Kötü bir ruh halinde olan 20 yiyecek



Hipokrat'ın, “Yemeğiniz sizin ilacınız ve ilacınız sizin yemeğiniz olsun” demesinin bir sebebi var. Sadece tükettiklerinizle fiziksel sağlığınız arasında bir ilişki olduğu gibi, zihinsel ve duygusal sağlığınıza da doğrudan bir çizgi var. Basit ifadeyle? Gastronomik mengenelerinizde çektiğinizde hissettiğiniz bu kabalık, sadece yemek suçunun ötesine geçiyor.

Ancak, bunun iki yönlü bir yol olduğunu hatırlamak önemlidir: Gıdalar, beyin kimyamızı doğrudan etkilese (sadece geçici olarak olsa bile), ancak ruh halleri de gıda seçimlerini etkiler - bu yüzden farklı yiyeceklerin sizin için neler yaptığını anlamak önemli bir parçasıdır Sağlıklı bir yaşam tarzı lider. Hangi gıdaların perişan ruh halleri, endişe ve sorunlu uykuya yol açtığını öğrenmek için önde gelen sağlık uzmanlarına yöneldik. Aşağıdaki seçenekler hakkında iki kez düşünün - ve daha sonra Moderation'da Daha İyi Yediğiniz Daha Sağlıklı Besinler!

Soda İçecekleri

Eğer EatThis.com'a birkaç dakikadan daha fazla zaman harcadıysanız, anti-sodamızı biliyorsunuz. Zehirli içeceğin de sizi kötü bir ruh haline soktuğu göz önünde bulundurulduğunda, bu kadar kısa süren bir çözüm için biraz üzgün insanlar kurban oluyor. Ünlü beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı Mikaela Reuben, “Soda içecekleri kan dolaşımına çabuk emilen basit şekerler içerir” diyor. “Bu, enerjide hızlı bir artışa ve daha sonra kan şekeri kontrolünü, enerji seviyelerini ve ruh halini etkileyen bir çarpışmaya neden olur.” Sıfır kalorili diyet gazları, sadece kansere bağlı aspartamın değil, özellikle zararlıdır. Bir dizi çalışma, günde en az iki diyet gazozu içen insanların, bir bira göbeği veya hatta hamile karnı gibi dışarı çıkmış bir “soda göbeği” ile sarılabileceğini göstermiştir. Soda alışkanlığınızla ne kadar zarar verdiğin merak ettin mi? Nasıl Onlar Zehirli tarafından gösterilen 70 En Popüler Sodalar, özel raporunu kaçırmayın!

2 ve 3

Yüksek Şeker Suları ve Kokteyl Karıştırıcıları

Meyve suları ve kokteyl karıştırıcıları şekerle yüklü olma eğilimindedir. Reuben, “Bunlar, şeker içerdiklerinde çok fazla soda içmek gibi” diyor. “Yüksek şeker içeriğinin etkisi aynıdır; şekerler kan dolaşımına bırakılacak, bir enerji artışının gerçekleşmesine izin verecek, ancak sonunda düşük bir noktada biter ve yorgun, sinirli ve depresif hissetmek için bırakılır. ”

Simit

Kan şekerini çürüten ve buna sebep olan bir başka gıda suçlu, simitlerin basit karbonhidratları yerin her yerinde hissedeceksiniz. “Bu süreç odaklanmanızı, uyanıklığınızı, enerjinizi etkileyecektir - her şey hızlı bir ruh hali dalgalanmasına neden olur.” Simit, besin değeri olmayan (yani boş kalori) beyaz tanelerden yapılır ve kan şekeri çivisi, özellikle simit ise keskin olur. protein ile tüketilmez (fıstık ezmesi gibi). Bir karbonhidrat düzeltmek istiyorsanız, kan şekerinizi sabit tutmak için tatlı patates ve çelik kesilmiş yulaf gibi “iyi” karbonhidratlara ulaşın; doyurucu lifte yüksek olan besin açısından zengin seçenekler.

