Kızarmış patateslere çok az dayanabilir. Tuzlu, çıtır çıtır ve tuzlu su balıkları son derece uyarlanabilir, her yaşa hitap eder ve neredeyse hiç hayal kırıklığına uğratmaz. Ancak, bir yağsız vücut arayışı üzerine, tots hızla bir sapma dönüşür tehlikeli bir çukur duruş olabilir. Bu nedenle, sağlıklı ve diyet dostu ya da istediğiniz kadar yemek yiyebileceğiniz yemek tarifleri listesi hazırladık. Vejetaryen totsundan tofuya, herkes için burada bir şey var. Ve en dezavantajlı yemekleri sağlamanın daha fazla yolu için, Diyetinizi Doldurmayacak 20 Fransız Tost Tarifesine bakın.
BAKED CAULI TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 178 kalori, 11 gr yağ (6 gr doymuş), 207 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 2 gr şeker, 11 gr protein
Karnabahar trenine daha önce atlamadıysanız, işte şansınız. Çok yönlü sebze göbek-zayıflama lifiyle doludur, vücudunuzu detoksifiye eder, C vitamini kotanızın yüzde 77'sini sağlar ve iltihapla savaşır. Bu totlardan bir veya iki tanesi ve söz verip kurtulmak istemeyeceksiniz.
Cupcakes ve Kale Chips'ten tarifi alın.
HOMEMADE TATER TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 220 kalori, 11.1 gr yağ (1 g doymuş), 10.2 gr sodyum, 2.4 gr fiber, 1.2 gr şeker, 3.3 gr protein
Dondurucunuzda bir yerde dondurulmuş tost bir çanta varsa (ve temelde her zaman), bu sizin için. Onların rahatlığını anlasa da, satın alınan patatesleri satın aldıkça sık sık eklenen yağlar (kızartma tavasına bile vurmadan önce), onları düz bir kabus haline getiriyorlar. Bahsetmemek gerekirse, kurbanı kaç kez yaktılar? Sıfırdan kendiniz yapın. Sadece daha iyi tadamayacaklar, aynı zamanda onlara neyin gireceğini kontrol edeceksiniz. Daha fazla yiyecek için asla alışveriş sepetinize asla girmemesi için, Amerika'daki bu 150 Kötü Paketlenmiş Gıdaya göz atın.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
PEYNİR BACON TOPPED TATER TOTLARI
Beslenme (5 tot porsiyon başına): 216 kalori, 9.3 g yağ (3.1 g doymuş), 383 mg sodyum, 23.7 g karbonhidrat, 3.5 g karbonhidrat, 1.8 g şeker, 10 g protein
ETNT'de, kolayca bir araya gelen gıdaların büyük hayranlarıyız çünkü zaman neredeyse her zaman bizim tarafımızda değil. Ve bu listedeki tariflerin birçoğu tarafından romantikleştirilebilse de, gerçek şu ki, kendi tarot tokmalarını yapmak için zamanınız yok değil mi? Yanlış. Bu adamlar mini kek teneke kutularından yapılmış ve onların malzemelerini, kepçe ve ekmek fırını birleştirmenizi gerektirir. Burada mazeret yok.
İyi Kaplama'dan tarifi alın.
TATER TOT WAFFLES
Beslenme (1 waffle porsiyonu başına): 238 kalori, 13 g yağ (3.7 g doymuş), 266 mg sodyum, 26 g karbonhidrat, 2.6 g fiber, 1.3 g şeker, 2.6 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Carboholics sevinirler. Bütün bu hayallerinizin, tarot waffle'ları ile gerçek olmasını sağlamak üzereyiz. En iyi kısım? Onlar bile bu carby değil ve kalori-kavurucu cajun baharat içerir. Sadece yumurta akı veya yağsız bir proteinle eşleştirdiğinizden emin olun.
Yunan yoğurt.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
BAHİS MAPLE MUSTARD İLE BUTTERNUT TOTS
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 170 kalori, 4.1 gr yağ (<1 g doymuş), 332 mg sodyum, 30.4 g karbonhidrat, 4.4 g fiber, 7.9 g şeker, 5 g protein
Açlıktan arındırıcı lif ve esansiyel minerallerden karotenoidlere kadar, butternut squash çok az kalorik maliyetle bol miktarda besin sunar. Zengin bir madde olarak, gevrek tuzlu ve tatlı ısırık büyüklüğünde cennet parçaları yaratır.
Connoisseurus Veg dan tarifi alın.
TATER TOT PIZZA CASSEROLE
Beslenme (dilime göre, verim 8): 321 kalori, 18.5 gr yağ (5 gr doymuş), 469 mg sodyum, 17.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.4 gr şeker, 23 gr protein (yarı yağsız mozzarella ile hesaplanmış ve tuz eklenmemiştir) domates sosu)
Bunu bir diyet günahı olarak kabul etmeden önce, araştırmanın zaman zaman hile yemeklerinin aslında metabolizmanızı hızlandırdığını ve yoksunluk hislerini bıraktığını unutmayın. Anahtar planlanıyor ve bunu planlamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.
Oh Sweet Basil'in tarifini al.
