Aktif olarak kilo vermeye veya beden kıskançlığı ile mücadele etmeye çalışıyor olsanız da, çoğu zaman nasıl göründüğümüze dair biraz zaman alırız. Ancak, sürekli vücut memnuniyetsizliği, depresyon, olumsuz vücut imgesi, sosyal kaygı ve düzensiz yeme de dahil olmak üzere birçok olumsuz etkiye yol açabilir. Çatışmanın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için, burada en iyi bilim destekli ve uzmanlarımız tarafından önerilmekte olan olumlu konuşmalar yapmak ve kilo verme hedeflerinize bağlı kalmak için motive olmak. Bir plato mu vurdun? Bir kilo kaybı platosunun üstesinden gelmek için bu 20 yola göz atın.
'Neden' durumuna dönün
Shutterstock The Happie House'un kurucusu RD, Lisa Samuels, “Kilo kaybı asla bir ceza gibi hissetmemelidir” diyor. “Kilo vermenin seçimi sizin ve kendinizinki olmalıdır. Eğer bir kilo kaybı yolculuğuna çıkmaya karar verirseniz… Bunu yapın, çünkü sizin için sağlıklı kararlar veriyorsunuz. ”Bunu akılda tutarak, bu yolculuğu yeni, eğlenceli aktiviteler keşfetme fırsatı olarak kullanın. “Hiçbir diyet ve egzersiz rejimi herkese uyar. Gerçekçi ve eğlenceli olan bir şey bulana kadar farklı şeyler deneyin. ”
Kendine Küçük Bir Aşk Göster
Shutterstock Araştırmacı Kristin Neff, benlik saygısı ve öz merhamet arasındaki TED konuşmasında birbirinden ayrılıyor. Neff, benlik saygısının, diğerlerinden daha iyi olduğuna inanmaktan geldiğini söylese de, öz-şefkat bizi kendimizi olduğu gibi sevmeye yönlendirir. İnsan memnuniyetsizliğinin artmasına yardımcı olmak ve insanları kendi kendini geliştirme çabalarını sürdürmeye motive etmek için bir çalışmada öz-şefkat gösterildi. Neff, şefkatin kendimizle kullandığımız dili değiştirmek kadar basit olabileceğini söylüyor. Örneğin, devam edip o lanet çerezi yediyseniz, kendinizi bunun için dövmeyin. Kurabiye yemek için ne kadar korkunç olduğunu düşünmek yerine, yarın daha iyisini yapacağınızı kendinize hatırlatın.
Global Çevrimiçi Egzersiz Stüdyosu, Reçete Platformu ve Uygulaması olan Sassy'in kurucusu Sassy Gregson-Williams, “Egzersiz, zihinsel olarak fiziksel bir eğitimdir” diyor. “Bu paternler içimizde çok olgunlaşmış, anlık sonuçlar istiyoruz ve eğer bu dar ulaşılamaz yoldan saparsak kendimiz için yenilmiş hissederiz. Bu düşüncelerin gelmesine izin verin ve onları uzaklaştırın, konuşmayı değiştirin. ”
Bir Vücut Şükran Listesi Yaz
Shutterstock “Her sabah ve her akşam, vücudunuz hakkında sevdiğiniz üç şeyi not edin” diyor Dönüşümsel Sağlık ve Yaşam Koçu olan Stacey Brass-Russell. Bu sadece sevdiğin ve harika görüneceğini düşündüğün parçaları sevmekle ilgili değil. Kalbiniz için yutmak, akciğerleriniz nefes almak ve gözlerinizle görmek için minnettar hissedebilirsiniz.
“Kendimizi beden bölümlerimizden daha fazla görmek ya da estetik olarak neyin zevkli olduğunu görmek çok önemli.” Powercakes'in sertifikalı bir kişisel antrenörü ve blog yazarı Kasey Brown, “Vücudumuz bizim için, her adımda, ve bedenlerimizin neler yapabileceğini ne kadar çok takdir edersek, fiziksel olarak değiştirmek istediğimiz şeylere çok fazla odaklanmayız. ”
Kendinize “Neden?” Kendinize Sorun Yiyin
Travis Yewell / Unsplash Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, bir şeyleri tatmadan önce ne kadar harika bir şekilde tadacağınızı yansıtmak gibi, kendi kendini sevdiren faaliyetlerin, kalorileri azaltmaya odaklanmak yerine, kilo verme ve vücut memnuniyeti için daha iyi bir umut vaat ettiğini gösteriyor. Bir sonraki yemeğinizi kazmadan önce, ne kadar "sağlıklı" yediğinizi analiz edip etmediğinizi incelemek yerine, ne kadar muhteşem ve lezzetli olduğunu takdir etmek için bir dakikanızı ayırın.
