Diyetiniz ne kadar “mükemmel” olursa olsun, her zaman bir Fransız tostunun zamanı ve yeri vardır! Bu söyleniyor, kahvaltı zımba geldiğinde bir geçersiz kılma kuralı vardır: porsiyon kontrolü. Porsiyon boyutunu göz ardı ederseniz, aşağıda listelenen sağlık ve kilo kaybı yararlarına elveda öpebilirsiniz. Ama endişelenme - bu grup epeyce tatmin edici, bir porsiyondan sonra çatalını düşürmek için içerikten daha fazlası olacak.

BANANA OAT BAKLI Fransız TOAST

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 278 kalori, 10.3 g yağ (1.1 g doymuş), 151 mg sodyum, 40 g karbonhidrat, 6.6 g lif, 11, 6 g şeker, 9 g protein

Yulaf, güne başlamak için sağlıklı, enerji verici bir yoldur - ama dürüst olalım, tam bir delik olabilirler. Yulaf ezginizi kandırmaktan başka, bu tarif vücut hedeflerine yardımcı olur, sindirimi bağışıklığı artırır ve kanser riskinizi keser. Ve her ikisi de, olgunlaşmamış muz ve çelik kesilmiş yulafta bulunan dayanıklı nişasta adı verilen özel bir lif sayesinde. Santral lifleri sindirilmeksizin ince bağırsaktan geçer, sağlıklı bağırsak bakterileri besler, karnınızın daha dolgun kalmasını sağlar ve flab'ı patlatır. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu!

For Work With Spoons'tan tarifi alın.

SKINNY CINNAMON ROLL Fransız Tostu BAKIM

Beslenme (kare başına porsiyon, verim 9): 184 kalori, 8.7 g yağ (3.3 g doymuş), 415.8 mg sodyum, 31.3 g karbonhidrat, 1 g protein, 14.7 g şeker, 5 g protein

Bir tarçın rulo Fransız tostunu bir Cinnabon rulosuyla aynı porsiyonda bir 230 gram porsiyona aldığınızda, 696 kalori, 27.3 gram yağ, 415 mili sodyum, 95.7 gram karbonhidrat ve 44.3 gram şeker tasarrufu sağlayın. Beslenme maliyetlerinin bir kısmı için aynı harika lezzetler? Burada pek inandırıcı gerek yok.

The Skinny Fork'ın tarifini alın.

KOKONLU KREM PIE Fransız TOAST

Beslenme (dilim başına, 4 adet): 363 kalori, 28.4 gr yağ (20.9 g doymuş), 210 mg sodyum, 18.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 9.9 gr şeker, 11.5 gr protein (tam buğday ekmeği ve deniz tuzu içermeyen) )

Sniffles'ın ciddi bir durumu var mı? Hindistan cevizi yağını yuttuğunuzda - bu tarifte bol miktarda bulunur - enzimlerle reaksiyona girerek monolaurin adı verilen bir virüs öldürücü monogliserit oluşturur. Ve eğer tatil kilo alımını önlemeye çalışıyorsanız, hindistan cevizi yağının faydaları orada bitmiyor. Çalışmalar, düzenli tüketimin orta zincir trigliseritleri (MCT) içerikleri sayesinde iştahınızı bastırdığını gösteriyor. Aslında, bir çalışmada, orta ve uzun zincirli trigliseridlerin farklı miktarlarda sağlıklı erkeklere beslendiği zaman, en MCT'leri tüketenlerin ortalama olarak daha az kalori aldığı bulunmuştur!

Minimalist Baker'ın tarifini al.

VEGAN COCONUT CASHEW CRUSTED PINEAPPLE Fransız Tostu

Beslenme (dilim başına 10 verim): 169 kalori, 11.9 gr yağ (8.1 g doymuş), 68 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 6.5 g şeker, 3 gr protein

Hindistan cevizi, kaju, ananas, vanilya ve tarçın - tadı cennet hakkında konuşun. Bu düşük kalorili Fransız tostu, geleneksel tarifinizi utanç verecek. Ve karışımdaki kaju fıstığı ile, uykusuzluk, baş ağrısı, kabızlık ve ağrılı kas krampları ile savaşmaya yardımcı olabilirsiniz!

Atletik Avokado'nun tarifini al.

