20 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Gıdalar



Karbonhidratlar yıllardan beri kötü bir tepki gösterdiler ve onları tamamen ortadan kaldıran diyetler on yıllardır popülerliğini korurken, karbonhidratı kesmek tamamen vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Ancak, hala karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, ancak kilo kaybı ya da kan şekeri nedenleri için biraz olsun, sadece kesilmişse, mutfağınızda stok yapmak için en sağlıklı 20 karbonhidrat listesinin bir listesini aldık. Bu gıdaları yükleyin, böylece belinizi izleyebilir ve vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve besin maddelerini sağladığından emin olabilirsiniz.

Taze çileklerden Parmesan peynire kadar, bu listede yer alan 20 maddenin tümü popüler kiler zımbalarıdır ve her yiyecek yalnızca 12 gram karbonhidrat veya daha az içerir. Karbonhidratın faydalarını kilo vermeden veya genel sağlığınızı olumsuz etkilemeden nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında daha fazla ipucu için, Abs'ınızı Ortadan Kaldıracak 25 En İyi Karbonhidratın listesine bakın!

Karpuz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, doğranmış: 11.5 gram (9.4 gram şeker, 0.6 gram fiber)

Yazın sadece birkaç ay sonra, karpuzun lezzetli ve nemlendirici düşük karbonhidrat meyvesi olduğunu bilmek mutluluk duyar. Bununla birlikte, birçok diğer meyvelerde olduğu gibi, bu karbonhidratların çoğu şekerden gelir, bu nedenle dikkatli ve ılımlı bir şekilde şımartın. Karpuzun lezzetli bir yüzlüye nasıl işleyebileceğine dair fikirler için, Kilo Kaybı için 56 Smoothie'nin bu listesine göz atın!

Brokoli

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş ve doğranmış: 11.2 gram (2.2 gram şeker, 5.1 gram fiber)

Birçok sebze gibi brokoli de karbonhidrat düşük ama lif ve B6 vitamini gibi diğer besinlerle doludur. Lezzetli bir karidesin parçası olarak kalp-sağlıklı zeytinyağını soteleyin ya da suratsız hissetmeniz için besleyici bir muamele için biraz humusun içine daldırın.

Çilekler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, bütün: 11.1 gram (7.0 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Meyve basit şekerler glikoz ve fruktoz sayesinde karbonhidrat açısından oldukça zengindir, fakat çilekler karbonhidratın alt ucundadır ve bardağa 11 gramdan fazla karbonhidrat alır.

Yeşil fasulye

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 9.9 gram (4.5 gram şeker, 4 gram fiber)

Pişmiş sebzenin bir fincanında 10 gramdan az karbonhidrat bulunur. Yeşil fasülyede şeker miktarı lif miktarından biraz daha fazla olsa da, hala herhangi bir öğüne düşük karbonhidratlı ve besleyici bir katkı yaparlar.

Kırmızı dolmalık biber

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 9.0 gram (6.3 gram şeker, 3.1 gram fiber)

Bir sebzeye bol miktarda şeker verilmesine rağmen, kırmızı biber aynı zamanda bir fincan porsiyon başına yaklaşık dokuz gram karbonhidrat içerir ve antioksidan ve anti-enflamatuar faydaları olan beta-karoten içerir.

Ay çekirdeği

Shutterstock Sadece bardak başına karbonhidrat, sadece çekirdek: 7 gram (1 gram şeker, 3 gram fiber)

Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık bulmak zor olabilir, ancak ¼ bir fincan ayçiçeği çekirdeği kabuğunun sadece yedi gram karbonhidrat içerdiği ortaya çıkmıştır. Tercüme: Devam edin ve gün boyunca bunlardan bir avuç dolusu munch veya bir parça karıştırın ya da bir miktar ekmeğin üzerine bir salata üzerine serpin.

ıspanak

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 6.8 gram (0.8 gram şeker, 4.3 gram fiber)

Dikkat çekmeye değer başka bir düşük karbonhidratlı sebze Popeye's favorite: ıspanak! Pişirilmiş yeşil yapraklı bir bardağın yalnızca bir fincan yedi gramdan daha az karbonhidrat içermez, aynı zamanda ihmal edilebilir miktarda şeker ve dört gramdan fazla lif içerir. Tek başına şeker-lif oranı, ıspanak, bu sinir bozucu karın yağından kurtulmak için arıyorsanız, yüklemek için harika bir yiyecek anlamına gelir.

