Uber arabalar, Kesintisiz teslimatlar, Game of Thrones'un yeni sezonu. Günümüzde herşeyi daha hızlı istiyoruz. Bu da kilo kaybı için gider.

Öyle Yiyin, O Değil! Gezegendeki en iyi yağ yakıcı yiyecekleri araştırdı ve kilo verme çabalarınızı gerçekten iyileştirmek için birleştirdi. Daha çabuk sonuç almak ve yemek zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, sizi dolduran, şişirmeye ve yağ yakmanıza yardımcı olan bu bel besleyici yiyecekleri üçe katlayın. Ya da 40 Best-Ever Fat-Burning Foods'ın bu önemli listesinden kendi kombinasyonlarınızı yapın.

Avokado + Filizlenmiş Tahıl Ekmeği + Cayenne Biber

Avokado tostu sadece Instagram'da şık görünmüyor; Doğru yaparsanız gerçek bir yağ yakma aperatif olabilir. Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlara sahiptir; Ezekiel ekmeği gibi filizlenmiş tahıl ekmeği, sizi memnun hissetmenizi ve açlık hissi uyandırmanızı sağlayan lifle doludur. İştah bastırıcı olan capsaicin içeren, acı biberli, ezilmiş avokado. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, capsaicin yiyenlerin bir sonraki öğünde 200 kaloriyi daha fazla yedikleri görülmüştür. Artı, araştırmacılar, kapsaisin kilo kaybetmenize yardımcı olabileceğini buldu.

Elmalar + Fıstık Ezmesi + Tarçın

Elmalar ve fıstık ezmesi de kilo vermenize yardımcı olabilecek klasik bir kombinasyon. Fıstık ezmesi, tam ve doymamış yağların, insülin metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olabilecek hislerinizi koruyarak zayıflamanıza yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ içerir. En sevdiğiniz fıstık ezmesini (tercihen sadece yer fıstığı ve tuzları ile birlikte) bir elma üzerinde tüketin. Bu lif, lifli yağın azaltılmasına yardımcı olabilecek bir besin maddesidir. Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan ve kilo almanıza neden olabilecek sivri ve çökmeleri önleyebilen polifenoller olarak adlandırılan antioksidanlar içeren bir tarçın serpin. Tarçının lezzetini (ve adını) veren madde olan Cinnamaldehyde, insanların karın yağlarını kaybetmesine yardımcı olabilir; Bir çalışmada, Japon araştırmacılar farelere günlük dozda sinnamaldehid verdi. Sinnamaldehid yiyenlerin karın yağında bir azalma vardı.

Yeşil Çay + Limon + Nane

Çay, zayıflamak ve karın yağını şişirmek için kanıtlanmış sihirli bir içecek. Özellikle yeşil çay antioksidan ECGC'de yağ yakabilen bir bileşiktir. Aynı zamanda yağ hücrelerinden yağ salınımını teşvik edebilen başka bir antioksidan olan kateşinler bakımından da zengindir ve karaciğerinize yağları enerjiye çevirmesine yardımcı olabilir. Pektin ve polifenoller içeren yeşil çayın içerisine bir limon sıkın, bunların her ikisinin de daha dolgun ve kilo vermesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Kanıtlanmış bir iştah bastıran nane olan bir delik ekleyin. Daha da fazla mide-zayıflama ipucu bulmak için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolu inceleyin!

Yunan Yoğurt + Ahududu + Badem

Yunan yoğurdu, yoğurtların MVP'si gibidir ve iyi bir nedenden dolayıdır. Yağ yakıcı kas inşa etmenize yardımcı olabilir (7-ons hizmet veren 20 gram), protein ile dolu. Her ikisi de yağ üreten stres hormonu kortizolün kapatılmasına yardımcı olabilecek sağlıklı bir D vitamini ve kalsiyuma sahiptir. Araştırmacıların yağ hücrelerinin oluşumunu durdurmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış olan, polifenol içeren antioksidan bakımından zengin ve ahududu meyveleri ile sıkıcı sade yoğurdunuzu canlandırın. Tuzlu bir crunch için birkaç badem ile top. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemiş insanların bacak ve karın yağında azalma olduğu bulunmuştur.

Su + Salatalık + Limon

Kilo kaybını artırmanın en kolay yollarından biri detoks suyunu yudumlamaktır. Bazı lezzetli ve tamamen doğal malzemelerle H2O'yu lezzetlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bu düz göbek sıvısından daha fazlasını içebilirsiniz, ekstra iki metabolizmayı besleyen besinlerle bir iki yumruk alabilirsin. C ve K vitaminleri yüksek olan salatalık dilimleri eklemeye çalışın, iştah kesici için biraz limon sıkın ve bu zayıflama polifenolleri. Daha fazla yağ yakan su katkıları için, 50 Kilo Kaybı İçin En İyi Detoks Sularımıza göz atın.

Yulaf ezmesi + yaban mersini + tarçın

Yüksek lifli tam tahıllarda zengin bir diyet yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, bu nedenle gününüze bir kase yulaf ezmesi ile başlayın. Araştırmacılar, yüksek miktarda çözülmeyen lifin açlığı kapatmanıza ve daha uzun süre memnun kalmanıza yardımcı olacağını bulmuşlardır. Polifenoller gibi antioksidanlar bakımından zengin olan ve göbek yağını uzaklaştırmaya yardımcı olabilecek bir avuç yabanmersini. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, yemeklerine karışan yaban mersini tozu bulunan farelerin, 90 gün sonra, dut içermeyen bir diyette farelere göre daha az karın yağının bulunduğu bulunmuştur. Poundları eritecek bir dolum kahvaltısı için insülin kontrol edici tarçın serpin.

Yumurta + Avokado Yağı + Ispanak

Protein içeriği (büyük yumurta başına yaklaşık 6 gram) sayesinde yumurta, bir yemek veya aperatif söz konusu olduğunda tatmin edici bir seçimdir. Ve sadece protein kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda amino asit arjinin de olur. Diyet Takviyeleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 12 haftalık bir dönemde arginin verilen obez kadınların, waisten ortalama 7 santimetre kaybettikleri ve ortalama 6, 5 ​​lira düştüğü saptanmıştır. Onları lif ve kas güçlendirici demirin doldurulması açısından zengin olan ıspanaklı bir ıspanak ile birlikte yiyin. Araştırmacılar ayrıca, Appetite dergisinde yayınlanan çalışmaya göre, thylakoids tüketenlerin, ıspanakta bulunan yeşil yaprak zarlarının plasebo grubundan daha fazla kilo aldığını keşfettiler. Avokado yağı ile çiseleyen, doyurucu tekli doymamış yağlar bakımından zengin bir hafif tadım yağı.

Somon + Yoğurt + Tatlı Patates

Yağsız protein kas yapmasına ve yağ yakmasına yardımcı olduğundan, diyetinize sağlıklı proteinler katmak kilo vermede anahtardır. Yabani somon en iyi seçimlerden biridir, çünkü anti-inflamatuar ve yağ yakma özelliklerine sahip olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Tatlı patateslerin bir tarafı, daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlayan yavaş karbonhidratlar. Nefis yamalar ayrıca kan şekerini stabilize eden ve insülin seviyelerine yardımcı olabilecek antioksidan karotenoidleri içerir. Ekstra kalsiyum, C vitamini ve protein almak için yoğurt bazlı soslu bir dollop ile.

Tavuk + Kale + Arpa

Beyaz et tavuk da kas güçlendirmek değil, aynı zamanda daha dolgun hissediyorum sadece yardımcı olur yağsız protein başka büyük bir kaynaktır. Tavuk göğsü yapraklı yeşil gibi lahana ile eşleştirin. Araştırmalar, daha yüksek hacimli, düşük kalorili yeşiller tüketen insanların daha düşük VKİ ve daha küçük bellere sahip olduğunu göstermektedir. Dolum lifi ve bir miktar ekstra protein için ekstra bir yumru gibi arpa gibi bir tane halinde atın.

