Bizim düz karın çayı temizliğimiz ile 7 gün içinde 10 liraya kadar kaybetmekle birlikte, hızlı düz göbek planımızla 15 güne kadar 18 liraya veya en çok satan Zero Belly Smoothies ile 14 gün içinde 16 liraya eşit bir şey var. durdurulamaz bir şeye dönüşen yavaş bir yanık kadar heyecanlı. Hayatınızı değiştirmek için sadece iki adım attığınızı düşünün. Aşağıda bu özelleştirilebilir eylem planı güçlendirir ve kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar.

İlk başta büyük kilo vermemekle birlikte, İşçi Bayramı'ndan başlayarak haftada bir pound kaybetmek suretiyle, Cadılar Bayramı tarafından kaldırıma 8 kilo verebilirsiniz. Daha uzun süreli kilo verme planı yapmak için harika bir yoldur ve yöntem aslında çok basittir.

İşte nasıl çalışır: Haftada bir pound kaybetmek için, 3.500 kalori kesmeniz / kaydetmeniz veya yakmanız gerekir. Onu kırdığın zaman, günde sadece 500 kalori var. Bizim iki adımlı yöntemimiz 1.) günlük diyetinizden 250 kalori kesmek ve 2.) egzersiz ile diğer 250 kalori yakmak. Kulağa çok daha kolay geliyor!

Size yardımcı olmak için, Jess Horton, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nda ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Real Nutrition NYC'nin kurucusu olan Amy Shapiro, MS, RD, CDN'den ya kurtaracak ya da 250 kalori kızartın. Her şeyi karıştırın, böylece sıkılmasın ve parçalara ayrılmayın — ama eğer yaparsanız, 50 Kalori veya Daha Fazlasını Kesmek için bu 36 Yola dokunmayı düşünün.

Son ama en az değil: Bu kolay, iki adımlı planın, genellikle yaptığınız şeyden daha fazlasını düşünmediğiniz veya gevşetmediğinizde işe yarayacağını unutmayın!

Günlük 1. Adım: 250 Kalori Kes

Günde bir kez kolay bir yöntem seçin:

• Burger ile gelen çörekleri yemeyin. Bir çatal ve bıçakla etin ve parçaların tadını çıkarın.

• Lokantada, omletinizi peynirsiz sipariş edin ve sosisleri atlayın.

• Brunch'ta, yumurtalarınızla birlikte ev kızartması yerine yan salata sipariş edin.

• Chipotle'da, peynirinizi, ekşi kremi veya guacamole'yi tepecik olarak alın; asla iki veya üç.

• Topakları olan büyük dondurulmuş yoğurt yerine küçük bir dondurma külahı alın.

• Sezar salatası yerine ızgara tavuklu Yunan salatası sipariş edin.

• Çörek yerine kruvasan sipariş edin.

• Günlük yeşil suyunuz yerine su içebilirsiniz.

• Havalandırma yerine uzun bir latte sipariş edin.

• Kırbaç kremini ve şurubu süslü kahvehane içeceklerinden çıkarın.

• Dışarıdaki deniz yosunuyla birlikte bir suşi rollu, bir miso çorbası ve dışarıdaki pilav ile iki rulo yerine bir demet sashimi koyunuz.

• Birkaç avuç kuru meyve yerine bütün bir elmanın tadını çıkarın.

• Bir restoranda, shishito biberi veya kruvasan gibi bir vejetaryen meze isteyin ve breadbasketi atlayın.

• Dışarıda yemek yerken, meze ve antre yerine iki meze sipariş edin.

Günlük 2. Adım: 250 Kalori Yakmak

Günde bir kez kolay bir yöntem seçin:

190 kiloluk bir adam için:
• 10 dakika 6 mil hızla çalıştırın.

• 25 dakika boyunca orta hızda yüzün.

• 70 dakika yoga yapın.

• 35 dakika aerobik seviyede dans edin.

• 60 dakika kuvvet eğitimi.

• 25 dakika boyunca döndürün.

• İpi 15 dakika boyunca kuvvetli bir hızda atlayın.

• 25 dakika için orta hızda satır.

• Hafif bir eforda 35 dakika kayak veya snowboard.

• Kutu veya 30 dakika boyunca boks torbasına çarptı.

140 kiloluk bir kadın için:
• 6 saatte 15 dakika çalıştırın.

• 35 dakika boyunca orta hızda yüzün.

• 90 dakika yoga yapın.

• 45 dakika aerobik seviyede dans edin.

• 75 dakika boyunca kuvvet antrenmanı.

• 35 dakika boyunca döndürün.

• İpi 20 dakika boyunca kuvvetli bir hızda atlayın.

• 20 dakika boyunca orta bir hızda satır.

• 35 dakikalık bir çaba için hafif bir eforda kayak veya snowboard.

• Kutu veya 40 dakika boyunca boks torbasına çarptı.