20 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Gıdalar



Karbonhidratlar yıllardan beri kötü bir tepki gösterdiler ve onları tamamen ortadan kaldıran diyetler on yıllardır popülerliğini korurken, karbonhidratı kesmek tamamen vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Ancak, hala karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, ancak kilo kaybı ya da kan şekeri nedenleri için biraz olsun, sadece kesilmişse, mutfağınızda stok yapmak için en sağlıklı 20 karbonhidrat listesinin bir listesini aldık. Bu gıdaları yükleyin, böylece belinizi izleyebilir ve vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve besin maddelerini sağladığından emin olabilirsiniz.

Taze çileklerden Parmesan peynire kadar, bu listede yer alan 20 maddenin tümü popüler kiler zımbalarıdır ve her yiyecek yalnızca 12 gram karbonhidrat veya daha az içerir. Karbonhidratın faydalarını kilo vermeden veya genel sağlığınızı olumsuz etkilemeden nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında daha fazla ipucu için, Abs'ınızı Ortadan Kaldıracak 25 En İyi Karbonhidratın listesine bakın!

Karpuz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, doğranmış: 11.5 gram (9.4 gram şeker, 0.6 gram fiber)

Yazın sadece birkaç ay sonra, karpuzun lezzetli ve nemlendirici düşük karbonhidrat meyvesi olduğunu bilmek mutluluk duyar. Bununla birlikte, birçok diğer meyvelerde olduğu gibi, bu karbonhidratların çoğu şekerden gelir, bu nedenle dikkatli ve ılımlı bir şekilde şımartın. Karpuzun lezzetli bir yüzlüye nasıl işleyebileceğine dair fikirler için, Kilo Kaybı için 56 Smoothie'nin bu listesine göz atın!

Brokoli

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş ve doğranmış: 11.2 gram (2.2 gram şeker, 5.1 gram fiber)

Birçok sebze gibi brokoli de karbonhidrat düşük ama lif ve B6 vitamini gibi diğer besinlerle doludur. Lezzetli bir karidesin parçası olarak kalp-sağlıklı zeytinyağını soteleyin ya da suratsız hissetmeniz için besleyici bir muamele için biraz humusun içine daldırın.

Çilekler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, bütün: 11.1 gram (7.0 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Meyve basit şekerler glikoz ve fruktoz sayesinde karbonhidrat açısından oldukça zengindir, fakat çilekler karbonhidratın alt ucundadır ve bardağa 11 gramdan fazla karbonhidrat alır.

Yeşil fasulye

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 9.9 gram (4.5 gram şeker, 4 gram fiber)

Pişmiş sebzenin bir fincanında 10 gramdan az karbonhidrat bulunur. Yeşil fasülyede şeker miktarı lif miktarından biraz daha fazla olsa da, hala herhangi bir öğüne düşük karbonhidratlı ve besleyici bir katkı yaparlar.

Kırmızı dolmalık biber

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 9.0 gram (6.3 gram şeker, 3.1 gram fiber)

Bir sebzeye bol miktarda şeker verilmesine rağmen, kırmızı biber aynı zamanda bir fincan porsiyon başına yaklaşık dokuz gram karbonhidrat içerir ve antioksidan ve anti-enflamatuar faydaları olan beta-karoten içerir.

Ay çekirdeği

Shutterstock Sadece bardak başına karbonhidrat, sadece çekirdek: 7 gram (1 gram şeker, 3 gram fiber)

Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık bulmak zor olabilir, ancak ¼ bir fincan ayçiçeği çekirdeği kabuğunun sadece yedi gram karbonhidrat içerdiği ortaya çıkmıştır. Tercüme: Devam edin ve gün boyunca bunlardan bir avuç dolusu munch veya bir parça karıştırın ya da bir miktar ekmeğin üzerine bir salata üzerine serpin.

