Gençlik Çeşmesi'ni keşfettik - ve o da senin mutfağında.

Bilim adamları, yaşlanma sürecini nasıl tersine çevireceklerini anlamadılarsa da, sizi daha uzun yaşamanızı ve daha genç görünmeyi nasıl keşfettiklerini keşfettiler. Ve sır senin yemeğinde. Antioksidanlar, antienflamatuarlar ve yağ eritici besinlerdeki yüksek yemekler, obezite de dahil olmak üzere herhangi bir hastalığa dayanabilir ve metabolik saatinizi geri çevirebilir.

Metabolizmanızı genç ve revaçta tutmak ve poundun eridiğini izlemek için bu sağlıklı gıdaları diyetinize ekleyin. Ve daha hızlı yağ yakmak için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu en önemli 55 En İyi Yolları kaçırmayın.

Yaban mersini

Bu sulu mavi küreler, serbest radikaller ve inflamasyonla mücadele eden flavonoidler (daha özel olarak antosiyaninler) adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Aslında, Immunology dergisinde yapılan bir derleme, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik metabolik hastalıkların hepsinin kronik inflamasyondan geliştiğini göstermiştir. Böylelikle, yaban mersini üzerinde yapılan mızraklanma, kontrolünüzde yanma ve metabolizmanızın sorunsuz bir şekilde yürümesine yardımcı olabilir.

Yeşil çay

Bu hulk-hued çay, kilo kaybını hızlandıran ve metabolizmanızı arttırmanın en iyi yoludur. Çünkü çay yapraklarında epigallocatechin gallate veya EGCG adı verilen kateşinler bulunur. Advanced Pharmaceutical Technology & Research dergisinde yapılan bir araştırma, yeşil çaydaki yüksek EGCG ve polifenol içeriğinin, onu diğer çaylardan daha güçlü bir anti-enflamatuar haline getirdiğini göstermektedir - bu yüzden içilmelidir! Kelly Choi ilk olarak, diyabetle korkunç bir savaştan muzdarip olan annesi, onun için bir çay temizliği tasarlamasına yardım etmesini istediğinde çayın kilo verme güçlerini keşfetti. Kore'de eski bir hemşire olarak, hayat kurtaran içkilerin gücünü biliyordu. Tabii ki ve Kelly'nin birlikte tasarladığı planla birlikte - 7 Günlük Daire Göbek Çayı Temizliği - sadece bir hafta içinde inanılmaz 9 kilo düşürdü ve kan şekerini kontrol altına aldı.

Bitter çikolata

Sıcak bir fincan yeşil çay yanında tatlı bir şeye ihtiyacınız varsa, kesinlikle% 70 veya daha fazla kakao içeren çikolataya gidin. Kalp-sağlıklı karanlık şeyler kilo almayı, kan şekerini düşürmeyi ve hatta insülin direncini ve iltihaplanmayı önleyebilir. Bu süper iyi haber, çünkü bu iltihapla mücadele tedavisi, metabolizmanızdaki oksidatif hasara karşı koruyabilir.

Zerdeçal

Turmeric'in ana antioksidanı olan curcumin sayesinde egzotik baharatlar parlak bir amber rengine ve bazı sihirli anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Genç bir metabolizmanın sürdürülmesinin yanı sıra zerdeçal, bilişsel gerilemeyi, karaciğer hasarını, kalp hastalığını ve artritin etkilerini de önleyebilir. Bakınız: kalorileri deli gibi kesmek zorunda değilsiniz. Sadece özel raporumuza göz atın: Daha Az Yemenin 30 Yolu ve Daha Az Tartım.

Pancar

Hiç pancar kavurma denediyseniz, kesinlikle bu sangria renkli kök sebzeler Mother Nature tatlı olduğu konusunda hemfikir olabilirsiniz. Sadece pancarın ötesinde bir pancar olmakla kalmayıp, aynı zamanda, enflamasyonla mücadele eden ve metabolizmanızı hızlandıran, aynı zamanda ruh halinizi hızlandıran ve fazla yağ tutan genleri kapatacak bir sürü başka iyi şeyler yapan bir besleyici olan betaine de yüksektir.

Bütün yumurta

Yumurtalar, metabolizmanızın değişmesini engellemek için yağsız kas yapmasına yardımcı olan proteinle doludur. Beyazlar kas oluşturma makrosu ile doldurulmuş olsa da, yumurta sarısında atlamayın! Yumurtanın orangey merkezi, yağ takviyeli ve anti-enflamasyonlu D vitamini ile yağ patlatma kolinini içerir.