TEMİZLEME BLUEBERRY Fransız TOAST CASSEROLE

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 239 kalori, 6.6 gr yağ (1, 6 g doymuş), 142 mg sodyum, 17.5 gr karbonhidrat, 1.6 gr lif, 14, 6 gr şeker, 26.1 gr protein

Onların antioksidan içeriği için büyük beğeni toplarken, yaban mersini bir göbek küçülen bir silahtır. Aslında, Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sıçanların 90 gün boyunca yabanmersini ile zenginleştirilmiş bir diyetle beslendiğini, kontrol grubundan abdominal karın yağ oranını önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Onları yoğurtumuza, smoothie'lere, salatalara ve Fransız tostuna atmak için yeterli!

The Gracious Pantry'den tarifi al.

NUTELLA DOLMALI Fransız Tostu

Beslenme (dilim başına, verim 8): 236 kalori, 9, 5 g yağ (7 g doymuş), 256 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 11 gr şeker, 7.5 gr protein

Nutella-Yass. Chocolatey, fındıklı cennet (resim alırsınız) Fransız tostunun içine doldurulur. Ve sadece 236 kalori için? Bu arkada alabileceğimiz bir aldatıcı reçetedir.

The Blond Cook'un tarifini al.

PİŞİRMİŞ Fransız TOAST MUFFINS

Beslenme (2 muffin, verim 8): 182 kalori, 5.7 gr yağ (1.6 g doymuş), 301 mg sodyum, 25.6 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 8.6 gr şeker, 9.4 gr protein

Biliyoruz ki, kekler diyetinizi saat 9'dan önce uçurmak için tek yönlü bir sokak. Ancak bu sağlıklı tarif 200'den fazla kalori için iki tane tüketmenize izin verir, böylece sizi bir sonraki hile öğünlerinizden birine sokmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Daha iyisi, bir tane var ve bir protein dolu yağsız Yunan yoğurdu ile eşleştirin.

Averie Cooks'un tarifini al.

Fransız Teneke Izgara PEYNİR

Beslenme (sandviç başına): 336 kalori, 15.7 gr yağ (8.1 g doymuş), 498 mg sodyum, 31.2 gr karbonhidrat, 4.5 gr fiber, 12, 6 gr şeker, 20 gr protein (yumurta akı ve ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği ile hesaplanmıştır)

Yetişkinler olarak, hem ızgara peynirin hem de Fransız tostunun besin içerikleri, iki kez düşünmenizi sağlamak için yeterlidir. Bunlar hiçbir şekilde geleneksel olarak sağlıklı olmayan iki yemek. Ama birkaç küçük değişiklikle, tam bir diyet felaketi olmak zorunda değiller! Bu yemeği daha da inceltmek için sarsıntıları boşaltın ve ince dilimlenmiş ekmekleri tercih edin. Sarnıçlar, bir zamanlar iddia edilen şeytan sağlık uzmanları olmasa da, bu yemeğin zaten yeterince sağlıklı yağ kaynağı vardır ve çok fazla şey - iyi şeyler bile - şişmeye dönüşür.

Kirbie'nin Cravings'in tarifini al.

SAĞLIKLI ÇİKOLATA

Beslenme (dilim başına, verim 2): 283 kalori, 7.5 gr yağ (2 gr doymuş), 278 mg sodyum, 18.1 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3.6 gr şeker, 35.8 gr protein

Reçetelere doğal protein tozu eklemek, iştahınızı kesmek, metabolizmanızı arttırmak, günlük protein alımını arttırmak, vücut hedeflerini öldürmek ve kasları yeniden doldurmak için zahmetsiz bir yoldur ve bunu bir PWO brunch'ından daha iyi ne yapabilirsiniz? Çikolatalı Fransız tostu girin. Daha da iyisi, bu tarif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, fıstık ezmesi, beta-sitosterol adı verilen bir bitki sterolü içerir; bu araştırma, kortizolü (stres hormonu) diğer hormonlarla dengelemeye yardımcı olduğunu gösterir. Düşünün: bir daha yalın, daha az stresli.

Food Faith ve Fitness'ten tarifi alın.

HOLLANDAISE SAUCE İLE SAVORY PARMESAN Fransız TOAST

Beslenme (dilime göre, verim 8): 241 kalori, 16.5 gr yağ (9.1 g doymuş), 312 mg sodyum, 13.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.3 gr şeker, 10 gr protein (yoğun krem ​​yerine sade Yunan yoğurdu ile hesaplanır) )

Akçaağaç şurubu her zaman Fransız tostuyla kullanmak zorunda kaldığını kim söyledi? Açıkçası biz değiliz çünkü bu hollandaise sırılsıklam Fransız tostunun üstüne düşüyoruz. Ve sıcak sos var, bu yüzden bu yemek kalori yakmak, midenizi düzleştirmek ve iltihabı savuşturmak için yardımcı olacaktır demektir. Amin.

The Food Charlatan'dan tarifi alın.

YAVAŞ COOKER BANANA PECAN Fransız TOAST

Beslenme (2 dilim dilimleme, 12 ürün): 273 kalori, 9 gr yağ (5 gr doymuş), 173 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 25 gr şeker, 7 gr protein

Eğer hevesli bir ETNT okuyucusanız, yavaş pişiricinin faydalarını bilirsiniz - minimum yemek hazırlama, sağlıklı yemekler ve hiç bitmeyen uyarlanabilirlik. Ayrıca, enerji tasarrufu sağlar ve yiyecek yakma riskini azaltır… böylece o kadar da lezzet verici olmayan kutsanmış bile olabilir. Ama yavaş bir tencerede Fransız tostu? Evet, oraya gittik. Yatmadan önce bir tencereye kahvaltı attığınızı ve güne başlamak için doyurucu, besleyici bir yemeğe uyandığınızı düşünün. Bize no-brainer gibi geliyor! Daha fazla ilham almak için, bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifler göz atın.

Skinny Bayan tarifini alın

TOASTY Fransız BLTS

Beslenme (sandviç başına 4 verim): 377 kalori, 19.2 gr yağ (8.7 gr doymuş), 302 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 6 gr şeker, 21.7 gr protein (tam buğday ekmeği ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Kafanızı bunun etrafına sararken, 400 kalorinin altındaki herhangi bir sandviçin bir kazanç olduğunu unutmayın (sandviçler düşük kalorili değildir). Ama domuz pastırması, marul, domates ve sütlü, yumurtalı tost ekmeği o minimum besinsel maliyet için birleştiğinde, biz varız!

E ye Yemek tarifini al.

SAĞLIKLI ALAŞIMLI VE BANANA İLE Fransız TOAST

Beslenme (sandviç başına, verim 2): 327 kalori, 15.9 gr yağ (2.6 g doymuş), 203 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 6.8 g lif, 8.8 g şeker, 15.4 gr protein (deniz tuzu olmadan hesaplanmıştır)

Bizi, badem ezmesi ve iki dilim Fransız tostu arasında sızan püresi muzlu. Ancak son çalışmalara göre bademlerin kilo kaybı için en iyi fıstıklardan biri olduğu acı vermez. Aslında, aşırı kilolu yetişkinler kalori kısıtlı bir diyetle birlikte badem tüketirken, 24 haftadan sonra kompleks karbonhidrat ve aspir yağıyla aroma verenlere göre ağırlık ve VKİ'de yüzde 62 daha fazla azalma yaşadılar!

Yeme Yemeğini yiyin.

CINNAMON ŞEKER Fransızca TOAST STICKS

Beslenme (2 çubuk porsiyon başına 12 verim): 190 kalori, 8.6 gr yağ (3.4 g doymuş), 269 mg sodyum, 21.1 gr karbonhidrat, 2.3 g fiber, 10 g şeker, 8 g protein

Uygun olsa da, Eggos boş kalorilerden başka bir şey değildir. Her iki çubuk porsiyonu için, 490 miligram sodyum, 40 daha fazla kalori, 18 şeker ilave edilmiş karbonhidrat ve daha az 5 gram protein içerirler. Bunları atın ve yerine pişirin.

Averie Cooks'un tarifini al.

SAĞLIKLI PUMPKIN Fransız TOAST

Beslenme (dilim başına, verim 3): 92 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 166 mg sodyum, 13.7 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 3.1 g şeker, 3.8 gr protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanır)

Jack O 'Lantern'in geçen ayını attığın için ... ... kabuğunun büzülme belgesinin bol bolla gitmesi gerektiği anlamına gelmez. Konserve malzeme sadece besin kadar ve sadece 1, 99 $ bir kutu için gidiyor. Çalışmalara göre, kabaklar (merhaba doğal tan), cildinizi iyileştirebilir (bugün tatil kilo artışı değil) sakin açlık pangları ve hatta daha fazla ter almanızı sağlayabilir. Tayvanlı araştırmacılar, bir dizi hayvan testinden geçtikten sonra, kabak yiyenlerin, laktik asit üretimine karşı savaşmaya yardım ettiler. Evet, doğru. Fransız çöreği seni arka ucundan ve yanmış calstan çıkaracak. Süper yiyeceklerin tadını çıkarmanın daha fazla yolu için, bu 20 Kilo Kaybı için Sağlıklı Kabak Tariflerini inceleyin.

Yummy Sağlıklı Kolay'dan tarifi alın.

BLUEBERRY CREAM PEYNİR Fransız TOAST RUL UPS

Beslenme (rulo başına, verim 4): 227 kalori, 6.6 gr yağ (3.6 g doymuş), 124 mg sodyum, 39.9 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 30 gr şeker, 3.5 g protein (ilave şeker ve tam tahıllı ekmek olmadan hesaplanmıştır) )

Nugget'larınızı kahvaltıda işlenmiş şekerler dışında başka bir şeyle uğraşmak için alamıyor musunuz? Bu eğlenceli Fransız tost roll-up'ları, doyurucu krem ​​peynir, beyin destekli yaban mersini, kan şekerini düzenleyen tarçın ve kalp-sağlıklı yumurta ile yapılır. Onlar, her yaşta gerçekten beslenecek kadar sağlıklı ve eğlencelidir.

Limonlu Kekik'ten tarifi al.

SKINNY CRUNCH DOLMASI Fransız Tostu

Beslenme (sandviç başına, 4 verim): 234 kalori, 6.9 gr yağ (1.7 gr doymuş), 382 mg sodyum, 30.5 gr karbonhidrat, 4.6 gr fiber, 8.2 gr şeker, 12.8 gr protein (hesaplanan stevia)

Bu doldurulmuş Fransız tostunun krem ​​peynirleri ve kabuklarının içine sarılmış çilekleri var. Bu, soğuk algınlığı veya ekstra kilolardan kaçınmaya çalışıp çalışmadığınıza dair harika bir haber. Yakut meyve, günlük stres önleyici C vitamini tavsiyenizin yüzde 50'sini oluşturur (USDA tavsiyesi başına). Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, stresli bireylerin - ve bu yılın stresini almayanların - kötü yiyecek seçimlerini yapmaları, gece geç saatlerde kebapları vurmaları ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıkları tercih etmeleri daha olasıdır. . Bu düşük fiyatlı kahvaltı sandviçi ile C vitamini alın.

Tuzlu Nothings tarifini alın.

CARAMELIZED ONION SPINACH FETA SAVORY Fransız TOAST CASSEROLE

Beslenme (dilim başına, verim 8): 291 kalori, 20.2 gr yağ (10 gr doymuş), 343 mg sodyum, 12.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 5.9 gr şeker, 15, 6 gr protein (tam tahıllı ekmek ile hesaplanır)

Karamelize soğan, ıspanak, yumurta ve feta, Fransız tostunun üzerine serilir ve mükemmellik için pişirilir. Bir dilim kahvaltı hiç bu kadar iyi tadı vermedi.

Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.

GINGERBREAD Fransız TOAST

Beslenme (dilim başına 10 verim): 252 kalori, 10 gr yağ (5, 7 doymuş), 230 mg sodyum, 34.8 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 12, 8 gr şeker, 7 gr protein (ağır yerine sade yağsız Yunan yoğurdu ile hesaplanır) krem)

Hiçbir şey Noel'de, sıcak, yapışkan bir şekerleme kurabiyesi ya da bu durumda, Fransız tostu (daha da orgazmik) gibi bir şey söylemez. Ancak ağır krema üzerinde sade yağsız Yunan yoğurdu tercih ettiğinizden emin olun. Sadece kalori ve yağsız olmak için zengin ve kremsi.

Happy Food Stube'den tarifini al.

LİMON RASPBERRY Fransız TOAST CASSEROLE

Beslenme (1 ½ fincan porsiyon başına): 275 kalori, 7 gr yağ (3 g doymuş), 152 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 4 g fiber, 33 g şeker, 11 g protein

Bu tatlı ve ekşi Fransız tost güveci, kanserle savaşan, stres azaltıcı ve yağ süren antioksidanlarla doludur. Ve eğer siyah ahududu tercih ederseniz, Open Chemistry dergisindeki yeni bir rapora göre, üç kat antioksidanları kırmızı olarak ambalajlayacaksınız!

Greens n 'Chocolate'dan tarifi alın.