Her Isırmanın Keyfini Çıkarın
Shutterstock “Eğer bir şeyleri yozlaşacak ya da 'kötü' yüyorsanız, keyfini çıkarın ve ondan aldığınız zevkle tamamen geri dönün, ” diyor Brass-Russell. “Zevkle yemek yediğinizde gerçekten daha iyi sindirim ve metabolizmanız olur ve besinleri ne olursa olsun emersiniz.”
düşünmek
Shutterstock Bir çalışma, basit, günlük bir öz-merhamet meditasyonunun, kadınların kendini şefkat, vücut tatminsizliği, vücut utanç ve beden takdiri ile ilgili ölçümlerini geliştirdiğini buldu. Araştırmacılara göre, üç haftalık meditasyonun olumlu etkileri üç ay veya daha fazla sürmüştür. Çalışmada kullanılan meditasyonlardan bazılarını burada bile alabilirsiniz. Samuels ayrıca günlük tutma gibi farkındalık uygulamalarını da öneriyor. “Kendi imajınız hakkında niçin olumsuz düşünceleriniz olduğunu anlayabiliyorsanız, onları değiştirme ya da salıverme konusunda daha iyi bir şansınız var demektir” diyor.
Kendinizi Güvende hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın
Shutterstock Bir araştırmaya göre, kendilerini rahat hissettikleri (endişeyle karşı karşıya kaldıkları) bir sosyal etkileşimi hatırlayanların bir sonraki sosyal etkileşimlerinde daha yüksek benlik saygısı gösterme olasılıkları daha yüksekti. Yüksek stresli bir duruma giriyor ve nasıl göründüğünüze dair daha az güveniyorsanız, kısa bir süre önce katıldığı kolay ve hoş bir etkinliği görselleştirmek için bir dakikanızı ayırın - bu ışıltı size ulaşsın.
Destek Grubu Bul
Shutterstock Vücudunuzdaki görüntü sorunları geçen kötü bir ruh halinden daha derine inerse, profesyonel yardımı düşünmek isteyebilirsiniz - bu sadece bir terapist görmek anlamına gelmez. Yerel vücut pozitifliği veya kilo kaybı destek grubu için çevrimiçi görün. Bir çalışma, bir psikolog ve akran moderatörü tarafından yönetilen bir grubun, göğüs kanseri mağdurlarının vücut imajını iyileştirmelerine yardımcı olmada etkili olduğunu bulmuştur.
Uygulama Doğrulamaları
Shutterstock Hiç bir güvensizlik gibi hissetmek seni geri tutuyor mu? Yapılan bir çalışma, onaylamaların insanların yüksek basınçlı bir müzakerede performansını artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Özellikle de, katılımcılardan en büyük müzakere güçlerine odaklanmaları istendi. Dolayısıyla, kendinize “iyi” veya “nazik” olduğunuzu söylemek yerine, elinizdeki işe özgü en güçlü yanlarınızı kendinize hatırlatın.
Başarılarınıza Geri Dönün
Shutterstock Kilo kaybı platosuna bastığınız zaman, belki de ne kadar ilerlediğinizi hatırlatmanızın zamanı gelmiştir. Brown, “Bedenlerimiz harika” diyor. “Gücünüzdeki kazanımlar, zihinsel dayanıklılık ve günlük işleri daha kolay bir şekilde yapmak için zamanla ilerlemeyi yazmaya başladığınızda, odak noktası değişmeye başlar.” Samuels bir adım daha ileri giderek, ölçeğini tamamen attığınızı gösterir.
Bir Kulübe Katılın
Shutterstock Çok fazla arkadaşınızın kendinizin üzerine düşmemesi için yeterli olması gerektiğini düşünebilirsiniz. Ve yine de, aynada gördüğümüz bir şey ya da başka bir şey için hala bu iğrenç sevgiye sahibiz. Araştırmalar, resmi bir gruba katılmanın - sadece arkadaş edinmenin aksine- benlik saygısı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini bulmuştur. Bir aidiyet ve amaç duygusu, dikkatimizi kendi kendimize çekinmemize yardımcı olur ve grubun daha büyük hedeflerine odaklanır.
