"Diyet yaptım" diyen bir iş arkadaşı, bir gün Maxwell House vanilyalı-fasulye çorbasının birkaç kepçesini bir kupa içine alıp bir yudum aldığını söyledi. Anında kahvenin anlık bir kabus olduğunu söylemek için gönül vermedim: karışımın 15 gramı - veya küçük kabın 1 / 16'sı - 9 gram şekerle dolduruldu. Büyük ihtimalle iki veya daha fazla porsiyon ya da 20+ gram şeker aldı.

Bu her zaman olur. Günlük şeker tahsisinizde bulunup bulunmadığını görmek için Sour Patch Kids'in bir çantasındaki beslenme etiketini kontrol etmek zorunda değilsiniz. Ama köfte? Makarna sosu? Soya sütü? Zaten bir Donuttan daha kötü olan bu 14 “Sağlık” Gıdaları'ndan haberdar olabilirsiniz, ama sizin radarınızın altında kaybolan bazı şeyleri, Sıfır Şeker Diyetinin övgülerini ortaya çıkarmak için buradayız. 20 gram şeker veya daha fazla paketleyen bu 20 suçludan uzak durun. Ve eklenmiş şekere elveda demek ve göbeğinize hoşça kal demek için, Zero Şeker Diyetinin kopyasını bugün sipariş edin!

Kepekli çörek

Bu çikolatalı çörek yan tarafını biliyor olabilirsiniz, ama kepek sana göre bir seçenek gibi görünüyor. “Kepekli kekler, yüksek lifli, düşük kalorili bir seçenek olacak gibi görünüyorlar, ama kekler şaşırtıcı şekilde şekerle dolu” diyor Erin Duminski-Wade, Belly Fat Diet For Dummies'in yazarı . “Bir Dunkin Donuts Bal Kepeği Muffin, porsiyon başına 39 gram şeker içermekte ve bu da onu bir çörek ile eşit hale getirmektedir” diye ekliyor. “Eklenen şeker kepekli çörekleri tatlandırıyor ama aynı zamanda toplam kalorisini de artırıyor.” Hamur işlerini nereden satın aldığınız önemli değil, kazmadan önce şeker sayımı etiketini tarayın. Çörek otu yetiştirmekten korkmadan kekleri şımartmak istiyorsanız Udi'nin Muffin Tops paketini al. Amazon.com'da 15 dolarlık iki kutudan birini alabilirsiniz.

Fantezi Kahve İçecekleri

Buzlu bir kahve içeceği zararsız gelebilir - yani, temelde kafein ve donmuş su, değil mi? Birisini kavramadan önce, Zero Şeker Diyetinde öğreneceğiniz gibi tüm içeceklerin eşit yaratılmadığını unutmayın. “Sabah kahvesi masum bir seçim gibi gözüküyor, ama Starbucks, Espresso Classics Café Mocha, 12 onsluk bir şişe için 21 gramlık şekerli paketler” diyor Palinski-Wade. Eklenen şeker ve moka aroması, onu kaçınmak isteyeceğiniz bir kalori bombası ve Gezegendeki bu 30 Sağlıksız İçecek'ten biri.

Egzersiz Sonrası Protein Smoothie

Eğer spor salonunuzda bir içki barı varsa, muhtemelen smoothies sunar. Kardiyoyu bitirdikten veya son rölenizi pompaladıktan sonra, antrenman sonrası bir tedavi muhtemelen harika bir şey. Artı, proteini var. Kas yapı taşları ile nasıl yanlış gidebilirsin? “Bir antrenman sonrası protein güler yüzlü, düşük şekerli bir seçenek olacağına benziyor, ancak bu her zaman böyle değil” diyor Palinski-Wade. “Bazı zincirlerde küçük bir miktar 47 gram şeker içeren içecekler var. Eklenen şekerin bir kısmı doğal olarak meyveden gelir, ancak smoothies genellikle tatlandırıcılardan ve meyve sularından önemli miktarda eklenmiş şeker içerebilir. ”En iyi bahsiniz, kendiniz karıştırmaktır. Kilo kaybı için bu smoothies bizim favorilerimizden bazılarıdır.

