Sağlık bilincinin ne olduğu umrumda değil; giyinmiş marul, en azından yıl boyunca değil, sizi heyecanlandırmaz . Ve besin açısından zengin seçenekler için rahat yiyecekleri değiştirerek bulking sezonundan kaçınmaya çalıştığınızda, salatanız daha iyi hilkat garibesi sizi heyecanlandırır. Amirite ?!

Bu nedenle, vücut kazancınızı mahvetmeyen bomba salatalarının bir listesini derlemeye karar verdik. Tatlı patatesten karamelli elmadan nohut salatasına kadar, no-yaprak izinli fikirlerin bu listesi, salata hakkındaki görüş, konuşma ve yeme şeklinizi değiştirecektir. Keyfini çıkarın! Ve bu kışın ekstra katman katmanı ile savaşmanın daha fazla yolu için, bu 26 En gözden kaçan Yolları Ağırlık kaybetmek için kaçırmayın!

GÜNEŞLİ KURU DOMATES AKDENİZ ZUCCHINI NOODLE SALAD

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 132 kalori, 9.5 g yağ (2.5 g doymuş), 237 mg sodyum, 10.2 g karbonhidrat, 4.3 g fiber, 2.9 g şeker, 4.3 g protein

Zümrütler piyasaya sürüldüğünde, makarnayı inceledikleri yemeklerin şekline dönüştü. Süper düşük kaloriler ve karbonhidratlar (ve neredeyse yağsız), kabak erişteleri bir diyet ilahiydi ve hala öyle. Ancak bu yemek, tipik olarak kalori yüklü bir kaseyi dönüştürmekten daha fazlasını yapar. Güneşte kurutulmuş domates, beyaz peynir, siyah zeytin, kiraz domates ve enginar kalpleri ile, bu bir superfood rüya ekibi.

Bütün ve Göksel Fırın'dan tarifi alın.

BUFFALO TAVUK PASTA SALAD

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 253 kalori, 6.5 g yağ (2.5 g doymuş), 428 mg sodyum, 27.6 g karbonhidrat, <1 g fiber, 2.6 g şeker, 20 g protein

Acı sos yağması içeride ve ağız ve metabolizmaları ısıtıyor. Ancak bu tarifin içeride sırılsıklam olmasının yanı sıra, 20 gram protein, metabolizmayı hızlandıran, tokluğu artıran ve yağsız kas kütlesini artıran bir makrobesin içerir. Son bulgular protein tüketimlerini gün boyunca tüketenlerin (her öğünde yaklaşık 20 gram tüketen) sadece daha fazla kilo atmakla kalmayıp, aynı zamanda kilo vermenin daha olası olduğunu göstermektedir.

Emily Bites'in tarifini al.

SKINNY CARAMEL APPLE SALAD

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 222 kalori, 10.3 gr yağ (1.2 g doymuş), 64 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 15, 6 gr şeker, 7.2 gr protein

Tatlı ve salata hiç bu kadar önemli olmamıştı… şimdiye kadar. Ve elma mevsiminde tam zamanında! Yani, sepetleri al ve topla.

Crazy For Crust'dan tarifi alın.

BEYAZ BEAN KIRMIZI PEPPER SALAD

Beslenme (bardak başına servis): 295 kalori, 4.2 gr yağ (<1 g doymuş), 19 mg sodyum, 48.3 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 3.6 gr şeker, 18 gr protein

Neredeyse bir günlük lif değerinin düşürülmesi, günlük protein önerisinin neredeyse üçte biri, ve herhangi bir yağda veya sodyumda zar zor gizlenmesi - bu beslenme profili, sağlık bilincine sahip bir diyetin hayalidir. Ve her şey, aç-çekirdekli protein, yavaş sindiren karbonhidratlar, zayıflama lifi ve folat, demir magnezyum, manganez, potasyum ve çinko dahil olmak üzere bol miktarda besin içeren beyaz fasulye sayesinde. Hala beyaz fasulye gibi karmaşık karbonhidratlardan mı korkuyorsun? Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidrat bakın.

