Lupus bağışıklık sistemini saldırı moduna geçirir, ancak bu durumda kişinin kendi vücuduna saldırmaya başlar. Lupus ilaçla tedavi edilebilirken, hastalığı önlemenin hiçbir yolu yoktur.

Dr. R. Swamy Venuturupalli, “Hepimiz doğru beslenme ve egzersiz yapmak için otoimmün hastalığı önlemeye yardımcı olabiliriz, ama mesafeden ve objektif bir POV'a bakarsanız, veriler kaya sağlam değildir” diyor Dr. FACR Romatoloji Kliniği, Cedars Sinai Tıp Merkezi ve Lupus LA Tıbbi Danışma Kurulu Eş Başkanı'dır. “Bunu açıklığa kavuşturmak zorundayım. Çalışmalar çok küçük ya da sonuçsuz kaldı. Yani, bir toplum, biz hızlı yemek, hızlı, yüksek enerji tüketen gıdalar için gitmek, genellikle karbonhidrat ve işlenmiş gıdalar aşan demektir. Ve bunların çoğu, bağışıklık sistemini etkileyen iltihaplanmaya yol açar. Glüten, soya, yer fıstığı gibi büyük suçlular da var - birçok insanın duyarlılığını yakaladıkları görülüyor. Daha fazla anti-enflamatuar gıdalara sahip olan ve vücutta işlenebilen enzim ve vitaminlere sahip olan bu, bana mantıklı geliyor. D vitamini ve kalsiyum açısından zengin gıdalar gibi. ”

Bu düşünceyle, Bu Yiyin, O Değil! En iyi anti-enflamatuar gıdaların bir listesini - yanı sıra kalsiyumda yüksek olanları bir araya getirdi. Ek bir bonus olarak, obeziteden kalp hastalığına kadar diğer iltihaplanma temelli sağlık sorunları riskinizi azaltacaktır. Ve Maria Menounos, Padma Lakshmi, Delilik antrenörü Shaun T ve diğerlerinin tehlikeli karın yağlarını nasıl hızlıca dövdüğünü görmek için, İnce İnsanlardan bu 50 En İyi Zayıf Kilo Kaybını kaçırmayın!

LUPUS SUPERFOOD # 1

YUNAN YOĞURT

Pinkberry'deki tekliflerin vücudunuzun biyolojisini doğru yapacaklarını düşünmeye aldanmayın. Donmuş yoğurdun işlediği tüm işlemler sağlıklı kültürlerin çoğunu öldürüyor. Ve süt bölümünde aldığınız çoğu yoğurt bile şekerde o kadar yüksektir ki, karnınızdaki kötü bakteriler için daha iyi olacaklardır. Yoğurt yemeyi tercih ederseniz, etikette “canlı aktif kültürler” kelimelerini ve porsiyon başına 20 gramdan az şekeri olan markaları arayın. Yunan yoğurtlarının çoğu, protein bakımından daha yüksek ve şekerde olmayanlar, Yunanlı olmayanlara göre daha yüksektir. Ve bir mega dozda sağlıklı proteinler için - iltihaplanma olmaksızın - Kilo Kaybı için 29 En İyi Proteinin bu önemli listesini tıklayın.

LUPUS SUPERFOOD # 2

AY ÇEKİRDEĞİ

Bazı eklenmiş çıtırlar için bu tohumlarla en iyi salatalar ya da atıştırmalık olarak servis edilen bir onsta ezin. Kalsiyum içeriğine ek olarak, bu küçük tohumlar da iyi bir antioksidan açısından zengin E vitamini ve bakırdır - beyaz kan hücresi sağlığını destekleyen bir besindir.