Çelik Kesim Yulaf

Strese maruz kalmanızı sınırlandırmak, metabolizmanızın işleyişini sürdürmenin harika bir yoludur, ama hayat gerçekleştiği için, bir saçı çekmenin, günümüzü bozup bozmayacağını her zaman kontrol edemeyiz. Bu nedenle, çelik kesilmiş yulaf gibi yavaş sindirim yapan kompleks karbonhidratlar kan şekerinizi stabilize etmek için mükemmeldir ve aynı zamanda B6 vitamini içerir. Yulafınızı diyetinize nasıl dahil edeceğiniz konusunda emin değilseniz, hızlı, lifli bir gece yulafını içerek başlayın.

Zeytin yağı

Yüksek fenol içeriğinden dolayı, günde sadece iki yemek kaşığı EVOO bir aydan kısa sürede sistolik kan basıncını önemli ölçüde azaltabilir. Ve araştırmalar, günlük olarak zeytinyağı tüketen insanların, diğer yağ türlerini yiyenlere göre daha fazla serotonin, mutlu hormonun yararlarını ortaya koyduğunu gösteriyor. Aslında, mutlu olmak ve stresle mücadele etmek, metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur!

Vahşi somon

Yabani somon balığı gibi yağlı balıklar, bir çoklu doymamış yağ olan anti-inflamatuar omega-3'lerin harika bir kaynağıdır. Ek bir bonus olarak, sadece vahşi-yakalanmış balık paketi proteinde değil, aynı zamanda aktif formda olan hem EPA hem de DHA, iki yağ asidi var. Onlar, adiponektin hormonunu artırarak, kaslarınızın enerji için karbonhidrat kullanma, yağ yakma ve metabolizma yeteneğini artıran iltihaplanmaya yardımcı olurlar. Sadece çiftlik (veya Atlantik) somonu üzerinde vahşi yakalamayı tercih etmeyi unutmayın çünkü bunlar aşırı iltihaplanmaya katkıda bulunan omega-6'larla doludur, bu yüzden de göbek yağına neden olan balık türlerinden biridir.

yoğurt

İyi işleyen bir bağırsak bahçesi iltihapla savaşmak ve metabolizmanızı kontrol altında tutmak için gereklidir. Çünkü probiyotikler gıdaları parçalayan faydalı mikropların üretilmesine yardımcı olur ve ayrıca 10 kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeterince etkileyici olmasa da, UCLA araştırmacıları, probiyotik yoğurdun tüketilmesinin, duygusal bir görevi takiben stres hormonu seviyelerinin düşmesine yol açtığını keşfetti. Düşük şekerli bir yoğurt seçtiğinizden emin olun - tercihen 10 gramın altında. Ek olarak, süt ürünleri tedariği, #gains yapanlara yardımcı olmak için proteinle hazırlanan bir egzersiz antrenmanı olarak mükemmeldir.

Konserve ton balığı

Bu ucuz protein, süper çok yönlü ve anti-inflamatuar omega-3'lerle doludur. Ve "Mukavemet ve direnç antrenmanının, antrenman sonrası metabolizma üzerindeki en büyük artışı bıraktığı da gösterildi, " diyen Rachael DeVaux, RD'ye göre, tek yapmanız gereken, bir konserve açmak ve salataya serpmek veya bir ton balığı yapmaktır. kepekli ekmek üzerinde sandviç, özellikle ter bir sesh sonra faydaları toplamak. 90 kaloriden daha az bir sürede 19 gramlık etkileyici bir proteinde atlayılı orkinosların üç onsluk porsiyonu, bu metabolizmayı hızlandırmak için yağsız kas kütlesini kazanmak ve korumak için idealdir.

Çilekler

Bu kalp şeklinde meyveler, portakallardan daha fazla C vitamini ile yüklüdür! Ve sinir bozucu bir soğuk savaşmak için yanı sıra, bu güçlü antioksidan stresle başa çıkmak için millet yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, çalışmalar bir C vitamini takviyesi verilen kişilerde kortizol (stres sırasında üretilen hormonlardan biri) düzeylerinin hızla azaldığını göstermektedir. Ayrıca, C vitamini tüketen insanlar kan basıncını almamış olanlardan daha hızlı bir düşüş yaşadılar. Her gün ek bir miktar besin takviyeli pipet alacağız!

Fındık

Çoğu kuruyucunun yüksek bir magnezyum içeriği vardır, fakat kabak çekirdeği ve badem en çok övünür. Vücudumuzun stresle başa çıkmasına yardım etmek için magnezyum gereklidir. Amerikalıların çoğu beslenmeyi yeterince almadığından, yüksek tansiyon, uykusuzluk, yorgunluk veya iştahsızlık gibi fiziksel sonuçları, muhtemelen metabolizmanız için tüm kötü haberleri yaşayacaklardır. Kuruyemişler ayrıca, ruh halini artırıcı selenyum, triptofan (üretimde serotonin üretimine ihtiyaç duyulan amino asit) ve en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmak için depresyon zaping omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.

Kirazlar

Yeterince kapalı gözükmezseniz, metabolizmanızın bir darbe alması muhtemeldir. “Araştırmalar, uykusuz insanların kan şekerini düzenlerken daha fazla güçlük çektiklerini ve bu nedenle de gece sekiz saatini alanlara göre genellikle daha acımasız olduklarını gösterdi” diye açıklıyor Doktor Lauren Beardsley. Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz kan şekerini yeterince iyi düzenleyemez, bu yüzden stres hormonları ve inflamatuar serbest radikaller üretmeye başlar. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, günde sadece bir ons vişne suyu içenlerin uymayanların daha iyi uyudukları bulundu. Nedenmiş? Kirazların yüksek melatonin içeriği, samana çarpmamıza yardımcı olacak doğal bir uyku yardımı görevi görür.

Kırmızı biber

Sadece bir fincan kırmızı biberin önerilen C vitamini alımının üç katından fazlasını içerdiğini biliyor muydunuz? Metabolizmanız için harika bir haber, çünkü bu besin serbest radikallerle ve stres hormonlarıyla uğraşıyor. Bir dahaki sefere yapışkan bir durumdasınız, gevrek sebzeyi doğrayın ve biraz sağlıklı humusa batırmayı tercih edin.

Pirinç

Amerikan Journal of Clinical Nutrition (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) ' nde yapılan bir çalışmada, yüksek glisemik karbonhidratlar üzerinde yasemin pirinci veya hatta pirinç gevreği gibi tahılların öğütülmesinden dört saat önce, düşük GI yiyeceğine kıyasla yarı uykuya dalmanız için gereken sürenin kısaldığını kanıtladı. Bu nasıl mümkün olabilir? Yüksek glisemik karbonhidratlar düşük GI gıdalardan daha hızlı insülin ve kan şekeri seviyelerini arttırır, yani kaslarınızdaki diğer amino asitleri çekerek kanınızdaki triptofanın artmasına yardımcı olabilirler. Ve triptofan uykuya dalmanıza yardımcı olduğundan, yatmadan önce biraz tahıl ve sütle kendinizi tedavi etmek için yeşil ışık veriyoruz. Sadece yağsız olduğundan emin olun, çünkü bütün süt sindirmek için daha uzun sürer. Ve hayır, Pirinç Krispies davranır sayılmaz!

Muz

Yüksek seviyelerdeki potasyum ve magnezyum nedeniyle, naneler, çoğu meyveden bile daha hızlı uyku moduna girmenize yardımcı olabilir! Tryptophan'ı ek olarak, bir Araştırma ve Sağlık Bilimleri Dergisi çalışması, muzda bulunan magnezyumun uykusuzluğu olan yaşlı yetişkinlerin daha hızlı uyumalarına ve uykuda kalmalarına yardımcı olduğunu göstermiştir. Ve daha iyi uyku daha iyi bir metabolizmaya eşittir. Bu sarı meyve daha güzel şeyler için, Muz Yediğinizde Vücudunuza Gerçekleşen Bu 21 Şaşırtıcı Şeyleri kontrol edebilir.

ıspanak

Bu yapraklı yeşili yeni BFF'nizi düşünün. Triptofan, folat, magnezyum ve B6 ve C vitaminleri ile dolu reçel, bunların hepsi serotonin ve daha sonra melatonin sentezlemek için hayati önem taşıyor - işleyen bir metabolizma için gerekli olan tüm bileşikler. Ispanak ayrıca vücudun uykusuzlukla mücadele edebilecek toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan amino asit glutamin içerir. Metabolizmayı hızlandıran besin maddelerinin ısıtma işleminde bozulmaması için, Popeye en sevdiği yiyecekleri pişirmekten ziyade en iyi şekilde pişirmek en iyisidir. Kas geliştirme makrosu daha fazla yemek yollarını mı arıyorsunuz? Protein alımını artırmak için bu 25 yolu göz atın.

Düşük Yağ Süzme Peyniri

Bu pıhtılaşmış peynir yalnızca bir diyetçinin rüyasının yanı sıra (yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek), aynı zamanda kazein proteinini de içerir - yavaş salgılayan süt proteini de açlık panglarını körfezde tutacak - aynı zamanda triptofan da içerir. Hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık için bazı anti-inflamatuar ham balları süzme peynirin içine karıştırın.

Elmalar

Eğer elmayı cildinden çıkaracak biriyseniz, metabolizmayı seven pektin'i kaybedersiniz - Anaerobe dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Bifidobacteria ve Lactobacillus'un yararlı bakterilere yardımcı olan doğal bir meyve lifi. Ayrıca, elma kabukları yaklaşık 10 mg anti-inflamatuar antioksidan quercetin içerir, bu da metabolizmanızı canavar modunda tutmaya devam eder. Ve dakikalar içinde daha incelikli görünmek için, bu 44 Yolun 4 İnç Vücut Yağını Kaybetmesini Unutmayın.