Ortak Renkleri Önleyen 20 Yemek Kombinasyonu



Annen çocukken üşüttüğünde sana bir bardak portakal suyu uzattı mı? Mayın yaptı, ama şeker yüklü meyve suyu üzerinde sıcak bir bardak antioksidan dolu yeşil çay için seçmiş olması gerektiği ortaya çıktı. OJ sadece eskiden inandıkları kadar güçlü değil, kendi başına yeterli değil. Bunu alın: C vitamininin soğuk algınlığı semptomlarını önleyip azaltabildiğini ve sadece çinko ile eşleştiğini belirten çok sayıda çalışma yapıldı.

Aşağıda, C ve Z'nizi aynı anda nasıl alacağınıza dair bir takım fikirler bulduk. Bildiğiniz kadarıyla C vitamini gereksiniminiz olduğundan, İsviçre Uluslararası Tıp Araştırmaları Dergisi'nden yapılan bir araştırma, dünya çapında iki milyar insanın bir dereceye kadar çinko eksikliğinin olduğunu ortaya çıkardı. Ve bu utanç verici - çinko, C vitamini gibi bir antioksidan ile eşlendiğinde, etkileri vücudun her tarafındaki yaraları iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan yeni bir dişli kilidini açar.

Bu ikisinin mutlaka soğuk algınlığını tedavi etmemesine rağmen, önemli miktarlarda tüketildiğinde ortaya çıkan semptomları ortadan kaldırdıklarını belirtmek önemlidir. Zaten soğuk algınlığı varsa, C vitamini ve bir çinko ek bir pop doldurun. Aynı anda alındığında, virüsle savaşan besinlerin bir bolluğu kan akışınız boyunca yükselir ve vücudunuzdaki soğuk algınlığı semptomlarını ve yaşamını kolaylaştıracaktır. Ama ilk etapta hastalanmamak için, neden bu lezzetli yemeklerde kendinizi şımartmayın? Aşağıdaki yemeklerde hangi bileşenlerin kahramanca C vitamini ve çinko ajanları olduğunu görmek için okumaya devam edin ve sizi Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan kaçındığınızdan emin olun, böylece kendinizi başarısızlık için ayarlamayın.

Çilek ve Ispanak Salatası

Bu salata, kalori hafif olabilir, ancak sağladığınız beslenme değil. Ispanak, içinde en önemli miktarda çinkoya sahip olmasa da, vücuda demir, bir başka esansiyel mineral sağlar. Bu, dikkat edilmesi gereken ilginç bir şeydir çünkü ıspanak, çilek ile çiftleştirildiğinde, orada en fazla C vitamini ile tüketilen meyvelerden biri, ütünün daha çabuk emilmesini sağlar. Niye ya? Basittir: C vitamini bağışıklık için de hayati öneme sahip demir emilimine yardımcı olur ve enerji seviyelerini korur çünkü hemoglobin üretir. Hemoglobin, akciğerlerden dokulara oksijen aktarımı için gerekli olan kırmızı kan hücreleri için başka bir isimdir. Oldukça önemli şeyler! Fantezi (ve lezzetli) bir estetik almak için bu güvertenin üstüne biraz balzamik sirke ve beyaz peynir sürün.

Nohut ve Domates Salatası

Nohut bir fincan porsiyonun iki gram dirençli nişasta verdiğini biliyor muydunuz? Lif, sağlıklı yağlar ve biraz protein ile dolu olmanın yanı sıra, aynı zamanda önyükleme için çinko var! Bu dünyevi baklagiller C vitamini karşılığı domates ile eşleştirin ve kendinize harika bir garnitür var. Sulu lezzetine ek olarak, domates sadece meyve vermeyen (veya bir sebze mi?) Değil, aynı zamanda kansere zarar verebilecek antioksidan benzeri özelliklere de sahip olan likopen açısından zengindir. Kaşığını al ve bu tatlı ve dolum ikilisini soğuk tut!

