20 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Gıdalar



Karbonhidratlar yıllardan beri kötü bir tepki gösterdiler ve onları tamamen ortadan kaldıran diyetler on yıllardır popülerliğini korurken, karbonhidratı kesmek tamamen vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Ancak, hala karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, ancak kilo kaybı ya da kan şekeri nedenleri için biraz olsun, sadece kesilmişse, mutfağınızda stok yapmak için en sağlıklı 20 karbonhidrat listesinin bir listesini aldık. Bu gıdaları yükleyin, böylece belinizi izleyebilir ve vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve besin maddelerini sağladığından emin olabilirsiniz.

Taze çileklerden Parmesan peynire kadar, bu listede yer alan 20 maddenin tümü popüler kiler zımbalarıdır ve her yiyecek yalnızca 12 gram karbonhidrat veya daha az içerir. Karbonhidratın faydalarını kilo vermeden veya genel sağlığınızı olumsuz etkilemeden nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında daha fazla ipucu için, Abs'ınızı Ortadan Kaldıracak 25 En İyi Karbonhidratın listesine bakın!

Karpuz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, doğranmış: 11.5 gram (9.4 gram şeker, 0.6 gram fiber)

Yazın sadece birkaç ay sonra, karpuzun lezzetli ve nemlendirici düşük karbonhidrat meyvesi olduğunu bilmek mutluluk duyar. Bununla birlikte, birçok diğer meyvelerde olduğu gibi, bu karbonhidratların çoğu şekerden gelir, bu nedenle dikkatli ve ılımlı bir şekilde şımartın. Karpuzun lezzetli bir yüzlüye nasıl işleyebileceğine dair fikirler için, Kilo Kaybı için 56 Smoothie'nin bu listesine göz atın!

Brokoli

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş ve doğranmış: 11.2 gram (2.2 gram şeker, 5.1 gram fiber)

Birçok sebze gibi brokoli de karbonhidrat düşük ama lif ve B6 vitamini gibi diğer besinlerle doludur. Lezzetli bir karidesin parçası olarak kalp-sağlıklı zeytinyağını soteleyin ya da suratsız hissetmeniz için besleyici bir muamele için biraz humusun içine daldırın.

Çilekler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, bütün: 11.1 gram (7.0 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Meyve basit şekerler glikoz ve fruktoz sayesinde karbonhidrat açısından oldukça zengindir, fakat çilekler karbonhidratın alt ucundadır ve bardağa 11 gramdan fazla karbonhidrat alır.

Yeşil fasulye

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 9.9 gram (4.5 gram şeker, 4 gram fiber)

Pişmiş sebzenin bir fincanında 10 gramdan az karbonhidrat bulunur. Yeşil fasülyede şeker miktarı lif miktarından biraz daha fazla olsa da, hala herhangi bir öğüne düşük karbonhidratlı ve besleyici bir katkı yaparlar.

Kırmızı dolmalık biber

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 9.0 gram (6.3 gram şeker, 3.1 gram fiber)

Bir sebzeye bol miktarda şeker verilmesine rağmen, kırmızı biber aynı zamanda bir fincan porsiyon başına yaklaşık dokuz gram karbonhidrat içerir ve antioksidan ve anti-enflamatuar faydaları olan beta-karoten içerir.

Ay çekirdeği

Shutterstock Sadece bardak başına karbonhidrat, sadece çekirdek: 7 gram (1 gram şeker, 3 gram fiber)

Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık bulmak zor olabilir, ancak ¼ bir fincan ayçiçeği çekirdeği kabuğunun sadece yedi gram karbonhidrat içerdiği ortaya çıkmıştır. Tercüme: Devam edin ve gün boyunca bunlardan bir avuç dolusu munch veya bir parça karıştırın ya da bir miktar ekmeğin üzerine bir salata üzerine serpin.

ıspanak

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 6.8 gram (0.8 gram şeker, 4.3 gram fiber)

Dikkat çekmeye değer başka bir düşük karbonhidratlı sebze Popeye's favorite: ıspanak! Pişirilmiş yeşil yapraklı bir bardağın yalnızca bir fincan yedi gramdan daha az karbonhidrat içermez, aynı zamanda ihmal edilebilir miktarda şeker ve dört gramdan fazla lif içerir. Tek başına şeker-lif oranı, ıspanak, bu sinir bozucu karın yağından kurtulmak için arıyorsanız, yüklemek için harika bir yiyecek anlamına gelir.

