20 Doktorun Kilo Kaybı Sırları



“Benim alerjilerim, osteoporozum ve çocuklarım için doktorum var” diyen arkadaşımız Sally geçen gün söyledi. “Ama terzi edebilecek birine de ihtiyacım var. Kot pantolonum hiç uygun değil! ”

Sally: Bunu reçetenizi ve ilhamınızı düşünün.

Bunu yiyen araştırmacılar, bu değil! 20 doktor ve kayıtlı diyetisyenlere kilo vermek için ne yaptıklarını sordular - ve bunu saklıyorlar - ve onların temel önerilerini sunmaktan mutluluk duyuyorlar. Kullanın ve ardından sizin için bir sonraki en iyi adımlar hakkında kendi doktorunuzla konuşun. Ve yağları eritmek için daha fazla fedakârlık yapmamak için, bu inanılmaz 30 No Diyet Diyet Tricks göz atın.

Robuvit ile deney

Vücudu yıkamanın kolay bir yolu, karaciğerin doğal detoksifikasyon işlevini destekleyen bir ek almaktır. Doğal sağlık doktoru Dr. Fred Pescatore, Robuvit'i sever. Pescatore, “Fransız meşe ağacından bir özüt ve aslında karaciğerdeki enzimleri normalleştirmeye ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı oluyor” diyor. “Karaciğer vücudumuzun detoks motorudur; Toksinleri kan akışından uzaklaştırır, alkol ve ilaçları yıkar ve vücutta emilecek besinleri işler. Bu yüzden, karaciğerinizi optimal bir detoks programı için sağlıklı tutmak çok önemlidir. ”Robuvit bu türden bir çeşittir; Doktorunuza, sizin için daha uygun olabilecek jenerik versiyonlar varsa, sizin için doğru olanı isteyin.

Buğday Çimi Atışları

Günlük rutininize buğday çimi eklenmesi inanılmaz faydalar sağlayabilir. Ünlü beslenme uzmanı ve Alkamind'in kurucusu Dr. Daryl Gioffre'ye göre, buğday çimi gezegendeki en güçlü gıdalardan biridir ve kanınızı detoks ederek ve en verimli şekilde inşa etmenin en etkili yoludur. “Vücut üzerinde çok yüksek alkali etkiye sahiptir. Gioffre, buğday otunun önemli yararı olan bileşenlerden biri, vücuttan bir mıknatıs gibi toksinleri çekme kabiliyetine sahip olan klorofildir. “Klorofilin bu kadar güçlü olmasının nedeni, kanın demir ve klorofilin magnezyum olduğu merkez atomu hariç, temel olarak hemoglobin molekülünüzle (kırmızı kan hücreleri) aynı moleküler şeklidir.” Ve 2-ons atışını önerirken günde en az bir kez, tekila atışı gibi içmemelisiniz. Bunun yerine, 30 saniye boyunca ağzınıza bir yudum almanızı, sonra yutmanızı önerir. Bütün atış bitene kadar tekrar ve bir kez daha yap. Hatta bir tarçın gibi bir tarçın bile kullanabilirsiniz!

Daha Fazla Yunan Yoğurtunun Keyfini Çıkarın

Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services'in direktörü Gerard Mullin ve “The Inside Tract: Good Sindirim Sağlığınıza İyi Gönüllü Rehberin” yazarı Gerard Mullin “Yunan yoğurdu, lezzet, doyma ve protein içeriği açısından harika” diyor. “Yoğurt, bağırsağınızda yaşayan mikro böceklerin, vücudunuzdaki mikroorganizmaların topluluğunun sağlığını geliştiren iyi böcekleri beslemek için de harikadır. Giderek daha fazla araştırma, probiyotiklerin kilo yönetimi ve obezite için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir. İyi böcekleri beslemenin aslında insanların kilo vermesine yardımcı olması şaşırtıcıdır. Organik, otlarla beslenen yoğurt en iyisidir çünkü daha iyi bir omega yağ asidi profili elde edersiniz. Hayvanlar mısırla beslendiklerinde daha fazla omega-6'larla süt üretiyorlar, ancak çim beslenen hayvanlar daha sağlıklı omega-3'lerle süt üretiyorlar. ”Şanslısınız, Kilo Kaybı için 25 En İyi Yoğurtun nihai listesini derledik.

Dev Kupa Kahve Üzerine Geri Kesin

Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesinde Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Bilim Dalı Yardımcı Doçenti Dr. Mamta M. Mamik “Aşırı kafeinden kaçınmaya çalışıyorum” diyor. “Bir yetişkin günde 400 mg'a kadar kafein tüketebilir - ki bu da dört adet 8 ons fincan kahveye denktir - fakat bundan daha fazla içilmesi, zamanla osteoporoza yol açabilen kalsiyum atılımına neden olabilir. Aşırı kafeinden kaçınmak, uyuşukluk, uykusuzluk, baş ağrısı ve sinirlilik gibi rahatsız edici yoksunluk belirtilerini önlemeye de yardımcı olur. ”

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Bunun yerine çay iç! Beyaz çay, göbek yağına gerçekten saldırabilen özel bir iki yumruğu paketler. 7-Gün Düz-Belly Tea Cleanse referanslı bir çalışma, beyaz çayın aynı anda lipoliz (yağın parçalanması) ve adipogenez (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke edebilir olduğunu gösterdi. Çayın kafein ve epigallokatekin-3-gallat (EGCG) kombinasyonu yağ hücrelerini yenilgiye uğratıyor gibi görünüyor. Şimdi 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse deneyin - test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

Daha Koyu Yiyin, Yapraklı Yeşiller

Mayo Clinic College of Medicine'de Önleyici, Mesleki ve Havacılık ve Uzay Dairesi Başkan Yardımcısı Donald D. Hensrud, “Benim için en iyi yiyecekler, roka, ıspanak ve marul gibi koyu renkli yeşillikler, ” diyor. “Yeni Mayo Kliniği Yemek Kitabı” nın yazarı. “Kalorilerde çok düşükler, besin maddelerinde çok yüksek ve tadı çok çeşitli biçimlerde hazırlanabilirler - birçok farklı türde salata, makarna, lazanya, sandviç, pesto, çorba, hatta ıspanaklı turta! Yaz mevsiminde en iyisi ve her zaman onları yemek konusunda kendimi iyi hissediyorum, hiçbir dezavantaj yok. ”

Nohut ile Glee ekle

“Nohutlar, elbette, çoğu baklagil gibi bir beslenme santralidir. Bunlar iyi bir protein kaynağıdır ve özellikle et yemeye dönmeyi seviyorum, bu yüzden et yemem gerekmiyor, ”diyor, Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi Müdürü FACP, MD, MPH, FACPM, David L. Katz ve “Hastalık Koruması” nın yazarı. “Medeniyetin başlangıcından bu yana insan beslenmesini anladılar, bu yüzden atalarımızın kökleri ile iyi bağlantı kuruyorlar. Ortadoğu'daki en sevdiğim mutfaklardan bazılarında da iyi anlıyorlar. İyi humus'u seviyorum! ”

Yumurtalara Korkma

“Yumurtalar!” Diyor, San Francisco California Üniversitesi'nde Genç ve Çocuk Sağlığı (WATCH) Programı Ağırlık Değerlendirme Direktörü Robert Lustig, MD. “Çok kaliteli proteinler, özellikle de triptofan var. Protein doyurur ve aynı zamanda kilo yönetimine yardımcı olan, yakılabilen bir metabolite dönüştürerek daha fazla enerji harcarsınız. Yumurtalar, 1980'lerde yumurta sarısı içindeki kolesterol yüzünden kötü bir rap yakaladı. Fakat aterojenik parçacık olan [atardamarlarınızdaki plakları oluşturan küçük yoğun LDL'yi yükseltmez. Yumurtalar kendi başlarına, birçok farklı hazırlama yöntemiyle harikadır ya da yiyeceklere kolayca eklenebilir. ”

Avokado ile git

“Avokado tarafından yemin ederim!” Diyor, Atlanta Üniversitesi, Holistik ve Bütünleyici Tıp Merkezi'nin müdürü olan “21 Gün Göbek Düzeltme” yazarı ve öğretim görevlisi, Emory Üniversitesi Önleyici / Bütünleştirici Tıp'ta doçent olarak görev yapan Taz Bhatia. “Lezzetli bir avokado porsiyonunda kalp-sağlıklı doymamış yağ, kalmamı sağlıyor ve bu da beni çok fazla aperatif almamı sağlıyor. Avokadolar C, K ve B6 vitaminleri ile doludur ve ön ve probiyotikler içerirler - bağırsaklarımı sağlıklı tutarlar! ”8 daha fazla nedene bakın Neden Avokadolar Mükemmel Kilo Kaybı Gıdalarıdır?

