20 En İyi Detoks Tarifler



Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uygun 20 tarif hazırladık ve Anında Detoks için En İyi 25 Yiyecek listesinden yiyecekleri ekledik.

BUFFALO HUMMUS

Beslenme: 92 kalori, 3.6 gr yağ (0, 5 g doymuş), 388 mg sodyum, 12.2 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein

Fasulyelerin büyülü bir temsilcisi olabilir, ancak isimleri aslında kilo kaybı dünyasında haklıdır. Dört haftalık bir çalışmada, araştırmacılar dört haftalık porsiyon bakteri içeren kalorili kısıtlı bir diyet yiyen çalışma katılımcılarının, fasulyeyi içermeyen kalori-eşdeğer diyete göre daha fazla kilo verdiklerini buldular. Bu yeterli değilse, bu zayıflama humusu metabolizma artırıcı acı sos içerdiğinden daldırma olsun.

O Fırın Feelin'den tarifi al .

DOLMUŞ TATLI PATATES

Beslenme: 188 kalori, 7.8 gr yağ (3, 5 g doymuş), 345 mg sodyum, 22.7 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, <1 g şeker, 7.1 g protein

Bu besleyici paketlenmiş tatlı patateslerle hayalet kışın cildinizi veda edin. Karotenoidler, renklerini ve rengini yaz ışığınıza veren organik bir pigment sayesinde, bronzlaşma üyeliğinizi iptal edebilirsiniz - ve biz de sahte portakal türünü kastetmiyoruz. Aslında, gerçek bir suntan ile diyetin neden olduğu bir parıltı arasında seçim yapıldığında, çalışma katılımcıları karotenoid kompleksini tercih ettiler. Cildin orta kısmındaki bir orta patates, günlük önerilen karsinoidin% 200'ünü sağlıyor, bu yüzden yiyin!

Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın .

MINI AVOCADO KEY LIME TARTS

Beslenme: 191 kalori, 16.3 gr yağ (8, 8 gr yağ), 58 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 2 gr protein

Paskalya brunch'ta çok fazla mimoza mı? Tarımsal Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 22 farklı meyvenin bir fare sıçanına karaciğer toksini olan galaktosaminin neden olduğu karaciğer hasarı ile beslenmesinin etkileri incelenmiştir. En yararlı olan meyve mi? Bunu tahmin ettiniz: avokado. Bu mini tartarlar gibi bazı detoks avokado tarifleri kırın!

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .

YOĞURT VE BLUEBERRY SAUCE İLE GRAPEFRUIT BRÜLÜ

Beslenme: 101 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 21 mg sodyum, 21.8 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 19, 6 gr şeker, 4.2 gr protein

Metabolizma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her öğünden önce sadece yarım greyfurt tüketmek, yalnızca altı hafta içinde ortanca - bir inç kadar - yardıma yardımcı olabilir! Ve hepsi bu değil - Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir başka çalışma, greyfurt kokusunun, kalori yakıcı kahverengi yağ hücrelerini "açıp" iştahı azaltırken yağın parçalanmasını artırabildiğini buldu. Bahar temizlik diyetinize eklemek için harika bir neden gibi görünüyor.

İddialı Mutfaktan tarifi alın .

TURUNCU, PEYNİR VE AVOKADO YEŞİL SALATA

Beslenme: 141 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş), 71 mg sodyum, 12.6 gr karbonhidrat. 3.5 g fiber, 5.5 g şeker, 4.4 g protein

Lahana, bahar yeşillikleri ve diğer yeşilbaş yeşillikleri, aşırı kolesterol sisteminizi temizlemenin inanılmaz bir kabiliyetine sahiptir - vücudunuzun hedeflerini atlatmak için harika bir yoldur. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

Tarifi Damn Delicious'tan al.

LEMON TERIYAKI TAVUK

Beslenme: 190 kalori, 4.6 gr yağ (1.2 g doymuş), 403 mg sodyum, 18.7 gr karbonhidrat, 15.7 gr şeker, 17.1 gr protein

Bu Limon Teriyaki Tavuğu ile karın sıkıntılarınızı tedavi edin. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan de-limonen açısından zengindir, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan atmak ve vücuttaki zehirli bağırsakları tekmelemek için karaciğer enzimlerini uyarır.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

KARAMELİZE SALMON

Beslenme: 235 kalori, 13.1 gr yağ (2 gr doymuş), 33 mg sodyum, 16.7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 16.7 gr şeker, 14.7 gr protein

Azaltılmış karın yağından başka, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet sağlıklı kan akışını arttırır. Sigara içmenin ortak bir yan etkisi olan ters arteryel sertlik - bu somon reçetesinin sadece 4 onsu.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

BEET BERRY SMOOTHIE

Beslenme: 139 kalori, <1 gr yağ (0 g doymuş), 40 mg sodyum, 34.5 gr karbonhidrat, 5.7 gr fiber, 21.9 gr şeker, 2.5 gr protein (su ile hesaplanır)

Betalain adı verilen bir antioksidan sayesinde, diyetinize doğal olarak detoksifiye edici bazı pancar ekleyerek, vücudun birincil detoks merkezi olan karaciğerdeki hücreleri onarmaya ve yenilemeye yardımcı olabilirsiniz.

Blissful Basil'in tarifini al .

SESAME GARLIC ROASTED ASPARAGUS

Beslenme: 74 kalori, 5.1 gr yağ (<1 g doymuş), 3 mg sodyum, 6 gr yağ, 3 gr fiber, 2.2 g şeker, 3.4 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Ertesi gün bu kavrulmuş kuşkonmaz yemeği ile booze blues atla. Gıda Bilimi Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, kuşkonmazda bulunan amino asitler ve mineraller, kalıntı belirtilerini hafifletebilir ve karaciğer hücrelerini toksinlere karşı koruyabilir. Sebzeli spears da, aşırı toksinleri sisteminizden temizlemeye yardımcı olacak doğal bir diüretiktir. Bazıları ile eşleştirin
detoks suyu ve pazartesi sabahı çok korkutucu gözükmüyor.

İddialı Mutfaktan tarifi alın .

IZGARA ENGİNAR

Beslenme: 274 kalori, 22.7 gr yağ (3.3 g doymuş), 152 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 9.3 gr fiber, 2.1 g şeker, 5.5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Mayo sezonu hemen köşede. Neyse ki, her 10 gram lif için her gün yediğinizde, orta yüzde 4 oranında küçülür. Bu ızgara enginarlardan biri sadece günün kotasını vurmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini taleplerinizin yüzde 50'sini çıkarır.

Gaby Pişirme Nedir tarifini alın .

AVOKADO VE GRAPEFRUIT SALATA

Beslenme: 228 kalori, 22.7 gr yağ (4 gr doymuş), 51 mg sodyum, 7.7 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 2.8 gr şeker, 1.5 gr protein

Metabolizmanızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri muhtemelen buzdolabınızda oturuyor olabilir: hardal. İngiliz araştırmacılara göre, sadece bir çay kaşığı yemek - ya da bu tarifin üçte biri - yemek metabolizmanızı birkaç saat boyunca yüzde 25'e kadar artırabilir!

Bu So Michelle'den tarifi al .

ALMOND JOY ENERGY BITES

Beslenme: 91 kalori, 6.6 gr yağ (1, 7 g doymuş), 20 mg sodyum, 5.8 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.1 g şeker, 4 gr protein

Araştırmacılara göre günde yaklaşık 15 badem, karaciğer kanseri riskini yüzde 40 oranında azaltabilir. Değil şeker, ama 2 ısırık başına 91 kaloride, detoksing hiç bu kadar iyi hissetmedim.

Vegu Kate'in tarifini al .

PEAR İLE SPINACH VE KALE SALATA

Beslenme: 286 kalori, 25.5 gr yağ (3.6 g doymuş), 63 mg sodyum, 16.3 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 7 gr şeker, 3 gr protein

Bu Ispanak ve Kale Salatası ile doğal olarak açlıktan kurtulun. Yeşiller thylakoids denilen güçlü iştah bastırıcı bileşikler içerir, sizi doldurmadan doldurur. Ve daha da fazla kilo vermek için - 14 günde 16 kiloya kadar! - Bugüne kadar En İyi Zayıflama Smoothie'yi keşfetmeye başlayın!

Sonnet'in mutfağından tarifi alın .

NUTTY BANANA OAT BARS

Beslenme: 247 kalori, 17.7 gr yağ (7, 7 g doymuş), 57 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 6.8 gr şeker, 4.7 gr protein

Banatörü şişir, su tutmayı azaltır ve altı paketini ortaya çıkar - ve bu Nutty Muz Yulaf barlarından birine sokmak kadar kolay. Aslında, günlük sarı meyve yemek, araştırmacılara göre, göbek şişmesini yüzde 50 oranında azaltabilir!

