Yaban mersini faydalarını desteklemek için sonsuz bilimsel kanıt var. Aslında, Michigan Üniversitesi'nde araştırmacılar, sıçanlara yaban mersini bakımından zengin bir diyetle beslenen 90 günlük bir deneme gerçekleştirdi ve sonuçlar, abdominal karın yağını önemli ölçüde azalttı. Annals of Neurology'de yayınlanan bir başka uzun süreli çalışma, yaban mersini yemeğinin, altı farklı bilişsel test ile test edildiği gibi, 70 yaş üstü yetişkinlerde 2.5 yıl kadar genel bilişsel gerileme oranını düşürebileceğini vurgular. Ve eğer çıkma savaşında düşmanınız şekerse, yaban mersini seçim silahınızdır. Yüksek lifleri, düşük şekerleri ve düşük kaliteleri, munchiesin herhangi bir vakasını ezecektir.

Neyse ki, Kuzey Amerika'daki taze yaban mersini için en yoğun mevsime yeni başladık ve Ağustos ayı ortasına kadar çok sayıda sağlık yararı için savurduk. Bu rockstar meyvesinden en iyi şekilde faydalanın ve süslü ve gıdıkladığınız hücreleri öldüren bu yaban mersinli muffin tarifleri listesine göz atın. Meyveleriniz için çiftçi pazarına gitmeye hazır olduğunuzda, neden biraz karpuz almıyorsunuz? Crave Bu 25 Karpuz Tarifler de lezzetli fikirler!

LİMON CRUMBLE MUFFIN FUDGE

Beslenme: 246 kalori, 21.2 gr yağ (6, 8 gr doymuş), 12 mg sodyum, 10.9 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 5.2 gr şeker, 5.7 gr protein

Bu fudge son derece doygun hale getirmenin yanı sıra, badem ezmesi, kanserle savaşan flavonoidler, antioksidan açısından zengin E vitamini ve riboflavin (B2 vitamini) ciddi bir doz sunar. Metabolizma regülasyonunda önemli rol oynayan magnezyum ve manganezden bahsetmiyoruz. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 37'si manganez için günlük tavsiyelerini karşılamıyor ve yüzde 50'den fazlası magnezyum kotasını karşılamıyor. Çoğu zaman bu pek çok sağlık yararı ile bir parça şekerleme bulmazsınız, bu yüzden faydalanın!

Atletik Avokado'nun tarifini al.

BLUEBERRY DONUT MUFFINS

Beslenme: 231 kalori, 8.3 g yağ (6.7 g doymuş), 18 mg sodyum, 37.7 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 22.3 g şeker, 3.1 g protein (tam buğday unu, hindistancevizi yağı ve tuzsuz)

Hindistan cevizi yağı bakteri öldürür, yağsız kas inşa yardımcı olur, iştah bordür, beyin gücünü artırır, kalp sağlığını teşvik eder ve belinizi küçüler. Yağın kilo kaybı üzerindeki etkileri 1985 yılında, Toksikoloji ve Çevre Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın tek bir kaprik asit enjeksiyonu (hindistancevizi yağında bol miktarda bulunan) ile sonuçlandığını ortaya koyduğunda belgelenmeye başlanmıştır. erkek sıçanlarda besin tüketimi ve vücut ağırlığında paralel kayıp. Her zaman bir çörek, çörek tepesine katkıda bulunmaz, bu bir kazançtır!

Ginger Snap Girl'dan tarifi al.

DÜŞÜK KARBON BLUEBERRY MUFFINS

Beslenme: 132 kalori, 7.5 gr yağ (4, 3 g doymuş), 55 mg sodyum, 10.8 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.6 gr şeker, 6.2 gr protein

Karbonhidratın temsilcisi her zaman değişiyor. Ya en uyumlu makrobesindirler ya da bilim adamları bunu doğru göremezler. Gerçek şu ki, karbonhidratlar dengeli bir diyetin parçasıdır. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir yemek planının ardından sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını artırdığı gösterilmiştir. Aslında, Exeter Tıp Okulu Üniversitesi, düşük karbonhidratlı, düşük yağlı ve Akdeniz tarzı diyetleri karşılaştıran iki yıllık bir çalışma yürüttü. Sonuçlar: düşük karbonhidratlı bir yemek planı izleyenlerden daha fazla kilo kaybı ve bakım. Bu tarifle başlayın ve Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidratı inceleyin!

Düşük Carb Basit tarifini alın.

TURMERİK KAHVALTI MUFFINS

Beslenme: 246 kalori, 15.9 gr yağ (2.2 g doymuş), 160 mg sodyum, 22.1 gr karbonhidrat, 3.1 g fiber, 7.5 g şeker, 6.8 g protein

Zerdeçal, vücut iltihabını azaltır, sindirime yardımcı olur, akneyi temizler, belinizi küçültür, serbest radikallerle savaşır, kalp sağlığını güçlendirir ve hatta depresyonun tedavisinde başarılıdır - ana antioksidanı sayesinde, curcumin. Aslında, Phytotherapy Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada majör depresif bozukluğu olan 60 gönüllü incelenmiş ve bunları üç gruba ayırmıştır; sadece fluoksetin aldı (Prozac); ve biri hem zerdeçal hem de Prozac kombinasyonuyla. Sonuçlar? Baharat Prozac kadar etkiliydi. Ara sıra maviliklerden muzdarip olursanız, güne başlamak için zerdeçal keklerden daha iyi bir yol düşünemedik.

Green Kitchen Hikayeleri'nden tarifi alın.

TARİH CEVİZLİ BLUEBERRY KAHVALTI MUFFINS

Beslenme: 257 kalori, 17.9 gr yağ (8, 2 g doymuş), 93 mg sodyum, 21.4 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6.5 g şeker, 6 gr protein

Cevizler, Kilo Kaybı İçin En İyi 6 Kuruyucumuzdan biridir, çünkü uykunuzu yatıştırmanıza, yok etmeye, kanserle savaşmanıza ve en önemlisi de sizi sıska kot pantolonlarınızda tutmanıza yardımcı olur. Bu somunlar, en iyi beslenme kaynağı olan çoklu doymamış yağlardan değil, sizi zayıf tutan “iyi” yağlardan ibaret değildir, aynı zamanda bakır, manganez, molibden ve biyotin içerirler - tüm gerekli besinler.

Tarifi Fırıncılar'dan al.

VEGAN BLUEBERRY BRAN MUFFINS

Beslenme: 224 kalori, 2.1 gr yağ (0 g doymuş), 185 mg sodyum, 49, 9 gr karbonhidrat, 9, 5 g fiber, 13, 8 g şeker, 7, 3 g protein

Güne sağlıklı bir bağırsak dostu lif, doyurucu protein ve selenyum (tiroid ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir mineral) ve serbest radikalleri sallayan bir mineralle başlamayı düşünüyorsanız, bu tarif sizi kapsıyor. Tam olarak hangi kepek olduğundan emin değilseniz, yulaf tanesinin kabuğu (dış gövde). Bu yüzden kahvaltıda bir çörek alabilir ve bu konuda iyi hissedebilirsiniz.

Bir Sanal Vegan dan tarifi alın.

BAKIM LİMON BLUEBERRY DONUTLARI

Beslenme: 192 kalori, 9.5 g yağ (3.8 g doymuş), 187 mg sodyum, 25, 9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 24, 8 gr şeker, 2 gr protein

Sürücüyü Dunkin 'den atladığınızda ve bunun yerine bu yabanmersini çöreklerinin bir demetini çektiğinizde 228 kalori, 193 miligram sodyum ve 34.1 gram karbonhidrat tasarrufu sağlayın. Sık sık DD çok sık? Dunkin Donuts'taki En İyi ve Kötü Olanlara göz atın.

Tarifi Reçete Rebel'den al.

BLUEBERRY RICOTTA MUFFINS

Beslenme: 246 kalori, 10.6 gr yağ (8, 3 g doymuş), 117 mg sodyum, 34, 9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 19.4 gr şeker, 4.4 gr protein

Yağ sayımını azaltmak için yağsız ricottaya girmeye hevesliydiniz - sonuçta, bu yaz! Ama belki bunu ilk olarak okumalısınız: 2013 Avrupa Dergisi Beslenme araştırması incelemesinde, 16 çalışmanın 11'i, daha yüksek yağlı süt ürünlerini tüketen katılımcıların, daha az kilo aldıklarını veya zamanla daha az kilo aldıklarını bulmuşlardır. Yağ yüklü süt tüketmek. Niye ya? Daha tatmin olduklarını hissettiler ve daha sonra aşırı dengeleme ihtiyacını hissetmediler. Tam yağlı gitmeyi kesinlikle reddederseniz, en azından kısmi yağma ulaşınız. Yağsız, genellikle eklenen şeker için kırmızı bir bayraktır.

Ciao Florentina'dan tarifi al.

FLOURLESS BLUEBERRY BANANA MUFFINS

Beslenme: 117 kalori, 6.7 gr yağ (<1 g doymuş), 218 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 8.6 g şeker, 3.2 gr protein

Eğer oruçlu bir kardiyo kraliçesi (ya da kral) iseniz - kahvaltı için ne yediğinizi vücut hedeflerinizi yapabilir ya da bozabilir. Muzlar şaşırtıcı bir antrenman sonrası yakıttır çünkü potasyum, pompa sonrası kas kramplarını ve baş dönmesini durduran bir elektrolit içerir, bu da genellikle terden geçer. Aslında, Journal of Proteome Research dergisinde yayınlanan bir araştırmada, 75 kilometrelik bisiklete binmenin ardından sadece suya karşılık muz verilmiş sporcuların yüzde 50 daha hızlı iyileştikleri ortaya çıktı. Onlar da daha iyi performans gösterdi. Ayrıca muzların da sindirime direnen dirençli nişasta bakımından zengin olduğunu ve daha uzun süre dayanmasını sağladığına değindik mi? Fırında kal, kayalar.

Sağlık için Kekik yapmaktan tarifi alın.

ÇİFT BLUEBERRY MUFFIN BARS

Beslenme: 154 kalori, 1.4 gr yağ (0 g doymuş), 123 mg sodyum, 32.3 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 11.4 gr şeker, 3.3 gr protein

Bardaki muffinler? Evet lütfen. Bu bebekler düşük kalorili, glutensiz, vegan, hareket halindeyken kolayca yemek ve neredeyse yağsızdır. Noktadaki durum: Muffinlerin geleneksel şekliyle (veya beslenme ile) sınırlı olması gerekmez.

For Work With Spoons'tan tarifi alın.

BLUEBERRY ZUCCHINI MUFFINS

Beslenme: 121 kalori, 3.1 g yağ (0 g doymuş), 15 mg sodyum, 21.9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 11, 2 gr şeker, 2.7 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

İşte ETNT'de, biz ölümsüz kabak hayranlarıyız. Onlar kalorilerden kötüler, süper çok yönlü ve vücutlarımızla birlikte yemek kitaplarımızı dönüştürüyorlar. Demek istediğim, diğer sebzeler pizza, makarna, patates kızartması ve kekler (karnabaharın yanı sıra) gibi kilo verme reçetelerine kusursuzca takılabilir mi? Ve neredeyse su olsalar da, kaburga, kırmızı kan hücresi üretimi ve karbonhidrat yakılması için gerekli olan bir B vitamini olan riboflavin içerir.

İddialı Mutfaktan tarifi alın.

BLUEBERRY MUFFIN SMOOTHIE

Beslenme: 156 kalori, 2.8 g yağ (1.1 g doymuş), 106 mg sodyum, 25.5 g karbonhidrat, 3 g fiber, 13.3 g şeker, 7.1 g protein

Yabanmersinli çöreğinizi bile içebilirsiniz - altı farklı malzemeyle ve basit bir jakuziyle, kahvaltı lezzetli bir esinti. PS Sunrise smoothies bir Ünlü gibi Kilo kaybetmek için bu 20 Kolay Yolu biridir!

Iowa Girls Eats'ın tarifini al.

PALEO BLUEBERRY MUFFINS

Beslenme: 222 kalori, 15.7 gr yağ (1.8 g doymuş), 147 mg sodyum, 13.3 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 1.3 g şeker, 8.2 gr protein

Paleo diyeti (AKA mağara adamı diyeti) Paleolitik insanlara ait olduğu tahmin edilen yiyeceklere dayanmaktadır. Dünyayı yaklaşık 2.6 milyon yıl önce dolaştırmakta olan insanlardan konuşuyoruz. Sadece doğanın ödülünden yemediler, aynı zamanda mümkün olduğunca uygun olan her şeye ulaşmak yerine yiyeceklerini toplayıp topladılar. Akşam yemeğini almak için McDonald's sürücüsüne gitmediler; bunun için çalışmak zorundaydılar.

Paleo Running Momma'dan tarifi al.

PORTAKAL KAHVERENGİ KAHVERENGİ

Beslenme: 191 kalori, 5.6 gr yağ (2.3 g doymuş), 30.3 g karbonhidrat, 5.3 g fiber, 14, 9 g şeker, 6.6 g protein

Etkileyici C vitamini içeriği için portakalları bilebilirken, sadece kabuklarından alabileceğiniz belirli bir beslenme var. Bu tarif, keskin bir aromayı asitlemek için portakal lezzetini kullanır, ancak karıştırma kabına getirdiği tek şey bu değildir. Portakal kabukları sindirimi, cilt görünümünü ve kilo kaybını iyileştirebilir. Ayrıca polietoksillenmiş flavonlara (PMF'ler) sahiptirler ve ABD Tarım Bakanlığı ve KGK Synergize tarafından PMF'nin alt kolesterolü reçeteli ilaçlardan daha etkili bir ortak çalışmaya göre. Onları yaban mersinli keklerimize eklememiz için yeterli bir sebep.

Tatlı Bezelye Şef'in tarifini alın.

BLUEBERRY MUFFIN MUG CAKE

Beslenme: 233 kalori, 12.3 gr yağ (7, 7 g doymuş), 97 mg sodyum, 28.5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 15.4 gr şeker, 3 gr protein

Bir çörek özlem, ama tüm bir toplu iş tarafından cazip değil miydi? Anladık. Öz denetim uygulamak, bir zamanda bir karardır. Vücudunuzun hedeflerine başlamak için mücadele mi ediyorsunuz? Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları göz atın.

Fire Heart Home'dan tarifi al.

GLUTEN FREE BLUEBERRY SWIRL MUFFINS

Beslenme: 199 kalori, 8.2 gr yağ (4.8 g doymuş), 113 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 14.8 g şeker, 3.5 g protein

Gluten buğday, çavdar, arpa ve diğer benzer tahıllarda bulunan bir proteindir. Ne yazık ki, gluteni alan satın alınan ürünler, genellikle daha fazla işlenmiş ve daha yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip olan, daha kötü olan malzemelerle değiştirilir. İster gluteni duyarlılık gösteren çölyak hastalığı olan veya sadece denemek isteyen Amerikalıların yüzde yedisinin bir parçası olun, bunun gibi ev yapımı tarifler gitmek için bir yoldur.

Bir Shoestring On Gluten Free gelen tarifi alın.

BLUEBERRY LEMON POPPY TOHUM PROTEİN MUFFINS

Beslenme: 117 kalori, 3.7 gr yağ (2 gr doymuş), 463 mg sodyum, 23.4 gr karbonhidrat, 13.3 gr fiber, 3 gr şeker, 9 gr protein

27 adet "meyve sebze ve meyve" kategorisinde yer alan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan bir rapora göre, analiz edilen tüm meyve tabağı çeşitlerinin tepelerini limon aldı. Ve şaşılacak bir şey yok - sadece yarım limonun suyu, C vitaminin günlük alımının yüzde 100'ünden fazlasını yağmalayarak, yağ yakmayı yüzde 25'e kadar artırabilecek bir vitamin! Burada aşk yok.

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al.

BLUEBERRY AVOKADO MUFFINS

Beslenme: 281 kalori, 7.3 gr yağ (2.7 gr doymuş), 105 mg sodyum, 49.9 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 26.5 gr şeker, 5.3 gr protein

Avokado'yla olan takıntımız, bundan kurtulmamıza izin vermezdi - sonuçta, başka hiçbir meyve, leke azaltıcı karın yağları, açlıktan kurtulma, besin emilimini artırma, kolesterolü düşürme ve serbest radikallerle mücadele etme gibi nedenlerden yoksun bırakıldı. Yüksek oranda sağlıklı yağ içeriği (% 9!) İle bilinirler - ve bu, şaşırtıcı ürünü viral-layık durumuna veren tekli doymamış ve oleik yağ asitlerinin bu zenginliğidir.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

BLUEBERRY KREM PEYNİRLERİ

Beslenme: 267 kalori, 13.6 gr yağ (5, 6 gr doymuş), 199 mg sodyum, 33, 9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 19 gr şeker, 3.4 gr protein

Krem peynir bir şey doldurdu bir foodgasm kısa bir şey. Ve güne bu muffinlerle başlamanızı önermemize rağmen, hayat mutluluktan mahrum kalmanın bir yolunu bulmak için çok kısa.

Crazy For Crust'dan tarifi alın.

BLUEBERRY OAT GREEK YOGURT MUFFINS

Beslenme: 175 kalori, 2 gr yağ (<1 g doymuş), 118 mg sodyum, 33.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 13 gr şeker, 6 gr protein

Starbucks'ın size kusursuz bir şekilde Yunan yoğurdunun muffin meyvesine, protein, kalsiyum ve D vitamini içerisine nasıl karıştığını göstereceğinden kuşku duyuyoruz. Bunun için Yunan tanrılarına teşekkür ederim.

For Work With Spoons'tan tarifi alın.