Kremalı Çorbalar Ditch

“Onları sevmeme rağmen, kremalı çorbalardan uzak durmaya çalışıyorum. Taz sadece midemi rahatsız etmiyor, aynı zamanda boş kalorilere de yükleniyor ve genellikle daha sonra öğrendiğim hidrolize proteinler, gıda boyaları ve mısır şurubu gibi dolgu maddeleriyle ilgili! ”Diyor.

Bunu Yiyin, O Değil! ipucu: Protein bazlı çorbalar arayın. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC'den “Okul faaliyetlerinden sonra uzun bir günden itibaren en büyük oğlumla haftada bir kez Metro'yı ziyaret ediyorum” diyor. “Akşam yemeği için bir sandviç aldık ve son birkaç yıl içinde tanıttıkları daha sağlıklı tercihleri ​​çok seviyorum. Benim diğer metroya gitme sadece siyah fasülye çorbasının bir kasesi ve taze avokado eklenmiş sebzeli lokum salatası. Lifle yüklü, bu yemek vejetaryen, doldurma, lezzetli, kalp-sağlıklı, rafine edilmiş unun tamamı ve antioksidanlarla dolu. ”

Somunlar için Nutty kal

“En sağlıklı şekilde yaşamamı sağlayan tek bir çeşit yem fındıktır ve benim için herhangi bir ceviz yapacağız, ” diyor Ottawa Üniversitesi Bariatrik Tıp Enstitüsü Tıbbi Direktörü Yoni Freedhoff, “The Diet Fix” : Neden Diyetler Başarısız Olur ve Nasıl Yapılır? ” “Tabii ki onları seviyorum çünkü lezzetliydi, ama aynı zamanda araştırmadan sonra yaptıkları çalışma, diyetime dahil olmalarının birçok kronik hastalığı önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Onları da seviyorum çünkü protein ve sağlıklı yağlarla doludurlar, beni daha uzun ve daha uzun süre hissettiriyorlar, ki bu da bana gün boyu diyet kısıtlaması ile yardımcı oluyor. Yapmayı sevdiğim bir numara, fındık kabımla birlikte saklamak için ucuz bir 1/4 fincan ölçüm kabı almak. Somunlar oldukça enerji yoğun, her 1/4 fincan fındık yaklaşık 200 kaloride geliyor. ”

İsviçre Chard Takası

Kitchen Cures'in yazarı ve besleyicisinin yazarı Peggy Kotsopoulos, “İsviçre pazı, etrafındaki en sağlıklı yapraklı yeşilliklerden biridir” diyor. “Kardiyovasküler gücü güçlendirmeye ve kemikleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, bol miktarda K vitamini kaynağı vardır. ”K vitamini kemik yapımındaki en önemli vitaminlerden biridir ve kemiklerinize kalsiyum yerleştirmenize yardımcı olur ve kemiklerinizin oraya vardığında kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bir fincan DV'nizin yüzde 374'ünü içeriyor.

ID Yulaf Ezgisinde Ne Var?

NYU Langone Tıp Merkezi'nde Kalp ve Damar Hastalıkları Önleme Merkezi Kardiyolog Kardiyolog Eugenia Gianos “Trans yağlar, mısır şurubu ve eklenmiş şekerler içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışıyorum” diyor. “Genellikle hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar olarak listelenir, sentetik olarak tasarlanmış trans yağlar, kötü (LDL) kolesterol seviyenizi arttırır ve iyi (HDL) kolesterol seviyenizi düşürür, kalp krizi ve felç riskini azaltır.” Düz çelik kesilmiş yulaflar uygun iken Dr. Gianos'un diyet planı, Quaker Anında Yulaf Ezmesi Meyve ve Krema 'nın ürünü olmayan bir ürün örneğidir. Kutuya gelen her bir lezzet paketi, “yemeyin” listesinde yer alan maddeler içerir.

Bunu Yiyin, O Değil! ipucu: Bir lezzet takviyesine ihtiyaç mu var? Bunun yerine taze meyvelerin, balın bir miktarının veya bir somun yemişinin kasetinize ekleyin. Ve Metabolizmanızı Hızlandırmak için 55 En İyi Yollar İçin Tıklayın!