AVOKADO MAVİ PEYNİRLİ KÖPÜK PİLPKIN CHIPOTLE CHEDDAR TOTS
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 253 kalori, 17 gr yağ (7, 5 g doymuş), 263 mg sodyum, 17.1 gr karbonhidrat, 4.5 g fiber, 5.2 g şeker, 10.5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Kabakların geçen sezon olduğu söylenenler ciddi şekilde yanlıştı. Neden daha dolgun hissetme, görüşünüzü iyileştirme, daha iyi uyuma, doğal bir ışıltı, daha düşük tansiyon ve daha fazlasını yapma fırsatını veriyorsunuz? Ayrıca, bu reçete bel-whittling avokado yapılan bir daldırma ile eşleştirilir. Ayrıca, Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na (NHANES) göre avokado yiyicileri daha düşük vücut kitle indeksi ve daha küçük bel çevresi bildirmektedir. Ayrıca, daha fazla meyve ve sebze tüketiyorlar.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın.
YÜKLENEN TOTÇO
Beslenme (bardak başına porsiyon): 349 kalori, 12.5 gr yağ (3.2 g doymuş), 420 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 7.2 g fiber, 1 g şeker, 22 gr protein (öğütülmüş türkiye ile hesaplanır)
Tater totkaları daha cazip gelebiliyormuş gibi, bu tarif onları yer hindi, taco baharatı, siyah fasulye, kaşar peyniri, doğranmış domates ve soğan ile doldurur. Ve neyse ki sizin için, lif dolu siyah fasulye, küçük hızlı kilo kaybı mermileridir. Daha ne? Antosiyaninler, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilen antioksidan bileşikler sayesinde sizi daha akıllı hale getirebilirler. Sadece bununla ciddi porsiyon kontrolü uyguladığınızdan emin olun. Bir hizmetten daha fazlası, vücut hedeflerinize zarar verebilir.
Sadece bir Tat'dan tarifi alın.
4 MALZEME ZUCCHINI TATER TOTLARI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 138 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş), 211 mg sodyum, 31.2 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3.2 gr şeker, 4 gr protein
Zucchinis, bir araya getirdikleri her türlü malzemeye kusursuz bir şekilde uyum sağlar; bunların hepsi en berbat besin öğelerinden bile kalori, karbonhidrat, yağ ve sodyum keserken. Ve bu tots bir istisna değildir. Bütün bir bardak için sadece 138 kalori ve bir gramdan az yağ? Heck evet!
O Likes Food'dan tarifi alın.
QUINOA CRUSTED BROKOLİ PEYNİRLİ TOT
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 275 kalori, 5.5 g yağ (1.1 g doymuş), 347 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 4.6 g fiber, 1 g şeker, 13 g protein
Brokoli için en güçlü supergrains ve patates için un ve ekmek kırıntısı ticareti yaparsanız ne olur? Bu açlık çeken cheesy tots. Yağın bir kısmı için tüm gevrek, tuzlu lezzet ve 13 gram doymuş protein ve 4.6 gram göbek-zayıflama lifi.
No Spoon dan gerekli tarifi alın.
YÜKLENEN TATÖR TOT SKEWERS
Beslenme (şiş başına): 227 kalori, 11.5 gr yağ (2.8 g doymuş), 441 mg sodyum, 27.6 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 0 gr şeker, 5 gr protein (düşük yağlı peynir ile hesaplanır)
Önceden yüklenmiş herhangi bir şey, altı paketiniz için korkunç - çünkü porsiyon kontrolü zaten mevcut değilse. Teşekkürler şiş.
Made With Happy'den tarifi alın.
TATER TOT TAVUK POT SICAK
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 261 kalori, 10.2 gr yağ (3.1 g doymuş), 461 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 4.4 g şeker, 19 gr protein
Yirmi altı yaşına kadar gençlerde kalan templarla daha zamanında yemek yoktu. Sadece aşina olmadığınız bir durumda, bir hotdish bir nişasta, bir et, kremalı bir çorba ve bir sebze içeren bir güveç türüdür. Malzemeler birlikte dökülür ve pişirmek için fırına fırlatılır. Bu Amerikan fave esinlenerek oldu: tavuklu börek, sadece tater tots içerir. Normal olarak, sizi bu türden bir tuzak tuzağından uzaklaştırırız. Bununla birlikte, bu durumda, minimal beslenme maliyetleri için hizmet veren bir bardağın tadını çıkarabilirsiniz. Güvenilir olmayan bir güveç için, bu 25 En İyi Güveç İpuçları göz atın.
Tarifi Benim Adım Yeh'den al.
SAĞLIKLI BAKIR BROKOL TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 95 kalori, 3.6 gr yağ (1.6 g doymuş), 210 mg sodyum, 11.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.7 gr şeker, 5.4 g protein
Ya da tatsız tost ekmeği kanseri savuşturursa ne olur? Kulağa hoş geliyor, değil mi? Klinik çalışmalara göre, haftada sadece birkaç kez turpgillerden vejetaryen tüketmek, kanser genlerini etkili bir şekilde "kapatabilir", prostat, meme, akciğer ve deri kanserlerinin oranlarını düşürebilir! PS Beslenme profilini kontrol edin.
