Her Sağlık Hedefi için 20 En İyi ve En Kötü Mağazadan Alınan Ekmek



Birkaç insanın bildiği bir diyet sırrına girelim: Göbek yağını kaybetmek için ekmek bırakmak zorunda değilsin!

Her ne kadar insanlar kilerden ekmek atarken, kilo verme sonuçlarını görüyorlar. Bununla birlikte, bel kırkırı kepekli tahıllar, lif ve proteinle dolu olan doğru ekmeği seçmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Görüyorsunuz, ekmek sadece iki bileşenle yapılabilir: su ve un. Diğer taraftan, mağazada satılan ekmek, yirmiden fazla yapılabilir. (Ve bu tohumlar ve tahıllar gibi topakları hariç tutuyor.) Bu yirmi tek bileşenlerden mi? Kalsiyum propiyonat, monogliseritler, DATEM, sodyum stearoil laktilat ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi katkı maddeleri. Sadece sen değil - onlar da bize iştah açıcı gelmiyor.

Peki ekmek, sağlıklı bir trim-plan planında nasıl bir rol oynuyor? Besleyici yoğun, tam tahıllı dolu, lif bakımından zengin ve enerji artırıcı seçimlerimizle uğraşırken, sağlık hedeflerinizi hiçbir zaman kaybetmeyeceksiniz. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Tam Tahıl İçin En İyi

Bunu ye

Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tüm Tahıl Ekmeği

1 dilim (34 g): 80 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein

Bu değil!

Doğanın Kendi Ballı Buğday Ekmeği

1 dilim (26 g): 70 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (<1 g fiber, 2 g şeker), 3 g protein

“İlk olarak, içerik listesini okurken, “ tam tahılı ”kelimelerini aramalıydınız, bu da tahılın hala bozulmamış olduğu ve işlenmediği ve esasen yeniden takviye edildiği anlamına geliyor” diyor Jessica Crandall, Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü. Bu Hezekiel somununda bulunan ilk bileşen, daha fazla lif içerdiği ve işlenmiş “buğday unu” ile yapılan ekmeklerden daha fazla sağlık faydası sağladığı anlamına gelen bu kutuyu kontrol eder. Burada ne tür faydalar vardır? Tam tahılların kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskini azalttığı ve hatta kilo yönetimi ve kilo kaybına yardımcı olduğu bulunmuştur. Özellikle Ezekiel'in bir yararı, tahılların filizlenmesidir. Bu yöntem, mikro besin maddelerinin düzeylerini arttırır ve bu besin maddelerinin biyoyararlanımını arttırır (bu da daha fazlasını elde edersiniz!). Raporumuzda daha fazla bilgi edinin. Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizdeki Bir Yere Hak Ediyor?

Öte yandan, Doğanın Kendisi kısmen tam buğday unuyla yapılır, bu da çok işlenmiş beyaz ekmeğe daha benzer olabileceği anlamına gelir. Ek olarak, Nature's Own, birçok ekmek markası gibi, ekmeğin raf ömrünü koruyucularla doldurarak genişletiyor ve mono- ve digliseritlerle daha pürüzsüz hale getiriyor. Bu insan yapımı katkı maddeleri muhtemelen FDA'nın 2015'te gıdalarımızdan geri çekildiği aynı arter tıkanma trans yağlarını içeriyor.

Protein için en iyisi

Bunu ye

Eureka! Organik Grainiac

1 dilim (48 g): 130 kalori, 2.5 yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 5 gr şeker), 7 gr protein

Bu değil!

Doğanın Kendi Yaşamı: Buğday + Protein

1 dilim (43 g): 90 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, N / A g şeker), 9 gr protein

İzole soya proteini, peynir altı suyu ve “protein konsantresi” eklemeniz gerekmiyor. Aslında, yapmanız gereken tek şey keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve susam tohumu gibi sağlıklı malzemeler eklemek. Bunu yaparak, Eureka! karnınız için harikalar yapacak yüksek lifli, yüksek proteinli bir dilim oluşturur. Bu tohumlar sadece kas yapımında yüksek kalori-patlatma proteini değil, aynı zamanda enflamasyonu söndüren ve kalbinizi koruyan sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. RDN MS, Kristin Kirkpatrick “Beyin ve hafıza fonksiyonunu geliştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için Omega-3'lere ihtiyacınız var” diyor. “Yakalama, vücudunuzun bu yağ asitlerini kendi başına yapmamasıdır, bu yüzden onları diyetinizden almanız gerekir.”

Beyaz Ekmek İçin En İyisi

Bunu ye

Dave'in Katil Ekmek, Organik Beyaz Ekmek Bitti Sağ

1 dilim (40 gr): 110 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 3 gr protein

Bu değil!

Pepperidge Çiftlik Çiftlik Evi Hearty White

1 dilim (43 gr): 130 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 3 gr şeker), 4 gr protein

Beyaz ekmek yiyerek büyüdün, ama Wonder Bread günlerinden yola çıkmanın zamanı geldi. Nedeni: Wonder Bread ve Pepperidge Farm'ın Çiftlik Beyazı, tam buğdayın tüm faydalarından yoksun olan basit şekerli-ağır un ile yapılır: lif, mikrobesinler ve enerji verici B vitaminleri. Sadece temel metabolizmayı düzenleyen besin maddelerini kaçırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza sadece saatlerce doyurmak yerine sadece kısa bir enerji sarsıntısı sağlayacak basit şekerler ile su basıyorsunuz. Neyse ki, Dave'in Katil Ekmek Beyaz Ekmek Bitti Right bu sorunu giderdi. Hem buğday unu hem de tam buğday unu karışımını kullanarak ekmek daha hafif görünür, ancak şeker içeriğini düşük ve lif içeriği yüksek tutmayı başarıyor.

Glutensiz için en iyisi

Bunu ye

Rudi'nin Glutensiz Çok Tahıllı Ekmek

1 dilim (37 gr): 110 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 3 g şeker), <1 g protein

Bu değil!

Glutino Glutensiz Çok Tahıllı Ekmek

1 dilim (29 gr): 80 kalori, 3.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (<1 g fiber, 1 g şeker), <1 g protein

Gluten intoleransı veya duyarlılığınız yoksa, yüksek lifli, besleyici yoğun tam tahıllı ekmekle daha iyi geçinirsiniz. Eğer glutensiz gitmek istiyorsanız, Rudi'nin Glutino'yla yapışmasını söyleyin. Rudi'nin kalori, sodyum, karbonhidrat ve şeker bakımından daha düşük olduğu yerlerde daha yüksek olduğu durumlarda: lif.

Sandviçler İçin En İyiler

Bunu ye

Ezekiel Tam Tahıl Cep Ekmek

1 cep ekmeği başına (47 g): 100 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 21 g karbonhidrat (4 g fiber, 1 g şeker), 7 g protein

Bu değil!

Pepperidge Farm Deli Daireler, Yumuşak% 100 Tam Buğday

1 rulo (43 gr): 100 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 3 gr şeker), 6 gr protein

Bu sandviç inceliklerini kilo kaybı kontrollü bir sandviç için küçük ve mükemmel bir şekilde paylaştırdıklarını, ancak malzemeler için bir göz atmayı sevdiklerini biliyoruz. Pepperidge Farm'ın suni tatlandırıcı sukralozu içeren teklifini aldık. Bu bileşenin, bağırsaklarınızın kilo alımını indükleyen iltihabı söndürme yeteneğini engellediği bilinmektedir. Ezekiel'in pita cepleri yedi gram protein, yüzde 100 tam buğday unu ve hatta havuçda gizlice dolaşmayı başarıyor!

Tarçınlı Üzüm için En İyisi

Bunu ye

Ezekial 4: 9 Tarçınlı Kuru Üzüm Bütün Tahıl Ekmeği Filizlendi

1 dilim (28 gr): 80 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 3 gr protein

Bu değil!

Thomas 'Tarçınlı Üzüm Girdap Ekmek

1 dilim (28 gr): 80 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 120 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 2 gr protein

Seni bilmiyoruz, ama bir dilim taze tost ekmeği tarçınlı ekmeği hakkında ekstra özel bir şey olduğunu düşünüyoruz. Sodyumun ve daha fazla lifin ve proteinin yarısı ile Hezekiel Filizlenmiş Tam Tahıl seçeneğinin seçilmesi bariz bir seçenektir. Her iki şekilde de, kilo kaybı diyetinizde bu marka ekmeği tutmayı düşünüyorsanız, bunu bir defaya mahsus bir tedaviye aldığınızdan emin olun ve bazı eklenmiş sağlıklı yağlar için biraz doğal fıstık ezmesiyle eşleştirin. yüksek şeker içeriğine karşı koymak için protein.

Yulaf ezmesi için en iyi

Bunu ye

Pepperidge çiftlik tam tahıl yulaf ezmesi

1 dilim: 130 kalori, 1.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 135 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 6 gr protein

Bu değil!

Pepperidge Çiftlik Çiftlik Yulaf Ezmesi

1 dilim: 130 kalori, 2 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 4 gr şeker), 4 gr protein

İlk olarak, bu ekmeğin en iyi seçenek olduğunu düşünerek aldanmayın, çünkü bu size zengin lifli yulafları hatırlatır. Daha da kötüsü, tüm yulaf ezmeli somunların eşit olduğunu varsaymamalısınız. Markalarda bile, beslenme farklı olabilir. Pepperidge Çiftliği'ne gelince, “Çiftlik Evi” üzerindeki “Tam Tahıl” stilini tercih etmenizi tavsiye ederiz. Çiftlik evi tarzı sadece şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve koruyucu maddelerle değil, aynı zamanda protein bakımından da düşüktür. Tam Tahıl versiyonundan daha yüksek kalori ve yağ içerir.

En İyi “Hafif” Ekmek

Bunu ye

Dave'in Katil Ekmek İnce Dilimli Organik 21 Tam Taneler ve Tohumlar

2 dilim (56 gr): 120 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 6 gr şeker), 6 gr protein

Bu değil!

Ballı Sara Lee Keyifli% 100 Tam Buğday Ekmeği

2 dilim (45 gr): 90 kalori, 1 yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 2 gr şeker), 6 gr protein

Bir ışık seçeneği için “Işık” ile işaretlenmiş bir ekmek almanız gerekmez. “İnce dilimlenmiş” gibi kelimeleri arayın ve dilimin porsiyon boyutunu kontrol edin. Bazı ekmekler, iki dilin 56 grama eşit olduğu küçük ekmekler halinde gelirken, farklı bir somun içindeki tek bir dilim aynı ağırlıktadır. Ve ışığa seni yönlendirmek için “ışık” a güvenme. İçerik listelerini inceleyin ve yüksek standartları koruyun. Sara Lee, Dave'den daha az şeker ve kaloride olabilir, fakat beynin şeker kalibrasyonunu, sahte lifleri (odun-pulpadan elde edilen selüloz lifi gibi), koruyucular ve trans yağ türevlerini atabilecek sıfır kalorili tatlandırıcıları içerir. Dave'in şekerde daha yüksek olduğu, ancak eşit miktarda lifle dengelendiği (vücudunuzun şekerin sindirimini yavaşlatacak) tamamen dengelenir ve kilo kaybı ilerlemenizi artıracak enerji verici B vitaminleri ile dolu 21 farklı tahıl ve tohum içerir.

Elyaf İçin En İyisi

Bunu ye

Doğanın Kendi Çift Elyaflı Buğday

1 dilim (28 gr): 50 kalori, 0, 5 yağ (0 gr doymuş yağ), 120 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (4 gr fiber, <1 g şeker), 3 gr protein

Bu değil!

Arnold Tam Taneleri: Çift Fiber

1 dilim (43 g): 80 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 2 gr şeker), 4 gr protein

Ekstra elyaf arıyorsanız, en iyi bahse girer ekmeğiniz ekmeğiniz ile devam edin. Öyle söyleniyor ki, orada, kuş yemi yiyormuş gibi hissetmeden, fiberi pompalayan bir çift seçenek var. Bu durumda, Nature'ın Arnold'a olanını öneriyoruz. Doğanın Kendisi, bağırsak sağlığını artırabilen inülin adı verilen prebiyotik bir lifle yapılırken, Arnold'ın lifi selülozdur: sadece yararlanan odun özü türevi lif, dışkıyı şişirmektir.

Deli Etli Sandviçler İçin En İyi

Bunu ye

Ezekiel 4: 9 Düşük Sodyum Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği

1 dilim (34 gr): 80 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein

Bu değil!

Sara Lee İtalyan Ekmeği

1 dilim (32 gr): 80 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (<1 g fiber, <1 g şeker), 2 gr protein

“Şarküteri etiyle bağlantı nedir?” Diye sorabilirsiniz. Şarküteri etlerinin sodyumda çok yüksek olduğu (etleri iyileştiren ve koruyan tuz olduğu için) bu yüzden şişmiş bir göbekten kaçınmak istiyorsanız, biraz düşük sodyumlu ekmeğin üzerine jambon sammie yemek istersiniz. Ezekiel'in tercihini Sara Lee'den çok seviyoruz - ki bu aslında piyasadaki en yüksek sodyumlu dilimlerden biridir.

Tavsiye
  • bakkaliye: 1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler

    1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler

    Dunkaroos ve Doritos'tan Cips Ahoy ve Cheetos'a, markette atıştırmalık sıkıntısı yok. Bununla birlikte, kursu daha iyi bir sağlığa kavuşturmak istiyorsanız, mini öğün tanımınızı yeniden keşfetmeniz gerekir. Çerez koridorunun dışında düşünmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size bir ton para kazandırabilir. Evet, bu doğru: Konvansiyonel
  • bakkaliye: 11 Diyet Uzmanı Onaylı İşlenmiş Gıdalar

    11 Diyet Uzmanı Onaylı İşlenmiş Gıdalar

    Sonuç olarak, ABD'deki insanlar yüksek derecede işlenmiş yiyecekleri ciddi şekilde doldurmaktalar - Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, sağlık sabotajcıları satın aldığımız gıdalardaki kalorilerin% 60'ından fazlasını oluşturuyor. Ve bu bir sorun, bu gı
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi 7 Dondurma

    Kilo Kaybı İçin En İyi 7 Dondurma

    Her ne kadar yazın şükran günü yemeği ya da ailenizle birlikte şöminenin etrafında dolaşmaktan daha az bir neden gibi görünse de, yapmamanız için bir neden yok. Sizi, beslenme ve aşırıya kaçma arasındaki çizgide dolaşmak için en iyi dondurmaları bulmak için tüm beslenme bilgileriyle doluyduk. Her aşermeyi tatmin ede
  • bakkaliye: 20 Yaşında 20 Yemek

    20 Yaşında 20 Yemek

    Yaşınızı nasıl etkilediğinizi etkileyen birçok faktör vardır: genetik, sigara, güneşe maruz kalma, çevreniz ve daha fazlası. Ama ne yediğiniz, yaşlandıkça nasıl hissettiğinizi ve hissettiğinizde oynadığı rollerden birini oynar. Bir gecede de olduğu gibi hissedebilir. Bir gün, sizden beş yaş daha genç görüneceğinizi söylüyorsunuz, ve bir sonraki yaşta, hiç kimsenin yaşını paylaştığınız zaman gözünü kırpmaz. İyi haber şu ki aynaya baktığınızda gördüğünü
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi Popsicles

    Kilo Kaybı İçin En İyi Popsicles

    Ama popsicles? Elbette bunlar masum yaz eğlenceliydi. Otter Pops, Fla-Vor-Ice - gitme markanız her ne olursa olsun, bazı tatlı malzemelerle dolu olduğunu size söylemekten dolayı üzgünüz. İyi bir şey, gerçek meyveler ve sebzeler, süt ve hatta çay gibi taze, sağlıklı malzemelerle yapılan yeni nesil pop'lar var. Bunlar Yiyin Bu D
  • bakkaliye: 18 En Kötü 'Sağlıklı' Su

    18 En Kötü 'Sağlıklı' Su

    Tabii ki, onlar "doğal" ve C vitamini ile taşan, ama meyve suları göründükleri kadar sağlıklı değil. İçecek ve onun üreticisi arkadaşı arasındaki fark lifin varlığıdır. Bu sindirim-yavaşlatıcı, göbek dolgusu olan macronutrient, kan şekerindeki sivri uçları en aza indirirken ve bir bardak yudumladıktan hemen sonra enerji seviyenizi yumuşatmaya çalışırken önemlidir. Bu kanıt, pudingte: Harvard araş
  • bakkaliye: Çikolata Hakkında Bilmediğiniz 50 Şey

    Çikolata Hakkında Bilmediğiniz 50 Şey

    Hiçbir şey bir parça çikolata parçasının pürüzsüz ve zengin tadı atmaz. Dünyanın dört bir yanındaki herkes çikolatadan oluşan bir yelpaze, bu yüzden çok büyük milyar dolarlık bir endüstri. Ama çikolatayla ilgili çok fazla gizli gerçek var ki bu da onu çok daha tatlı hale getiriyor. Bitter çikolata aslında bi
  • bakkaliye: Tarih Gecesi ve 'Netflix ve Chill' için En İyi 10 Öğün Aperatif

    Tarih Gecesi ve 'Netflix ve Chill' için En İyi 10 Öğün Aperatif

    Ne gece buluştuğunuz önemli değil, elinizde bazı atıştırmalıkların olması ve libidiyi geliştirmek için daha iyi bir şey varsa idealdir. Burada, her biri ısıyı artıracak malzemelerin yanı sıra Netflix filmlerinin mükemmel şekilde eşleştirdiği önerileri içeren favorilerimizden bazıları. Çünkü filmi izlemeyi planlı
  • bakkaliye: Siggi's Debuts Yeni Eklenmemiş Şeker Aromalı Yoğurt

    Siggi's Debuts Yeni Eklenmemiş Şeker Aromalı Yoğurt

    İzlandalı yoğurt markası, siggi’nin sloganı kesinlikle şöyle: “Basit malzemeler, pek şeker yok”. Aromalı yoğurtlarının porsiyon başına ortalama 8 ila 11 gram şeker ile siggi'nin kartonları, önde gelen aromalı yoğurtlardan en az yüzde 25 daha az şeker içerir. Ve bu oran, yeni eklenmiş şeker, meyve aromalı, bütün sütlü yoğurtlar serisinin tanıtımıyla çok daha büyük olmak üzeredir. Bu birinci sınıf yeni ürün serisi, en sev

Editörün Seçimi

Kilo Kaybı için 18 Güveç Tarifler

Mmmm, güveç. Çorba gibi ama genellikle daha doyurucu, güveci bir kase rahatlatıcı, doldurma, enerji verme ve yağlama olabilir. Ama bu sadece doğru şeyleri kaynaştığında; Çok fazla güveç tarifi genellikle vücut hedeflerinizle tam olarak uyuşmayan kalori, sodyum ve yağ ile doludur. Bu yüzden, göbek yağını eritecek, iştahınızı sakinleştirecek ve besin alımınızı artıracak tencereleri bir araya getirdik. Zahmetsiz kilo kaybı ve yemek ha