LUPUS SUPERFOOD # 3

BEYAZ ÇAY

Herhangi bir çay sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olur, ancak beyaz çay, gerçekten de göbek yağına saldırabilecek bir iki yumruk içerir. Journal of Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) hızlandırabildiğini ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiğini göstermiştir. Çayın kafein ve epigallokatekin-3-gallat (EGCG) kombinasyonu yağ hücrelerini yenilgiye uğratıyor gibi görünüyor. Bunu Yiyiyoruz, O Değil! çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

LUPUS SUPERFOOD # 4

Şekil

İnciller, ünlü Fig Newton çerezlerine dahil olmaları için en iyi bilinenler olsa da, kemik yapım faydalarını toplamak için tüm meyveleri yemelisiniz. Taze veya kuru incirleri doğrayın ve biraz bal, tarçın ve şeritli badem ile yulaf ezmesi, salata veya Yunan yoğurdu ekleyin. Alternatif olarak, hızlı, devam eden bir atıştırmalık olarak hepsini yiyebilirsiniz. Üç tanesi 110 kaloriye mal olacak.

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROKOLİ VEYA BROKOL RABE

Brokoli yemenin ne kadar önemli olduğunu söylediğinde annem bir şeye benziyor. Bu turpgiller sebzesi, kalsiyum açısından zengindir ve diğer iyi besleyici maddelerdir - hafif acı tadı kuzeni brokoli rabidir. Buğulanmış çeşitte bir bardak, 301 miligramlık bir kemik koruyucu kalsiyuma sahiptir ve iyi bir bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini kaynağıdır. Güçlü ve sağlıklı kalmak için diyetinize iki sebzeyi de ekleyin ve hızlı kilo vermek için bu 25 En Fazla Gözden Kaçma Yolunu Ağırlık Kaybetin!

LUPUS SUPERFOOD # 6

TATLI PATATESLER

Bu mütevazı köklü sebze iyi bir kalsiyum, potasyum ve A ve C vitamini kaynağıdır. Bu basit bir spud için ciddi bir çizgi. Fırında pişirme yapmak yerine, neden mutfak yaratıcılığınıza dokunmuyorsunuz ve bazı ev yapımı kızartmalar yapmak için spatulaları kullanmıyorsunuz? (Kim patates kızartmasını sevmez ?!) Patatesleri uzunlamasına şeritler halinde dilimledikten sonra, hindistan cevizi yağı, tuz, karabiber ve sarmısak tozu ile doldurun ve gevrek olana kadar 350 derece F üzerinde fırına verin.

LUPUS SUPERFOOD # 7

PORTAKAL

Bu narenciye meyvesi zengin C vitamini içeriği ile bilinirken, büyük bir portakal da 74 miligram kalsiyum sağlar. Meyvelerin tadını aperatif olarak çıkarın ya da Asya tarzı bir salata oluşturmak için ıspanak, şeritli badem, ızgara tavuk, arpacık soğanı ve zencefil ile biraz dilimleyin. Ve hangi yiyecekleri yememeyi öğrenmek için, Gezegendeki bu 20 Sağlıksız Yiyecekleri okuyun.

LUPUS SUPERFOOD # 8

varek

Kelp, çeşitli deniz sebzeleri, Asya yemeklerinde yaygın olarak bulunur. Yeşiller bir fincan tiroid sağlığının korunmasına yardımcı olan bir lif ve iyot dozuna ek olarak 134 miligram kalsiyum sağlar. Ev yapımı smoothie ve meyve suyu yapmaktan hoşlanıyorsanız, faydalarından kurtulmak için lahana yerine kelp koyun. Miso çorbası büyük hayranı? Besin değerini arttırmak için et suyuna biraz kelp atın.

LUPUS SUPERFOOD # 9

KARA LAHANA

Güney mutfağının bir elyafı olan collard yeşillikleri, özellikle buğulandığında aşırı kolesterol sisteminizi temizlemek için inanılmaz bir kabiliyete sahiptir. Journal of Nutrition Research dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, buğulanmış yeşilbaş yeşillerinin safra asidi bağlama kapasitesini kolesterol düşürücü bir ilaç olan Kolestiramin'e karşılaştırdı. İnanılmaz bir şekilde, yakalar vücudun kolesterol blokaj işlemini ilaca göre yüzde 13 daha fazla artırdı! Arterden tıkanmış kızarmış tavuğu tut. (“Peki ya lahana ne olacak?” Diye soruyor olabilirsiniz. Salata salataları elimizde harika bir yemektir, ancak 10 tane Yeşil yedikten daha sağlıklıyız!

