Benden çok daha genç görünen biri olarak, güne kadar bekleyemem, bara girmek için kimliğimi değiştirmek zorunda kalmam - ama bu, vücudumun daha hızlı yaşlanmasıyla ilgilendiğim anlamına gelmez olması gerekenden.

Bu sadece genetik değil - vücudunuzun nasıl yaşlandığını etkileyen birçok alışkanlık var. Diyet, sigara içmek, güneşe maruz kalmak ve egzersiz yapmak, ne kadar yaşadığınızı, cildinizin nasıl parladığını, ne kadar sağlıklı olduğunuzu ve hatta beyninizin nasıl işlediğini gösterir. Bu doğru, zihinsel keskinliğinizin bozulması günlük seçimlerden etkilenebilir: Cambridge Üniversitesi araştırmacıları geçenlerde, aşırı kilolu olmanın veya obez olmanın beyninizin aynı yaştaki zayıf bireylere kıyasla 10 yıl daha yaşlı görünmesine neden olabileceğini keşfetti! Bir beyin tahliyesi hakkında konuşun.

Yaşlanma doğal bir süreç olmakla birlikte, buruşuk cilt, ağrı ve ağrılar, zihinsel gerileme ve hastalıklara yatkınlık gibi yaygın yaşla ilgili faaliyetlerin hızlandırılmasını hızlandıran bazı alışkanlıklar vardır. Çoğu zaman, bu görünüşte rutin alışkanlıkların hayatımızı dramatik olarak kısalttığını bile bilmiyoruz. Yani, daha iyi görünmek, daha uzun yaşamak, keskin kalmak ve enerjiyle dolu hissediyorsanız, yapabilmenizden daha hızlı yaşayacağınız işaretleri yapabildiğiniz bu hataları ortaya çıkardık. Bir ya da iki suçlu iseniz endişelenmeyin, sağlığınızı çevrelemek kolaydır. Sadece 4 Saniyede Ağırlık Kaybetmek için bu 40 Şekillere bakın.

Eti Seversin

Eğer etobur tavrınız kalabalık sebzelerin tabağınıza gelmesi ise, ömrünüzü olumsuz etkiliyor olabilirsiniz. Amerikan Osteopati Birliği Dergisi'nde 1.5 milyon kişinin yakın tarihli bir analizi de dahil olmak üzere, artan et tüketimi ve erken ölüm arasındaki bağlantı, birçok çalışmada belirtilmiştir. Diğer yandan, Vanderbilt araştırmacılarına göre, en fazla meyve ve sebzeyi yiyenler, en az miktarda yiyenlere göre yüzde 15 daha az ölüm riskine sahiptir. Uzmanlar et yiyiciler arasında tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin yüksek olmasının spekülasyonlarıdır çünkü çok fazla kırmızı et yiyen insanlar daha az bitki bazlı gıda tüketirler, bu nedenle kanser koruyucu antioksidanlarını ve besin maddelerini daha az tüketirler.

Çok Oturuyorsun

Bir inşaat işinin tehlikeli olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak uzmanlar bir masa başı işi yapmanın sağlığınızı benzer bir tehlikeye sokabileceğini bulmuşlardır. Cambridge Üniversitesi araştırmacıları tarafından bir milyon erkek ve kadının 2016 analizine göre, günde en az sekiz saat oturmak, erken ölüm riskinizi yüzde 60'a kadar artırabilir. Kalp hastalığı ve kanser, inaktif yaşam tarzına bağlı ölümün en önemli nedenleriydi, ancak uzun süreli oturma süreleri de yavaş kan dolaşımına, zayıf kan şekeri regülasyonuna ve yüksek kolesterol seviyelerine bağlıydı. Gümüş bir astar var: Yazarlar ayrıca, günde 8 saat veya daha fazla oturanlar arasında, en az bir saat egzersiz yapan katılımcıların da (örneğin ılımlı yürüyüş gibi) ölüm riskini yaklaşık 40 kişi kadar azalttığını buldular. hiç hareket etmeyenlere göre yüzde.

Bunu ye! Bahşiş:

Diyabet Bakımı ve BMJ çalışmalarına göre, her yarım saatte iki dakika boyunca yürümeye hazırlanmak, aşırı kilolu katılımcılarda geliştirilmiş glikoz ve insülin yanıtları ile ilişkilendirilmiştir. Masanızda Fidget, bir bardak su kapmak ve merdivenleri tercih etmek için yürüyün. Ayrıca kilo almanıza yardımcı olur.

Tatlı dişin tarafından tahrik oldun

Her zaman bir soda yudumlarken, kendinizi şekerli hububatlardan ayıramazsınız ya da şekerli “beslenme” barlarından sürekli olarak istifade edemiyorsanız, kendinizi bir yoldan daha çok yaşlandırıyorsunuz. Yeni başlayanlar için, şekerin yüksek olduğu gıdaları yediğimizde, vücudumuza şeker molekülleri ile başlarız. Sonuç olarak, bu fazla moleküller, kolajen ve elastin (cildi genç ve sağlam tutan proteinler) gibi önemli proteinlere neden olabilir. Sonuç? Artan sayıda iltihap belirteçleri - ki bunlar sayısız yaşla ilgili hastalığa neden oluyor - ve cildimizin sarkmasını engelleyen proteinlerin parçalanması. Medifast'taki Kurumsal Diyetisyen Alexandra Miller, RDN, LDN, şunları özetliyor: “Şeker sağlıksız bir mikrobiyomu teşvik ediyor ve aynı zamanda proinflamatuardır. Bu özelliklerin tümü, yaşlanma sürecini hızlandırabilir. ”Neyse ki, bu tersine çevrilebilir: Sina Dağı Tıp Okulu'ndan araştırmacılar, insanların yüksek düzeyde AGE'lere sahip şekerli, işlenmiş ve kızartılmış yiyecekleri kestiğinde, iltihaplanma belirtilerini buldular. Onların vücutları azaldı.

Egzersizle Rahatsız Etmeyin

Egzersiz yapmak için bir spor salonuna bile ihtiyacınız yok. Uzmanlar, sadece 30 dakikalık orta dereceli yürüyüşün sağlığı iyileştirebileceğini, kötü kolesterolü azaltabileceğini, kalbinizi koruyabileceğini, insülin duyarlılığını artırabileceğini ve en önemlisi kemikleri güçlendirebileceğini düşünüyor. Yaşlandıkça, bir yaralanma yaşamı tehdit ediyor. Yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum aldığınızdan emin olun, en az üç günlük 30 dakikalık hareketli yürüyüşe çıkmanızı sağlayın.

Yeşil gitme

Bunu size düz olarak vereceğiz: Yeşil çay göbek flabını eritir. Araştırmacılar, çayın yağ yakma özelliklerini, EGCG gibi kateçinlere, metabolizmayı değiştirerek adipoz dokusunu püskürten, yağ hücrelerinin yağ salımını artıran ve karaciğerin yağ yakma kapasitesini hızlandıran bir grup antioksidatif bileşiğe atfediyor. Treni tutmak, hayatınızı uzatmanın tek yolu değildir; 2015 yılında yapılan bir araştırmada, en fazla yeşil çayı tüketenlerin 90.000'den fazla insanın, en düşük nedenlere bağlı ölüm riskinin en düşük olduğu bulunmuştur. Bu demiri yudumlarken ayrıca demans, psikolojik sıkıntı, inme ve hatta kemik kırılmaları gibi daha düşük riskli yaşlı kadınlarda giderek daha yaygın hale gelen düşük risklerle de bağlantılıdır.

Tüm tahıllarınız beyazdır

Beyaz taneler dış, lif ve besin bakımından zengin kabuklarından sıyrılır, yani bunlar aslında başka bir şeker versiyonu. Şeker bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri besler, bu da anti-enflamatuar bileşiklerin vücudunuza salınmasına yardımcı olan iyi bakterileri dışarıda bırakabilir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, makarna ve pizza gibi beyaz tahıllar yemek, daha az tam tahıl yediğiniz anlamına gelir - araştırmacıların bulduğu yiyeceklerin güçlü faydaları vardır; Kepekli tahılların yüksek B-vitamini içeriği (neredeyse tamamlama işlemi sırasında tamamen kaybolur), vücuttaki iltihaplanma hormonu homosisteinini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, yüksek lifli gıdalar iştahı bastırır ve bağışıklıklarınızı güçlendirir, yaşla birlikte zayıflama eğilimi gösteren bir sistemdir.

Nadiren iyi bir gece dinlen

Eğer kişisel deneyimden daha önce bilmiyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı bize, çoğu Amerikalının yeterince kapalı gözükmediğini söylüyor. Uyku hormonal regülasyon, kas kurtarma, bellek gelişimi ve düzgün işleyen bir metabolizmanın sürdürülmesi için kritik bir bileşen olduğundan, zamanla, uyku yoksunluğu tip 2 diyabet, yüksek kan tetikleyebilir kilo alımı, anksiyete, depresyon ve insülin direnci yol açabilir basınç ve kalp hastalığı. ZZZ'nin bir üst önceliğini yakalamak için vücudunuzun yağ yakıcı hormonlar üretmesini sağlayın - Kilo Vermek için Daha Önce Yapmanız Gereken 30 Şey ile başlayın ve Daha İyi Uyuyun.

Balık senin arkadaşların, ama senin yemeğin değil

Eğer “yakala ve bırak” gibi bir insan isen, bazı önemli faydaları kaçırıyor olabilirdin. Trans yağların bulunduğu aynı çalışma, güneşten gelen UV hasarını şiddetlendirebilir ve balık yağlarının bunu önleyebildiğini ortaya çıkardı! Bu sihir, inflamasyonu azaltmaya, trigliserit düzeylerini düşürmeye ve fruktozun neden olduğu diyet kaynaklı metabolik ve beyin hasarını en aza indirmeye yardımcı olan omega-3 yağları, DHA ve EPA'dır. Daha iyi olur: Beslenme dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, diyetinizi Omega-3'lerle takviye ederek telomerlerin kısalmasını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Telo ne? Telomerler, uzunluğunu uzun ömürle doğrudan ilişkilendiren DNA'nızın son kısmıdır. Her Popüler Balığı Gözden Geçirerek İyi Bir Kanca-Beslenme Faydaları İçin!

Sürekli stres altındasın

Sürekli stres yüksek düzeyde kortizol, yüksek kan basıncına, göğüs ağrısına, daha yavaş bir metabolizmaya ve Biyolojik Psikiyatride yapılan bir çalışmaya göre kilo alımına neden olduğu gösterilen yağ depolayan stres hormonu anlamına gelir. Bunlar hayatınızı kısaltan yaşla ilgili hastalıkların öncüleridir. Daha da kötüsü, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecekler, yağlı, tuzlu ve şekerli olma eğilimindedir - kilo alımı söz konusu olduğunda üçlü bir tehdittir. Ve obez olmasanız bile, aşırı kilolu olmak, Boston Üniversitesi araştırmacılarına göre hayatınızı kısaltmak için yeterli olabilir. 2016 yılında yaptıkları çalışmada, 23 yıllık bir çalışma dönemi boyunca fazla kilolu olanların, normal kilosu aşmayanlarla karşılaştırıldığında, ölme olasılığı yüzde 19 daha yüksek bulunmuştur. Bu doğal chill hapları göz atın: Stres İçin 11 En İyi Gıda.

Asla Kahve Olmuyorsun

Amerika kesinlikle java üzerinde çalışır. Ama bu, içeceği terk ederek içebileceğiniz anlamına gelmez. Gün içinde çok fazla kafein tüketilmesi - saat 3'ten sonra - Uyku Tıbbı İncelemelerindeki bir gözden geçirmeye göre uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü, uyku kalitesini ve toplam uyku süresini etkileyebilir. Yaşlanmak için ne anlama geliyor? Bellek tutma, istikrarlı ruh halleri ve uygun dikkat için gerekli olan bu gençleştirme zamanını keseceksiniz.

“Sadece Bir Daha” İkiden Daha Fazlası

Ilımlılık içinde içme sağlık yararları vardır, ancak aşırı içme içmek zarar verebilir. “Bazen şarap (ya da iki) şaraba ya da cildinize zarar vermez, ama özellikle şekerli içecekler, aşırı içme, hücrelere zarar veren serbest radikallere neden olur. Alkol ayrıca, hücre yenilenmesi ve ciro için gerekli olan bir antioksidan olan A vitamini vücudunu da sarar, ”diyor, Dr. Tasneem“ Taz ”Bhatia, kilo kaybı uzmanı Dr. İçtiğinizde, eklenmiş şekerler (dondurulmuş marşlar gibi) içermeyen kokteyllere ulaşın ve bir anda iki içecekle kendinizi sınırlamaya çalışın.

