20 İnanılmaz Yoğurt Smoothie Tarifler



Yunanlıları girin. Smoothies'e Yunan yoğurdu ekleyerek ya da süt, dondurma ve hatta düzenli yoğurt yerine ikame ederek, ekstra şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri içermeyen zengin ve kremsi bir kıvam yaratır.

Neden düzenli olarak Yunanca seçmeli? Birincisi, Yunan yoğurdu, aynı miktarda kalori için düzenli yoğurdun proteinini ikiye katlayarak daha doyurucu hale getirir. Düz göbek arsenalinizde en etkili araçlardan biri olabilir.

Bu 20 yoğurt smoothie tarifleri, diyetinizi sabote etmeyecek çok çeşitli besinler ve lezzetler sunar.

BANANA EKMEK PÜRÜZSÜZ

Servisler: 2
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 209 kalori, 3 gr yağ, 5 gr fiber, 19 gr şeker, 6 gr protein (tsp tuzu, ⅛ çay kaşığı hindistan cevizi ve akçaağaç şurubu olmaksızın)

Sadece 209 kaloride, bu bir muz ekmeği tarifi hakkında suçluluk hissetmenize gerek yok. Kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve demir gibi besinler ile dolu, bu 3 pm çökme geçmiş yudum yardımcı olacaktır.

Gimmie Bazı Fırın tarifini alın.

5 İÇEREN YEŞİL GÜÇLÜ SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: (1 bardak porsiyon) 190 kalori, <.5 gr yağ, 5 gr lif, 31 gr şeker, 7 gr protein (yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

Tipik olarak, buradaki şeker içeriği bizi ilgilendirir, ancak tatlı maddeler, muz, mango ve koyu kirazlardan gelir ve bunların hepsi ciddi kilo kaybı yararları olan doğal bileşikler içerir. Şeker içeriğini azaltmak için, meyvelerinden biri için yeşil yapraklı bir yeşilin yerini alınız.

Sweet Phi'nin tarifini al.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: (1.2 fincan porsiyon) 203 kalori, 3 gr yağ, 6 gr lif, 14 g şeker, 8 gr protein (yağsız sade Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

Tarçınlı çöreklere onay damgası vermemiz çok sık değil, ama 8 gr kas dostu protein ve 6 gram doygun lifle, bu onu alır. Bonus: Hazırlık süresi sadece üç dakikadır.

Yemek klasmanından tarifi alın.

TURUNCU KREMA KOKULU

Servisler: 2
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 197 kalori, <.5 g yağ, 7 g lif, 39 g şeker, 6 g protein (1 çorba kaşığı bal ile hesaplanmıştır)

Bu narenciye içeceklerinin bir porsiyonu ile günlük C vitamini miktarını iki günlük bir değere indirgeyebilirsiniz. Taze portakallar, Yunan yoğurdu, vanilya ve bal, diyetinize zarar vermeyen doğal tatlı, lif bakımından zengin bir terapi oluşturur.

Tarif Runner'dan tarifi alın.

BERRY & BEET SMOOTHIE

Servisler: 2
Beslenme: (1.25 bardak porsiyon) 170 kalori, 2 gr yağ, 4 gr fiber, 27 gr şeker, 5 gr protein

Elyafla doldurulmuş ahududu ve enerji sağlayan pancarlar, muz, az yağlı süt ve Yunan yoğurdu ile bir araya geliyor. Sadece 170 kalori için harika bir egzersiz sonrası kurtarma içeceği.

Foxes Love Limon'un tarifini alın.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 171 kalori, <1 gr yağ, 2 gr fiber, 24 gr şeker, 12 gr protein

Bu blogcunun dondurma ve ananas ile olan aşk ilişkisinden esinlenerek, bu yüzlü tat üzerinde yoğun ve yağ üzerinde ışık (1 g'dan az). Düşük kalorili, yüksek protein içeriği yeterli değilse, günlük C vitamini miktarınızın% 73'ünü sağlar!

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Servisler: 2
Beslenme: (1.4 fincan porsiyon) 209 kalori, 8 gr yağ, 3 gr fiber, 28 gr şeker, 5 gr protein (sade yağsız Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

Hindistan'da, lassi yoğurt, su, baharat ve bazen meyvelerden oluşan yoğurt tabanlı popüler bir içecektir. Cantaloupe akla gelen ilk smoothie bileşen olmasa da, layık bir katkı. Potasyum açısından zengin kavun ile kusursuz bir şekilde hindistan cevizi, tarçın ve balın tadlandırılması. Ayrıca, bir günlük dolu günlük A ve C vitaminlerini bir bardakla alacaksınız.

Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Servisler: 2
Beslenme: (2.5 fincan porsiyon) 225 kalori, 2 gr yağ, 9 gr fiber, 35 gr şeker, 5 gr protein

Elmalı turta, yüksek kalorili ve yağ içeriğini tereyağlı kabuk ve şekerli dolumda tutabilir. Bu sıvı versiyonu her ikisini de keser ve 9 gram zayıflama lifi ile sadece 225 kalori için 20 gram elma tarçın iyiliği elde edersiniz.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

HAFİF ÇİLEK ÇİKOLATA SMOOTHIE

Servisler: 2
Beslenme: (2.3 fincan porsiyon) 209 kalori, 2 gr yağ, 4 gr fiber, 27 gr şeker, 3 gr protein (şekersiz badem sütü ve 1 yemek kaşığı bal ile kalori ve şekeri kesmek için hesaplanmıştır)

C vitamini dolu bir gün boyunca hizmet veren bu içecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan stres azaltıcı bir çilek temeline sahiptir! Geleneksel çilekli smoothie'ye mocktail dönüşü veren bal ve kakao kaplı jantı çok seviyoruz.

Bu So Michelle'den tarifi al.

ŞEFTALİ VE YAĞ KAHVALTI SMOOTHIE

Servisler: 2
Beslenme: (1, 7 fincan porsiyon) 263 kalori, 3 gr yağ, 6 gr lif, 26 gr şeker, 11 gr protein (yağsız Çilekli yoğurt ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)

Dondurulmuş şeftaliler, olgun muz, lif dolu yulaf, badem sütü ve protein dolgulu Yunan yoğurdu, sadece üç dakikada bir doldurma kahvaltısı sunar. 11 gram protein ve 6 gram lif ile, sabahın erken saatlerinde açılan çıtırlar.

Yemek klasmanından tarifi alın.

BAL VE VAHŞİ BLUEBERRY SMOOTHIE

Servisler: 2
Beslenme: (1.25 bardak porsiyon) 223 kalori, 2 gr yağ, 5 gr fiber, 38 gr şeker, 4 gr protein

Diyetinize daha fazla sebzeyi gizlice sokmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu muz, mango, yaban mersini ve Yunan yoğurdu bir süperfood paketinde lahana gizler. Artı, düz karın rüyalar gerçekleştirmek yardımcı olacak, yağ ve kalori düşüktür.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

ŞEFTALİ YEŞİL ÇAY SMOOTHIE

Servisler: 2
Beslenme: (1.25 bardak porsiyon) 127 kalori, <.5 g yağ, 3 g fiber, 24 g şeker, 4 g protein (1 çorba kaşığı bal kullanılarak hesaplanmıştır)

Bizi lezzetli, ayaz ve dolumda yediniz ama yağ yakan yeşil çayın eklenmesi acı vermedi. Mümkün olduğunda, smoothie'lere çay katın. Tayvanlı araştırmacılar 10 yıllık bir süre boyunca 1100'den fazla insan üzerinde çalıştılar ve yeşil çay içenlerin hiç içmeyenlere göre yaklaşık yüzde 20 daha az vücut yağına sahip olduklarını buldular! 9 gram şeker ve 32 kalori kazanmak için 1 tatlı kaşığı bal tercih edin.

Tarif Runner'dan tarifi alın.

ÇİLEK MANGO POPS

Servisler: 3
Beslenme: (3/4 pop porsiyon) 153 kalori, 0 g yağ, 4 g fiber, 30 g şeker, 6 g protein.

Geç bir gece tatlı dişin mi var? Bir dondurma barına ulaşmak yerine, bu meyveli smoothie'lerden birini tercih edin. Sadece dört malzemeyle boş kaloriler, yarım yamalak katkılar veya yağ sağlamazlar.

Savory Simple'dan tarifi alın.

CABBAGE BERRY MOR SMOOTHIE

Servisler: 3
Beslenme: (1.4 fincan porsiyon) 137 kalori, <1 gr yağ, 6 gr fiber, 21 gr şeker, 6 gr protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanır)

Yeşil smoothie'lerden payınızı almış olabilirsiniz, ancak mor gitmek için harika bir sebep. 40'tan az kalori ve bir gram yağ için, bu smoothie, IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) gibi sindirim bozukluklarını ve günlük C vitamini miktarınızın% 95'ini rahatlatan 6 gram bağırsak dostu lif sağlar.

Yemek klasmanından tarifi alın.

HAVUÇLU KEK SMOOTHİE

Hizmet veren: 4
Beslenme: (1 bardak porsiyon) 219 kalori, 13 gr yağ, 4 gr fiber, 11 gr şeker, 10 gr protein (yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı hindistan cevizi ve 1/2 bardak ceviz ile hesaplanmıştır)

Bu havuçlu kekli smoothie, sağlıklı yağlar açısından zengindir: Cevizlerdeki gibi doymamış yağ asitleri, diyete bağlı kalori yanığını ve dinlenme metabolik hızını arttırabilir. Ve cevizler diğer herhangi bir somundan daha fazla kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri var! Bonus: Bu güler yüzlü bir fincan bir gün için A vitamini sağlar.

Foxes Love Limon'un tarifini alın.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Hizmet: 5
Beslenme: (2 fincan porsiyon) 226 kalori, 10 gr yağ, 6 gr fiber, 16 gr şeker, 8 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ve 1/2 su bardağı ıspanak ile hesaplanır)

Herhangi bir smoothie için mükemmel bir ek, keten sağlıklı bir cilt yardımcı olur. Bir İngiliz Journal of Nutrition çalışmasına göre, hassas kuru cilde sahip katılımcılar, üç hafta boyunca günlük keten tohumu yağı tüketildikten sonra daha fazla hidratlı, daha az artmış cildi deneyimlediler. Keten tohumu çağırır herhangi bir tarifi, keten tohumu yağı ikame edebilirsiniz. Her iki durumda da, cildiniz ve kalbiniz omega-3 içeriğinden yararlanacaktır.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

MANGOLU MEYVESUYU

Hizmet veren: 4
Beslenme: (1 fincan porsiyon) 194 kalori, 6 gr yağ, 3 gr fiber, 22 gr şeker, 9 gr protein

Mangos, gerçek bir besin yumruğunu paketler: A, B6 ve C vitaminleri bakımından zengindirler. Bu tarif, tam yağlı Yunan yoğurdu sayesinde sağlıklı yağlarda yüksektir. Dondurulmuş muzla kombine edilmiş, dolgu, kadifemsi bir kıvam yaratır. Tam sütlü yoğurtları tercih etmek daha sağlıklıdır - düşük yağlı versiyonlardan daha fazla protein ve daha az şekere sahip olma eğilimindedir.

Foodie Crush'tan tarifi al.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: (1, 5 fincan porsiyon) 175 kalori, 2 gr yağ, 5 gr fiber, 18 gr şeker ve 13 gr protein (protein tozu yerine sade yağsız sade yoğurt ile hesaplanmıştır)

Protein tozunun tamamı mı? Yunanca git. Yarım litrelik sade bir Yunan yoğurdu, protein tozunun yarısı kadar kabaca aynı miktarda proteini (ve kalorileri) kullanır. Ayrıca, çamaşırların bir çamaşır listesi yok.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.

TROPİKAL SUNSHINE SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: (1, 7 fincan porsiyon) 222 kalori, 4 gr yağ, 5 gr fiber, 33 gr şeker, 7 gr protein

Günlük vitamin C ihtiyaçlarınızın% 100'ünü ve A vitamininin% 400'ünü sağlayan bu meyveli tropikal smoothie ile kahvaltıda vitaminlerinizi içebilirsiniz. Bol miktarda lif, B6 vitamini ve kalsiyum sağlar.

Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: (1.3 fincan porsiyon) 225 kalori, 3.8 g yağ, 6 g fiber, 15 g şeker, 10.5 g protein. (yağsız Yunan yoğurdu ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)

En iyisi, en azından çikolata bağımlıları için saklamış olabiliriz. Ham yulaf, muz, Yunan yoğurdu, hindistancevizi özü ve kakao tozu, 10 gram şeker ve 9 gram yağdan oluşan bir Badem Joy doppleganger yaratır ve kas oluşturma protein içeriğini 9 gram artırır. Sadece 225 kalori ile, çikolata fikrinizi istediğiniz zaman sağlayabilirsiniz.

Reçetenizi Cup Kuponunuzdan alın.

En İyi Kilo Kaybı Smoothie Hiç

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: 20 Parça Diyetisyenler Parçalarında Şeker Bağlantısını Durdurmak İçin Yapıyorlar

    20 Parça Diyetisyenler Parçalarında Şeker Bağlantısını Durdurmak İçin Yapıyorlar

    Gün boyunca ne sıklıkla şeker özlemiyle uğraşıyorsunuz? Masanızda işiniz bittiğinde, aniden, tatlı dişiniz işe yarayacak. Patronunuzun sizi rahatsız ettiği bu raporu bitirmek yerine, bir çikolata parçalı kurabiye alabileceğiniz yere odaklanıyorsunuz. Şeker özlemleri en kötü zamanlarda gelir ve karşı koymak gerçekten zor olabilir. Ancak bu mümkündür. RDN ve
  • daha iyi sağlık: Çikolata bir dahi yapabilir

    Çikolata bir dahi yapabilir

    Muhtemelen zaten kakao yemenin kilo vermenize, tansiyonunuzu düşürmenize ve hatta kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur. Ama şimdi, çikolata seven bilim adamlarından oluşan bir ekip tarafından ortaya atılan yeni bir bulgu sayesinde, tatlı dişinize vermek için bir neden daha var: Bu sizi daha akıllı hale getirebilir. (Cue the confett
  • daha iyi sağlık: Daha İyi Ciltler için 20 En İyi Çay

    Daha İyi Ciltler için 20 En İyi Çay

    Aklınızı rahatlatmaya ya da boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak sıcak bir fincan çay gibi bir şey yoktur. Stresi azaltan aynı tıbbi özelliklerin birçoğunun cildinizi geliştirebileceğini ortaya çıkarır - aslında, giderek artan sayıda güzellik markası formülasyonlarına çay özleri ekliyor. Bununla birlikte, çoğu gıdada
  • daha iyi sağlık: Omega-3 Takviyeleri Alarak Zamanını Boşa mı harcıyorsun?

    Omega-3 Takviyeleri Alarak Zamanını Boşa mı harcıyorsun?

    Son birkaç yıldır kalp-sağlıklı faydalarından dolayı omega-3 yağ asitleri etrafında çok fazla vızıltı olmuştur. Akdeniz diyetini veya ketoyu takip ediyor olsanız da, bol miktarda omega-3 açısından zengin yiyecekler yiyorsunuz. Fakat herkesin somonsuz bir hayranı olmadığı (hiçbir yargılamanın olmadığı) ya da her gece bir fileto kırmak için zamanı olduğu için, birçok insan günlük dozlarını almak için omega 3 takviyeleri arar. Bununla birlikte, araştırma, balık yağ
  • daha iyi sağlık: Kimyasallar ve Gıda Boyaları İçeren 17 Şaşırtıcı Gıda

    Kimyasallar ve Gıda Boyaları İçeren 17 Şaşırtıcı Gıda

    Somon filetoyu çok lezzetli yapan güzel pembe tonu biliyor musun? Ve tarçın aromalı yulaf ezmesini kendi mutfağınızdan taze yapan tofu kahverengisi renk? Şey, muhtemelen sahte ve önyükleme için zararlı kimyasallarla dolu. Ve bu her zaman böyle olmasa da, gıda üreticilerinin ürünlerinin daha fazla iştah açıcı hale gelmesi için renk katkı maddelerine güvenmeleri bir sır değil. Ayrıca tüketicilere gıdal
  • daha iyi sağlık: Basit Karbonhidrat Kesme 5 Sağlık Faydaları

    Basit Karbonhidrat Kesme 5 Sağlık Faydaları

    Ve yine de hala bağımlılığımızı onlara bırakamıyoruz. (Ve bazı çalışmalara göre, bir bağımlılıktır.) Daha da kötüsü, alım konusunda dikkatli olsanız bile, aslında ne yediğinizin farkına varmak için sersemlemiş olabilirsiniz: tek bir çikolata parçalı kurabiyede neredeyse çok sayıda karbonhidrat vardır. yulaf ezmesi bir kase var! Karbonh
  • daha iyi sağlık: 45 Doktorların Kendi Ruh Sağlığı İpuçları

    45 Doktorların Kendi Ruh Sağlığı İpuçları

    Bazı insanlar için, hayatın onları üzen günlük stresleri. Diğerleri için, beyinlerinde depresyona, kaygıya ve genel olarak umutsuzluk ve çaresizliğe yol açan açıklanamayan bir kimyasal dengesizliktir. Sadece görünmez bir hastalık olması ciddi olmadığı anlamına gelmez; CDC'ye göre, ABD'de 12 yaşın üzerindeki 20 kişiden 1'inde depresyon var. Ama iyi haber şu ki, kötü
  • daha iyi sağlık: Tabii ETNT İçeriği Hala Facebook Feed'inizde Nasıl Gösterilir?

    Tabii ETNT İçeriği Hala Facebook Feed'inizde Nasıl Gösterilir?

    Facebook'un gün içinde yaratılışından bu yana büyük ölçüde değişmesi sürpriz değil. Durum güncellemeleri olarak başlayan ve ara sıra fotoğraf veya iki kişi, bağlanmak, haber okumak ve dünyada neler olup bittiğini öğrenmek için milyarlarca insanın kullandığı platform haline geldi. En sevdiğin gazeteyi takip e
  • daha iyi sağlık: Kadınlar için 50 En İyi Gıda

    Kadınlar için 50 En İyi Gıda

    Ruh hali, kramplar, enerji drenajları ve baş ağrıları ile uğraşmak - bir işten bahsetmemek, bir ev sahibi olmak, ilişkileri sürdürmek ve bunu yaparken kusursuz bir şekilde muhteşem görünmek - pek çok kadın için bir günlük iştir. Zaman zaman işlenmesi çok fazla gibi görünebilir, ancak bu streslerin bazılarını hafifletmenin basit bir yolu var: diyetiniz. Bu zayıflatıcı krampların

Editörün Seçimi

Kendinizi Diyet İçeren Hile 23 Zahmetsiz Yolları

Her gün yemek söz konusu olduğunda 200'den fazla seçeneğe sahip olduğumuzdan, neden bazı LB'leri düşürmek için kapsamlı, dakikalık bir rehbere ve yemek-yemek planına ihtiyaç duyduğumuzu hissetmemizi görmek çok kolay. Ama ya diyetin başlamasına neden olacak bazı seçimler yapılabileceğini söyleseydik, eğer bunu yapmak istemediysen bile. Evet - hazır ya da değil