LUPUS SUPERFOOD # 10

KURU FASÜLYE

Beyaz fasulye, sadece göbek dolgulu lif, kas geliştirme proteini ve bloat-busting potasyumun sağlıklı bir dozunu değil, aynı zamanda önemli bir kalsiyum dozu sunar. Tabağınıza biraz eklemek için başka bir neden mi ihtiyacınız var? Müzikal meyve, metabolizmayı artıran ve yağ oksidasyonunu hızlandıran ve uzun süreli yağ birikimini önleyen, dayanıklı nişasta denilen bir besin bakımından zengindir.

LUPUS SUPERFOOD # 11

GUACAMOLE

Sindirim sisteminiz için belirlenmiş bir sürücü olarak guacamole düşünün. Tarımsal Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 22 farklı meyvenin bir fare sıçanına karaciğer toksini olan galaktosaminin neden olduğu karaciğer hasarı ile beslenmesinin etkileri incelenmiştir. En yararlı olan meyve mi? Bunu tahmin ettiniz: avokado. Guac'a farklı bir lezzet veren kokulu bitki olan kişniş, mide bulantısına “daha ​​aşağı” mesaj gönderen eşsiz bir yağ karışımı içerir. Aslında, bu iki yağ (özellikle, linalool ve geranil asetat), Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, irritabl bağırsak sendromu (IBS) üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları gösterildi. (Koşuda da eğlenmenin kolay yolları var. Kilo kaybı için 50 En İyi Atıştırmalık!

LUPUS SUPERFOOD # 12

GÜVENİLİR YEŞİL

Muhtemelen tabağınıza daha fazla yeşillik ekleyerek düşük, sağlıklı bir hareket olduğunu biliyorsunuz, ama lahana, şalgam ve hardal yeşillikleri de kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru! Bu sebzelerden elde edilen mineralleri en iyi şekilde almak için, pişirdiklerini - ham değil - tüketmek istersiniz. Bu nedenle, buharlı pişiriciyi çıkarın ya da hızlı ve güçlendirici bir garnitür için biraz baharatla bir partiyi soteleyin.

LUPUS SUPERFOOD # 13

sardalye

Sardalyalar, günlük olarak aldığınız günlük alım miktarının% 33'ünü (325 mg) içeren sütsüz kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridir. Yumuşak ve tamamen yenilebilir olan kemiklerle konserve edilmiş çeşitlere bakın. Üzgünüm, bu pazarlık konusu değil. Kemikler, tüm kalsiyumun nereden geldiğini gösteriyor! Bu yüzden yutulması zor görünebilir olsa da, faydaları kazanmak istiyorsanız tüketmeniz gereken çeşitlilik budur. Domates, salatalık, zeytin, beyaz peynir ve kırmızı şarap sirkesi ile balıkları yapraklı yeşillikler içine atın. Combo, lezzetli, Akdeniz esintili bir yemek için yapar. Hızlı bir atıştırmalık için, iki veya üç sardalye ile üst tam tahıl kraker ve eklenen lezzet için taze bir limon sıkmak - ve kilo-Kaybı Uzmanları Sıska almak için bu diğer 28 Ways okuyun!

LUPUS SUPERFOOD # 14

ZERDEÇAL

Vuruş başınıza bir buz torbası koyabilir, fakat vücudunuzun geri kalanında aynı anti-inflamatuar etkiyi elde etmek için körili sipariş edebilirsiniz. Araştırmalar, parlak-turuncu baharat zerdeçalından türetilen bir bileşik olan Curcumin, karaciğerde güçlü bir anti-inflamatuar olarak çalışır. Gut dergisinde yapılan bir çalışmada, curcumin ile destekleyici olarak, inflamatuvar süreçte yer alan kimyasal reaksiyonlara müdahale ederek safra kanalı tıkanıklığını ve kürlenmiş skarlaşmayı (fibrozis) önemli ölçüde azaltabildi.

