Ofisteki uzun saatlerden, trafik sıkışıklığı gibi küçük rahatsızlıklara kadar, günlük yaşam bize sonsuzca az stresli bir tedarik sağlıyor. Her ne kadar bu kırılgan miktardaki stres ilk başta büyük bir anlaşma gibi görünse de, zaman içinde kan basıncınızı havaya uçurup, yolculuk boyunca sağlığınızı da alabilirler.

CDC'ye göre, 75 milyon Amerikalı, yani yetişkin nüfusun yaklaşık 1 / 3'ü, yüksek tansiyonla mücadele ediyor ve kalp krizi, inme ve diğer yaşamı değiştiren sağlık sonuçları risklerini artırıyor. Bazı düzenli çalışmalarda tuzun atılması ve sıkılması kan basıncınızın tehlikeli seviyelere ulaşmasına yardımcı olabilir, ancak uzun vadede kan basıncınızı kontrol altında tutmak için daha proaktif bir yaklaşım gerektirir.

“Kan basıncını düşüren diyet” kelimeleri, yumurtlamayan yumurta akı ve kızartılmış sebzelerin görüntülerini çağrıştırırken, kan basıncınızı sağlıklı bir menzile sokmak, mümkün olandan daha fazlasıdır. Bu Şunu Yiyene Ekleyerek Başlayın, O Değil! Düzenli rutininize kan basıncını düşüren gıdaların onaylanmış listesi ve numaralarınızın hiçbir zaman korkusuzdan yıldızlara gitmesini izleyin. Kilo vermeye ve kendinizi daha iyi hissetmeye hazır olduğunuzda, daha iyi sağlık cephanenizin 30 En İyi Anti-İnflamatuvar Gıdalar bölümünü yapın!

Mango

Kan basıncınızı düşürmeye çalıştığınız için kendinizi en sevdiğiniz tatlı yiyeceklerden mahrum etmeyin. Mangolar, her ikisi de kan basıncını düşürmede etkili olduğu düşünülen, hem lif hem de beta-karoten için mükemmel bir kaynaktır. Aslında, Hipertansiyon Araştırmaları'nda yayınlanan araştırmalar, diyetinize beta-karoten açısından zengin gıdaların eklenmesi, zaman içinde kan basıncını düşürmenin etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir. Ham mango hayranı değil mi? Sıcak yaz günlerinde mükemmel olan lezzetli bir ev yapımı sorbe için dondurup karıştırın.

Somon

Yağlı gıdalar, yüksek tansiyona karşı mücadele planında yer bulamıyor gibi görünmekle birlikte, somon balığı gibi yağlı balıklar bu kuralın önemli bir istisnasıdır. Somon, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile yüklenir, bu da inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, kalp hastalığınızın riskini azaltır ve kan basıncınızı sağlıklı bir aralığa sokar. British Journal of Nutrition'ın Haziran 2012 sayısında yayınlanan araştırma, omega-3 desteğinin, yaşlı hastalar ve hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ve bu lezzetli protein açısından zengin balıkların tansiyonu düşmüş olan herkes için bir zorunluluk haline getirdiğini ortaya koymaktadır. aralığı ile ilgili.

Dolmalık biber

Bu akşam akşam yemeği için biraz biber dolması, daha sağlıklı bir kalbe giden yolculuğun ilk adımı ve daha düşük tansiyon olabilir. Kök biberler, kalp fonksiyonlarını ve düşük kan basıncını iyileştirdiği gösterilmiş olan narenciye meyvelerinden daha güçlü antioksidan ile mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmada, C vitamini yükünün hipertansiyonu olan hastalarda 5 milimetre civanın civa tansiyonunu azalttığı ve bu çok yönlü sebzelerin herhangi bir yemek planına akıllı bir katkı sağladığı ortaya çıkmıştır.

kayısı

Kan basıncınızı düşürün ve günümüzde diyetinize bir kaymak yaparak kayısılarınızı kronik hastalık riskinizi azaltın. İster salatada biraz yudumluyor olun, ister kuru kayısı yiyerek, isterse en sevdiğiniz yüzlü yemeğe katıyorsanız, bu C vitamini açısından zengin, beta-karoten yüklü meyveler daha sağlıklı bir kan basıncının anahtarıdır. Daha da iyisi, kayısı fincan başına alacağınız 3, 3 gram diyet lifi - İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan araştırmalar, yüksek lifli bir diyetin de tansiyonunuzu önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.

