20 Avokado Tost Alternatifleri



Hepimiz avokado'nun fantastik, iyi bir içerik olduğunu biliyoruz; tatlı ya da lezzetli olmak için yeterince çok yönlü, muhteşem bir dokuya sahip ve bir sosyal medya beslemesinde göz alıcı. Ama sadece sağlıklı tost fikrinden çok uzak. Tatlı patates kızartmasının aldığı en büyük şeyleri gördün mü ?!

Açık olmak gerekirse, bizden kaçmak için ya da portakallı soslar için avokadolarınızda ticaret yapmak için söylemiyoruz. Sadece harika tadı olan, iyi görünmek için filtrelere ihtiyaç duymayan ve en önemlisi de vücut hedeflerinizi artırmaya yardımcı olan başka lezzetli ve sağlıklı fikirler sunuyoruz. Bazıları hala Ezekiel ekmeğini dondurucudan çıkarmanızı isterken, diğer atıştırmalık fikirleri tamamen kızarmış ekmeklerdir. Onları kontrol edin ve daha sağlıklı beslenme fikirleri için, bu 22 Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıklara 3 pm Slump ile Mücadele Edeceğinize emin olun.

Konserve somon ezmesi

“Soğan, baharat, tuz ve karabiber ile Mash somon. Karışımı çiğ bir dolmalık biberin yarısına kadar doldurur, ”diyor Cal-a-Vie Health Spa'da yerleşik diyetisyen May Tom. “Somon, depresif semptomları rahatlatmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir; DHA ise genel beyin sağlığı için zorunludur. Bu arada, çiğ dolmalık biber düşük karbonhidratlı diyete sahip herkes için ekmeğe sağlıklı bir alternatiftir. ”

Dondurulmuş Muz

Tom'a göre, muzlar, bağırsakta iyi bakterileri beslemeye yardımcı olan, dirençli nişasta adı verilen bir prebiyotik lif içerir. “Çalışmalar, sağlıklı bir mikrobiyenin daha iyi bir ruh haliyle ilişkili olduğunu göstermiştir, bu yüzden mutlu bağırsak bakterileri de sizi mutlu eder!” Bir muzun yoğurda (ideal olarak yağsız Yunanca veya katma şeker içermeyen bir şey) ve kıyılmış fındık karışımında yuvarlanmasını önerir ve sonra donuyor. Daha sonra, muzu doğrayın ve tost veya lifli krakerler üzerine ince bir badem ezmesi kaplaması ile katlayın. Yum ve eğlenceli!

Salatalık ve Yağlı Balık

Omega-3'leri doldurmanın bir başka yolu da, “ekmek” olarak görev yapacak bazı salatalık dilimleri kesmek ve onları füme somon ve lahanasıyla doldurmaktır. Bonus: Yağlı balık, Menopoz için 25 En İyi Gıdalardan biridir.

Enerji Verici Süper Gıdalar ile Somun Tereyağı

Önce en sevdiğiniz fındık tereyağını (badem, kaju fıstığı, fıstık vb.) Alın ve daha sonra serpin! Kenevir tohumu, chia tohumu, kurutulmuş goji berry, kurutulmuş dut, pepitas ve benzeri gibi çeşitli malzemeler deneyin; her türlü tost çeşidine bol miktarda görsel çekicilikten bahsetmeden atıştırmalıklarınıza gerekli besinleri katacaklar.

Ham Sebzeler ve Humus

Tom sık sık müşterilerine humus önerir çünkü sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat açısından zengindir. “Sağlıklı karbonhidratları protein ve yağ ile birleştiren atıştırmalıklar, kan şekerini stabilize etmek ve doygunluğu uzatmak için yardımcı olur. Bu da 'hangry' bölümlerini önlemede çok stratejik olabilir.” Ekmeğinizi veya lif bakımından zengin krakerlerinizi humus tabakası ve bazı dilimlenmiş çiğ sebzeler. Ama sadece bir "humus" almayın; 22 En İyi ve En Kötü Popüler Humus Seçeneğine özel rehberinize göre, sizin için gerçekten sağlıklı olduğundan emin olun!

Tarçın ve ceviz ile tatlı patates tost

Tatlı bir patates kes ve tost makinesine doldur. Ardından, biraz tarçın ve ceviz ile serpin. Tom, “Tatlı bir patates, ruh halini düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan büyük bir karbonhidrat kaynağıdır” diyor. “Tarçın ve ceviz de kan şekerini dengeleyecek.”

küçük frittata

Tom, “Yumurtalar mükemmel bir kolin kaynağıdır, merkezi sinir sisteminde önemli bir oyuncu olan B vitamini” diyor. “Çalışmalar, düşük kolesterol seviyesine sahip insanların daha fazla endişe yaşadıklarını göstermiştir.” Yumurtalarınızı doğranmış sebzeler, tuz ve biber ile çırparak doldurun. Daha sonra onları çörek tepsileri içinde pişirin, ki bu da popüler bir trend olan bu büyük 15 Muffin-Teneke Tarifler'i yemek zevkiniz için Porsiyon Kontrolü için Mükemmel hale getirdik!

Yazlık veya Ricotta Peynir ve Berry Koru

Carolyn Brown, MS, RD ve Foodtrainers'da beslenme uzmanı “Süzme peynir ve ricotta en yüksek protein peynirlerinden iki tanesi” diyor. Tatlı ve tuzlu bir protein kahvaltı yapmak için berry reçeller ekleyin.

Badem Ezmesi, Muz ve Chia

Badem tereyağı sizin için büyük yağlar vardır - ve fıstık ezmesi gibi, muz ile çok iyi çiftleşir. Brown, somun yağınızı ve muzlu tohumu, chia tohumu ile doldurmanızı tavsiye eder, bu da size daha uzun süre kalmanıza yardımcı olacak ekstra bir yağ ve protein takviyesi sağlayacaktır.

Video: Ne zaman muz yediğiniz 7 şaşırtıcı şeyler

Ricotta Peyniri ve Lox

Brown, sık sık, müşterilerine füme somon ile tepesinde ricotta'nın ince bir şekilde yayılmasını tavsiye eder. “Keyifli bir haftasonu kahvaltısı gibi hissediyor, ama omega-3'ler ve protein dolu, bu yüzden haftanın her günü harika.”

Ghee ve Tarçın

Tereyağı, tereyağı, süt katılar ve su birleşimidir; Sütü katı ve sudan arındırıp, ghee aka saflaştırılmış tereyağı ile kalacaksınız. Brown, “Bugünlerde tereyağı ve ghee ile çıkıyor” diyor. “Tatlı ve tuzlu bir kahvaltı için tarçınlı tarçınlı tostu serpin.” Tarçın bu seçeneği ekstra kahverengiye noktaları verir, çünkü iştahı bastırır, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışır. Eğer süt ürününü tekrar tarıyorsanız, ghee'yi alın ve bu On Sütçüyü Kesmek için bu 22 Uzman Tavsiyesi'ne göz atın.

Ricotta, Şeftali ve Fesleğen

Brown, ¼ fincan ricotta, taze şeftali dilimleri ile tepesi, ve sonra bazı taze yırtık fesleğen ekleyerek tost lekelenmesini önerir. “Bu eşsiz ve lezzetli bir lezzet combo.” Bize iyi geliyor!

Sunbutter ve Arı Poleni

Ayçiçeği tohumları, göbek yağlarına yardım eder ve arı poleni, B12 ile birlikte yüklenir ve Brown'a göre kombinasyonun tost için harika bir seçenek olmasını sağlar. Arı poleni de protein ile yüklü, bu yüzden bu harika bir antrenman sonrası aperatif. Flipside, bir Egzersizden Sonra Asla Yemeyeceğiniz 20 şeyi öğrenin!

Süzme peynir ve elma

“Süzme peynirleri büyük bir protein kaynağı iken, elma dilimleri arzu edilen çıtırları ekliyor, ” diyor Brown, ekstra lezzet ve kan şekeri faydaları için biraz tarçın serpiştirmeyi de tavsiye ediyor.

Humus ve biber

Bir humus porsiyonu (Insta yemeniz için oldukça renkli bir pancar humusu ise bonus puan) chili pullarla doldurulmuş, sadece lezzetli bir kombinasyon değil, Brown harika bir metabolizma takviyesi ve iştah kesici olduğunu söylüyor. Senin tat veren tomurcukları veren bir stil senin tarzına benziyorsa, o zaman senin Metabolizman Ateş Bu 20 baharatlı Tarifler de kontrol ettiğinizden emin olun!

Çikolatalı Fındık Ezmesi ve Çilek

“Ben Justin'in Çikolatalı Fındık Ezmesi'nin hayranıyım. Tereyağlı dilimlenmiş çileklerle harika gidiyor” diyor Brown. “Bunu Nutella'nın daha iyi bir versiyonu olarak düşünebilirsiniz.” Dedi. Somun kıçıları yağ ve kalorilerde yüksek, ve çileklerin de şeker oranı yüksektir (ayrıca kan şekeri ani yükselen liflerde de yüksektir) ), bu yüzden hala günlük atıştırmalık karşı hoş bir avokado tost alternatif olarak kabul edilmelidir. Anladım? Evet, sağlıklı, ama yine de ılımlılıkla yiyin!

Karpuz ve Püre

Ham bezelye, brokoli veya kuşkonmaz püre haline getirin ve ekmeğin üzerine sürün. Doğranmış karpuz, beyaz peynir ve nane ile üst. Sonra biraz limon kabuğu serpin ve kalsiyum, demir, A vitamini ve protein ile dolu kremalı, gevrek, lezzet dolu bir sabah yemeği ile sona erecek.

Zeytin Tapenade ve Marine Kırmızı Biber

Zeytinyağında marine edilmiş dilimlenmiş, kırmızı biberler ile zeytinyağı tapası ve kızarmış ekmek. “Zeytinler mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır ve kırmızı biberler C vitamini, potasyum ve A vitamini içerir, ” diyor RDN'den MS Lisa DeFazio. Hem dünyadaki 57 Sağlıklı Beslenme Listemizde hem de hiç merak etmiyor!

Ricotta ve Kayısı Reçeli

Tost üzerine biraz ricotta peyniri katın ve ardından şeker içermeyen kayısı reçeli ile üstüne koyun. DeFazio bu kombinasyonu sevmektedir, çünkü kayısı potasyumda yüksektir ve ricotta protein ve kalsiyum sağlar. Bu tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık veya yemek sonrası bir mini tatlıdır.

Topingler ile süzme peynir tost

DeFazio, “Süzme peynirleri müşterilerim için sıklıkla önerdiğim bir şey” diyor. “Sağlıklı kemikler için kalsiyum yüklüdür, protein bakımından yüksektir ve doğal olarak yağda düşüktür. Sade süzme peynirle kızarmış ekmek ve üstüne biraz kıyılmış antepfıstığı serpin. ”Ayrıca bir muzu (potasyumda yüksek) püre haline getirebilir ve tatlı bir dişi frenlemek ya da kuru üzüm ve hindistancevizi pullarını serpmek istiyorsanız bunu ekleyin. Bolca fikir için, Kilo Kaybı için 30 Sağlıklı Toplama listesine bakınız!

Tavsiye