Bil bakalım ne oldu? En sevdiğin yiyecekleri bir kaç kilo düşürmek zorunda değilsin. Kahvaltı waffle, dondurma ve hatta simit. Her şey yolunda! Peki, bu sağlıklı ikameleri yaptığınız sürece.
Kulağa çılgınca gelebilir, ama makul bir diyet planının sizi sahip olmak zorunda olduğunuz aperatiflerden mahrum etmemesi gerektiğini düşünüyoruz. Daha ziyade, şu andaki yaşam tarzınızda farkedilemeyecek kadar küçük, daha iyi olan tweakslerden oluşmalıdır. Verilen, başarılı kilo kaybı için kaldırım için bazı kötü alışkanlıkları tekmelemek zorunda kalacaksınız, ama kesinlikle sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olabilecek bazı değerli gıdalar vardır.
Bu yüzden araştırmacılar, Bu Yere Yemek Yok! Kalori alımını azaltan ve hala istekleri tatmin eden kolay takaslar buldunuz. Bu basit takasları yaparak, istenmeyen kalorileri kolayca hafife alabilirsiniz - haftada 2.000'den fazla ve istediğiniz zaman, ne istediğinizi yemeye izin verin. Hedeflerinize ulaşmak için biraz daha yardıma mı ihtiyacınız var? Çift Kilo Kaybı Bu 40 İpuçları göz atın.
yoğurt
Bunu ye
Alt Çilek Üzerine Chobani Meyvesi
Kap başına: 120 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 15 g şeker), 12 g protein
Bu değil!
Yoplait Orijinal Çilek
Kap başına: 150 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 95 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (n / ag fiber, 18 gr şeker), 6 gr protein
Kilo kaybı için yoğurt, diyetinizde büyük bir temeldir. Ama tonda vücudunuz için en iyisini elde etmek için bir numara var. Çok fazla şeker ve çok az protein içeren bir yoğurt almak istemezsiniz. Laktozdan elde edilen doğal şeker pek çok marka olsa da, özellikle de yapay olarak tatlandırıldığında, ürüne daha fazla şeker katın! Otuz kalori çok büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ama bu sayıyı gözden geçirin. Chobani ile giderken, 6 gramdan fazla göbek dolusu proteini ve harika bir kahvaltının anahtarı kazanacaksınız.
Kahvaltı Ekmekleri
Bunu ye
Thomas İngilizce Muffin
Muffin başına: 130 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 1 g şeker), 4 g protein
Bu değil!
Thomas Düz Bagel
Simit Başına: 260 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 9 gr protein
Anladık. Düz-göbek dostu olmasa bile, bazen bir simit sabah gitmenin en kolay yoludur. Üzerine biraz fındık ezmesi hazırla, peçeteye koy ve işe git. Neden aynı şeyi yarım kalori ve daha iyi bir içerik listesi ile bir kahvaltı ekmeği ile yapmayın !? Bunun gibi bir seçenek, kahvaltı sandviçleri için rakipsiz bir temeldir.
dips
Bunu ye
Tostito Orta Salsa
2 yemek kaşığı başına: 20 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 0 gr protein
Bu değil!
Tamamen Guacamole
2 yemek kaşığı başına: 60 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein
Hiçbir şey, Taco Night'u en sevdiğiniz klasik Meksikalı esprilerden oluşan bir yemek öncesi diziden daha fazla söylemez! Ancak dikkat edin: Guacamole gibi sağlıklı yağlarla dolu seçenekler bile, tacolarınızın her birinde doleğinizi çıkarırken sayısız kaloriye sızabilir. Bizi yanlış anlamayın; guacamole sağlıklı bir daldır, ancak sadece ılımlılıktır. Topingler çubuğuna geldiğimiz gibi iseniz, bunun yerine salsa'yı tercih etmenizi öneririz. Lezzetle dolu, ve metabolizmayı hızlandıran baharat seçerseniz, bu sos fiesta için mükemmel bir ektir!
Sandviç Toppers
Bunu ye
Fransız Klasik Sarı Hardal
Tbsp başına: 0 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş yağ), 165 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein
Bu değil!
