Hepimiz oradaydık — koşu bandından çıkın ya da zorlu bir antrenman seansından geçin ve yenilmez hissedin! Belki de bu kadar zor bir ödül için hak ettiğinizi hissediyorsunuz: Yenilebilir bir. Ekstra peynirli.

Kendini batırmadan önce kendini kontrol et. Enerjinizi geri kazanmak, kas inşa etmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için yemek sonrası egzersize ihtiyacınız var, fakat yanlış tür sadece koyduğunuz sıkı çalışmayı geri alabilir. Sindirilmesi zor, şekerle dolu veya doymuş yağ ile doldurulmuş yemekler ciddi yapabilir Vücudunuzun kendini en çok tamir etmesi gereken anda hasar.

Bunu akılda tutarak, Araştırmacılar Bu Yere, O Değil! Bir antrenmandan sonra yemek için en zararlı yiyecekleri ortaya çıkarmak için yola çıkarak, ülkenin en güvenilir beslenme uzmanlarından kaçınmak için hangi yiyeceklerden kaçınmasını istemek. Okumaya devam edin - ve spor salonunun dışında daha fazla kilo vermek için, Kilo Almanızı Sağlayan Bu 25 Sağlık Efsanesinden kaçın!

Hazır Karışımdan Smoothies

Çoğunlukla uygun olmadılar - özellikle zamanınız azsa ve evde egzersiz yaptıktan sonra bir şeyler çırpıyorlarsa - ama genellikle çok fazla şeker içerirler. “Vücudunuz karmaşık karbonhidratlardan yakar ve sonra yağlanır. Şekerli içecekler veya aperatifler içmek yağ yakma sürecini durdurur, ”diye açıklıyor Cleveland Kliniği Psy.D. “Bir protein temeli ile kendi smoothiesinizi sıfırdan yapın. Yavaş ve dikkatli bir şekilde iç! ”İyi Kilo Kaybı Smoothies İzle - Good Morning America'da olduğu gibi ! Hepsi en çok satan Amazon hit * Zero Belly Smoothies!

Baharatlı Gıdalar

Baharatlı yiyecekler - salsa, sriracha veya acı soslu bir şey - sindirmek zordur ve bu seçimlerden uzak durmak isteyeceksiniz. Carillon Miami Beach'in Fitness Müdürü Michelle Neverusky “Vücudunuz büyük bir çabayı başardı ve bir onarım durumu” diyor. “Sindirilmesi kolay, küçük bir protein, şeker seviyenizi bir miktar omurgasına geri getirmek için biraz şeker ve enerji seviyenizi takviye etmek için karbonhidratlara ihtiyaç duyar.”

Soda

Belki de kafeini istersiniz, belki baloncukları istersiniz, ya da belki sadece ferahlatıcı buluyorsunuz ama bizden sonra tekrar ediyoruz: Egzersiz yapmadan önce asla soda içmeyiniz. “Vücudunuzun nemlendirmesi gerekiyor ve soda sizin için bunu yapmaz” diyor Stephanie Mansour, kadınlar için kilo kaybı ve yaşam tarzı koçu. “Artı, soda seni şişirebilir!” Birkaç gün tatilden sonra şişirilmiş hissediyor musun yoksa diyetini izlemiyor musun? O zaman Back ve Beat Bloat için bu 20 Ways kaçırmayın!

Biftek gibi Ağır Proteinler

Tıpkı baharatlı yiyecekler gibi, Neverusky, sindirimi zor olan her şeyi (kalın, sulu bir biftek gibi) atlamayı önerir. “Eğer kabarıyorsanız, ton balığı ve pirinç gibi yüksek karbonhidrat oranı eklemek istersiniz; ama eğer yaslanıyorsanız, karbonhidratlardan kaçınmak ve kasları korumak için proteinli bir sarsıntı içmek istersiniz. ”

Yağlı gıdalar

Antrenmandan sonra yağları, tohumları, kızartılmış her şeyi ve hatta fındıkları atlayın. “Şişman, bağırsaktaki sindirim sürecini yavaşlatır ve bu nedenle, çok ihtiyaç duyulan besinlerin kaslara verilmesini geciktirir, ” diye açıklıyor CrossFit Outbreak'da koç olan Paul Roller.

Çikolata

İç çekmek. Bütün çalışkanlığından sonra sana çikolata alamayacağını söyleyecek miyiz? Evet! En azından hemen sonra değil.

The Happy Cookbook'un yazarı Lola Berry, “Yere oturmaya çalışıyorsanız çikolatadan kaçının” diyor. “Eğitimin metabolizmanızı hızlandırdığını unutmayın; Diyetinizi tüm yiyeceklerle temizleyerek avantajınızı kullanın. ”Ama eğer bu özlemi gerçekten başaramazsanız, Berry iki yemek kaşığı hindistancevizi yağını bir çay kaşığı çiğ kakao tozu, bir tutam tarçın ile eritmeyi ve taze meyveleri bir kase üzerine dökebileceğiniz bir şekersiz çikolata sosu yapmak için Stevia bir smidge! Ve dikkatinizi çekerken, chocoholics, 17 En İyi ve En Kötü Dark Chocolates'i bulma şansını kaçırmayın!

Fast food

Belki de spor salonunuzun yanında sizi ve her fırsattan geçtiğinizde sizi rahatsız eden bir Burger King var, ama uzak durmak için ne yaparsanız yapın! “Egzersiz yaptıktan sonra tuz yemeniz mümkün olsa da, fast food seçenekleri vücudunuzu yenilemede iyi olmayacaktır, ” diye açıklıyor Mansour, “Trans yağları tüketiyor ve temelde egzersizinizi geri alıyor olacaksınız.”

Basit karbonhidrat

LIT Metodu'nun kurucularından Taylor Gainor ve Justin Norris, basit bir kelimeyle beyaz ekmek veya hamur işlerini yiyorlar: “HAYIR!” Neden olmasın? “Bütün bu yağ, sindirimi yavaşlatır, bu da terlemeden sonra ne olmasını istediğinizin tam tersini yapar” diye açıklıyor. “Metabolizmanızı yavaşlattığı için kilo vermeye çalışıyorsanız, yüksek miktarda şeker tüketmek de size karşı çalışacaktır.” Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 31 Maddeyi Keşfedin.

Enerji Barları

Ne dedin? Enerji barı, mantıklı değil mi, size enerji vermeleri gerektiği gerçeği sayesinde olmaz mı? Çok değil. Blawnde.com'un sağlık / wellness uzmanı ve kurucusu Annie Lawless, “Bunlar, egzersiz yapabilmeniz ve kaslarınızı egzersiz yapabilmeniz için harika görünen bir çok proteine ​​sahip olabilir” diyor. “Ama gerçekte, piyasadaki çubukların çoğu şeker ve şekersiz çubuktan daha fazla besleyici değildir. Ve ben de doğal şekerden bahsetmiyorum; Pek çok barda rafine beyaz şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu bulunur, bu da onları kan şekeriniz için bir kâbus haline getirir. ”Proteininizi yumurta gibi tüm besin kaynağından alın ve işlenmiş paketlenmiş çubukları atın. Aslında birçok seçeneğiniz var; Sadece bir Yumurtadan Daha Fazla Proteinli 26 Gıda'nın listesine bakın!

Spor içecekleri

Bunlar, elektrolitleri nedeniyle mükemmel nemlendirme ikmali olarak klasik olarak pazarlanmaktadır - bu yüzden ne kadar kötü olabilir ki? Lawless, “Spor içeceklerindeki yüksek şeker içeriği, vücudunuzdaki kan şekerinizde ekstra glikoza ihtiyaç duymadığında onları gereksiz bir antrenman yapıyor” diyor. “Boşaltılmış ve glikoz yerine ihtiyaç duyuyorsanız, hindistancevizi suyuna veya sağlıklı bir yüzeye ulaşın. Şuruplu bir spor içeceği, kan şekerinizin ihtiyacınız olmadığında şiddetli bir şekilde artmasına neden olur. ”

Çiğ sebzeler

Bir egzersiz yaptıktan sonra çiğ sebzeleri atlamak, genellikle mükemmel bir seçim olduğu için kafa karıştırıcı olabilir. Ama sorun olan besin değeri değil. Lawless, “Sorun, vücudunuzun ciddi miktarda yenilenmesi gerektiğinde çiğ sebzelerin nasıl dolduğudur” diyor. “Zorlu bir çalışmadan sonra, kalori, yüksek kaliteli karbonhidrat ve protein gerekir. Eğer midede çok fazla hacim alan ve çok çabuk dolmanızı sağlayan çiğ sebzeleri doldurursanız, antrenman sonrası ihtiyacınız olan besin veya kalori miktarını almayacaksınız. ”

Yüksek Elyaflı Gıdalar

“Yüksek lifli gıdalardan, özellikle keten tohumu veya lahana içeren salatalardan kaçının” diyor Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. “Onlar kramp ve şişkinliğe neden olabilirler. Bunun yerine, vücudunuzda neyin farklı günlerde farklı olabileceğini bul. ”

Erik suyu

Bu sağlıklı içecek aslında bir laksatif (egzersiz yapmanıza gerek olmayan bir şey) olarak hizmet eder. Cipullo, “Koşu ve diğer egzersizler vücudunuzda zaten bu etkiye sahip olabilir, bu nedenle bu yiyecekler bu istenmeyen durumu daha da şiddetlendirir” diye açıklıyor. Kayıt edilmiş!

Şeker

Egzersiz yaptıktan sonra büyük bir hayır-hayır, enerjinizi çoğaltacak ve kazalara neden olacak bir şey yiyor. “Bu, şekerde bulunan rafine şekerlerden kaçınmanız gerektiği anlamına geliyor, ” diyor Karena Dawn ve Tone It Up'dan Katrina Hodgson. “Candy, gün boyu iyileşmek ve hala kurtulmak için vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz sürekli enerjiyi veren önemli besinlerden yoksundur. Bunun yerine, protein sonrası güler yüzlü bir antrenman sonrası egzersiz yapmak en iyisidir! Bu sadece bir sonraki yemeğinize kadar sizi tatmin etmeyecek, aynı zamanda kaslarınızı onarmanız ve iyileşme süresini azaltmanız için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlayacaktır. ”

Kara fasulye

Herhangi bir formda siyah fasulyelerden uzak durun - yalnız, çorba veya güveçte, hatta burger formunda. Albers, “Sindirim sürecini yavaşlatan 15 gramlık bir lif sayısına sahipler” diyor. Ama en kötüsü de? “Muhtemelen fasulye yedikten sonra egzersiz yapmak sizi çok iyi yapar.” Hayır, teşekkürler!

Şekerli içecekler

Meyve suları - özellikle meyva yumruları - her ne pahasına olursa olsun yüksek oranda fruktoz içerdiğinden kaçınılmalıdır. Crunch spor salonlarında kişisel antrenör olan Natasha Forrest, “Sindirilmesi yavaştır” diyor. “Yağ depolamayı olumsuz yönde etkilediğinden, yüksek yoğunluklu veya yağ yakıcı bir çalışmanın yağ yakma etkilerini azaltır.”

Beyinde egzersiz yaparken, bugünün En Sıcak Egzersizlerinden Öğrenebileceğiniz 30 İpucu ile en iyilerinden bazı sırları çalın!

Omlet

Yumurtalar, antrenmanınızı yaptıktan sonra protein almanın harika bir yoludur - bunları çiğ veya sert kaynatılmış olarak yediğiniz sürece. Antrenmandan sonra bir akşam yemeğine ya da yağlı bir kaşığa çarparsanız, yumurtalarınızı aşırı kolay veya güneşli yanlara kadar sipariş etmeyin. Onları doymuş yağlar ile doyurulmuş hale getirmeyi garantiliyorsunuz - büyük bir ter seansından sonra diyetinizden uzak tutmak istediğiniz bir şey.

alem

Arkadaşlarınız, bir Pazar sabahı brunch'ta dipsiz mimozalar vaadiyle dönmeye sizi teşvik etmeye çalışıyor mu? FITFUSION eğitmeni Andrea Orbeck, “Bir vızıltı olduğu için üzgünüm, ama içki asla bitiş çizgisinde olmamalı” diyor. “Antrenmandan sonra içmeniz sizi susuzlaştırır, protein sentezini azaltır ve boş kaloriler halinde paketler. Bunun yerine, yağsız bir tavuk göğsü ve tatlı patates tarafının yanında kutlarken çatal ve bıçağınızı birbirine bağlayın. ”

Yemek-Değiştirme veya Protein Shakes

Orbeck, “Piyasadaki birçok yemek yerine koyma içeceği, egzersiz sonrası başarınızı engelleyecek önemsiz bir şekilde doldurulur” diyor. “Aspartam, yapay tatlar ve renkler gibi kimyasal şekerli etiketlerden kaçının. Eğer gerçek yiyecek bir seçenek olamazsa, temel içerikli olanlara gidin. ”Bu Yemek, Bu Değil! ekip son zamanlarda neyin iyi olmadığını ve neyin uçma listesinde olduğunu belirlemek için farklı protein tozlarının kilolarını analiz etti; En iyi ve en kötü Protein Shakes özel listemiz için kısa bir süre sonra tekrar kontrol edin!

Su Tarafında Hiçbir Şey Yok

“Her ne pahasına olursa olsun, “ sudan başka bir şeye sahip olmaktan ”kaçının, ” diye açıklıyor Neverusky. “Vücudunuz yeniden şarj etmek istiyor. Eğer yemiyorsan, vücudun antrenman sırasında koyduğun kasları yiyeceksin. Vücudunuzu doğru bir şekilde beslediğinizden emin olun. ”Ne pişireceğinizden emin değil misiniz? Raporumuzdan biraz ilham alın, 20 Eğitmen Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yediğini Göster.