Tarifi Gimmie Delicious'tan al.
GLUTEN ÜCRETSİZ TATER TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 176 kalori, 4 gr yağ (1.8 g doymuş), 137 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 2.9 g fiber, 2 g şeker, 6 g protein
Eğer veba gibi glutensiz kaçanlardan biri iseniz, bu sizin için. Bu "dondurucu zımbasının hepsi büyümüş" ile hiçbir çömlek kedisi ya da karın sıkıntısı çekmiyor. Gluten içermeyen sıska için, beş sözcük veya daha az cevaplı bu 30 glutensiz soruyu kontrol edin.
Tarif ne Kadar çatal.
FIRINLI POTATO TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 170 kalori, <1 gr yağ (0 g doymuş), 202 mg sodyum, 39.2 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, <1 g şeker, 2.5 gr protein
Bu tatlı patates tostlarının bir porsiyonu, günün karnı dolum lifinin yüzde 25'ini ve A vitamini tavsiye edilen günlük alım miktarının 11 katını oluşturur. Sadece üç tane sağlıklı bileşenle üretildiğini belirtmek gerekir. Bunu dondurucu koridorda bulamazsın.
Whitney Bond'un tarifini al.
BANG BANG CAULIFLOWER
Beslenme (bardak başına servis): 231 kalori, 6.9 gr yağ (1.4 g doymuş), 446 mg sodyum, 34.5 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 8.4 g şeker, 7.5 gr protein
Eğer Sriracha'ya bağımlıysanız (ki), muhtemelen kullanmak için herhangi bir bahane bulursunuz. "Horoz sosu", Tayland, Sri Racha'da, biber, sirke, sarımsak, şeker ve tuzu birleştirerek dünyaya geldi. Düşük kalorili tadı ve kalori yakma etkisi onu en yaygın olarak kullanılan gıda arttırıcılarından biri haline getirmiştir. Ancak, tokatlarınıza sadece bir çorba kaşığı ekleyerek sodyum sayısını 300 miligram artırır. Vücudunuzun düzgün çalışması için tuza ihtiyacı olsa da, çok fazla şişkinlik, iltihap, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına neden olabilir. Bu nedenle, karnınızı ne kadar çekici olursa olsun karnınızı doyurmanızı tavsiye etmiyoruz. PS Tüm sıcak soslar eşit şekilde oluşturulmaz. Gezinmenize yardımcı olmak için, bu 18 En İyi ve En Kötü Sıcak Soslar!
Kirbie Cravings'in tarifini al.
TATLI PATATES TUZU SICAK
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 323 kalori, 10.8 gr yağ (4, 3 g doymuş), 406 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 3 gr şeker, 17.8 gr protein
Artık bir sosis ile aşina olduğunuza göre, bu sote sarımsak, yeşil biber, siyah fasulye, mantar, peynir ve mısırdan oluşuyor. Ürün, 7 gram göbek-zayıflama lifi ve 17.8 gram doyurucu protein ile bazı ciddi rahat yiyeceklerdir.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
SPAGETTİ SQUASH TATER TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 182 kalori, 6 gr yağ (3 gr doymuş), 353 mg sodyum, 22.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.8 gr şeker, 10 gr protein
Yılın bu zamanı, sadece herkesin 10 lirayı nasıl kaybedeceğini merak ediyor gibi görünüyor. Çoğunlukla bu ciddi diyet yoksunluğuna başvurmak anlamına gelir - ama sahip değildir. Makarna için pişmiş spagetti kabak bir bardak ticaret 168 kalori ve 1/4 karbonhidrat miktarı kaydeder. Bu bir makarna yemeği olmasa da, başka bir geleneksel boş carby suçlu. Bonus: Dondurulmuş şeyler üzerinde bu tarifi seçtiğinizde, potasyum, kalsiyum ve C ve A vitaminleri dahil olmak üzere gerekli besinleri de paketlersiniz. Yaass.
Kirbie Cravings'in tarifini al.
TOFU TATER TOTLARI
Beslenme (6 tot porsiyon başına): 162 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş), 105 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 0 gr şeker, 8.5 gr protein
Tüm vejeteryanlara Dikkat: Tofu söz konusu olduğunda, güçlendirilmiş bir markayı tercih etmenizi öneririz. Geleneksel çeşitler iyi bir protein kaynağı olmasına rağmen, sağlıklı sinirler, kırmızı kan hücreleri ve libido için gerekli olan B12'den yoksundur.
Oldukça iyi yemek tarifini alın.
CRISPY PARMESAN CAULIFLOWER BITES
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 237 kalori, 12.8 gr yağ (1.9 g doymuş), 346 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 4 g şeker, 15 gr protein
Yumurta batırılmış karnabahar panko ekmek kırıntıları ve parmesan ile kaplıdır ve kalori-kavurucu creole baharat serpilir. Ateşli lezzet, metabolizmayı hızlandırdığı ve iltihapla savaştığı söylenen capsaicin isimli bir kimyasaldan gelir.
Closet Cooking'den tarifi al.
