Bir güveç tavada, genellikle masaya akşam yemeği için hızlı, ucuz ve kullanışlı bir çözümdür. Ama hepsi çok sık, kremalı çorbalar ve rendelenmiş balmumu peynirleri gibi kötü işlenmiş yiyeceklere maruz kalıyorlar. Bu gerçekten bir utanç kaynağı, özellikle de gerçek şu ki, güveçler, göbek küçülen malzemelerin birleştirilmesi için harika bir fırsat! Ayrıca, bu yemekler artık yemeklerden, yemeklerden, yemeklerden, yemek yemekten veya yemek saatine uyması için önceden ısıtılmış, önceden ısıtılmış, hazırlanabilir ve uyarlanabilir. Yani, güveç oyununu düzene sokmak ve sağlıklı bir hamle yapmak için, aşağıdaki sağlıklı güveç tariflerinin sağlıklı listesini al! Ve bazı ekstra güveç 101 için, bu 25 En İyi Güveç İpuçları!
TÜRKİYE VE SQUASH İLE POTLUCK CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 213 kalori, 9.1 g yağ (4.5 g doymuş), 220 mg sodyum, 16.5 g karbonhidrat, 2.6 g fiber, 3.9 g şeker, 18.3 g protein
Butternut squash'la bütün gün övünürken, yağ yakıcı besinler ve sizi bronzlaştırmak için bir yeteneği var - ıspanak da bazı ego-okşayarak yapmaya değer. Anlaşılan Popeye, bu yapraklı sebzeyle övünürken bir şeye benziyordu. Ispanak, bitki bazlı omega-3'leri ve lutein ve folat gibi hastalıklarla mücadele eden besinleri içerir. Bu doyurucu güveç çanağı ile kas dejenerasyonu, kalp hastalığı, inme, obezite ve osteoporoz kapalı.
Weary Chef'den tarifi al.
YATAY CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 319 kalori, 12.9 gr yağ (7.9 g doymuş), 108 mg sodyum, 42.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 35.1 g şeker, 6.5 gr protein (şeker ve koyu çikolata eklenmeden hesaplanmıştır)
Yulaf ezmesi muhtemelen, güveç düşündüğünüzde akla ilk gelen şey değil, ama bu tarif çok mükemmel, bir daha asla tekrar tahmin edemezsiniz. Ve şeker sayımı terleme. Bir çantadaki eşyaları atladığınız sürece, geri kalanlar kansere yakalanan yaban mersini, potasyum açısından zengin muz, zayıflama çilekleri ve stresli börek koyu çikolata gibi doğal kaynaklardan geliyor. Rica ederim.
Love Family and Home'dan tarifi alın.
SAĞLIKLI PEPPER CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 252 kalori, 8.9 g yağ (3.8 g doymuş), 378 mg sodyum, 20.8 g karbonhidrat, 4.2 g lif, 7.6 g şeker, 22.8 g protein
Bu biberler, protein dolu yağsız yere hindi, antioksidan bakımından zengin soğan, bağışıklık güçlendirici ezilmiş domates, bakteri ile savaşan sarımsak ve diğer hastalık önleyici baharatlarla doldurulur. Daha sonra erimiş mozzarella peyniri ile doldurulur, yağ, karbonhidrat ve protein açısından sağlıklı bir denge yaratılır.
Rachel Cooks'un tarifini al.
Sıska TAVUK PARMESAN CASSEROLE
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 430 kalori, 7 gr yağ (2.5 g doymuş), 356 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 7.5 g şeker, 31 gr protein (tuz ilave edilmeyen domates sosu ile hesaplanmıştır)
Tavuk parm: Bu peynirli, soslu, gevrek… ama tam olarak besleyici değil. Ancak, şımartmaya gidecekseniz, tipik tatlandırıcı maliyetinin bir kısmı için tüm lezzeti olan bu tarifle de yapabilirsiniz. En sevdiğiniz proteinin tadını çıkarmanın daha fazla yolu için, Kilo Kaybı için bu 35 Best-Ever Tavuk Tarifler göz atın!
Seasoned Mom'dan tarifini al.
YUNAN TÜRKİYE, PİRİNÇ VE FETA CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 269 kalori, 9.6 gr yağ (3.3 g doymuş), 417 mg sodyum, 27.6 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, <1 g şeker, 20.4 g protein
Bu konuda yağsız feta tercih etmek için cazip olsa da, şunu düşünün: 2013 Avrupa Beslenme Araştırmaları araştırması, 16 çalışmanın 11'inde, daha yüksek yağlı süt ürünlerini tüketen katılımcıların daha az ya da daha fazla kilo aldığını buldu. yağsız muadillerine göre zamanla daha az ağırlık. Sağlık uzmanları on yıllardır bizi hayvansal yağlardan arındırmak için uyarırken, yeni araştırmalar farklılık göstermeye başlarken, yağlı maddelerin daha doyurucu olduğunu savunuyor (ve dolayısıyla daha az tüketiyoruz).
Cookin Canuck'un tarifini al.
BARBEKÜ TAVUK PÜSKÜRTME
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 313 kalori, 5.6 gr yağ (1 g doymuş), 251 mg sodyum, 48 g karbonhidrat, 7.3 g fiber, 5 g şeker, 18.6 gr protein (1 bardak az yağlı peynir ile hesaplanmıştır)
Izgaraya ihtiyaç duymayan barbekü tavuk (bu yüzden yaprakların rengini değiştirdikten sonra uzun süre zevk alabilir) ve şişmiş bir balon gibi hissetmenizi istemez - sevilmeyecek ne var? Bununla birlikte, dikkatli olmamanız durumunda, birçok mağaza satın alınmış Barbekü sosunun şeker, sodyum ve skanki içerikli maddelerle dolu olduğuna dikkat etmeliyiz. Etinizi potansiyel olarak kabaca bir kabus içinde boğmadan önce mutlaka etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun. Tamamen barbekü ile smear? Diyetinizi Mahvetmeyecek 18 Lezzetli Barbekü Tavuk Yemekleri göz atın.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
PEPPERONI PIZZA CAULIFLOWER CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 196 kalori, 11.3 gr yağ (3.7 g doymuş), 596 mg sodyum, 16.1 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 5.1 gr şeker, 9 gr protein
Düzenli bir pasta üzerinde splurging yerine, bunun yerine bunu yapın. Kaloriler, karbonhidratlar ve şekerde süper düşük ve 9 gram protein içeren sodyum içeriği, rejimde tüketilmesini tavsiye etmemizden biri değildir. Ancak, sadece iki dilim pizza ile neredeyse iki katı tüketirsiniz!
Closet Cooking'den tarifi al.
TAVUK POT PIE BAKE
Beslenme (1 ½ fincan porsiyon başına): 258 kalori, 5.9 g yağ (3.8 g doymuş), 268 mg sodyum, 29.2 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 3.9 g şeker, 20.9 g protein (ekşi krema yerine yunan yoğurdu ile hesaplanır) ve kahverengi pirinç)
Chicken Pot Pie bir Amerikan elyafı olabilir, ancak beslenme profili tam olarak kilo kaybıyla uyumlu değildir. Tavuk ve sebzelerin yanı sıra, övünecek çok şey yok. Ancak, bu tarif, pantolonunuzu açıp bırakmayacak ve birkaç dakika içinde bir araya geliyor. Yağ sayımı azaltmak istiyorsanız, ekşi krema yerine bağırsak dostu yağsız Yunan yoğurt yerine. Onun keskin aroması sayesinde, farkı fark etmeyeceksin.
Plain Chicken'dan tarifi al.
VEGGIE KAHVALTI KAHVALTI YÜKLÜ
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 245 kalori, 14 gr yağ (4.9 g doymuş), 398 mg sodyum, 17.3 g karbonhidrat, 2.9 g fiber, 3.8 g şeker, 14.7 g protein
Acı soslu mu? Evet, bu sebze güveci ateşli sosta kandırıldı. Kalorili scorchin 'capsaicin sayesinde, belinize faydası olur, bu da buharlı sıcak hislerini biber haline getiren bileşiktir.
Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.
DOLMUŞ ELMA VE BACON TATLI POTATO CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 338 kalori, 10.1 gr yağ (5.2 g doymuş), 320 mg sodyum, 52.5 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 6.4 g şeker, 10.6 g protein
Bu tuzlu ve tatlı güveç, damak tadınızı daha fazla yerine getirir; vücut hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olur. Göbek-zayıflama lifinin yanı sıra, bu tarifdeki elmalar kuersetin adı verilen güçlü bir antioksidan içerirler, bu çalışmalarda egzersiz dayanıklılığını artırır. Aslında, Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Schedule Me Skinny'nin yazarı : Kilo Verme Planı ve Haftada Sadece 30 Dakika İçinde Tutun, "quercetin'in yardımcı olabileceği düşünülüyor. Vücudun hücrelerinde yeni mitokondri yaratın ve kaslarınızın kullanabileceği maksimum oksijen miktarını gösteren oksidatif kapasitesini artırın. " Daha uygun yiyecekler için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdaya göz atın!
