Daha İyi Uyku İçin En İyi 20 Yiyecek



Kapakların altında koyun saymak zorunda kaldınız mı? Belki de vücudunuzu daha iyi bir akşam yemeği ile beslemeniz gerekir. Aşağıdakiler gibi bazı gıdalar, amino asit triptofan sentezine yardımcı olur — hormon düzenleyici hormonlar serotonin ve melatonin için bir öncü - veya potasyum, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri içeren uykuya neden olan besinler içerir. Hangi seçimlerin gece yarısı atıştırmalığa uygun olduğunu öğrenin, ardından bu 25 Doktorun Daha İyi Uyku İçin Kendi İpuçları'nı belirtin.

Süt

Shutterstock

Süt Zzz'leri daha sağlıklı bir şekilde yakalamanıza yardımcı olmak için uykuya neden olan triptofan içerir. Annem haklıydı!

kivi

Shutterstock

Kivi uykusuzluktan koruyabilir uyku hormonu serotonin ve folat içerir.

Badem

Shutterstock

Magnezyum ve kalsiyum vücudunuzu uyku için hazırlamak için birlikte çalışmaktadır ve bademler her ikisinin de güçlü bir kaynağıdır.

Humus

Shutterstock

Kim nohutları iyi bir uyku tulumu yapan triptofan kaynağı olduğunu biliyordu?

Kirazlar

Shutterstock

Tart meyvesinin lifleri, doğal olarak oluşan melatonin ile doludur ve daha hızlı pişmenizi sağlar.

Muz

Shutterstock

Nanners, triptofanın yanı sıra iki anahtar kas gevşetici (potasyum ve magnezyum) içerir.

ıspanak

Shutterstock

Ham ıspanakları mükemmel bir gece uykusu için en iyi korunan sır olarak düşünün: triptofanın yanı sıra, serotoninin sentezlenmesine yardımcı olmak için folat, magnezyum ve vitamin B6 ve C'nin kazanılmış bir karışımı vardır.

Yalın Et

Shutterstock

Tavuk, hindi, dana eti, elk ve kuzu eti gibi etin içinde bulunan triptofan, sizi rüya bölgeye çırpmaya yardımcı olabilir.

yoğurt

Shutterstock

Dörtlü triptofan tedavisi için, az yağlı Yunan yoğurdu, bal, çiğ yulaf ve muz tabakası.

Fıstık ezmesi

Shutterstock

Jöle'nin suç ortağı, triptofan ile sıkışmış durumda.

Tam Tahıl Tost

Shutterstock

Kas gevşetici magnezyumun yanı sıra, tam tahıllar, uygun triptofan emilimi için gerekli olan B vitaminleri içerir.

Peynir

Shutterstock

Peynir, aşırı derecede hoş bir gece yarısı atıştırmalık gibi görünebilir, ancak nod atmanıza yardım etmek için triptofan dolu.

Çarkıfelek Çayı

Shutterstock

Çarkıfelek çayı, hafif bir sakinleştirici olarak çalışan flavone chrysin sayesinde uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Limon Balm Çayı

Shutterstock

Başka bir doğal sakinleştirici, limonlu balsam çayın tomurcuktaki uyku bozukluklarını kıstırdığı görülmüştür.

kuru erik

Shutterstock

Düzenli kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, melatonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyumda da kuru erik paketi.

Soya

Shutterstock

Miso, tofu, edamame ve tempeh gibi soya yiyecekleri, serotonin üretmeye yardımcı olan izoflavonlarla doludur.

Bitter çikolata

Shutterstock

Bu hoşgörülü tedavi, her lokmada güçlü bir serotonin yumruğu sunar.

Tahıl

Sergey Gavrik

Uykusuzluk, karbonhidrat ve kalsiyuma karşı hiçbir şansı yoktur!

Tatlı patates

Shutterstock

Bu etli taraklar, samana çarpmanıza yardımcı olmak için magnezyum, potasyum ve kalsiyum ile doludur.

Balık

Shutterstock

Somon, pisi balığı ve orkinos, özellikle B6 vitamini, melatonin yapımında yardımcı olur. Yabani somon ayrıca Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins biridir.

Tavsiye
  • restoranlar: Benihana Menüsünde En İyi ve En Kötü Gıdalar

    Benihana Menüsünde En İyi ve En Kötü Gıdalar

    Tadı damağınızı leziz Japon lezzetlerine yaklaştırmak istiyorsanız, Benihana, Doğu'nun lezzetli bir tadı sağlayabilir. Deniz yosunu salatası, California ruloları ve somon sashimi gibi şahane yemek seçenekleri ile suşi dolumunuzu ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Ancak dikkatli değilseniz, heyecan verici Hibachi deneyiminiz sağlıksız bir dönüş sağlayabilir, zira bazı gıda maddelerinin içinde gizli sodyum salmastraları (soya sosu ve sosları düşünün!) Sağlıklı yaşam hedeflerinize zar
  • restoranlar: Her Fast Food Fransız Fritözü!

    Her Fast Food Fransız Fritözü!