Sığır eti ve patates güveç

Sığır eti süper yiyeceklerden biri olarak sınıflandırılamaz, ancak bu makalenin amacı için de olabilir. Sadece üç ons sığır eti, hamile olmayan kadınlar için önerilen tüm besin ödeneği olan 8 mg'ı neredeyse dolduran 7 mg çinko sağlar. Öte yandan erkekler günde yaklaşık 11 mg çinkoya ihtiyaç duyarlar; Bu nedenle, bu ikramın ikinci bir porsiyonu, erkek ikna edildiyse kötü bir fikir olmayabilir. Patatesleri, yani C vitamini bileşenini unutmayalım! Birlikte, ikisi de soğuk savaşan bir çift yaparlar ve aynı zamanda ole 'crockpot'unu temizlemek için size bir mazeret verir. Bu güveçle evi ısıtın ve daha fazla ilham almak için 35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifleri'ne başvurun!

Sote Brokoli ve Mantarlı Kavrulmuş Domuz

Etten bahsetmişken, domuz eti mükemmel bir çinko kaynağıdır. İçeriğin sığır eti kadar etkileyici olmasa da, bu tabakta önemli miktarda çinkoya katkıda bulunan başka bir madde var. Shiitake mantarları sadece bu yemeğin lezzetli özünü değil, aynı zamanda başka bir 1, 9 mg mineral üzerine de tek bir bardak paketler. Brokoli sivri bir miktar c vitamini, tam olarak yarım fincan başına 42 mg sağlar! Bunu perspektife koymak için, bu porsiyon günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 70'ini oluşturuyor. Çok perişan değil! Kazanın ve o kadar çabuk soğurun.

Blackcurrants ile güçlendirilmiş tahıl

Hububatın çinko sağlayacağını kim düşünebilirdi? İçinde en fazla çinko bulunan tahıl, Kellog'un All-Bran tam buğday gevreği olmalıydı. Günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 350'sini (bir kadının 8 mg / gün gereksinimlerine göre 100 g) sağlar. Ayrıca, kara kuş üzümü zengin bir C vitamini tutmaktadır. Bu meyvenin sadece bir fincanı üç büyük portakal kadar C vitamini içerir! Sabah kasesinden yulaf ezmesi bir mola ver ve kendinize en az bir fincan frenküzümü ile bu gevrek bir kase dökün.

Kaju fıstığı ile Curried karnabahar

Bu yemeğin C'si var ve C vitamini de başlıkta bile bahsetmiyor! Karnabaharda önemli miktarda vitamin bulunurken, kaju fıstığı sofra çinko getirir. Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saç, deri ve tırnak oluşumuna yardımcı olan kolajen üretimini de teşvik eder. Bu yemekte kaju fıstığı ile utangaç olmayın!

Mango Salsa ile Izgara Tavuk

Sağlıklı tavuk tarifleri tüm uzmanları çağırıyor, Bu Eat! Listeye eklemek için başka bir fikri var! Tavuk, özellikle karanlık et kısmı, üç ons başına 2.4 mg çinko ve sadece bir fincan olgun, sulu mango, yaklaşık 60 mg C vitamini sunuyor. Bu antioksidan günlük değerinin yüzde 100'üydü! Tuzlu bir etin tatlı bir yorumu için bu ferahlatıcı ve proteinli tavuğu kesin! Ayrıca mango'nuzu soğutduğunuzdan emin olun! Sıcak iklimlerde yetişmek ve serin bir ortama yerleşirseniz, farklı ve iştah açıcı olmayan bir tada sahip olmak anlamına gelir. Bu size bir döngü attıysa, o zaman Buzdolabında Tutmanız Gereken 11 Şaşırtıcı Gıdaları okuyun!

Çikolata Kaplı Kiraz

Burada bir tatlıdan bahsetmezseniz, özellikle de koyu çikolata çinko ile doldurulduğu zaman, düpedüz bir suç olur. 100 gramlık bir çubuk, kadınlara günlük mineral ihtiyacının yüzde 100'ünden fazlasını verirken, bir erkeğin 9 mg'lık ihtiyacının yaklaşık 9.6 mg'da karşılanması kısa sürüyor. Kirazlar kuşkusuz C vitamini, özellikle de C vitamininin% 134'ünü bulan cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıldır. Çok etkileyici!