Çikolatalı süt

Yüksek karbonhidrat ve protein içeriği, çoğu zaman çikolata sütünün mükemmel bir içecek olarak kabul edilmesine yol açarken, şekerde hala yüksektir. “Süt, doğal olarak meydana gelen laktoza katkıda bulunuyor, ancak birçok marka çikolata tadında ek tatlandırıcılar ekliyor, ” diyor Street Smart Nutrition'ın MS'si RD'den Cara Harbstreet. “Yoğun bir şekilde egzersiz yapmıyorsanız veya yoğun egzersiz yapmıyorsanız, bu ek kaloriler birçok fayda sağlayamayabilir. Günlük yudumlamak için, bir bardak sade az yağlı veya tam bir süt elde edin ve tatlı dişinizi tatmin etmek için küçük bir parça koyu çikolatayla birleştirin. ”

Aromalı Kefir

Kefir'deki iyi beslenen bakteriler - pürüzsüz, içilebilir bir yoğurt - yıllar boyunca bir sağlık gıdası olarak lanse edilmiştir. Bir çok lezzette mevcuttur, ancak eğer sağlık endişelerinizin ön safındaysa, en iyi olana karşı koymak en iyisidir. Harbsteet, aromalı çeşitlerinin porsiyon başına 20 ile 22 gram arasında şekere sahip olduğu Lifeway ürünlerine atıfta bulunarak uyarıyor. (Şekersiz ürünlerin tam bir listesi için bkz. Sıfır Şeker Diyet .) “Her ne kadar süt ve meyve her ikisi de doğal olarak oluşan şeker içeriyor olsa da, aromalı çeşitler şeker kamışı ile tatlandırılır. Bunun yerine, ek şeker içermeyen sade bir versiyona (sadece 12 gram tatlı malzeme ile) ulaşmanızı tavsiye ederim. Taze ya da dondurulmuş meyve, reçel ya da reçel ile tatlandırmanın ya da smoothies ya da parfeitlerle karıştırmanın özgürlüğüne sahipsiniz. ”

Enerji içecekleri

Onları sağlık gıdası olarak düşünmemekle birlikte, enerji içecekleri yeterince zararsız görünüyor. Spor salonuna girmeden önce birisini çarpışmak, haklı mı? Öyle değil, kurul sertifikalı naturopath Kathy Stricker. “Bunlar sadece şekerden (bombalardan) daha fazlası, onlar kafein yüklü ve tehlikeli” diye ekliyor. Bir Red Bull konservesi 27 gram şeker içerir. Bu altı Dunkin Donuts şeker yükseltilmiş böreklerinizde bulacağınızdan daha fazlası. Şaşırdın mı? Özel raporumuzda şekerin saklandığı yeri bulun 14 “Sağlık” Donutdan Daha Kötü Gıdalar.

Organik Akçaağaç Şurubu

Tamam, hepimiz akçaağaç şurubunun şekerle dolu olduğunu biliyoruz, ama organik olanın kaba, sahte türden daha kötü olabileceğini düşünmüş olurdum. (Size bakıyoruz Bayan Butterworth!) Marka tamamen bağımlı olmasına rağmen, Madhava Organik Maple Agave Gözleme Şurubu sadece iki yemek kaşığı içinde 30 gramlık bir şekere sahiptir, diyor Stricker. Sadece baştan mı? Organik şuruplardaki lezzet, suni türlerden çok daha konsantre olduğu için, daha azını kullanarak uzaklaşabilirsiniz - ki bunu yapmamızı öneriyoruz. Beyaz granüler malzemelerin alımını geri çevirmenin daha da fazla yolu için, bu kadar çok Şeker İçmeyi Durdurmak için bu 30 Kolay Yolu inceleyin.

Barbekü Sosu

Baharatlar zor olabilir ve porsiyon boyutunu ölçmek her zaman bir seçenek değildir. Menüyü kabaca sipariş ettiğinizde, sadece iki yemek kaşığının 11 gram şeker içerebileceğini unutmayın. Dört kattan fazla yemek kaşığı kaburgaların üzerine serpiştirildiğini düşünürsek, bu proteinin bir düzeni sizi büyük zamana geri getirebilir.

