Öncelikle otobüse atladınız, sonra eteğinize kahve döktünüz - toplantılar, araba gezileri ve sosyal yükümlülükler ile dolu bir güne başlamanın en iyi yolu değil. Oh ve en iyi şeylere, öğlen yemeğini unuttun. Ihh! En kötü. Gün. Hiç.

Bu gibi günler, çoğumuzun bir lokma için hızlı bir yiyecek eklemine girmesine neden olabilir; ancak bu, bloğun en sağlıklı yemeği olmadığını bilmemize rağmen. Ve inanın ya da inanmayın — diyet uzmanları ve beslenme uzmanları da McDonald's ve Chipotle gibi yerlere gidip geliyorlar. (Evet, cidden!) Bir fast food ekleminde yemek yerken sağlığın resmini nasıl koruduklarını merak ettiniz mi? Biz de öyleydik, bu yüzden Amerika'nın bazı uzmanlarından bazılarının git-git siparişlerine dökülmesini istedik. Tepsilerinde neyin peşinde olduğunu öğrenmek için okumaya devam!

CHIPOTLE VEGETARYAN BURRITO KASE

"Bazen, Chipotle gibi hızlı ve rahat bir restorana gireceğim. Ben ordayken genellikle siyah fasulyeli bir vejeteryan burrito kasesi, bir yarı sipariş pirinç, biber ve soğan, hafif salsa, marul ve guacamole alırım. Protein ve lif, bu yemek tortillayı hiç özlemeyecek kadar doluyor. " - Marisa Moore, RDN, Atlanta, GA'da Marisa Moore Nutrition'ın sahibi

TAVUK-FIL-A IZGARA TAVUK SOYASI

"Hızlı yiyecek almam gerektiğinde, Chick-Fil-A'ya gideceğim ve Izgara Tavuk Cool Wrap alacağım. 340 kalori ve 36 gram protein ile, iş haftası sırasında bindeyim ya da Daha da iyisi: Sargı keten ve yulaf kepeği unu içeriyor, bu da 15 gram diyet lifi, doygunluğu artıran kalp-sağlıklı bir besin maddesine katkıda bulunuyor.Avokado kireç sosu yanında olsun ve peyniri sodyumun bir kısmı balta! " - Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

En sevdiğiniz Chick-Fil-A öğünlerinin, sizin için iyi bir spektruma düştüğü yeri bulmak için, Chick-Fil-A'daki Her Menü Öğesi'ne özel raporumuza göz atın!

MCDONALD'S ARTISAN IZGARA TAVUK SANDVİÇ

"Sık sık yaptığım bir şey değil, ama uzun bir yolculuğa çıkmış olsam veya bir havaalanına sıkışmış olsaydım, fast food işletmelerinde kesinlikle uygun seçenekler var. McDonald's'ta, örneğin, Artisan Izgara Tavuk Sandviçini alırdım. 360 kalori içerir ve 33 gram protein içerir. Tek başına ihtiyaç duyduğunuz kadarıyla doldurmanız yeterlidir - Ilyse Schapiro MS, RD, New York ve Connecticut'ta özel uygulamalarla kayıtlı bir diyetisyen

STARBUCKS ALMONDS & SWEET GREENS JUICE

"Starbucks, hızlı servis restoran küresi içindeki 'sağlık' oyununu gerçekten hızlandırdı. Yolda hızlı ve sağlıklı bir yemek arayan insanlar için harika seçenekler var. Sağlıklı bir enerji artışı için sadece bir paket al badem ve taze meyve fincan ya da Tatlı Yeşiller Evolution içki ile birleştirin. Bu kombinasyonlar benim öğle yemeği için zaman yok, ama bir toplantı veya müşteri aracılığıyla güç enerji ihtiyacı her zaman benim favorilerimden ikisi. - Jay Cardiello, NSCA, diyet uzmanı, ünlü kişisel antrenör ve ABC'nin Benim Diyetim uzmanı seninkinden daha iyi.

BİR MADENCİLİK SANDVİÇİ VE ÇORBASI

"Zamanın özü ve sağlıklı bir yemeği birkaç dakika içinde bulmam gerekirse, genellikle kendimi Panera veya Pret A Manger gibi hızlı servis restoranlarında buluyorum. Pret'de balzamik tavuk ve avokado veya ton balıklı sandviç tercih ediyorum. Fas mercimek çorbası, ben bir Panera hamisi olduğum zaman, benim go-to karışık sebze çorbası ile hindi ve lahana sandviç. " - The NY Nutrition Group'un kurucusu olan Lisa Moskovitz, RD

STARBUCKS OMEGA-3 BİSTRO KUTUSU

"Starbucks menüsündeki en yeni ürünlerden biri olan Omega-3 Bistro Box, kalp gibi sağlıklı ve doyurucu ısırıklar, Alaska somonu yayılmış, tohum bazlı glutensiz krakerler, edamame humus ve bitter çikolata ile doludur. Yum! Protein, lif ve sağlıklı yağlar, bir öğünde aradığım başlıca şeylerdir ve bu sağlıklı yakala-n-go seçeneği her üçünü de sağlar! ” - Isabel Smith MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Beslenme'nin kurucusu

En sevdiğiniz java ekleminde sağlıklı yemek için daha fazla yol için, Any Coffee Shop'ta bu 20 Easy Ways to Stay'a göz atın.

SUBWAY 6-INÇ TUNA SALATA SANDVİÇ

"Gitmek için fast food pick metro 6-inç ton balığı salatası sandviç. Ben tedavi et tüketilen ürünlerimi sınırlamak ve her zaman haftada iki önerilen deniz mahsulleri ikramını hedefliyoruz - bu sandviç hem de yardımcı olur. 500 gram kalori içeren ve 4 gram lif ve 20 gram protein sağlayan, 9-taneli buğday rulo, ıspanak, yeşil biber, zeytin, salatalık ve muz biber, aynı zamanda iyi bir A ve C vitamini kaynağı, kalsiyum ve bazen de sadece 60 kalori ekleyen ve bazı iyi yağları servis eden avokado ekliyorum. Genellikle, sandviçle su veya şekersiz buzlu çay, cipssiz tadını çıkarırım. " - Michelle Dudash, RDN, Şef ve Temiz Yeme Aşçılık Okulu'nun yaratıcısı.

PANERA EKMEK MEDİTERANAN QUINOA SALONU ALMONDS İLE

"Bir tutam olduğumda, son zamanlarda daha sağlıklı bir menü hazırlayan ve birçok yapay katkı maddesi ve katkı maddesi çıkartan Panera'ya gideceğim. Genellikle Akdeniz Quinoa Salatasını Badem'lerle birlikte Yunan pansumanı ile sipariş ediyorum. Lahana, romaine, domates, Kalamata zeytin, quinoa ve kızarmış badem ile yapılan salata, öğle yemeği ve protein ve lif miktarı için mükemmel kalori miktarı olan 460 kalori, 19 gram protein ve 8 gram lif içerir. Beni memnun etmeme yardım et. Sodyum 710 miligramda benim için biraz yüksek, ama evde yediğim yemeklerin çoğunun fazla sodyum yok, bu yüzden hepsi dengede. " - Toby Amidor, MS, Yunan Yoğurt Mutfak RD yazar

JUICE SHOP SMOOTHIE

"Çılgın bir gün beni geleneksel fast food'a götürmezdi, ama çoğu zaman taze bir smoothie için bir meyve suyu mekanına götürür. Hızlı ve besindir." - Lauren Slayton, MS, RD, The Little Book of Thin'ın yazarı

BURGER KING BAHÇE IZGARA TAVUK SALATA

"Hızlı yemek yediğimi hatırlamıyor olsam da, eğer bir kapta yakalanırsa, ızgara tavuk bahçesi salatası sipariş ederim. Panera, Burger King, Wendy's ve McDonald's gibi popüler yerler bu eşyayı taşıyor ve sadece 1 / 3 pansuman paketinde (az yağlı çeşitlerden uzak duruyorum çünkü fazladan şeker taşırlar), tipik olarak 500 kalorinin altında bir protein ve lif bakımından zengin bir yemek alabilirsiniz. ” - Amy Shapiro MS, RD, Real Nutrition NYC CDN'si

DUNKIN 'DONUTS YUMURTA BEYAZ DÜZGÜN

"Fast food, genel olarak benim ilk tercihim değil, ama bir tutamda, bulabileceğim şeyler kesinlikle var. 320 kalori, 4 gram lif ve 17 gram protein için Dunkin Donuts Egg White Flatbread'ı seviyorum. Protein ve lif sizi dolu tutar (bir çörekden daha dolgun) ve yolda olduğunuzda yoldan gitme konusunda endişelenmenize gerek yok. ” - Ilyse Schapiro, MS, RD, New York ve Connecticut'ta özel uygulamaları olan kayıtlı bir diyetisyen.

Daha sağlıklı ve hızlı yemek fikirleri için, bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerini inceleyin: 5 Dakika, 5 Malzemeler!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO KASE

"Chipotle kendi burrito kasesini oluşturmak için harika bir seçenek. Ben protein ve taze domates salsa, kavrulmuş chili-corn salsa ve marul sebze, baharat ve lezzet için marul için barbacoa ve siyah fasulye ekleyin. Gerçekten de sizi dolduran lif gramları. Hızlı yemek yemeğim için sağlıklı bir kazanan. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, Aile kurucusu. Gıda. Fiesta.