Bir Yenilebilir Mozaik'ten tarifi alın.

SAĞLIKLI KIRMIZI POTATO VE DILL SALED

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 165 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 70 mg sodyum, 33.4 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 4.9 g şeker, 6.1 g protein

Yunan yoğurdu ve dereotu, bu normal besinsel-boş salata, bir dolgu, sağlıklı garnitür dönüştürebilirsiniz. Dereotu, antibakteriyel, serbest radikal ve kanserojen bir mücadele otudur. Kadınlara yönelik kronik bir sorun olan kemik kaybını önleyebilir.

İki kişilik Tablodan tarifi alın.

BALIN LIME QUINOA MEYVE SALATASI

Beslenme (bardak başına servis): 195 kalori, 2.1 gr yağ (0 g doymuş), 3 mg sodyum, 41.2 gr karbonhidrat, 4.9 gr fiber, 19.4 gr şeker, 4.9 g protein

Quinoa ve meyve, salata kasesine attığınızı düşündüğünüz ilk yemek eşleştirmesi olmayabilir, ancak özellikle de ev yapımı ballı kireç sosu ile doldurulduklarında öldürücü bir şekilde açılırlar. Ve şeker sayısının sizi korkutmasına izin vermeyin; Burada yapay bir şey yok.

Tarifi Reçete Eleştirisinden alın.

KAVRULMUŞ PUMPKIN COUSCOUS SALAD

Beslenme (bardak başına servis): 252 kalori, 3.1 gr yağ (2 gr doymuş), 159 mg sodyum, 48.5 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 8.5 g şeker, 8.5 g protein

Burada ikna etmemiz gerektiği için değil - kabak mevsimi ve herkes hatayı yakaladı - ama sonbahar süper yemeği, vizyonu, bağışıklığı, üremeyi ve kemik sağlığını koruyan bir besin A vitamini, güçlü bir kaynağıdır. (Sadece bütün balkabağı aromalı yiyeceklerin bu gibi yeşil bir ışık olduğunu düşünmeden aldanmayın.)

Güney In Yasası'ndan tarifi alın.

CALIFORNIA SPAGHETTI SALATA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 147 kalori, 7 gr yağ (1.2 g doymuş), 346 mg sodyum, 17.2 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.2 gr şeker, 4.4 gr protein (hesaplanan hafif İtalyan pansumanı)

Kış bir kez vurulduğunda, California hayalinden başka bir şey değil. Sağlıklı reçete tariflerinden kurtulmak ve güneşli bir kaçışa ihtiyacınız olduğunda bu tarifleri o anlar için saklayın. Hafif, lezzetli ve sebzelerle dolu.

Tarifi Reçete Eleştirisinden alın.

BACON PEA SALADI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 222 kalori, 12.6 gr yağ (4.5 g doymuş), 503 mg sodyum, 11.2 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 4 gr şeker, 15.7 gr protein (mayonez yerine sade Yunan yoğurdu ile hesaplanır) tuzsuz)

Çocuklar olarak çoğumuz, veba gibi bezelye kaçınıyordu. Ancak bezelye, K vitamini, manganez, B vitaminleri, fosfor, C vitamini, folat ve lif içeren, beslenme şampiyonlarıdır. Bunun yerine, sadece bu şahane salatadan bir bardak tüketebileceğiniz zaman multivitamin ihtiyacı var? Artı: Bacon!

Foodie WIth Family'den tarifi alın.

WATERMELON GOAT PEYNİRLİ SALATA

Beslenme (bardak başına servis): 169 kalori, 10.2 gr yağ (7 g doymuş), 102 mg sodyum, 9.7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 8.6 gr şeker, 9 gr protein

Yazın geride kalsa da, tamamen karpuz değiliz - ve bizi suçlayabilir misin? Nemlendirici, kas yorgunluğuyla savaşır, şişmeyi ve hatta patlamaları azaltır.
mide yağı. Aslında, Kentucky Üniversitesi'ndeki araştırmalara göre, karpuz yeme lipit profillerini iyileştirir ve yağ birikimini azaltır. Bu sulu salata ile zayıflama sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanın.

Tarifemi My Suburban Kitchen'dan al.

ASYA CUCUMBER SALATA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 90 kalori, 1.3 g yağ (0 g doymuş), 369 mg sodyum, 12.8 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 7.7 g şeker, 3.5 g protein

Nemlendirici salatalık, antioksidanca zengin dolmalık biber, vizyon koruyucu havuç ve depresyonla mücadele edamame? Evet, salata bu senin anti-aging, ruh halini kaldırma tadı.

Fav Family Tarifler tarifini alın.

KÖKENLİ HAVA VE PEYNİR SALATASI

Beslenme (bardak başına servis): 313 kalori, 15.4 gr yağ (2.9 g doymuş), 247 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 10 gr fiber, 7.6 gr şeker, 13 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanır)

İşte hızlı bir lif 101: Lif, yiyecekleri sindirdiğimiz hızı yavaşlatır, açlıktan uzak dururken kan şekerini ve enerji seviyelerini sabit tutar. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur, diyet toksinlerine tutunur ve vücuttan çıkarır. İster belinizi küçültmek, ister doğal olarak detoks yapmak için olsun, bu salata en iyi diyet silahınızın 10 gramını içerir.

Perry'nin tabağından tarifi al.

ŞEFTALİ VE BALSAMLI İLE YEŞİL BEAN SALEDİ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 161 kalori, 10.8 gr yağ (1, 5 g doymuş), 18 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 8.6 gr şeker, 2.8 gr protein

Yeşil fasulye, yıl boyunca tüm dünyada iklimlerde yetiştirilebilecek çok yönlü, uygun fiyatlı ve erişilebilir bir sebzedir ve bu da onları sıkıcı bir başka salata için mükemmel bir çözüm haline getirir. Ayrıca, vitaminler, antioksidanlar ve bağırsak dostu lifler ile doludur ve kolon kanseri, görme dejenerasyonu, diyabetin hafifletilmesi ve bağışıklığın arttırılması ile kredilendirilir.

Brooklyn Supper'ın tarifini al.

GREEN STYLE SPAGHETTI SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 157 kalori, 11.2 gr yağ (3.1 g doymuş), 291 mg sodyum, 13.3 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.7 gr şeker, 3.5 g protein

Bu yemeğin sadece nişastalı orijinalinden daha az kalori ve karbonhidrat değil, aynı zamanda glütensizdir. Hala anlaşma gluten ile ne olduğundan emin değil misiniz? Beş Kelimeler veya Daha Azında Cevaplanan Bu 35 Glutensiz Soruları inceleyin.

Yummy Sağlıklı Kolay'dan tarifi alın.

TAZE ŞEFFAF BAZLI SALATA

Beslenme (bardak başına servis): 59 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 31 mg sodyum, 14.7 gr karbonhidrat, 1.8 gr fiber, 13.3 g şeker, 1.1 g protein

Bazen, sadece serinletici bir garniye ihtiyacınız var - özellikle sıcaklıklar düştükçe ve kış uykusuna takılıp kaldıkça. Bu salata, şeftali, taze fesleğen ve bal fırlatır ve doyurucu kremalı keçi peyniri ile doldurur. Nane, dünyevi ve tatlıdan sadece sağ tarak, en sıkıcı yemeği bile canlandıracaktır.

Bir baharatlı bakış açısıyla tarifi alın.

TAVUKLU SEBZE SEBZE

Beslenme (bardak başına servis): 192 kalori, 9 gr yağ (1.3 g doymuş), 72 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 5.4 gr şeker, 7 gr protein

Bu salatadaki düşük kalibreli spiralize sebzeler, göbek-zayıflama, bağırsak dostu nohutlar ile doldurulur. Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde tek seferlik nohut porsiyonu tüketenlerin oranı yüzde 31 daha doludur. Minik sihirli mermiler sizi doldurmadan dolduran yüksek lifli yiyeceklerden biridir.