Sabır otu nektarı

“Düşük glisemik tatlandırıcı olarak lanse edildiği için tartışmalarla doluyken, şeker kaplarını değiştirmek için piyasaya sürülüyor - bu bileşen fazla fruktoz içeriyor. Bu, beyin büzülme ve duygudurum dengesizliği için sizi uyaran metabolik sendrom riskini artırır, ”diye açıklıyor Paleta'daki Kelly Boyer'ın kurucusu ve CEO'su. “Tüm şekerlerin ılımlı tüketilmesi gerekirken, agave yerine% 100 akçaağaç şurubu veya yerel bal kullanmayı deneyin; Bu daha sağlıklı seçenekler, sağlığı teşvik eden önemli mineraller ve bitki antioksidanları içerir. ”Eğer kulaklarınız“ metabolik ”kelimesine daldıysa, o zaman Metabolizmanınızı Bugün Çözdüğünüz 31 Yolu Keşfedin.

Sebze kısalma

Boyer, bitkisel yağlanmadan uzak durmaktadır, çünkü iltihap-teşvik edici endüstriyel yağlar ve beyin yapısı, duygudurum arttırıcı omega-3 yağ asitlerini engelleyerek ruh hali ve sağlıklı insülin seviyelerini kurcalayabilen yüksek seviyelerde omega-6 yağ asitleri ile üretilmiştir. Otlarla beslenen ineklerden zeytinyağı ya da ot tereyağı seçilmesini önerir çünkü bunlar kanser karşıtı özellikler içerir ve karın yağını düşürür ve kalp krizi riskini azaltır.

Soğuk Kesim

Jambon, bologna, sosisli sandviç ve hatta hindi gibi paketlenmiş etler, yüksek düzeyde enerji emici, ruh hali değiştiren nitratlar, gıda koruyucuları, ruh hali değişimlerine, su tutma ve şişmeye ve baş ağrılarına neden olan renklendiriciler ve katkı maddeleri içerebilir. Boyer, kendi hindi veya tavuk göğsünüzü kızartmanızı ve daha sağlıklı (ve daha ucuz!) Bir alternatif için dilimlemenizi önerir. Soğuk kesim dışında, Bloat Yapan 35 Şeylerin faydalı listesinde başka neler olduğunu öğrenin.

Paketlenmiş, İşlenmiş Tohumlar

“Ham ya da kavrulurken mükemmel bir seçim olsa da, işlenmiş versiyonlar genellikle iyotun tiroit tarafından emilmesini engelleyen potasyum bromat adı verilen bir koruyucuda kaplanır” diyor Boyer. “Tiroidiniz düzgün bir şekilde işleyemediğinde, siz de yapamayabilirsiniz. Psikiyatristler sıklıkla depresyonla uğraşırken hastaların tiroid düzeylerini kontrol ederler. Ayrıca sıklıkla sodyum ve şüpheli gıda katkı maddeleriyle yüklüdürler. ”

Tuzlu fıstık

Reuben, tuzlu fıstıkların çoğu diyetten nixed olmasını tavsiye ediyor. “Mağazada satın aldığınız çoğu fıstık, yüksek miktarda sodyum ve sıklıkla MSG adı verilen bir gıda katkı maddesi içerir. Bu, bir duyguyu depresif, zayıf, yorgun ve genellikle karamsar veya baş ağrıları ile dolduran yapay bir tatlandırıcıdır.” Boyer bunu ekliyor. Ham ceviz, badem ve Brezilya fıstığının kendi karışımını yapmanızı önerir. “Bazı yeni araştırmalar biberiyeyi potansiyel beyin koruyucu bir bitki olarak görüyor, bu yüzden çiğ fındıklarınızı biraz biberiye ve bir tutam deniz tuzuyla fırlatın ve sonra evde kızartın.”

Pişmiş ürünler

Çerezler, kekler, kekler ve turtalar gibi geleneksel fırında pişirilen yiyeceklerin hepsi yüksek miktarda rafine şekerler ve doymuş yağlar içerir. Bunların hepsi ağır, uyuşuk, depresif ve sürekli bir duygudurum dalgalanmasına neden olur. Tatlılar her zaman bir hoşgörü olarak düşünülse de, besleyici bileşenlere (siyah fasulye kahvelerini düşünün) dayalı şaşırtıcı derecede lezzetli ve son derece sağlıklı alternatifler vardır. Bir dahaki sefere içsel Betty Crocker'ınızı kanalize etmek istediğinizde bu 25 Sağlıklı Hamur Yuvası'nı deneyin.

Margarin

Reuben, “Margarin, zeytinyağı, fındık veya avokado gibi sağlıklı seçeneklerden çok farklı olan yüksek miktarda işlenmiş doymuş yağ içerir” diyor. “Margarin tüketimi kan şekerindeki dengesizliğe neden olabilir, bu da hızlı ruh hali değişimlerine ve kilo alımına yol açabilir.”

