20 Amazing Stir Fry Tarifler



Gerçek olalım: Uzun bir hafta sonunun sonunda enerjiye asla sahip olamayacağınızı bildiğiniz özenli yemekler hazırlamayı planlamanın zamanı geldi. Neyse ki sizin için, bir ton karmaşa olmadan etkileyici ve lezzetli bir yemeğe sahip olabilirsiniz . Aşağıdaki tarifler sadece şu; Birkaç dakika içinde bir araya gelen sağlıklı, zayıflatıcı maddelerle doludurlar. Sabitlemeleri önceden hazırladığınızda ya da dilediğiniz zaman dilimleyip, zar atıp tavaya attığında, iyi bir tavada kızartmak, akşam yemeğinizden kurtulmak ve kilolarınızı belden uzak tutmak . Hangileri aşağıda favorileriniz olduğunu görün, onları işaretleyin ve daha süper kolay fikirler için 20 Sayfalık Pan Suppers'e göz atın!

SAKE GINGER SALMON STIR FRY

Beslenme: 322 kalori, 13.8 gr yağ (1.8 g doymuş), 414 mg sodyum, 20.5 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 2.1 gr şeker, 26.3 gr protein

Günlük C vitamini gereksinimlerinin% 74'ünü doldurmanın yanı sıra, bu yemek öğün sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar arttırabilir! Bu, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bir balık olan somon balığı sayesinde sağlanmıştır. Sadece vahşi şeylere gittiğinden emin ol. Çiftlikte yetiştirilen somon balığı, bir dizi besinsel kırmızı bayraklara sahiptir ve düz karnlı hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmaz.

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .

15 DAKİKALİ CAULIFLOWER FRIED PİRİNÇ

Beslenme: 192 kalori, 11.6 gr yağ (1, 7 g doymuş), 396 mg sodyum, 13.4 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 3.8 g şeker, 11.7 g protein

Karnabahar, güveç, pizza kabuk, makarna veya "kızarmış" pirinç için mükemmel düşük karbonhidrat alt yapar. Amerikan Makula Dejenerasyon Vakfı (AMDF) Yönetim Kurulu Başkanı Chip Goehring, bu tarifin, “beyninizin, sinirlerin ve gözlerin sağlıklı gelişimini destekleyen omega-3 yağ asitlerini de içeren eksiksiz bir protein” olduğunu söylüyor. Ve araştırmalar, edamame gibi bitki besinlerini almanın obezite riskini azalttığını gösteriyor.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

COCONUT BEEF BROKOLİ PİRİNÇ BOWLS

Beslenme: 564 kalori, 31.2 gr yağ (23.5 gr doymuş), 268 mg sodyum, 45.6 gr karbonhidrat, 4.1 gr fiber, 4.5 g şeker. 27.6 g protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Yağ sayısı korkutucu görünebilir, ama şüphe etmesi gereken tek şey vücudun yağlanmasıdır. Bu yemeğin ana yağ kaynağı olan hindistancevizi yağı, organlarınızı korumak ve Alzheimer'i önlemek için belinizi daraltmak ve iştahınızı frenlemek için her şeyi yapar. Ve belinizin sallanması söz konusu olduğunda, başka hiçbir yağ daha fazla çekime sahip değildir, çünkü enerji dönüştüren orta zincirli doymuş yağ olan laurik asit sayesinde. Hindistan Cevizi Yağı 20 Sağlık Faydaları daha fazla öğrenin.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .

SESAME-GINGER GARLIC TAVUK BROKOLi CARROT GIDALAR

Beslenme: 276 kalori, 15 gr yağ (1 g doymuş), 352 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 25 gr protein

Carroodles? Görünüşe göre onlar bir şey ve sen dahil olmak istiyorsun. Bir günlük C vitamini (% 124) ve A vitamini kotanızın% 65'ini teslim etmenin yanı sıra, bu eriştelerin 25 gram doyurucu proteini ve sadece 7 gram karbonhidratı var!

Inspiralize gelen tarifi alın .

GÜZEL METİN MEX STIR FRY

Beslenme: 481 kalori, 19.9 gr yağ (7, 5 g doymuş), 371 mg sodyum, 38.3 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2 gr şeker, 38, 5 gr protein (azaltılmış peynirle hesaplanmış ve tuzsuz)

Bu tür sızma zeytinyağı ve tam yağlı süt ürünleri gibi doğru yağ türleri sizi daha uzun süre bekletir, metabolizmanızı artırır ve vücudunuzdaki besinleri hızlandırır. İster zayıflamaya çalışın, ister sadece sağlıklı bir kiloyu koruyor olun, yağ temel bir makrobesindir.

Taste ve Tell Blog'dan tarifi alın .