Hava patlamış mısır patlamış mısır

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 6.2 gram (0.1 gram şeker, 1.2 gram fiber)

Tuzlu ve tereyağlı bir film patlamış mısır üzerine gorging yapılmasını tavsiye etmemekle birlikte, bir bardak düz, havaya atılan şey aslında şaşırtıcı derecede besleyicidir. Kanıt gerekli mi? Ispanak gibi, hava patlamış mısır patlaması şekerden daha fazla lif içerir, bu da onu kilo vermek isteyenler için ideal bir aperatif haline getirir. Biraz zeytinyağıyla karıştırın ve biraz parmesan peyniri serpiştirin ve lezzetli, doldurma aperitifleri için kuru kekik serpin.

Sade Nonfatlı Yunan Yoğurt

1 konteyner (170 gram) başına Shutterstock Karbonhidratlar: 6 gram (5.5 gram şeker, 0 gram fiber)

Yoğurt, doğal şeker laktozu içeriyor olsa da, sade, yağsız Yunan yoğurdu, karbonhidratta düşük kalırken protein alımınızı artırır. Kefir - yoğurt benzeri fermente sütlü içecek - Probiyotik açıdan zengin bir tedavi olup, benzer şekilde protein ve karbonhidratla dolu bir pakettir, ki bu beliniz için harika bir haber!

Çeri domatesler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 5.8 gram (3.9 gram şeker, 1.8 gram fiber)

Bardak başına altı gramdan az karbonhidratla, kiraz domatesleri bir salataya eklenebilir veya düşük kalorili bir seçenek için atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bunlar ayrıca inflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan likopenin sağlam bir kaynağıdır.

Portobello Mantarları

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, ızgara: 5.3 gram (2.7 gram şeker, 2.7 gram fiber)

Mantarlar, tümüyle sağlık gıdaları olarak kabul edilir çünkü bunlar, kas sağlığı için hayati önem taşıyan ve iyileşen ve aynı zamanda kan basıncını düşüren ve yüksek sodyumlu bir yemeğin etkilerini azaltan büyük bir potasyum kaynağıdır. Düşük kalorili ve yağsız olmanın yanı sıra, çalışmalar mantarların artan bağışıklığa yol açabileceğini ve meme kanserine karşı koruyabildiğini göstermiştir. Özellikle, etli portobello mantarları, enflamasyonla savaşan vitamin D'nin en yüksek bitkisel kaynağını içerir ve genellikle doyurucu dokuları sayesinde et yerine kullanılır.

Karnıbahar

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 5.1 gram (2.6 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Beyaz gıdalardan genellikle kaçınılsa da, karnabahar, besin açısından zengin profili sayesinde istisnalar bir avuç doludur. Lezzetli bir “pilav” olarak da yapılabilen turpgiller ve sebzeler, yüksek miktarda C ve B vitaminleri ve bir bardakta yaklaşık üç gram lif içerir.

Fasulye

100 g için Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 4.7 gram (0.3 gram şeker, 6.0 gram fiber)

Sadece fasülye lifleri mükemmel bir lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidratlarda da düşüktür, bu da birkaç kilo vermek isteyenlere ideal bir kiler elyafıdır. Fasulye dolgunluk hislerini artırmaya ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Şimdi her seferinde fasülye et almayı deneyin, sonra da ilave bir dozda besleyici baklagiller için bir çorbaya veya güvecin içine fasülye ekleyin.

Ceviz

Shutterstock Karbonhidrat Car bardak başına, doğranmış: 4 gram (0.75 gram şeker, 2 gram fiber)

Bir dahaki sefere bir salata üzerinde kalori cevizleri savurmakla ilgili olarak kendinizi suçlu hissettiğinizde, yaklaşık bir bardakta doğranmış ekmek, sadece 4 gram karbonhidrat olduğunu unutmayın. Diğer düşük karbonhidratlı yemişler arasında, aynı zamanda mükemmel lif kaynakları olan badem, kaju ve Brezilya fıstığı bulunmaktadır.

Kereviz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 3.0 gram (1.4 gram şeker, 1.6 gram fiber)

Kereviz neredeyse kalori içermediği için ünlüdür ve aynı zamanda tek bir fincan porsiyon için çok az karbonhidrat bulundurmaktadır. Sapları kendi başlarına yerken biraz sıkıcı olsa da, ekşi lezzet ve yağ patlatma lifi ve sağlıklı yağlar için lezzetli humus veya badem veya fıstık ezmesi ile kereviz eşleştirmeyi düşünün.