ıspanak

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat (pişmiş): 6.8 gram (0.8 gram şeker, 4.3 gram fiber)

Dikkat çekmeye değer başka bir düşük karbonhidratlı sebze Popeye's favorite: ıspanak! Pişirilmiş yeşil yapraklı bir bardağın yalnızca bir fincan yedi gramdan daha az karbonhidrat içermez, aynı zamanda ihmal edilebilir miktarda şeker ve dört gramdan fazla lif içerir. Tek başına şeker-lif oranı, ıspanak, bu sinir bozucu karın yağından kurtulmak için arıyorsanız, yüklemek için harika bir yiyecek anlamına gelir.

Hava patlamış mısır patlamış mısır

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 6.2 gram (0.1 gram şeker, 1.2 gram fiber)

Tuzlu ve tereyağlı bir film patlamış mısır üzerine gorging yapılmasını tavsiye etmemekle birlikte, bir bardak düz, havaya atılan şey aslında şaşırtıcı derecede besleyicidir. Kanıt gerekli mi? Ispanak gibi, hava patlamış mısır patlaması şekerden daha fazla lif içerir, bu da onu kilo vermek isteyenler için ideal bir aperatif haline getirir. Biraz zeytinyağıyla karıştırın ve biraz parmesan peyniri serpiştirin ve lezzetli, doldurma aperitifleri için kuru kekik serpin.

Sade Nonfatlı Yunan Yoğurt

1 konteyner (170 gram) başına Shutterstock Karbonhidratlar: 6 gram (5.5 gram şeker, 0 gram fiber)

Yoğurt, doğal şeker laktozu içeriyor olsa da, sade, yağsız Yunan yoğurdu, karbonhidratta düşük kalırken protein alımınızı artırır. Kefir - yoğurt benzeri fermente sütlü içecek - Probiyotik açıdan zengin bir tedavi olup, benzer şekilde protein ve karbonhidratla dolu bir pakettir, ki bu beliniz için harika bir haber!

Çeri domatesler

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat: 5.8 gram (3.9 gram şeker, 1.8 gram fiber)

Bardak başına altı gramdan az karbonhidratla, kiraz domatesleri bir salataya eklenebilir veya düşük kalorili bir seçenek için atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bunlar ayrıca inflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan likopenin sağlam bir kaynağıdır.

Portobello Mantarları

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, ızgara: 5.3 gram (2.7 gram şeker, 2.7 gram fiber)

Mantarlar, tümüyle sağlık gıdaları olarak kabul edilir çünkü bunlar, kas sağlığı için hayati önem taşıyan ve iyileşen ve aynı zamanda kan basıncını düşüren ve yüksek sodyumlu bir yemeğin etkilerini azaltan büyük bir potasyum kaynağıdır. Düşük kalorili ve yağsız olmanın yanı sıra, çalışmalar mantarların artan bağışıklığa yol açabileceğini ve meme kanserine karşı koruyabildiğini göstermiştir. Özellikle, etli portobello mantarları, enflamasyonla savaşan vitamin D'nin en yüksek bitkisel kaynağını içerir ve genellikle doyurucu dokuları sayesinde et yerine kullanılır.

Karnıbahar

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 5.1 gram (2.6 gram şeker, 2.9 gram fiber)

Beyaz gıdalardan genellikle kaçınılsa da, karnabahar, besin açısından zengin profili sayesinde istisnalar bir avuç doludur. Lezzetli bir “pilav” olarak da yapılabilen turpgiller ve sebzeler, yüksek miktarda C ve B vitaminleri ve bir bardakta yaklaşık üç gram lif içerir.

Fasulye

100 g için Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 4.7 gram (0.3 gram şeker, 6.0 gram fiber)

Sadece fasülye lifleri mükemmel bir lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidratlarda da düşüktür, bu da birkaç kilo vermek isteyenlere ideal bir kiler elyafıdır. Fasulye dolgunluk hislerini artırmaya ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Şimdi her seferinde fasülye et almayı deneyin, sonra da ilave bir dozda besleyici baklagiller için bir çorbaya veya güvecin içine fasülye ekleyin.

Ceviz

Shutterstock Karbonhidrat Car bardak başına, doğranmış: 4 gram (0.75 gram şeker, 2 gram fiber)

Bir dahaki sefere bir salata üzerinde kalori cevizleri savurmakla ilgili olarak kendinizi suçlu hissettiğinizde, yaklaşık bir bardakta doğranmış ekmek, sadece 4 gram karbonhidrat olduğunu unutmayın. Diğer düşük karbonhidratlı yemişler arasında, aynı zamanda mükemmel lif kaynakları olan badem, kaju ve Brezilya fıstığı bulunmaktadır.

Kereviz

1 bardak başına Shutterstock Karbonhidrat, kıyılmış: 3.0 gram (1.4 gram şeker, 1.6 gram fiber)

Kereviz neredeyse kalori içermediği için ünlüdür ve aynı zamanda tek bir fincan porsiyon için çok az karbonhidrat bulundurmaktadır. Sapları kendi başlarına yerken biraz sıkıcı olsa da, ekşi lezzet ve yağ patlatma lifi ve sağlıklı yağlar için lezzetli humus veya badem veya fıstık ezmesi ile kereviz eşleştirmeyi düşünün.

Parmesan peyniri

1 oz başına Shutterstock Karbonhidratlar: 0.9 gram (0.2 gram şeker, 0 gram fiber)

İster inanın ister inanmayın, Parmesan gibi sert peynirler karbonhidratta düşüktür. Daha ne? Parmesan'ın bir onsu, günlük önerilen kemik yapım kalsiyum alımının yaklaşık yüzde 31'ini içeriyor! Diğer düşük karbonhidratlı cheesy seçenekleri arasında mavi peynir, kaşar peyniri, keçi, beyaz peynir, İsviçre ve asiago yer alır, fakat aynı zamanda oldukça kalorik olduklarından, onları ılımlı olarak tüketdiğinizden emin olun.

Sert haşlanmış yumurta

1 yumurta başına Shutterstock Karbonhidrat: 0.6 gram (0.6 gram şeker, 0 gram fiber)

Bir büyük kaynatılmış yumurta (yaklaşık 50 gram), bir gramdan daha az karbonhidrat içerir ve mükemmel bir protein kaynağı olarak kalır. Yumurtalar ayrıca amino asitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar ile yüklenir. Daha ne? Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin daha fazla kendinizi daha fazla hissettirdiğini ve gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, kilo kaybı için oldukça gizli bir silah olduklarını gösteriyor.

Sızma zeytinyağı

1 Tbsp başına Shutterstock Karbonhidrat: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Karbonhidrat, şeker ya da lif içermezseniz, sızma zeytinyağının fazla bir miktarını düşünemezsiniz, ancak pişirme arkadaşı ve kiler elyafı göz ardı edilmemelidir. Sadece EVOO'nun yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini arttırdığı gösterilmemiştir, aynı zamanda kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Benzer sağlık yararlarına sahip diğer düşük karbonhidrat yağları hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı ve ceviz yağıdır.

Tavuk kıyması

3 oz başına Shutterstock Karbonhidrat, pişmiş: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Toprak tavuğu sadece yağsız bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli, çok yönlü ve karbonhidrat içermez. Tacos'a biraz kıyılmış tavuk atın veya lezzetli biberlerin rahatlatıcı bir kabını yapın ve boş karbonhidrat tüketmediğinizden emin olun. Ayrıca, 0 gram karbonhidrat içeren ve düşük kalorili kara hindisini de tercih edebilirsiniz.

Vahşi somon

Fileto başına kepçeler: 0 gram (0 gram şeker, 0 gram fiber)

Eğer bir balık hayranı iseniz, vahşi somon, yer tavuğu gibi karbonhidrat içermeyen protein açısından zengin bir besindir. Tavuktan farklı olarak, yabani somon, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan mükemmel bir omega-3 kaynağıdır. Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız konusunda daha fazla bilgi için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolun bu listesine göz atın!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur