Temiz yemek, hepsi gerçek yiyecekleri yemektir - sahte olanları değil. Ama yine de bir grup başka “kurallar” da var, bu da zaten kutuda ya da torbalanmış işlenmiş gıdalara ulaşacak tür olmasanız bile, gerçekten havasında olduğunuz şeyi yemek için biraz zorlaştırıyor. .

İyi haber: Hala şımartıp temiz yiyebilirsiniz! Çikolatalı dürtülerden tuzlu talaş fantezilerine kadar, bu parlak stratejiler sizi iştahınızı yüceltirken temiz yemek kursunda sizi koruyacaktır. Aşağıdaki özleminizi (ve çözüm!) Bulun ve sonra hemen yemek yemeyi bırakmak için 32 Sağlık Halo Yiyecekleri bakın.

Aşçı Bacon?

Evet, pastanızı alabilir ve yiyebilirsiniz. “Yemek merkezi pastırma kesilmiş; evet, gerçek domuz pastırması hindi değil! ”diye açıklıyor Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Plan Me Skinny'nin planını yazdı: Plan Kilo Vermek ve Haftada Sadece 30 Dakika İçinde Tut . “Et endüstrisinde en yüksek kalite domuz pastırması olarak düşünülen domuz eti domuz pastırması, beslenme açısından türkiye pastırmasına benziyor, ama daha iyi bir tadı var. Üst ve alt kısımdaki yağlı kısımlar çıkarıldı, daha fazla et ve daha az yağ içeren daha yalın, daha düzgün olmayan dilimlerle sonuçlandı. Merkezi kesilmiş domuz pastırmasının bir porsiyonu, bir türkiye pastırmasının porsiyonundan sadece 25 daha fazla kaloriye sahiptir. Hindi domuz pastırması, her ne kadar porsiyon başına sadece yarım gram yağ ile biraz daha yağsız olsa da, aslında proteinte biraz daha düşüktür; hindi domuz pastırması, porsiyon başına yaklaşık iki gram protein içerirken, orta kesimli domuz pastırması, porsiyon başına altı gram protein içerir. ”

Craving Makarna?

Çatalınızı, gerçek anlaşma kadar iyi bir şeye çevirmeye hazır olun. “Spaghetti Squash'ın göründüğünden daha kolay pişirilmesi, ” diyor The WellNecessities'in kurucusu ve diyetisyen Lisa Hayim. “Bir fincan makarnada 180 kalori ve 35 gram karbohidratla karşılaştırıldığında, kupa başına sadece 30 kalori ve 10 gram karbonhidrat geliyor. Spagetti squash da antioksidanlar ve beta-karoten ve potasyum gibi besinler açısından zengindir. ”Pişirmek için: Uzun yoldan dilimleyin. Tohumları çıkar. Kabuğun içini zeytinyağıyla ovun. Fırında 35 dakika boyunca 350 derece aşağıya yerleştirin. Kabuğu çıkarın ve iç kısımları dışarı çıkarın! Makarna-Vore? Skinny kalmak için bu 40 Ultimate Makarna İpuçları deneyin!

Patates Patates Craving?

Patatessiz tarakları geçir, lütfen! “Karnabahar ile patates püresi”, porsiyon başına yaklaşık 200 kalori kesecek ve geleneksel patates püresinde kullanılan tereyağdaki arteri tıkanıklığını ve tüm sütleri keseceksiniz, ”The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarlarını açıklıyor. “Karnabahar aynı zamanda turunçgil ailesinin de bir parçası, bu yüzden kanserle savaşmaya gelince bir süperstar. Karnabahar püresi patatesleri yapmak kolaydır: Karnabaharı buharlayın, bir çatalla ezin ve biraz yağsız süt, sarımsak ve biber ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar bir mutfak robotu içinde karıştırın. ”Daha harika karnabahar fikirleri için bu 17 Karnabahar Kullanma Yolları.

Alfredo'yu özlemek?

“Alfredo beyninde mi? Bu kolay avokado makarna sosu deneyin. Bu yeşil meyveyi bir makarna tabağında kullanmak tuhaf görünebilir, ancak avokado sağlıklı yağlarla doludur ve soba, kepekli veya kabak eriştelerine yozlaşmış ve lezzetli bir şekilde eklenir, ”diyor Natural Gourmet şirketinde Nutritionist Kayleen St. John, RD New York'ta, kamu dersleri de sunan sağlık destekli bir yemek okulu. “İki olgun avokado, bir bardak fesleğen, bir karanfil sarımsak, bir limondan limon suyu ve bir mutfak robotunda tuz ve karabiberi birleştirin. Motor çalışırken, yavaş yavaş akıtılana kadar zeytinyağını yavaş yavaş doldurun. ”Bu, toplam dört porsiyon yapar, ancak tarifi ikiye katlamak ve daha sonra saklamak için çekinmeyin; Bahse gireriz, kesinlikle bundan daha fazlasını isteyeceksiniz.

Çikolata özlemi?

Evet, söylentiler doğru: Koyu çikolata kilo vermenize yardımcı olabilir. “Çikolata özlüyorsanız, her biri sadece 5 gram şeker içeren yepyeni koyu çikolata Luna bar tatlarını deneyin” diyor Bedwell. “Koyu Çikolatalı Fındık, Koyu Çikolatalı Mocha Badem ve Fıstık Ezmesi Koyu renkli çikolata barları da yedi ila sekiz gram protein ve her biri üç gram lif içerir.” Bu ay sadece rafları vurdular. Onlar henüz mevcut. Bonus: Koyu çikolata, Seks Sürüşü'nü Açan 20 Yemek listesinde!

Elmalı turta mı?

Bu çökmekte olan konforlu yemeklerin favori ve tüm Amerikan tatlılarının kolay ve sağlıklı bir versiyonu için hazır mısınız? Sen betchya sen! Beslenme İkizleri bunu koparır: “Mikrodalga güvenli bir tabakta bir elma 1/4 -1 / 2-inç dilimleri yerleştirin, bir çay kaşığı tarçın ve sadece bir damla su ekleyin. Mikrodalgada yaklaşık beş dakika bekleyin. Mikrodalgadan çıkarın ve bir graham krakeri veya zencefil çıtçıtlarına yerleştirin. ”Bu tedavi sadece 140 kalori olduğunu ve hastalığa karşı koruyan güçlü flavonoidler içerdiğini söylüyorlar. FYI: Geleneksel elmalı turta bir parça size 450 kalori geri getirebilir ve şeker ve kalp için kötü yağ ile doludur.

Tuna veya Yumurta Salatası mı?

“O kremalı iyiliği pes edemez mi? En sevdiğiniz tuna veya yumurta salatalarını avokado ile değiştirmeyi deneyin, ”diyor Hayim. “Avokado, mayonez ile karşılaştırıldığında çeyrek kaloriler sağlar ve sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Tüylü bir yumurta salatası deneyin ve biberli roka ile ipeksi avokado arasındaki mayonuzu bile kaçırmayacaksınız! ”PS - Ne zaman yumurta yediğinizde vücudunuza ne olur!

Tuzlu Munchies özlem?

Tavuk çorbası ruh için iyi olabilir, ancak badem üzerinde kesmek bel için iyidir. “Tuzlu bir şey isterken, Blue Diamond's Tuz ve Sirke bademlerini deneyin. Onlar tam lezzet ve cipslerden daha iyi ”diyor Bedwell. “Ayrıca, 28 fındık sadece 170 kaloriye sahiptir ve altı gram dolgu proteini ve üç gram lif sağlar.” Daha çeşitli bir atıştırma deneyimini seviyorsanız, kendi iz karışımınızı yapmayı deneyin!

Aşçı Pizza?

Sadece temiz yediğiniz için, bu konfora sahip yiyeceklerin tadını çıkaramazsınız anlamına gelmez. Paketlemek yerine, onu kendiniz çırpmak suretiyle sağlıklı hale getirin, Beslenme İkizlerini önerin. “Kolay” diyorlar. “Yüksek kaliteli, tam tahıllı karbonhidrat için lif ve besin içeren küçük, tam buğdaylı bir pide ekmeği kullanın. Ayrıca kalorileri kontrol altında tutacak ve tipik pizzada kullanılan insülin-arındırıcı, rafine ekmeklerden uzak duracaktır. Konserve ve jarse, düşük domates salçası lycopene taze domates dört kat içerdiği gibi, düşük sodyum domates sosu ekleyin. Son olarak, en sevdiğiniz sebzeler ile lifleri, besinleri ve antioksidanları güçlendirin. ”

Craving Ice Cream?

Kim dondurma özlemiyor? Ama “güzel krem” bekliyor! “Yoğun şekilde işlenmiş krem ​​yerine, dondurulmuş bir muzun bir tatlı kaşığı şekersiz fındık yağıyla karıştırılmaya çalışın. Tarçın ile tepesinde ve o tatlı B & J'nin bir bardak açık büfesini açmak istediğinizde bu tatlı ve hafif ikramların tadını çıkarın, ”diyor Hayim. Hatırlatma! Bu Videoyu izleyin: 7 Ne zaman muz yediğin ve bu sarı meyveden ilham aldığın inanılmaz şeyler!

Çıtır Aperatif Yiyecekler mi?

Cips gibi gevrek bir aperatif yiyecek isterseniz, Antep fıstığı deneyin, Beslenme İkizler öneriyoruz. Kabuklu çeşitliliği satın alın: Her somunu açmak için yapmanız gereken ekstra iş, yediğinizi yavaşlatır ve tüketiminizi daha dikkatli bir hale getirir. “Patates cipsi işlenmiş malzemeleri verir ve kızar. Öte yandan Antep fıstığı, tatmin edici bir krizi, kremsi dokusu ve zengin lezzetiyle suçsuzdur, ”diyor The Nutrition Twins. “Patates ciplerinden farklı olarak, antep fıstığı, porsiyon başına üç kat fazla parça ile iyi bir protein ve lif kaynağıdır.” Tam olarak ne kadar? Antep fıstığı, porsiyon başına sadece 15 patates cipine kıyasla servis başına 49 fındık verir. (Ve sadece 15 patates cipsi kim yiyor?) Antep fıstığı da cips ile karşılaştırıldığında porsiyon başına üç kat protein, lif ve parça var.

Çıtır Peynir mi?

Bu bitki tabanlı peepler bir şey üzerinde olabilir. Hayim, “Beslenme mayası patlamış mısır ve salatalardan pesto ve çorbalara kadar her şeyle iyi uyum sağlayan bir parmesan-ta tadı” diyor. “Nezle yumurtaları seviyorsanız, bir sonraki“ nooch ”un bir sonraki çırpılmış yumurtalarına serpiştirilmesini deneyin. Bonus: Aynı zamanda B12 vitamini ve protein açısından zengin bir beslenme merkezi. Yaklaşık 110 kalorili peynire kıyasla, besin mayası sadece 45 kalori ve yağ içermez. ”

Yengeç Steak?

Sığır eti genellikle kötü bir rap alır, ancak yağsız sığır eti aslında protein, demir ve çinko gibi önemli besinlerin önemli bir kaynağıdır. “Aslında, yalın sığırların üç onsluk bir porsiyonu, protein, 10 temel vitamin ve mineraller için günlük değerin neredeyse yarısını sağlıyor ve 10 gramdan az yağ ve 150 kaloriye sahip!” “Protein, demir ve B-vitaminleri gibi yağsız sığır etindeki besinler, sizi tatmin etmenin yanı sıra sağlıklı bir kilo almanıza, kas yapmanıza ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, araştırma yağsız sığır eti yemenin de kolesterol seviyelerini artırabileceğini ileri sürüyor. ”Üç onsluk bir servis, normal büyüklüğündeki bir hamburger gibi, yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgili.

Peynirli Puflar mı?

Ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN, müşterilerine peynirli böreğin tadını çıkarırken kendi hızlı çiplerini yapmalarını söyler. “Zeytinyağlı ince dilimlenmiş patatesleri fırlatın, birkaç kağıt havluyla kaplı bir mikrodalga güvenli tabak üzerine koyun ve dilimlerini üç dakika mikrodalgada tutun. Ters çevirin ve sonra üç dakika daha 50% güçte mikrodalga. Kalan çipleri, gevrek ve altın olana kadar bir dakikalık aralıklarla% 50 güçte pişirmeye devam edin. ”

Sebzeli Patates Cipsi?

Bu ev yapımı (pişmiş) kimyon-baharatlı pancar cips mağaza satın alınan çeşitleri yerine deneyin. John ne yapacağını açıklıyor: “Fırını 350 ° F'ye ısıtın. Üç orta pancar veya altın pancar yıkayın ve kurulayın (soymaya gerek yoktur). Bir mandolin kullanarak, pancarları ince bir şekilde dilimleyin ve büyük bir kapta, pancar dilimleri, bir çay kaşığı veya iki zeytinyağı, bir çay kaşığı kimyon ve yarım çay kaşığı tuz ekleyin. Pancar dilimleri, tek bir katmanda parşömenle kaplı fırın yapraklarına sürülür. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtırlar. Talaşların iyice soğumasına ve fazla yağın kağıt havlularla lekelenmesine izin verin. Hava geçirmez bir kapta saklayın. ”Voila! Tuzlu özlemini, kızartılmış, sodyum bombasından ziyade fırınlanmış, besleyici yoğun yongalarla tatmin edeceksiniz.

Craving Churros?

Kulağa garip geliyor, ama denemeden önce onu çalma. Yakında, nohut müjdesini yüksek ve alçak bir şekilde yayıyor olabilirsiniz. “Bu kalori yüklü kızarmış yemek yerine, bir nohutta bir tuzak, şeker ve bir şeker dokunuşunda nohut kavurmayı deneyin” diyor Hayim. “Proteinte ve şekerde düşüktür!” PS Suçluluk içermeyen bir atıştırmalık bu kadar iyi, bu ekstra avucuyu gizlice kaçırdığınızı söylemeyeceğimize söz veriyoruz.

Çikolata ve Fındık özlem?

Snickers üzerinde mi? Höyük hayal mi ediyorsun? Badem Joys'u kafandan çıkaramaz mı? “KIND'nin Kuruyemiş & Baharat Barlarını yeni Dark Chocolate Badem Nane veya Dark Chocolate Fındık ve Deniz Tuzu gibi deneyin”, The Nutrition Twins'i sunuyor. “KIND barlarındaki malzemeleri görebilir ve telaffuz edebilir ve lezzetli tatlar içerir. Ayrıca lif, protein ve antioksidanlar gibi besin maddeleri alırsınız. ”Şekerli çikolatalar işlenmiş malzemeleri verirken ve atardamarlarınızı tıkayabilirken, KIND barları sağlık hedeflerinizi öldürmeden bu istekleri tatmin edebilir. Ve bazı insanlar KIND Atıştırmalıkları konusunda çok heyecanlı olduğu için, aslında her bir KIND çubuğunu bu münhasır olarak sıraladık: Her KIND Bar - Sırada!

Yumurta ve domuz pastırması mı?

Dulse ile yumurtaların bir yığınını pişirmek için mutfağa yol açın. Evet, doğru okudunuz “Dulse, lif ve besinler açısından zengin bir yenilebilir kırmızı deniz yosunu. Pişirilmemiş, okyanus gibi tadı, ama pişirildiğinde, pastırmaya benzer dumanlı bir tat alır. Kızartmak için 300 derece pişirin. Sote etmek için: Bir tavada bir çorba kaşığı hindistan cevizi yağıyla yerleştirin ”diyor Hayim. Konuşma, Belinizi Küçültecek Bu 20 Hindistan Cevizi Yağı Tarifler kaçırmayın!

Bir avuç dolusu çikolata topları mı?

Bu çağlar önce düşünmüş olsaydık. “Kakao tozu içinde yuvarlanmış tarihleri ​​deneyin. Tarihler süper tatlı ve yapışkantır ve antioksidanlar söz konusu olduğunda listenin en üstüne doğru sıralanırlar. Ayrıca, güçlü hastalıklarla mücadele eden bileşikler içerirler, ”diyor The Nutrition Twins. “Onları kakao tozuyla yuvarlayın ve gerçek, çökmekte olan çikolata işi gibi ne kadar tadıldığına inanmayacaksınız. Kakao tozu da kalp-sağlıklı antioksidanlar açısından zengindir. ”Mmm. Satıldı!

Craving Çipleri?

Tuzlu gevrek bir muamele mi istiyorsunuz? (Tamam, kim değil?) “Geleneksel patates cipsi yerine, yağda yüzde 30 daha az olan Cassava pops veya cipslerini deneyin” diyor Hayim. Bir Chex mix-esque deneyimi mi arıyorsunuz? Eklenmiş doku için kabak veya ayçiçeği çekirdeği ile birlikte karıştırın.