20 Lezzetli Basit Bitki Tabanlı Yemekler



Vejetaryenler artık daha fazla bitki yiyorlar. Trend olan diyetlerden herhangi birine (Whole30, DASH diyeti, hatta et merkezli Paleo diyetine) bir göz atın ve sebze dolu konseptin birçok yemek planına girdiğine şahit olacaksınız. Ve bu iyi bir sebep için.

Bitki bazlı bir diyetin (bazen et içeren bir etken de olsa), yaşam süresini uzattığı ve kalp hastalığı ve obezite dahil olmak üzere birçok kronik hastalığı önlediği gösterilmiştir.

Peki ne bekliyorsun? Eğer daha çok bitki yiyor ve lif, mikro besin ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet uyguluyorsanız, o zaman bu tarifleri haftalık rotasyonunuza dahil etmelisiniz. Oh, ve bilirsin, bilirsin, reçel dolu bir programın olduğu için, sağlıklı yiyemezsin demek değil. Tüm bu tarifler yarı-ev yapımıdır, bu sayede çoğu tesis sizin için bitki bazlı ürünlerle yapılacaktır. Tek yapman gereken en sevdiğin taze sebzeleri atmak. Sebzelerden bahsetmişken, bu 26 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarını kaçırmayın.

Bezelye ve kuşkonmaz ile kremsi limon penne

Modern Tablonun İzniyle

Daha sağlıklı yemek için Makarna, sınırsız olmak zorunda değildir. Aslında, makarna makarna primavera gibi sebzeli bir yemek için mükemmel bir üs görevi görür. Modern Table'ın Mercimek Penne bir kutu seçerek bu bahar ilham tarifi yukarı Seviye. Bu superfood makarnası mercimek, pirinç ve bezelye karışımından yapılır ve bu da noodle'ı 11 gram bitki bazlı protein ve standart 2-ons porsiyon başına 3 gram lif ile karıştırır. (Karşılaştırma için, klasik un bazlı makarna sadece 7 gram protein ve eşdeğer miktarda lif sağlayacaktır.)

4 kişilik

malzemeler

Modern Table Lentil Penne 1 8-ons kutusu
1 bardak dondurulmuş bezelye
1 inç kuşkonmaz, 1 inç uzunluklarda kesilmiş
1 limon, rendelenmiş
2 yemek kaşığı tuzsuz Kerrygold tereyağı (veya başka bir beslenen tereyağı)
1 çorba kaşığı zeytinyağı
4 oz Kite Hill sade krem ​​peynir tarzı yayıldı

Nasıl yapılır

Adım 1: Makarna kutu talimatlarına göre pişirin. Son dakikalarda bezelye bezelye suyunu ısıtın ve ısınmasını bekleyin.

Adım 2: Bir tavada zeytinyağı ısıtın ve daha sonra yarı yumuşak kadar orta ateşte kuşkonmaz ekleyip soteleyin.

Adım 3: 1/4 bardak makarna suyu ayırdıktan sonra, büyük bir servis kasesine süzülmüş makarna ekleyin ve pişmiş sebzeler ve limon kabuğu rendesi katlayın.

Adım 4: Kite Hill düz krem ​​peynir stilinde katlayın ve inceltilmiş makarna suyunu kullanarak inceltin ve servis yapın.

Siyah Fasulye Enchilada Tava

Shutterstock

Bizim favori hafta içi yemeklerden biri de iyi bir tek-pot yemek. Eğer karbonhidratı azaltmaya çalışıyorsanız, bunu sebzeli sebzeli kızartılmış patates kızartmasını yiyen bir çift ekmeği olan bir tavaya dönüştürmeyi düşünün.

Hizmet veren: 4

malzemeler

1 düşük sodyumlu siyah fasulye olabilir
1 kırmızı dolmalık biber, doğranmış
1 kabak, doğranmış
½ orta kırmızı soğan, doğranmış
½ bardak donmuş sarı mısır
5 mısır ekmeği
1 su bardağı Meksika peyniri karışımı
1 paket Frontera Kırmızı Şili Enchilada Sos
Garnitür için taze kişniş (isteğe bağlı)

Nasıl yapılır

Adım 1: Biber ve soğanı dilimleyin ve kabakları yarım aylara ayırın.

