Kapakların altında koyun saymak zorunda kaldınız mı? Belki de vücudunuzu daha iyi bir akşam yemeği ile beslemeniz gerekir. Aşağıdakiler gibi bazı gıdalar, amino asit triptofan sentezine yardımcı olur — hormon düzenleyici hormonlar serotonin ve melatonin için bir öncü - veya potasyum, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri içeren uykuya neden olan besinler içerir. Hangi seçimlerin gece yarısı atıştırmalığa uygun olduğunu öğrenin, ardından bu 25 Doktorun Daha İyi Uyku İçin Kendi İpuçları'nı belirtin.
Süt
Shutterstock Süt Zzz'leri daha sağlıklı bir şekilde yakalamanıza yardımcı olmak için uykuya neden olan triptofan içerir. Annem haklıydı!
kivi
Shutterstock Kivi uykusuzluktan koruyabilir uyku hormonu serotonin ve folat içerir.
Badem
Shutterstock Magnezyum ve kalsiyum vücudunuzu uyku için hazırlamak için birlikte çalışmaktadır ve bademler her ikisinin de güçlü bir kaynağıdır.
Humus
Shutterstock Kim nohutları iyi bir uyku tulumu yapan triptofan kaynağı olduğunu biliyordu?
Kirazlar
Shutterstock Tart meyvesinin lifleri, doğal olarak oluşan melatonin ile doludur ve daha hızlı pişmenizi sağlar.
Muz
Shutterstock Nanners, triptofanın yanı sıra iki anahtar kas gevşetici (potasyum ve magnezyum) içerir.
ıspanak
Shutterstock Ham ıspanakları mükemmel bir gece uykusu için en iyi korunan sır olarak düşünün: triptofanın yanı sıra, serotoninin sentezlenmesine yardımcı olmak için folat, magnezyum ve vitamin B6 ve C'nin kazanılmış bir karışımı vardır.
Yalın Et
Shutterstock Tavuk, hindi, dana eti, elk ve kuzu eti gibi etin içinde bulunan triptofan, sizi rüya bölgeye çırpmaya yardımcı olabilir.
yoğurt
Shutterstock Dörtlü triptofan tedavisi için, az yağlı Yunan yoğurdu, bal, çiğ yulaf ve muz tabakası.
Fıstık ezmesi
Shutterstock Jöle'nin suç ortağı, triptofan ile sıkışmış durumda.
Tam Tahıl Tost
Shutterstock Kas gevşetici magnezyumun yanı sıra, tam tahıllar, uygun triptofan emilimi için gerekli olan B vitaminleri içerir.
Peynir
Shutterstock Peynir, aşırı derecede hoş bir gece yarısı atıştırmalık gibi görünebilir, ancak nod atmanıza yardım etmek için triptofan dolu.
Çarkıfelek Çayı
Shutterstock Çarkıfelek çayı, hafif bir sakinleştirici olarak çalışan flavone chrysin sayesinde uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Limon Balm Çayı
Shutterstock Başka bir doğal sakinleştirici, limonlu balsam çayın tomurcuktaki uyku bozukluklarını kıstırdığı görülmüştür.
kuru erik
Shutterstock Düzenli kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, melatonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyumda da kuru erik paketi.
Soya
Shutterstock Miso, tofu, edamame ve tempeh gibi soya yiyecekleri, serotonin üretmeye yardımcı olan izoflavonlarla doludur.
Bitter çikolata
Shutterstock Bu hoşgörülü tedavi, her lokmada güçlü bir serotonin yumruğu sunar.
Tahıl
Sergey Gavrik Uykusuzluk, karbonhidrat ve kalsiyuma karşı hiçbir şansı yoktur!
Tatlı patates
Shutterstock Bu etli taraklar, samana çarpmanıza yardımcı olmak için magnezyum, potasyum ve kalsiyum ile doludur.
Balık
Shutterstock Somon, pisi balığı ve orkinos, özellikle B6 vitamini, melatonin yapımında yardımcı olur. Yabani somon ayrıca Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins biridir.
