Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek.

En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pratik bölüm kontrolü ve aynı plakayı kullanın; tabakların arasına attığımız zaman, aslında yediğimiz şeyin gerçekliğini de atıyoruz. En sevdiğiniz futbol yemeklerini, doğru sürümü seçtiğin sürece atlatmak zorunda değilsin. Bunları bulmak için aşağıya doğru ilerleyin ve bu Amerika'nın 18 Worst Restaurant Chicken Wings'inden herhangi biri için sipariş vermediğinizden emin olun.

CAULIFLOWER BUFFALO BITES

Beslenme (porsiyon başına, verim 6): 33 kalori, 2 gr yağ, 535 mg sodyum, 3.4 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 1.5 g şeker, 1.2 gr protein (tuzsuz hesaplanmıştır)

Isırık boyutu ve bufaloda herhangi bir şey söz konusu olduğunda, kendi kendini kontrol etmeyi kaybederseniz, bu sadece sizin panzehiriniz olabilir. Zeytinyağında pişirilen ve daha sonra sıcak sosla fırında pişirilen karnabahar, çok daha bele uygun bir parmak yiyeceği yapar. Bahsetmemek gerekirse, turpgiller, inflamasyonu azaltmak, kanserle savaşmak, kalp sağlığını artırmak, vücudunuzu detoksifiye etmek, sindirime yardımcı olmak ve hatta beyin fonksiyonlarını iyileştirmekle övünüyor!

İyi Akşam Yemeği Annesinden tarifi al.

SKINNY TACO DIP

Beslenme (bardak başına porsiyon): 135 kalori, 10.3 gr yağ (6, 1 g doymuş), 305 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3.2 gr şeker, 5.4 gr protein (az yağlı kaşar peyniri ile hesaplanır)

Tacos temelde her şey doğru mu? Ve bu sıska dip versiyonu çatlaktır, ancak en sağlıklı dipsler bile hızlı bir şekilde kontrolden çıkabilir. Oyunun ortasında bir ölçüm kupası vermeyeceğinizi biliyoruz. İşte tavsiyemiz: yarım fincanlık bir servis, bir tenis topu veya 3-4 kaşık dolusu büyüklüğündedir. Bunun yerine doğrudan kabın içine daldırın, bir tabakta servis yapan bir dish bardak yerleştirin ve tüketmek için başka bir alana gidin. En sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmanın daha fazla yolu için, bu 20 Sağlıklı Meksika Tarifini inceleyin.

Tarifi Damn Delicious'tan al.

SAĞLIKLI TATLI PATATES CİLTLERİ

Beslenme (patates cildi başına): 184 kalori, 10 gr yağ (4.5 g doymuş), 223 mg sodyum, 18.3 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3.3 gr şeker, 5.5 gr protein

Turuncu sapanlar, B6 vitamini, C vitamini, D vitamini, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Temelde, onlar yenilebilir multivitamin.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

CRISPY BAKLI HONEYBBQ KANALLARI

Beslenme (2 çorba kaşığı başına): 107 kalori, 9.2 gr yağ (2.3 g doymuş), 160 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3.4 gr şeker, 1.2 gr protein

Bu "nacho peyniri", ayçiçek yağı, havuç, patates, limon suyu, jalapeno ve domates ile yapılır. Ve Middleberg Nutrition'ın CDN'sinden Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'ye göre, güneş kremleri "harika bir protein kaynağı, E vitamini, B vitaminleri, folik asit ve selenyumdur." Aslında, araştırmalar vücut iltihabı, kalp hastalığı ve kanserle savaştıklarını gösteriyor. Tüm bunları yapabilecek bir Tostitos dalı bulmak için zorlanırdın.

Hot For Food'dan tarifi alın.

CRISPY BUFFALO TAVUK PARMAK

Beslenme (hizmet başına, verim 6): 209 kalori, 7.1 g yağ (3.9 g doymuş), 589 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 1.2 g fiber, 2.8 g şeker, 10 g protein (mayonez yerine sade Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır) )

En sağduyulu bilinçli bile olsa, cıvıl cıvıl cıvıltı ihalesini ya da ikisini birden çevirmek zor bir zaman. Şanslı bir şekilde fırında pişmiş bir versiyon bulduk. Bizim tek tavsiyemiz: mayo için Yunan yoğurdu içinde takas.Yani kilo kaybı, yağ yakma ve fitness yakıt söz konusu olduğunda, az gıdalar beyaz şeylerden daha güçlüdür. Ayrıca, protein kenara sindirime yardımcı olan probiyotikler ve ayrıca kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini ile yüklüdür. En iyi kısım? Misafirlerin hiçbiri akıllıca olmayacak.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

CAULIFLOWER PIZZA BITES

Beslenme (karnabahar çörek başına): 138 kalori, 10 g yağ (2.8 g doymuş), 368 mg sodyum, 4.1 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 1.8 g şeker, 9 gr protein (4 oz domuz pastırması ve 8 oz karışık sebzeler ile hesaplanmıştır)

4 gram karbonhidratlı bir pizza bulmak için iyi şanslar. Karnabahar, bize bağlı olduğu lezzetlere uyum sağlar, bu pizza ısırıkları harikadır!

Wicked Spatula'dan tarifi al.

BROCCOMOLE

Beslenme (2 çorba kaşığı başına): 85 kalori, 6.4 gr yağ (3.3 g doymuş), 214 mg sodyum, 5.4 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.3 g şeker, 3.1 g protein

"Eğer kırılmadıysa, düzeltmeyin" dediğini biliyorsunuz. Eh, guac asla kırılmadı (tabii ki metrodan sipariş etmiyorsanız). Bununla birlikte, yeni şeyleri denemeye inananlarız ve bu brokomole kesinlikle bunlardan biri. Artı, klinik çalışmalara göre, haftalık brokoli tüketimi prostat, meme, akciğer ve deri kanserleri oranlarını düşürebilir! Ve bunların hepsi, kanser hücrelerini etkin bir şekilde "kapatabilecek", kanser hücrelerini yok edebilen ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatan "sülforafan" sayesinde. Hastalığı savuşturmak için daha fazla yol için, Hasta ve Yağ Yapan Bu 40 Alışkanlığa göz atın.

Yurtiçi Uydurma'dan tarifi alın.

PEYNİR AVOKADO QUESADİLLALAR

Beslenme (quesadilla başına): 219 kalori, 12 gr yağ (4 gr doymuş), 451 mg sodyum, 17.2 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, <1 şeker, 11.5 gr protein

Et sevgililerini endişelendirme - seni unutmadık. Sadece doğal olarak yağsız ve kanserojen antibiyotik ve kimyasal maddelerden arındırılmış ot beslemesini tercih ettiğinizden emin olun. Ve bunun arasına sıkıştırılan yeşil düz göbek tanrıçasından bahsetmek zorunda mıyız?

Tarifi Damn Delicious'tan al.

VEGAN TATLI PATATES KAYBI

Beslenme (2 mini sürgü için): 253 kalori, 1.7 gr yağ (0 gr doymuş), 38 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 7.5 g şeker, 11 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu doyurucu sebzeli burgerler, protein dolu quinoa, detoksifiye sarımsak, yassı-siyah fasulye, kalori-kavurucu baharatlar ve kanserle mücadele eden keten tohumu ile yapılır ve daha sonra bir doldurma tatlı patates çöreği arasına sıkıştırılır. Bundan daha sağlıklı olmaz.

Emilie Eats'dan tarifi al.

MİNİ BİBER NACHOS, KÖŞE, SİYAH BİTKİLER VE AVOKADO

Beslenme (3 biber nachos başına): 191 kalori, 9.5 g yağ (4 g doymuş), 231 mg sodyum, 19.5 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3.5 g şeker, 8.5 g protein

Mutluluğunuzu artırabilecek nachos, yani biberler için tortilla cipsi atıyor ve her zaman kırmızı oluyor. Nedeni: William Paterson Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en güçlü ikinci sebzeler olarak kırmızı biberleri sıraladı. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, gökyüzü yüksek konsantrasyondaki vitaminler ruh halinizi doğrudan iyileştirmeye yardımcı olur!

Closet Cooking'den tarifi al.

SKINNY BUFFALO TÜRKİYE KAYBI

Beslenme (sürgü, verim 6): 296 kalori, 8.8 gr yağ (2.3 g doymuş), 378 mg sodyum, 26.1 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5, 2 gr şeker, 27 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanır)

Son zamanlarda çok fazla tavuk yiyin, clucking yapmaya hiç şaşırmadın mı? Seni yakaladık. Bu sürgünler, aynı ateşli tadı ve kas yapıcı proteini damağınıza vermek için yağsız toprak türkiye kullanıyor. Battaniye abs atmak için daha fazla yol için, bir Tonlu Vücut için bu 25 Best Foods göz atın!

Yemekleri Keep For Keeps'den al.

DÜŞÜK ARAÇ BEEF BURGERS

Beslenme (6 oz burger başına): 303 kalori, 17.9 gr yağ (5, 5 g doymuş), 145 mg sodyum, 6.8 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 1.4 gr şeker, 29 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu doymuş, düşük karbonhidratlı burgerler, peynir, soğan ve bel büzüşmeli avokado ile bir marul çöreği içine sarılır. Aslında, Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışmada benzer sonuçlar bulunmuştur: Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, bazı yağ genlerinin ifadesini aşağı doğru düzenleyerek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını gerçekten önleyebilir!

Pioneer Women'dan tarifi alın.

CORNMEAL PARMESAN CHILI KREMALI SOMON PARLATICI PARLAKLI MAYO

Beslenme (4 oz porsiyon başına): 258 kalori, 15.5 gr yağ (3.6 g doymuş), 201 mg sodyum, 13.8 g karbonhidrat, 1.3 g fiber, 0 g şeker, 17.1 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Her misafirini etkilemenin ötesinde, bu somon parmaklar vücut hedefleriniz ve sağlığınız için harikalar yaratıyor. Yabani balıklar (çiftlikler değil) doyurucu protein ve kalp-sağlıklı omega-3'ler bakımından zengin, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonu ve ayrıca B vitaminleri, potasyum ve selenyumu savurur.

Bal ve incir mutfağından tarifi alın.

BAKIM GARLIC PARMESAN PATATES DÜĞÜNÜ

Beslenme (bardak başına porsiyon): 131 kalori, 1.3 g yağ (0 g doymuş), 51 mg sodyum, 18.3 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 1.3 g şeker, 3.5 g protein

Patates dilimleri çoğu için favoridir, ancak tüm patatesler eşit şekilde üretilmez. Sıfır trans yağlar ve lif ve proteinin açlıktan arındırılmış bir karışımı, bu garnizyeli lezzetler en çok geride kalır.

İki Bezelye ve Onların Pod dan tarifi alın.

BİR PAZARDA TÜRKİYE DOMUZLARI

Beslenme (battaniyede domuz başına): 59 kalori, 3.1 g yağ (1 g doymuş), 190 mg sodyum, 6.1 g karbonhidrat, <1 g fiber, <1 g şeker, 2.7 g protein

Nitratlar ve nitritlerle yapılan geleneksel sosislerin aksine, kansere ve diyabetlere neden olduğu kanıtlanmış kimyasallar, battaniyedeki bu domuzlar organik hindi ile yapılır. En önemlisi, günlük tuz bankanızı kırmayacak olan sodyum sayısıdır. Onları rejimde tüketmenizi tavsiye etmese de, ara sıra hoşgörü sizi incitmez. En iyi markalar için, bu En İyi Sosisli Sandviçler ve Kilo Kaybı için Sosisleri inceleyin.

The Skinny Fork'ın tarifini alın.

BUFFALO TAVUKLU QUESADILLA

Beslenme (quesadilla başına): 217 kalori, 13 gr yağ (4.5 g doymuş), 650 mg sodyum, 12.5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 12 gr protein

Rotisserie tavuk bir diyeter BFF'dir. Tüm aileyi 10 dolardan daha az bir süre için beslemek, plastik kaptan quesadilla'ya sadece birkaç dakika içinde gidebilirler çünkü gerçekten 2 kilo tavuğu pişirmeye vaktiniz var mı? Superbowl yemek hazırlığı çok daha kolay (veya bundan daha ucuz) olamaz.

Tarifi Gimme Delicious'tan al.

BİR ALET İÇİ ARAÇLAR

Beslenme (bir battaniyede 2 havuç başına): 144 kalori, 10 gr yağ (3.4 g doymuş), 68 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanır)

Havuçlar bağışıklık sistemini güçlendirir, canlı cildi teşvik eder, kolesterolü düşürür, ağız sağlığını güçlendirir, kalbi korur, sindirimi artırır, kalp ve damar sağlığını arttırır ve vücudun detoksifiye edilmesini sağlar, bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Bütün sosisleri yapmayacak. PS Bedeninizin hindistan cevizi yağındaki (aynı zamanda buradaki önemli bir bileşen) yağları yakmak yerine, onları saklamayı tercih ettiğini biliyor muydunuz? Aksi halde, bunu ısırmadan önce hindistancevizi yağının sağlıklı faydalarını tazelemek için zaman olabilir.

Neurotic Mommy'den tarifi al.

BACON İLE ŞARAP KÖYÜ SALONU

Beslenme (kama başına): 66 kalori, 4.6 gr yağ (1.6 g doymuş), 252 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1.4 gr şeker, 4 gr protein

Tüm lezzet ve boş, besleyici-boş karbonhidratların hiçbiri - marul teknelerini seviyoruz. Sezar ve domuz pastırması en fazla kilo kaybı dostu rep'e sahip olmasa da, 66 kaloride bir kama, bu bir yeşil ışıktır. Hindi pastırmayı tercih etme. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Programın Me Skinny'nin yazarı : Kilo Kaybetmeyi Planla ve Haftada Sadece 30 Dakika İçinde Tutun, "merkez kesilmiş domuz pastırması, en yüksek kalite domuz pastırması olarak kabul edilir et endüstrisi, hindi pastırmasıyla beslenmede aslında benzerdir, fakat daha iyi bir tadı vardır.Yukarıdan ve alttan gelen yağlı kısımlar çıkarılmış, daha fazla et ve daha az yağ içeren daha yalın, daha düzgün olmayan dilimlerle sonuçlanmıştır. domuz pastırması, hindi domuz pastırması porsiyonundan sadece yaklaşık 25 kaloriye sahiptir ve her ne kadar hindi domuz pastırması biraz daha yağsız olsa da - sadece porsiyon başına yaklaşık yarım gram yağ - proteinte biraz daha düşüktür, hindi domuz pastırması yaklaşık iki gramdır. porsiyon başına protein, oysa orta kesimli domuz pastırması, porsiyon başına altı gram protein içerir. "

Basit Bites'in tarifini alın.

SKINNY MOZZARELLA STICKS

Beslenme (mozzarella çubuğu başına): 89 kalori, 4.1 gr yağ (2, 2 g doymuş), 251 mg sodyum, 6.5 g karbonhidrat, 0 g fiber, 0 g şeker, 6.8 g protein

Bir dahaki sefere düşük karbonhidratlı atıştırmalıkların avlanması için avlanıyorsunuz, bunu unutma. Parça yağsız peynirli çubuklar yumurtaya batırılır ve un, panko ekmek kırıntıları, parmesan ve maydanozda yuvarlanır - tek kelimeyle: dahi.

Deliciously Yum'dan tarifi alın.