20 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Gıdalar



Karbonhidratlar yıllardan beri kötü bir tepki gösterdiler ve onları tamamen ortadan kaldıran diyetler on yıllardır popülerliğini korurken, karbonhidratı kesmek tamamen vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Ancak, hala karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, ancak kilo kaybı ya da kan şekeri nedenleri için biraz olsun, sadece kesilmişse, mutfağınızda stok yapmak için en sağlıklı 20 karbonhidrat listesinin bir listesini aldık. Bu gıdaları yükleyin, böylece belinizi izleyebilir ve vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve besin maddelerini sağladığından emin olabilirsiniz.

Taze çileklerden Parmesan peynire kadar, bu listede yer alan 20 maddenin tümü popüler kiler zımbalarıdır ve her yiyecek yalnızca 12 gram karbonhidrat veya daha az içerir. Karbonhidratın faydalarını kilo vermeden veya genel sağlığınızı olumsuz etkilemeden nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında daha fazla ipucu için, Abs'ınızı Ortadan Kaldıracak 25 En İyi Karbonhidratın listesine bakın!

Karpuz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, doğranmış: 11.5 gram (9.4 gram şeker, 0.6 gram fiber)

Yazın sadece birkaç ay sonra, karpuzun lezzetli ve nemlendirici düşük karbonhidrat meyvesi olduğunu bilmek mutluluk duyar. Bununla birlikte, birçok diğer meyvelerde olduğu gibi, bu karbonhidratların çoğu şekerden gelir, bu nedenle dikkatli ve ılımlı bir şekilde şımartın. Karpuzun lezzetli bir yüzlüye nasıl işleyebileceğine dair fikirler için, Kilo Kaybı için 56 Smoothie'nin bu listesine göz atın!

Brokoli

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş ve doğranmış: 11.2 gram (2.2 gram şeker, 5.1 gram fiber)

Birçok sebze gibi brokoli de karbonhidrat düşük ama lif ve B6 vitamini gibi diğer besinlerle doludur. Lezzetli bir karidesin parçası olarak kalp-sağlıklı zeytinyağını soteleyin ya da suratsız hissetmeniz için besleyici bir muamele için biraz humusun içine daldırın.

Çilekler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, bütün: 11.1 gram (7.0 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Meyve basit şekerler glikoz ve fruktoz sayesinde karbonhidrat açısından oldukça zengindir, fakat çilekler karbonhidratın alt ucundadır ve bardağa 11 gramdan fazla karbonhidrat alır.

Yeşil fasulye

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 9.9 gram (4.5 gram şeker, 4 gram fiber)

Pişmiş sebzenin bir fincanında 10 gramdan az karbonhidrat bulunur. Yeşil fasülyede şeker miktarı lif miktarından biraz daha fazla olsa da, hala herhangi bir öğüne düşük karbonhidratlı ve besleyici bir katkı yaparlar.

Kırmızı dolmalık biber

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 9.0 gram (6.3 gram şeker, 3.1 gram fiber)

Bir sebzeye bol miktarda şeker verilmesine rağmen, kırmızı biber aynı zamanda bir fincan porsiyon başına yaklaşık dokuz gram karbonhidrat içerir ve antioksidan ve anti-enflamatuar faydaları olan beta-karoten içerir.

Ay çekirdeği

Shutterstock Sadece bardak başına karbonhidrat, sadece çekirdek: 7 gram (1 gram şeker, 3 gram fiber)

Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık bulmak zor olabilir, ancak ¼ bir fincan ayçiçeği çekirdeği kabuğunun sadece yedi gram karbonhidrat içerdiği ortaya çıkmıştır. Tercüme: Devam edin ve gün boyunca bunlardan bir avuç dolusu munch veya bir parça karıştırın ya da bir miktar ekmeğin üzerine bir salata üzerine serpin.

