Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar



Hayır, hayırsever akrabaların bizi tatile çıkmaya zorlamalarından bahsetmiyoruz. Tabağımızdaki yağı almamızdan bahsediyoruz: Credit Suisse Araştırma Enstitüsü'nün yeni bir raporu, daha fazla insanın yağsız, yağlı, yağsız veya diğer modern yalınlık taklitçileri üzerinde tam yağlı yiyecekler seçtiğini tespit etti. Ve son zamanlarda yapılan çalışmalara göre Amerikan Kalp Derneği gibi pek çok sağlık kuruluşu, özellikle de doymuş yağları azaltmamızı istiyor olsa da, bu sağlıklı yağlar trendi onlarca yıllık kredilere karşı sağlıklı bir isyan olabilir.

Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da 26930 kişinin katıldığı bir araştırmaya göre, bir çok yüksek yağlı süt ürünleri tüketen insanlar aslında en düşük diyabet insidansına sahipler. Çok az yağlı süt ürünleri tüketenler ise en yüksek insidansa sahipti. Araştırmacılar, yoğurttaki kalsiyum, protein, D vitamini ve diğer besin maddelerinin bizim için iyi olmasına rağmen, koruyucu etkilerini elde etmek için onlarla birlikte gelen yağa ihtiyacımız olduğunu öne sürdü.

Peki, tam yağlı devrime katılmanın en iyi yolu nedir? Bunu Yiyin, O Değil! Ülkenin en iyi beslenme uzmanlarından bazılarını sorguladı ve en sevdikleri tam yağlı yağ yakıcılarını sordu. Ve en sağlıklı ve en mutlu hayatınızı yaşamak için, temel kilo kaybı raporumuz için buraya tıklayın: 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolu!

Çim-Fed Yağı

“Her gün ot beslenen tereyağı tüketiyorum çünkü bunu bir sağlık gıdası olarak görüyorum” diyor RD, LD. “Bu mükemmel bir vitamin, mineral ve yağ asidi kaynağıdır ve şeker ve karbonhidratların emilimini yavaşlatır, bu da tutarlı enerji seviyelerine ve daha iyi beyin fonksiyonlarına yol açar. Ayrıca, tadı harika! ”

Bunu ye! Bahşiş:

Bütün tahıl ekmeğinize güveninizi verin. “Her gün tereyağı ile tereyağı tüketebilirsiniz” çünkü çalışmaların “içindeki doymuş yağ kalp hastalığıyla bağlantılı olmadığını” gösterdi Bjork.

Kahve Yoğun Krem

Bjork onu sabah java ile istiyor. “Starbucks'ta sade bir fincan kahve ile basit bir şekilde saklıyorum ve bunu yoğun kremadan (tezgahın arkasında saklanan ve sütle birlikte olmayan iyi şeyler) istiyorum” diyor. “Yoğun krem, kan şekerinizi yemek ve atıştırmalıklar arasında sabit tutmaya yardımcı olan sağlıklı bir yağdır. Bu da tutarlı enerji ve beyin gücü anlamına gelir; bunun anlamı, kahve tadınızı azaltıyor!” Başka bir bonus: “Ağır krema, potansiyel olarak olumsuz etkilerini de ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Kafein yan etkileri, tıpkı jitters gibi, ”diyor. “Tamamen yağsız ve hatta doğal olarak şeker suyu olan yeni hindistan cevizi sütü gibi diğer kremalı seçenekler, kilo almanızı ve bir dizi enflamatuar reaksiyonu destekleyen hormonal insülin üretimini canlandırabilir. Kahvemize yoğun krema eklediğimde daha fazla odaklanma ve beyin gücüm var.

Bunu ye! Bahşiş:

Biraz yağ yakan çayda bir kremayla sabahınıza başlayın!

Domuz pastırması

Sürekli büyüyen Paleo trendi sayesinde, pastırma her zamankinden daha popülerdir (eğer mümkünse) - ve eski okulu tam yağlı domuz eti ile gitmenizi öneririz. Çünkü türkiye pastırması için seçim yapmak size yaklaşık 13 kalori ve dilim başına bir gram yağ tasarrufu sağlayacak olsa da, tabağınıza sodyum ekler ve bu da yüksek tansiyona yol açabilir. Ayrıca, domuz eti, kümes hayvanı bazlı muadillerinden daha fazla protein ve kalp-sağlıklı mono-doymamış yağ asitleri (MUFAS) sunmaktadır.