    Aldık: Bir fast food yemeği patates kızartması olmadan tamamlanmadı. Ve onlar yeterince masum görünseler de (hükümet herşeyi bir sebze olarak görüyor), gerçek şu ki, pek çok çeşit, eşleştirilen hamburger ve nuggetlerden çok daha kötüdür. Süper boyutta olmanızı önlemek için, ülkenin en popüler fast-food kızartmasını inceledik ve beslenme profillerine göre sıraladık. Bu şekilde suçluluk olmadan kazara
  • restoranlar: Her Devlette Mutlak En İyi Bölgesel Hızlı Gıda Zinciri

    Her Devlette Mutlak En İyi Bölgesel Hızlı Gıda Zinciri

    Herkes, her eyaleti batırıp, otoyolların yakınında kümelenmiş ve neredeyse her kasabaya dağılmış, ne kadar küçük veya büyük olursa olsun, büyük fast-food zincirlerini bilir. ABD fast food endüstrisi her yıl 200 milyar dolarlık bir tahminde bulunuyor, uzun süredir devam eden fast food kralı, McDonald's, satış listelerinin zirvesinde, ardından da Subway, Taco Bell, Burger King ve Wendy's. Bu büyük markalar fast f
  • restoranlar: 28 Starbucks Öğeleri Diyet Uzmanları Aşk

    28 Starbucks Öğeleri Diyet Uzmanları Aşk

    Java ve meyve suyundan kahveye ve Bistro Box'lara kadar her şeyi içeren geniş bir liste ve hemen hemen her blokta bir dükkanla Starbucks, hareket halindeyken kalabalıkta kalabilen kalabalıklara sahip. Ancak herhangi bir zincir restoranın sık sık ortaya çıkması tehlikesi canlı ve iyi kahve bağlantısında; Bir kalori tuzağına düşmek çok kolay. Mükemmel bir örnek:
  • restoranlar: Starbucks'ta 16 Kötü Gıda ve İçecek

    Starbucks'ta 16 Kötü Gıda ve İçecek

    Yıllar önce bir kahve dükkânına girip, bir fincan kahve ya da belki yeşil bir çayla birlikte giderdin. Ama zamanlar ciddi şekilde değişti. Artık, Starbucks semtinde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı tadabilirsiniz ve hatta siparişinizi vermeniz için arabanızdan çıkmanız gerekmez. Biz bir KIND barını, S
  • restoranlar: Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Bunu “çılgın ama gerçek” başlığı altında yazınız: Her restoranın yemeği yarım kilogram yiyecek atığı üretir. Her yıl sadece ABD restoranlarından 11.4 milyon tona - ve 25 milyar $ 'lık gıda atığına kadar olan her şey, kar amacı gütmeyen ReFED'in yeni bir raporunu yayınladı. Restoranlar artık yemeklerle ne
  • restoranlar: Arby's de 5 Sağlıklı Yemek - Pastırma Dahil

    Arby's de 5 Sağlıklı Yemek - Pastırma Dahil

    Şimdi, Arby'nin kibar halkı yardım etmek istiyor, ve et yemeyen yeminler zincirinin en yeni önerisi olan kahverengi şeker pastırmasıyla etsiz ikramlarını kırmaya cesaret eden vejetaryenler için destek hattı oluşturarak. “Sevgili Vejeteryanlar”, Arby'nin zulüm içermeyen kalabalığa açık mektubunu okur. “Burnunuz size ihanet
  • restoranlar: Sarhoş Kişilere Göre 1. Popüler Fast Food Zinciri

    Sarhoş Kişilere Göre 1. Popüler Fast Food Zinciri

    Jose Cuervo'nun bir çok turunun geç gecesinden sonra, engellemeleriniz kesinlikle eski mesajınızı vermek için harcadığınız güven kadar yüksek değil. Sarhoş mesajlaşma kesinlikle çoğumuzun gurur duyduğu bir şey olmasa da, sarhoş olurken yaptığımız şüpheli kararlar genellikle orada bitmiyor. Doğru, sarhoş yemeklerde
  • restoranlar: Starbucks'taki 20 Kötü İçecek

    Starbucks'taki 20 Kötü İçecek

    Doğru yiyebilir, egzersiz yapabilir, su içebilir ve gece 8 saat uyuyabilirsiniz. Ancak, bu Yiyeceğimizi, Bunları Takip etmemizin her birini takip etseniz bile! En iyi kilo verme ipuçlarını, güne başlamadan önce diyetinizi mahvediyor olabilirsiniz: sabah kahvenizde. Hemen hemen her şehirde bir vitrin ile Starbucks, dünya çapında milyonlarca kahve içeceği ile sonuçlanıyor ve bu da milyarlarca karla sonuçlanıyor - aslında 10 milyar dolar. Yalnız kahve, gezeg

Editörün Seçimi

Düz bir karın için şaşırtıcı Probiyotik yiyecekler

İyi bağırsak böcekleriniz tükendiğinde, kötü bakteriler ele alır ve bu da iltihaba neden olur. Bu yağ genlerini değiştirerek, aynı miktarda yiyecek tüketen ve spor salonunda aynı miktarda zaman harcayan birinden daha fazla kilo almanızı sağlar. Aslında, aşırı kilolu erkek ve kadınlar, kalori kısıtlı bir diyete tabi tutuldu ve İngiliz Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada 12 hafta boyunca plasebo veya probiyotik takviyesi verildi. İyi böcekleri ve fermente gıd