Sonuç olarak bellerimiz genişliyor ve sizi şişmanlayan en önemli şeylerden biri olan stres seviyelerini çatıdan geçiriyoruz. Bakiyenizi sıfırlamak için bir fikir: Hızlı tempolu bir lokantada bir randevu planlamak yerine, bir piknik planlayın. Sadece paradan tasarruf etmeyecek, aynı zamanda yaz güneşinin tadını çıkarmak, sevilen biriyle samimi zamanın tadını çıkarmak ve günlük rutininizden kaçmak için mükemmel bir yol. Ve menüyü kontrol ettiğinizde, vücudunuz fayda sağlar. Bu 20 tarife göz atın, açık bir yer seçin ve ilham alın.
MANGO VE AVOKADO İLE SİYAH BEAN KUANTO SALONU
Beslenme: 316 kalori, 13.6 gr yağ (2, 2 g yağ), 6 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 8.4 gr karbonhidrat, 3.9 gr şeker, 11 gr protein
Besin-boşluğu yerine, kalori yüklü makarna salatası, yerine bu quinoa salatası kadar çırpın. Glutensiz tahıl, yağ, lif, protein ve yağ ile onun vitamin ve mineral içeriği arasındaki istisnai dengesinden dolayı besinsel rekabeti ortadan kaldırır. Sağlığınızı güçlendirir, belinizi daraltır ve dünyanızı sallar.
Sağlıklı Mevsimsel Tarifler gelen tarifi alın .
IZGARA SU KAYNAKLI FETA BASIL SALATA
Beslenme: 120 kalori, 8.1 g yağ (5.7 g doymuş), 423 mg sodyum, 7.1 g karbonhidrat, 1 g fiber, 4.5 g şeker, 5.8 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Bu tatlı ve tuzlu reçete ile pek inandırıcı olmak zorunda değiliz, ama daha düz bir mide düşüncesi onu daha cazip hale getiriyor. Kentucky Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, karpuz yeme lipit profillerini iyileştirir ve yağ birikimini azaltır. Ve hepsi, meyvenin yağ konsantrasyonu genlerini azaltan yüksek konsantrasyonlu antosiyanin sayesinde. Her nezih ısırık, suçluluktan kurtulun ve o inatçı aşk kollarına veda et.
Tarif Runner'dan tarifi alın .
MINI BUNLESS PEYNİRLİ BİTLER
Beslenme: 236 kalori, 16.3 gr yağ (7, 9 g doymuş), 430 mg sodyum, 1, 7 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 20, 1 gr protein
Eğer pantolonunu açmasın diye bilemeyecek mini burgerler fikri seni heyecanlandırmıyorsa, muhtemelen doğru sayfada değilsin (ya da et yemiyorsun). Ancak, erken ventriküler kasılmalar geçirme şansına bağlı olarak, doğal olarak daha düşük kalorili ve toksik antibiyotik ve hormonlardan arınmış olan, ot ile beslenen sığır eti tercih etmeyi unutmayın.
Sugar Free Mom'den tarifi al .
KREMALI AVOKADO DİP
Beslenme: 131 kalori, 11.9 gr yağ (2.5 g doymuş), 243 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 4.5 g fiber, 1.1 g şeker, 1.5 g protein
Ne zaman kilo kaybı superfoods, avokado creme de la creme. Çok yönlü, doyurucu, lezzetli ve zayıflatıcı besinlerle doludurlar. Daldırma, yayma, girdap etme - ne karar verirseniz verirsin, daha düz bir karnından ısırırsın.
Baker By Nature'dan tarifi alın .
CUCUMBER SANDWICHES
Beslenme: 166 kalori, 3.8 g yağ (0 g doymuş), 530 mg sodyum, 17.7 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 9.4 g şeker, 17.1 gr protein
Salatalık, tipik sammy için ferahlatıcı bir dönüş yaptı. Kalorilerinde, nemlendirmede ve vitamin K'nin mükemmel kaynaklarında, vücudumuzun kan pıhtıları ve amino asit parçalanmasına yardımcı olan bir molibden formuna yardımcı olan düşük kaliteleridir. Sunulan sözler, şarküteri etinden sodyumun dengelenmesine yardımcı olacaktır.
Benim Çılgın İyi Hayatım'dan tarifi al .
TAVUK CAESAR SALATA WRAP
Beslenme: 303 kalori, 11.1 gr yağ (3 g doymuş), 300 mg sodyum, 10.4 gr karbonhidrat, 5.8 gr lif, 0 gr şeker, 37.7 gr protein (ızgara tavuk göğsü ve yoğurt sezaryen ile hesaplanmıştır)
Sezar sargısı ile ilgili her şey genellikle beslenme profili felaketinden dolayı düz bir karın kabusu olarak kabul edilebilir. Ancak, sadece karşı koyamazsanız, kalori ve yağda daha düşük olan yoğurt bazlı bir versiyonu tercih edin. O zaman Zero Belly için bu 20 En İyi Tarifler ile gününüzün dengesini sağladığınızdan emin olun!
Mom Out Time Out'dan tarifi al .
FRITTATA MUFFINS
Beslenme: 203 kalori, 8 g yağ (3.1 g doymuş), 105 mg sodyum, 21.3 g karbonhidrat, 3.4 g fiber, 2.1 g şeker, 12 g protein
Sabah meltemi ve güneş ışığı ile bir kahvaltı veya brunch pikniği mutlak cennet gibi geliyorsa, bu frittata kekleri sepetinizde daha iyi olur. Onlar beslenme celeb, quinoa, yumurta, bezelye, taze otlar, yeşil soğan ile övünüyor ve peynir serpilir. Güne başlamak için daha iyi bir yol düşünemiyoruz.
Aggie'nin mutfağından tarifi al .
PEANUT SAUCE İLE YAZ ROLLERİ
Beslenme: 200 kalori, 5.2 gr yağ (1.1 g doymuş), 298 mg sodyum, 24.1 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 1.4 gr şeker, 14 gr protein
Çıtır karides, tazeleyici salatalık, çıtır marul, kişniş ve avokado, hepsi pirinç kâğıt sargılarına sarılır ve şımartılmış bir fıstık sosuna batırılır - bu tarifi tarif etmek için tek bir kelime vardır ve olağanüstüdir . Ve porsiyon başına sadece 200 kalori ve 14 gram doyurucu protein ile daha fazlasını mı söylemeliyiz?
Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .
RICOTTA VE PROSCIUTTO CRACKERS
Beslenme: 89 kalori, 5.2 g yağ (1.9 g doymuş), 233 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, <1 g fiber, 1.2 g şeker, 3.7 g protein
İç çocuğumuz sayesinde, parmak yiyecekleri baştan çıkarıcıdır. En azından bu versiyon yetişkin yiyecekler içerir, bu yüzden yardım edemezsiniz, ancak yemek yemeye şık görünüyorsunuz. Ama yağsız ricotta'nın yerini almaya çalışırsanız kendinize hiçbir şey yapmıyorsunuz. Yağsız mandıra genellikle aromalarını korumak için şekerle doldurulur ve aynı zamanda daha az doyurucudur. Gerçek şeyler için git.
Mevsimsel Yaptıklarım'dan tarifi al .
TATLI PATATES HUMMUS
Beslenme: 175 kalori, 5.8 gr yağ (1 gr doymuş), 10 mg sodyum, 29, 9 gr karbonhidrat, 4.4 gr lif, <1 g şeker, 2 gr protein
Humus ve tatlı patates sağlıklı cennette yapılan bir maçtır! Şüphesiz, foodie tanrıları, bu iki yağ yakıcı yiyecekleri birleştirdiklerinde kendilerini aştılar. Düşük karbonhidratlı tortillaya ya da içine dalmak için sebzeleri getirmeye çalışın. Sadece iki çorba kaşığına gerçekten ihtiyacınız olacak, çünkü bu besin açısından yoğun bir çift.
Chew Out Loud'dan tarifi al .
TUZ VE VINEGAR ZUCCHINI CHIPS
Beslenme: 40 kalori, 3.6 gr yağ (.5 g doymuş), 201 mg sodyum, 2.9 g karbonhidrat, 0, 6 gr fiber, 2 g şeker, 1 gr protein
Patates cipsi, diyet dostu olmaktan uzaktır. Yağa batırılır, kızartılır ve tuzla boğulurlar; Beslenme masasına hiçbir şey getirmezler. Ayrıca, aşırı tuzlu yiyecekler su tutma ve dehidrasyona neden olabilir. Ama eğer suçlu zevklerinden biri iseler, sevinirler, çünkü bu kabak versiyonu tüm bunlar ve bir çuval dolusu torba.
Sugar Free Mom'den tarifi al .
HOMEMADE MAKİNASI VE PEYNİRİ
Beslenme: 246 kalori, 13.3 gr yağ (8.1 g doymuş), 315 mg sodyum, 20.4 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.4 gr şeker, 11 gr protein
Eğer evrensel olarak çekici bir yemek varsa, o da peynirli. Ne yazık ki, bizim tatbud'larımıza dönüştüğü kadarıyla, sağlıklı bir gıdadan çok uzak. Tereyağını, sütünü, peynirini ya da karbonhidratlı eriştelerini alevlendirin… .. bu yüzden bu mac-ve-peynir ısırıklarını seviyoruz. Kısmen porsiyon kontrolüne yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bir porsiyon 300 kalorinin altında ve 11 gram doyurucu proteine sahip. Ve bunu isterseniz, Kilo Kaybı için bu 18 Amazing Mac ve Peynir Tarifler göz atın.
Chef In Training'den tarifi alın .
IZGARA EGGPLANT SPINACH SALAD
Beslenme: 323 kalori, 27.7 gr yağ (3.9 g doymuş), 95 mg sodyum, 20.4 gr karbonhidrat, 11.5 gr fiber, 7.5 gr şeker, 5.6 gr protein
Bu salata besin ve düz-oryantal lif ile taşan. Patlıcan, nane, maydanoz, kekik, arpacık soğanı, kurutulmuş domates ve ıspanak içerir ve limon, kırmızı biber, zeytinyağı ve dijon hardalı ile yapılmış bir sargı ile hafifçe karıştırılır. Salatalar genellikle kaygan bir eğimdir (peynir höyüğü, kalori yüklü sos ve krutonlar sayesinde). Ama taret etmeyin - bu bir göbek ve vücut memnuniyeti.
Tuz ve Lavanta'dan tarifi alın .
SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA
Beslenme: 147 kalori, 1 gr yağ (1 g doymuş), 18 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 16 gr şeker, 1 gr protein
"Bir sürahi içinde ürpertici ürünlerden ne kadar heyecanlı olabiliriz?" Özellikle, bir çalışmada, beyaz şarabın fenollerinin kırmızı renkte bulunanlara göre daha yüksek bir antioksidan sayımına sahip olduğu ve bunun kilo kaybı için daha iyi bir seçenek olduğunu keşfettiğinde çok heyecanlı. Bir parti yapın, soğutulmuş bir termosun içine atın ve gölgeli bir ağacın altında yudumlayın. Zaferi? Kilo Kaybı için bu 16 Şaraplar göz atın.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .
YUMURTA TATLI PITA SALATA
Beslenme: 214 kalori, 6.7 gr yağ (1.3 g doymuş), 443 mg sodyum, 31.7 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 6 gr şeker, 7.2 gr protein
Bu salata görsel olarak çekici, pratikte ilk bakışta sevgiydi - ama biz sığ değiliz. Neyse ki, beslenme profili daha güzel bir yüz olduğunu kanıtladı. Ve bunu hazırlarken sadece beyazlara ulaşma. Şişmanla mücadele eden besin koli sayesinde, tüm yumurtaların tercih edilmesi zayıflamaya yardımcı olabilir.
Tarifi Gimmie Delicious'tan al.
CAULIFLOWER POTATO SALATA
Beslenme: 188 kalori, 12.9 gr yağ (2.3 g doymuş), 267 mg sodyum, 13.4 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 4.5 g şeker, 7 gr protein
Patates salatası, barbekü ve piknik elyafıdır, ancak tam olarak sizi kesecek yiyecekler listemizde değil. Çok yönlü karnabaharın devreye girdiği yer burası, yine dünyamızı dönüştürüyor. BMI-düşürücü C vitamini, B vitamini detoksifiye edici ve zayıflama lifi ile bu, yapabileceğiniz en iyi sağlıklı gıda takaslarından biridir. Intrigued? Cauilflower ile Yemek için bu 17 Genuis Fikirleri göz atın.
Benim fırında çörekler gelen tarifi alın .
MEYVELİ PİZZA
Beslenme: 334 kalori, 21.5 gr yağ (13.2 g doymuş), 170 mg sodyum, 33.2 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 20 gr şeker, 4.4 gr protein
Tatlı olmadan piknik nedir? Daha da iyisi, meyveli tatlı olmayan yaz nedir? Eh, burada bir meyveli pizza. Rica ederim.
Hungry Happenings'den tarifi al .
BUFFALO TAVUK TATLI PINWHEELS
Beslenme: 290 kalori, 17, 5 gr yağ (8, 4 gr doymuş), 331 mg sodyum, 11, 6 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, <1 g şeker, 22 gr protein
Bu bufalo tavuk fırıldakları ağzınızdan daha fazla ısınacaktır. Penn State'e göre, sıcak soslu yiyecekler yemek metabolizmanızı yüzde 20'ye kadar artırabilir!
Home Cooking Memories'den tarifi alın .
HAWAIIAN HAM VE PINEAPPLE SKEWERS
Beslenme: 241 kalori, 8.8 gr yağ (3 g doymuş), 282 mg sodyum, 19.2 gr karbonhidrat, 1.6 gr lif, 14 gr şeker, 1 gr protein (tuz eklenmiş ham olmadan hesaplanmıştır)
Bu jambon ve ananas şişleri ile tatlarını tropikal bir adaya taşıyın. Sadece tuz eklenmiş bir jambon tercih emin olun. Sığır eti etlerinin çoğu sodyumda yüksektir çünkü doğal bir koruyucudur.
Tarifi Reçete Rebel'den al.
WATERMELON LEMONADE
Beslenme: 69 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 8 mg sodyum, 20, 6 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 16 gr şeker, 1 gr protein
Tamam, itiraf ediyoruz - biraz karpuz takıntılıyız. Ama bel-whittling etkileri, sulu lezzet ve nemlendirici yararları ile, bizi suçlayabilir misiniz? Sodayı at ve bu şekilde sıska yolunu yudumla.
Yemek klasmanından tarifi alın .
