Biz genellikle “kötü beslenme” ile karın yağını ilişkilendiririz, ancak beslenme eksiklikleri ile yakından ilişkili ciddi sağlık sorunları var. Tabii ki, bir-çok-çok pastırma çizburger ve dondurma sundaes içine kazma sonra ölçeğinde yürüyüş kadar sayıyı görebilirsiniz; Ancak, daha sinsi rahatsızlıkları ortaya çıkarmak için bir doktorun ofis ziyaretine ihtiyacınız olabilir. Kardiyovasküler hastalık riskiniz gibi diğer meseleler, çörek otuzunuz gibi görsel olarak endişe verici değildir ancak yine de tıbbi onay gerektirir.
Sağlığınızı korumak ve hangi diyet kaynaklı sorunlara dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için, sağlık ve sağlık alanındaki uzmanlara kötü bir diyete işaret eden en önemli sağlık sorunları hakkında konuştuk. Artık yeme alışkanlıklarınızı yenilemeye ve bilgilendirmeye hazır olduğunuza göre, Gezegendeki bu 58 En Sağlıklı Besinleri doldurmayı unutmayın.
osteoporoz
Shutterstock “Osteoporoz, kemiklerin kırılgan ve zayıf olduğu ve kırılma riskinin yüksek olduğu için ortaya çıkar. Osteoporoza neden olabilecek birkaç farklı risk faktörü vardır. Bunlardan birkaçı, kalsiyum ve D vitamini alımının yetersiz olması ve alkol tüketiminin artması gibi diyetle ilgilidir. En iyi kalsiyum kaynakları sebzelerde bulunur, ancak az yağlı süt [ve] yoğurt gibi öğelerde de bulunabilir. Kalsiyum ve D vitamini düzeylerinin ne kadar düşük olduğuna bağlı olarak, vitamin takviyeleri de gerekli olabilir. ”
-Shannon Cook, NP-C
Yeme Bozuklukları
Shutterstock “Bir diyet yanlış gitti, bir yeme bozukluğunun belirtilerini tetikleyebilir. Şiddetli yiyecek kısıtlaması, zayıflık arzusunun artmasına yol açacak obsesif düşünceler ve davranışları tetikleyebilir ve anoreksi ile sonuçlanabilir. Beynin temel besin maddelerinin açılmasının sonuçta ortaya çıkan utanma ile sonuçlanabilecek yiyeceklerle ilgili bir saplantıyı tetiklemesi, ortaya çıkan utançtan kurtulma arzusunu tetikleyebilir. Ayrıca, bir tıkaç, vücut ve beyindeki iltihaplanmayı tetikleyebilir, bu da vücudun stres hormonlarını karşı koymak için bir bağımlılık döngüsüne yol açar. Vücudun optimal işlev için gerekli olan belirli besinlerden yoksun kalması durumunda, vücut ve beyin kendi kendini koruyucu bir moda dönüşür. Vücudun gıda kısıtlamasına ve aşırı kilo kaybına karşı doğal telafi edici mekanizmaları vardır, bu nedenle herhangi bir diyetin yanlış yapılması beden ve beyin üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir. ”
-Dr. Angela Grace, PhD
Kronik Kabızlık
Shutterstock “Kabızlık ciddi bir sağlık komplikasyonu gibi gelmeyebilir, ancak kronik kabızlık birçok insanı etkilemektedir ve oldukça rahatsız edici olabilir ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Diyette yeterli lif ve / veya su almama dahil olmak üzere birçok faktör kabızlığa katkıda bulunur. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi bitki bazlı gıdalar, vitaminler, mineraller, bitkisel besin maddeleri ve liflerle yüklenir. Günde 25-30 gram lif için nişan almanız önerilir, ancak ortalama Amerikan sadece 15 gram alır ve bundan daha azdır. Gazı ve şişmeyi önlemek için lif alımınızı kademeli olarak artırın. Elyafı GI traktundan geçirmek için su şarttır, böylece elyafı arttırdığınızda su alımını da artırdığınızdan emin olun. Suyunuzu yemek yemek de iyi bir taktiktir - et suyu bazlı çorbalar ve salatalık, marul, domates, yeşil biber, karpuz, greyfurt ve kavun gibi bazı yüksek su meyveleri ve sebzeleri düşünün. ”
-Rachel Başladı, MS, RDN
şişmanlık
Shutterstock “Vücudun, bireysel metabolik ihtiyaçları için mikro besinler ve elektrolitlerin yanı sıra makro besinleri (protein, yağ ve karbonhidratlar) doğru dengeye sahip olması zorunludur. Vücudun doğru dengeye veya yakıt türüne sahip olmaması, sistemik eksikliklerin yanı sıra obezite gibi kilo yönetimi sorunlarına yol açabilir. Metabolizma, hücresel reaksiyonların karmaşık bir etkileşimi, eğer bu besinler ko-faktörler (reaksiyonlarda yardımcılar) olarak hareket etmek için mevcut değilse, o bir metabolizma yolunda bir sağlık durumunun doğmasına yol açan bir domino etkisi olur. Her şey önemlidir - besin alımı miktarı, türü ve kalitesi.