Bitter çikolata

Kendini tatlıdan mahrum etme, çünkü kan basıncını kontrol altında tutmaya heveslisin. Küçük bir çikolata, flavonoid içeriği sayesinde bu sayıları düşürürken uzun bir yol kat edebilir. Manitoba Üniversitesi araştırmacılarına göre, bir tür bitki bazlı pigment olan flavonoidler, kan basıncındaki azalmaya bağlı olarak, endotel fonksiyonunu geliştirme yetenekleri ile ilişkilendirilmiştir. Sadece en büyük fayda için gerçek kara çikolatayı seçtiğinizden emin olun; En çok sütlü çikolata çubukları gibi şekerli gıdalar, Yeni Zelanda'nın Otago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından kan basıncındaki artışa bağlanmıştır. Kalp Sağlığı ASAP için 20 Kötü Alışkanlığı keşfeden ve ortadan kaldırarak kronik hastalık riskinizi daha da azaltın.

Elmalar

Günde bir elma, özellikle yüksek tansiyonla mücadele edenler için doktoru gerçekten uzak tutar. Her elmadan alacağınız 4.5 gram kan basıncı düşürücü fiberin yanı sıra, üniversitede yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, etkili bir antihipertansif olarak kabul edilen quercetin'in sağlıklı bir yardımından faydalanabilirsiniz. Madrid Tıp Fakültesi'nin kompleksi.

Havuçlar

Bu tavşan yemeği, kılık değiştiren tansiyon tıbbıdır. Havuçlar, beta-karoten ve C vitamini bir iki yumruk paketi, kan basıncını bilmeden önce sağlıklı bir menzil içine almak.

Yumurtalar

Geçmişte yumurtalar kolesterol içeriği nedeniyle geçmişte damalı bir üne sahipken, son araştırmalar bu protein santrallerinin sizi memnun ederken hem kolesterolünüzü hem de kan basıncınızı geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Amerikan Hipertansiyon Dergisi'ne göre, yumurtalardan zengin biri gibi yüksek proteinli bir diyet, doğal olarak kan basıncını düşürürken, aynı zamanda kilo kaybını da teşvik edebilir. Sadece yumurtalı kahvaltı ürününüzün sağlık faydalarından uzak durmadığınızdan emin olun; ketçaptaki şeker ve sıcak sosun yüksek tuz içeriği, protein açısından zengin öğünün kan basıncı düşürücü etkilerini azaltabilir.

Kirazlar

Yemeklerinizi tatlandırın ve gününüzde kirazınızın bir kısmını yaparak, bir andaki kan basıncınızı düşürün. Klinik Nutrition'ın Şubat 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada, sadece lif, kersetin ve C vitamini ile paketlenmiş kirazlar değil, resveratrol içeriğini sistolik kan basıncında önemli düşüşlere bağlamıştır.

Pembe greyfurt

Gününüze bir tatlı pembe greyfurt turu ile başlayın ve kan basıncı numaralarınızın hiçbir zaman sağlıklı bir menzile girmesini görün. Kan basıncını düşüren, bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini mükemmel bir kaynağı olmasının yanı sıra, pembe greyfurt, kan basıncını düşürmede çok sayıda çalışmanın etkili olduğunu düşündüğü iyi bir likopen kaynağıdır. Aslında, Nörolojide yayınlanan bir Fin çalışması, kanında likopen ile en yüksek konsantrasyona sahip çalışma konularının inme riskini yüzde 55 azalttığını ortaya koymaktadır.

Keten tohumu

En sevdiğiniz smoothie ya da sabah yulaf ezmesi içine biraz keten karıştırmak tansiyonunuzu düşürmek için ilk adım olabilir. Keten tohumu, vücuttaki inflamasyonu azaltabilen ve kalbinizin ve dolaşım sisteminizin sağlığını iyileştirebilen mükemmel bir kaynak lifidir. Omega-3 yağ asitleridir. İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, omega-3'leri diyetlerine ekleyen bireylerin plasebo alanlara göre sistolik ve diyastolik kan basıncını anlamlı derecede düşürdüğünü ortaya koymaktadır.

ıspanak

Popeye benzer bir şekilde yapın ve kan basıncını düşüren rutininizin bir kısmını ıspanak yapın. Pürüzsüzlüklerden soslara kadar her şeye gizlice girmenin kolay bir vejetaryen olmasının yanı sıra, en lezzetli damakları bile cezbeder, ıspanak, kan basıncınız söz konusu olduğunda üçlü bir tehdittir, lif, beta-karoten ve C vitamini gibi sağlıklı yardımları sayesinde .
Düzenli rutininizin bir parçası olan 15 Numaralı Balığı Sebze Hazırlamanızı Sağlayarak tüm ailenizi daha sağlıklı bir hale getirin!

Domates

Menünüzde küçük bir domates, daha sağlıklı bir tansiyonun anahtarı olabilir. Bol miktarda C vitamini ve quercetin övünmesine ek olarak, domatesler büyük bir likopen kaynağıdır, İsrail'deki Ben-Gurion Üniversitesi araştırmacıları kan basıncında önemli azalmalar ile bağlantılıdır. Sadece fikrini ketçap ya da şişelenmiş domates sosu almaya çalışmayın; Çoğu reçetede şeker ve tuz kombinasyonu kan şekerinizi çatıya gönderebilir.

Yaban mersini

Gününüze yaban mersini ekleyerek tatlı dişinizi tatmin edin ve tansiyonunuzu geliştirin. Yaban mersini düşük-glisemiktir, yüksek liflidir ve resveratrol ile yüklenir, ki bu çalışmada Hypertension Research'te yayınlanan bir çalışmada hayvan testinde kan basıncını düşürmede etkili bulunmuştur.

Soğanlar

Nefesiniz için iyi olmayabilirler, ancak kan basıncına gelince, soğan dövülemez. Soğanlar, Almanya'nın Bonn Üniversitesi'ndeki araştırmacıların hipertansiyon ve hipertansiyondan muzdarip aşırı kilolu ve obez çalışmalarda kan basıncını düşürmede etkili bulduğu büyük bir quercetin kaynağıdır. Soğanlarınızın daha az keskin olmasını sağlamak için, daha hoş bir lezzet ve kalp-sağlıklı yağ desteği için bunları zeytinyağında soteleyin.

Lima fasulyesi

Çocukken sizin için cazip bir seçenek olmayabilirler, ama lima fasulyesi kan basıncını kontrol altına almaya çalışan herkes için harika bir yiyecek. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, diyetinize fasülye eklenmesi, tansiyonunuzu sağlıklı bir aralığa getirmenize yardımcı olurken, sizi tam olarak koruyabilir ve bu da size neden olabilecek şekerli veya tuzlu atıştırmalıklara daha az ulaşmanızı sağlar. kan basıncı yükseliyor.

Karpuz

Bu yazın serinlemek, sıcak-soğuk yemek planınızın karpuz bölümünü yaptığınız zaman lezzetlidir. Karpuzun sadece kan basıncı düşürücü C vitamini ve likopen kaynağı olmakla kalmayıp American Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırma da, prehipertansiyonu olan ve karpuzuna ilave edilen hastaların kan basıncını önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır.

Tatlı patates

Bu akşam karbonhidratlı patates kızartması yiyerek, karbonhidratınızı şımartın ve aynı zamanda kan basıncınızı düşürün. Tatlı patatesler, hipertansiyona karşı dirençli nişasta ve C vitamini için iyi bir kaynaktır ve kan basıncını düşüren beta-karoten ile yüklenir. Akıllı bir atıştırma için nasıl?

süs lahanası

Kale'nin eşi bulunmazlığı sadece Beyonce'nin onayından daha fazla gelir; Ayrıca tansiyonu istedikleriden daha yüksek olan herkes için süper bir yiyecek olur. Kale, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Merkezi'nde araştırmacıların doğal olarak kan basıncını düşürmek için etkili bir araç olduğu kersetin ve beta-karoten ve C vitamini ile doludur.

Çilekler

Bu rafine şekerli ikramları çilek lehine değiştirin ve kan basıncınızı doktor onaylı bölgeye bırakın. Alberta Manzankowski Alberta Kalp Enstitüsü'nün araştırmacıları, farelerde ve sıçanlarda hipertansiyonu ve kalp kasının tehlikeli genişlemesini önlemede etkili olan kırmızı meyvelerde çilek gibi bulunan resveratrol'u bulmuşlardır. . Menünüze 20 En Çok Dolgu Meyve ve Sebzeleri ekleyerek bitki tabanlı atıştırmayı sağlıklı yaşam planınızın bir parçası haline getirin!