Parmesan peyniri

1 oz başına Shutterstock Karbonhidratlar: 0.9 gram (0.2 gram şeker, 0 gram fiber)

İster inanın ister inanmayın, Parmesan gibi sert peynirler karbonhidratta düşüktür. Daha ne? Parmesan'ın bir onsu, günlük önerilen kemik yapım kalsiyum alımının yaklaşık yüzde 31'ini içeriyor! Diğer düşük karbonhidratlı cheesy seçenekleri arasında mavi peynir, kaşar peyniri, keçi, beyaz peynir, İsviçre ve asiago yer alır, fakat aynı zamanda oldukça kalorik olduklarından, onları ılımlı olarak tüketdiğinizden emin olun.

Sert haşlanmış yumurta

1 yumurta başına Shutterstock Karbonhidrat: 0.6 gram (0.6 gram şeker, 0 gram fiber)

Bir büyük kaynatılmış yumurta (yaklaşık 50 gram), bir gramdan daha az karbonhidrat içerir ve mükemmel bir protein kaynağı olarak kalır. Yumurtalar ayrıca amino asitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar ile yüklenir. Daha ne? Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin daha fazla kendinizi daha fazla hissettirdiğini ve gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, kilo kaybı için oldukça gizli bir silah olduklarını gösteriyor.

Sızma zeytinyağı

1 Tbsp başına Shutterstock Karbonhidrat: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Karbonhidrat, şeker ya da lif içermezseniz, sızma zeytinyağının fazla bir miktarını düşünemezsiniz, ancak pişirme arkadaşı ve kiler elyafı göz ardı edilmemelidir. Sadece EVOO'nun yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini arttırdığı gösterilmemiştir, aynı zamanda kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Benzer sağlık yararlarına sahip diğer düşük karbonhidrat yağları hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı ve ceviz yağıdır.

Tavuk kıyması

3 oz başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Toprak tavuğu sadece yağsız bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli, çok yönlü ve karbonhidrat içermez. Tacos'a biraz kıyılmış tavuk atın veya lezzetli biberlerin rahatlatıcı bir kabını yapın ve boş karbonhidrat tüketmediğinizden emin olun. Ayrıca, 0 gram karbonhidrat içeren ve düşük kalorili kara hindisini de tercih edebilirsiniz.

Vahşi somon

Fileto başına kepçeler: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Eğer bir balık hayranı iseniz, vahşi somon, yer tavuğu gibi karbonhidrat içermeyen protein açısından zengin bir besindir. Tavuktan farklı olarak, yabani somon, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan mükemmel bir omega-3 kaynağıdır. Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız konusunda daha fazla bilgi için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolun bu listesine göz atın!

Tavsiye
  • kilo kaybı: 7 Gün Sıfır Göbek Smoothies Challenge ile Sallayın

    7 Gün Sıfır Göbek Smoothies Challenge ile Sallayın

    ABC Breaking Haberler | Son Haberler Videolar Vücudunuzun dışındaki tüpleri gerektiren yeni bir hap veya korkutucu bariatrik prosedür değildir. Oldukça uzun süredir var olan bir fikir için bir kısaltma: Düşük Enerji Yoğunluğu Gıda. Enerji yoğunluğu, birim kütle başına bir gıdadaki kalori miktarıdır. Bu lise kimya sınıfında
  • kilo kaybı: Bu Protein Tozu, Khloé Kardashian'ın 40 Pound'u Kaybetti

    Bu Protein Tozu, Khloé Kardashian'ın 40 Pound'u Kaybetti

    Sevmediğimiz sosyal medyayla ilgili hiç şüphem yokken (Facebook ranters ve aşırı oyuncuları, en kötülerden biri olarak adlandırmak için), en sevdiğimiz ünlülerin dünyasına nasıl bir bakış attığımızı çok sevdiğimizi itiraf etmeliyiz. Ne giydiğini, ne yaptıklarını, kiminle takıldığını ve gerçek zamanda ne yediklerini bile biliyoruz. Son zamanlarda 40 kiloyu kaybeden K
  • kilo kaybı: Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Geri ve ileriye, Yo-Yos'a bırak. Ölçekteki sayıyı düşürmek söz konusu olduğunda, bir kaç hafta sonra başladığınız yerde kendinizi bulmak için nihayetinde başarılı olmaktan daha cesaret verici bir şey yoktur. Diyet zihniyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler: İlerlemeyi sağlamak ve hedefinize ulaştıktan sonra havlunun içine atmak için çalışmak yerine, bunu korumak için çalışmanız gerekir; bu, kilo vericilerin çoğunluğu ile mücadele eden bir şeydir. Bu yüzden, bu poundu kesmeyi ve toz için
  • kilo kaybı: Richard Simmons 20 En İyi Kilo Verme İpuçları

    Richard Simmons 20 En İyi Kilo Verme İpuçları

    Richard Simmons, spot ışığından geri çekilse de - kaybolmadığı ortaya çıkıyor, sadece halkın gözünden bir mola - enerji ve merhamet, insanların 30 yıldan fazla bir süredir milyonlarca kilo vermesine yardımcı oldu. Diyet kitapları, egzersiz videoları ( Oldies serisine Terzi serisini kim unutabilir?) Ve sayısız televizy
  • kilo kaybı: Bu Annem İçme 100 Pound Kaybetti

    Bu Annem İçme 100 Pound Kaybetti

    Samantha Reese her zaman onun ağırlığı ile mücadele etti, ama ilk hamilelik 15 yaşında ve 19 yaşında ikinci bir şey daha da kötüye yaptı. Geçen sene, onun ölçeği yaklaşık 243 liraya indi. “Bir süre teraziden kaçınmıştım, ama kıyafetlerim o kadar sıkı bir hal alıyordu ki, ne kadar büyük olacağımı görmem gerektiğini biliyordum, ” dedi . "Şok oldum ve derhal BMI'mdan
  • kilo kaybı: Yaz Döneminde Kilo Kaybınızı Artırmak İçin Hileler

    Yaz Döneminde Kilo Kaybınızı Artırmak İçin Hileler

    Aslında, yaz mevsiminde kalori yakmaya açık bir eğlence zamanı olarak düşünebilirsiniz. Aksi takdirde araştırmalar bunun aksini göstermektedir. Sıcaklıklar yükseldiğinde, uzmanlar fiziksel aktivite düzeylerinin düşme eğiliminde olduğunu söylüyorlar. Arka bahçede barbeküler ve orta öğleden sonra dondurma konileriyle bira içmenin ve vücut ağırlığının kaçınılmaz olarak kayması. Ancak yaz, kilo kaybı olan yiyecekle
  • kilo kaybı: Egzersizinizi Tırnak Yapmanıza Yardımcı Olacak Motivasyon Tırnaklar

    Egzersizinizi Tırnak Yapmanıza Yardımcı Olacak Motivasyon Tırnaklar

    Ve aynı egzersiz için de geçerli. Orada en iyi antrenman öncesi aperitifler ile oynayabileceksiniz, ancak kilo verme hedeflerinize ulaşmayacaksınız. Öyleyse yorulduğun günlerde, boğazın ve kulaklıkların kırıldı, bu motivasyonel alıntılarla biraz daha derine inmek için ihtiyaç duyduğun motivasyonu buldun. O zaman oraya git ve
  • kilo kaybı: Filmlerden Öğrenilen 20 En İyi ve En Kötü Kilo Verme İpuçları

    Filmlerden Öğrenilen 20 En İyi ve En Kötü Kilo Verme İpuçları

    "Yemek gelince, ben bir Sally, " arkadaşım geçen gün bir şarküteri söyledi. Ne demek istediğini sordum, tereddütlü, çünkü Meg Ryan ve Billy Crystal arasındaki ünlü sahneyi kim hatırlamıyor? "Hayır, bunun yüzünden değil, aptal!" dedi. Ama ortaya çıkıyor, hızlı kilo kaybı hakkında düşünüyordu. “Hiç konuştuklarında, sandviçin
  • kilo kaybı: 7 En iyi mağazadan satın alma Smoothies

    7 En iyi mağazadan satın alma Smoothies

    Ama eğer malzemeler için alışveriş yapmak için zamanınız yoksa ve bir bardak yeşil iyiliğin camını karıştırmak için zamanınız yoksa, bu da bir tatlıyı yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı satın alınmış smoothies var. Satın alabileceğiniz en iyi şey için okuyun. Özlem duyduğunuzda: Yenilikçi T

Editörün Seçimi

Tilapia Sağlıklı mı? Şimdi Yemek için 5 En İyi Balık

Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak düzenli olarak deniz mahsulleri yemenin hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğini söylese de, yalnızca doğru türden balık seçmeniz halinde doğru olanı ve çiftlik tilapilerinden biri değildir. Çoğu insan bunu satın alır çünkü uygun maliyetlidir - ancak sizin için ödediğiniz şeyi alırsınız. Çiftlik tilapisinin iltihaplanma po