—Monique Richard MS, RDN, LDN
Karanlık, keskin idrar
Shutterstock Eğer “susama, daha az sık idrara çıkma, daha yoğun idrar (koyu renk, daha güçlü koku)” yaşıyorsanız, daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir, Kerkenbush. "Ne kadar? Tıp Enstitüsü, kadınların her gün yiyecek ve içeceklerden yaklaşık 11 fincan su almasını ve erkeklerin günde yaklaşık 16 bardak almasını önermektedir. Soda, şekerli kahve ve enerji içeceklerini su, yağsız süt veya şekersiz çaydan geçirin. ”
Artan Meme Kanseri Riski
Shutterstock “Amerikalıları etkileyen kronik hastalıkların büyük çoğunluğu - kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve birçok kanser türü - yıllarca süren zayıf beslenme ve yetersiz egzersizlerin sonucudur. Aslında, ulusal sağlık istatistikleri, Amerikalıları etkileyen kronik hastalıkların üçte ikisinin yeme ve egzersiz modelleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörlerine bağlı olduğunu tahmin etmektedir. Alkol ve meme kanseri riskleri, spesifik bir genetik yatkınlığı olan kadınlarla ilişkilidir. Aslında, çoğu sağlık uzmanı, alkol kullanmamaları için meme kanseri riski taşıyan kadınlara bildirir. ”
—Julie Upton, MS, RD ve Sağlık için İştah'ın kurucu ortağı
Mide
Shutterstock “Bazı gıdalar, yemek borusu ve mide arasındaki“ kapı ”yı zayıflatabilir, böylece mide içeriğinin özofagusa daha fazla geri dönüşü daha olası olur. Bu yiyecekler çikolata, kafein, nane. Asitli gıdalar, aynı zamanda, GERD yi daha da kötüleştirebilir çünkü daha yüksek asit içeriği [eşittir] daha fazla yanar. B vitamini eksikliği, özofagus duvarının (ve midenin) büyümesini daha kırılgan hale getirebilir. ”
—Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomat Amerikan Obezite Tıbbı Kurulu
Artan Kalp Hastalığı Riski
Shutterstock Upton, “Şeker ve doymuş yağ oranı yüksek olan zayıf bir diyet, kalp krizine, felce, anormal kan lipidlerine veya ateroskleroza yol açan arterlerdeki plaklarla tutarlı bir şekilde bağlantılıdır” diyor Upton. Ticker'ınızı en iyi durumda tutmak için, Kalbiniz için bu 20 En İyi Gıdayı hazırlayın.
Şeker hastalığı
Shutterstock “Tüm gıdalar, farklı bir şekilde kullanılan saf protein hariç, sonunda şekere (vücudun enerji kaynağı) dönüştürülür. Bu nedenle, herhangi bir yiyeceğin fazla alması diyabetin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Ancak, saf şekerler vücuttaki en dramatik şeker dalgalanmalarına neden olabilir ve en hızlı şekilde kullanılır. Karmaşık karbonhidratlar ve diğer besinler (evet, sebzeler dahil) daha yavaş emilir, bu da vücuda onları sindirmek / kullanmak için daha fazla zaman verir. ”
—Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomat Amerikan Obezite Tıbbı Kurulu
Depresyon
Shutterstock “Özellikle sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet hakkında konuşmak önemlidir. Omega-3'lerde ve magnezyum gibi diğer besin maddelerinde eksik olduğumuzda, depresif duygudurumlarda, ruh hali değişimlerinde ve genel kasvetliliklerde bir artış görüyoruz. Beyin, özellikle de ruh halini kontrol etme konusunda, düzgün bir şekilde işlev görmek ve beyin işlevini güçlendirmek için bu yağlı asitlerin üzerine gelir. Omega-3'lerin iyi kaynakları arasında somon, morina balığı, balık yağı, ceviz, chia tohumu veya keten bulunur. Tam tahıllar, tatlı patatesler veya nişastalı sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarda dengelenmiş bir diyet yemeye odaklanın; yağsız et, fasulye, yumurta ve yoğurt gibi protein; avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar dahil sağlıklı yağlar. ”
—Carrie Moody, RDN
Saç kaybı
Shutterstock “Protein yetersiz alımı saç folikülü yapısına ve saç kaybına yol açabilir. Demir eksikliği de saç dökülmesine yol açabilir, ”Moody hisseleri. Kilitlerinizi uzun ve güçlü tutmak için 23 Doktorunuzun Sağlıklı Saçlar İçin Kendi İpuçları'nı keşfedin.
Alkolden bağımsız karaciğer yağlanması
“Çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde yağlı karaciğer olarak bilinen NAFLD veya NASH, aşırı şekerli içecekler, hazır yiyecekler ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerle ilgili kötü beslenme tercihleri nedeniyle”.
—Monique Richard, RDN, LDN
Kötü Yara İyileşmesi
Shutterstock “Yetersiz protein (yumurta, süt, yağsız et, fındık, tohum, balık, fasulye ve baklagiller), yetersiz kalori ve yetersiz C vitamini” alımı, Becky Kerkenbush, RD-AP, CD'ye göre yavaş iyileşen yaralara yol açabilir. Wisconsin Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesi. Yeterli yağsız protein üzerinde durmanın yanı sıra, guava, kırmızı biber ve Brüksel lahanası gibi yiyeceklerle günlük olarak C vitamini aldığınızdan emin olun.
Anemi
Shutterstock Anemi önlemek için, “Ispanak, yağsız protein, fasulye, kuru erik, mercimek ve tofu gibi demir açısından zengin besinler dengeli bir diyette tavsiye ederim. Demir takviyesi gerekliyse tavsiye edilen güvenli miktarları sağlamak için bir hekimle çalışmayı tavsiye ederim. Ayrıca daha az hızlı yiyecek, boş kalorili abur cubur yiyecekler ve meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve yağsız proteinleri artırmaya odaklanmayı öneririm. Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun! ”
—Haley Hughes MS, RD, CDE
Zayıf Bağışıklık Sistemleri
Zayıf bağışıklık sistemleri zayıf diyetlere bağlandı. Yeterli beslenme olmadan, vücudunuzun enfeksiyonlara cevap vermesi veya hastalıklarla savaşması daha zordur. Protein, çinko, A, C ve E vitamini, besleyici yoğun gıdaları düzenli olarak seçerek diyetinize dahil etmek için önemli besinlerdir. Yağsız protein örnekleri, deri, yumurta, yağsız sığır eti veya domuz eti, balık ve tofu içermeyen kümes hayvanlarıdır. Çinko için haftada iki veya üç kez deniz mahsulleri, fındık ve tohum, ıspanak ve yağsız sığır eti kullanmayı deneyin. A vitamini için havuç ve tatlı patates gibi renkli portakallı yiyecekleri arayın. C vitamini için, [narenciye, kırmızı biber, lahana] arayın. Yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve avokadolar [E vitamininin mükemmel kaynaklarıdır. ”
—Haley Hughes, RD, CDE
Kırılgan tırnaklar
Shutterstock Eğer kırılgan çivilerden ayrılmaktan şikayet ediyorsanız, “genellikle diyetlerinde yeterli meyve ve sebze bulunmayan insanlara düşer. Araştırmalar gösteriyor ki, Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 12, 2'si ABD'de tavsiye edilen günlük meyve dozunu yediler ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporuna göre, bu yıl önerilen sebze miktarını sadece yüzde 9, 3'ü yediler. Amerikalılar için 2015-20 Beslenme Rehberi, yetişkinlere bir buçuk ila iki bardak meyve ve günde iki ila üç fincan sebze eşdeğerini yemesi konusunda tavsiyelerde bulunuyor. ”
—Haley Hughes, RD, CDE
Yetişkin Akne
Shutterstock “Araştırmalar, Batı diyetindeki yiyeceklerin (yüksek derecede işlenmiş ve yüksek oranda şekerli gıdalar), yetişkin aknede büyük bir rol oynayabildiğini gösterdi çünkü inflamasyonu teşvik ediyorlar. En büyük suçlulardan bazıları inek sütü, abur cubur ve işlenmiş yiyeceklerdir. Beyaz ekmeği, beyaz patatesleri ve abur cuburları sınırlayın ve bunun yerine tam tahılları, tatlı patatesleri, fasulyeleri ve sebzeleri yiyin. İnek sütünü (sütün içindeki hormonlar muhtemelen deri iltihaplanması / aknenin arkasındaki suçlu) sınırlandırın ve şekersiz badem sütü veya kaju sütü gibi bir süt alternatifini deneyin. Balıklar gibi omega-3 yağ asitleri ve yüksek antioksidanlar ve C vitamini içeren gıdalar, deride ve tüm vücutta iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilir. ”
—Carrie Moody, RDN
Gut
Shutterstock “Gout, kırmızı et gibi pürinlerdeki yüksek gıdalarla daha da kötüleşir ve alkol de kuşkonmaz gibi şeylerin de pürinler içinde yüksek olduğu not edilir. Kırmızı et veya alkol gibi yiyecekler de iltihaplanmaya sebep olur, bu yüzden iki kat kıvrıktır. ”
—Vanessa Rissetto, RD
Peptik ülserler
Shutterstock Mayo Clinic'e göre, “Peptik ülserler, midenizin iç kısmı ve ince bağırsağınızın üst kısmı üzerinde gelişen açık yaralardır”. Non-Steroidal Anti-inflamatuar İlaçlar (NSAID) gibi belirli ilaçları düzenli olarak almak ülserlerin doğrudan nedenleri olabilir. Bu ilaçların örnekleri arasında ibuprofen, aspirin ve Aleve bulunur. Her ne kadar ülserlere kötü beslenme tercihleri neden olmamasına rağmen, onlar tarafından şiddetlendirilebilmektedir. Mide zaten asidik bir ortamdır. Asit oluşumunda artışa neden olabilecek bazı gıdalar ve diyet alışkanlıkları - ve bu nedenle de sınırlandırılmalıdır - kafein, kızarmış yiyecekler, baharatlı yiyecekler, sigara ve alkol içerir.
-Shannon Cook, NP-C
Kötü Diş Sağlığı
Shutterstock “Diş ve diş etleri, çürükler, diş eti iltihabı (iltihaplı diş etleri), dişin (dişler üzerindeki beyaz lekeler ve diş eti çizgisi lezyonları) hipokalsifikasyonu ile diş çürümesi olan bir hastayı incelediğimde, sorduğum ilk soru şu:, 'Diyetiniz nedir?' Aldığım tipik cevap 'cips, soda, spor içecekleri ve şekerleme'. Bu belirtileri gösteren ve zayıf bir diyete sahip olan pek çok hasta da dişleriyle ilgilenmez. Alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve spor içeceklerini içmeyi bırakın. Bu içecekler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve hastalarımızda, bu içecekleri diş sağlığı açısından zayıf bir sağlık kaynağı olarak görüyoruz. ”
-Bryan Simone, DDS
“Daha fazla işlenmemiş, şekerli olmayan yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yapın. Meyve, sebze ve yağsız protein en iyisidir. Bu, yüksek oranda işlenmiş, yüksek şekerli gıdaları bir daha yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Her seferinde bir anda sorun yok, ama denetime odaklanmalısın. Düzenli diş kontrolleri ve temizlemeleri yapın. Ağzınız genel sağlığınızın kapısıdır. ”
—Kyle Lowe, DDS
