Trader Joe'nun: Hawai gömlekleri hakkında çok şey var. Ücretsiz örnekleri. Yaratıcı ambalaj. Sağlıklı olmak için çok iyi-iyi-gerçek fırsatlar var. Ve TJ kendi ev markası altında bir sürü yiyecek taşıyor olsa da, sevilen market zinciri de bazı tanıdık isim-marka ürünler satıyor. Ancak yiyeceklerinin çoğu GDO olmasa da, her şey sağlıklı değil (bkz: çerez tereyağı ve s'mores ısırıkları).
Neyse ki, bakkalınızı dolduracak ve bütçenizin altında tutacak çok sayıda sağlıklı zımba var. Bunu Yiyiyoruz, O Değil! En sevdiğimiz Trader Joe'nun buluntularından bazılarını 5 dolardan daha azına yuvarladık. Taze ürünlerden dondurulmuş gıdalara ve zeytinyağına kadar, TJ's'teki pazarlık, sağlıklı ve ucuz yemek yemeyi kolaylaştırır. Tabii ki, her Trader Joe'nun konumları aynı değil, ama bizim yerel New York City mağazamızda bulduğumuz öğeler ve fiyatlar ülke çapında birçok mağazanın göstergesidir. Bir dahaki sefere market alışverişi yaptıktan sonra bu listeyi yanınıza alın ve Eat That, That That! Trader Joes'dan.
Üretmek
1Mandalina 2 Pound Çanta
1 mandarin: 47 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 9 gr şeker, 1 gr protein
En mağazalarda fiyat: çanta başına $ 2.99
Bu mandalina portakalları ya da mandalinalar, dev 2 kiloluk bir poşet için sadece 3 $ 'da çalmaktadır. C vitamini ilave bir doz için hazırlayın ve bunları mutfağınızın içinde saklayın (düşünün: tezgahınızdaki bir kapta) böylece her zaman sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.
Organik Tuscan Kale
1 bardakta: 33 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein
En mağazalarda fiyat: 2, 29 TL
Kale çok yönlü bir süper besindir ve TJ's, besleyici paketlenmiş yapraklı yeşili almayı kolaylaştırır. Bu sebzeyi yüzünüze sürün, biraz taze sarımsak ile soteleyin, kendi cipsi kızartmanızı kızartın. Daha fazla ilham almak için Kale Nasıl Pişirileceğine Dair 20 Taze Tavsiyemize göz atın.
Riced Karnabahar
2/3 fincan başına: 25 kalori, 0, 5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein
En mağazalarda fiyat: 2, 49 ABD doları
Bu paketlenmiş karnabahar pirinç, düşük karbonhidratlı pişirmeyi bir esinti yapar. Ürün bölümünde bulunan karnabahar pirinci, karnabahar kafanızı yiyecek işlemcinize koyup kendiniz yapmaktan çok daha kolay bir alternatiftir. Karbonhidratı ve sebze alımını kesmek için düzenli pirinç kullanılıyor.
Ekmek ve Tahıllar
4
Yemek için Yemek Ezekiel 4: 9 Ekmek
Per1 dilimi: 80 kalori, 0.5 g yağ, 0 gr doymuş yağ, 75 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein
En mağazalarda fiyat: 4, 49 ABD doları
İnsanlar Hezekiel ekmeğiyle takıntılıdır ve nedenini görmek kolaydır: Filizlenmiş tam tahıllı ekmeği doldurma lifi ile doludur ve herhangi bir ek şeker içermez. Ekmek bölümünde biraz topla.
Organik Üç Renkli Quinoa
Kupa başına: 160 kalori, 2.5 g yağ, 0 g doymuş yağ, 0 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 3 g fiber, 3 g şeker, 6 g protein
En mağazalarda fiyat: 3, 99 ABD doları
Quinoa, bu favori Yemektir, lif ve protein ile beslenmiş beslenme profili sayesinde. En sevdiğiniz nişastalı yemeklerde pirinç için mükemmel bir alternatiftir ve bu üç renkli çeşitlilik çok önemlidir. Sadece 4 $ 'da, biraz uzun bir yol gider, bu yüzden beyaz pirinç veya patates gibi geleneksel rafine karbonhidrat yerine koyun.