Hala Margarin Kullanıyorsun

Trans yağlar, sağlığınız için cilt hücreleriniz için olduğu kadar kötüdür. FDA'nın işlenmiş ürünlerden kısmen hidrojene edilmiş yağları 2018'e kadar kaldırma görevine rağmen, çoğumuz hala mağazada satılan unlu mamuller, kızartılmış gıdalar ve birçok rafa dayanıklı “süt” ürünündeki arteri tıkanmasına neden olan trans yağ tüketiyor. Taz'a göre “trans yağ [margarin içinde] hidrasyonu yok eder ve cildiniz daha az nemlenir, daha hızlı kırışıklıklar ortaya çıkar.” Bunun üzerine, çalışmalar trans yağların sistemik inflamasyonla bağlanmasını hızlandırdı. koroner arter hastalığı ve diyabet gelişimi.

Kızarmış Yiyecekleri Asla Geri Çevirme

Soğan halkaları, patates kızartması, kızarmış tavuk ve derin yağda kızartılmış Oreos - bağırsaklarınız için kötü olduklarını biliyorsunuz, ama hayatınızdan zaman kaybedeceklerini biliyor muydunuz? “Gıdaları derin kızartma yaptığımızda, yağı ve yağı aşırı derecede yüksek sıcaklıklara maruz bırakıyoruz. Bu olduğunda, yaşlanmanın birincil suçlu olan serbest radikaller oluşur ”diyor Lisa Hayim, MS, RD. “Bu gıdalar sadece bellerimize zarar vermekle kalmıyor, aynı zamanda organlarımıza ve iç organlarımıza da zarar veriyor.” Daha da kötüye gidiyor. Restoranlar tipik olarak, inflamatuar omega-6 yağlarında yüksek olan mısır yağı veya soya fasulyesi yağı kullanırlar. Tükettikleri zaman vücuttaki serbest radikalleri serbest bırakabilirler, bu da kalp hastalığından kırışıklıklara kadar herhangi bir şeye neden olabilir.

Etlerin çoğu işlenir

Pepperoni, pastırma, sosis, sarsıntılı ve şarküteri etleri. İşlenmiş etlerde kullanılan nitrat ve koruyucuların, vücudunuzda serbest radikaller oluşturmaları nedeniyle proinflamatuar oldukları bilinmektedir. Serbest radikaller, hücrelerinizin ve DNA'nızın oksidasyonuna yol açar ve kansere veya diğer sağlık sorunlarına yol açacak kadar zarar verebilirler. Ayrıca, bu etler genellikle kalbe yaşlanan doymuş yağlarla doludur. İşlenmiş etleri minimumda tutun ve mümkünse, nitrit veya nitrat olmadan yapılan pişirilmemiş biberli bir pizza alın; en iyi ve en kötü Dondurulmuş Pizzalarda en iyi seçeneklere göz atın.

Organik ile Rahatsız Etmeyin

Hayatınız boyunca, toksinleri yiyecek ve içeceklerden biriktirebilirsiniz. Bu maddeler kan dolaşımınızda birikebilir ya da vücudunuzun yağında depolanabilirler, burada sağlığınıza zarar verebilirler ve daha sonra hormon sinyallerini bozarak ve iltihaba neden olabilirler. Bu toksinlerin çoğu, geleneksel ürün ve hayvansal ürünlerde yaygın olan pestisitler ve hormonlardan gelir. Yaşlanmayı hızlandıran toksinlere maruz kalmayı en aza indirmek için organik meyve ve sebzeleri ve hormon içermeyen etleri seçin.