Hellmann'ın gerçek mayonez
Tbsp başına: 100 kalori, 11 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 95 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein
Sandviçler, ekstra peynir ve yağ kaplı kırmızı biber gibi ilavelerle hızla tuzağa düşebilir. Ama sadece bir çorba kaşığı bile sadece 100 kalori ekler! Hardal gibi bir alternatif kullanmak hala kremsi bir doku ekler ve size koşu bandında ekstra bir mil kazandırır.
Soda Seçiniz
Bunu ye
Spindrift Portakal Mango
12 Fl Oz başına: 10 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 0 g protein
Bu değil!
Fanta Portakallı Soda
12 Fl Oz: 160 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 44 gr şeker), 0 gr protein
Kalorilerinizi yudumlamak, gününüze gereksiz numaralar eklemenin en sinsi ve en yaygın yollarından biridir. Soda kilo alımı, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'ne göre, tatlı kabarcık içeceğinden sadece bir porsiyon içmek, ölümcül kalp hastalığı veya kalp krizi riskini yüzde 30 oranında artırabilir! Gazlı içecek buna değmez. Ve eğer kalorileri kesmek için diyete değiştiyseniz, bu da akıllıca bir hareket değildir. Diyet gazozları potansiyel olarak kanserojen kimyasallarla doldurulur.
Ana hidrasyon kaynağınız su olmalıdır. Ama eğer biraz pope ihtiyacınız varsa (hayır amaçlıdır) köpüklü su veya seltzer için gidin. Spindrift gibi seçenekler, hem lezzetli hem de tamamen suçluluktan yoksun bir alternatiftir. Onları yerel Walgreens, Target veya hatta Trader Joe's ve Costco'da bulabileceğiniz hiç de şaşırtıcı değil. Tavsiyemiz: Hype'ın ne hakkında olduğunu kendiniz görmek için ellerinizi bir kutuya getirin!
Güzel Krem Seç
Bunu ye
Halo Top Nane Chip
Kupa Başına: 60 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 110 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 5 gr protein
Bu değil!
Haagen-Dazs Nane Chip
Kupa Başı: 280 kalori, 18 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 80 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 22 gr şeker), 4 gr protein
Uzun bir günden sonra kremsi-lezzetli bir kase üzerinde splurging yanlış bir şey yok. Ama cidden, gerçekten bir bardakın yarısı kadar kendini kesebilen biri var mı? Bir daha alışverişe gittiğinizde, daha sağlıklı dondurmayı tercih edin. Evet, var. Halo Top ile, sevdiğiniz tadı kesmeden kalori, şeker ve yağ kesebilirsiniz.
Pretzelinizi Seçiniz
Bunu ye
Rold Gold Orijinal Çubuklar
3 Pretzels başına: 110 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 450 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (<1 g fiber, <1 g şeker), 2 gr protein
Bu değil!
Altın Altın Hamur mayası
3 Pretzels başına: 270 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 1500 mg sodyum, 57 g karbonhidrat (6 g fiber, <3 g şeker), 6 g protein
Çoğu ev için, krakerler kiler elyafına gider. Onları çocuk ve ebeveyn olarak yersin. Ama simit şeklinin şeklin şeklini kalıpladığını biliyor muydun? Bu doğru. Rold Gold Rods için git; Onlar yüzde 40 daha az kalori var ve munching devam etmeyi seviyorsanız bunu bilmek harika.
Peynir lütfen
Bunu ye
Sargento Ultra İnce Keskin Kaşar Peyniri Dilimleri
3 Dilim Başına: 130 kalori, 11 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 8 gr protein
Bu değil!
Sargento Dilimli Keskin Cheddar
3 Dilim Başına: 240 kalori, 21 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 15 gr protein
Bildiğimiz her şey bizim için harika değil, peynir ılımlılık içinde iyidir. Protein, kalsiyum içerir ve şeker veya rafine karbonhidrat içermez. Sadece sizin için en uygun peynirleri seçtiğinizden emin olun. Sargento'dan gelen bu ince dilimler, dilimler başına sadece 43 kaloride ve sadece 3.5 gram yağ içerir! Bir sonraki ızgara peynirinizde üç dilim kullanarak markanın klasik dilimlerinin üçünü karşılayın ve 100 kaloriden fazla tasarruf edin!
