıl gevrekleri gibi abur cuburlar atmak ve kiler ve buzdolabınızı sağlıklı, zayıflatıcı öğünler ve aperatifler ile doldurmak en iyi yerdir. Niye ya? Eviniz kilo kaybına yardımcı olan sağlıklı besinler ile dolduğunda, uzun süreli başarı için gerekli olan yorgun, meşgul veya sevecen olsa bile, akıllı diyet seçimlerini tutarlı bir şekilde yapmak için bir parça kek.

Ne satın almanız gerektiğinden emin değil misiniz? Korkma! Bunu Yiyin, O Değil! kapandın mı Neler olduğunu öğrenmek için aşağıya doğru ilerleyin ve her biri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sebzeler ve Sağlıklı Dips Yemeye Hazır

5-gününü almada sorun yaşıyorsanız, tüm umutlar kaybolmaz! “Müşterilerim hazırlanırlarsa ve yemeye hazırlarsa sebzelerini yemeye daha yatkınlar” diyor New York'ta bulunan Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı RDN, CDN, Lauren Minchen MPH. “Genellikle haftasonları boyunca havuç, salatalık, kereviz, kabak, biber, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi sebzeleri alıp doğramanızı tavsiye ederim; böylece haftaya kadar kolayca yemeklere, yan yemeklere, salatalara ve karışmalara karışabilirler. “Çıtır çıtır bir meze için, Minchen elinizde tutmak için guacamole veya zeytinyağı bazlı humus ile doğranmış sebzeler - diğer iki sıska zımbada öğütülmesini önerir.

Bebek Ispanak

Bu yapraklı beslenme gücü, göbek-lifli lif ve vitaminlerin zengin bir kaynağıdır. Onu seviyoruz çünkü hemen hemen her yemeğe kolayca eklenebilir. Renkli bir salata için bir üs olarak kullanılmasının yanı sıra, pizza üzerine atılabilir, omlet ve sandviçlere konulabilir veya makarna ve çorbalara karıştırılabilir. Güçlü bir tada sahip olmadığı için, aynı zamanda bir sağlık artırıcı smoothie ilavesi yapar. (Ve lahana kullanmaktan çekinmeyin. Aslında ıspanak, lahana yerine 10 yeşilden biridir.)

Taşınabilir, Taze Meyve

Minchen, “Bir şeker iştahı grevlendiğinde, taze meyve tatlı düşük bir alternatif sağlar” diyor. “Antioksidanlarını yansıtan derin renkleri nedeniyle çilek, kavun, ananas, clementines, portakal ve kırmızı üzümleri severim. Elma, erik ve armutlar da çok besleyicidir ve kaçakta yemek kolaydır. ”

Dondurulmuş Ürünler

“Dondurulmuş ürünler, taze ürünlerin iyi tadı ya da daha az hazır olduğu kış aylarında mükemmeldir. Aynı zamanda, ürettikleri ürünlerden önce gıdayı tüketme sorunu yaşayanlar için harika bir seçenek ”diyor Minchen. Dondurulmuş ürünler, mikrodalga fırında pişirildikten veya sıcak bir tavaya atıldıktan sonra yemeye hazır olduğu için, hazır bulundurmak ve pişirmek için çok az zamanınız olsa bile, sağlıklı bir şekilde yiyeceğiniz yemek oranlarını arttırır. Minchen'in donmuş favorileri arasında şunlar bulunur: ıspanak, lahana, kabak, karışık sebzeler, brokoli ve karnabahar karışımları, meyveler, mango ve ananas. Bunların en besleyici yoğun seçenekler olduğunu söylüyor.

Yumurtalar

Çok yönlülüğü ve üst çentik beslenme profili için vitamin ve proteinli yumurtaları severiz. (Beyaz ve yumurta sarısı, kaloride her kaloriden daha fazla gerekli vitamin ve mineral sağlar.) Omlet ve kabuksuz quiches için bir temel olarak kullanılabilir, bir şeyler atıştırılmış veya bir aperatif olarak tüketilir ve hatta salata veya quinoa kase kaban olarak kullanılır. Ve merak ettiğin gibi, yumurta yememek kolesterolü artırmaz. Bu, yakaladığımız 21 Beslenme Efsanesinden sadece biri!

Süt veya Süt Ürünü Olmayan, Takviyeli Yerine

Süt ve müstahkem alternatifler, pürelere ve kahveye dökülebilir, fırınlamada kullanılabilir veya yulaf ezmesi ile yenilebilir. Geleneksel süt satın almayı planlıyorsanız, çim beslenen ineklerden gelen organik çeşitleri arayın. Bu hayvanlara hormon veya antibiyotik verilmez, yani bir bardak içtiğinizde onları almıyorsunuz demektir. Otla beslenen ineklerden elde edilen süt, aynı zamanda, vücut yağlarını azaltabilen ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olan, mısır ve tahılla beslenenlere göre daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri ve iki ila beş kat daha fazla CLA (konjuge linoleik asit) içerir. Doğa Organik Çim Fed Sütü tarafından% 1 Doğal.

yoğurt

Yoğurt, sadece güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücut ağırlığını azaltmaya da yardımcı olan bir mineral olan açlıktan alıcı protein ve kalsiyum ile yüklenir. Minchen, “Düşük şekerli profili nedeniyle tatlandırılmamış düzenli veya Yunan yoğurucu tavsiye ediyorum” diyor. Kremalı kaplar, hareket halindeyken ya da doldurma atıştırmalıkları için hızlı bir kahvaltı yapar. Tadı bir agave ve tarçın ya da taze meyve ile tadın. Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? En sağlıklı yoğurdu almak için kılavuzumuzu inceleyin.

