Şimdiye kadar, şekerin sizin için neden kötü olduğunu veya bir diyette hala şarap içebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, kelimeleri okumak zorunda kalacaksınız. Rolling gözleri emoji. Bunun için zamanımız yok. Bilim adamları, bilgi birikimini otomatik olarak indirmek için insan sabit disklerimize yerleştirebileceğimiz bir bilgi çipi elde edinceye kadar, basit gülen yüzler ve küçük resimlerle bilgiyi almanın bir sonraki en kolay yolunu kullanacağız. Ve bu ya da bu emojinin anlamı ile hızlandırmak için henüz tam olarak değil, biz de tüm bağlam içine koymak için bazı eski İngilizce harfleri sağladık. Ve işiniz bittiğinde, 12 Şaşırtıcı, Sağlıklı Emoji Tariflerimizle emoji eğlencesine devam edin, basit, lezzetli ve sizi ince tutacak.

Daha Az Yarar Sağlamanın Kolay Yolu Nedir?

Şöyle doğrudur: kesinlikle gözlerimizle yeriz. Araştırmalar tabakınızın ne kadar büyük olduğunu, yemeğinizin o kadar büyük olduğunu göstermiştir. Niye ya? Daha büyük plakaları yemek porsiyonları daha küçük görünebilir, bu da beyninizi daha az kalori harcadığını düşünerek kandırabilir ve böylece aşırı yemeğe neden olabilir. Aslında, bir çalışmada daha büyük çanaklar verilmiş olan kampçıların kendilerine hizmet ettiği ve daha küçük kaselere verilenden% 16 daha fazla tahıl tüketildiği bulunmuştur. Yemek tabaklarınızı daraltmak, pound'unuzun çerçevenizi uçurmasına yardımcı olabilecek daha makul bölümleri yemenize yardımcı olabilecek 50 En İyi Zararlı Kilo Verme İpuçları'mızdan biridir!

Kilo vermeyi bıraktım. Neyi yanlış yapıyorum?

Ölçekteki sayı daha düşük gitmezse, egzersizlerinizi "karıştırın" ifadesine bakın. Sadece bir egzersiz rutini yaptığınızda, kaslarınız aynı egzersizlere aşina olur. Sonuç olarak, bedeniniz, bu egzersizlerinizi daha az kalori kullanarak adapte eder ve öğrenir, bu da rutininizin kilo kaybı için etkisiz hale gelmesine neden olabilir. Bunun yerine, kardiyo etkinliğinizi değiştirin — koşu, yüzme veya iç mekan bisiklet sürmenin hepsi harika seçeneklerdir — düzenli olarak. Ya da bir etkinliğe sadık kalınız, ancak aralıklı antrenman ve yüksek yoğunluklu egzersizleri birleştirerek kilo verme platosunun üstesinden gelebilirsiniz.

Abur cuburda düşkünlüğü nasıl bırakabilirim?

Bu kurabiyeleri ağzınızdan çıkarmak istiyorsanız, önce onları görmenizden kurtarmanız gerekir! Damarlarınızı mutfak tezgahlarında veya ana depolama alanında görünür halde tutmak, başarısızlık için kendinizi ayarlamanın kolay bir yoludur. Bunun yerine, eşyalarınızı opak kaplarda veya kabinin arka tarafına gizleyin. Tech-dev Google, M & Ms'yi cam kapların aksine opak kaplara koyduğunda ve ofislerinde daha sağlıklı atıştırmalıklar daha belirgin bir raf alanı sağladığında, şirket sadece yedi haftada 3, 1 milyon kalori ile şeker tüketimini kısıtlayabildi!

Ravenous'u Sürekli Duymadan Nasıl Besleyebilirim?