Domates sosu

Domatesler mükemmel bir antioksidanlar ve A ve C vitaminleridir, bu nedenle domates sosu yararlıdır, değil mi? Her zaman değil. Noktadaki durum: Prego'nun Kalbi Akıllı sos. Düşük sodyum içeriği nedeniyle iyi bir seçim gibi görünebilir, ancak eklenen bir tatlandırıcı sayesinde sadece bir bardak 20 gram şeker içerir. Hangi makarna yiyicilerinin diyetinizi bozmadığını öğrenmek için, 40 En İyi ve En Kötü Makarna Sosları - özel raporumuzu kaçırmayın!

Konserve Meyve Kokteyli

Taze meyvenin fruktozdan doğal şekerler vardır, bu yüzden ekstra enerji patlamasına ihtiyaç duyduğunuzda en faydalıdırlar. Bu yüzden antrenman öncesi elmalar ve antrenman sonrası muzlar popüler tercihlerdir. Bununla birlikte, genellikle şekerli şurup içinde paketlenmiş ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doldurulmuş konserve meyveleri yemenin zamanı yoktur. Örneğin konserve şeftalilerin bir fincan servisinde 39 gram şeker bulunabilir. Meyvenin daha uzun süre dayanması gerekiyorsa, dondurucu koridoruna gidin ve olgunlaşmanın zirvesinde hızla donmuş şeker içermeyen çeşitlere ulaşın.

Soya sütü

İnek sütü laktozdan elde edilen doğal şekeri içermekle birlikte, süt ürünü olmayan sütlerdeki şeker genellikle eklenen türdür. Ve bardak başına 19 gramda, çikolata soya sütü gerçekten şeker sınırını zorluyor. Büyük 2-0 olmayabilir, ama konfor için çok yakın. Mandıra alternatifleri arıyorsanız, şekersiz veya hafif çeşitler tercih edin.

Buzlu çay

Kavrulmuş iseniz, biraz buzlu çay yudumlarken sağlıklı bir seçenek gibi görünebilir. Su, çay yaprakları ve isteğe bağlı limon dilimi ile nasıl yanlış gidebilirsin? Antioksidanları artırmak istiyorsanız, su ısıtıcınızı evde ayarlayın. Mağazadan satın alınan çaylar (bu 26 Mutlak Kötü Şişelenmiş Çay Ürünü gibi) şişede 40 gramdan fazla şekere sahip olabilir. Saf Yaprak Şeftali Çayı, her şişe için 46 gram şeker içerirken, limon çeşitlerinde 41 gram şeker ve gerçek limon yoktur. Brüt.

Konserve çorba

Muhtemelen konserve çorbanda sodyum konusunda ihtiyatlı olmayı biliyorsunuzdur, ancak pek çok çeşidin de şekerle karıştırıldığını bilmiyor olabilirsiniz. Campbell'ın Yavaş Su Isıtıcısı Stili Domates ve Sweet Basil Bisque, örneğin, fincan başına 24 gram şekere sahiptir. Tabii, bazıları domateslerden geliyor, ama bu da ızgara peynirini sarsan çok tatlı.

“Sağlıklı” Dondurulmuş Yemekler

Bir çimdikte olduğunuzda, dondurulmuş bir yemeğe ulaşmak kötü bir seçenek gibi görünmeyebilir - özellikle de bu yemek "sağlıklı" etiketlendiğinde. Yine de, beslenme etiketlerine dikkat edin. Sağlıklı Seçim'in Café Vapurları Ananaslı Piliç, örneğin, beyaz etleri ve protein bakımından zengin edamame malzemelerini ızgaraları arasında kavururken, bir kase içinde 19 gramlık bir şekere sahip olan 18 gramlık bir protein içerir. Bir Breeze Yeme Temizliği Yapan Bu 15 Yeni Sağlıklı Dondurulmuş Gıdaları Toplayın.

Az yağlı yoğurt

“Şeker doğal olarak sağlıklı bir protein ve kalsiyum kaynağı olan yoğurtta ortaya çıkar, ancak tüm etiketleri okumak için dikkatli olurum” diyor Stricker, “Az yağlı yoğurtlar şekerde son derece yüksek” diyor. yağsızlıktan sizi rahatsız etsin.) Meyveli dolgulu yoğurdun şekerde yüksek olmasını bekleyebilirsiniz - Çilek aromalı Yoplait ve Dannon'un Alt Blueberry Meyvesi gibi, 26 gram ve 24 gram içeren, fakat “sağlıklı” yoğurtlar, çok. “Şaşırtıcı bir şekilde Stonyfield Organik Pürüzsüz ve Kremalı Düşük Yağlı Vanilya, 29 gram şeker içerir ve Tüm Doğal Yağsız Kahverengi İnek Vanilyası, 25 gram ile düşük bir derece alır” diyor Stricker. Activia Blueberry Probiyotik, 19 gramın çok gerisinde değil. Kapların aslında sizin için iyi olduğu bir kayıpta? Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yoğurtlar tüm güvenilir seçenekler.

Taze Sıkıştırılmış Meyve Suları

Organik, taze sıkılmış meyve suları sağlıklı görünebilir, ancak sağlık yararları için bunlara güvenmeyin. Sadece bir bardak al ve bir şeker bombası içeceksin. Stricker, “Fincanın sağlığa faydalarını bekleyen çeşitli içeceklerin etiketlerini inceledim, ancak şeker içeriğinden şaşkına döndüm” diyor. “Lakewood Organik Ananaslı Hindistan Cevizli İçecek'in sekiz onsu, 26 gram şeker içerirken, saf Concord içeceği 36 gramdır.” Her iki durumda da, tüm şeker meyvelerden geliyor. Ancak içecekler temel olarak lif emilimini yitirdikleri için, şekerin emilimini yavaşlatan bir besin, bu içecekler bir bardak suya şeker ekleyip içmekten çok daha iyi değildir. Alt satır: meyve suyu yerine tüm lifli meyveler için ulaşmak.

Kurutulmuş meyve

Hareket halindeyken kolay yiyecekler, ancak çok fazla kuru kayısı üzerinde atıştırma şeker yüküne yol açabilir. “Kuru meyvenin yoğun miktarda şeker içerdiğini biliyordum, ama bunlar en kötüsü” diyor Stricker Thompson Seedless Raisins. “1/4 bardakta 28 gram ve sadece 12 kuru elma halkası veya 4 düşük şekerli, kurutulmuş mango dilimleri yaklaşık 20 gram şekere sahiptir.” Ancak bu, tüm meyvelerin gos olmadığı anlamına gelmez. Kurutulmuş meyvenin aksine, taze meyve su içerir, bu yüzden çok daha fazla doldurma aperatifi yapar. Ne kadar doygun olursanız, daha az yemeye hazırsınız.

Puding Bardaklar

Bir dahaki sefere tatlı bir atıştırmalık arıyorsanız, gerçek börek için o puding kupasında ticaret yapın. Sadece bir fincan aşçı, tam sütlü çikolatalı puding 34 gram şeker içerir. Alter Eco'nun Dark Blackout Organik Çikolatası, diğer yandan, bölüm başına sadece 48 kalori ve 1.2 gram şeker içerir. (Ama LuckyVitamin.com'da 3.62 dolar.) Buna karşı tavsiyemiz olsa da, aslında 34 gramlık işareti kullanmadan tüm çubuğu (on bölüm içeren) yiyebilirsiniz. Çılgın, değil mi?

Tam Buğdaylı Krep

Bir yığın krep yemeye geldiğinde, aşırı yükü doldurmaya hazırlandığınızı biliyor olabilirsiniz, ancak şeker her zaman kayıt değildir. Sonuçta, tereyağı ve meyve kompostasını atlarsan, iyi olmalısın, değil mi? Her zaman değil. IHOP'dan dört Hasat Tahıl N Nişastası Krepinin bir yığını, ayrandan daha sağlıklı olabilir, ancak aslında 26 gram şeker içerir. Bazı hafif akçaağaç şurubu ekleyin ve sabah öğününüzde 30 artı gram görünüyorsunuz. Olmadı! Ve bunun kötü olduğunu düşünüyorsanız , bir Krep Yığından daha kötü olan bu 17 Restaurant Kahvaltı, çok daha kötü.

elma püresi

Bir elma yemekten, püre versiyona gitmekten daha iyidir. Bir fincan şekerli elma püresi 36 gram şeker, ancak sadece 3 gram lif içerir. Öte yandan orta ölçekli bir elma, 4 gram lif içerir ve yine de tatlı olsa da sadece 19 gram şeker vardır. Unutmayın, günde bir elma - sosu değil - doktoru uzak tutar.