Pek çok superfood, herhangi bir besinsel boşluğu doldurmak için hevesli bir şekilde beklemekte iken, hindistancevizi yağı almaz. Bununla birlikte, hindistancevizi yağının faydaları söz konusu olduğunda, bu besleyici güç merkezi organlarınızı korumak ve Alzheimer'i önlemek için belinizi küçültmek ve iştahınızı frenlemek için her şeyi yapar. Sadece değiştirilemez. Dönemi.
Ve belinizin sallanması söz konusu olduğunda, başka hiçbir yağ daha fazla çekime sahip değildir, sonuçta kilo vermeye yardımcı olan, enerjiye dönüşen orta zincirli doymuş yağ olan laurik asit sayesinde. Eğer daha önce hindistancevizliğini çevirmemişseniz, sağlığınızı arttırıcı zevkiniz için kullandığımız hindistancevizi yağı ve hindistancevizi yağı tariflerinin bu 20 avantajı sayesinde olmak üzeresiniz. Önce hangisini denemek istediğinizi (ve ikinci ve üçüncü ve dördüncü…) görün ve ASAP'a başlamak istiyorsanız kahvenizde küçük bir kaşık dolusu deneyin. Kahve hakkında konuşma, Kafein Hakkında Bilmediğiniz 35 Şey hakkında özel raporumuz ile iyiyi, kötüyü ve titizliği keşfedin!
APPLE NACHOS
Beslenme: 296 kalori, 21.9 gr yağ (14.7 gr doymuş), 118 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 15 gr şeker, 3.1 g protein (¼ fincan bal ile hesaplanmıştır)
Muhtemelen fıstık ezmesi ve elma ilahi duo'yu deneyimlediniz, ama üçüncü bir parti geldi ve kimse zorlanıyor. Lifli elmalar ve doyurucu yer fıstığı yağı tüketmenin pek çok zayıflama avantajının yanı sıra çikolata da içeriye sığar. Aslında, Proteome Journal Journal dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün az miktarda çikolata tüketmek stresin azalmasına neden olabilir. kilo almak. Egzersiz yapmaktan sıkıldınız ya da yapmaya çalıştığınız diyete girmiyorsanız, bu 35 Eğlence Yolunu Kilo Vermek için kontrol edin!
Her şeyi yiyen kızın tarifini al .
BROWN ŞEKER SRIRACHA SESAME POPCORN
Beslenme: 274 kalori, 24 gr yağ (11.2 g doymuş), 148 mg sodyum, 14.5 gr karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 5.2 gr şeker, 5.2 gr protein
Netflix ve çiğnemek? Anladık. Şanslı olarak, sriracha — ki çıraklara ağız sulandıran tekme veren bileşik — yağ yıkıcı bir kraldır. Ve çok fazla almıyor. Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar iştahı bastırmak ve yemek sonrası kalori yanıklarını arttırmak için sadece 1 gram kırmızı biber (yaklaşık 1/2 çay kaşığı) buldular. Biraz tatlılık ile birleştirin (biz porsiyon başına 5.2 gram şeker konuşuyoruz) ve kendinize bir bel-whittling tatlısı var.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .
ELMA GEVREĞİ
Beslenme: 372 kalori, 27.3 gr yağ (17 gr doymuş), 118 mg sodyum, 33.4 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 22.1 gr şeker, 4 gr protein
Sadece sonbaharın arkasında olduğu için Hindistan cevizi yağı yıllarının avantajlarını bu Hindistan Cevizi Yağı Elma Gibi gibi mevsim yemekleri ile karşılayamayacağınız anlamına gelmez. Doldurur, sağlıklı ve zayıflama süper yiyeceklerle doludur. Aslında, Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, bir yemekten önce bir elma üzerine atıştırmanın genel kalori tüketimini yüzde 15 azaltabildiğini ve bu yemeğin mükemmel bir öğleden sonra ikramını yaptığını buldu. Bu yeterli olmamış gibi, çalışmalar tarçın obezite ile ilgili bozukluklarla mücadele iki önemli faktör, kolesterol azaltılması ve kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize bir katkı olduğunu belirtti.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
PİŞİRİLMİŞ HİNDİSTİR BARDAĞI YOK
Beslenme: 340 kalori, 30.7 gr yağ (19.9 gr doymuş), 14 mg sodyum, 15.5 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 3.2 gr şeker. 5.6 g protein (tuzsuz hesaplanmıştır)
Süpermarketteki işlenmiş şeker yüklü barları atlayın ve bunları yerine koyun. Sadece çok az çaba gerektirmezler (burada hiçbir fırın yoktur), ama bol miktarda hindistan cevizi faydaları ile birlikte, aynı zamanda tekli doymamış yağlar bakımından da zengindirler, bu çalışmalar trigliserit düzeylerinin azaltılmış yağ diyetiyle birlikte azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kaju fıstığı yağsız yağların birçok besin kaynağıdır ve her zaman sağlıklı atıştırmalık fikirler dizinizde yer alır.
Savory Simple'dan tarifi alın .
MAPLE BANANA EKMEK
Beslenme: 318 kalori 17.1 gr yağ (12 gr doymuş), 83 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 12 gr şeker, 5 gr protein
Bu ekmek hem glutensiz hem de sütsüzdür. Ve temel bileşenlerinden biri, dokuz temel amino asidin tamamını ihtiva eden vegan ve tam bir protein kaynağı olan keten tohumudır. Tohumlar ayrıca lif bakımından zengindir ve kalp hastalığı, obezite ve metabolik sendrom riski azalır. Diyetinizde temel bir şey değil mi? Bu tarif, onları eklemek ve aynı zamanda hindistancevizi yağının tüm faydalarından yararlanmak için mükemmel bir bahane. Muz ekmeği aşk mı? Sonra tese 20 Sağlıklı Muz Ekmek Tarifler kaçırmayın!
Sassy Kitchen'dan tarifi alın .
COCONUT BEEF BROKOLİ PİRİNÇ BOWLS
Beslenme: 564 kalori, 31.2 gr yağ (23.5 gr doymuş), 268 mg sodyum, 45.6 gr karbonhidrat, 4.1 gr fiber, 4.5 g şeker. 27.6 g protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)
Yerel Çin'i kurtaracak olmanın suçu, rehberinizde restoran mı çıkarır? Sizin için bir tabağımız var, sizi kavrulmuş ve şişirilmiş bırakmayacak, ama hindistancevizi yağının faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacak. PF Chang'ın Sığır ve Brokoli siparişi 3, 210 miligram sodyum içerir. Neredeyse bir buçuk dolar değerinde! Ve biz onlar çim beslenen sığır eti kullanmaktan kuşku duyuyoruz, ama bu yemeği çırpıyorsanız, olmalısınız. Doğal olarak daha yağsızdır ve geleneksel ete göre daha az kalori içerir, ancak omega-3 yağ asitleri vardır, bu çalışmalar kalp hastalığını önleyebilir.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .
PISTACHIO COCONUT DONDURMA
Beslenme: 255 kalori, 14.7 gr yağ (8, 5 g doymuş), 162 mg sodyum, 20.8 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 14, 6 gr şeker, 13.7 gr protein (krem ve stevia yerine Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)
Ben ve Jerry'leri sıkın ve 50 kalori, 6 gram yağ ve 5 gram şekerden tasarruf edin. Ayrıca, bu sürüm iki kat daha fazla protein içerir. En iyi bölüm: UCLA İnsan Beslenmesi Merkezi'ndeki araştırmacılar, antep fıstığının BMI'yı azaltma gücüne sahip olduğunu buldu. Ama bir kaç kilo vermek istiyorsan, Ben ve Jerry'nin göz önünde bulundurmak isteyeceğin tek ayrılık olmayabilir. Yağ Göbeklerine Yol Açan 40 Kötü Alışkanlığa göz atın.
Tarifi Fırından Sevgiden Alın .
BANG BANG CAULIFLOWER
Beslenme: 246 kalori, 18.3 gr yağ (15.8 gr doymuş), 50 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 15, 6 gr şeker, 3.3 gr protein
Aynı eski haşlanmış brokoli ile sıkıldınız mı? Bunun yerine kırın. Sriracha, probiyotik açısından zengin yunan yoğurdu, yağ patlayan hindistan cevizi bu floretleri kapsar. Daha ne? Turpgiller vegan, vücut yağ depolamasıyla savaşan fitokimyasallarla doludur. Sadece balla ışık tut. Doğal bir şeker kaynağı olsa da, çok fazla yemek yemeye, rafine şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi kilo almaya katkıda bulunabilir.
Bu So Michelle'den tarifi al .
CARROT CAKE GRANOLA
Beslenme: 386 kalori, 29.6 gr yağ (10.7 gr doymuş), 12 mg sodyum. 27.1 g karbonhidrat, 6.2 g fiber, 7.8 g şeker, 7.7 g protein
Kek ve granola? Bu, kahvaltıda pasta yemeyi önereceğimiz tek zaman olabilir.
Ancak, bu yemek tipik dilimden çok uzak. Kalp-sağlıklı kuruyemiş, insülin düzenleyici tarçın ve lifli tahıllar ile dolu bu granola, herhangi bir yoğurt parfeine mükemmel bir ektir. Daha fazla diyet dostu kahvaltı fikirleri için bunları inceleyin
Kilo Kaybı İçin 50 En İyi Kahvaltı
Tarif To To Core'dan alın .
VEGAN İNCE MADENCİLİK
Beslenme: 343 kalori, 26.5 gr yağ (22.1 g doymuş), 28.4 gr karbonhidrat, 5.6 gr lif, 10 gr şeker, 4.3 gr protein
İnce nane sevenler sevinirler! Zararlı işlenmiş maddelerden arındırılmış bir tarif bulduk, vegan ve porsiyon başına altı gramlık göbek zayıflama lifi içerdik (Kız İzci versiyonu sadece bir gram içeriyor). Daha fazla diyelim mi?
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
LİMON ÇİKOLATA ÇORBASI
Beslenme: 250 kalori, 6.5 g yağ (5.1 g doymuş), 226 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 4 gr şeker, 13, 4 gr protein
Düşük kalori, yağ ve şeker, ancak lif ve protein açısından zengindir, bu mercimek çorbası ciddi bir kilo verme silahıdır. Mercimek, sindirime karşı dirençli bir nişasta veya nişastadır. Aslında, klinik denemeler, günlük bir mercimek porsiyonunu (yaklaşık 3/4 fincan) yiyen insanların, bir kontrol diyetine kıyasla ortalama% 31 daha dolgun hissettiğini bulmuşlardır.
İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .
KOKULU MAVİ
Beslenme: 334 kalori, 16.5 gr yağ (13.2 g doymuş), 321 mg sodyum, 42.9 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 8.9 gr şeker, 5.4 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Çörekler besinsel boşluğa sahip olmalarına ve fazla kalori, karbonhidrat ve şekerler ile dolu olmalarına rağmen, bu tarif, keten, hindistancevizi yağı, yaban mersini ve biberiye dahil olmak üzere birçok süper yiyecek içerir. Aslında, sağlık uzmanları anti-enflamatuar bitkilerin sindirim, bağışıklık ve dolaşımda yardımcı olduğunu iddia ederler.
Minimalost Baker'ın tarifini al .
KESTANE ÇİKOLATALI COOKIES
Beslenme: 270 kalori, 12.7 gr yağ (5, 8 gr doymuş), 118 mg sodyum, 35.4 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 21 gr şeker, 5 gr protein
Bu kestane kurabiyeleri, biri ayçiçeği çekirdeği olan 10 sağlıklı içerikten oluşur. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'ye göre, bu küçük tohumlar “geleneksel somun parçalarından daha fazla lif, magnezyum ve E vitamini sağlıyor.” Aynı zamanda “harika bir protein kaynağı, E vitamini, B vitaminleri, folik asit ve selenium, ”diye açıklıyor. Selenyum ayrıca Brezilya fıstığı, Tiroid ve Metabolizmanız için Yiyebileceğiniz En İyi 25 Gıdadan biridir.
Sassy Kitchen'dan tarifi alın .
BALSAMIC KALE TAVUK SOSİS PİZZA
Beslenme: 292 kalori, 6.5 g yağ (2.8 g doymuş), 535 mg sodyum, 40.5 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 2.5 gr şeker, 20 gr protein
Kale, iki gün A vitamini ve yaklaşık yedi gün K vitamini (% 684) içerir ve protein içeren tavuk sosisi ile kusursuz bir şekilde çiftleşir. 20 gram protein ve porsiyon başına 7 gramdan az yağ ile bu sizi doldurmadan doldurmanızı sağlayacak bir pastadır.
Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .
PALEO YEŞİL BEAN CASSEROLE
Beslenme: 125 kalori, 3 gr yağ (2, 1 g doymuş), 19 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 8.3 g fiber, 4.8 g şeker, 6.5 g protein
Bu Paleo Yeşil Fasulye Güvecinden daha fazla diyet dostu değildir. Bahsetmemek gerekirse, Vitamin A, C ve K ve göbek zayıflama lifleri açısından zengindir. Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins ile eşleştirin.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
APPLE CINNAMON YAĞMUR UÇLARı
Beslenme: 98 kalori, 2.8 g yağ (1.3 g doymuş), 120 mg sodyum, 16.3 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 6.2 gr şeker, 2.4 gr protein
Bu Apple Tarçınlı Yulaf Ezirmeli Kupaları ile kahvaltıda sorunsuzca uğraşın. Önceden hazırlanmaları kolay, glutensiz, düşük kalorili ve sağlıklı malzemelerle üretiliyorlar.
Tarif Runner'dan tarifi alın .
HAM ÇİKOLATA BANANA KREM KAHVE
Beslenme: 242 kalori, 18.7 gr yağ (7 g doymuş), 32 mg sodyum, 4.3 g fiber, 5.8 g şeker, 5.6 g protein
Mini kremalı turtalar en iyi post antrenman yakıtı olmayabilirler… ama en iyi fitness gıdalarını içerirler: muzlar. Sarı meyve, vücudunuzun enerjiye kolayca sindirdiği hem glukozu hem de potasyum, post-pompa kası temizleyen bir elektrolittir. kramplar ve baş dönmesi. Tehlikeli bir şekilde yaşayacak ve bu antrenman egzersizini tüketecekseniz, kendinizi bir porsiyonla sınırlayın.
Benim sevgilim Vegan dan tarifi alın .
YUNAN YOĞURT LİMON BARLAR
Beslenme: 106 kalori, 4.3 gr yağ (2, 6 g doymuş), 78 mg sodyum, 12.4 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 7.7 gr şeker, 4.6 gr protein (hindistancevizi yağı ile hesaplanmıştır)
Kilo kaybı, yağ yakımı ve fitness yakıtı söz konusu olduğunda, az yemek, Yunan yoğurdu daha güçlüdür. Protein, D vitamini, probiyotikler ve C vitamini açısından zengindir. Ve sadece 5 hafta içinde bir battaniye mide nasıl elde edileceğini keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!
Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .
KABAKLI EKMEK
Beslenme: 276 kalori, 16.7 gr yağ (14 gr doymuş), 95 mg sodyum, 30.2 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 13.3 gr şeker, 5 gr protein
Günlük ekmeğinizde beslenmeyi arttırmak mı istiyorsunuz? Bu kabak ekmeğini yapmaya çalış. Havuçlu kek gibi benzer dahice ikilisi, bu tam tahıl ekmeği, enerji artırıcı karbonhidratlar ve bel-kırıcı yağlarla dolu. Devam et, bir dilim al.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
BAL KAVRULMALI YAN KESICI
Beslenme: 168 kalori, 13.6 gr yağ (2.4 g doymuş), 9.4 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 5.3 g şeker, 5 gr protein
Badem tereyağı, sağlık ve fitness dünyasında lahana olarak - ve iyi bir sebeple - övgü alır. Kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar, riboflavin, magnezyum, manganez ve E vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kasların iyileşmesi ve kemik sağlığından metabolik aktiviteye kadar her şeyde hayati bir rol oynamaktadır. Daha da iyisi, bazı kalori kesebilir ve kendi kendinize göre birkaç dolar tasarruf edebilirsiniz (biraz pahalı).
Yemek klasmanından tarifi alın .