Bunu ye! Bahşiş:

Kahvaltı tabağınıza hangi seçeneği eklediğinize bakılmaksızın, büyüklükte porsiyonlar sunduğunu unutmayın, bu yüzden domuz etmeyin. İhtiyacınız olan bir kaç dilim.

Tam yağlı süt

Tam yağlı süt ürünleri daha fazla kalori alırken, aynı zamanda daha fazla doludur. Avrupa Journal of Nutrition'da yapılan bir 2013 gözden geçirme çalışmasının neden yağlı yiyecekleri yiyen insanların düşük yağlı süt ürünleri ile kalorileri deneyen ve atlayanlara göre obeziteden muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu açıklayabilir. Çalışma yazarları ayrıca, tam yağlı süt ve kalp hastalığı ya da şeker hastalığı arasında hiçbir bağ bulamadılar. İronik olarak, süt yağındaki bazı asitler - sıfır yağlı çeşitlerden elde edemeyeceğiniz - vücudunuzun kalori yakıcı merkezlerini yukarı kaldırabilir, diyor, Washington Üniversitesi'nde bir epidemiyolog olan doktor olan Mario Kratz.

Bunu ye! Bahşiş:

Süt herkes için değil, özellikle bir bardaktan sonra şişirilmiş hissediyorsanız. Süt Verdiğinizde Vücudunuza Sunulan 7 İnanılmaz Şey Görmek İçin Tıklayınız!

Salata sosu

Salatalarınızı kalori yakmak için bir miktar limon ve biraz biberle süslediyseniz, kasanızdaki bazı önemli vitaminleri kaçırıyor olabilirsiniz. Iowa ve Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre, sebzelerinizle biraz yağ uydurmak, vücudun likopen ve beta-karoten gibi kansere karşı mücadele ve kalp-sağlıklı besinleri emmesine yardımcı olur. “Yağsız pansumanlar genellikle şeker veya dolgu maddesi eklemiştir, bu yüzden daha az yağ alsanız bile, her zaman kalori tasarrufu yapmazsınız” diyor RL, LD.

Bunu ye! Bahşiş:

Bu, salatanızı soyunma küreğiyle doldurmak için bir bahane vermez. Bolthouse Farms Classic Balsamik Zeytinyağı Vinaigrette gibi zeytinyağı bazlı bir sos gibi iki çorba kaşığı ile kalorileri kontrol edin ve soya fasulyesi veya bitkisel yağlar kullanan çeşitlerden emin olun. Aynı sağlık yararlarına sahip değiller.

% 4 Yağ Yoğurt

Proteini, proteinle dolu, kalsiyumla dolu ve probiyotiklerle haşlanırken, kilo kaybı ve genel sağlık için yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden birini üretiyor. Ve hayır, tam yağlı yemek sizi şişmanlamayacaktır: Tam sütlü yoğurtlar, yağsız versiyonlarından daha fazla protein ve daha az şekere sahip olma eğilimindedir. Müşteriler fark ettiler. Geçenlerde Wall Street Journal'a konuşan Whole Foods Market Inc.'in yönetici bakıcılarından Errol Schweizer, “Bol miktarda yağsız ve az yağlı süt ürünleri satıyoruz, ancak büyüme tüm yağlı süt ürünlerinden geldi” diyor.

Bunu ye! Bahşiş:

Tam olarak hangisinin satın alınacağını biliyorsanız, kilo vermeye neden olurlar. Temel liste için Kilo Kaybı için En İyi Tam Yağlı Yoğurtlar!

Düzenli Dondurma

“İnek” gibi hissetmek istemediğiniz için, “sıska” dondurmaların tedavi edilmesi çok kolaydır. Bununla birlikte, birçoğu konteynerlerinde gizlenen kirli küçük bir sırrı vardır: propilen glikol, daha iyi antifriz olarak bilinir. Eğer kaşığınızı yere koymanız için ikna etmek yeterli değilse, şunu düşünün: Yağı yiyeceklerden alındığında, genellikle yerine şeker eklenir. Bu nedenle, tam yağlı dondurmaların küçük bir porsiyonu, doyurucu yağınızı doyurucu yağ ile doyurmanıza yardımcı olurken, bir şeker sivri düşük yağlı kepçe, kaçınılmaz bir çarpışmaya ve daha fazla munchie yol açacaktır.

Bunu ye! Bahşiş:

Taze Yağı ve şeker gibi sadece yedi telaffuz edilebilir malzemeyle yapılmış, Brey's'nin Doğal Vanilyası gibi, Bu Yiyen, Değil!

Çim beslenen sığır eti

Evet, biliyoruz: çim beslenen sığır eti biraz pahalı. Fakat sizin için daha iyi olan sağlıklı yağlar oranı, maliyeti iyi değerlendirir: Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, çim beslenen etin, kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerdiğini ortaya çıkardı. . Ve belinize gelince, otlarla beslenen sığır eti doğal olarak daha zayıftır ve geleneksel etten daha az kaloriye sahiptir. Bunu düşünün: 7-ons geleneksel şerit bifteği, yağın kırpılmış, size 386 kalori ve 16 gram yağ sürecek. Ama 7 onsluk ot beslemeli bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağdır - 150 kaloriden daha fazla tasarruf edersiniz ve bifteğiniz daha iyi tadacaktır.

Bunu ye! Bahşiş:

Bu ÜCRETSİZ ve kolay kılavuzu okuyarak, sizin suçluluk, suçluluk duygusu tadını çıkarın: Nasıl 10 £ Burgers Yeme Lose!

Düzenli Mayo

Az yağlı mayo, sadece biraz sahte tadı değil, aynı zamanda eklenen şekerler, bitkisel yağlar ve yapay koruyucu maddeler gibi sağlıksız maddelerle dolu, diye açıklıyor Stephanie Middleberg, RD. “Bu bileşenlerin besin değeri çok azdır ve vücudun yağda çözünen vitaminleri emebilme kabiliyetini azaltmaktadır. Düzenli olarak az yağlı mayo gibi şeyler yemek, iltihap, GI sorunları, kalp hastalığı ve kilo alımına yol açan artan isteklere yol açabilir. ”

Bunu ye! Bahşiş:

Hellmann'ın Gerçek Mayonez'i gibi düzenli mayonezle sikiş, ve sandviçine ihanet et.

Doğal Fıstık Ezmesi

Düzenli ve azaltılmış yağlı fıstık ezmesi kavanozlarındaki beslenme etiketlerine göz atın. Birkaç fark göreceksiniz: Azaltılmış yağ PB'sinin - sürpriz - yağsız olmasına rağmen, daha fazla şeker ve tuz da vardır. Şimdi, PB'deki yağın, araştırmanın insüline karşı duyarlılığınızı azalttığının gösterdiği, sağlıklı, tek-doymuş tür olduğunu düşünün. “Gerçekten sadece şeker için sağlıklı bir yağ ticareti yapıyorsunuz” diyor MS, RD, Manuel Villacorta “Yemeceğin tek çeşit fıstık ezmesi doğal çeşitliliktir” diye ekliyor Anne Mauney, MPH, RD, Washington DC alanı Kayıtlı Diyetisyen. “Doğal olmayan somunlar genellikle bir tür trans yağ olan kısmen hidrojene yağlar içerir!”

Bunu ye! Bahşiş:

Bunun yerine doğal veya organik bir fındık tereyağı seçin. Madde listesi sadece fındık ve belki biraz tuz olmalıdır, ”diyor Mauney.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi doymuş yağda yüksektir, ancak bunun yarısından fazlası, bakteri ile savaşan ve kolesterol skorlarını geliştiren benzersiz bir lipit olan laurik asitten gelir. Ve şunu elde et: Lipids'de yayınlanan bir çalışmada, hindistancevizi yağının besin takviyesinin aslında abdominal obeziteyi azalttığı bulundu. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistancevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grup da genel kilo kaybına maruz kalmasına rağmen, sadece Hindistan cevizi yağı tüketicilerinin belleri 1, 1 inç kadar küçüldü.

Bunu ye! Bahşiş:

Yoğurdun üzerine şekersiz pul serpiniz veya belinizi kesmeye başlamak için bir tavada hindistan cevizi sütü kullanın. O mendil mide görmek için sabırsızlanıyorum? Hindistancevizi yağınızı, Abs'lerinizi açığa çıkaran bu 11 Yeme Alışkanlığı ile eşleştirin.

Zeytin yağı

Zeytinyağı, kanserle savaşan polifenoller ve kalp-güçlendirici tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve zayıf görünmek söz konusu olduğunda, bazı oldukça güçlü gerçeklerle desteklenir. Obezite tarafından yapılan yeni bir çalışma, zeytinyağı açısından zengin bir diyetin, yüksek karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir diyete göre daha yüksek adiponektin seviyelerine yol açtığını tespit etmiştir. Adiponektin, vücuttaki yağları parçalamaktan sorumlu bir hormondur ve daha fazla şeye sahip olmanız, VKİ'nün daha düşük olma eğilimindedir.

Bunu ye! Bahşiş:

Zeytinyağını tercih ettiğiniz pişirme yağını yaparak ve sosları ve sosları kullanarak faydaları toplayın.

Bütün yumurta

Olduğu gibi, sarısını koruyun. En çok satan kitap Diet, proteini planın temelini oluşturur ve yumurtalar evrendeki en kolay ve en çok yönlü dağıtım sistemlerinden biri olur. Sadece bu değil, aynı zamanda kolin denen bir besin maddesinin bir numaralı besin kaynağı. Yağsız etlerde, deniz mahsullerinde ve yeşil lahanalarda bulunan kolin, vücudunuzu yağ yakmak için vücudunuzu harekete geçiren gen mekanizmasına saldırır. Tek Diyet tarifi - tatlı patates ve taze çiftlik yumurtaları ile kahvaltı hasadı, Sıfır Belly Yemek Kitabı'nda bulundu-test panelist Morgan Minor'un go-to kahvaltı oldu ve program sadece 3 hafta sonra, kadın itfaiyeci 11 kilo ve 4 inç kaybetti Onun beline!

Bunu ye! Bahşiş:

Ne kadar çok yumurta yerseniz, o kadar az yumurta şekline sahip olursunuz. Ama “omega-3 zenginleştirilmiş” veya “serbest menzilli” gibi süpermarket-yumurta iddialarını satın almayın. En doğal yumurtaları arıyorsanız, yerel bir çiftçiye çarpın. Ve kötü gıda pazarlamacıları tarafından alınmadığınızdan emin olmanın daha fazla yolu için, bu 24 Beslenme Efsanesi'ni okuyun - Busted!

14 ve 15

Avokado ve Avokado Yağı

Bu harikası meyve aslında Tabiat Tabiatı tereyağıdır. Kendinizi bir avokadoun çeyreği veya yarısı ile sınırlandırmanız gerekse de, yağlarından korkmak için bir nedeniniz yoktur. Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlarda, yani açlık hissi vermede yardımcı olabilir. Aynı zamanda size tereyağı ve protein olmak üzere iki şey vermezler. Sıkıştırılmış avokadolardan yapılan avokado yağı da kolesterolü geliştirmeye yardımcı olabilecek kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından zengindir.

Bunu ye! Bahşiş:

Avokado şutu olan Avustralyalı bir zımbanın keyfini çıkarın. Bir avokadonun yarısını ya da çeyreğini bir parça limon, bir parça acılı sos ve biraz tuz ve karabiberi ezmeden önce, sabahları tam buğday tostunu ezmeden önce ve öğlen saatine kadar tam olarak kalacağız.

Bitter çikolata

Tatlı dişiniz için iyi haber: Çikolata karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir. Koyu çikolata, öyle. Ama gerçekten faydalanmak için tatlıya kadar beklemeyin: Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, erkeklerin yemekten iki saat önce 3.5 ons çikolata yedikleri zaman, koyu çikolata tüketenlerin sütlü çikolata tüketenlere göre yüzde 17 daha az kalori aldığını buldu. Araştırmacılar bunun, karanlık çikolatanın, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerdiğine inanıyor. Diğer taraftan, sütlü çikolata kakao yağı içeriği, ilave yağ tereyağı ile temperlenir ve sonuç olarak, GI kanalınızdan daha hızlı geçer.