Kenevir Tohumu Ekleme

“Bitki proteinleri sağlığın anahtarıdır ve hatta fındıkları tolere etmekte güçlük çeken insanlar bile reaksiyona girmeden tohum yiyebilirler”, diye açıklar RDN, Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'nde Kurşun Beslenme Uzmanı. “Proteine ​​ek olarak, kenevir tohumu lif bakımından zengindir (lif bir bitki olgusudur - hayvansal gıdalarda yoktur) ve anti-inflamatuar omega-3 yağları ile doldurulur. Vejeteryanlar, sevinirler:“ Nutty ve chewy, kenevir tohumlar, iki çorba kaşığı kenevir tohumu yağı yağ asitlerine hizmet eden 5 gram protein sağlayan tam bir protein olarak kabul edilir, kalp sağlığını destekler, iltihabı azaltır ve beyin sağlığını destekler. Bunlar, kekler ve kurabiyeler içinde kolayca pişirilebilir, yulaf ezmesi ile karıştırılabilir veya ekstra bir ezme için bir makarna tabağının üzerine serpilir, ”diye ekliyor Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

Amaranth için Beyaz Pirinç Takas Et

Superfood Kabuklu Şalgam Kızartması Biraz daranth tut ve zevk almak için tat tomurcukları ve beline hazır ol. “Quinoa gibi, amaranth aslında bir tahıl değil, bir amaranth bitkisinin tohumu. Protein ve şaşırtıcı derecede kalsiyumda da yüksektir ”diyor The WellNecessities'in kurucusu ve diyetisyen Lisa Hayim. “Amaranth genellikle pirinç gibi suda pişirilir veya çiğ olarak tüketilebilir. Amaranth da doğal olarak glütensizdir ve kalp hastalığı ve inme gibi kronik hastalıkların insidansını azaltmak için yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. ”Burada daha önce duymadığınız en iyi 19 gıda daha vardır (henüz).

Humus'ta bir daldırma yapın

“Humus bir yiyecek grubu olmalı” diyor, bitki kökenli bir diyetisyen olan MS CP, RDeanna Hever. "Harfi harfine. Mutfaktaki tüm potansiyeli ile, doyurucu bir beslenmeyi sağlayan başka bir yiyecek olmayabilir. Protein, mikrobesin ve lif ile sıkışmış nohutlar, tipik olarak sağlıklı yağlar ve minerallerle yüklü olan ve daha sonra C vitamini bakımından zengin limon veya diğer turunçgiller ile takviye edilen tahinlerle karıştırılır, ki bu da nohutta demirin emilimini sinerjik olarak artırır. . Bu bir kazanma-ve lezzetli! -Kombinasyon. ”Şimdi, bize giderken, bizim broc'umuzu ve çukurlarımızı kapmak için giderken özür dileriz…

Deli Etlerden Detoks

“Çok temiz, bitki bazlı bir diyet yapıyorum, bu yüzden kaçınma listesi benim için uzun. Bununla birlikte, et yiyenler için bile, işlenmiş çeşitler kötü bir seçimdir, ”uyardı, Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi Müdürü ve Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji Başkanı, MPH, David L. Katz. “Et ve kronik hastalık arasındaki bağlantı oldukça zayıf olsa da, tuz, şeker ve kimyasal yüklü işlenmiş etler ile kronik hastalık riski arasındaki bağlantı güçlü ve tutarlıdır. Et yerseniz, kendi kaslarınızın olmasını istediğiniz gibi saf olmalı. Yüksek derecede işlenmiş, karıştırılmış etleri yerseniz, kendi kemiklerinizdeki ete öderler. ”

Soda İçmeyi Durdur

“Ben soda içmem. Uzun zaman önce kolada kokain vardı ve o zamandan beri tartışmasız daha da sağlıksız hale geldi, ”diyor NYU Langone Tıp Merkezi'nde spor hekimliği uzmanı ve Ortopedi Cerrahisi profesörü olan Guillem Gonzalez-Lomas. “Çoğu gazoz, kalsiyum bağlayan ve kalsiyum kaybını arttıran ve kemik sağlığı için korkunç olan fosfor içerir. Ayrıca, sadece bir kişi 40 gram şekerle doldurulur - 20 şeker küpünün karşılığı - bu da vücudun sağlıklı glukoz ve insülin seviyelerini sürdürmesini zorlaştırır. Ve diyet soda potansiyel olarak daha kötüdür. Diyet içecekleri, beyin ve metabolizma üzerinde potansiyel olarak tehlikeli etkileri olan düşük dozda karsinojen ve yapay tatlandırıcı içerir. Ilımlılıktaki her şey makul olsa da, gazozdan (yüksek risk, ödül yok) vazgeçiyorum. Ve Soda'yı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Soya Sütü'ne Hoşçakal deyin

