Yunanlıları girin. Smoothies'e Yunan yoğurdu ekleyerek ya da süt, dondurma ve hatta düzenli yoğurt yerine ikame ederek, ekstra şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri içermeyen zengin ve kremsi bir kıvam yaratır.
Neden düzenli olarak Yunanca seçmeli? Birincisi, Yunan yoğurdu, aynı miktarda kalori için düzenli yoğurdun proteinini ikiye katlayarak daha doyurucu hale getirir. Düz göbek arsenalinizde en etkili araçlardan biri olabilir.
Bu 20 yoğurt smoothie tarifleri, diyetinizi sabote etmeyecek çok çeşitli besinler ve lezzetler sunar.
BANANA EKMEK PÜRÜZSÜZ
Servisler: 2
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 209 kalori, 3 gr yağ, 5 gr fiber, 19 gr şeker, 6 gr protein (tsp tuzu, ⅛ çay kaşığı hindistan cevizi ve akçaağaç şurubu olmaksızın)
Sadece 209 kaloride, bu bir muz ekmeği tarifi hakkında suçluluk hissetmenize gerek yok. Kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve demir gibi besinler ile dolu, bu 3 pm çökme geçmiş yudum yardımcı olacaktır.
Gimmie Bazı Fırın tarifini alın.
5 İÇEREN YEŞİL GÜÇLÜ SMOOTHIE
Servisler: 1
Beslenme: (1 bardak porsiyon) 190 kalori, <.5 gr yağ, 5 gr lif, 31 gr şeker, 7 gr protein (yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)
Tipik olarak, buradaki şeker içeriği bizi ilgilendirir, ancak tatlı maddeler, muz, mango ve koyu kirazlardan gelir ve bunların hepsi ciddi kilo kaybı yararları olan doğal bileşikler içerir. Şeker içeriğini azaltmak için, meyvelerinden biri için yeşil yapraklı bir yeşilin yerini alınız.
Sweet Phi'nin tarifini al.
CINNAMON BUN SMOOTHIE
Servisler: 1
Beslenme: (1.2 fincan porsiyon) 203 kalori, 3 gr yağ, 6 gr lif, 14 g şeker, 8 gr protein (yağsız sade Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)
Tarçınlı çöreklere onay damgası vermemiz çok sık değil, ama 8 gr kas dostu protein ve 6 gram doygun lifle, bu onu alır. Bonus: Hazırlık süresi sadece üç dakikadır.
Yemek klasmanından tarifi alın.
TURUNCU KREMA KOKULU
Servisler: 2
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 197 kalori, <.5 g yağ, 7 g lif, 39 g şeker, 6 g protein (1 çorba kaşığı bal ile hesaplanmıştır)
Bu narenciye içeceklerinin bir porsiyonu ile günlük C vitamini miktarını iki günlük bir değere indirgeyebilirsiniz. Taze portakallar, Yunan yoğurdu, vanilya ve bal, diyetinize zarar vermeyen doğal tatlı, lif bakımından zengin bir terapi oluşturur.
Tarif Runner'dan tarifi alın.
BERRY & BEET SMOOTHIE
Servisler: 2
Beslenme: (1.25 bardak porsiyon) 170 kalori, 2 gr yağ, 4 gr fiber, 27 gr şeker, 5 gr protein
Elyafla doldurulmuş ahududu ve enerji sağlayan pancarlar, muz, az yağlı süt ve Yunan yoğurdu ile bir araya geliyor. Sadece 170 kalori için harika bir egzersiz sonrası kurtarma içeceği.
Foxes Love Limon'un tarifini alın.
SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE
Servisler: 1
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 171 kalori, <1 gr yağ, 2 gr fiber, 24 gr şeker, 12 gr protein
Bu blogcunun dondurma ve ananas ile olan aşk ilişkisinden esinlenerek, bu yüzlü tat üzerinde yoğun ve yağ üzerinde ışık (1 g'dan az). Düşük kalorili, yüksek protein içeriği yeterli değilse, günlük C vitamini miktarınızın% 73'ünü sağlar!
Creme de la Crumb'dan tarifi alın.
CANTALOUPE COCONUT LASSI
Servisler: 2
Beslenme: (1.4 fincan porsiyon) 209 kalori, 8 gr yağ, 3 gr fiber, 28 gr şeker, 5 gr protein (sade yağsız Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)
Hindistan'da, lassi yoğurt, su, baharat ve bazen meyvelerden oluşan yoğurt tabanlı popüler bir içecektir. Cantaloupe akla gelen ilk smoothie bileşen olmasa da, layık bir katkı. Potasyum açısından zengin kavun ile kusursuz bir şekilde hindistan cevizi, tarçın ve balın tadlandırılması. Ayrıca, bir günlük dolu günlük A ve C vitaminlerini bir bardakla alacaksınız.
Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.
APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE
Servisler: 2
Beslenme: (2.5 fincan porsiyon) 225 kalori, 2 gr yağ, 9 gr fiber, 35 gr şeker, 5 gr protein
Elmalı turta, yüksek kalorili ve yağ içeriğini tereyağlı kabuk ve şekerli dolumda tutabilir. Bu sıvı versiyonu her ikisini de keser ve 9 gram zayıflama lifi ile sadece 225 kalori için 20 gram elma tarçın iyiliği elde edersiniz.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
HAFİF ÇİLEK ÇİKOLATA SMOOTHIE
Servisler: 2
Beslenme: (2.3 fincan porsiyon) 209 kalori, 2 gr yağ, 4 gr fiber, 27 gr şeker, 3 gr protein (şekersiz badem sütü ve 1 yemek kaşığı bal ile kalori ve şekeri kesmek için hesaplanmıştır)
C vitamini dolu bir gün boyunca hizmet veren bu içecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan stres azaltıcı bir çilek temeline sahiptir! Geleneksel çilekli smoothie'ye mocktail dönüşü veren bal ve kakao kaplı jantı çok seviyoruz.
Bu So Michelle'den tarifi al.
ŞEFTALİ VE YAĞ KAHVALTI SMOOTHIE
Servisler: 2
Beslenme: (1, 7 fincan porsiyon) 263 kalori, 3 gr yağ, 6 gr lif, 26 gr şeker, 11 gr protein (yağsız Çilekli yoğurt ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)
Dondurulmuş şeftaliler, olgun muz, lif dolu yulaf, badem sütü ve protein dolgulu Yunan yoğurdu, sadece üç dakikada bir doldurma kahvaltısı sunar. 11 gram protein ve 6 gram lif ile, sabahın erken saatlerinde açılan çıtırlar.
Yemek klasmanından tarifi alın.
BAL VE VAHŞİ BLUEBERRY SMOOTHIE
Servisler: 2
Beslenme: (1.25 bardak porsiyon) 223 kalori, 2 gr yağ, 5 gr fiber, 38 gr şeker, 4 gr protein
Diyetinize daha fazla sebzeyi gizlice sokmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu muz, mango, yaban mersini ve Yunan yoğurdu bir süperfood paketinde lahana gizler. Artı, düz karın rüyalar gerçekleştirmek yardımcı olacak, yağ ve kalori düşüktür.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
ŞEFTALİ YEŞİL ÇAY SMOOTHIE
Servisler: 2
Beslenme: (1.25 bardak porsiyon) 127 kalori, <.5 g yağ, 3 g fiber, 24 g şeker, 4 g protein (1 çorba kaşığı bal kullanılarak hesaplanmıştır)
Bizi lezzetli, ayaz ve dolumda yediniz ama yağ yakan yeşil çayın eklenmesi acı vermedi. Mümkün olduğunda, smoothie'lere çay katın. Tayvanlı araştırmacılar 10 yıllık bir süre boyunca 1100'den fazla insan üzerinde çalıştılar ve yeşil çay içenlerin hiç içmeyenlere göre yaklaşık yüzde 20 daha az vücut yağına sahip olduklarını buldular! 9 gram şeker ve 32 kalori kazanmak için 1 tatlı kaşığı bal tercih edin.
Tarif Runner'dan tarifi alın.
ÇİLEK MANGO POPS
Servisler: 3
Beslenme: (3/4 pop porsiyon) 153 kalori, 0 g yağ, 4 g fiber, 30 g şeker, 6 g protein.
Geç bir gece tatlı dişin mi var? Bir dondurma barına ulaşmak yerine, bu meyveli smoothie'lerden birini tercih edin. Sadece dört malzemeyle boş kaloriler, yarım yamalak katkılar veya yağ sağlamazlar.
Savory Simple'dan tarifi alın.
CABBAGE BERRY MOR SMOOTHIE
Servisler: 3
Beslenme: (1.4 fincan porsiyon) 137 kalori, <1 gr yağ, 6 gr fiber, 21 gr şeker, 6 gr protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanır)
Yeşil smoothie'lerden payınızı almış olabilirsiniz, ancak mor gitmek için harika bir sebep. 40'tan az kalori ve bir gram yağ için, bu smoothie, IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) gibi sindirim bozukluklarını ve günlük C vitamini miktarınızın% 95'ini rahatlatan 6 gram bağırsak dostu lif sağlar.
Yemek klasmanından tarifi alın.
HAVUÇLU KEK SMOOTHİE
Hizmet veren: 4
Beslenme: (1 bardak porsiyon) 219 kalori, 13 gr yağ, 4 gr fiber, 11 gr şeker, 10 gr protein (yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı hindistan cevizi ve 1/2 bardak ceviz ile hesaplanmıştır)
Bu havuçlu kekli smoothie, sağlıklı yağlar açısından zengindir: Cevizlerdeki gibi doymamış yağ asitleri, diyete bağlı kalori yanığını ve dinlenme metabolik hızını arttırabilir. Ve cevizler diğer herhangi bir somundan daha fazla kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri var! Bonus: Bu güler yüzlü bir fincan bir gün için A vitamini sağlar.
Foxes Love Limon'un tarifini alın.
BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE
Hizmet: 5
Beslenme: (2 fincan porsiyon) 226 kalori, 10 gr yağ, 6 gr fiber, 16 gr şeker, 8 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ve 1/2 su bardağı ıspanak ile hesaplanır)
Herhangi bir smoothie için mükemmel bir ek, keten sağlıklı bir cilt yardımcı olur. Bir İngiliz Journal of Nutrition çalışmasına göre, hassas kuru cilde sahip katılımcılar, üç hafta boyunca günlük keten tohumu yağı tüketildikten sonra daha fazla hidratlı, daha az artmış cildi deneyimlediler. Keten tohumu çağırır herhangi bir tarifi, keten tohumu yağı ikame edebilirsiniz. Her iki durumda da, cildiniz ve kalbiniz omega-3 içeriğinden yararlanacaktır.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın.
MANGOLU MEYVESUYU
Hizmet veren: 4
Beslenme: (1 fincan porsiyon) 194 kalori, 6 gr yağ, 3 gr fiber, 22 gr şeker, 9 gr protein
Mangos, gerçek bir besin yumruğunu paketler: A, B6 ve C vitaminleri bakımından zengindirler. Bu tarif, tam yağlı Yunan yoğurdu sayesinde sağlıklı yağlarda yüksektir. Dondurulmuş muzla kombine edilmiş, dolgu, kadifemsi bir kıvam yaratır. Tam sütlü yoğurtları tercih etmek daha sağlıklıdır - düşük yağlı versiyonlardan daha fazla protein ve daha az şekere sahip olma eğilimindedir.
Foodie Crush'tan tarifi al.
PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE
Servisler: 1
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 175 kalori, 2 gr yağ, 5 gr fiber, 18 gr şeker ve 13 gr protein (protein tozu yerine sade yağsız sade yoğurt ile hesaplanmıştır)
Protein tozunun tamamı mı? Yunanca git. Yarım litrelik sade bir Yunan yoğurdu, protein tozunun yarısı kadar kabaca aynı miktarda proteini (ve kalorileri) kullanır. Ayrıca, çamaşırların bir çamaşır listesi yok.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.
TROPİKAL SUNSHINE SMOOTHIE
Servisler: 1
Beslenme: (1, 7 fincan porsiyon) 222 kalori, 4 gr yağ, 5 gr fiber, 33 gr şeker, 7 gr protein
Günlük vitamin C ihtiyaçlarınızın% 100'ünü ve A vitamininin% 400'ünü sağlayan bu meyveli tropikal smoothie ile kahvaltıda vitaminlerinizi içebilirsiniz. Bol miktarda lif, B6 vitamini ve kalsiyum sağlar.
Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın.
SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE
Servisler: 1
Beslenme: (1.3 fincan porsiyon) 225 kalori, 3.8 g yağ, 6 g fiber, 15 g şeker, 10.5 g protein. (yağsız Yunan yoğurdu ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)
En iyisi, en azından çikolata bağımlıları için saklamış olabiliriz. Ham yulaf, muz, Yunan yoğurdu, hindistancevizi özü ve kakao tozu, 10 gram şeker ve 9 gram yağdan oluşan bir Badem Joy doppleganger yaratır ve kas oluşturma protein içeriğini 9 gram artırır. Sadece 225 kalori ile, çikolata fikrinizi istediğiniz zaman sağlayabilirsiniz.
Reçetenizi Cup Kuponunuzdan alın.