Bu sizi şaşırtabilir: Dolu hissetmek sadece yediğiniz yiyeceğe bağlı değildir; aynı zamanda vücudunuza nasıl baktığınıza bağlıdır. Yeterince kaliteli bir uyku almazsanız, bedeniniz açlık hormonlarını düzenleyerek, açlık hormonu grelinini artırıp, tokluk hormonu leptini azaltarak, açlıktan muzdarip olmalarına neden olur. Şaşırtıcı hormonların yanı sıra, Chicago Üniversitesi araştırmacıları uyku yoksunluğunun vücudunuzun endokannabinoid seviyelerini de artırdığını keşfetti. (Ve evet, bunlar sigara esrarından sonra "munchies" e neden olan aynı kimyasallardır.) Endokannabinoidler tatlı, tuzlu ya da yağlı bir şeyle ilgilenme arzusundan sorumlu olduğu için, uykudan yoksun bırakılan benliğiniz yiyecekler aramaya devam edebilir. fiziksel olarak aç değilsin.

5 kilo kaybettim! Kendimi Ödüllendirmek için Ne Yapabilirim?

Tebrikler! Kilo vermek kesinlikle kutlama için sebep olur. Fakat bu, ödüllerin favori, yağ ve şeker yüklü muamelelerin büyük bölümlerini içermesi gerektiği anlamına gelmez — sadece kaybettiğiniz ağırlığı geri kazanmak için bir reçete. Bunun yerine, bir manikür yaptırmak, bir oyun görmek ya da bir fitness dersinde splurging yapmak gibi gıda dışı şekillerde kendinizi ödüllendirmek için çaba harcayın.

Diyetler Az Beslenme Hakkında Olabilir, fakat Daha Çok Yemem Gereken Bir Şey Var mı?

Et ve balık, her diyetin kilo kaybı menüsünde bulunması gereken iki yüksek proteinli besindir. Zayıflamanız boyunca yeterli miktarda protein tüketmek iki nedenden dolayı önemlidir. Yeni başlayanlar için, bu makro besin, yavaşça sindirerek, aşırı yemeyi kesen doygun özelliklerine katkıda bulunur. Aynı zamanda yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve metabolizmanızın çalışmasını sağlar, süreçte yağ yakmasına yardımcı olur. (Ayrıca vücut, karbonhidrat ve yağa kıyasla proteini parçalayan daha fazla kalori yakar.)

Şeker neden bu kadar kötü?

Şeker sadece kilo almaya katkıda bulunur, aynı zamanda tatlı bileşen de yaşlanma sürecini hızlandırırken hem içeride hem de dışarıda bir rol oynar. "Basit şeker fazla tüketildiğinde, şeker molekülleri vücuttaki proteinlerle birleşir ve cildin kolajenine zarar verebilen gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE) olarak bilinen bileşikleri oluşturur. Bu da, yaşlanma etkisine sahiptir" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı. Bu sadece cildinizin görünümünü etkilemez, AGE'ler kalp hastalığı, kanser, artrit, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve Alzheimer hastalığı gibi yaşa bağlı hastalıklarda rol oynayan genel inflamasyon ve serbest radikallere neden olur.

Egzersizlerimden Sıkıldım. Şeyleri Nasıl Değiştirebilirim?

Eğer eliptik veya bisiklet sürenizi bir dergi boyunca yavaş yavaş çevirerek geçirirseniz, sıkılmanız hiç de şaşırtıcı değildir. Çok görevli bir çağda yaşıyor olsak da, egzersiz yapmaya odaklanırsanız, kardiyo seansınız daha etkili olacaktır - Kim Kardashian'ın dün akşam yemeğe ne giydiğini okumaya değil. Bunun yerine, kulaklıklarınızı takın ve sesi açın. Çeşitli çalışmalara göre, "inanıyorum", "itin" veya "çalış" gibi ifadeleri içeren hızlı tempolu, motive edici müziği dinlemek, daha hızlı hareket etmenize ve bilinçaltında çalışmanızı teşvik etmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı ilerlemesi - Denemediğiniz 30 Kilo Kaybı Hilesinden sadece biridir.

Bütçeye Nasıl Ağırlık Verebilirim?

Kesmek için en kolay yollardan biri aslında size para kazandırabilir! Diyabet dergisinde yayınlanan çarpıcı bir çalışma, evinizde ısıyı kısmanın, uyurken göbek yağına saldırmanıza yardımcı olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, daha soğuk sıcaklıkların kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha iyi bir şekilde arttırabileceğini tahmin ediyorlar - göbeğinizde depolanan yağları yakmanıza yardımcı olarak sizi sıcak tutan bir tür yağ.

Soda Benim için Kötü Olduğundan Yerine Ne İçebilirim?

Gününüze limon, portakal, limon veya greyfurt gibi turunçgiller ile yapılan bir şişe detoks suyu çırparak başlayın. Bu meyveler kabuklarında d-limonen olarak bilinen bir antioksidan içerir. Bu güçlü bileşik, yağ biriktiren toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olmak için karaciğer enzimlerini uyarır ve halsiz bağırsaklara bir vuruş verir. Ayrıca, vücudunuzu nemlendirdiğinizde, metabolizmanızın düzgün şekilde çalışmasını sağlayarak, doğal yoldan gün geçtikçe enerji elde etmenizi sağlar.

Tüm Yağlar Kötü mü?

Bir şey değil! Birçok çeşit sağlıklı yağ vardır. Ama sağlığınız için en iyilerinden biri ot beslenen sığır ve süt, balık, fındık ve tohumlarda bulunabilen omega-3'ler olarak bilinen bir grup doymamış yağdır. Bu yağlar kilo alımına, cilt sorunlarına ve hücresel zarara neden olan iltihaplarla savaşmaya yardımcı olur ve araştırmalar şekerin beyine zarar veren etkilerini dengeleyebildiklerini ve kalbinizi koruyabildiğini bile gösterdi!

Alkol Nasıl İçebilirim ve Hala Kilo Verebilirim?

Herkes, Sex ve The City'nin Carrie Bradshaw'u olduğu gibi ... ... o kadar az alkol tüketir. Çünkü gerçek hayatta kokteyllerin kalorileri vardır - özellikle donmuş margaritalar gibi eklenmiş şekerlerle dolu karışık içecekler. Düz karnınızı sağlam tutmaya çalışıyorsanız, genellikle sadece alkol, kireç veya limon ve biraz köpüklü su veya zencefil olan bu sağlıklı alkollü içecekleri tercih edin.

Yatağımdan Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olmak İçin Ne Yenirim?

İki kas gevşetici mineral, potasyum ve magnezyum gibi mükemmel bir kaynak olduklarından, muzlar vücudunuzu uykulu bir duruma sokabilir. Aslında, Araştırma ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yataktan önce magnezyumun yutulduğunun uykusuz yetişkinlerde uyku kalitesi üzerinde uykuya harcadıkları zamanı uzatarak ve uyanmayı daha kolay hale getirerek olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur. Muzlar, sakinleştirici ve uyku düzenleyici hormonlar serotonin ve melatonin için bir öncü olan amino asit, triptofan içerir.

En İyi Tatlandırıcı Nedir?

Tahmin edemezseniz, bu yaprak bir akçaağaç ağacından! Her Popüler Eklenen Tatlandırıcı kategorisindeki sıralamada, akçaağaç şurubu, nispeten düşük glisemik indeksi, düşük karaciğer yükü fruktozu seviyeleri ve minerallerin, antioksidanların ve anti-enflamatuar bileşiklerin bonus içeriğinin en üst düzeyde onurunu kazanmıştır.

Kilo Vermeye Başlayabileceğiniz En Kolay Yol Nedir?

Hayır, bezelye çorbası değil, yeşil çay! Taze demlenmiş bir fincan yeşil çay için kahvenizi değiştirmek, size her sabah yüzlerce kalori biriktirir ve bu özel kahve içeceklerine eklenen tüm şeker ve kremadan elde edilir. Sadece kalori kesmek kilo vermenize yardımcı olmaz, ama bu demleme - 7-Günlü Düz-Göbek Çayı Temizliğinin temel taşı - yağsızlaştırıcı kateşinlerle dolu, metabolizmanızı bozarak adipoz dokusunu püskürten antioksidan bileşikler. yağ hücrelerinden depolanmış yağın salınımını arttırmak ve karaciğerin yağ yakma kapasitesini arttırmak. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık bir ter seansı ile dört fincan yeşil çayın günlük alışkanlığını birleştiren katılımcılar, göbek eriyen iksiri içmeyenlere kıyasla iki kilo daha kaybetti.

Diyetim Üzerine Bir Tedavi Olarak Neler Yapabilirim?

Bunu gördük. Evet, çikolata sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilir - ama sadece karanlık şeyler. Koyu çikolata, bir Amerikan Journal of Clinical Nutrition çalışmasının, inflamasyonun neden olduğu hücresel hasarı önlemeye ve onarmaya yardımcı olabildiği flavanoidler olarak bilinen anti-inflamatuar antioksidanlarla doludur. Ayrıca, koyu çikolata, saf kakao yağı, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı, sağlıklı bir doymuş yağ içerir. Vücudunuz kara çikolatayı sindirmek için daha fazla zaman harcadığından, kilo vermenize yardımcı olmak için büyük bir rol oynayan açlığı ortadan kaldırabilir. Koyu çikolatanızın minimum düzeyde işlendiğinden ve% 70 kakao veya daha yüksek oranda içerdiğinden, bunların en yüksek seviyede antioksidanlar içereceğinden emin olun.

Çok Yiyim, Neden Hep Aç Hissediyorum?

Yanlış yiyecekleri yiyorsun! Bu kuşkulu besinler, besin bakımından yetersiz rafine karbonhidratların kaynağıdır. Orijinal formlarının tüm doygun lifleri eksikken, basit karbonhidratlar vücudunuzda hızlıca yanar, kan şekerinizi yükseltir ve çökmesine neden olur. Açlık hormonlarınızı tetikleyen düşük glikoz seviyeleri ve sizi sürekli olarak daha fazla karbonhidrattan arındırmak! Her zaman aç olduğun 20 nedenden sadece biri.

Diyette Et Yiyebilir miyim?

Evet! Et, kas oluşturma proteininin büyük bir kaynağıdır. Ancak, alışveriş yaparken, geleneksel mısır beslemeli sığır eti değil, organik, çimlendirilmiş sığır eti kesimlerinden emin olun. İnekler ot yemek için evrimleşmişlerdir, bu yüzden mısır ve tahıl yemleri beslendiklerinde çok hasta olabilirler. Sonuç olarak, tüketiciye geçip inflamasyona ve antibiyotik direncine neden olabilen antibiyotiklerle doldurulurlar. Diğer taraftan, organik çim beslenen sığırlar, antibiyotik içermezler ve daha yüksek seviyelerde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve iki ila beş kat daha fazla CLA (konjuge linoleik asit), geleneksel muadillerine göre daha yüksektir. CLA, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, kan şekerini regüle etmek, vücut yağını azaltmak ve yağsız vücut kitlesini korumak için geliştirilmiş bir yağ asitleri grubudur.

Diyetime Yapışmanın Kolay Yolu Nedir?

Sağlıklı beslenmek için çaba sarfettiğinizi biliyorsunuz, ancak British Journal of Nutrition'ın bulgularına göre, ağzınıza giden tüm sağlıksız yiyecekleri unutuyor olabilirsiniz. Çalışma yazarı Dr. Kentaro Murakami, insanların yedikleri iyi yiyecekleri abartmaya ve kötü şeyleri hafife alma eğiliminde olduklarını açıklıyor - iş arkadaşınızın doğum günü partisinde uyuduğunuz çörek gibi. Diyetinizi doğru bir şekilde okumak için, bir yiyecek günlüğünü kağıt üzerinde ya da telefonunuzda saklayın. Bir fotoğraf çekmek veya yazmak için çekinmeyin - her iki taktik de işe yarayacaktır. Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde yapılan bir araştırmada, diyetisyenlerin 30 ay boyunca daha fazla kayıt tuttukları, daha fazla kilo verebildikleri bulunmuştur.

Taze Meyve Dondurulmuş Daha Sağlıklı mı?

Şaşırtıcı değil! Dondurulmuş meyveler genellikle yağla mücadele eden besin maddelerini koruyabilen olgunluk zirvelerinde soğutulur. Öte yandan, "taze" meyvelerden çiftlikten alışveriş sepetinize geçmesi haftalar alabilir. Dahası, gerçek donma süreci, hücre duvarlarını delen ve bize daha fazla antioksidan sağlayabilen buz kristalleri oluşturur! Kesinlikle devam edin ve bir sonraki güler yüzünüzde donmuş meyve kullanın.