Güneşte kurutulmuş domates ve kırmızı dolmalık biber ile makarna

Koşma ve / veya yüzme gibi çok fazla kardiyo yapan biriyseniz, vücudunuzu yeterli miktarda karbonhidrat ile doldurmanız gerekir. Eğer kış döneminde bunu yaparsanız, vücudunuzun soğuk havalarda çalıştırılması ya da kapalı yüzme havuzunu ıslak saça bırakarak 30 derecenin altında olması nedeniyle vücudunuza fazla C vitamini ve çinko yüklediğinizden emin olmanız gerekir. üşütmek için. Bu yemek, tüm sıcak ve lezzetli bir yemekte tüm sorunlarınızı çözer. Güneşte kurutulmuş domatesler çikolatayı kırmızı biberler çok miktarda C vitamini barındırırken, makarna kelimesi sizi korkutuyorsa veya birkaç kilo düşürmeye çalışıyorsanız, diğer bazı varyasyonlar için 25 En İyi Karbonhidrat Kaybını Kontrol Edin !

Sattleted kuşkonmaz ile ıstakoz

Fantezi bir yemek hakkında konuşun! Ve bunun soğuk algınlığıyla mı savaşması gerekiyor? İster inanın ister inanmayın, evet. Olması gerekiyor. Niye ya? Pişmiş, ihale ıstakozunun üç onsu günlük protein ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 32'sini sağlar, ayrıca yeterli miktarda çinko ve vitamin B12 içerir. Kuşkonmaz da tabağa biraz C vitamini sunar; Eğer bir bahane resmi yemek tarifine ihtiyaç duyarsanız, bu kolay bir sebeptir!

Lahana ve Kabak Çekirdeği Salata

Geçtiğimiz on yıl boyunca bir kayanın altında istiflenmedikçe, lahana, sağlık dünyasında ve iyi bir nedenden ötürü olağanüstü bir dereceye kadar övüldüğünü bileceksiniz. Bu yeşil bohça sadece kupa başına çok fazla miktarda K vitamini vermekle kalmaz (merak ettiğinizde% 1, 000'in üzerinde), aynı zamanda günlük değerin% 100'ünü aşan 80 mg C vitamini verir. Kabak çekirdeği ayrıca, özellikle çinkoda olmak üzere, beslenmeyle de yüksek bir hıza sahiptir. Eksiksiz bir yemek için vahşi besinli somonla beslenmiş olan bu salatanın tadını çıkarın.

Lahanası ve Baharatlı Papaya Salatası ile Yengeç

Bir mavi yengeç eti konservesi, bir kadının günlük çinko ihtiyacının yarısından fazlasını içerir (8 mg / gün), 4.7 mg. Bu aynı zamanda, bir erkeğin çinko ihtiyacında, yeterli testosteron üretilmesini sağlamak için 11 mg yemeye ihtiyaç duyanlar için önemli bir dişe sahiptir. Mercimek filizlerinde olduğu gibi, karışıma da bir çinko katıyorlar! Son olarak, tatlı ama baharatlı papaya sosu, bu Tay / lahana salatası oluşumuna bir C vitamini dalgası getiriyor. Bu hafif yemekle öğle yemeği menüsünü salla!

Domuz ve Brüksel Lahanası ile Sautuéed İstiridye

Satuéed istiridyeler hamdan biraz daha lezzetlidir, ancak ham halindeki bu lil adamlardan sadece altı tanesini tüketmek kadınların günlük çinko ihtiyacının% 400'ünü verir! Ayrıca, sadece dört pişirilmiş brüksel lahanası günlük C vitamini ihtiyacınızın% 108'ini sağlar. Ama dikkatli olun, brüksel lahanası yemenin şişmanlığından kurtulmanıza yardımcı olmaz, aslında şişmanlığa neden olur. Belki bu yeşili yalamak vermeden önce bel çevresinde gevşek giyim tercih ederim.

Ananas, Avokado ve Ispanaklı Smoothie

Kilo kaybı için bazı smoothies ihtiyacınız varsa o zaman doğru makaleye tıkladınız. Ananas C vitamini içerisine yüklenebilir, ama aynı zamanda vücuda bromelain adı verilen çok önemli bir element de sağlar. Bu enzim aslında vücuttaki enflamasyonun enfeksiyon ve / veya yaralanmalardan kaynaklanmasına yardımcı olur. Ayrıca asit reflünün neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Öte yandan Avokado, bu püreyi kremsi ve çinko ile kaplamakla kalmıyor, aynı zamanda da pudingi yumuşatmaya ya da abdominal yağı azaltmaya yardımcı oluyor. Bu smoothie, vücuda verdiği tüm büyü için bir iksir olarak da adlandırılabilir!

Ahududu ve Kivi Katmanlı Chia Smoothie

Belki bir smoothie üzerinde slurping sizin forte değil, bu yüzden bu tarifi fikri tam size göre! Ahududu, kivi, diğer çeşitli meyveler katmanları arasında, chia tohumlarının sağlıklı bir şekilde sunulması yatmaktadır. Antioksidan açısından zengin bir tedavi hakkında konuşun! Ahududular karışıma biraz çinko verirken, sadece bir kivi C vitamini için günlük ihtiyacın yüzde 85'ini sunuyor. Bu parfait hepsini yener!

Tarihler ve Turuncu Smoothie

Sadece smoothies hakkında yeterince şey okuduğunuzu düşündüğünüzde, karışıma bir tane daha atıyoruz çünkü sağlık yararları - ve tadı - sadece ihmal etmek için çok muazzam. Tarihler aslında bir çok vegan tatlısı olarak kullanılıyor çünkü zenginliği ve yoğunluğu yeterli bir dengeleyici gibi davranıyor ve bu da yumurta ve tereyağının bir çerez gibi bir şey içermemesini sağlıyor. Kurutulmuş meyve çinko sağlar ve bildiğiniz gibi, portakal iyi eski C vitamini evlerine sahiptir. Bağışıklıktaki bir artış için bu kremsi sallamada SIP Sip!

Kavunlu incir ve fındık yulaf ezmesi

Bu yemekte çok şey oluyor ve incir ve kavun bu yemeğin yıldız yarışmacıları iken, burada bulunan her bileşen, vahşi soğuk algınlığıyla mücadele için bir yıldız. Kayısı aslında incirden daha fazla çinko sağlar, ancak aynı plaka üzerinde birlikte eşleştirildiğinde etkileri durdurulamazdır. Kavun, C vitamini ile yüklü ve sade Yunan yoğurdu ile iyi çiftleşir! Bir sonraki pazar kahvaltınızı bu besleyici yoğun yemekler ile donatın.

Kırmızı Lahana ve Siyah Susamlı Tuna Poké Kase

Poké şu anda sağlık çalışanlarını filizlendiren öfke ve beslenme profilini inceledikten sonra sürpriz değil. Bir porsiyon ya da dört ons, 150 kalorinin altında saatler! Kalori ve yağdan yoksun olan şey (bu kötü bir şeymiş gibi), protein ve çinkoda yenilenir. Ama bu siyah susam tohumu sadece dekorasyon için değil. Sadece ¼ fincan günlük 8 mg / gün yetişkin kadının standart ihtiyaçlarına göre günlük çinko ihtiyacınızın yüzde 25'ini sağlar. Son olarak, canlı kırmızı lahana, günlük ihtiyacınızın yüzde 84'ünü alan 50.7 mg C vitamini barındırıyor. Trendlere katıl ve bunu yaparken virüsle savaş.

Kavrulmuş Sarımsaklı Tatlı Patates Takozları

Bazı tatlı patates tarifleri için sinsi iseniz ve rahatsız edici bir soğuk algınlığı hissediyorsanız, daha fazla kendinizi yormayın. Bu basit, ancak güçlü çare sadece sizin için hile yapacak. Tatlı patatesler sadece C vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda beta-karoten, kalp hastalığını, kanserleri ve çok sayıda kronik rahatsızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir başka antioksidandır. Bu yemekteki lezzetli yarışmacıya gelince, sarımsak, karışımın yanı sıra B6 vitamini ve magnezyumun çinko yağına da katkıda bulunur. Sonuçta, bu iyi ole baharatı, inanılmaz, sağlık odaklı bir detoks yapar.

Bok Choy ile Körili Kuzu

Ne bir kombinasyon! Yarım bardak pişmiş Çin yemeği, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık yüzde 30'unu sağlar, ki bu da kuzudan elde edilen dört onsluk çinkonun günlük değerinin yüzde 33'üne eşittir. Lezzetli bir tadı ve enflamasyonla mücadele etkisi için cömert bir köri tozu ilavesiyle eti ve sebzeyi canlandırın!

Tavsiye