Etsiz Pazartesi - on yıl öncesine dayanan bir taban çizgisi trendi - yavaş yavaş ülke çapında bir harekete dönüştü. Etçil pazartesi birçok Etnik Pazartesileri, çevresel olarak vergilendirilen et tüketimini azaltmaya ve diyetlerindeki vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelerin sayısını arttırmaya yardımcı olmak için rutinlerine geçmiştir. Bu ürün dizisi, kolesterol düşürücü ve bağışıklığı arttırmaktan antiaging ve antikanser özelliklerine kadar geniş bir sağlık yararı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda Obezite Derneği tarafından yapılan yeni bir çalışma, bitki bazlı diyetlerin, geleneksel diyetlerden daha yüksek kilo kaybına yol açtığını vurgulamıştır. kalorik kısıtlama. Bu avantajlardan yararlanmak için tamamen vejetaryen bir yere gitmeniz gerekmez; Sadece bir Etsiz Pazartesi ile başlayın!

Muhtemelen hatırladığınız sürece yemeklerinizi hayvansal tabanlı bir protein etrafında pişiriyorsunuz, bu yüzden etsiz bir gün yemek korkutucu görünebilir. Korkma; blogcular burada! Bazı güzel (ve sağlıklı) Meatless Monday inspiration için, bu 20 Instagram hesabını feed'inize ekleyin. Bir gün için çok fazla renkli besleyici yemekler? Etsiz bandwagon'a atla ve Meatless March'e git!

@VENTURINGVEGAN

Bu basit ve temiz kaseyle tavuklu sezar salatalarınızı açın. Blogger Krystal Joy, ham ve mango-kireç-avokado salsa ile yapılan lahanaları birleştirerek tüm yiyeceklerine kavuşuyor. Siyah fasulye ve kinoadan sağlıklı bir protein dozu alır. Quinoa, Etsiz Pazartesi günü protein gereksinimlerinizi karşılamanın harika bir yoludur, bu nedenle Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Yemek Tarifleri ile daha fazla yemek tarifi alın.

Instagram hakkında @venturingvegan tarafından daha fazla inspo alın.

@SUPERFOODRUNNER

Bu parlak ve güzel mango-ananas-havuç güler yüzlü kase ile Etsiz Pazartesi kapalı başlayın. Lexi ve Beth bağışıklık sistemini vitamin-A-zengin havuç ve zerdeçal ile güçlendirirler. Bu sarı baharat, sadece bir anti-enflamatuar değil, aynı zamanda bir antioksidan ve antikanser ajanı olan aktif bir fitokimyasal olan curcumin'in sadece yenilebilir kaynağını sağlar.

Instagram @superfoodrunner takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@FOODFASHIONPARTY

Bu yüklü veggie-tofu sargıları ile öğle yemeğinde etsiz yolda devam edin. Sebzelik sargıları mülayim veya sıkıcı olarak bilinirken, bu da ondan uzaktır. Baharatlı daldırma sosuyla, hem metabolizmanızı güçlendirdiğinizden hem de eklenmiş acı biber sosu ve protein dolu bademli krema ile kas inşaa edeceğinizden emin olabilirsiniz.

Instagram @foodfashionparty tarafından takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@DOLLYANDOATMEAL

İşte klasik bir brokoli çorbası kremasıyla besleyici yoğun bir beslenme. Bu yeşil yapraklı sebzenin brokoli yerine A vitamini miktarının 4 katından fazla olduğu ve potasyum, demir, kalsiyum ve diyet lifi ile paketlendiği için brokoli rabında Lindsey Love subs. Gevrek, haşhaşlı kinoa ve probiyotik açısından zengin yoğurt içeren biraz krema ile bir parça gevrek eklenir.

Instagram üzerinde @dollyandoatmeal'ı takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@MINIMALISTBAKER

Bu kabarık kızarmış hindistan cevizi kreplerinin tadına baktığınızda, sabah domuz pastırması, yumurta ve peynir artık sizin için yapmayacaktır. Sadece rüya gibi değil, gün boyu devam etmenize yardımcı olacak ve kilo vereceksiniz. Bu krepler, doyurucu lif ve dirençli nişasta sağlayan çiğ yulaf unu ile üretilir: sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen bir nişasta, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna neden olur.

Instagram'da @minimalistbaker 'i takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@BLACKWHITEVIVID

Etsiz Pazartesi, yemek ufkunuzu genişletmek ve yeni, egzotik lezzetleri denemek için harika bir zamandır. Kırmızı lahana, Za'atar soslu roka salatası, yeşil tahin sosu, avokado ve nar çekirdeği ile doldurulmuş bu lezzetli fırında tatlı patatesle orta doğuya seyahat edin.

Instagram hakkında @blackwhitevivid adlı parçayı takip ederek daha çok inspo elde edin.

@AINECARLIN

Eğer vitamin dolu bir Buddha Bowl'u özlemiş olsaydın, kesinlikle Aine Carlin'in kitabından bir sayfa alabilirsin. Kinoa, kavrulmuş tatlı patates, tavada kızartılmış lahanası ve birkaç tane çok tatlı mısırlı krepleri birleştirin ve hepsini kalp-sağlıklı, omega-3 açısından zengin kenevir tohumu ile tamamlayın.

Instagram'da @ainecarlin'i takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@SOBEAUTIFULLYRAW

Eğer burger olmadan bir güne gitmek sizin için çok mu fazlasa (Amerikalılar haftada ortalama 3 hamburger yiyorlar…) kendi fasulyeli burgerinizi yapın! Evde bir patty yapmak, katkı maddeleri ve koruyucu maddeler ile paketlenebilen işlenmiş et ürünleri satın almak için daha sağlıklı ve daha taze bir alternatiftir.

Instagram Instagram @sobeautifullyraw tarafından daha fazla inspo elde edin.

@TALINEGABRIEL

Şanslı senin için, etsiz pazartesi, geceleyin yulaf alışkanlığından vazgeçmek zorunda olduğu anlamına gelmez. Gerçekten çok gülünç görünmekle birlikte, bu yaz meyveleri yüksek C vitamini seviyeleri nedeniyle gece yulaflarınızdan daha fazla besin almanızı sağlar. Eklenen vitamin, yulaf ezmesinin kolesterolü düşürme yeteneğini yaklaşık% 60 oranında artırabilir. ders çalışma.

Instagram'da @talinegabriel'i takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@MISSMARZIPANCOM

Sadece gününüz bitki merkezli olduğu için, tatlı bir makarnaya sahip olamayacağınız anlamına gelmez. Bu kremsi linguin, klasik bir et-değiştirici, mantarlar içerir, çünkü aynı umami veya hayvansal protein tadı çok iyi yapan "kokulu" bileşikleri içerirler. Onlar benzer tadı olabilir, ama bu düğme şeklinde bitkiler, etlerin eksikliği serbest radikal mücadele antioksidanlar yanı sıra selenyum, bakır, potasyum, çinko ve manganez gibi bir dizi mineral içerir.

Instagram üzerinde @missmarzipancom takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@TOHERCORE

Tam vejetaryen deneyimini elde etmek istiyorsanız, neden tofu yemeği denemesiniz? Dearna Bond, soya bazlı protein replasmanını, tatlı ve keskin soya sosu sargısında ve ardından kavurmada lezzetli hale getirerek lezzetli hale getirir. Soba ve kabak noodle bir yatak üzerinde servis ve bloat-yasaklayan zencefil ve zesty kireç ile çivili kremsi bir avokado sosu içinde slathered.

Instagram'da @tohercore'yi takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@SHANYARALEONIE

Limon otu, chiles ve hindistan cevizi sütü kullanarak, Tayland köri, Güneydoğu Asya mutfağının klasik lezzetlerini (tuzlu, ekşi, acı, ateşli) bir yemekte bir araya getiriyor. Daha da iyisi, bu lezzetlerin hepsi güçlü antioksidanlarla dolu malzemelerden geliyor. Dahası, hindistan cevizi sütü, "iyi" HDL kolesterol seviyenizi yükselten sağlıklı bir yağ olan laurik asit içerir.

Instagram hakkında @shanyaraleonie takip ederek daha fazla inspo alın.

@BOTANICALEATS

Geleneksel enchiladas kesin olsa da değil! - yağa doldurulmuş, doldurulmuş, haddelenmiş, peynirle kaplanmış ve ekşi krema ile doldurulmuş ekmeği ekmeği, yüzde 50'si yağ olan 700'ün üzerinde kaloriye mal olacak - bu bitki temelli versiyon bir Yemek! . Et yerine, tatlı patates, siyah fasulye, soğan ve sarımsak ile doldurulur ve hafif bir tomatillo şili kişniş sos ile tepesinde. Baharatlı chiles yemek, metabolizmanızı arttırmanın sadece bir yoludur!

Instagram'da @botanicaleats'ı takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@TASTYASHECK

Spiralleştiricinizi kırın ve krank yapmaya başlayın! Mevsimsel kök sebzeler, herhangi bir makarna tabağına büyük, antioksidanca zengin bir katkıdır. Bu etsiz pazartesiyi, aşina olmadığınız sebzelerle tanıştırmak için kullanın! Bu blogcu, hıdrabi, roka, şeker pancarı, marine edilmiş lahana, julienned havuç ve traşlanmış turp kullanır.

Instagram'da @tastyasheck'i takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@ELSAS_WHOLESOMELIFE

Quinoa kaselerini, Buda kaselerini ve acai kaselerini duymuş olabilirsiniz, ama sushi kaselerini duydunuz mu? En sevdiğiniz suşi roll'unuzla kendi yemek kasetinizi yaratmanız için ilham alın: kahverengi pirinç, sebzeler bolluğu kullanın ve tümörü önlemek için gösterilmiş olan lif, protein ve filokütinlerdeki yüksek derecede siyah deniz yosunuyla doldurun. büyüme. Soya sosu ve zencefil ile servis yapın!

Instagram hakkında @elsas_wholesomelife tarafından daha fazla inspo alın.

@EMILIEEATS

Kahvaltıda meyveli, fındık-tereyağlı yulaf ezmesi özlediyseniz, akşam yemeği için lezzetli bir yulaf ezmesi deneyin! Emilie, onun lahana, siyah fasulye, avokado ve tempeh pastırmasıyla servis eder. Tempeh, tofu'nun daha sert bir versiyonudur ve gram başına daha fazla protein içerir. Etsiz pazartesi günü yeterince protein almaktan mı endişeleniyorsun? Bu 20 Protein Paketlenmiş Vejetaryen Yemekleri göz atın.

Instagram'da @emilieeats'ı takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@MYLIFEISDELICIOUS

Hayır, bunlar taraklı tarak değil, çok daha iyi bir şey: tavada kızartılmış muz. Bu muhteşem karamelize madalyonlar, lezzetli kremalı chia-yulaf ezmesi, ahududu reçeli, kakao nibs ve antep fıstığı serpin. Antep fıstığı en düşük kalorili fıstıklardan biridir ve yağ oranı düşük olmasına rağmen, yaptıkları yağların neredeyse tamamı, sağlıklı bir diyetle birlikte tüketildiğinde, sağlıklı ve doymamış tek ve çoklu doymamış yağlardır. kalp hastalığı riskini azaltmak.

Instagram'da @mylifeisdelicious 'i takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@MIKAYLABETHANYY

Birçoğu Asya olan bitki bazlı mutfaklar, etsiz ilham almak için harika bir başlangıç ​​noktasıdır. Bu Vietnamlı pirinç kâğıt ruloları bir sebze dolgusuyla doldurulur: kırmızı biber, havuç, sarı biber, salatalık, kişniş, ıspanak ve mor lahana.

Instagram hakkında @mikaylabethanyy'yi takip ederek daha çok inspo elde edin.

@MMMOKY

Evet, biliyoruz ki, tatlı tipik olarak et içermez, ama tatlılarınız ne kadar sıklıkla pürüzsüz ve kremsi bir elementten yoksun? Bu fırsatı bu muz ve çikolatalı dondurma vegan ikramında sergilemeye karar verdik. Süt ürünleri kullanmak yerine, bu popsicles 4 basit malzemeden yapılır: muz, hindistancevizi yağı, kakao tozu ve akçaağaç şurubu. Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler, Hindistan cevizi Yağı 19 Diğer Faydaları ile birlikte kalori yakmanıza yardımcı olabileceğinden, büyük bir düz göbek içeriğidir.

Instagram'da @mmmoky'yi takip ederek daha fazla inspo elde edin.

@THEMINTYANNE

Suşi etsiz gitmek için harika bir yoldur, ancak çiğ sebze sushis monoton olabilir. Bu ev yapımı bulgogi kimbap rulolarını deneyin! Bu Kore böreği tipik olarak marine edilmiş sığır eti içerir, ancak bu blogger bunun yerine kavrulmuş patlıcan ve yeryüzü shiitake mantarları kullanır.

Instagram @themintyanne'yi takip ederek daha fazla inspo elde edin.