TATLI VE SPICY PORK RAMEN STIR FRY

Beslenme: 250 kalori, 5.8 gr yağ (1.2 gr doymuş), 347 mg sodyum, 32.3 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 9 gr şeker, 17.7 gr protein (ramen mevsimsiz olarak hesaplanmıştır)

CDC'ye göre, günde 2.300 miligramdan az sodyum tüketmeliyiz. Bir paket Ramen noodle, bu kotanın% 72'sini sağlıyor. Baharatları atlayın ve domuz eti Ramen Stir Fry ile kendinizi 1953 miligram tuzlu sudan kurtarın. Bonus: Kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmış avokado yağı içerir, aç karnına bastırır ve hatta karın yağını azaltır.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

STIR FRIED VEGGIE KAHVALTI TACOS

Beslenme: 298 kalori, 14.7 gr yağ (4.2 g doymuş), 116 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 4.2 g fiber, 2.2 g şeker. 28.5 g protein (yağsız kıyma ile hesaplanmıştır)

Kahvaltı rutininden bıktınız mı? Mülayim gevreği atla ve yerine bu kahvaltı tacos kadar kamçılamak! Sadece doğal olarak daha zayıf olan, geleneksel ete göre daha az kalorili olan ve daha yüksek düzeyde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içeren ot beslemeli sığır eti tercih ettiğinizden emin olun. Bonus: Günlük demir tavsiyelerinin% 85'ini ve C vitamini kotanızın% 93'ünü kahvaltı ile ödersiniz.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

APPLE GLAZED SEBZE EDAMAME STIR FRY

Beslenme: 182 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş), 24 mg sodyum, 36.1 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 13 gr şeker, 7.6 gr protein

Zaten biliyorsunuz edamame kalp-sağlıklı omegas ve zayıflama proteini ile zengindir, ama bu tarifin içinde elma sirkesi de skinny jeans içine sersemlemenize yardımcı olabilir. Aslında, Biyolojik Bilimler, Biyoteknoloji, Biyokimya dergisi yayınlanan araştırmaya göre, bazı katılımcılar 12 haftalık bir süre içinde ACV verdiler, plasebo verilen katılımcılara göre ortalarından daha fazla kilo, vücut yağ ve inç kaybettiler. Diyetinize bir makyaj vermek mi istiyorsunuz? Aşk Kolları Melt bu 40 Best Foods göz atın.

Averie Cooks'un tarifini al .

GENEL TSOS TOFU

Beslenme: 436 kalori, 11.1 gr yağ (1.4 g doymuş), 262 mg sodyum, 73.4 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 8.9 g şeker, 12 gr protein (3 yemek kaşığı az sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Baharatlı, tatlı ve tuzlu olmanın mükemmel dengesi ile bu tarif, ciddi bir tadı hoşnuttur. Diyetinizi de mahvedemez. Aslında, karın yağ azaltmak ve iştahı bastırdığı kanıtlanmıştır kalori kavurucu chilies sahiptir.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

BARBEKÜ STEAK KASE

Beslenme: 269 ​​kalori, 9.2 gr yağ (2, 6 g doymuş), 453 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 9 gr şeker, 29, 2 gr protein (¼ fincan düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Dolmalık biber eriştelerinin üzerindeki barbekü bonfile, bir bel-whittling, düşük karbonhidrat, yüksek proteinli bir yemek oluşturur. Bu sizi doldurmadan doldurur. Ve sadece 5 hafta içinde bir battaniye mide almak nasıl keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

ASYA TÜRKİYE LETTUCE CUPS

Beslenme: 267 kalori, 11.7 gr yağ (3 gr doymuş), 698 mg sodyum, 13.8 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 6.7 gr şeker, 25 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Altı paketli bir öğle yemeği söz konusu olduğunda, hiçbir şey marul teknelerinden daha uygun değildir - ya da bu tarifte, marul fincanları. Dolguları önceden yapmak ve kapıdan dışarı doğru marulun içine dökmek ne kadar kolay bir şey. Bu ağız sulandıran yemek yer hindi, mantar, su kestane, yeşil soğan ve çeşniler için çağırır. Sodyum azaltmak için, daha az miktarda düşük sodyum soya sosu tercih edin.

Tarif Runner'dan tarifi alın .

YUNAN COUSCOUS

Beslenme: 422 kalori, 6.8 gr yağ (1 g doymuş), 309 mg sodyum, 71 gr karbonhidrat, 22.1 gr fiber, 2.7 gr şeker, 22.2 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu düz göbek yemeği ile günlük önerilen 25-38 gram lifin% 88'ine kadar nakavt. Lif sadece sağlıklı bir bağırsak için gerekli değil, aynı zamanda güçlü bir açlık zapperidir. Sizi daha az kalori almak ve sindirimi yavaşlatmak suretiyle, kilo verme çabalarına önemli ölçüde yardımcı olabilecek daha uzun bir süre boyunca doygunluğunuzu koruyacaksınız.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .

FAJITA STIR FRY WRAP

Beslenme: 196 kalori, 6.8 gr yağ (<1 g doymuş), 14 mg sodyum, 28.9 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 5.9 gr şeker, 7.2 gr protein

Bir diğer bel küçülen marul sarma seçeneği - bu versiyonda, tüm dokuz esansiyel amino asidi içeren bir glutensiz tahıl olan quinoa bulunur. 7 gramlık kas bina proteini ve 6 gram zayıflama lifi içeren açlık-büzüşmeli tarak ile paketlenmiş olan bu yemek, vejeteryanlar ve vejeteryanlar için harika bir seçenektir.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

VEGGIE LO MEIN

Beslenme: 208 kalori, 6.4 gr yağ (1.4 g doymuş), 556 mg sodyum, 42.2 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 3.8 g şeker, 12 gr protein

PF Chang'ın emriyle kürek çekmek yerine, bu Veggie Lo Mein'i "kızartırken" 282 kalori, 2312 miligram sodyum ve 51.8 gram karbonhidrat tasarrufu sağlayın. Tuzun üzerine koydu (Çince siparişi verdikten sonra)? Detoks su suları deneyin.

İyi Kaplama'dan tarifi alın .

TATLI THAI PEANUT TAVUK IZGARA PINEAPPLE STIR FRY

Beslenme: 290 kalori, 9.9 gr yağ (2, 2 g doymuş), 739 mg sodyum, 28.7 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 16.5 gr şeker, 21 gr protein

İşyerinde uzun bir yorucu bir günün ardından bitkin, ama yine de çarşafları vurmadan önce yapabileceğiniz şeylerin bir çamaşır listesi var mı? Bu karıştırın kızartma sadece panzehir olabilir. Çünkü ananas içerdiği için doğanın en iyi manganez kaynağı olan enerji üretimi için gerekli olan bir iz minerali. Daha ne? 21 gram doyurucu protein ve 300 kaloriden az.

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .

BAHÇE VEGGIE STIRI ORANGE MISO İLE

Beslenme: 325 kalori, 8.6 gr yağ (1 g doymuş), 268 mg sodyum, 54.6 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 10.5 gr şeker, 7.4 g protein

Üzgün ​​olmaktan daha iyi, günlük rutininize gerçekten bir damper koyabilir. Güçlü bir kas gevşetici gibi davranan zencefil sayesinde, egzersiz sonrası kas ağrısını bu ferahlatıcı yemeğin yüzde 25 kadar azaltın. Daha da iyisi, zencefil göbek bloğunu da durdurabilir. Araştırmacılar, gingerollere, antioksidan, anti-enflamatuar, antibakteriyel ve anti-hastalıklara sahip bileşiklerin sağlık yararlarını belirtmektedir.

Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.

IZGARA TAVUK VE ASPARAGUS TART

Beslenme: 453 kalori, 21 gr yağ (7, 8 g doymuş), 420 mg sodyum, 24.3 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 2.2 gr şeker, 19.7 gr protein (açık krem, 3/4 fincan fontina peyniri ve tuzsuz)

Şimdiye kadar, yağdan korkmamanızı, birden fazla bedensel işlev için hayati öneme sahip temel bir besin olduğunu biliyorsunuz. Bu tarif, tam yağlı süt ürünleri ve 2013 Avrupa Dergisi Beslenme araştırma incelemesinde yapılan çok sayıda çalışma, daha yüksek yağlı süt ürünlerini tüketen katılımcıların ya daha az kilo aldıklarını ya da yağ tüketmeyen muadillerinden daha az kilo aldıklarını ortaya koymuştur. yüklü süt. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Beslenme: 160 kalori, 9.7 gr yağ (1 g doymuş), 367 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 7.5 gr şeker, 5.1 gr protein

Günlük olarak C vitamini tavsiyelerinin% 130'unda bu zencefili yavru küspesi ile sniffle savaşın. Hem kalorilerdeki hem de karbonhidratlarda düşük olan bu yemek, aynı zamanda çıkmaza karşı savaşacak.

Katie'nin Cucina'dan tarifi al .

SPICY KALE VE COCONUT STIR FRY

Beslenme: 339 kalori, 10.7 gr yağ (7.2 g doymuş), 167 mg sodyum, 53.5 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 8 gr protein

Sağlıklı gıda besiyerine eşlik eden yeşil, diğer yağ türlerinden daha kolay bir şekilde enerjiye dönüşen orta zincirli doymuş yağ, laurik asitten oluşan tropikal bir yağdır. Diğer bir deyişle, aslında sizi düzeltmeye devam edecektir. Ve daha da fazla yağ atmak için - ve sadece 7 gün içinde karnınızı daraltmak için - 7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse için buraya tıklayın. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

Kurabiye ve Kate'den tarifi al .

GARLIC KALE VE CASHEW KURU PİRİNÇ

Beslenme: 320 kalori, 17.1 gr yağ (3 gr doymuş), 217 mg sodyum, 35.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.1 gr şeker, 8 gr protein

Kaju fıstığı kilo kaybı için en iyi fıstıklardan biridir ve bu leziz yemeğe kusursuz bir şekilde katkıda bulunur. Stephanie Middleberg, MS, RD, Middleberg Nutrition'ın CDN'sine göre, vücudunuzda kabızlık, uykusuzluk, baş ağrıları ve kas krampları gibi çeşitli rahatsızlıkların giderilmesinin yanı sıra bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve desteklenmesi gibi bir sağlık yararları listesi de bulunmaktadır. beyin fonksiyonu." Dengeli sağlıklı bir yemek için yağsız bir proteinle eşleştirin.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

Tavsiye