LUPUS SUPERFOOD # 15

VAHŞİ SOMON

Sigarayı bırakmak Yeni Yıl çözünürlüğü ise, somonun bir tarafını ekleyin. Araştırmacılar, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir sağlıklı beslenmenin, daha sonra, tütsülenmiş bir hortum gibi, arterler ve hayati organlar boyunca temizleyici kan akışını engelleyen sigara içmenin ortak bir yan etkisi olan arteriyel sertliği tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar. . International Journal of Cardiology'de üç haftalık bir çalışma, günde sadece 2 gram omega-3 ile takviye eden sigara içenler buldu. Bu, 4 gramlık bir somon parçası içinde göreceğiniz şey, atardamarların elastikiyetinde belirgin iyileşme olduğunu gösterdi. sağlıklı kan akışına izin verir. (Sadece vahşi sürümleri satın aldığınızdan emin olun. Özel Raporumuzda neden Somon Siparişi Vermeyeceğinizin 8 Nedenini öğrenin.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

LİMON SUYU

Her güne dilimlenmiş bütün limonlarla dolu büyük bir sürahi “spa” suyu hazırlayarak başlayın ve yatmadan önce en az 8 bardaktan yudumlanın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan de-limonen açısından zengindir, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan atmak ve vücuttaki zehirli bağırsakları tekmelemek için karaciğer enzimlerini uyarır.

LUPUS SUPERFOOD # 17

BERRIES İLE YAĞMURAL

Bu kombinasyon hakkında ne kadar büyülü? Her bileşen, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olan çözünmeyen lif sağlar. Bunu yaparak, vücudunuzdaki yağa bağlı iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidi olan bütirat üretmek için bağırsağınızı tetiklersiniz. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların daha yüksek seviyelerde ghreline (açlığı kontrol eden bir hormona) sahip olduğunu keşfettiler. Bu önemli, lezzetli ve kanıtlanmış Best-Ever Overnight Yulaf Tarifelerini hazırlayarak kolayca ve birkaç dakika içinde dökülüyor!

LUPUS SUPERFOOD # 18

KUŞKONMAZ

Yağsız yemek yiyen bir tabakın üzerine çöktüğünüzde, Hangover Tanrıları bağışlanmak için yalvarıyorsanız, buğulanmış kuşkonmazın bir tarafındaki garsona sorun. Gıda Bilimi Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, kuşkonmazda bulunan amino asitler ve mineraller, kalıntı belirtilerini hafifletebilir ve karaciğer hücrelerini toksinlere karşı koruyabilir. Sebzeli spears da, aşırı toksinleri sisteminizden temizlemeye yardımcı olacak doğal bir diüretiktir.

LUPUS SUPERFOOD # 19

BİTTER ÇİKOLATA

Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kakaodaki antioksidanların laboratuar farelerinin aşırı kilo almasını ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki bir başka çalışma da midemizdeki bağırsak mikroplarının, insülin direnci ve inflamasyonu ile bağlantılı genleri kapatan kalp-sağlıklı, anti-inflamatuar bileşiklere dönüştüğünü buldu. Etkileri arttırmak için çikolatanızı bazı elma dilimleriyle eşleştirmeyi deneyin: Meyveler fermantasyon sürecini hızlandırır, bu da iltihap ve ağırlıkta daha da büyük bir azalmaya yol açar. Keyifli "suçlu" zevklerden bahsetmişken, McDonald's'daki Her Menü Öğesinin bu listesiyle ucuz ve besleyici yemeklerin nasıl yapılacağını öğrenin.

Fotoğraf Jeneriği: Helga Esteb / Shutterstock.com