Yaşınızı nasıl etkilediğinizi etkileyen birçok faktör vardır: genetik, sigara, güneşe maruz kalma, çevreniz ve daha fazlası. Ama ne yediğiniz, yaşlandıkça nasıl hissettiğinizi ve hissettiğinizde oynadığı rollerden birini oynar. Bir gecede de olduğu gibi hissedebilir. Bir gün, sizden beş yaş daha genç görüneceğinizi söylüyorsunuz, ve bir sonraki yaşta, hiç kimsenin yaşını paylaştığınız zaman gözünü kırpmaz.

İyi haber şu ki aynaya baktığınızda gördüğünüz şeylerin sorumluluğunu alabilir! En iyi beslenme uzmanlarından hangi gıdaların kırışıklıkları, donuk cildi ve ağrıları ve ağrıları hızlandıracağını ortaya çıkardık. Kendinizi destekleyin ve sonra Yılın En Etkin 30 Kilo Kaybı Hikayesine bakın!

Margarin

Umarım yıllar önce bu tereyağı yerine koymuşsunuzdur. Ama değilse, dinleyin! “Tüm yağlar eşit olarak üretilmiyor ve margarin - daha sık değil - diğer [diğer] yağlara kötü bir cevap veriyor gibi görünüyor, ” diye de ekliyor Dr. Tasneem Bhatia, “Dr.Taz” olarak da bilinen bir kilo kaybı uzmanı ve Doktorların Ne Yediği ve 21 Günlük Göbek Düzeltmesinin yazarı. “Margarin'deki suçlu, hidrasyonu yok eden trans yağdır. Cildiniz ne kadar az nemlenirse, kırışıklıklar o kadar çabuk ortaya çıkar. ”Mutfağınızdan dışarı atmak için 27 gıdaya göz atın!

Mikrodalga Yemekleri

Resim: 7:00 sıcak yoga sınıfından yeni çıkmışsınız ve sağlıklı bir öğün pişirmek için iyi niyetleriniz artık büyük bir girişim gibi hissettiriyor. Enerjinin zaptedilmesiyle, akşam yemeğini de zaplatmayı düşünüyorsun. Ama önce şunu düşünün: “Dondurulmuş yemekler sodyumda çok yüksektir. Sodyum, su tutmaya ve genel 'kabarık' yaşlı görünüme katkıda bulunur, New York'ta sağlık destekli bir aşçılık okulu olan Natural Gourmet Institute'taki Kayleen St. John, RD'yi paylaşır. Yemek yapmak için çok mu yoruldun? Bunun yerine her yemek planı için bu en iyi yemek dağıtım hizmetlerinden birini deneyin.

Enerji içecekleri

Elinde tuttuğunuz Red Bull alışkanlığınız, gelecekteki 60 yaşındaki benliğinize herhangi bir iyilik yapmıyor. “Enerji içecekleri şekerde çok asitli ve çok asitlidir, dişlere zarar verebilir ve gülüşünü yaşlandıracak lekelere daha eğilimli bırakır. Ayrıca, yüksek kafein ve sodyum içeriği dehidrasyona yol açabilir, özellikle de su yerine içiyorsanız, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı olan Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN ve Plan Lose Skinny: Plan to Lose Weight ve Bir haftada sadece 30 dakika içinde kapalı tutun . “Dehidratasyon, daha yaşlı görünen cilde katkıda bulunan temel faktörlerden biri olduğundan, günde 8-10 bardak su içmek ve daha çok alkol tüketiyorsanız ya da egzersiz yapmaktaysanız, daha da fazlası.” Bunu senin için yap, neden bir detoks suyu denemiyorsun?

Pişmiş ürünler

Kötü haberlerin taşıyıcısı olmaktan nefret ediyoruz, ama kaç defa sizi bakkaldaki fırın çantasından adım atmaya davet etmeliyiz? “Fırında pişirilen ürünler ve diğer tatlılar, kilo almaya ve zayıf diş sağlığına yol açabilecek katma şeker ve yağ bakımından zengindir” diyor Meddin'in Kurumsal Diyetisyen LDN'si RDN. “Şeker, sağlıksız bir mikrobiyomu teşvik eder ve aynı zamanda pro-inflamatuardır. Tüm bu özellikler yaşlanma sürecini hızlandırabilir ”diye detaylandırıyor. Kilo kaybı çabaları ile yolda kalırken tatlı dişinizi tatmin etmek için, bu 23 İnanılmaz Çay Tabanlı Tatlı Tarifleri birini deneyin!

Pastırma, jambon ve sosis

O domuz pastırması pastırması isminizi çağırıyor olabilirsiniz, ama bunun yerine tempeh pastırması için değiştirin. “İşlenmiş etlerde kullanılan koruyucular vücutta serbest radikaller oluşturabilir, ” diyor MS, RD ve The WellNecessities'in kurucusu olan Lisa Hayim. “Serbest radikaller, hücrelerinizin ve DNA'nızın oksidasyonuna yol açar ve kansere veya diğer sağlık koşullarına yol açabilecek kadar zarar verebilirler.” Hayır, teşekkürler!

Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu

Bu yapışkan katık genellikle işlenmiş yiyeceklere ve atıştırmalıklara dökülür ve olabildiğince temiz olmak istediğiniz bir şeydir. “Çok fazla şeker alımı genç görünmek için zararlı olsa da, yüksek fruktozlu mısır şurubunun cildinizin (ve genel sağlığın) en kötü türü olduğuna inanılıyor, ” diyor Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms sağlık ve beslenme danışmanı. “Diyetinizdeki şeker cildinizin kollajen ve elastinine zarar verebilir, bu sayede artık ciltte kırışıklıklara neden olur” diye ekliyor. Her ne pahasına olursa olsun kaçınmak için daha iyi bir tutum elde etmek için Amerika'daki 150 En Kötü Paketlenmiş Gıdayı bulun!

Şeker

Biraz şeker dökün. Taz şunları söylüyor: “Şekerin kesintiye neden olup olmadığı konusunda ileri ve geri tartışan sayısız çalışma olmasına karşın, bu durumda, şekerin vücudunuza bir bütün olarak zarar verdiğini” söylüyor. “Şeker, açık ve güzel bir cilde sahip olmanın başlıca bir inhibitörü olan iltihaplanmaya neden olur. Daha da kötüsü yapmak için şeker de cildi yumuşak ve esnek görünmesini sağlayan kolajen ve elastine zarar verir. ”Tabii ki, şeyler cazip gelebilir, ancak bu 25 yiyeceğin hiçbirini eskisi gibi hissetmemeye yardım etmek için deneyin ve sağlıklı olduğuna söz veriyoruz. yüksek geçici herhangi bir geçici şekerden daha uzun sürecek.

Yüksek Glisemik İndeks Karbonhidrat

Makarna meraklıları, çatalı üzerinde kıvrımlı kabak şeritleri başlamak isteyebilirsiniz. Taz, “Simit, yulaf ezmesi, simit, makarna ve mısır gevreği gibi gıdaların cildin yaşlanma sürecini hızlandırdığı ve cilde zarar verdiği, sivilce ve rosaceaya yol açtığı kanıtlanmıştır” diyor. “Glisemik indekste daha düşük olan tam tahıllar ile kendi kendini ilan eden 'sağlıklı' hububatlar bile, kırışıklık indükleyen glukozla dolu olabilir.” Eğer makarnalara tapıyorsanız, bu Ultimate Makarna İpuçlarını Skinny kalmak için mutlaka kontrol edin.

Şekerli Kokteyller

Pina Coladas? Margarita? Mojitos? Evet, hepsi aynı ekibin bir parçası, hayatınıza düzenli olarak davet etmek istemiyorsunuz. “Basit şeker fazla tüketildiğinde, şeker molekülleri vücuttaki proteinlerle birleşir ve cildin kolajenine zarar verebilecek bileşikler oluşturur. Bu da, yaşlanma etkisine sahip, ”diye açıklıyor Bedwell. “Bu tatlı içecekler tek bir kokteylde 50 gramdan fazla şeker içerebilir! Ayrıca, içkilerdeki alkol sizi dehidre edebilir, ince çizgiler ve kırışıklıklar daha belirgin hale getirir. ”

Alkol

“Bazen şarap (ya da iki) şaraba ya da cildinize zarar vermez, ama aşırı şekerli, özellikle de şekerli içecekler [yukarıya bakınız], serbest radikallere neden olur. Taz, aynı zamanda hücre yenilenmesi ve ciro için gerekli olan bir antioksidan olan A vitamini vücudunu da sarar. “Eğer içki içerseniz, şarap, şampanya ya da kireçli bir votka sodası gibi ilave şeker içermeyen içeceklere ulaşın. Ayrıca, ılımlı bir şekilde içtiğinizden ve her alkollü içeceği bir suyla değiştirdiğinizden emin olun ”diyor Bedwell. Ya da bir dahaki sefere arkadaşım bir içki içmek için bir içki almak istiyorsa, yeşil çay randevusu önerir!

Yüksek Tuzlu Gıdalar

Cildiniz acilen mesaj attı: Lütfen tuz çalkalayıcısını sarsacaksınız. Ve bunun için yüksek sodyumlu hazır yiyecekler. “Sodyumda yüksek yiyecekler su tutmanıza ve şişirilmiş hissetmenize neden olur. Su tutulması cildin kabarık ve yorgun görünmesini sağlayabilir, ”diyor Orlick Levy. Taz, “[Yüksek tuzlu gıdalar] dehidrasyonu tetiklediğini ve bazı erken çalışmaların DNA'ya zarar verdiğini, telomerlerin kısaldığını ve yaşlanmayı hızlandığını gösterdiğini ekliyor.” 24 Saatte Gömülüzü Küçültmek için bu 24 Yolun yaşlanmayı tersine çeviremediği, ancak en azından, çabuk pes etmenize yardımcı olur.

Deep-Fried Eyaleti Adil Gıda

Mısır köpekleri, fil kulakları, soğan halkaları, derin yağda kızartılmış Snickers… bu gerçek olmayan yiyeceklerin neden sizin için korkunç olduğunu açık, ama biz derin yağda kızartılmış kısımda bileyeceğiz: “ Yağ ve yağı aşırı derecede yüksek sıcaklıklara maruz bırakıyoruz. Bu olduğunda, yaşlanmanın birincil suçlu olan serbest radikaller oluşur ”diyor Hayim. “Bu gıdalar sadece bellerimize zarar vermekle kalmıyor, aynı zamanda organlarımıza ve iç bölgelere de zarar veriyor.” Eeek! Kendinizi Hasta ve Yağ Yapan bu 40 Alışkanlık ile kendinizi daha geniş çaplı şeylere sokun.

Kızarmış Fast Food

Orlick Levy “Restoranlar tipik olarak sağlıksız yağlardan biri olan mısır yağı kullanacak” diyor. “Tükettiğinde, vücutta serbest radikaller salgılar. Serbest radikal hasarı ya da oksidatif stres, kalp hastalığı ve kırışıklıklar da dahil olmak üzere sağlık ve esenlik üzerinde çok sayıda etkiye sahiptir. ”Eğer hızlı bir yemek ekleminden kaçınamıyorsanız, bu sağlıklı fast food seçeneklerinden birini arayın.

Sabır otu

Bunu, fırınlanmış ürünler, yulaf ezmesi ve hatta smoothies için şekerden daha “iyi” bir seçenek olarak kullanabilirsiniz, ancak yapışkan şişe, tatlı şeylere ulaşmadan önce iki kez düşünün. “Agave genellikle şekere daha sağlıklı bir alternatif olarak yanılmaktadır, ancak bu tatlı şurup fruktoz ile doludur. Taz, karaciğerin fruktozu karşıladığında, sadece yağa dönüşmemekte, aynı zamanda kollajeni yıkarak ince çizgileri daha belirgin hale getirmektedir ”diyor.

Trans yağ

Trans yağlar, deri hücreleriniz için olduğu kadar skinny kotlarınız için de kötüdür. John, “Yapay olarak hidrojene edilmiş yağlar, en fazla inflamatuar maddelerden bazılarıdır” diyor. “Trans yağlar bizi cildimize UV ​​ışınlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir.” Çift yikes!

Şeker

“İşlenmiş şeker vücutta hızlı bir şekilde işlenir ve yüksek insülin yanıtına ve hızlı kilo almasına yol açabilir” diyor St. John. “Artı, [şeker] yüksek alımları diş sağlığını olumsuz etkileyebilir ve hiçbir şey sizi renksiz ya da eksik olandan daha hızlı yaşlamaz.” “İyi haber: Herkesin favori anti-enflamatuar süperstarı olan koyu çikolata güvenlidir. Eklenmiş şeker içermeyen çeşitleri aradığınızdan emin olun.

Kömürlü Etler

Yanmış et, senin için gizli bir aşk olabilir, ama Lisans'a bağlılık kadar çabuk vermek için iyi bir sebep vardır. John, “kararmış” bir statüye pişirilen etin vücuda çok iltihaplanması olduğunu açıklıyor. “Enflamasyon aslında ciltte kollajen seviyelerini parçalayabilir ve yaşlı bir görünüme neden olabilir” diye devam ediyor. Diğer protein seçenekleri için, Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins'e göz atın.

flambé

Mmm, krep, muz, peynir, aman! Çok hızlı değil. Alev için ihtiyacınız olan alkol, sorunlara zincirleme reaksiyonu başlatır: “Alkol tüketiminin artması, ROS (reaktif oksijen türlerinin) üretimine yol açmaktadır, ” Hayim dikkati çekiyor. “Yüksek ROS seviyeleri oksidatif stres ile sonuçlanır, bu da vücudumuza ciddi zararlar verebilir. Bir içecek içerken alkolü tanımlamak kolay olsa da, yerken tüketimini izlemek o kadar kolay değildir. USDA, 'alkolle ateşlenmiş yiyeceklerin, tüm eklenmiş alkolün tükendiğini, ancak gıdaların hala eklenmiş alkolün yüzde 75'ini elinde tuttuğunu' uyarıyor. ”

Patates cipsi

Eğer gevrek bir şey istiyorsanız, tam tahıl krakerleri veya kabak dilimleri veya kereviz gibi doğranmış sebzeleri deneyin. Çünkü patates cipsindeki bileşenler gençlik iç havuzunuzu kuruyor. Hayim, “Trans yağ asitlerini tüketmek, vücutta interlökin 6'yı uyarır” diye açıklıyor. Inter-ne var? “İnterlökin 6, yaşlanma ile ilişkili bir iltihap belirtecidir. Buna ek olarak, kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yağlar, bitkisel yağlarla yapılanlar bile, hücre solunumunu bozabilir ve vücuttaki bağışıklık fonksiyonlarını azaltabilir. ”Eğer çip koridorundan uzak duramıyorsanız, en azından nasıl olduğunu öğrenin. 35 En Çok Satan Chips - özel!

Biberli pizza

Bu rahat yemek dilimi, yine 19 yaşında bir genç gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak vücudunuzun tam tersini yapar. “Pepperoni gibi işlenmiş etlerdeki nitratlar ve diğer bileşikler, proinflamatuar olarak bilinir. Enflamasyon, içten dışa kaçmaya neden olur ”diyor Bedwell. “Ayrıca, içindeki doymuş yağ kalbi geçiyor. Etsiz bir pizzayı tercih edin - vejetaryen atıştırmalıkların üzerine yüklenmekten çekinmeyin - mümkün olduğunca, ya da nitrit ya da nitrat olmadan yapılan pepperoni kullanarak pizzayı kendiniz yapın. ”