Gofretler
Bunu ye
Kashi Yabanmersini Gofretler
2 Gofretler: 140 Kalori, 5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 310 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 3 gr şeker), 3 gr protein
Bu değil!
Kelloggs Yabanmersini Eggo Gözleme
2 Gofret Başına: 180 kalori, 6 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 370 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (<1 g fiber, 6 g şeker), 4 g protein
Sabah tatlı bir şey ister misin? İyi bir beslenme profili ile bir gözleme seçin. Kashi böğürtlenli waffle'lar neredeyse yarım günlük metabolizmayı artıran kepekli tahıllar, çok fazla bahsetmemiz, bizim favori lif dolu yaban mersini ile yapılır. Ve yaygın olarak seçilen Eggo'ya kıyasla, Kashi büyük bir bonus olan yapay bir renklendirme kullanmadan.
Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
Bunu ye
Quaker Organik Anında Yulaf Ezmesi Düzenli
Paket Başına: 100 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş), 0 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein
Bu değil!
Quaker Protein Anında Yulaf Ezmesi
Paket Başına: 240 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 10 gr protein
Birçok şirket gibi Quaker'ın da sevdiğimiz ürünler var ve bazıları tam tersi. Quaker'ın Protein Muz Yulaf Yulaf ezmesi omega 6's, Amerikalıların her biri çok önemli bir yağ asidi ile doldurulur. Aşırı tüketildiğinde, bu yağ, yağa neden olan iltihaplara yol açabilir. İşte bu yüzden Quaker'ın Klasik Anında Yulaf seçmelerini öneriyoruz. Eklenen şeker içermeyen bu yulaf ezmesi, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir platform oluşturur. Bir kez ısındıktan sonra, bir miktar tatlı muz, birkaç yağ ve protein için fındık yağı ve biraz baharat için tarçın için birkaç dilim muzla doldurun. Gerçek malzemelerle yapılmış bir kahvaltı yaptıktan sonra kalorileri, kimyasalları ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca 50 Best Ovedight Yulaf Tarifler herhangi birini denemek için çekinmeyin.
Fiber Tahıl
Bunu ye
Fiber 1 Tahıl Orijinal
Kupa Başına: 120 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (28 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein
Bu değil!
Kellogg'ın Üzüm Kepekli Tahıl
1 Kupa Başına: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 18 gr şeker), 5 gr protein
Daha sıklıkla, lifli ürünler sağlık halini alabilir. Konfor için çok fazla şeker ve kalori ile doldurulabilirler. Şekerli bir granola veya mısır gevreği yerine, sade bir lifli mısır gevreği deneyin, ardından tadı arttırmak için biraz tarçın ve çilek ekleyin. Bu basit değişim size en az 70 kalori kazandırabilir! Bu yeni alternatif sizi daha uzun süre dolduracak ve öğle yemeği vakti gelmeden önce atıştırmalık çekmecenize dalış yaparak sizi kilo verme hedeflerinize yönlendirecektir.
Salata sosu
Bunu ye
Bolthouse Çiftlikleri Klasik Balsamik Vinaigrette
2 yemek kaşığı başına: 30 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 5 gr şeker), 0 gr protein
Bu değil!
Briannas Kremalı Balsamik
Başına (2 yemek kaşığı): 160 kalori, 17 gr yağ (1 gr doymuş), 290 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 5 gr şeker, 0 gr protein
Sadece çabucak bir giyinme kabı, sebzeleri ve proteini içeren kasenizi yüksek kalorili bir yemeğe dönüştürebilir. Bu yalın ve yeşil bir yemek yeme amacını yener. Giyinme etiketlerini okuyun ve ilave şekerlere ve fazla kaloriye dikkat edin. Bu yüzden Bolthouse Çiftlikleri Klasik Balsamik Vinaigrette'yi seviyoruz. Sadece 30 kaloride, salatadan elde edilen besinsel faydaları bozmadan bir lezzet katmanı ekler.