Jessica Gavin'den tarifi al.

KAVRULMUŞ TATLI PATATES SALATASI

Beslenme (bardak başına servis): 153 kalori, 5 gr yağ (<1 g doymuş), 256 mg sodyum, 25.3 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 4.3 gr şeker, 3.2 gr protein

Patates salatası yapan bir kişi değilseniz, onu alırız. Mayo-y, yumuşak beyaz karbonhidratlar herkes için değil, ama bu tarifin olduğunu düşünüyoruz. Sarı çıtırlar, kırmızı biber, mısır, soğan ve siyah fasulye, limon suyu, dijon hardalı, bal, zeytinyağı ve acı biber ile birlikte atılır ve sonra da kişniş ile doldurulur. Bir beslenme santrali olmanın yanı sıra, bu yemek hemen hemen herhangi bir yemeği övüyor. Ayrıca, herhangi bir sıcaklıkta ve hemen ya da daha sonra servis edilebilir.

Avery Cookes'in tarifini al.

KREM BROKOLU SALATA

Beslenme (bardak başına servis): 274 kalori, 17.6 gr yağ (5, 5 g doymuş), 499 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 6.6 g şeker, 17 gr protein (hafif mayonez yerine düz Yunan yoğurdu olmaksızın hesaplanmıştır) )

Yunan yoğurdun mayonez yerine ikame edilmesi, yağ ve kalorileri kesmekten daha fazlasını yapar. Aslında, Tennessee Üniversitesinden araştırmacılar, günlük bazda 18 gramlık keskin şeyler yedikleri diyet katılımcılarının yüzde 22 daha fazla kilo verdiğini buldu. Ve hepsi bu değil; Ayrıca, diğer kalori kesicilerinden yüzde 81 daha fazla yağlı yağ kaybettiler.

Yummy Sağlıklı Kolay'dan tarifi alın.

CAULIFLOWER MOCK PATATES SALATASI

Beslenme (bardak başına servis): 100 kalori, 5 gr yağ (1.9 gr doymuş), 163 mg sodyum, 9.3 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5.9 gr şeker, 5.8 gr protein (hesaplanan hafif ekşi krema ve tuzsuz)

Karnabahar büyür ve ateşli bir avukata dönüşen o sessiz arkadaş gibidir. Onların basit doğası, kollarını giydikleri gizli yetenekleri gözden kaçırmanıza izin verdi. Karnabahar, en iyi gizli diyet sırlarından biri olan karnabahar, pizza, pirinç, tater tot, humus ve ızgara peynir tarifleri içine sinsi sinsi bir araya getirmek için. Çok yönlü dokuları, lezzetleri ve zayıflama besin profillerinden faydalanma fırsatınız olmadı mı? Şimdi bu tarifi veya bu 17 Karnabahar Kullanma Şekillerinden herhangi bir şansı!

Mutfak My Playground dan tarifi alın.

CUCUMBER TOMATO AVOKADO SALATASI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 220 kalori, 19.6 gr yağ (3.8 g doymuş), 10 mg sodyum, 12.5 gr karbonhidrat, 6.4 g fiber, 3.9 gr şeker, 2.6 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Avokado, mükemmel kilo kaybıdır. Başka hiçbir meyve kansere karşı savaşmaz, leke karın yağını azaltır, kötü kolesterolü düşürür, genel besin emilimini hızlandırır, açlık ağrılarını bastırır, antrenmanınızı hızlandırır ve genel diyetinizi iyileştirir. Nemlendirici salatalık ve antioksidanca zengin domatesler ile kombine edilen bu salata, tüm diğerlerini utanç verici hale getirir.

Natasha'nın mutfağından tarifi al.