Mel's Kitchen Cafe'den tarifi alın.
PEYNİR TAVUK TAVUKU QUINOA CASSEROLE
Beslenme (1 ¼ fincan porsiyon başına): 337 kalori, 10.5 gr yağ (4, 3 g doymuş), 301 mg sodyum, 29.2 g karbonhidrat, 4.8 g fiber, 2.5 g şeker, 31.1 g protein
Protein, kilo kaybında kilit rol oynar, çünkü açlığı giderir. Bu Caprese güveci gibi tüketilen yemekler - porsiyon başına 31 gram doyurucu proteini kaplayan - bu zayıf kot pantolona girmenin kesin bir yolu!
Eat Yourself Skinny'den tarifi alın.
PALEO TUNA YEŞİL ŞİLİ ZOODLE CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 288 kalori, 10.5 gr yağ (3, 6 g doymuş), 236 mg sodyum, 18.1 gr karbonhidrat, 3.7 g lif, 7 g şeker, 31.8 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Ton balıklı salata genellikle kısmen hidrojenlenmiş yağda (mayo olarak da bilinir) kurutulur. Bu gıda katkı maddesi, beyin gücü ve kalp sağlığından cinsel işleve kadar her şeyi raydan çıkarabilir. Ama işlenmiş mayonez hendek ve bu tarifi çırpmak çünkü orkinos, göbeğin yağını ve aynı zamanda en iyi genel sağlığı sağlayan temel vitaminler ve mineralleri uzak tutan büyük kalp-sağlıklı omega-3'ler kaynağıdır.
Cotter Crunch'tan tarifi al.
BAKED SPAGETTİ SQUASH CASSEROLE
Beslenme (1 ½ fincan porsiyon başına): 288 kalori, 10.5 gr yağ (3.6 g doymuş), 436 mg sodyum, 18.1 g karbonhidrat, 3.7 g fiber, 7 g şeker, 31.8 g protein
Spagetti Squash, bir kez öğrendiğiniz zamana dönmeyeceğiniz diyet kıtlarından biridir. Makarna için swapping squash yağ, karbonhidrat ve kalori azaltır ve daha az kalori için daha fazla gıda tüketmek için izin veren ve bu kim istemiyor?
Eat Yourself Skinny'den tarifi alın.
SAĞLIKLI TATLI PATATES CASSEROLE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 416 kalori, 17 gr yağ (6, 5 g doymuş), 34 mg sodyum, 62.5 gr karbonhidrat, 10.5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 6.3 gr protein
Bu tarifte çok fazla süper yiyecek var, nereden başlayacağımızı bile bilmiyoruz. (Hindistan cevizi yağı, eski moda yulaf, tatlı patates, tarçın ve daha fazlası!) 1985 yılında Toksikoloji ve Çevre Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, tek bir kaprik asit enjeksiyonu (hindistancevizi yağında bol miktarda) ortaya çıkmıştır. daha sonra erkek sıçanlarda gıda tüketiminde kademeli bir azalma ve vücut ağırlığında paralel bir kayıp. Yukarıda belirtildiği gibi, hindistancevizi yağında MCT'ler vücudunuzun enerji harcamalarını ve yanan kalorilerini arttırmak için iyidir. Ayrıca, kas inşa etmek için harika!
İyi Kaplama'dan tarifi alın.
TERIYAKI TAVUK VE PİRİNÇ PASTASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 375 kalori, 6 gr yağ (1, 5 g doymuş), 410 mg sodyum, 56.2 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 9 gr şeker, 23 gr protein
Bu teriyaki güveci ile tat tomurcuklarınızı Japonya'ya taşıyın. Kemiksiz tavuk göğsü, kahverengi pirinç, karışık sebzeler ve ananas, balınızı ve düşük sodyum soya sosunu atmak için diyetinizi sabote etmeyecek bir ağız sulandıran çanak oluşturur.
Emily Bites'in tarifini al.
KREMİ QUINOA BROCCOLI CASSEROLE
Beslenme (1 ½ fincan porsiyon başına): 363 kalori, 11.1 g yağ (3.4 g doymuş), 203 mg sodyum, 30.5 g karbonhidrat, 3.3 g fiber, 2.9 g şeker, 33.7 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Besin-boş kraker yerine, bu tarif tahıl kralı ile yapılır: quinoa. Superfood'un olağanüstü lif, protein ve yağ dengesi, tacının değerine - özellikle de et olmayan yiyiciler için (çünkü tahıl tam bir protein). Bahsetmemek gerekirse, quinoa tarifleri vücudunuza kalsiyum, demir, antioksidanlar ve kalp-sağlıklı yağlar gibi birçok fayda sağlar.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
TEX MEX SPIRALIZE TATLI POTATO TAVUK CASSEROLE
Beslenme (1 ½ fincan porsiyon başına): 363 kalori, 16.2 g yağ (6.1 g doymuş), 399 mg sodyum, 28.3 g karbonhidrat, 8 g fiber, 5.1 g şeker, 26.4 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Spiralizörler sağlık gıdaları dünyasının dünyasını dönüştürdü. Basit bir araçla, beslenme profilini artırabilir, karbonhidrat sayımı yapabilir, glütensiz çile yapabilir ve / veya herhangi bir yemeği pürüzsüzleştirebilirsiniz. Eğlenceli bir gadget kullanma zevkini hiç yaşamadıysanız, işte şansınız! Bu tarif, belden kırma tatlı patatesleri eriştelere dönüştürür ve her gün yemek yemeniz gereken bir gıda sağlığı uzmanı ile doludur — siyah fasulye. Küçücük büyülü mermilerin tam anlamıyla sizi daha akıllı hale getirdiği gösterilmiştir, antosiyaninler ya da bilişsel işlevselliği artıran antioksidan bileşikler sayesinde.
Tarifi Gimme Delicious'tan al.
PUMPKIN FRANSIZCA TOAST CASSEROLE
Beslenme (2 ince dilim başına): 371 kalori, 14.3 gr yağ (6.7 gr doymuş), 293 mg sodyum, 46.8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 26 gr şeker, 10 gr protein (krem yerine sade Yunan yoğurdu ile hesaplanır)
Başarılı bir diyetin büyük bir kısmı şımartılacak zamanları (yani "yemek yemeyi") planlıyor. Kendimizi sevdiğimiz yiyeceklerden tamamen mahrum ettiğimizde, diyetlerimizi tamamen rayından çıkarma olasılığımız çok daha yüksektir. Bu ağız sulandıran yemeği bir sonraki Pazar günü brunch'a dahil etmeyi deneyin. Sonuçta, Fransız tostu ve balkabağı sadece bir şey yaratıyor - cennet.
Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.
CABBAGE ROLL LASAGNA
Beslenme (1 ½ fincan porsiyon başına): 295 kalori, 8.9 g yağ (2.1 g doymuş), 383 mg sodyum, 36.4 g karbonhidrat, 4.5 g fiber, 7.1 g şeker, 20.5 g protein
Burada erişte yok. Sadece pirinç, lahana, sarımsak, yer hindi, domates sosu, İtalyan baharatı ve parmesan. İlginç miydi?
Tarifi Topraklanmış ve Çevrilmiş'den alın.
YEŞİL FASULYE GÜVECİ
Beslenme (1 ⅓ fincan porsiyon başına): 224 kalori, 10.2 g yağ (2.8 g doymuş), 190 mg sodyum, 26.4 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 6.2 g şeker, 10.5 g protein (düşük sodyum suyu ve tuz eklenmemiş) )
Kolon kanseri ve görme dejenerasyonu, diyabetin hafifletilmesi ve bağışıklığın artması ile ilişkili olmasına rağmen, yeşil fasülyeler bizim düşüncemiz altındadır. Ayrıca, kalorileri düşük, süper erişilebilir ve bütçenizi kırmayacaklar. Bu sıska yan çanak, doyurucu bir düz göbek yemeği için yağsız bir protein ile eşleştirin. Ve şimdi tüm bu harika fikirlere sahip olduğunuza göre, Herkesin Kullanmakta Olduğu Bu 25 Korkunç Maddeyi Önlemek İçin Emin Olun - Ama Yapmamalı!
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