Kişisel Pizza
Bunu ye
Amy'nin Margherita Pizza Tek Servisi
Pizza başına: 400 kalori, 17 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 720 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 g şeker), 16 gr protein
Bu değil!
DiGornio Geleneksel Kabuk Küçük Boy Dört Peynirli Pizza
Pizza Başına: 710 kalori, 29 gr yağ (14 gr doymuş), 1190 mg sodyum, 88 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 25 gr protein
Gece filmleri, şarapları ve kişisel pizzayı çağırırsa en azından doğru yapın! DiGiorno bu turtayı aldatıcı bir şekilde kişisel olarak pazarlamaktadır ve sadece turtanın yarısı için besin değerleri sağlamaktadır. Unutmak! Organik domateslerden sade bir sos ve taze mozzarella ve fesleğen ile yapılmış bir pizza seçin. Bu şekilde şımartıcı gecenizden sonra suçlu hissetmeyeceksiniz.
Tavuk çorbası
Bunu ye
Annie'nin Organik Yıldız Makarna & Tavuk Çorbası
Kupa Başına: 80 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş), 680 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 6 gr protein
Bu değil!
Campbell'ın ülke tarzı tavuk şehriye
Kupa Başına: 120 Kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 790 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 7 gr protein
Bulamaç çorbası söz konusu olduğunda, daha fazla geri dönmeye devam edebileceğiniz birini seçin. Annie'nin Organik Star Makarna ve Tavuk Çorbası, sağlıklı malzemeler, yapay tatlar, renkler veya koruyucu maddelerden arındırılmış olarak üretilmiştir. Annie'nin dediği gibi: “Çorba koridoruna git ve yıldızlara ulaş!”
Dondurma Barları
Bunu ye
Yasso Dondurulmuş Yunan Yoğurt Çerezleri 'n Krem
Bar Başına: 100 kalori, 2 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 65 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (0 g fiber, 13 g şeker), 5 g protein
Bu değil!
Magnum Double Cookies ve Krem
Bar Başına: 280 kalori, 17 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 90 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 23 gr şeker), 2 gr protein
Dondurma kepçeleri senin işin değil, ama yine de donmuş bir tatlı için hâlâ üzgünsün, korkun yok. Çözüm bizde. Yasso poplarını en iyi malzemelerden yapar. Aslında, bu beslenme panelindeki ilk iki bileşen, protein gücü yumruğunu açıklayan yağsız süt ve Yunan yoğurdu. Tatlısının ne kadar çok protein taşıyorsa, o kadar doludur. Bu gece geç saatlerde devam edecek olan karın mırıldandı.
Sağlıklı kahvaltı fikirleri sabah gelir.
Makarna sosu
Bunu ye
Cucina Antica Domates Fesleğen
Kupa Başına: 35 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein
Bu değil!
Emeril'in Domates Fesleğen
Kupa başına: 80 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 2 gr protein
İster votka, domatesli fesleğen, isterse klasik marinara olsun, makarna sosu çoğu zaman çok büyük miktarlarda şeker gizleyen ürünlerden biridir. Emeril'in Domates Fesleğesi durumunda, yarım fincan başına 7 gram şeker yiyor olacaksınız. Bu iki Cips Ahoy'den daha fazlası! Ama daha da kötüsü: ünlü şefin ekstra sızma zeytininden daha fazla soya yağı kullanmasını öğrenmek için şoke olduk. Baklagillerden elde edilen yağlar, omega 6'lar gibi artan sağlıksız yağlarla doludur, bu da artan inflamasyon ve kilo alma seviyelerine bağlı bir grup yağ asidi. Cucina Antica'ya basit geçiş, endişeleriniz için aynı harika tada sahip olmanızı sağlar! Kalorilerdeki düşük, doyurucu maddeler yüksek ve aslında telaffuz edebileceğimiz şeylerle yapılır.
Kraker
Bunu ye
Fındık This Artisan Kraker Aperatifler, Çok Tohumlar
13 Kraker Başına: 130 kalori, 3.5 gr yağ (0 gr doymuş), 135 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein
Bu değil!