Tarif To To Core'dan alın .

KIRMIZI POTATO SALATA MAYO ÜCRETSİZ

Beslenme: 228 kalori, 16.2 gr yağ (3.1 g doymuş), 251 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 4.8 g şeker, 6.1 g protein

Patates salatasını geçmeden önce iki kere düşün. Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları, retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişastalara dönüşür. Bel büzüşmeye dirençli nişasta, sindirime direnir, yağ oksidasyonunu teşvik eder ve karın yağını azaltır.

Iowa Kız Yulaf tarifini alın .

KIWI SALSA İLE SİYAH BEAN TACOS

Beslenme: 249 kalori, 8.2 g yağ (1.1 g doymuş), 38.3 g karbonhidrat, 8.4 g lif, 9.7 g şeker, 9.4 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Azaltıcı şişkinlik söz konusu olduğunda, birkaç lif kaynağı kivi kadar etkilidir. Aslında, Pasifik Asya'daki araştırmacılara göre, bir ay boyunca günde iki tropik meyvelerini yiyen İrritabl Bağırsak Sendromlu (IBS) hastalar daha az kabızlık ve IBS semptomlarının genel olarak azaltma oranına sahip olmayanlara göre daha azdır. Kiwi salsa? Evet lütfen.

Benim sevgilim Limon Kekik'ten tarifi al .

SALMON SALATALI DOMATES

Beslenme: 121 kalori, 5.1 gr yağ (<1 g doymuş), 477 mg sodyum, 2.8 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.2 gr şeker, 16.4 gr protein (5.5 oz yabani somon ile hesaplanmıştır)

Cilt kanseriyle mücadele etmek SPF 50'ye tokat atmaktan daha fazlasını ifade eder. Domates gibi antioksidanlarda yüksek tüketilen gıdalar, içten dışa deride hasara neden olur. Aslında, bir günde beş yemek kaşığı domates salçası yiyen çalışma katılımcıları, bir İngiliz Journal of Dermatology çalışmasında, bir kontrol grubuna kıyasla güneş yanığına karşı yüzde 33 daha fazla koruma sağlamışlardır . Sodyum yüklü macunu atla ve bu doldurulmuş kiraz domatesleri kırbaçla!

Tarif Runner'dan tarifi alın .

PEANUT KESME KUPASI GRANOLA

Beslenme: 262 kalori, 16.1 gr yağ (8, 3 g doymuş), 72 mg sodyum, 26.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 14, 8 gr şeker, 6 gr protein

Ham, işlenmemiş kakao tozu harika bir şekilde dövüşmek ve diyetinize daha fazla lif sokmaktır. Bel ovma yulaf ve doyurucu yer fıstığı ezmesi ile birlikte, kahvaltıda çikolatalar kesinlikle bir şeydir — sadece bu sağlıklı tarifi takip ettiğinizden emin olun. Kahvaltı fanı değil mi? Neden Yağ Alıyorsunuz?

O Fırın Feelin'den tarifi al .

BLACKBERRY CUPCAKES

Beslenme: 224 kalori, 12.8 gr yağ (7, 8 g doymuş), 195 mg sodyum, 24.8 gr karbonhidrat, 1.4 gr karbonhidrat, 11.7 gr şeker, 3.5 gr protein (toz şeker içermeyen)

Cupcakes ve detoks… biz ciddiyiz. Bir fincan antioksidan açısından zengin böğürtlen 7.6 gram lif içinde paketlenir! Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların daha yüksek seviyelerde ghreline (açlığı kontrol eden bir hormona) sahip olduğunu keşfettiler. Öyleyse kekini al ve ye de.

Hummingbird High'dan tarifi alın .

AYÇİÇEK TOHUM YAĞI

Beslenme: 100 kalori, 9 gr yağ, 100 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein

Fıstık ezmesi alerjisi var mı? Bunun yerine güneş yağı deneyin. Sadece 100 kalori olmanın yanı sıra, dolum tereyağı, kan basıncını normal tutan, kalp ritmini koruyan ve vücudun yağ depolarından salındığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olan bir mineral olan magnezyumla övünüyor. Diyetinize bir makyaj vermek mi istiyorsunuz? Yemediğiniz 20 Kilo Kaybı Süper Gıdalarına göz atın.

Sağlıklı Foodie'den tarifi alın .

Tavsiye