ıspanak

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 6.8 gram (0.8 gram şeker, 4.3 gram fiber)

Dikkat çekmeye değer başka bir düşük karbonhidratlı sebze Popeye's favorite: ıspanak! Pişirilmiş yeşil yapraklı bir bardağın yalnızca bir fincan yedi gramdan daha az karbonhidrat içermez, aynı zamanda ihmal edilebilir miktarda şeker ve dört gramdan fazla lif içerir. Tek başına şeker-lif oranı, ıspanak, bu sinir bozucu karın yağından kurtulmak için arıyorsanız, yüklemek için harika bir yiyecek anlamına gelir.

Hava patlamış mısır patlamış mısır

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 6.2 gram (0.1 gram şeker, 1.2 gram fiber)

Tuzlu ve tereyağlı bir film patlamış mısır üzerine gorging yapılmasını tavsiye etmemekle birlikte, bir bardak düz, havaya atılan şey aslında şaşırtıcı derecede besleyicidir. Kanıt gerekli mi? Ispanak gibi, hava patlamış mısır patlaması şekerden daha fazla lif içerir, bu da onu kilo vermek isteyenler için ideal bir aperatif haline getirir. Biraz zeytinyağıyla karıştırın ve biraz parmesan peyniri serpiştirin ve lezzetli, doldurma aperitifleri için kuru kekik serpin.

Sade Nonfatlı Yunan Yoğurt

1 konteyner (170 gram) başına Shutterstock Karbonhidratlar: 6 gram (5.5 gram şeker, 0 gram fiber)

Yoğurt, doğal şeker laktozu içeriyor olsa da, sade, yağsız Yunan yoğurdu, karbonhidratta düşük kalırken protein alımınızı artırır. Kefir - yoğurt benzeri fermente sütlü içecek - Probiyotik açıdan zengin bir tedavi olup, benzer şekilde protein ve karbonhidratla dolu bir pakettir, ki bu beliniz için harika bir haber!

Çeri domatesler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 5.8 gram (3.9 gram şeker, 1.8 gram fiber)

Bardak başına altı gramdan az karbonhidratla, kiraz domatesleri bir salataya eklenebilir veya düşük kalorili bir seçenek için atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bunlar ayrıca inflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan likopenin sağlam bir kaynağıdır.

Portobello Mantarları

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, ızgara: 5.3 gram (2.7 gram şeker, 2.7 gram fiber)

Mantarlar, tümüyle sağlık gıdaları olarak kabul edilir çünkü bunlar, kas sağlığı için hayati önem taşıyan ve iyileşen ve aynı zamanda kan basıncını düşüren ve yüksek sodyumlu bir yemeğin etkilerini azaltan büyük bir potasyum kaynağıdır. Düşük kalorili ve yağsız olmanın yanı sıra, çalışmalar mantarların artan bağışıklığa yol açabileceğini ve meme kanserine karşı koruyabildiğini göstermiştir. Özellikle, etli portobello mantarları, enflamasyonla savaşan vitamin D'nin en yüksek bitkisel kaynağını içerir ve genellikle doyurucu dokuları sayesinde et yerine kullanılır.

Karnıbahar

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 5.1 gram (2.6 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Beyaz gıdalardan genellikle kaçınılsa da, karnabahar, besin açısından zengin profili sayesinde istisnalar bir avuç doludur. Lezzetli bir “pilav” olarak da yapılabilen turpgiller ve sebzeler, yüksek miktarda C ve B vitaminleri ve bir bardakta yaklaşık üç gram lif içerir.

Fasulye

100 g için Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 4.7 gram (0.3 gram şeker, 6.0 gram fiber)

Sadece fasülye lifleri mükemmel bir lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidratlarda da düşüktür, bu da birkaç kilo vermek isteyenlere ideal bir kiler elyafıdır. Fasulye dolgunluk hislerini artırmaya ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Şimdi her seferinde fasülye et almayı deneyin, sonra da ilave bir dozda besleyici baklagiller için bir çorbaya veya güvecin içine fasülye ekleyin.