Dondurulmuş gıda
6
Organik Karışık Berry Harmanı
Kupa başına: 80 kalori, 0.5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 10 gr şeker, 1 gr protein
En mağazalarda fiyat: 3, 49 ABD doları
TJ'nin çok lezzetli dondurulmuş ürünleri var, en iyileri daraltmak zor. Bu organik karışık meyveler favorilerdir, çünkü meyveler en haşere ilacı yüklü meyvelerden bazıları olduğundan, uygun fiyatlı organik seçenek onları sağlıklı bir seçim haline getirir. Ayrıca, çilek, böğürtlen, yaban mersini ve ahududu karışımının en sevdiğiniz püre ya da gece yulafına atmak kolaydır.
Dondurulmuş Brüksel lahanası
Bardak başına: 43 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 2 gr şeker, 3 gr protein
En mağazalarda fiyat: 0, 99 ABD doları
Brüksel lahanası, lif içeriği ve detoks özellikleri sayesinde en sağlıklı sebzelerden biridir. TJ'lerin taze ve torbalı ürünler bölümünde filizlenmiş olmasına rağmen, dondurulmuş yiyeceklere düz bir şekilde atlayın ve stok yapın - ve sadece 99 sent bir çantaya, pazarlığı geçemezsiniz!
Şili Kireç Tavuk Burgers
1 burger başına: 150 kalori, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 310 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 19 gr protein
En mağazalarda fiyat: 3, 49 $ (4 burger için)
Bu tavuk burgerleri, ne zaman yemek yediğinizi bilmediğiniz ve mutfakta saat harcamak istemediğinizde, bu geceler için harika bir dondurucudan yapılır. Malzemeler listesi temiz: beyaz ve koyu etli tavuk, soğan, biber, sarımsak, kişniş, tuz, limon suyu ve kırmızı biber gevreği. Çok fazla protein ve şeker yok, kesinlikle bir Bu Yere!
Et ve Süt Ürünleri
9
Tüm Doğal Yerli Tavuk
4 ons başına: 170 kalori, 9 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 130 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 22 gr protein
En mağazalarda fiyat: 1 pound paket başına 3, 49 $
Tamamen doğal yer tavuğu içeren bir paketle sağlıklı çili veya tavuk taco'larını kızartın. 4 poundun altında bir pound, tüm aileyi besleyecek bir çalma.
Hafif Dize Peyniri
1 parça başına: 60 kalori, 2.5 gr yağ, 1, 5 g doymuş yağ, 230 mg sodyum, <1 g karbonhidrat, 0 g fiber, 0 g şeker, 8 g protein
En mağazalarda fiyat: 2, 99 ABD doları
Dize peynir, Kilo Kaybı için 50 En İyi Atıştırmalıklarımızdan biridir ve TJ'nin hafif versiyonu, en sağlıklı isim-marka çeşitlerini taklit eder. Sadece 60 kaloride bir çubuk, 8 gramlık bir protein yumruğunu paketler. Dolum öğleden sonra atıştırmak için bir elma ile eşleştirin.
Tatlı İtalyan Tarzı Tavuk Sosis
1 bağlantı başına: 100 kalori, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 450 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1 gr şeker, 11 gr protein
Çoğu mağazada fiyat: 5, 99 $ için 5, 99 $
Şili kireç tavuklu burgerler gibi, bu tavuk sosisleri, bir yemek çimdikindeyken ve ne yapacağınızdan emin olmadığınız için uygundur. Sadece 100 kaloride 11 gram protein içeren bir bağlantıda, bir sonraki sosisinizde geleneksel bir sosisli köpeğe daha sağlıklı bir alternatif.
Yağsız Sade Yunan Yoğurt
1 bardak başına: 120 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 70 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 6 gr şeker, 22 gr protein
En mağazalarda fiyat: 32 ons için 4, 99 dolar
Yunan yoğurdu, doldurma lifi ve yüksek protein konsantrasyonu sayesinde kilo kaybı için en iyi yiyeceklerden biridir. Trader Joe's, yağsız versiyonunu büyük 32-ons küvetlerde sunuyor ve uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlıyor. En sevdiğiniz çilek veya fındık ile tatmin edici bir kahvaltı için.
Baharat
13
Kremalı Tuzlu Fıstık Ezmesi
2 yemek kaşığı başına: 190 kalori, 16 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 140 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 1 gr şeker, 7 gr protein
En mağazalarda fiyat: 2, 29 TL
Fıstık ezmesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda bir ton sağlık yararları ile doludur. Daha dolgun ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bir yiyecek olarak, TJ'lerde 2.50 dolardan daha az bir para çalmak. Ayrıca, malzemeler sade ve sade: Kuru kavrulmuş fıstık ve tuz. PB'nin sizin için nasıl iyi olduğunu görmek için Fıstık Ezmesini Yediğinizde Vücudunuza Gelen 16 Şey'e bakın.
Meksika usulü yeşil domates sosu
2 yemek kaşığı başına: 10 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 280 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, <1 g şeker, 0 gr protein
En mağazalarda fiyat: 1, 99 ABD doları
Salsa verde, geleneksel kırmızı salsadan biraz daha fazla yumruk atıyor ve TJ'nin markası, plankalı çipleriyle güzelce eşleşiyor. Sadece 1, 99 dolarlık bir kavanozda, taco gecesi için mükemmel bir tepedir.
Avocado'nun Numarası Guacamole
2 yemek kaşığı başına: 50 kalori, 4 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 75 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 0 gr şeker, 1 gr protein
En mağazalarda fiyat: 3, 99 ABD doları
TJ'in guacamole, tüm avokado sevenler için, özellikle kilonuzu izliyorsanız, lezzetli bir vazgeçilmezdir. Kalp-sağlıklı yağlar ile paketlenmiş, bu guac sadece basit maddeler kullanır: avokado, jalapeno püresi (beyaz sirke ve jalapeno biber), susuz soğan, tuz ve granüllenmiş sarımsak.
Kiler Zımba
16
İspanyol Organik Ekstra Sarımsaklı Sarımsak Aromalı Zeytin Yağı
1 yemek kaşığı: 120 kalori, 14 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 2 gr protein
En mağazalarda fiyat: 3, 99 ABD doları
Zeytinyağı kalpte sağlıklı yağlarla doludur ve bu sarımsak aromalı versiyonu kavrulmuş sebzelere veya ev yapımı salata soslarına küçük bir vuruş eklemek için mükemmeldir. Sadece 4 dolarlık bir şişede, toplam çalma.
Mavi Elmas Şekersiz Vanilyalı Badem Sütü
8 ons başına: 30 kalori, 2.5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 170 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein
En mağazalarda fiyat: 1, 99 ABD doları
Bu sütlü süt alternatifi, Trader Joe's'ta bulabileceğiniz bir başka popüler marka adıdır. Sadece 30 kaloride bir porsiyon ve katma şeker içermez, bu sizin smoothie'leriniz veya kahveniz için krema için mükemmel bir yerdir.
Kavrulmuş Muz Çipleri
1 ons (yaklaşık 20 cips): 140 kalori, 6 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 50 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, > 1 g protein
En mağazalarda fiyat: 1, 69 ABD doları
Atıştırmalık özlemini doldurmak için tuzlu bir şeye ihtiyacınız varsa, kavrulmuş bu çipslerden bir torba alın. 6 gram yağa sahip olmalarına rağmen, 20 cipsli cömert bir porsiyon. Ayrıca, daha fazla işlenmiş tortilla cipsinden daha temiz bir alternatif.
Alem ve Tatlı
19
Charles Shaw şarabı
5 ons başına: 120 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 0 gr protein
En mağazalarda fiyat: 2, 99 ABD doları
Trader Joe'nun sevgili üç ayaklı mandreniyle tanınıyor ve adı herşeyi söylüyor. 5 $ altında, tamamen bir pazarlık ve şarap antioksidan ve anti-aging faydaları kanıtlamıştır. Bir şişe al ve sorumlu bir şekilde iç.
Koyu Çikolata Severler Çikolata Barı
Bar başına: 125 kalori, 10 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 6.5 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 3 gr şeker, 2 gr protein
En mağazalarda fiyat: 1, 49 ABD doları
Koyu çikolata, Antioksidan ve bağırsak-sağlıklı bileşiklerin konsantrasyonu sayesinde 40 En İyi Yağ Yakma Gıdalarımızdan biridir. Ve karanlık, daha iyi. Bu% 85 kakao çubuğunun bir karesi tatlı dişinizi beslemek için sağlıklı bir yoldur.