Mercimek + Et Suyu + Domates

Dolgun, yağ yakan öğle yemeği mi arıyorsunuz? Mercimek çorbasına dön. İspanya'da yapılan bir çalışmada, kalori kısıtlı diyetin bir parçası olarak dört haftalık porsiyon bakkalını tüketen kişilerin, aynı miktarda kalori tüketen ancak daha fazla baklagil içermeyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini bulmuşlardır. Et suyu, istenmeyen ekstra kalori olmadan sizi doldurarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Leptin direncini tersine çevirmenize yardımcı olan ve daha fazla kilo kaybına yol açabilen bazı antienflamatuvar domatesleri ekleyin. Daha çok pipetleme için sıcak yollar için, 20 En İyi Broth Bazlı Çorbalar için Kilo Kaybı kontrol edin.

Honeydew + Karpuz + Nane

Bir kavun açısından zengin meyve salatası, sadece renkli bir kahvaltı veya garnitür değil; kilo vermenize de yardımcı olabilir. Karpuz, Yağ kaybı için En İyi Meyvelerimizden biridir çünkü lipit profillerini iyileştirir ve yağ birikimini azaltabilir. Biraz su kilo vermenize yardımcı olabilecek doğal bir diüretik olan honeydew kavun ile eşleştirin. Taze nane yaprakları ile birlikte sindirime yardımcı olur ve yağları enerjiye dönüştürür.

Grass-Fed Biftek + Sunchokes + Sarımsak

Sence bifteği diyette sınırsız mıdır? Tekrar düşün! Çim beslenen biftek, yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve aşırı yağ yakmaya yardımcı olan amino asit lösin bakımından zengindir. Çimenlerle beslenen etler, aynı zamanda, enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı omega-3 yağ asitlerine de sahiptir. Kudüs enginarının ya da güneşin doğuşunun keyfini çıkarın. Açlığı bastırdığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmış olan, oligofruktoz adı verilen bağırsak-sağlıklı çözünmez lif bakımından zengindirler. Diyet Beslenme Araştırma ve Uygulama dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, taze sarımsaklı, anti-inflamatuar ampulün, VKİ'nin daha düşük olmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Süzme Peynir + Karpuzu + Badem

Kazein protein tozunu atlayın ve süt türevleri açısından zengin olan süzme peynirini tercih edin. Aynı zamanda, daha uzun süre daha dolgunluk hissi verecek ve amino asit triptofan ile daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yavaş sindirim yapan bir proteindir. Çilek veya ahududu gibi antioksidan bakımından zengin meyvelerle eşleştirin ve biraz ekstra protein ve sağlıklı yağ için bir avuç badem ile karıştırın.

Beyaz Çay + Zencefil + Limon

Yeşil çay gibi, beyaz çay da zayıflamanıza yardımcı olabilir. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, beyaz çayın yağın parçalanmasını hızlandırabileceği ve yağ hücrelerinin oluşumunu yavaşlatabildiği bulunmuştur. Aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir, böylelikle karaciğerin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. Çayınızı antienflamatuar özelliklere sahip bazı taze zencefil ile tatlandırın. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, zencefilin kilo kaybına yardımcı olabilecek açlık hislerini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Başka bir kilo kaybı artışı için bazı pektin açısından zengin limon ekleyin.

Karnabahar + Quinoa + Avokado Yağı

Karnabahar gibi közlenmiş sebzeler, kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayan ve kilo kaybına yardımcı olabilecek iyi lif kaynaklarıdır. Ayrıca termojeniktir, yani vücudunuz diğer sebzelerden daha fazla kalori yakar. Bu sağlıklı sebzeyi avokado yağında sautee; Sağlıklı yağlar ve dolgu lifi tadı doyurucu bir yemek için yapacaktır. Kinoa yatağında daha da fazla doludur - bu eski tahıl, yağ kaybını artırabilecek eksiksiz bir proteindir. Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, quinoa, metabolizmanızı hızlandıran ve yağlarla savaşan en yüksek amino asit betainine sahiptir. Diyetinizi iyileştirmek ve biraz kilo vermek istiyorsanız, tavsiyemiz onu yavaşlatmaktır, bu yüzden onu gerçekten de kapalı tutmalısınız. İşte 10 kilo kaybetmek için 50 yol vardır - hızlı, ama çok hızlı değil!