Patates kızartması

Satın aldığınız restoran cipslerini sık sık pişirmiyorsa, büyük olasılıkla rafine edilmiş karbonhidrat, doymuş yağlar ve yüksek miktarda tuzla dolu bu lezzetli patatesleri bir avuç dolusu tüketeceksiniz. Bu ruh halinize zarar verebilir. “Yukarıda bahsedilen rafine karbonhidratlar, doymuş yağlar ve geleneksel kızartmalarda bulacağınız tuz, bir kişinin iyi ve uyanık olduğu, ancak bir düşüşle sona erdiği, bir duyguyu durgun, sinir bozucu, yorgun ve sisli bırakan bir enerji oluşumuyla sonuçlanır. ”Diye açıklıyor Reuben. Kızarmış yiyeceklerin neden olabileceği daha geniş bel çizgisine bile değinmemize gerek var mı? Hasta ve Yağ Yapan 40 Şey listesinde yer aldıklarına şaşmamalı.

Konserve Gıdalar

Konserve gıda koridorunu tararken izlemeniz gereken tek şey sodyum seviyeleri değildir. “Konserve gıdalar satın alırken, her zaman bu kimyasal katkı maddesinin depresyon ve anksiyete gibi bir dizi kronik duygudurum bozukluğuyla bağlantılı olması nedeniyle“ BPA Free ”etiketli etiketlerin kullanılmasını öneriyorum” diyor Reuben.

İşlenmiş gıdalar

Zaten işlenmiş gıdaların belimizi etkilediğini biliyoruz, çünkü çoğu rafine şekerleri, doymuş yağları, koruyucuları ve rafı stabil tutmak ve uzun süre iyi yemek için birçok katkı maddesi içerir. Reuben, “Bu gıdalar, zihinsel ve duygusal işlevlerimizi, tüm bunlara rağmen depresif, bitkin, endişeli, yorgun, bitkin ve bitkin olmayan bir duygu bırakarak tamamen bozuyor” diye uyarıyor. Diyetinizi sıkıyorsanız, işlenmiş çöplerden uzak tutmak için bir Düz Göbek için bu 15 En İyi Yeni Gıda'yı deneyin.

Kahve

Kahve iki ucu keskin bir kılıçtır: ılımlı olarak, harika olabilir; aşırı tüketilirse, hasara yol açabilir. Reuben, “Kahvenin ne kadarının tüketildiğine ve nasıl kullanıldığına bağlı olarak kişinin ruh hali üzerinde büyük bir etkisi olabilir” diyor. “Kahve içerken vücutlarımız ana stres hormonu olan kortizol üretirler. Enerjiyi zirveye çıkarırız, fiziksel ve zihinsel işleyiş duygumuz ortaya çıkar. Bu başak çarpıştığında, kişi hem zihinsel hem de fiziksel olarak düşük enerjiyle tükenmiş hisseder ve adrenal yorgunluk, ruh hali değişimleri, depresyon, anksiyete vb. Gibi daha kronik rahatsızlıklara yol açabilir. ”Bu 27 Şey ile daha fazlasını keşfedin Sağlık Uzmanlar Kahve Hakkında Düşün.

Tahıl

Depo satın alınan tahılların çoğu, işlenmiş malzemeler içerir ve rafine edilmiş karbonhidratlarda (orijinal buğday, mısır veya yulaf tanelerinin rafine edilmesinden dolayı) yüksektir. “Rafine edilmiş karbonhidratlar kan şekerinizi bir roller coaster'e göndererek ruh hali dalgalanmasına yol açabilir ve depresyon riskinin artmasına neden oldu”, diyor yönetim kurulu bütünsel sağlık koçu Kerri Axelrod. “Bunun yerine, kan şekerinizi stabilize edecek ve sizi gün boyu mücadele etmek için daha iyi hazırlanmış ve sizi koruyacak protein ve kompleks karbonhidratlarla dolu bir kahvaltı tercih edin.”

Buğday

Birçok insan için, buğday, onların tümörleriyle başa çıkabileceğini düşünürse bile, onları karamsar hissettirebilir. Beslenme uzmanı ve yazar Cassy Joy Garcia, “Gluten, buğdayın ruh halini azaltan kalitesinin birincil suçlusu” diyor. “Bağırsakta meydana gelen hasarın yanı sıra, gluten'e (özellikle önemli miktarlarda) maruz kalmak, aslında diğer istenmeyen enflamasyonla ilişkili reaksiyonların yanı sıra zihinsel siste neden olduğu belgelendi.”

Kurutulmuş meyve

Kurutulmuş meyvelerdeki problem su içeriklerini dehidrasyon işleminde gevşetmeleridir, bu yüzden fazla aşınması çok kolaydır - yani aynı zamanda fazla şeker tüketirsiniz (ve genellikle katkı maddeleri ve koruyucular da). Garcia ayrıca, kurutulmuş meyvelerdeki lifin kan şekeri başaklarını hafifletmeye yardımcı olurken, çok fazla yediğinizde bağırsak rahatsızlığına neden olabileceğini de not eder. “Porsiyonlarda dikkatli olmak ruh hali için harikadır, ancak aşırı keyif almayı genellikle pozitifliği gölgede bırakabilir.” Eğer porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak sizin için bir zorunluluksa, bu 18 Kolay Yolları Kendi Bölümlerini Kontrol Etmek için deneyin.

Alkol

Neyin peşinden koşmak gerekir - ve sonuçta alkol bir depresandır. “Alkol, geçici bir mutluluk hissine neden olsa da, kaza çoğu zaman çabucak bir ruh hali ortaya koyabilir” diyor Garcia, bol su, protein, uyku ve moderasyonun anahtar rol oynayabileceğini anlatan tuhaf mavilerle savaşmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Patates cipsi

Şirketlerin çoğunluğu, yüksek dozda doymuş yağlar ve omega-6 yağ asitleri içerdiği bilinen patates cipsi kızartmak için bitkisel bir yağ kullanıyor. Reuben'e göre, bu yağlar omega-3 yağ asitlerine (istediklerimiz!) Karşı çalışırlar, bedene iltihap oluşturarak ve çeşitli zihinsel ve duygusal dengesizliklere yol açarak ruh halini etkilerler. İltihap hakkında endişeli misiniz? Bu 30 En İyi Antienflamatuvar Gıda ile savaşın!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Julie Bowen'in Kol Yağını Ortadan Kaldırma Hileleri

    Julie Bowen'in Kol Yağını Ortadan Kaldırma Hileleri

    Aslında, ince ve süslemeli yıldız, kırmızı halıda, süper heykel kollarını gösteren beden bilinçli elbiselerde asla vuramaz. Vücudunuzun sıkıntılı bölgelerini düzeltmek mi istiyorsunuz, yoksa sadece 16 saat süren bir annenin nasıl uyum sağladığını öğrenmek ister misiniz? Julie'nin beslenme ve fitness ipuçları için okumaya devam edin, ardından binlerce hayat değiştiren özel raporumuzu inceleyin: 50 En İyi Zayıflama İpuçları! O koşar “Koşmadan bir gün berbat bir gü
  • kilo kaybı: Bu Meyve Suyu Küçültebilir

    Bu Meyve Suyu Küçültebilir

    Meyve bazlı içeceklerin, fruktoz ile yüklü olduğu doğru olmakla birlikte, göbek yağının gelişimiyle ilişkili bir tür şeker, domates suyunun, şekerin içinde zengin olmasına rağmen, fincanınızdaki bir yeri gerçekten hak eden bir çeşididir. Niye ya? Çalışmada, bu içeceğin dokuz onsunu içen kadınların günlük diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan sadece iki ay sonra vücut yağları, bel çevresi ve kilolarında önemli bir düşüş olduğunu gördüler. Suyu yudumlamak da katılımcıların kolesterol s
  • kilo kaybı: Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 13 Şey

    Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 13 Şey

    Bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, Keto diyetini duyma şansınız oldu. Kim ve Kourtney Kardashian'dan Gwyneth Paltrow'a halkın yeme planına olan sevgisini ilan ederek, Keto'nun popülaritesi fırladı. Öyleyse Keto diyeti nedir? Ketojenik için kısa, bu düşük karbonhidrat, ılımlı protein ve vücut ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma koymak için iddia eden yüksek yağlı diyet. Ketoz, karaciğerin keton üre
  • kilo kaybı: Barda Diyet Uzmanları Siparişi

    Barda Diyet Uzmanları Siparişi

    İçmek eğlencelidir. Ama öyle görünüyor ki, iyi hissediyor. Ertesi gün cehennem gibi görünmeden içki içen şantajcı ve çırpınacak kararsızlıklara nasıl katılıyorsunuz? En sevdiğimiz beslenme uzmanlarından birkaçı, önemli bir şey gibi görünmeden nasıl bağlandıklarını sorduk. Aşağıda bize kilo kaybı planınızı
  • kilo kaybı: Optimal Yağ Kaybı İçin Egzersiz Yapmadan Önce Ne İçilir?