Triscuit Tam Buğday Kraker
13 Kraker Başına: 260 kalori, 7.5 gr yağ (1 g doymuş yağ), 960 mg sodyum, 43 g karbonhidrat (6.5 g fiber, 0 g şeker), 6.5 g protein
İster havalimanında bir krakerde atıştırıyor olun, ister hindi ya da humus gibi proteinlerle yiyin ya da akşam yemeği partiniz için ordövrler ile dışarı atıyor olun, geri dönmeye devam edebileceğiniz bir ürün seçmelisiniz. Nabisco'ya sadece 3 basit malzemeden yapılmış bir kraker işçiliği için sahne veriyoruz. Ama dilediğimiz kadar dikkatli olmamız gerekmeyecek. Mavi Pırlanta'nın cevizli ve pirinçli krakerleri, bir sonraki gitmek için hedeflenen sağlıklı, doldurma aracı için. Daha fazla kas şekillendirici proteini repertuvarınıza sığdırmak için doğal bir fasulye sosu veya az yağlı bir peynirle karıştırın.
Barbekü Sosu
Bunu ye
Stubb'ın orijinal Bar-BQ sosu
2 yemek kaşığı başına: 25 kalori, 0 gr yağ, 240 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (1 g fiber, 4 g şeker), 0 gr protein
Bu değil!
Tatlı Bebek Ray'ın Orijinal Barbekü Sosu
2 yemek kaşığı başına: 70 kalori, 0 gr yağ, 290 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 16 gr şeker), 0 gr protein
Akşam yemeğinde biraz barbekü tavuk yapıyorsun. Yum. Bir sütünün beslenme profili sadece 70 kalori için çok kötü görünmeyebilir, ancak sadece yemek kaşığı kim kullanıyor? Bazı markalar diğerlerinden daha tatlı - ve biz lezzet hakkında konuşmuyoruz. Sweet Baby Ray'ın kalori ve şekeri, mısır şurubu ve şekeri gibi kaygan malzemelerle dolu olması, Rakip Stubb'ların daha kaliteli malzemelerden oluşuyor: domates salçası, sirke, baharat ve kahverengi şeker. Sadece 25 kaloride hızlanmak, onu ızgara yapmaya başladığınızda suçluluk duymayan bir seçenek.
sebzeli burger
Bunu ye
Amy'nin çeyrek pound sebzeli Burger
Patty başına: 210 kalori, 3.5 g yağ (0.5 g doymuş yağ), 600 mg sodyum, 24 g karbonhidrat (6 g fiber, 6 g şeker), 20 g protein
Bu değil!
Sunshine Organik Çeyrek Pound Orijinal
Patty başına: 360 kalori, 21 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 3 gr şeker), 12 gr protein
Etsiz gitmek için hamle mi yaptı? Bitkisel bazlı patty'nizin, minimum işlenmiş sığır patty için bir katı ikame olduğundan emin olun. Ve tam da Amy'nin Çeyrek Pound Sebzeli Burger yaptığı (karbonhidrat eksi, ama yine de bir çörek olurdu.) Temiz bir soya proteini, organik tahıllar, gerçek malzemelerden sebzeler ve lezzetler ile yapılan, 210 kalori olan Amy'nin burgeri Sunshine Organik'ten alacağınız pişmanlıklara uymadan sizi doyurmaya devam ettiğinizden emin olabilirsiniz. Bunu seçtikten sonra sizi tam olarak tutmak için ekstra bir protein takviyesi gerekir.
Sabah Suyu
Bunu ye
Trop 50 No Pulp
8 oz başına: 50 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (0 g fiber, 13 g şeker), <1 g protein
Bu değil!
Tropicana Orijinal No Pulp
8 gram: 110 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 22 gr şeker), 2 gr protein
Genel olarak, portakal suyu (ya da herhangi bir meyve suyu) kilo kaybı platosunun üzerinden geçmeye çalışıyorsanız gününüze başlamak için en akıllı yol değildir. Ama eğer sabah rutininiz bir bardak OJ gerektiriyorsa, Trop50'yi seçin. Her porsiyon sadece 50 kalori, ve sadece 10 gram şeker vardır.