Kuruyemiş ve Fındık Butters

Minchen “Kuruyemiş ve fındıklı çörekler, protein ve sağlıklı yağların büyük kaynaklarıdır” diyor. “Farklı fındıklar farklı besinler sağladığından, genellikle insanların her alışverişte farklı çeşitler almasını öneririm. Yunan yoğurdu için fındık ekleyerek, meyve ve tam tahıl krakerleri üzerinde fındık kıtır kıtır kıtır kıtır ekleyerek veya hatta bir kaşıkla biraz solumayı seviyorum. ”Unutmayın: fındık ve onların yağları yağ ve kalorilerde yüksek, porsiyon pratiği yaptığınızdan emin olun. Zümrüt Nut'un 100 Kalori Paketleri ve Justin'in fındık ezmesi sıkma paketleri bunu bir cinch yapar!

Yemeye Hazır Proteinler

Açlıktan öldüğünüz ve yemek yapmak için zamanınızın olmadığı günlerde, yemeye hazır proteinle dolu bir buzdolabına sahip olmak, yuvarlanan karnınızı sağlıklı bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilir. Minchen mutfağınızı konserve vahşi somon, ızgara tavuk göğsü ve düşük sodyumlu organik şarküteri ürünleri ile doldurmanızı önerir. Bu seçimler kolayca sandviçlere, çorbalara, güveçlere, güveçlere ve salatalara eklenebilir. Eğer bir vejetaryen veya vejeteryan BPA içermeyen bir kutu ise, iyi (yani biraz daha düşük proteinli) bir alternatif için. Onları salatalara, salatalara, sebzeye ve pirinç yemeklerine ekleyin.

Çelik Kesim Yulaf

Minchen, diğer çeşitlerden daha az işlendiği için, bu çeşit yulaf ezmesini cildinizin zımba listesine eklemenizi önerir. Adil uyarı olsa da, çelik yulaf ezmesi pişirmek için 30 dakika kadar sürebilir. Zaman için bastıysanız, Minchen'in alternatif önerisini deneyin: Quaker Quick Oats. Birçok hızlı pişirme yulafı, yüksek şeker içeriğinden dolayı no-nos olmasa da, “bu çeşitlilik, kilo yönetimine yardımcı olabilecek mineraller, lif ve protein açısından zengindir.”

Filizlenmiş Tahıl Ekmeği

Minchen, yüksek lif ve protein içeriğinden dolayı, tüm tahıl ekmeğindeki kan şekeri seviyelerinin rekabete göre daha dengeli olmasını (evet, hatta% 100 tam buğday ekmekleri) destekliyor. Bakkaldaki dondurucu bölümünde bul.

Quinoa veya Kahverengi Pirinç

Bir kase şeker yiyemezseniz, beyaz pirinç kutularını dökmeyi düşünün. Bu diyet-bozucu kiler zımba, tüketildikten sonra tatlı maddelere dönüşür. Bunun yerine, dolabınızı quinoa ve kahverengi pirinçle doldurun. Michen, “Onlar, beyaz amino asitlerden daha faydalılar çünkü temel amino asitleri ve sağlıklı lifleri olan bütün tahılları içerirler” diyor. En iyi yanı, bu tahılların haftasonu boyunca toplu olarak yapılabilmesi ve hafta boyunca hızlı yemeklerin pişirilmesinde kullanılabileceğidir. Taneleri düz bir şekilde yiyin, salata toppers olarak kullanın ya da bir kahvaltı tabağı için bir üs olarak kullanın. Ya da akşam yemeği için Minchen'in en sevdiği yemeklerden birini deneyin: kinoa ve kara hindili biber dolması. Ayrıca, yağsız kıyma ve sebzelerle güveçte kahverengi pirinç kullanmayı da sever.

Kırmızı biber

Dereotu, adaçayı, kekik ve kekik gibi kurutulmuş otlar harika bir tuz alternatifi oluştursa da, acı biber veya kırmızı biber –kimseye benzemeyen yağsız bir yumruk atıyor, onu darağımızın bir parçası haline getiriyor. Baharatın güçlü vuruşunu veren bileşik olan Capsaicin, karın yağını azaltması, iştahı bastırması ve termojenezi artırması - vücudun yiyecekleri enerji olarak yakma yeteneği - kanıtlanmıştır. Yemeğinize bir miktar baharat ve büyük yağ yakma gücü eklemek için, biber, Gazpacho veya guacamole içinde acı biber serpin, pansumanlara karıştırın, pişirmeden önce etlere serpiştirin veya yumurtalarınıza ekleyin. İmkanlar sonsuzdur.

Zeytinyağı ve Hindistan Cevizi Yağı

Minchen, hindistan cevizi ve zeytinyağı ile yemek yapmayı çok seviyor ve mutfağında her iki çeşidi de bulundurmaktadır. “Birçok yağın, düşük duman noktası nedeniyle yüksek ısıda kullanılması tavsiye edilmez, ancak bu sağlıklı çeşitler iyi tutunur, bu da onları süper çok yönlü hale getirir.” Bonus: Sızma zeytinyağı, toklukla ilişkili bir hormon olan serotonin düzeyini artırabilir ve tropikal yağ, diğer yağ türlerine göre enerjiye daha kolay dönüşen büyük bir laurik asit kaynağıdır. Tercüme: Bu yağları tereyağı ve domuz yağı gibi diğer daha az sağlıklı yağlar üzerinde kullanmak, daha az flubber çerçevenizde saklanmaya uygun demektir.