Patates + Zeytinyağı + Biber

Beyaz patatesler kötü bir rap almışlardı, ama ılımlı bir şekilde zevk aldıklarında (ve sağlıklı bir şekilde pişirildiklerinde), kilo vermenize yardımcı olabilirler. Spudlar, göbek şişmesini engellemeye yardımcı olan potasyumla doludur ve açlıktaki dişlere yardımcı olabilirler; Avustralyalı araştırmacılar patateslerin lif bakımından zengin kahverengi pirinç ve yulaf ezmesinden daha fazla olduğunu buldular. Ama onları nasıl yaptığınıza dikkat edin - fırında pişirin, derinlemesine kızartmayın, kalp-sağlıklı zeytinyağında, ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan piperi içeren biberle birlikte.

Yumurta + Sıcak Sos + Greyfurt

Protein açısından zengin yumurtalar sadece kas yapımı için iyi değildir, aynı zamanda bileşik arjinin sayesinde yağınızı zaplayabilmenize de yardımcı olurlar. Bazı baharatlı acı biber sıcak sos ile top. Acı biberlerde bulunan capsaicin'in iştahı bastırdığı ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini enerji olarak artırdığı kanıtlanmıştır. Yarım greyfurtun tadını çıkarın. Bu turp turunçgil meyvesinin popüler bir beslenmenin bir parçası olduğuna dair bir sebep var; adiponektin üretiminde yardımcı olabilecek ve yağ dökülmesine yardımcı olan fitokimyasallar açısından zengindir. Vücudunuzu yağ yakma moduna sokacak eksiksiz bir kahvaltı.

Ispanak + Elma + Zencefil

Birçok insan kilo kaybı için smoothies yudum, ancak tüm malzemeler eşit oluşturulmaz. Zayıflama ıspanakları, sizi doldurarak ve sağlıklı bir vitamin K ve A vererek size yardımcı olabilecek yeşil yapraklı yeşilliklerle paketlediğinizden emin olun. Viseral yağ azaltmak yardımcı olur. Ayrıca, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek baharatlı bir tat için, bazı zengin besleyici zencefilleri de atın. Daha fazla yağ yakan smoothie için, 25 En İyi Zayıflık Kayganlaştırıcılığımıza bakın.

Koyu Çikolata + Karpuzu + Ceviz

Sağlıklı yemek, tatlıyı kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, biraz kara çikolatanın eklenmesi aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Koyu çikolata (en az% 70 kakao) antioksidanlarla, özellikle flavanollerle doludur ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Flavanoller, BMJ dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre insanların kilo almasını engelleyebilir ve enerji harcamalarını artırabilir. Antioksidanları ikiye katlayın ve kara çikolatanın çilekleri de içerir ve bunlar da flavanol içerir. İyi çoklu doymamış yağlarla dolu olan cevizleri doldurun ve yağ depolamasını azaltabilir ve insülin metabolizmasını geliştirebilir.

Quinoa + Avokado + Siyah Fasulye

Bir kinoa bazı ile bir burrito kasenin üzerinde sağlıklı bir büküm yapın. Eski tahıl, sadece yağ yakmasına değil, aynı zamanda sağlıklı kemiklerin ve cildin korunmasına yardımcı olan amino asit lisini içerir. Aynı zamanda, onu tahmin ettiğinizde yağ yaktığını gösteren kas inşa etmeye yardımcı olabilecek tam bir amino asit zincirine de sahiptir. Bazı lif bakımından zengin siyah fasulyelerde karıştırın, bu da sadece daha fazla kendinizi tatmin etmenize değil, aynı zamanda enflamasyonu önlemek için sağlıklı bağırsak bakterilerinize de yardımcı olur. Sağlıklı yağları doyurmak için bir avokado ¼ ile üst ve Kilo Kaybı için bu 20 Anti-Inflamatuar Gıdalar dönün!