Teşvikiniz ister hızlı kilo vermek isterse genel sağlığınızı iyileştirmek olsun, kendi ev yapımı salatalarınızı sağlıklı bir salata sosu ile fırlatmak, yeşilliklerinizin tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Ama eğer mağazada satılan salata sosları tercih ediyorsanız, sos belinizin aşağı inmesine tanık olmamanın nedeni ol. Niye ya? Satın aldığınız şişelenmiş marka, kaç kalori tükettiğinizde rol oynayacaktır.

Aslında, birçok şişelenmiş salata toppersı, kaba boyalar ve koruyucuların yanı sıra şişkin miktarda tuz ve şeker ile sıkıca doludur. Öyleyse neden besleyici kaselerinizi bu sağlığa zararlı maddelerle karıştırıyorsunuz? Sade ol 'zeytinyağından ve limon suyundan sıkıldıysanız veya evde lezzetli bir salata sosunu hazırlamak için gereken zaman ve malzemelere sahip değilseniz, iyi bir sıralama yapmanıza yardımcı olacak bir rehber hazırladık. süpermarkette kötü şişeler.

İdeal olarak, sağlıklı salata sosunuzda 250 miligramdan az tuz ve 2 çorba kaşığı başına 3 gramdan az şeker bulunmasını istersiniz. Ve “yağsız” pansumanlar tekrar skinny jeans'larınıza takılmaya benziyor olsa da, bu aslında geçerli değil. Topper'ınızın, vücudunuzun ıspanak ve domates gibi birçok salatada bulunan A, D, E ve K-zayıflatıcı besin maddelerini emmesine yardımcı olan sağlıklı yağlar içermesini istersiniz.

En sevdiğiniz salata pansumanının aşağıdaki kesimi yapıp yapmadığını öğrenin ve sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve parmaklarınızın ucundaki temel beslenme ipuçlarını istiyorsanız, Yeni Bu Yere, Buna Değil! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

İlk… En İyisi

1

Bolthouse Çiftlikleri Tıknaz Mavi Peynir Yoğurt Sosu

2 yemek kaşığı başına: 35 kalori, 2.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ) 135 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein

Bolthouse Çiftlikleri'nin bu sağlıklı salata sosunun yağ içeriğini düşük tutması için temelde protein açısından zengin yoğurt kullandığını seviyoruz. Ve porsiyon başına 35 kalori ve 2 gram kas koruma proteini ile, bu şişenin neredeyse her lokmadaki kadifemsi mavi peynirde olduğuna inanmayacaksınız.

Organik Kız Avokado Kişniş

2 yemek kaşığı başına: 120 kalori, 13 g yağ (1, 5 g doymuş yağ), 80 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 0 g protein

Tezgahınızdaki avokado henüz kullanım için uygun değilse, endişelenmeyin; bu organik ürünle hala hoş bir lezzete sahip olabilirsiniz. Organic Girl, bir çok jalapenos ve canlandırıcı limon suyunun yanı sıra birçok sebzenin yağda çözünen besinlerini emmenize yardımcı olan doymamış yağları doyurur. Taze guac yapmak için kısa zaman zaman bu Meksikalı tarzı salata üzerinde Squirt.

Bragg Vinaigrette

2 yemek kaşığı: 90 kalori, 9 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 0 gr protein

Kilo kaybı ve iştahın bastırılmasıyla bağlantılı olan elma sirkesi, Bragg'in sağlıklı vinaigrette'ndeki en önemli içeriktir. Organik bal ve sıvı amino bir damla ile tatlandırılmış ve tadı olarak sağlıklı bir düşük sodyum sosu için karabiber bir çizgi ile dengelenmiş.

Primal Mutfak Limon Zerdeçal Vinaigrette & Marinade

2 yemek kaşığı: 90 kalori, 10 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 95 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 0 gr protein

Zerdeçalın ana antioksidandı olan Curcumin'in, iltihapla savaştığı gösterilmiştir. Yeşillerinizi altın şeylerle karıştırdıktan sonra bir karabiber ekleyin. Zesty spice, turmerin biyoyararlanımını artırmaya yardımcı olur.

Hilary's Ranch Chia

2 yemek kaşığı başına: 35 kalori, 3 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 0 g protein

Yağlı bir bitkisel yağ ve ayran tabağına güvenmek yerine, Hilary'nin kremalı çiftliğini doyurucu hindistan cevizi sütü ile buluşturuyor. Faydaları eklemek için, bu pansuman, her lokmada omega-3'lerin bir dozu için kalp-sağlıklı chia tohumlarında paketler.

Annie'nin Organik Kırmızı Şarap ve Zeytinyağı Vinaigrette

2 yemek kaşığı başına: 140 kalori, 15 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein

Annie, kalori bütçenizi bozmadan salatalarınıza vücut ve beden katar. İki yemek kaşığı, 150 kaloriden daha azını doldurur ve sızma zeytinyağından 15 gram yağ alır. EVOO, kalp hastalığını önlemek için gösterilen bir tekli doymamış yağ olan oleik asitle doludur.

Primal Mutfak Rüyası İtalyan Giyinme

2 yemek kaşığı başına: 110 kalori, 11 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 220 mg sodyum, <1 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein

Bu seçimdeki ilk bileşen olan Avokado yağı, BioMed Research Journal programındaki bir çalışma olan obezite ve diyabet gibi metabolik hastalıkların önlenebileceği gösterilmiştir. Dahası, bu rüya gibi giyinme, fesleğen, sarımsak, kırmızı şili biberi ve kekikten aromatik lezzetler sunarak, her türlü yemeğe mükemmel eşlik eder.

Annie'nin Organik Sezar Sosu

2 yemek kaşığı başına: 110 kalori, 11 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 1 gr protein

Salatalarımın devam etmesini sağlamak için şımartıcı bir lezzet faktörü için özlem duyuyorsanız, Annie'nin organik Caesar formüllerini, göbek balonları ile yağ ve tuzla enjekte eden çoğu ticari markayı kozluyor. Ayrıca, bu Ceasar yumurtasız ve GDO'suzdur.

Tessemae'nin Yeşil Tanrıçası

1 çorba kaşığı başına: 80 kalori, 9 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 90 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein

Diğer yarışmacılarımızdan farklı olarak Tessemae'nin porsiyon büyüklüğü sadece bir yemek kaşığına indirildi. Ancak, ikiye katlasanız bile, besinler oldukça etkileyicidir. Zararlı miktarda sodyum ve şeker doldurmak yerine, Tessemae'nin sosunu organik tamari, EVOO ve zerdeçal ile lezzetlendirir.

Şimdi ... En Kötü

10

Gizli Vadisi Orijinal Çiftliği

2 yemek kaşığı başına: 140 kalori, 14 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 1 gr protein

Sebzelerini çocukken yemeye ikna eden giyinmeyi bırakma zamanı. Hidden Valley'in orijinal çiftliği iştah açıcı MSG'nin yanı sıra suni tatlar ve koruyucularla dolup taşıyor.

Kraft Zesty İtalyanca

2 yemek kaşığı başına: 60 kalori, 4.5 g yağ (0.5 g doymuş yağ), 300 mg sodyum, 1 g karbonhidrat (0 g fiber, 2 g şeker), 0 g protein

Tabii, bir porsiyon boyutu sadece 60 kalori sahiptir ama bu lezzetli salata topper bir şişe satın alırken süper yüksek sodyum içeriği ve koruyucu paketlenmiş madde listesine bakıyorsunuz? Kraft'ın Akdeniz esintili sosunu atlayın ve yerine daha iyi satın alınmış salata soslarından birini deneyin.

Wishbone Deluxe Fransız

2 yemek kaşığı başına: 120 kalori, 11 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ) 170 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (0 g fiber, 4 g şeker), 0 g protein

Eğer bahar karışımınıza biraz tatlılık katmak istiyorsanız, bu giyinme üzerine biraz daha daldırmak yerine dilimlenmiş meyvelerden kurtulmak daha iyi olur. İki çorba kaşığı, 4 gram şeker içerisine paketlenir, bu da kabın içine önerilen porsiyon boyutunu iki katına çıkana kadar çok da korkunç gelmez.

Kraft Bin Adası

2 yemek kaşığı başına: 130 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 g fiber, 4 g şeker), 0 g protein

Gidişli Fransız kızartması, 20 mini Snyder'ın krakerinden daha fazla sodyum içeriyor! Amacınız kan basıncınızı dengelemekse, bu seçimi atlayın ve bu 20 Gıda'yı tercih edin: Düşük Kan Basıncı, marulunuzu canlandırır.

Brianna'nın Homestyle Asiago Sezar

2 yemek kaşığı başına: 140 kalori, 14 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ) 270 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 1 g protein

Mütevazı ve minimal tarzda bir etiketin sizi aldatmasına izin vermeyin: Bu giyinme basit olmaktan uzaktır. Malzemelerin bir çamaşır listesinin eklenmesine ek olarak, Brianna peynirli çivili sezar ayrıca 270 miligramlık bir sodyum paketlemeyi de başarıyor.

Maple Grove Çiftlikleri Yağsız Yunan

2 yemek kaşığı başına: 10 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ) 250 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (1 g fiber, 2 g şeker), 0 g protein

Potasyum sorbatını ve şişenin arkasındaki 250 miligram sodyumu tespit edene kadar bu düşük kalorili çeşniyi sevmeye çok yakındık. Bir 2010 çalışmasına göre, kabataslak koruyucunun insan lenfositlerine (veya beyaz kan hücrelerine) genotoksik olduğu gösterilmiştir. Olmadı!

Newman'in Kendi Balsamik Vinaigrette

2 yemek kaşığı başına: 90 kalori, 9 g yağ (1 g doymuş yağ), 280 mg sodyum, 3 g karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 0 g protein

Sağlıklı bir salata sosu arıyorsanız, balsamik genellikle sizin go-to'unuz olur mu? Belki de bu değil. Balsamik, ince tatlı ipuçları için bilinir, ancak bu teklif, önemli miktarda kalp-verim tuzuna sahiptir. Etiketin aksine, balzamik sirke, soya fasulyesi yağı ve su gibi dolgu maddelerinin arkasında sallanan, bileşen listesinde düşük bir üçüncü.

Ken'in Bal Hardal

2 yemek kaşığı başına: 130 kalori, 11 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 140 mg sodyum, 6 g karbonhidrat (0 g fiber, 6 g şeker), 0 g protein

İster fırında pişirilmiş tavuktaki malzemeyi alıp ya da ıspanak içine karıştırıyor olun, bu tatlı hardal için alışveriş yaparken bu bal hardalı katı bir seçim değildir. Ken, koruyucu maddeler ve doğal olmayan boyalar olmadan yapabilirdi.

Ken'nin Yağsız Ahududu Pekanı

2 yemek kaşığı başına: 45 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (0 g fiber, 10 g şeker), 0 g protein

Ahududuların toz haline getirilmiş muadillerine yeterince renk katmak için yeterince parlak olduğunu düşünürdünüz, ama Ken aynı fikirde değil gibi görünüyor. Bu pansuman, Red 40 ve Blue 1 dahil olmak üzere suni boyalar içinde paketlenir ve ikinci en bol muhteviyat olarak şekerleri listeler.

Kraft Yağsız Catalina

2 yemek kaşığı başına: 50 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 350 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 g fiber, 7 g şeker), 0 g protein

Ön etiketin üzerine sıvanmış “yağsız” kelimelerine dikkat çektiniz. Sonra, şişeyi çevirdiniz ve bir servisin sadece 50 kaloriye sahip olduğunu gördünüz. Tabii ki, bu salata sosu ilk bakışta ümit verici görünüyor, ama uzun malzeme listesi ve yüksek sodyum ve şeker içeriği bu Kraft şişeyi toplam no-go.

Newman'ın Kendi Az Yağlı Susam Zencefili

2 yemek kaşığı başına: 35 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (0 g fiber, 4 g şeker), 0 g protein

Susam ve zencefil, doğal hallerinde bulunduklarında iki yağda kızartıcıdır. Bununla birlikte, bu bileşenler 300 miligram sodyum ile kirlendiğinde parlak halolarını yitirirler. Daha sağlıklı seçeneklerimizden birini seçerek ve çanağınızda bulunan bu En İyi Fiber Gıdalar grubundan bazılarını fırlatarak daha iyi bir salata hazırlayın.