Koszyk'in alışveriş sepetini nasıl doldurduğunu görmek için raporumuzu inceleyin: Bir Beslenme Uzmanı Bakkalda 100 Dolar!

WENDY'S IZGARA TAVUK SANDVİÇ

"Bir fast food olarak sınıflandırılan, hatta bir ızgara tavuklu sandviç sunmayan bir yemek işletmesi bulmak zor. Dışarıda ve aç kaldığımda, hızlı ve dengeli bir şeye ihtiyacım varsa, her zaman benim go-to seçeneğim. Bir fast food restoranından, en heyecan verici menü seçeneği olmasa da, karbonhidrat ve yağsız protein dengesini de sunarım. - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Daha sağlıklı ve hızlı yemek seçenekleri için Fast Food Zincirleri'nde sipariş edilen bu 20 Sağlıklı Yemek'e göz atın.

STARBUCKS CHEESE & MEYVE KUTUSU

"Starbucks'ta bulunan doyurucu, düşük kalorili bir öğle yemeği, Cheese & Fruit Bistro Box'dur. Sadece 470 kalori ve sadece 470 miligram sodyum içerir, ancak yine de 14 gram dolgu proteini sağlar." - Chicago'da kayıtlı bir diyetisyen olan Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

CHIPOTLE SALAD

"Chipotle benim bir tutam olduğum zaman benim go-to! Ben her zaman pirinç ve fasulye, tavuk ya da domuz eti, ekstra sebze, salsa ve guacamole ile salata sipariş ediyorum. Bu yemek besin yoğun gıdalar bir ton içerir ve bu beni hızlı bir şekilde doldurur Porsiyonlar oldukça büyük olduğu için, genellikle daha sonraki bir yemek veya atıştırmalık için yarıdan tasarruf ediyorum. " Katie Cavuto, kayıtlı diyetisyen, mutfak beslenme uzmanı ve şef

Büyük guac fanı mı? Avokado Cravings'inizi Tatmin Etmek için 18 adet Lezzetli Yolu inceleyin!

STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Starbucks 'dan en sevdiğim yiyecekler, ıspanak ve beyaz peynirli kahvaltı paketidir. Tam buğday ile yapılır ve kafessiz yumurta akı, ıspanak, beyaz peynir ve domates ile doldurulur. zor, ama bu sargı hem - hem de 300 kaloriden daha fazlasını sunuyor! - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York'ta bir Diyetisyen

DIG INN SALMON & VEGGIES

"Hızlı bir öğüne ihtiyacım varsa, Dig Inn'e gideceğim ve vahşi sockeye somon, yerel yeşillikler, kavrulmuş tatlı patates ve Sicilya karnabaharı (ya da mevsimindeyken onların şaşırtıcı Brüksel lahanası) ile küçük bir Marketplace alacağım. Protein, D vitamini ve omega-3s fiber ve yaratıcı baharatlı sebzeler kombinasyonu.Bu combo süper tatmin edici ve enerji seviyeleri benim öğleden sonra sürekli iyi tutar. " - Stephanie Clarke MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahibi

PANERA EKMEK TAVUK SOBA NOODLE SALAD

"Fıstık Soslu Panera Bread's Chicken Soba Erişte Salatası, kazanan bir düzendir. Soba noodleları doyurucu, lifli kepekli tahıllar, tavuk proteini sağlar ve fıstık sosu sağlıklı yağ açısından zengindir. Öğle yemeğini bitirdikten sonra şeker seviyesi sabit saatlerde. " - Willow Jarosh MS, C & J Nutrition'ın RD sahibi

SUBWAY 6-INCH TÜRKİYE SANDVİÇ

"Benim fast food siparişim, 9-Tane Buğday Ekmeği, hindi göğsü, bir dilim Amerikan peyniri, marul ve domates ve bir çay kaşığı ya da iki mayosu ile yapılan" Subway 6 "sandviçidir. Bu kombinasyon harikadır (özellikle kızarmış olduğunda) ve günlük kotalarımı karşılamamda bana yardımcı olmak için protein, lif, kepekli tahıllar, sebzeler ve süt ürünleri sağlar. ”- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Gelecek Hafta Genç'in yazarı

PANERA-PICK-2

"Menüdeki kaloriler sayesinde, Panera satın aldığınız noktada daha hafif ürünleri seçmeyi kolaylaştırıyor. Siyah fasulye çorbası ve Fuji Apple, Greek gibi salatalardan biri olan You-Pick-2'yi yapmayı seviyorum veya Akdeniz Quinoa Salatası. Çeşit, onu ilginç tutar ve protein ve lif doyurucu bir yemek yapar. " - Marisa Moore, RDN, Atlanta, GA'da Marisa Moore Nutrition'ın sahibi

Resimler # 16, # 1, # 2 Flickr'nin nezaketi, #juicegeneration'dan nezaket