Charred Food Reçeliniz

Yanmış etten ayrılmanın zamanı geldi. Gıdalar karartılmış, kömürleşmiş bir görünüm oluşturduğunda, uzun süre boyunca yüksek sıcaklıklarda (300 derecenin üzerinde Fahrenheit) pişirildiğinde ortaya çıkan kanserojen kimyasallara maruz kalabilecekleri bir işarettir (örn. Bir biftek “iyi yapılmışsa”). ). Ulusal Kanser Enstitüsü (NCI), kömürleşmiş sığırlarda bulunan iki karsinojenik bileşiğin (heterosiklik aminler (HCA) ve polisiklik aromatik hidrokarbonlar (PAH)), kanser riskini artırabilecek DNA'da değişikliklere neden olduğunu ortaya koymuştur. NCI, etin doğrudan aleve maruz bırakılmasını veya bu karsinojenlerin oluşumunu azaltmak için ete limon suyu gibi bir antioksidan eklemekten kaçınılmasını önermektedir.

Yemeklerinizin çoğu Mikrodalgada

Akşam yemeğini kırmak için zaman yok mu? Kulübe katıl. Ancak dondurulmuş yemekler sodyumda yüksek oranda bulunur, bu da su kaybına, su tutmaya ve şişmeye neden olabilir, bu da kabarık, yaşlı bir görünüme neden olur. Taz, “bazı erken çalışmaların [yüksek tuzlu gıdaların] DNA'ya zarar verdiğini, telomerlerin kısalmasını ve yaşlanmayı hızlandığını gösterdiğini belirtmektedir.” Dahası, çok fazla sodyum, kırışıklıklara ve kardiyovasküler hastalıklara bağlı yüksek tansiyona yol açmaktadır. Dondurucu koridorundan bu tür bir çözüme ulaşacaksanız, en azından 22 En İyi ve En Kötü Dondurulmuş Yemekleri bulun!

Güneşi Seviyorsun

Dışarı çıkıp güneş ışığının tadını çıkarmak, ruh halinizi hızlandırmak ve tüm önemli D vitamini emmek için iyidir, ancak çok fazla güneşe maruz kalmak yaşlanmak için kötü bir haberdir. “Deri kırışmasının ilk ve en yaygın türü kronik güneş hasarıdır” diyor yönetim kurulu sertifikalı dermatolog Jerome Potozkin. “Güneş hasarı, cildin buruşmasıyla sonuçlanan kolajen ve elastin kaybına neden olur.” Sadece çok fazla ışınları emmek sizi daha yaşlı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak ölümcül melanomlar da dahil olmak üzere deri kanserine yol açabilir. Her gün en az 30 SPF kullandığınızdan ve suya girecekseniz sık sık tekrarladığınızdan emin olun.

Göz doktoruna asla gitmezsin

Göz muayenesi yapmadan yıllar geçmek iyi bir fikir değildir, özellikle gözlük veya kontakt kullanıyorsanız. Göz reçeteniz güncelliğini yitirmişse, bu sadece uzun vadede görme kaybınıza daha fazla zarar vermez, aynı zamanda gözlerinizdeki hassas cildi de etkiler. “Şaşkınlık ve diğer yüz ifadeleri kas kasılmasının sonucudur. Kaslar ne kadar çok kullanılırsa o kadar güçlü olurlar, ”diyor Goldenberg Dermatoloji uzmanı dermatolog Kristina Goldenberg. “Bu kas hareketleri, cilt hücrelerinin sıkışmasına ve kırışıklıkların oluşmasına neden olur. Bu nedenle, aşırı şaşkınlık daha derin kırışıklıklara ve cilt elastikiyetinin kaybına yol açacaktır. ”Eğer mevcut reçeteniz artık kesmiyorsa, göz doktorunuz ASAP ile randevu aldığınızdan emin olun.

Hala duman

Muhtemelen sigara içmenin sağlığınız için korkunç olduğunu bilmektesiniz, ancak tekrar edenleri taşımaktadır: Bu ölümcül alışkanlığın akciğer kanseri ve kalp hastalığına neden olduğu bilinmektedir. Sadece kalbinizi ve akciğerlerinizi değil, aynı zamanda yüzünüzde aşınma belirtileri de gösterir. Sigaradan gelen toksinler, yüzünüzde ve ağzınızda kırışıklıklar ve ince çizgiler oluşmaya başlayacaktır. “Nikotin, derideki kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da onu kırışmaya daha eğilimli hale getirir çünkü hayati besinler epidermise ulaşamaz, ” diyor Maral K. Skelsey, dermatoloji uzmanı Dermatolog ve Dermatoloji Cerrahisi Merkezi Direktörü Washington.