Ceviz

Shutterstock Karbonhidrat Car bardak başına, doğranmış: 4 gram (0.75 gram şeker, 2 gram fiber)

Bir dahaki sefere bir salata üzerinde kalori cevizleri savurmakla ilgili olarak kendinizi suçlu hissettiğinizde, yaklaşık bir bardakta doğranmış ekmek, sadece 4 gram karbonhidrat olduğunu unutmayın. Diğer düşük karbonhidratlı yemişler arasında, aynı zamanda mükemmel lif kaynakları olan badem, kaju ve Brezilya fıstığı bulunmaktadır.

Kereviz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 3.0 gram (1.4 gram şeker, 1.6 gram fiber)

Kereviz neredeyse kalori içermediği için ünlüdür ve aynı zamanda tek bir fincan porsiyon için çok az karbonhidrat bulundurmaktadır. Sapları kendi başlarına yerken biraz sıkıcı olsa da, ekşi lezzet ve yağ patlatma lifi ve sağlıklı yağlar için lezzetli humus veya badem veya fıstık ezmesi ile kereviz eşleştirmeyi düşünün.

Parmesan peyniri

1 oz başına Shutterstock Karbonhidratlar: 0.9 gram (0.2 gram şeker, 0 gram fiber)

İster inanın ister inanmayın, Parmesan gibi sert peynirler karbonhidratta düşüktür. Daha ne? Parmesan'ın bir onsu, günlük önerilen kemik yapım kalsiyum alımının yaklaşık yüzde 31'ini içeriyor! Diğer düşük karbonhidratlı cheesy seçenekleri arasında mavi peynir, kaşar peyniri, keçi, beyaz peynir, İsviçre ve asiago yer alır, fakat aynı zamanda oldukça kalorik olduklarından, onları ılımlı olarak tüketdiğinizden emin olun.

Sert haşlanmış yumurta

1 yumurta başına Shutterstock Karbonhidrat: 0.6 gram (0.6 gram şeker, 0 gram fiber)

Bir büyük kaynatılmış yumurta (yaklaşık 50 gram), bir gramdan daha az karbonhidrat içerir ve mükemmel bir protein kaynağı olarak kalır. Yumurtalar ayrıca amino asitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar ile yüklenir. Daha ne? Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin daha fazla kendinizi daha fazla hissettirdiğini ve gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, kilo kaybı için oldukça gizli bir silah olduklarını gösteriyor.

Sızma zeytinyağı

1 Tbsp başına Shutterstock Karbonhidrat: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Karbonhidrat, şeker ya da lif içermezseniz, sızma zeytinyağının fazla bir miktarını düşünemezsiniz, ancak pişirme arkadaşı ve kiler elyafı göz ardı edilmemelidir. Sadece EVOO'nun yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini arttırdığı gösterilmemiştir, aynı zamanda kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Benzer sağlık yararlarına sahip diğer düşük karbonhidrat yağları hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı ve ceviz yağıdır.

Tavuk kıyması

3 oz başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Toprak tavuğu sadece yağsız bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli, çok yönlü ve karbonhidrat içermez. Tacos'a biraz kıyılmış tavuk atın veya lezzetli biberlerin rahatlatıcı bir kabını yapın ve boş karbonhidrat tüketmediğinizden emin olun. Ayrıca, 0 gram karbonhidrat içeren ve düşük kalorili kara hindisini de tercih edebilirsiniz.

Vahşi somon

Fileto başına kepçeler: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Eğer bir balık hayranı iseniz, vahşi somon, yer tavuğu gibi karbonhidrat içermeyen protein açısından zengin bir besindir. Tavuktan farklı olarak, yabani somon, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan mükemmel bir omega-3 kaynağıdır. Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız konusunda daha fazla bilgi için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolun bu listesine göz atın!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç