Soğuk kış gününde ağzınıza buharda pişirilen bir çorba kasesi koymak için bir şey var. Belki de lezzetlerin dilinizde ya da sıvının bir şekilde tüm vücudunuzu ısınmasını nasıl sağladığını ve boğazınızın arkasından aşağı doğru akmasını sağlar. Belki de geri getirdiği rahatlatıcı hatıralar ya da sadece onu tüketmesi gereken asgari çabadır.
Her neyse, asla bir çorba kasesi çorbasını düşürmezsin ve seni suçlayamayız. Doğru malzemelerle yapıldığında, çorba kilo kaybına yardımcı olabilir, sindirimi kolaylaştırır, bağışıklığı artırır, sizi daha uzun süre doldurabilir, ve çok daha fazlası! Ve hayat yılın bu zamanında hella telaşlı olduğu için, aynı zamanda çorba olan sağlıklı güveç pot tarifleri için bir avlamaya gittik. Bundan daha basit olamaz.
Bu farklı liste, hem nefis hem de beslenme onay onayımızı almış tarifler içeriyor. Bir feragatname olarak, her bir beslenme profili, düşük sodyum suyu ve ilave tuz kullanılarak hesaplanmıştır. Günde 2.300 miligrama ihtiyacınız olsa da (USDA'ya göre), bunları bir yemekle çıkarmanız gerekmez. Eğer dalmaya ve dalmaya devam ederseniz, yavaş pişiricinizi atın! Yavaş Tencerenize Koymak için bu 15 En Kötü Malzemeyi temizlediğinizden emin olun.
YAVAŞ COOKER SEBZE BEEF ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 220 kalori, 3.4 g yağ (1 g doymuş), 227 mg sodyum, 30.4 g karbonhidrat, 7.3 g fiber, 2.4 g şeker, 17 g protein
Milyonlarca kez duydunuz: "X, Y ve Z nedenlerinden dolayı kırmızı et yemiyorum." Ve biz de proteini terk etmek için diyet nedenleri olduğunu anlarken, kilo kaybı bunlardan biri olmamalıdır. Aslında, otla beslenen sığır eti, stearik asitte geleneksel olarak yükseltilmiş sığır etinden daha yüksektir. Stearik asit, sindirimi yavaşlatan ve hücrelerimizin enerji üreten santralleri olan mitokondriya'nın düzenlenmesi konusunda kilit rol oynayan uzun zincirli doymuş yağ türüdür. Belirtmek gerekirse, çalışmalar stearik asidi indirilmiş LDL kolesterol ve azaltılmış inflamasyon ile ilişkilendirir.
Cincy Shopper'ın tarifini al.
KAHVE POT TAVUK VE YABAN PİRİNÇ ÇORBASI
Beslenme (1.5 fincan porsiyon başına): 251 kalori, 8.7 gr yağ (3, 5 g doymuş), 156 mg sodyum, 19.1 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.2 gr şeker, 22.3 gr protein
Protein içerikli rendelenmiş tavuk göğsü, sağlıklı yabani pirinç, lifli sebzeler ve mineral bakımından zengin et suyu - bu düşük yağlı, glutensiz çorba, tatil göbeğinin şişmesi için mükemmel bir antidottur.
Iowa Kız Yulaf tarifini alın.
BEYAZ TAVUK LASAGNA ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 210 kalori, 8 gr yağ (3.4 g doymuş), 93 mg sodyum, 20.4 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 1.5 gr şeker, 14 gr protein
Dişlerinizi normal bir lazanya dilimine batırın ve en az 350 kalori ve en fazla 950 miligram sodyum olacak. Ve bunun yanında sunulan köfte ve İtalyan ekmeği daha önce. Tat alma tomurcuklarını bunun yerine bir fincanla tedavi edin. İki porsiyon tüketmiş olsanız bile, yarım günden fazla sodyum sayımına sahip olmanıza rağmen kendinizi bulamazsınız.
Carl'ın Bad Cravings'in tarifini al.
CROCK POT TOMATO BAZLI ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 203 kalori, 14.4 gr yağ (8.9 g doymuş), 356 mg sodyum, 10.9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.4 gr şeker, 9 gr protein
Bu domates çorbasını yapmak için doğranmış domates, kereviz, havuç ve soğan, taze fesleğen, kekik, hafif krema, parmesan ve tavuk suyu ile kombine edilir. Çorbayı yediğinizde, bu da ızgara peynirlere ihtiyaç duyan lezzetli bir şaraptır.
Ev Tabanlı Annenizden tarifi alın.
YAVAŞ PIŞIRME TAVUK POT PIE STEW
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 209 kalori, 6.2 gr yağ (1, 9 g doymuş), 142 mg sodyum, 10.9 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 4.2 gr şeker, 26.4 gr protein
Tavuk ve sebzeler kremalı bir et suyunda boğuldu ve kalın, besleyici-boş bir kabuk içinde pişirildi mi? Cazip olduğunu itiraf edeceğiz, ama tavuklu böreğin göbeği kabartan bir kabus olduğu bir sır değil. Neyse ki, beyaz karbonhidratları, ağır krema ve tereyağını çırpabilirsin. Sadece kalan malzemeleri bir güveç tenceresine atmanız yeterlidir ve kendinize her türlü lezzetle ve besleyici bileşenlerin hiçbiriyle düşük kalorili, besleyici bir akşam yemeği yiyeceksiniz.
Tarifini Centercut Cook'dan al.
YAVAŞ PİŞİRİCİ KALE VE TÜRKİYE ETİ ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 191 kalori, 4 gr yağ (1, 1 g doymuş), 99 mg sodyum, 23.3 g karbonhidrat, 5.3 g fiber, 1.6 g şeker, 16 g protein
Kale, 10'dan fazla vitamin ve mineralle dolu olduğu ve lifle yüklü olduğu için en besleyici gıdalardan biridir. Sindirimi teşvik edin, bağışıklığı artırın, kilo vermeye yardımcı olun ve sağlıklı köfte çorbasının bir porsiyonuyla kanseri savuşturun.
Foodie Crush'tan tarifi al.
YAVAŞ PİŞİRİCİ SOSİS SPINACH VE BEYAZ BEAN ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 405 kalori, 11.5 gr yağ (3, 5 g doymuş), 304 mg sodyum, 51.9 gr karbonhidrat, 18 gr fiber, 3.1 g şeker, 24.8 g protein
Bu, bu listede en besleyici yoğun çorba olsa da, ekstra salkımlara değecektir. Yavaş sindiren beyaz fasülyeler (göbek-zayıflama karbonhidratlar ile yüklü), protein ve lif ile paketlenmiş, bu çorba istek ve ruh hali değişiyor. (Ve bununla yüzleşelim, şımarık kimseye sevimli değil.) Sosis genellikle işlenmiş et olarak tanımlansa da, her zaman böyle değildir. Domuz eti, kuzu eti veya sığır etinden oluşan etlere ve un, mısır nişastası ve telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerden arınmış olan etlere bakın.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
YAVAŞ COOKER SPLIT PEA VE HAM ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 253 kalori, 4.5 g yağ (1.4 g doymuş), 521 mg sodyum, 35 g karbonhidrat, 13.3 g fiber, 6 g şeker, 19.1 g protein (azaltılmış sodyum jambonu ile hesaplanır)
Ham oldukça tuzlu olabilir. Ancak, azaltılmış sodyum etini tercih edip, yavaş pişiriciye eklemeden önce suya batırırsanız, sodyum miktarlarını kesebilir ve şişmeyi önleyebilirsiniz. Sürekli kendini şişkin bir bel ile bul ve nedenini bilmiyor musun? Suçluları açığa çıkarmak için seni bu Şaka Yapar 35 Şey bakın.
Tarifi Delish'ten al.
CROCK POT TATLI PATATES CHIPOTLE ŞILI
Beslenme (1.5 fincan porsiyon başına): 244 kalori, 6, 3 g yağ (1, 5 g doymuş), 96 mg sodyum, 27.2 g karbonhidrat, 5.1 g fiber, 3.3 g şeker, 20 g protein
Biraz hayalet mi hissediyorsun? Yalnız değilsin. Sıcaklıklar ve günler kısaldıkça, güneş ışığına maruz kalmanız muhtemelen düşük bir seviyede. Kansere neden olan solaryum yataklarını ve dağınık kendi bronzlaşmalarını atlayın ve bunun yerine daha fazla karotenoid açısından zengin gıdalar (tatlı patatesler gibi) tüketin. Sadece ucuz olmakla kalmayıp aynı zamanda Leeds Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, diyetlerinden doğal bir bronzluğu olan deneklerin, parıltısını UV ışınlarından alanlara göre daha çekici bulduğunu buldu.
Cotter Crunch'tan tarifi al.
YAVAŞ PIŞIRME MAKARASI FAGIOLI ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 335 kalori, 4 gr yağ (1 g doymuş), 333 mg sodyum, 50.2 g karbonhidrat, 13.3 g fiber, 4 g şeker, 26 g protein
Bir ETNT fanatiği iseniz, fasulyelerin sağlıklı bir kalbin, dengeli bir bağırsak ve bir rockin 'vücudunun anahtarı olduğunu biliyorsunuzdur. Bu tarif ile doludur
dayanıklı nişasta, daha yavaş sindirilen ve kan şekeri ani yükselmesini önleyen bir tür nişasta. Aslında, dört yıl boyunca 64.000'den fazla kadını takip eden bir çalışma, yüksek oranda bakla alımının% 38 oranında azalmış diyabet riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur!
Tarifi Reçete Eleştirisinden alın.
YAVAŞ PIŞIRME ÇİKOLATA VE PATATES ÇORBASI
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 260 kalori, 10.3 g yağ (3.9 g doymuş), 216 mg sodyum, 13.9 g karbonhidrat, 2.5 g fiber, 1.2 g şeker, 26.4 g protein
Biftek ve patates, geleneksel bir Amerikan yemeği olabilir, ancak sağlıklı olanlardan uzak. Süperata eklenmiş kırmızı etten doymuş yağın yanı sıra tereyağ ve ekşi krema ile boğulmuş patatesler, genişlemiş bir bel ve rejimde tüketildiğinde sağlık problemleri yaşanabilir. Bir kaşık için biftek bıçaklarını ticaret - bu düşük cal, yüksek proteinli çorba, kalori ve yağın bir kısmı için tüm doyurucu lezzet kadar bulaşık.
Plain Chicken'dan tarifi al.
SAĞLIKLI CROCK POT CHICKEN TORTILLA ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 335 kalori, 8.7 g yağ (2.3 g doymuş), 182 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 7.2 g lif, 3.7 g şeker, 33.7 g protein
Sıcaklıklar düşmeye devam ettikçe, sınırın güneyindeki damak tadınızı protein dolu tortilla çorbasıyla birlikte taşıyın. Proteini bir öncelik haline getirdiğinizde, daha fazla kalori yakabilir, daha uzun süre daha dolgun hissedebilir, yağ yakabilir ve spor salonundan daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Diyetinize dahil etmenin daha fazla yolu için, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins'i inceleyin.
The Skinny Fork'ın tarifini alın.
CROCKPOT ROASTED GARLIC BUTTERNUT SQUASH ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 110 kalori, 3.5 gr yağ (1.8 g doymuş), 315 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3.5 g şeker, 5.5 gr protein
Eğer kokuyu alabiliyorsanız, nefeste bırakır, taze sarımsak kan akışını iyileştirebilir, bağışıklığı artırabilir ve iltihabı azaltabilir. Kore araştırmalarına göre, sarımsak tüketimi kilo vermeyi artırabilir, yağ hücrelerinin oluşumunu azaltabilir ve sağlıksız bir diyetin etkilerini azaltabilir (örneğin, tatillerde).
Bütün ve Göksel Fırın'dan tarifi alın.
YUMUŞAK KÜÇÜK MEYVELER İLE YAVAŞ PİŞİRİCİ KÜÇÜK DİNLENMESİ
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 185 kalori, 4 gr yağ (<1 g doymuş), 82 mg sodyum, 30.6 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 4.8 g şeker, 8.7 g protein
Mercimek ilavesi ile, bu tarif, sebzeli sebzeli çorbadan çok uzaktır. Sadece protein ve lifle dolu baklagiller değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandıracak ve ekstra kilo verebilecek bir makrobesin ikilisi de değil, aynı zamanda en az dokuz temel vitamin ve mineralleri bir gramdan az yağ ile sağlıyorlar! Ve hamileyseniz, kesinlikle onları potunuza eklemek istersiniz; mercimek günlük folat kotanızın yüzde 90'ını sağlayabilir.
Güzel bir tabaktan tarifi alın.
HAFİF ATEŞTE FRANSIZ SOĞAN ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 190 kalori, 10.9 gr yağ (6.4 g doymuş), 535 mg sodyum, 11.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.1 g şeker, 10.2 gr protein (6 su bardağı ve kepekli ekmek ile hesaplanmıştır) )
Bu liste, Fransız soğan çorbası olmadan tamamlanmış olmaz. Ancak, besleyici-boşluklu Fransız ekmeği, tuzlu et suyu, soğan ve tereyağına batırılmış ve peynirle sızmak, besinsel bir tavsiye değildir. Neyse ki, 200 kaloriden daha az bir hizmet sunan ve atardamarlarınızı tıkamayan bir tarif bulabildik.
Creme de la Crumn'dan tarifi al.
YAVAŞ PIŞIRME KREMİ PUMPKIN ÇORBASI
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 190 kalori, 14 gr yağ (12.1 g doymuş), 221 mg sodyum, 17.2 gr karbonhidrat, 5.1 g fiber, 7 g şeker, 3 gr protein
Kabakların turtadan çok daha fazlası var. Şekerden daha fazla lif ve proteinle, kabak doğal bir iştah bastıran ve yağ yakıcıdır. Ve eğer bir spor salonu faresiyseniz, bu cennet çorbasının bir kasesini geçmek istemezsiniz. Tayvanlı hayvan testlerine göre, kabak yiyen laktik asit üretimini azaltır (sizi boğazlamaktan sorumlu olan bileşik). Balkabağınızı almak için daha fazla yol için, Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler göz atın!
Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.
BEEF, DOMATES VE ACINI DI PEPE ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 249 kalori, 8 gr yağ (2.8 g doymuş), 367 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 21 gr protein
Pizza ve çorba ile kombine edilmiş spagetti ve köfte, sonuç bu tarif olacaktır. Acini di pepe ya da "biber taneleri", özellikle de bu çorbalarda harika çalışan boncuk biçimli bir makarna türüdür. Mangia (yemek yiyelim)!
Skinny Taste'den tarifi alın.
SKINNY BROCCOLI PEYNİR ÇORBASI
Beslenme (2 fincan porsiyon başına): 198 kalori, 11.8 gr yağ (7.2 g doymuş), 320 mg sodyum, 13.5 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 5.6 gr şeker, 11.5 gr protein
Panera Broccoli Cheddar kasesini atla, bu tarifin bir çömleğini kır ve 162 kalori, 10 gram yağ, 1100 miligram sodyum ve 16.5 gram karbonhidrat tasarrufu.
Ton reklam Tighten gelen tarifi alın.
YAVAŞ COOKER QUINOA, TAVUK VE BUTTERNUT SQUASH ÇORBASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 303 kalori, 11.9 gr yağ (6.9 g doymuş), 97 mg sodyum, 31.1 gr karbonhidrat, 4.5 g fiber, 6.2 g şeker, 20.1 g protein
Bu tarifin süper yiyeceklerle dolup taşmasına rağmen, hindistan cevizi sütü paketi açar. Bilmiyorsan, beyaz şey aslında süt değil. Olgun hindistancevizi içinde bulunan, sindirimi artıran, yağları yağlayan, yağsız kas yapısına yardımcı olan, kan basıncını düşüren, insülin sivrisine karşı savaşan ve elektrolitlere sahip bir sıvıdır!
I Food Real'den tarifi al.
CROCK POT BİTKİSEL LENTİL ÇORBASI
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 210 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş), 394 mg sodyum, 39.5 gr karbonhidrat, 14, 6 gr lif, 4.5 g şeker, 12.2 g protein
Kanserle mücadele, bağırsak dostu, enerji artırıcı, kalp-sağlıklı ve göbek küçültme - mercimek, dikkate alınması gereken bir diyet gücüdür. Bunu kesinlikle geçmek istemiyorsun! Daha fazla düz göbek ağız sulandırıcı kase için, bu 20 En İyi Ever Fat Burning Çorbalar bakın.
Sevgili Criss'tan tarifi alın.