Hava patlamış mısır patlamış mısır

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 6.2 gram (0.1 gram şeker, 1.2 gram fiber)

Tuzlu ve tereyağlı bir film patlamış mısır üzerine gorging yapılmasını tavsiye etmemekle birlikte, bir bardak düz, havaya atılan şey aslında şaşırtıcı derecede besleyicidir. Kanıt gerekli mi? Ispanak gibi, hava patlamış mısır patlaması şekerden daha fazla lif içerir, bu da onu kilo vermek isteyenler için ideal bir aperatif haline getirir. Biraz zeytinyağıyla karıştırın ve biraz parmesan peyniri serpiştirin ve lezzetli, doldurma aperitifleri için kuru kekik serpin.

Sade Nonfatlı Yunan Yoğurt

1 konteyner (170 gram) başına Shutterstock Karbonhidratlar: 6 gram (5.5 gram şeker, 0 gram fiber)

Yoğurt, doğal şeker laktozu içeriyor olsa da, sade, yağsız Yunan yoğurdu, karbonhidratta düşük kalırken protein alımınızı artırır. Kefir - yoğurt benzeri fermente sütlü içecek - Probiyotik açıdan zengin bir tedavi olup, benzer şekilde protein ve karbonhidratla dolu bir pakettir, ki bu beliniz için harika bir haber!

Çeri domatesler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 5.8 gram (3.9 gram şeker, 1.8 gram fiber)

Bardak başına altı gramdan az karbonhidratla, kiraz domatesleri bir salataya eklenebilir veya düşük kalorili bir seçenek için atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bunlar ayrıca inflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan likopenin sağlam bir kaynağıdır.

Portobello Mantarları

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, ızgara: 5.3 gram (2.7 gram şeker, 2.7 gram fiber)

Mantarlar, tümüyle sağlık gıdaları olarak kabul edilir çünkü bunlar, kas sağlığı için hayati önem taşıyan ve iyileşen ve aynı zamanda kan basıncını düşüren ve yüksek sodyumlu bir yemeğin etkilerini azaltan büyük bir potasyum kaynağıdır. Düşük kalorili ve yağsız olmanın yanı sıra, çalışmalar mantarların artan bağışıklığa yol açabileceğini ve meme kanserine karşı koruyabildiğini göstermiştir. Özellikle, etli portobello mantarları, enflamasyonla savaşan vitamin D'nin en yüksek bitkisel kaynağını içerir ve genellikle doyurucu dokuları sayesinde et yerine kullanılır.

Karnıbahar

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 5.1 gram (2.6 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Beyaz gıdalardan genellikle kaçınılsa da, karnabahar, besin açısından zengin profili sayesinde istisnalar bir avuç doludur. Lezzetli bir “pilav” olarak da yapılabilen turpgiller ve sebzeler, yüksek miktarda C ve B vitaminleri ve bir bardakta yaklaşık üç gram lif içerir.

Fasulye

100 g için Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 4.7 gram (0.3 gram şeker, 6.0 gram fiber)

Sadece fasülye lifleri mükemmel bir lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidratlarda da düşüktür, bu da birkaç kilo vermek isteyenlere ideal bir kiler elyafıdır. Fasulye dolgunluk hislerini artırmaya ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Şimdi her seferinde fasülye et almayı deneyin, sonra da ilave bir dozda besleyici baklagiller için bir çorbaya veya güvecin içine fasülye ekleyin.

Ceviz

Shutterstock Karbonhidrat Car bardak başına, doğranmış: 4 gram (0.75 gram şeker, 2 gram fiber)

Bir dahaki sefere bir salata üzerinde kalori cevizleri savurmakla ilgili olarak kendinizi suçlu hissettiğinizde, yaklaşık bir bardakta doğranmış ekmek, sadece 4 gram karbonhidrat olduğunu unutmayın. Diğer düşük karbonhidratlı yemişler arasında, aynı zamanda mükemmel lif kaynakları olan badem, kaju ve Brezilya fıstığı bulunmaktadır.

Kereviz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 3.0 gram (1.4 gram şeker, 1.6 gram fiber)

Kereviz neredeyse kalori içermediği için ünlüdür ve aynı zamanda tek bir fincan porsiyon için çok az karbonhidrat bulundurmaktadır. Sapları kendi başlarına yerken biraz sıkıcı olsa da, ekşi lezzet ve yağ patlatma lifi ve sağlıklı yağlar için lezzetli humus veya badem veya fıstık ezmesi ile kereviz eşleştirmeyi düşünün.

Parmesan peyniri

1 oz başına Shutterstock Karbonhidratlar: 0.9 gram (0.2 gram şeker, 0 gram fiber)

İster inanın ister inanmayın, Parmesan gibi sert peynirler karbonhidratta düşüktür. Daha ne? Parmesan'ın bir onsu, günlük önerilen kemik yapım kalsiyum alımının yaklaşık yüzde 31'ini içeriyor! Diğer düşük karbonhidratlı cheesy seçenekleri arasında mavi peynir, kaşar peyniri, keçi, beyaz peynir, İsviçre ve asiago yer alır, fakat aynı zamanda oldukça kalorik olduklarından, onları ılımlı olarak tüketdiğinizden emin olun.

Sert haşlanmış yumurta

1 yumurta başına Shutterstock Karbonhidrat: 0.6 gram (0.6 gram şeker, 0 gram fiber)

Bir büyük kaynatılmış yumurta (yaklaşık 50 gram), bir gramdan daha az karbonhidrat içerir ve mükemmel bir protein kaynağı olarak kalır. Yumurtalar ayrıca amino asitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar ile yüklenir. Daha ne? Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin daha fazla kendinizi daha fazla hissettirdiğini ve gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, kilo kaybı için oldukça gizli bir silah olduklarını gösteriyor.

Sızma zeytinyağı

1 Tbsp başına Shutterstock Karbonhidrat: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Karbonhidrat, şeker ya da lif içermezseniz, sızma zeytinyağının fazla bir miktarını düşünemezsiniz, ancak pişirme arkadaşı ve kiler elyafı göz ardı edilmemelidir. Sadece EVOO'nun yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini arttırdığı gösterilmemiştir, aynı zamanda kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Benzer sağlık yararlarına sahip diğer düşük karbonhidrat yağları hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı ve ceviz yağıdır.

Tavuk kıyması

3 oz başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Toprak tavuğu sadece yağsız bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli, çok yönlü ve karbonhidrat içermez. Tacos'a biraz kıyılmış tavuk atın veya lezzetli biberlerin rahatlatıcı bir kabını yapın ve boş karbonhidrat tüketmediğinizden emin olun. Ayrıca, 0 gram karbonhidrat içeren ve düşük kalorili kara hindisini de tercih edebilirsiniz.

Vahşi somon

Fileto başına kepçeler: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Eğer bir balık hayranı iseniz, vahşi somon, yer tavuğu gibi karbonhidrat içermeyen protein açısından zengin bir besindir. Tavuktan farklı olarak, yabani somon, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan mükemmel bir omega-3 kaynağıdır. Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız konusunda daha fazla bilgi için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolun bu listesine göz atın!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Uykudayken Kilo Vermenin 8 Yolu

    Uykudayken Kilo Vermenin 8 Yolu

    Elbette, mutfakta ve spor salonunda yaptığınız şey, aşağı inen yolculuğunuzda yaptığınız gibi, gerçek, başarılı, sürdürülebilir kilo kaybı tamamen beklenmedik bir alanda mükemmelliğe ulaşıyor: yatak odası. İyi haber, pm rutininize bu 8 basit tweaks, ciddi kilo kaybı başarısı anlamına gelebilir.
  • kilo kaybı: Kilo vermek istiyorsanız iş yerinde nerede oturun

    Kilo vermek istiyorsanız iş yerinde nerede oturun

    Şimdiye kadar biliyoruz ki, diyet ve egzersiz gibi bariz faktörler kilo vermenizin gerekip gerekmediğini belirleyebilir, ancak belinizi ve genel sağlığınızı etkileyebilecek daha az belirgin unsurlar olduğunu da biliyor muydunuz? 2014 yılında yayınlanan Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, işyerinde oturduğunuz yerde kilo vermenin daha fazla olup olmayacağını etkileme yetisine sahip. Bir masanın pozisyonu,
  • kilo kaybı: Her Yaşta Nasıl Kilo Verilir

    Her Yaşta Nasıl Kilo Verilir

    Kilo vermek, maaş çekişinizin yüzde 20'sini tasarruf etmek gibi hedeflerden biri: iyi bir fikir olduğunu biliyoruz, ama hiçbir zaman gayet işe yaramıyor. Yaşlandıkça, metabolizmalarımız yavaş ilerledikçe ve spor salonumuzun saatlerce spor salonuna girmesiyle birlikte, doğru zamanda bir burun dalışı aldıkça, bu durum gittikçe daha doğru olur. Bu, ölçeğin üzerindek
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 45 Best-Ever Chia Puding Tarifler

    Kilo kaybı için 45 Best-Ever Chia Puding Tarifler

    Bir gece yulafın kolaylık ve beslenmesinin bir hayranıysanız, sağlık-gıda sahnesine vurmak için bir sonraki büyük nozul kahvaltı eğiliminde topuğun başına geçeceksiniz: chia tohum pudingi. Evet, bu doğru: Kahvaltıda ya da her zaman gerçekten puding yemeyi söylüyorsunuz! Chia tohumları, sadece iki yemek kaşığı içinde 11 gramlık etkileyici bir lif üreterek kilo kaybı için en etkili iştah kesici maddelerinden biridir. Ve chia pudingi? Superfood'
  • kilo kaybı: Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda

    Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda

    Bir sağlık ve beslenme uzmanı ile yaşamak güzel olmaz mıydı? Eski odama kesinlikle öyle düşünüyor. Kazak mevsimi olmasına rağmen kilo almamaya karar vermişken, yine de her sonbaharda akşam yemeği için yapması gereken hızlı kilo verme yiyeceklerini soruyor. Ve öğle yemeği. Ve kahvaltı. Ah, ya antrenman sonras
  • kilo kaybı: Spor Salonu İçin Zamanınız Olmadığında Kalori Yakmak için 13 Yol

    Spor Salonu İçin Zamanınız Olmadığında Kalori Yakmak için 13 Yol

    Belki de bu çalışma tanıtımının tüm boş zamanınızı üstlenene kadar bir spor salonu faresiydin, belki altı ay önce kaydoldun ve bir kez geri gitmedin, ya da belki de hiç bir zaman bir spor salonunun içinde olmadın. Durumunuz ne olursa olsun, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanızı engellemek için dambıl ve koşu bandı ile ilgili deneyimsizliğinizi bırakmayın. Bunun yerine, çalışmanızın,
  • kilo kaybı: Egzersizi veya Sit-ups Yapmadan Six Pack Abs Nasıl Gidilir?

    Egzersizi veya Sit-ups Yapmadan Six Pack Abs Nasıl Gidilir?

    Fitness uzmanları, her yıl dramatik sonuçlar görmeden her yıl egzersizi yapabilmenin yanı sıra, boyun ve sırt ağrısına da neden olabileceğinizi söylüyor. Öyleyse gösterişsiz bir mide almak için ne yapmalısın? ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör Jess Horton, “İnsanlar bana sürekli bu soruyu soruyorlar ve sayısız çalışmayı egzersizi yapmayı bıraktıklarını söylediğimde şaşırıyorlar” diyor. “Bunun yerine, diyete odaklanmasını öneriyor
  • kilo kaybı: İşte Neden Kilo Vermek için Kalori Saymayı Durdurmalısınız?

    İşte Neden Kilo Vermek için Kalori Saymayı Durdurmalısınız?

    “Suyun içinde su iç, ” “akşam saat 6'dan sonra buzdolabından uzak dur”, “kalorilerinizi sayın!” - tekrar tekrar duyduğumuz en fazla kilo kaybı ipuçlarıından sadece birkaçı. Ve JAMA tarafından yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, ikinci tavsiye, hepsinin en önde gelenleri olabilir. Yıl boyu süren çalışma, sağl
  • kilo kaybı: Stres Hormonunu Kapatmanızı Sağlayan 32 Gıda

    Stres Hormonunu Kapatmanızı Sağlayan 32 Gıda

    Stres, saçlarınızı düzenli olarak çekiyor mu? Stres seviyenizi azaltmanın yanı sıra stres seviyenizi azaltmanın başka bir yolu da var: Ayrıca karın yağını da azaltabilirsiniz. Duygusal olarak stresli olduğunuzda, vücudunuzun kortizol olarak bilinen bir hormonun daha yüksek seviyelerini ürettiği anlamına gelir. Bu stresli durumda,

Editörün Seçimi

Kilo kaybı için 8 Kötü Yoğurt

Bu, kişiyi ilk önce Googling olmaksızın kör bir tarihe çıkmak gibi akıllıca bir hareket değildir. Özellikle kilo vermek istiyorsanız. En basit haliyle, yoğurt, protein, probiyotikler ve kalsiyum gibi sağlık arttırıcı besinlerle doludur ve yalnızca süt ve canlı aktif kültürlerden oluşur. Ancak, bugün satılık k