Saati Geri Çeviren 20 Günlük Ritüel



İster ilk kırışıklık, ister tapınağınızda ortaya çıkan gri saçlar olsun, ister yerel sinemada üst düzey indirimin sizin için geçerli olduğunu anlayın, yaşlanmak herkes için korkutucu bir ihtimal olabilir. Neyse ki, artık bir gencin olmadığın anlamına gelmiyor, çünkü sırtüstü, elastik bel pantolonlu ve pulların fiyatıyla ilgili güçlü fikirlerle dolu bir geleceğe istifa etmeniz gerekiyor. Yemek seçimleriniz hakkında aktif ve dikkatli olmanız sayesinde, doğum günü pastanızda kaç mum olursa olsun, genç görünmeye ve hissetmeye devam edebilirsiniz. Bu Zero Belly Breakfast'ı rutininize uygun hale getirme ile ilgili ipuçlarını birleştirmek, sizi mümkün olabildiğinden daha iyi hissetmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Tersine 50 Yolları Ekleyiniz ve geriye doğru zamanda geriye döneceksiniz.

Gününüze Yeşil Çay İle Başlayın

Gününüzü büyük, şekerli bir kahve ile baştan çıkarmak cazip gelse de, yeşil çaydan başlayarak, özellikle siz yaşlandıkça daha sağlıklı ve daha zayıf olmanızı sağlar. Daha az meme, karaciğer ve sindirim kanseri oranlarına bağlı olan inflamasyonla mücadele kateşinleri ile yüklü yeşil çay da değil, aynı zamanda kilo kaybınızın da büyük bir nimetidir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kateşin takviyesinin kilo kaybını arttırmak ve zamanla kilo vermeyi arttırmak için etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Sağlıklı bir şekilde nemlendirmek için daha fazla yol için, kilo verme rutininizin Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyu yapın!

Yürü gitsin

Artık SoulCycle'a vurmanın havasında olmayabilirsiniz, ancak bu, ilerleyen yıllarınıza iyi bir antrenman yapamayacağınız anlamına gelmez. Yürümek, bazı kalorileri yakmak ve eklemlerinize zarar vermeden alt bedeninizi tonlamak için harika bir yoldur ve ne kadar hızlı yürüdüğünüz, ne kadar yaşayacağınızı bile tahmin edebilir. JAMA'da yayınlanan araştırmalar, daha hızlı yürüyüş yapan bireylerin hayatta kalma olasılığının daha yüksek olduğunu ve çalışmadan 10 yıl sonra daha yavaş bir tempoda ilerleyenlere göre daha iyi olduğunu ortaya koymaktadır.

En Fazla Mesleğinizi Yapın

Erken dönemdeki kuşunuzu kucaklamak, yaşlandıkça sağlıklı kalmanızı kolaylaştırabilir. Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sabah güneş ışığına maruziyetin VKİ'lere düşürülmesiyle bağlantılıdır ve Sydney Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uzun ömürlülüğü arttırdığı kanıtlanan altı faktörden biri olarak erken kalkmayı tanımlamışlardır.

Hidrat

Diyetinize aynı kolaylık ile sağlıklı, genç bir cilt ve daha düz bir karın başlayın: daha fazla su. Yaşlandıkça, cildimiz doğal neminin bir kısmını kaybetme eğilimindedir, bu da diyetinize daha fazla su ekleyerek yenilenmeye yardımcı olabilir. Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Urbana-Champaign, günde bir ila üç fincan arasında su tüketiminin arttığını, insanların kalori alımını 206 kalori kadar azalttığını ve şeker, tuz ve kolesterol alımını da düşürdüğünü buldu.

Koyu Çikolata Yapın Seçeceğiniz Tatlı

Tatlı olmayan bir hayat oldukça kasvetli, ama neyse ki, en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Kara çikolata, Virginia Polytechnic Institute'teki araştırmacılar tarafından kan şekeri ve vücut yağlarında azalma ile bağlantılı olan iyi bir flavanoller, antioksidan bileşikler kaynağıdır. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yürütülen bir başka çalışma, kakao flavanollerinin beyin sağlığını geliştirmeye ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ve yaşlandıkça hem zihinsel hem de fiziksel olarak uyum sağlamanızı sağladığını ileri sürmektedir.

İç Barışı Bul

Zen almak sadece daha uzun bir hayatın ve daha zayıf bir bedenin anahtarı olabilir. Ohio State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, Columbus, meditasyon gibi farkındalık egzersizleri uygulayan bireylerin, çekimser olanlardan çok daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymaktadır. Meditasyon ayrıca stres düzeyinizi azaltarak kortizol dalgalanmalarını ve sık sık eşlik eden aşırı karın yağını hafifletmeyi kolaylaştırabilir. Stres, sen ve istediğin beden arasında duran tek şey değil; Bir Fat Bel'e yol açan 40 Kötü Alışkanlık, sizi oyundan atabilir.

Biraz Ağırlık Al

Ölçekte ekstra kilo görmek istemeyebilirsiniz, bu spor salonunda ağırlıktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Rutininize ağırlık eğitimi eklemek, yağsız kas kütlesini artırabilir, dinlenme dönemlerinde bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Daha da önemlisi , Amerikan Geriatrik Toplum Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, Kanada'daki 75 ila 80 yaşındaki bir grup arasında direniş egzersizlerinin uygulanmasının, katılımcıların potansiyel olarak ölümcül bir düşme riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır.

Bazı Süt Vermeyen Kalsiyumların Keyfini Çıkarın

Hepimizin süt güçlü kemikler ürettiğini duyduk, ancak siz yaşlandıkça sağlıklı ve aktif kalmak için istekli iseniz, sütlü olmayan kalsiyum daha iyi bir bahis olabilir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, süt tüketiminin, sizi kalçadan uzak tutabilecek veya ölümcül olabileceğini gösteren artmış kalça kırığı riskiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Neyse ki, yağlı balık, fasülye ve yapraklı yeşillikler gibi bol miktarda süt ürünü kalsiyum kaynağı yoktur, bunların hepsi sağlıklı bir kilo ve güçlü kemikler korumanıza yardımcı olabilir.

Kırmızı Meyveleri Seç

O göbek yağını dövmek için ilk adım sana mı geliyor? Kırmızıyı görmeye başla. Üzüm, kiraz ve kırmızı elma gibi kırmızı meyveler, artan kilo kaybına ve azaltılmış karın yağına bağlı olan antioksidan pigment resveratrol ile yüklüdür. Nörolojide yayınlanan araştırmalar ayrıca resveratrol'ün demansın ilerlemesini azaltmanın etkili bir yolu olduğunu ve vücudunuzu sağlıklı bir şekilde göğsünüzden beyninize taşımanıza yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.

Tiroidinizi Kontrol Edin

Kendinizi ağır, huzursuz, ya da kilo kaybetmekte zorlanıyorsanız, yaşlanmanın sadece doğal ilerlemesinden daha fazlası olabilir. Birçok insan, yaşlandıkça tiroid sorunları yaşar, bu da hızlı bir şekilde ele alınmadığı takdirde daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, birçok tiroid sorunu bir arada diyet ve ilaç kombinasyonu ile kolayca tedavi edilebilir, ki bunların eşleştirilmesi eski benliğiniz gibi hissedebilir.

Daha Düzenli Yemek

Metabolizmalarımızın yaşlandıkça yavaşlama eğilimi göstermesi şaşırtıcı değil, fakat bu sadece arkamıza yaslanıp pound'un üzerine yığıldığımızı izlememiz gerektiği anlamına gelmez. Daha sık olarak daha küçük öğünler yiyerek, metabolizmanızı yüksek viteste tutabilir ve gün boyu saklayabilirsiniz. Sadece yemeklerinizi evde yapıyor olduğunuzdan ve diyetinize tonlarca tuz, şeker ve koruyucu madde ekleyebileceğiniz kolaylıklı yiyecekler istemediğinizden emin olun. 40 Best-Ever Fat-Burning Foods'ta atıştırma yaparak kilo vermenizi hızlandırın!

Vücudunu dinle

Onlar yaş bilgeliği ile geliyor diyorlar, ama bu bize ne yapacağımızı söyleyen başımızdaki o akıllı sesi dinlediğimiz anlamına gelmez. Herkesin, özellikle tıbbi yaşantılar tam teşekküllü sağlık krizleri olabildiğinde, yaşlandıkça vücutlarını dinlemeye başlaması çok önemlidir. Küçük bir sağlık sorunu gibi görünebilir hale gelmek, artık sizi ağır tutmak ve ciddi kilo alımı için mükemmel ortamı teşvik edebilecek daha ciddi hastalıkların ilerlemesini önlemenize yardımcı olabilir.

Onun Tracks Stres Durdur

Yaşlanmak stresli olabilir, ancak bu kaygıyla dolu anların yıllarca süren kötü sağlık veya genişleyen bir bele dönüşmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Vücudumuz stresli olduğumuz zaman, özellikle de bizim midseksiyonumuzda fazla vücut yağının depolanmasını tetikleyebilen bir hormon olan kortizol salgılar. Ne yazık ki, bu belirli yağ dağılımı, diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskinde artışa bağlıdır, ancak bu durum önlenebilir. Ruhunuzu canlandıran bir egzersizin tadını çıkarmak için zaman ayırmak, en sevdiğiniz eğlence aktivitelerinize kulak vermek ve derin nefes alma egzersizleri yapmak kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir ve zaman kaybetmeden daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

Kırmızı Şarap İçin Bu Kokteyllerde Ticaret

Çok çeşitli alkollerin göreceli sağlık yararları hakkında çok sayıda çelişkili bilgi varken, bir şey kesin: o büyük, şekerli kokteyller bedenini büyütmek dışında hiçbir şey yapmıyor. Tek bir donmuş margarita, 600 kalori ve 80 gram şeker toplayabilir, yani iki ya da üç geri atıyorsanız, bir günlük kalori (ve hiç yememeniz gerekenden daha fazla şeker) tüketirsiniz. Kırmızı şaraba geçmek, her yudumda ve hatta daha ince bir belde bile düşük tansiyonun tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir; kırmızı şarap, göbek şişmanlı resveratrolün iyi bir kaynağıdır. Sadece Cabernet Sauvignon ya da Merlot gibi kuru bir şarap aldığınızdan emin olun, ya da her döküntü ile şekerin bir yığın kısmını alabilirsiniz.

Yemeklerinize Sağlıklı Yağ Ekleyin

Yaşınız ilerledikçe daha sağlıklı bir yaşam için reçete basittir: yağ tüketin, formda kalın. Viyana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, diyetlerine zeytinyağı ekleyen kişilerin daha yüksek serotonin konsantrasyonlarına sahip olduklarını ve genel olarak zeytinyağı içermeyen bir diyet yiyenlere göre daha az aç olduklarını bulmuşlardır. Diğer çalışmalar da, zeytinyağı tüketimini azaltılmış kalp hastalığı, bazı kanserler ve bunama riskiyle ilişkilendirdi ve bu da onu neredeyse her öğün planına mükemmel bir şekilde ekledi. İnce Yapmanız için 21 Sağlıklı Yağ ile yemeklerinizi daha sağlıklı ve daha tatmin edici hale getirin!

İçinizdeki Yogi'ye Kanal

40 yaşından sonra NBA'ye katılma şansınız piyangoyu kazanmak kadar zayıfken, bu demek değil ki
Yaşlandıkça yeni bir egzersiz planına katılamazsınız. Özellikle de düşmanı önlemeye yardımcı olabilecek kaslarınızı güçlü ve uzuvda tutma özelliği sayesinde yoga, yaşlı bireyler için mükemmel bir seçimdir. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki doktorlar, yoga egzersizlerini kemik yoğunluğundaki gelişmelere bağladı, hatta siz yaşlandıkça ciddi yaralanma riskinizi daha da azalttı.

Yapay Tatlandırıcıları Atla

Birçok insan, kalorilerin yiyeceklerinden kurtulmasına yardımcı olmak için yapay tatlandırıcılara yönelir, ancak parlak renkli bu sahte şeker paketleri aslında kilo vermemenizin nedeni olabilir. Araştırma, yapay tatlandırıcıları, bağırsak bakterilerindeki hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilecek obezite ve rahatsızlıkların artması riskini arttırmıştır. Kalorik olmasalar da, yapay tatlandırıcılar beynin şekerle aynı bölümlerini harekete geçirir, bu da sizi bir başka sucralose-batırılmış atıştırmalık yedikten sonra gerçek şeyleri canlandırır.

Fiber üzerine Doldur

Kilo kaybı söz konusu olduğunda hızlı düzeltmeler nadiren uzun süreli sonuçlar verir, ancak diyetinize lif eklemek sadece istisna olabilir. Sadece bir kaşık dolusu keten tohumu veya yemeğinizde bazı ekstra sebzeler ile, daha az kalori doldurarak kilo vermeyi neredeyse zahmetsiz hale getirebilirsiniz. Kanser riskleri konusunda endişe duyanlar için lif de çok yararlı olabilir. Amerikan Koleji Gastroenteroloji Koleji'ndeki araştırmacılar, kronik kabızlık ile Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın üçüncü cilt kanseri türü olan kolon kanseri riski arasında bir bağlantı bulmuşlardır, ancak diyetinize fazladan lif eklenmesi bu riskin düşmesine yol açabilir.

Uykuda Skimp Yapma

İyi bir gece uykusu almak, sadece uzun ömürlü olmayı değil, aynı zamanda tutarlı bir kilo almanın en kolay yollarından biridir. Hemşirelerin Sağlık Çalışması, kronik uyku yoksunluğunun, çalışma konularının obezite riskini yüzde 15 kadar artırdığını ortaya koymaktadır. Uyku yoksunluğu aynı zamanda sağlıklı beslenme planına yapışmayı daha zor hale getirebilen açlık hormonu olan grelinin artışıyla da ilgilidir. Eski deyimin doğru olduğunu tahmin ediyoruz: sen erteliyorsun, kaybedersin. Uyku Kalitenizi İkiye katlamanın 20 Yolunu keşfettikten sonra, bir daha asla bir tosheme ve dönüş gecesine asla katlanmayacaksınız!

Daha fazla gül

Sağlığınıza gelince küçük bir mutluluk uzun bir yol kat edebilir. Yaşamı biraz daha az ciddiye almak hem kilo kaybına hem de genel ruh halinize geldiğinde bazı önemli faydalar sağlayabilir. Aslında Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, güldürmenin günde 40 kalori yakabileceğini ve kalp atış hızını yüzde 20'ye kadar arttırabildiğini buldu. Bir yıl boyunca, bu dört kilo kilolu bir kilo kaybı yol açabilir. Kahkaha gibi geliyor, gerçekten de en iyi ilaç. Daha mutlu olursanız, 23 Foods Happy People Eat ile sadece bir lokma!

Tavsiye