    Optimal Yağ Kaybı İçin Egzersiz Yapmadan Önce Ne İçilir?

    Bir antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su ile nemlendirilmiş olarak kalmak cesaretlendiricidir. Ancak, ter seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek spor salonuna ayak basmadan önce yudumlayabileceğiniz başka içeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Bu içeceklerin kaslarınızı meşgul edip etmediği, elektrolitlerinizi dengeleyip dengelemediği ya da bir enerji artışı sağlayıp sağlamadığı, evinizi onlarsız bırakmak istemeyeceksiniz. Çünkü vücudunuzu bir antrenmanda
  • kilo kaybı: Çok fazla şeker yemek durdurmak için 30 kolay yolu

    Çok fazla şeker yemek durdurmak için 30 kolay yolu

    Kolay şeker azaltıcı hacklerimizin yardımıyla tatlı malzemelerinizi alın! “Daha az şeker tüketin.” Kısa ve tatlı bir öneri olabilir (amaçlanan kelimeler) ancak USDA'nın en yeni diyet rehberi diyetisyenlerden, yiyeceklerden ve sağlık uzmanlarından aldıkları hoş ve uzun cevapları -ve iyi bir sebeple- aldılar. Bu, hükümetimizin ek şek
  • kilo kaybı: Kilo Vermeden Önce Bilmeniz Gereken 22 Şey Diyetisyen

    Kilo Vermeden Önce Bilmeniz Gereken 22 Şey Diyetisyen

    Kendinizi ne kadar eğitiyor olursanız olun, spor salonuna kaç saat giriş yaparsınız ve ne kadar yemek hazırlıyorsanız, kilo veriniz . Geçmişte kilo verme başarısı bulmuş olsanız bile, bir platoya çarpmak normaldir. Ama cesaret kırma. Binlerce insanın iyilik için kilo vermesine yardımcı olan profesyonellerden biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. İşte bu yüzden kilo ver
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 6 Kanıtlanmış Snack Alışkanlıkları

    Kilo kaybı için 6 Kanıtlanmış Snack Alışkanlıkları

    Amerika, bir atıştırma problemimiz var. Sadece yüksek yağlı, yüksek şeker çeşitliliğine sahip aperatiflerimizin çoğu değil, otlatma alışkanlığımızın tehlikeli karın yağ birikiminin temel nedeni olabileceğini gösteren yeni bir araştırma var. Hepatoloji dergisi tarafından basılan bir araştırmaya göre, yemek sıklığı yağlı, şekerli aperatifler ise hiperkalorik diyete katılan insanlar, üç büyük öğün üzerinde harcanan kalori miktarını tüketen kişilere göre daha fazla kilo aldılar. Neyse ki akıllıca ve ince aşağı atıştırmayı önermek
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 28 Aralık

    Sağlığınızdaki Gününüz: 28 Aralık

    CSPI: 2016'nın En Kötü Gıda ve Takviyesi Dolandırıcılar "Nutella, Kakaolu Fındık Ezmesi" olarak adlandırılan fındık ve kakaodan daha fazla şeker ve palmiye yağı içeriyor. Nutella, 2016'daki 10 En Kötü Yiyici ve Takviye Dolandırıcılığına, kar amacı gütmeyen Bilim Merkezi'ndeki beslenme uzmanları tarafından derlenen bir yerdi. Kamusal İlgi Alanında: '

Editörün Seçimi

Herhangi bir restoranda yiyin ve hala hızlı kilo verin

Çoğul seçimlerden oluşan bir menü ile sunuluyorsunuz, bunların çoğu yanlış, ve eğer hepsini anlamazsanız, kötü bir skor geleceğini mahvedecek kadar kesin. Monitör (er, garson) size yardım edemez, hatta hile bile yapamazsınız çünkü sorular her zaman değişir. Ama yapabileceğiniz şey bu altı soruyu her seferinde doğru almak. Basit sorgular gibi görüne