“Soymilk'ten kaçınırım” diyor Gonzalez-Lomas. “Evet, soya ürünlerinin aşırı dolaşımını östrojen benzeri etkilere bağlayan korku hikayeleri –sağlıklı erkeklerde genişlemiş göğüslerin gelişimi gibi– olağanüstüdür. Ancak, asıl soya estrojeni taklit eder ve vücuttaki östrojen reseptörlerini aktive eder. Bu riski almak istiyor musun? Ayrıca, aynı potansiyel yan etkileri taşımayan badem sütü gibi başka süt ikameleri de var.

Bar En Beslenme Barları

“Bir plastik cerrah olarak, her zaman benim rakamımı düşünüyorum” diyor New York City merkezli doktor Lara Devgan, MD. “Bu amaçla asla enerji çubukları veya granola çubukları yemem. Her ne kadar lezzetli olsalar da, içerdikleri kalorisi yoğun karbonhidrat ve yağ miktarına göre, bir çikolata da yediniz. Bu çubukların çoğu basit şekerler ile doludur ve bir öğün ya da atıştırmalıkların yerini almak için yeterince doldurmuyorlar. ”Ve bir yoğurda bir yoğurdun. Mağazadaki her etiketi okumaya gerek yok; Kilo Kaybı için En İyi Marka-Adı Yoğurmalarını takip etmek için ayak işi yaptık!

Peynir Deyin… Sadece Bir Cheeseburger

“Tamamen kaçındığım bir yemek yok. Bir çizburger, kimse boğulmadıkça kimseyi öldürmedi, ”diye yazdı Mount Sinai Beth Israel Hastanesi Kardiyoloji Başkanı Blase Carabello. “Ancak, kalp hastalığı hastalığına neden olan doymuş yağ oranının yüksek olması ve rafine edilmiş karbonhidratlarla yapılan işlenmiş bir çöreğin içinde servis edilmesinden bu yana her ay kendimi sınırlandırıyorum.” (Ve bununla birlikte yeşil renkte. İşte 10 Superfoods'ın bir listesi. Kale'den Daha Sağlıklı, salata salatanızı karıştırabilirsiniz.)

Tavsiye
  • videolar: Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Matcha yeşil çayı, düzenli maddelerin antioksidanlarının 100 katı ve ciddi metabolizmayı arttırıcı yararları vardır. (Sadece 1 / 3'lük kahve kafeiniyle!) Ve süper çok yönlü: Matcha makarnesinden matcha dondurmaya kadar uzanan sağlıklı tariflerde kullanın. En çok satan diyet planının yazarı Kelly Choi, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse , Panatea Matcha sahipleri ile bu canlandırıcı demleyiciyi tadabiliyor.
  • videolar: Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Sorun şu ki ölçeğe bakıyorsunuz - ve kendiniz değil. Vücudunuz kilo vermemenizin nedenlerine dair ipuçlarını tutar. İşte bakmak için ne var!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Matcha Latte nasıl yapılır

    Matcha Latte nasıl yapılır

    Bunu Yiyin İzle, O Değil! katkıda bulunan Kelly Choi evde sağlıklı ve lezzetli bir matcha latte yapmak nasıl göster!
  • videolar: Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Burada sizi za
  • videolar: Maydanoz Smoothie sapı

    Maydanoz Smoothie sapı

    Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var. Beslenme: 214 kalori, 2
  • videolar: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Her zamankinden daha şişirilmiş hissettiğinizi fark ederseniz, karnınızı düz tutan bir vitamin eksik olabilir. Eat, Not That! 'In yaratıcısı David Zinczenko, burada daha fazla paylaşıyor.
  • videolar: Muzlu Split Smoothie

    Muzlu Split Smoothie

    Bir bardakta sevgililer günü gibi. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız. Beslenme: 280 kalori / 3 gr yağ / 3

Editörün Seçimi

Garsonlar onların en büyük evcil hayvan peronlarını itiraf

Garsonlar, restoran endüstrisinin isimsiz kahramanlarıdır. Siparişinizin hızlı ve doğru bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak, gözlüklerinizi sürekli olarak yeniden doldurmaktan ve müşteri taleplerinin en zoruna bile bağlı kalmaktan, hepsi bir gülümseme ile görevlendirildiler. Bu yüzden, bu rest