Adım 2: Soğan ve soğanlar yarı saydam, yaklaşık 3 dakika dönmeye başlayana kadar, fırında pişirilebilir bir tavada (dökme demir tavada) orta-yüksek ısıda sote soğan ve biber. Kabakta at ve 2 dakika daha pişirin. Mısır ve enchilada sosu yanı sıra, bir kutu fasulye, süzülmüş ekleyin.

Adım 3: Sosu bir kaynatıcıya gelene kadar bekleyin, daha sonra sıcaklığı düşürün. Katmanlı mısır ekmeği üstüne, üstüne peynirle, daha sonra tüm tavaya peyniri eriyene kadar piliç koyun. İstenirse kıyılmış kişniş ile süsleyin.

Keçi Peynirli Kavrulmuş Sebzeli Kase

Shutterstock

Doyurucu bir kase yapmanın hızlı bir yolu, bazı sebzeleri kızartmak ve bazı kremalı keçi peyniri yanında bazı lahananın üstüne servis etmektir.

Servisler: 2

malzemeler

1 tatlı patates
2 bardak lahana
3 Aşk Organik kavrulmuş pancar
½ elma, küp
4 oz keçi peyniri
⅓ bardak şeritli badem
¼ bardak balzamik sirke
3 yemek kaşığı ekstra Sızma Zeytinyağı

Nasıl yapılır

Adım 1: 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile tatlı patates ve Brüksel lahanasını hafifçe kaplayın ve patates eriyene ve Brüksel lahanası hafifçe eriyene kadar 400 oven fırında kızartın.

Adım 2: Lahana iki kase ve üstte kavrulmuş tatlı patates ve Brüksel lahanası ile bölün. Sonra, eşit olarak rasyonlayarak, közlenmiş elmaları, kıvrılmış bademleri ve keçi peyniri içine at.

Adım 3: Kalan zeytinyağını balzamik sirke ile ayrı bir kasede karıştırın ve her iki kasede eşit olarak çiseleyin. Birlikte karıştırın ve servis yapın.

Tzatziki Soslu Akdeniz Falafel Kase

Shutterstock

Servisler: 2

malzemeler

Tra paket Trader Joe'nun Tamamen Pişmiş Dondurulmuş Falafel
½ bardak dilimlenmiş, ince dilimlenmiş
12 tane kiraz domates
Dilimlenmiş 1/2 salatalık
2 bardak romaine
115 gram. Montchevre keçi Feta
4 yemek kaşığı Cedar's Tzatziki Sos

Nasıl yapılır

Adım 1: Paket talimatlarına göre ısı falafel.

Adım 2: marul ve soğan doğrayın; küp salatalık; ve kiraz domatesleri ikiye böldükten sonra büyük bir karıştırma kabına aktarın.

3. Adım: Salatayı iki porsiyon kasesine ve üstte keçi peyniri ve falafel topları ile doldurun. Her kasede 2 yemek kaşığı tzatziki sosuyla çiseleyin ve soğuk olarak servis yapın.

Butternut Squash, Krep, Ispanaklı Quinoa Salatası

Shutterstock

Bu sonbahar salatası tüm yıl boyunca yenebilir. Proteinin nerede olduğunu mu merak ediyorsun? Quinoa'yı kontrol et. Bu eski tahıl, 8 gram protein ve fincan başına 5 gram lifle doludur.

Servisler: 2

malzemeler

1 paket Antik Hasat Mikrodalgalı Quinoa
½ Balkabagi
¼ bardak okyanus spreyi kurutulmuş krakinler
2 su bardağı ıspanak
¼ fincan kabak çekirdeği
2 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
2 yemek kaşığı balzamik
2 yemek kaşığı EVOO
4 yemek kaşığı Dijon hardal

Nasıl yapılır

Adım 1: Mikrodalga Antik Hasat quinoa talimatlara göre ve fırında fırında kızartılmış kabak püre ihale kadar.

2. Adım: Ispanak, krakinler ve kabak çekirdeğini bir karıştırma kabında birleştirin. Dijon hardalı, EVOO, akçaağaç şurubu ve balzamik karışımı küçük ayrı bir kapta karıştırın. Çiseleme salataya sarılın.

3. Adım: Giyinmiş salatayı iki servis kasesine aktarın ve kinoa ve butternut squash ile tepeye atın.

Bitki severlerin Sosis & Beyaz Çedar Mac & Peynir

Modern Tablonun İzniyle

Klasik baharat ve peynirinizi biraz baharat (ezilmiş kırmızı biber gevreği) ve lezzetli bir bitki bazlı sosis ile süsleyin. Modern Masadaki Beyaz Cheddar Mac ve Peynir ile en sevdiğiniz mavi kutu yemeklerin eksiksiz protein versiyonunu inceleyin.

Servisler: 2

malzemeler

1 kutu Modern Masa Mac ve Peynir Komple Protein Beyaz Cheddar
2 yemek kaşığı tuzsuz Kerrygold ot beslenen tereyağı
1/3 fincan organik süt
4 soya bazlı sosis

Nasıl yapılır

Adım 1: Mac ve Peynirleri pakete göre hazırlayın.

Adım 2: Sosis soya sosu ızgara veya tava. 1-inç parçalar halinde dilimleyin ve makarnayı karıştırın.

Adım 3: Parmesan, ezilmiş kırmızı biber ve süslü hissediyorsanız doğranmış maydanoz ekleyin.

Avokado Kişniş Soslu Taco Salata

Shutterstock

Evde taco salatası yapabileceğiniz zaman Chipotle'a kim ihtiyacı var?

Servisler: 2

malzemeler

½ avokado, dilimlenmiş
4 yemek kaşığı Rojo Organik Pico de Gallo
Low düşük sodyumlu siyah fasulye olabilir
115 gram. rendelenmiş karabiber peyniri
2 bardak romaine marul
4 çorba kaşığı organik kızın avokado kişniş sos
1 avuç mısır tortilla cips, ezilmiş (isteğe bağlı tepesi)

Nasıl yapılır

Adım 1: Büyük bir karıştırma kabına iki kadeh romaine doldurun ve 4 çorba kaşığı avokado kişniş sosunu ve 4 ons biblo peyniri karıştırın. İki ayrı kaseye aktarın.

Adım 2: Her kaseyi siyah fasulye, pico de gallo ve avokado dilimleri ile doldurun ve sonra servis yapın.

Ufalanmış Fesleğenli Kavrulmuş Sebze Mercimek

Shutterstock

Mercimek yapmak için biraz zaman alabilir, bu yüzden bir bakkaldan zaten buharda pişirilmiş mercimek satın alarak kendinizi sorundan kurtarın.

Servisler: 2

malzemeler

1/2 paket Trader Joe'nun Önceden Pişirilmiş Buharda Mercimek
Tra Paket Trader Joe'nun Bruschetta veya 1 pint kiraz domates, taze fesleğen, 1 yeşil soğan
5 oz beyaz peynir

Nasıl yapılır

Adım 1: Bir karıştırma kabında, mercimek, bruschetta sosu, birlikte bir araya getirin ve karıştırın.

2. Adım: Eğer bruschetta sosuna erişemiyorsanız, bir bardak kiraz domatesini ve bir tabakta 1 dilimlenmiş kaşığı fırlatabilir ve 20 dakika ya da hafif kömürleşmiş olana kadar kavurun. Bazı julienned fesleğen toss ve mercimek ve beyaz peynir ile servis yapın.

Pirinç Noodle ile sebze kırmızı köri

Shutterstock

En sevdiğiniz paket yemeğin evinizde daha az yağlı bir versiyonunu yapın.

Servisler: 2

malzemeler

2 yemek kaşığı Mae Ploy kırmızı köri
1 fincan 365 Gündelik Işık Hindistan Cevizi Sütü
1 su bardağı az sodyum sebze suyu
1 brokoli başı
1 kabak
2 kırmızı biber
Ev Gıdaları Firma Organik Tofu

Nasıl yapılır

Adım 1: Brokoli ve yeşil biberleri doğrayın ve bir inçlik parçalar halinde dilimleyin. Suyu boşaltmak için tofu tuşuna ve ardından iki inç küpler halinde dilimleyin.

Adım 2: Koyu bir tavaya hafif hindistan cevizi sütü dökün ve düşük bir kaynamaya gelsin. Sonra, yeşil köri macunu çözünene kadar karıştırın.

Adım 3: Brokoli, yeşil biber, kabak ve tofu ekleyin ve kokulu olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin, kapağı açık tutun.

Salatalık ve Havuç ile Fıstık Zoodles

Shutterstock

En sevdiğin Çin restoranında soğuk susamlı noodle gibi mi? Bunu sebzeli bir klasik haline dönüştürmeye ne dersin? Çocuklarınız, en sevdikleri eriştelerin kabak erişteleriyle değiştirildiğini bile fark etmeyecek.

4 kişilik

malzemeler

2 kabak, sarmal (veya Yeşil Dev Sebze Spiralleri Kabak 1 paket satın)
1 fincan çırpılmış bezelye, beyazlatılmış
1 havuç, julienned veya rendelenmiş
1 kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş
½ fincan Smucker'in Doğal Fıstık Ezmesi
¼ doğranmış fıstık
¼ düşük sodyum soya sosu
3 çorba kaşığı. rendelenmiş zencefil
4 çorba kaşığı. acı sos
4 çorba kaşığı. Susam yağı

Nasıl yapılır

Adım 1: Kabak spirallerini paket talimatlarına göre pişiriniz.

2. Adım: sebzeler yarı gevrek olana kadar orta bir tavada susam yağı, havuç, kırmızı biber ve zencefil sote edin. Sonra sriracha ve soya sosu karıştırın.

Adım 3: Fıstık ezmesini mikrodalgada eritin ve üzerine erişteleri katlayın. Fıstık ezmesini ve erişteleri tencereye aktarın ve her şeyi bir araya getirin.

Karnabahar Kızarmış Pilav

Shutterstock

Karnabahar trenine binin. Bu sebze en sevdiğiniz pirinç yemeklerinin kalorilerini ve karbonhidratlarını kesmeye yardımcı olur.

4 kişilik

malzemeler

1 paket Dondurulmuş Karnabahar Pirinç
Dilimlenmiş 1 bardak mantar
Dilimlenmiş 1 portakal biberi
Dilimlenmiş 1 kabak
4 çorba kaşığı. düşük sodyum soya sosu
2 yemek kaşığı. acı sos
4 çorba kaşığı. Susam yağı
2 diş sarımsak

Nasıl yapılır

Adım 1: Karnabahar pirinci paket talimatlarına göre pişirin.

Adım 2: Sarımsak, mantar, portakal biberi ve kabakları susam yağına kadar sote edin.

Adım 3: Pişmiş karnabahar pirinç içine sriracha karıştırın ve tüm malzemeyi birlikte karıştırarak, tencereye aktarın. Bireysel kaselere porsiyon ve servis yapın.

Siyah ve Kırmızı Fasulye Chipotle Chili

Shutterstock

Soğuk bir günde zengin, baharatlı soğuk gibi hiçbir şey sizi ısıtır. Bu, baharatını chipotle biberlerden alır.

4 kişilik

malzemeler

1 15 oz. düşük sodyumlu siyah fasulye olabilir
1 15 oz. düşük-sodyum kırmızı barbunya fasulyesi olabilir
2 çipot biber, doğranmış (ve meyve suyu)
1 bardak Meksika Peyniri Karışımı
1 bardak kırmızı soğan, ince doğranmış
1 bütün soyulmuş domates olabilir
1 çay kaşığı. zeytin yağı

Nasıl yapılır

Adım 1: Orta dereceden yüksek ısıda ihale edilene kadar büyük bir tencerede zeytinyağı ile sote edin.

Adım 2: Talaş peyniri, fasulye, domatesleri tencereye ekleyin ve orta ateşte yaklaşık 20 dakika pişirin.

Adım 3: bireysel kaseler ve peynir karışımı ile üst içine Kepçe.

Susamlı Zencefil Soslu Mantar Vahşi Pirinç Kase

Shutterstock

Mantarların etli tadı, susam zencefilli sos ile mükemmel bir şekilde eşleşiyor.

Servisler: 2

malzemeler

½ fincan kuru Trader Joe'nun Donmuş Yabani Pirinç Karışımı
Dilimlenmiş 1 bardak crimini mantar
2 bardak parçalanmış lahana
Dilimlenmiş 1 salatalık
küçük avuç fesleğen, yırtılmış
6 oz. sağlam tofu
4 çorba kaşığı. Annie'nin Organik Susam Zencefilli Sosu

Nasıl yapılır

Adım 1: Talimatlara göre yabani pirinç karışımını pişirin. Bu arada, tofu suyun dışına bastırın ve daha sonra kızartılana kadar orta yükseklikte fırında kızartın.

Adım 2: Büyük bir karıştırma kabında birlikte lahana, mantar, salatalık, fesleğen ve susamlı zencefil sosunu hazırlayın ve sonra iki ayrı kaseye bölün.

Adım 3: tofu ve yabani pirinç karışımı ile üst çanaklar ve servis yapın.

Basit sebzeli karıştırın Fry

Shutterstock

4 kişilik

malzemeler

1 kırmızı dolmalık biber
1/2 paket ek bezelye
1 küçük baş brokoli
1 kabak, doğranmış
1 paket firması tofu
1/4 fincan Soya Vay Veri Veri Teriyaki Az Sodyum Marinade & Sos

Nasıl yapılır

Adım 1: İstenilen kesimlere zar ve doğrayın.

Adım 2: Bir tavaya bir yemek kaşığı yağ ekleyin. Kurutulduktan sonra tofu küpleri kızartın. Sebzeleri çıkarın ve kızartın.

Adım 3: Kızartılmış sebzelere tofu ekleyin ve ardından Teriyaki sos ile atın.

Kavrulmuş Patlıcan Karnabahar Kabuklu Pizza

Shutterstock

Pizza dengeli bir diyetin bir parçası olamayacağını kim söyledi? Biz değil - özellikle patlıcan patlıcan, mantar ve taze roka ile kat ettiğinizde.

Servis 6

malzemeler

1 Caulipower Sade Pizza Kabuğu
½ fincan rendelenmiş mozzarella
1 patlıcan
Thin fincan dilimlenmiş domates, ince dilimlenmiş
¼ bardak baharatlı marinara sosu
½ fincan crimini mantar
Taze roka
1 çorba kaşığı zeytinyağı

Nasıl yapılır

Adım 1: Talimatlara göre Caulipower pizza kabuğunu pişirin.

Adım 2: Patlıcanı yarım inç dilimler halinde kesin. Zeytinyağlı patlıcan ve dilimlenmiş kepekli mantarları katlayın ve orta ateşte kızarıncaya kadar kızartın, bir kez çevirerek.

Adım 3: Marinara sosunu pizza kabuğuna eşit olarak dağıtın ve mozzarella peyniri, kavrulmuş patlıcan, mantar ve güneşte kurutulmuş domatesler.

Adım 4: 10 dakika ya da mozzarella eriyene kadar pişirin. Taze roka ile üst.

Bezelye, kuşkonmaz ve parmesan ile limonlu arpa

Shutterstock

Herkes risotto'yu sever, ama herkes bir saat boyunca bir sobanın üstünde durmayı sevmez. Masada akşam yemeği almak için mikrodalga fırında paketler satın alın.

Servisler: 2

malzemeler

2 bardak Değişim Yeşillik Tam Tahıllar Mikrodalgada paket
1 limon, juiced
As lb kuşkonmaz spears
1/2 bardak dondurulmuş bezelye
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı Kerrygold tuzsuz tereyağı
Taze rendelenmiş parmesan
Deniz tuzu
Kırık karabiber

Nasıl yapılır

Adım 1: Kuşkonmaz yıkayın ve mızrakların dördüncü dibini kesin. Mızrakları dördüncüye kesin, sonra zeytinyağıyla gezdirin, deniz tuzu serpin ve orta ateşte kızartın. Yemek pişirmenin son dakikasına bezelye ekleyin.

Adım 2: Paket talimatlarına göre pişmiş taneler. Tereyağı, taze limon suyu, deniz tuzu, kırık karabiber ve parmesan serpin.

Adım 3: Kuşkonmaz ve bezelye bittikten sonra, arpa karışımına karıştırın ve servis yapın.

Marine Enginar Kalpler ile Brie Dolması Veggie Burger

Shutterstock

Eğer karbonhidratı kesmek istiyorsanız, topuzu yanınızda tutun ve sebzeli burgerinizi daha da kavrulmuş sebzeler ve yan salata ile doldurun.

Servisler: 2

malzemeler

Seçim 2 sebzeli burger
4 ons Brie peyniri
Slic dilimlenmiş marine edilmiş enginar kalpleri kavanoz
2 filizlenmiş tane çörekler
2 çorba kaşığı tam tahıllı hardal

Nasıl yapılır

Adım 1: kutu talimatlarına göre sebze burger pişirin.

Adım 2: Bir kez bittiğinde, burger uzunlamasına dilimleyin ve burger başına iki ons Brie ile doldurun. Brie eriyene kadar pişirin, yaklaşık 5 dakika.

Adım 3: Kızartılmış topuz üzerinde hardal yayılır ve burger ve dilimlenmiş enginar kalpleri ile istiflenir.

Doğranmış Kale ile Tek Pan Garam Masala Tofu

Shutterstock

Bu yeşil dolgulu vejetaryen ekmeği kızartması iştahınızı iyileştirmek için burada.

4 kişilik

malzemeler

1 adet 12 onsluk paket firması veya ekstra sağlam tofu
2 bardak donmuş lahana
1 bardak donmuş edamame
1 paket dondurulmuş, mikrodalgada pişirilebilen kahverengi pirinç
Full tam yağlı hindistan cevizi sütü olabilir
2 yemek kaşığı Pereg Garam Masala baharat
2 yemek kaşığı sriracha
4 çorba kaşığı soya sosu

Nasıl yapılır

Adım 1: Suyun çoğu boşaltılır kadar tofu basın.

Adım 2: Tofu tavaya ekleyin, parçalara ayırın ve orta-yüksek ısıda yaklaşık 10 dakika ya da kızarıncaya kadar karıştırın.

Adım 3: Donmuş lahana, dondurulmuş edamame, hindistan cevizi sütü, soya sosu, sriracha ve Garam Masala baharatını ekleyin. Lahana açılıncaya kadar pişirin, yaklaşık 15 dakika.

Adım 4: Paketleme talimatlarına uygun olarak pirinci ısıtın ve sebze kızartması ile birlikte servis edin.

Mantar Tofu Miso Çorbası

Shutterstock

Bu ısınan çorba 15 dakikadan kısa bir sürede bir araya geliyor ve Miso Master'ın organik miso ezmesi sayesinde yerel Asya restoranınız kadar lezzetlidir.

Servisler: 2

malzemeler

½ fincan shiitake mantar, dilimlenmiş
6 oz. tofu, küp
4 çorba kaşığı. Miso Master Mellow Beyaz Miso macunu (Whole Foods'ta mevcut)
½ fincan scallions, doğranmış
1 adet başparmak boy zencefil, kıyılmış
4 bardak su

Nasıl yapılır

Adım 1: Suyu orta bir tencereye koyun. Bir kez canlandırır, kıyılmış zencefil ekleyin ve 5 dakika daha pişirin.

Adım 2: 2 çorba kaşığı su ile karıştırın ve tencereye ekleyin.

3. Adım: Mantarları, tofuları ve soğanları tavaya atın ve 5-10 dakika daha pişirin. Sıcak servis yapın.

Közlenmiş Nohut, Karnabahar, Quinoa, Körili Yoğurt Soslu Kale Salatası

Shutterstock

Bu klasik kiler yemeği. Tatlı patates, nohut konservesi alın ve buzdolabınızdaki son yoğurt biraz olsun ve tatlı patates fırından çıktığında bir doldurma yemeğine sahip olacaksınız.

Servisler: 1

malzemeler

½ fincan nohut
1 tatlı patates
½ fincan pişmiş quinoa
⅓ bardak şeritli badem
2 yemek kaşığı. taze kişniş, doğranmış

½ bardak Yunan yoğurt
1 yemek kaşığı. köri tozu
1 yemek kaşığı. bal
2 yemek kaşığı. limon suyu
¼ yemek kaşığı. sarımsak tozu

Nasıl yapılır

Adım 1: Bir çatalla tatlı patates delin ve sonra ikiye bölün. 25 dakika ya da yumuşak olana kadar 425 derece Fahrenheight bir fırında kızartın. ben

Adım 2: Köri tozuyla nohutları atın ve son 10 dakika içinde tatlı patates tepsisine ekleyin.

Adım 3: Küçük bir kasede yoğurt, köri tozu, sarımsak tozu, bal ve limon suyunu karıştırın. Daha sonra, iyice karıştırarak iki kaseye daldırın. Servis.

Tavsiye