Bir Hobi başlatın
Shutterstock Samuels, “Olumsuz düşünceleriniz ve hisleriniz için bir çıkış bulun” diyor. Bir sanat sınıfı veya denemeye çalışan doğaçlama, kendi kafanızdan kurtulmanın bir yolu olabilir. “Nerede olursanız olun kendi deneyimlerinizle deneyimlerinizden ilham alın ve güzel bir şeye dönüştürün.”
Odağınızı Değiştirin
Shutterstock Tüm çabalarımıza rağmen, bazen ölçek üzerindeki sayı değişmez. Bu zamanlarda farklı bir hedefe odaklan, diyor Gregson-Williams. “Odağı ağırlık ve estetik ideallerden güç ve performansa dayalı hedeflere kaydırın. Vücudunuzun başararak başarabileceği bir şey üzerinde odaklanmaya çalışın.
Güç poz
Shutterstock İktidar pozu fikri, hem olumlu hem de olumsuz bir şekilde adil bir miktarda baskı aldı. Ama etkileri elde etmek için süper kahraman gibi dolu bir şekilde durmak zorunda değilsiniz. Diğer araştırmalar, sadece daha dik olarak oturmanın güveninizi artırdığını ileri sürdü. Bir dahaki sefere koltuğunuzda daralmak gibi hissediyor, uzun bir süre oturarak kendinizi güvende küçük bir artışla kandırmaktan gurur duyuyorsunuz.
Başarı için giyin
Shutterstock Çoğumuz bildiğimiz bir kıyafet, bir güveni güçlendirici, ve bunu destekleyen araştırmalar var. Fakat LBD'niz yıkandığında veya üçüncü düz gün için güven üniformalarını giymekten kaçamazsanız, siyah bir şey giymeyi deneyin. Bir ankette, siyah giyen insanların daha güvenli olduğu algılandı.
Cildinize Rahat Olun
Shutterstock Samuels, “Evinizin etrafında çıplak gezinin, bir spor sütyeninde çalışın ya da kendinizi rahat, seksi ve kendinden emin hissettiğiniz sürece formunuza uygun bir kıyafet takın. Uymayan veya modası geçmiş eski kıyafetlerinizi bağışlayın. ”
Terli alın
Shutterstock Hepimizin bu egzersizin bize endorfin verdiğini duyduk. Fakat bu ruh hali artışını elde etmek için tam olarak ne yapman gerekiyor? Araştırmalar, daha yüksek yoğunluklu egzersizin daha büyük bir endorfin salınımı verdiğini bulmuştur, bu yüzden HIIT sınıfını ayırt edin ve olumsuzluğu bırakın.
En İyi Özelliğinizi Vurgulayın
Shutterstock “Kıskanılacak özelliklere sahip olduğunuzu biliyorsanız, gözler veya dudaklar için en iyi makyajı nasıl yapacağınızı öğrenin” diyor Brass-Russell. “Çılgın uzun bacakların varsa, onları göster! Eğer seksi omuzlarınız varsa, gardırobunuzu güncelleyin ve omuz veya kolsuz üstler arasından yeni bir tane bulun. ”En iyi varlıklarınızdan yararlanmanız harika görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendini sevme alıştırmasıdır.
Diyet için değil, yakıt için yemek
Shutterstock Brown, müşterilerinin bedenlerinin nasıl göründüklerine değil, ne yapabileceklerine odaklandıklarında en büyük başarıya sahip olduklarını belirtiyor. Bu gücü beslemek için yediklerinde, vücutları genellikle estetik olarak değişiyor. “Vücudu doğal olarak farklı şekillerde şekillenmeye başlıyor, çünkü bu süreçten kaynaklanan stresi aldılar ve yolculuğun tadını çıkarıyorlar.”
Sadece bir şey yap
Twenty20 Gregson-Williams, “[Wellness] her gün beden ve zihin konusunda daha sağlıklı hissetmek için bir şey yapmakla ilgilidir” diyor. Ne yediğiniz ve nasıl egzersiz yaptığınız önemli olsa da, ruh sağlığınızı beslersiniz. Büyük hedefleri yıkın ve bedeniniz ya da ruhunuz için tek bir şeyi başarmaya çalışın. “Hedefinize giden yolculuğu yavaşlatmak ve süreci takdir etmek, sonunda size daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.”