Bunu ye! Bahşiş:

Aşırıya kaçmayın: Journal of Psychopharmacology'de yayınlanan yeni bir çalışmada, günde birkaç onstan fazla koyu çikolataya sahip olmanın faydaları elde etmek için ihtiyacınız olduğu ortaya çıktı. Kilo Kaybı İçin En İyi 20 Çikolata Seçeneğini Seçin

17 & 18

Ceviz ve Ceviz Yağı

Bazı diyetsel yağlar kırmızı bayraklarla gelir. Ve elma şekilli figürünüzün kesinlikle en kötü uyumu: doymuş yağlar. Doymamış yağ karın yağını azaltmaya yardımcı olurken, doymuş yağ bel boyutunu artırabilir, Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışma bulundu. Araştırmacılar, doymuş yağların, pişmiş mallarda ve kırmızı ette bulacağınız türdeki gibi, şişmanların yağ depolanmasını artıran bazı genleri “açtığını” söylüyorlar. Diğer taraftan, çoklu doymamış yağlar, yağ depolanmasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder. Bir ons verim başına yaklaşık 13 gram, ceviz en iyi diyet kaynaklarından biridir.

Bunu ye! Bahşiş:

Sabah yulaflarınızda bir avuç dolusu serpme ya da göbeğinizin tadını çıkarmanız için antre salatası yapın. Küçük bir Pennsylvania Eyaleti araştırmasında ceviz ve ceviz yağından zengin bir diyetin vücudun strese daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabileceği ve diyastolik kan basıncı seviyelerinin düşmesine yardımcı olabileceği bulunmuştur.

Vahşi somon

Somon, yağa geldiği zamanki gibi bir rapin kötülüğünü alamaz, ancak sağlık faydaları tekrarlamaya değerdir. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını elde etmek için haftada iki kez bu balığa bir fileto ekleyerek diyetinize ekleyin. Yine de sağlıklı insanlar, yemek seçeneklerinin ödüllerini ödüllendiren tek kişi değil. Halihazırda yüksek kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlar bile haftada birkaç kez somona servis yaparak bacaklarını açabilirler. Omega-3'ler aritmi riskini azaltır, trigliserit seviyelerini azaltır ve aslında kan basıncını biraz düşürür.

Bunu ye! Bahşiş:

Bu sağlık yararları üzerinde bir çift için bazı doğranmış avokado ile bir salata biraz pullu somon ekleyin. Ve satın almadan önce bu göz alıcı raporu okuduğunuzdan emin olun: Somon Siparişi Verirken Yaptığınız 7 Hata!

Tuna

Ton balığı mı, değil mi? Soru budur. Docosahexaenoic asit (DHA) primo kaynağı olarak, konserve hafif ton balığı, özellikle karından kilo kaybı için en iyi ve en uygun balıklardan biridir! Lipid Araştırma Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, omega 3 yağ asidi takviyesinin, abdominal yağ genlerini kapatabilme kabiliyetine sahip olduğu görülmüştür. Soğuk su balıklarında ve balık yağlarında iki tür yağ asidi bulunurken - DHA ve eikosapentaenoik asit (EPA) - araştırmacılar, DHA'nın abdominal yağ genlerini düzenleyen EPA'dan yüzde 40-70 daha etkili olduğunu söylüyor. Göbek yağ hücrelerinin boyut olarak genişlemesi.

Bunu ye! Bahşiş:

Ama civa ne olacak? Ton balıklarındaki mercury seviyeleri türlere göre değişir; Genel olarak, daha büyük ve daha zayıf olan balıklar, daha yüksek civa seviyesidir. Bluefin ve albacore, Biyoloji Mektupları'nda yapılan bir araştırmaya göre en zehirli olanların arasında yer alıyor. Ancak, en küçük balıklardan toplanan konserve yığın hafif ton balığı, “düşük civa balığı” olarak kabul edilir ve yapılabilir ve yapılmalıdır! - FDA'nın en son kurallarına göre haftada iki ila üç kez (veya 12 ons'a kadar) zevk alır .

SİZİN FATURLUĞUNUZ 26 KÖTÜ HABÜSLERİ İÇİN

- yanlışlıkla her gün yaptığınız bir şey dahil - TIKLAYIN!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç