Yemek yemek ve lezzetli olmanın yanı sıra mısır, sebzelerin sarı pigmentinden sorumlu ve vücutta antioksidan görevi gören karotenoidlerle doludur. Karotenoidler ayrıca kanserlerle savaşmaya, iltihaplanmayı azaltmaya, görme sağlığını teşvik etmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Daha ne? Bir fincan mısır 12 gram bağırsak dostu, bel büzüşen lif içerir. Ve kim bunu tüketmek için çok fazla yol olduğunu biliyordu !? Rica ederim. Ve gününüze daha fazla lif almak için, Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Lifli Gıdaya göz atın.
YAZ TAZE MISIR VE ZUCCHINI CHOWDER
Beslenme: 126 kalori, 5.8 gr yağ (3 g doymuş), 118 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 2.6 gr şeker, 4 gr protein
Bu hafifletilmiş New England elyafında kabak, taze koçandan taze mısır ve ağır krema yerine kullanılır. Ve Pennsylvania State Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmaya göre, bir yemekten önce düşük kalorili bir çorba tüketmek, toplam kalori alımını yüzde 20 oranında azaltabilir! Sizi doyurmadan dolduracak dengeli bir yemek için ızgara tavuk salatası ile bir fincan çorbayı eşleştirin.
Küçük Kırık'ın tarifini al.
IZGARA KÖPRÜLER
Beslenme: 109 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 13 mg sodyum, 24.1 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 2.8 gr şeker, 3.5 g protein
Bu börek "yaz mevsiminde ızgara mısır yemek için en destansı yollardan biri." Gevrek gevrek her türlü yemek, her zaman ve 100 kalori için çiftleri. Gerçek olmak için neredeyse çok iyi. Daha fazla diyet dostu yemek tarifleri için, Zero Belly için bu 20 En Çok Tercih Edilen Yemek Tarifleri'ni inceleyin.
İki Blog İçin Tablodan tarifi alın.
YAZ KÖRÜĞÜ SALADI
Beslenme: 199 kalori, 11.3 gr yağ (1, 6 g doymuş), 5 mg sodyum, 25, 9 gr karbonhidrat, 3.5 g fiber, 6.5 g şeker, 3.5 g protein
Bu ferahlatıcı yaz salatası ile hastalığı yıkın. Bu tarifin All-Star'ı Amerika'nın en sevilen nişastalı olmayan sebzesi: Domates. Araştırmacılara göre, likopen açısından zengin, bir antioksidan kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, cilt hasarı ve hem prostat hem de meme kanserine karşı savaşır. Aslında, araştırma, konsantre bir "domates hapı" nın, kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda kan damarlarının genişlemesini, bir plaseboya kıyasla, yüzde 53'ün üzerinde artırdığını bulmuştur.
Mel's Kitchen Cafe'den tarifi alın.
CAULIFLOWER CORN CUCUMBER SALAD
Beslenme: 192 kalori, 13.3 gr yağ (1.9 g doymuş), 312 mg sodyum, 17.5 gr karbonhidrat, 3.5 g fiber, 6.5 g şeker, 3 g protein (hafif mayo ile hesaplanmıştır)
Karnabahar geçmişte geçtiğiniz bir sebzedir, ama size saniyeler içinde sormanızı istediğimiz şey olabilir. Turpgiller vegan, hem detoks ve vücut düzenleyici yapan, lif ve B ve C vitaminleri ile övünüyor. Her ne kadar C'nin bağışıklığı destekleyici bir etkisi olsa da, aynı zamanda ruh halini arttırdığı ve göbek yağının depolanmasını tetikleyen stres hormonlarına karşı da etkili olduğu gösterilmiştir.
Valentina'nın Köşesinden tarifi al.
TATLI CORN RISOTTO
Beslenme: 216 kalori, 8, 5 gr yağ (4, 3 g doymuş), 387 mg sodyum, 24.7 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 2.2 gr şeker, 9 gr protein
Rakamını izliyorsan Risotto biraz zor olabilir. Geleneksel yemekler, sodyum bakımından zengin et suyu ve yağ bazlı krema, tereyağı ve peynirlerle yapılır. Neyse ki, bu tarif sorunsuz bir şekilde herhangi bir yemek planına sığar ve sütsüzdür, bu yüzden laktoz intolerans bile zengin, kremsi lezzetin tadını çıkarabilir.
Iowa Kız Yulaf tarifini alın.
AVOKADO DOMATES CORN SALAD
Beslenme: 203 kalori, 17.9 gr yağ (3.6 g doymuş), 9 mg sodyum, 19.2 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 4 g şeker, 3.4 gr protein
Avokado, doğanın tereyağıdır; ama insan yapımı şeylerin aksine, belinizi genişletmez, atardamarlarınızı tıkar ve hastalığa neden olmaz. Aslında, avokado tarifleri karın yağ azaltmak ve daha fazla besin emmek nokta yardımcı olabilir. Aslında, Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bazlı pansumanlarla doymuş katılımcı salatalarını beslediler ve yağda çözünür karotenoidlerin emilimine karşı kanlarını test ettiler. ve yağ kaybı. Tekli doymamış yağ ile kaplanmış sebzeler en fazla miktarda - sadece 3 gram - en fazla karotenoid emilim elde etmek için gerekli iken, doymuş yağ ve çoklu doymamış yağ sargıları aynı yararı elde etmek için daha fazla yağ (20 gram) gerektirdi.
Gününüzü Bake'den tarifi alın.
PARMESAN ZUCCHINI CORN
Beslenme: 110 kalori, 6.8 gr yağ (1.4 g doymuş), 46 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 3.7 gr şeker, 4 gr protein
Zucchinis çok yönlü bir sebzedir ve mısırla kabakya katıldığınızda renk kombinasyonunu yenemezsiniz. Bu sassy salatası gibi tonlarca tarak yapabilirdiniz; hepsi aynı zamanda kalori, karbonhidrat, yağ ve sodyum keserken.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
SKINNY SOUTHWEST TAVUK DIP
Beslenme: 89 kalori, 2.5 gr yağ (<1 g doymuş), 52 mg sodyum, 6.8 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4 gr şeker, 9.6 gr protein
Queso üzerinde hareket ettirin - bu dip, besleyici maddelerle lezzetli ve dolgun olan, kabataslak malzemelerden yoksundur. Ayrıca, sadece 2, 5 gram yağ ve per fincan porsiyon başına 9.6 gram kas bina proteini içerir. Sır? Kremsi kıvamını doldurulan Yunan yoğurdu, amino asitler, gut-sağlıklı probiyotikler ve kemik yapıcı kalsiyum ile doludur.
Tarifi Yellow Bliss Road'dan alın.
IZGARA MEKSİKALI TATLI MISIR
Beslenme: 178 kalori, 12, 5 gr yağ (7, 8 g doymuş), 166 mg sodyum, 10.5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.3 gr şeker, 7.7 gr protein
Koyundaki aynı eski mısırdan sıkıldınız mı? Bu Meksikalı versiyonu, belden kırma, flab patlatma karnı memnuniyeti.
Tarifi Reçete Eleştirisinden alın.
SİYAH BEYAZ VE TATLI KÖŞE QUINOA SALAD
Beslenme: 333 kalori, 3, 5 gr yağ (<1 g doymuş), 113 mg sodyum, 54.7 gr karbonhidrat, 12.1 gr fiber, 2.3 gr şeker, 22.4 gr protein
Superfoods siyah fasulye ve quinoa bir kötü kilo kaybı salata oluşturmak için bir araya geliyor. Quinoa, göbek-zayıflama fiberi ile birlikte esansiyel amino asitlerle yüklenir. Siyah fasulye, güçlü bir dirençli nişastayı (sindirime tam anlamıyla direnen nişasta) yumruklar, daha uzun süre dayanmanızı sağlar ve iltihap azaltıcı yağ asiti bütiratına mayalanmaya sağlıklı bağırsak böceklerini besler.
Mel's Kitchen Cafe'den tarifi alın.
TEMİZ KÖŞE EKMEK
Beslenme: 175 kalori, 4.2 gr yağ (1 g doymuş), 205 mg sodyum, 29.1 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 11 gr şeker, 5.4 gr protein
Mısır ekmeği ve altı paket? Bu temiz (doğal içerikli) tarifi çırpırsan mümkün olur. Sadece porsiyon kontrolünü yapmayı ve terlemeni almayı unutma.
The Gracious Pantry'den tarifi al.
SİYAH SOMON TACOS
Beslenme: 298 kalori, 23 gr yağ (4, 3 g doymuş), 82 mg sodyum, 3.1 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 19 gr protein
Salmon, antiinflamatuar özellikler ve depresyon, DEHB, Alzheimer Hastalığı ve daha fazlası için daha düşük risk ile akredite olan omega-3'lerin en iyi kaynaklarından biridir. Sadece EPA ve DHA içeren vahşi balık için gitmek emin olun. Taco Salı asla aynı olmayacak.
Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.
IZGARA KİRAZ DOMATES KÖMÜRLÜ VE KEÇİ PEYNİRLİ
Beslenme: 360 kalori, 23.3 gr yağ (8, 2 g doymuş), 365 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 1.7 gr şeker, 9.3 gr protein
Bizi mısır ve ızgara pizzada yediniz. Ama sonra keçi peynirinin karıştığını gördük ve tamamen satıldık. İnek peynirinden daha az kaloriye sahip olmanın yanı sıra, keçi peyniri, A vitamini, B vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve riboflavin gibi temel besin maddelerinde daha zengindir. IBS gibi bağırsak bozukluklarından muzdarip olanlar için de sindirimi daha kolaydır.
Kitchn'den tarifi al.
AVOKADO CORN SALSA İLE TAVUK BORUSU
Beslenme: 271 kalori, 14, 9 gr yağ (5 g doymuş), 201 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, <1 g şeker, 29 gr protein
İster kırmızı et tüketimini azaltmaya çalışıyor olun ister türkiye'nin yanında başka bir burger alternatifi arıyor olun, bu protein dolu tavuk burgerleri bol miktarda ağız sulandıran, zayıflama yararlarıdır.
Tarifi Cooktoria'dan al.
LOBSTER COBB SALATA
Beslenme: 416 kalori, 23.6 gr yağ (3.3 g doymuş), 401 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 1.7 gr şeker, 41 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Cobb'una Maine'in dengeli deniz ürünleri ve taze mısır ile bir makyaj verin. Omega-3'ler açısından zengin olmasa da, ıstakoz katı bir protein düzeyini korur (bu nedenle bu tarifte 41 gramlık bir değer). Bunu ortalama olarak cobb salatada bulamazsın.
Skinny Taste'den tarifi alın.
CORN ZUCCHINI PIE
Beslenme: 250 kalori, 17.7 gr yağ (10 g doymuş), 449 mg sodyum, 10.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4.6 gr şeker, 14.5 gr protein
10.2 gram karbonhidratlı bir pasta mı? Tabii ki, kabak yer alıyor. Düşük cal, düşük karbonhidrat sebzesi tarafından dönüştürülen daha fazla yemek için, bu 20 Kilo Kaybı için Kabak Tarifler göz atın.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
SHRIMP KAZAN FOLYO PAKETİ
Beslenme: 307 kalori, 16.6 gr yağ (4, 7 g doymuş), 475 mg sodyum, 14.1 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 1 gr şeker, 26.3 gr protein
Protein açısından zengin gıdalar söz konusu olduğunda, karides alfadır: her bir gram et, yüzde 25'lik bir protein oranıdır. Aynı zamanda, sağlıklı bir metabolizmanın ve parlak bir cildin anahtarı olan mükemmel bir antioksidan bakımından zengin selenyum kaynağı da söz konusu değildir. Ve hepsi bu değil. Küçük balıklar ayrıca günlük B12 vitamini kotanızın% 80'ini barındırır, bu da sinir sistemi işlevinde önemli bir rol oynar ve vücudunuzun proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olur. Söylenecek olursak, malzemeyi bir alüminyum folyo parçasına atmaktan ve ızgarada plopping yapmaktan daha kolay olmaz.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
BUFFALO TAVUK KASE
Beslenme: 333 kalori, 14.1 gr yağ (3.4 g doymuş), 571 mg sodyum, 31.2 gr karbonhidrat, 8.8 g fiber, 22.2 g protein
Bu şık, şık kaselerden birine gir ve o yaz bodosunu göster. Sıcak sos, termojenez ve kalori yanmasını artıran ateşli kapsin sayesinde, metabolizmanızı hızlandırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Sadece çeşnilerin sodyum miktarını nemlendirdiğinizden ve etkilediğinden emin olun.
Tarifi Pretty Providence'dan alın.
KEÇİ PEYNİRİ TATLI PEYNİRLİ
Beslenme: 266 kalori, 12.3 gr yağ (6.6 gr doymuş), 244 mg sodyum, 27.2 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 2.7 gr şeker, 13.9 gr protein
Tam buğday fettuccine ve mısır bir krem peynir sosuyla kaplanmış ve fesleğen ile serpiştirilmiş - tatbunun mutluluğu hakkında konuşun.
Doğal olarak Ella'dan tarifi al.
CHIPOTLE SIYAH BEAN KÖŞE BESLENMİŞ PEPPERS
Beslenme: 260 kalori, 8.2 g yağ (5 g doymuş), 311 mg sodyum, 35.4 gr karbonhidrat, 9.2 g fiber, 13.2 g protein
Biberler, gözlerinizi koruyan ve belirli kanserleri önleyen mükemmel bir antioksidan bakımından zengin karotenoid kaynağıdır (mısırla birlikte). Ve bunlar, en yüksek lifli gıdalardan biri olan siyah fasülye, mısır koçanı ve protein dolgulu peynirle dolu mısırla doldurulur.
Sağlıklı Yemek tarifini alın.
