20 Sağlıklı ve Lezzetli Fıstık Ezmesi Tarifleri



Fıstık ezmesi: Artık sadece öğle yemeği kutuları için değil. Jöle'nin BFF'si büyür ve Amerika'yı fırtına ile alır.

Fitness tutkunları, sağlıklı yemekler, tatlılar, mutfak dahileri. Herkes fıstık ezmesine takıntılı ve onları suçlayamayız. Sade yiyebilir, tatlı tariflere atabilir veya bir sonraki seviyeye lezzetli bir yemek için kullanabilirsiniz; seçenekler gerçekten sınırsızdır. Ancak, zevkin tadı ve dokusunun ötesinde, fıstık ezmesi de tonlarca sağlık yararı sağlar - sopanın doğal somun kıvamında olduğu sürece. İşlenmiş PB şeker ve bel genişleyen yağlarla doldurulurken, gerçek malzeme sadece iki bileşenle yapılır: tuz ve yer fıstığı. Bu baklagil, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ve yağ genlerini aşağı regüle eden bir bileşik olan genistein ile doldurulur. Düz bir karın veya toplam sağlık hedefinizse, satın aldığınız şeyin doğal tür olduğundan emin olun.

En sevdiğiniz yiyeceğin daha fazlasını yemeye yardımcı olmak için - kilo kaybı kasırgasından düşmeden - web üzerinde en lezzetli sağlıklı fıstık ezmesi tariflerini bulduk. İster yeni bir atıştırmalık atıştırmalık, ister iştah açıcı bir yemek ya da en sevdiğiniz tatlıda erdemli bir twist arıyorsanız, bu koleksiyonda ağzınızı sulandıracak bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Bir bak ve Fıstık Ezmesi Yediğinizde Vücudunuza Gerçekleşen 16 Şey kaçırmayın!

aPERATİFLER


1

Yüklü Elma Nachos

Hizmet veren: 4
Beslenme: 219 kalori, 11.4 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 13 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 18, 7 gr şeker, 5.1 gr protein

Fıstık ezmesi ile doldurulmuş bir elmaya rakip olabilecek birkaç aperatif var - ama bu onlardan biri. Üzerine kuru üzüm, mini çikolata parçaları ve hindistan cevizini atarak, bu tatlı "nachos" klasik muameleyi, para ya da kaloriye yüklenmeden, parası için gerçek bir koşuyu verir.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın.

Hiçbir Fırında Yulaf Ezmesi Fıstık Ezmesi

Servis Alanı: 15
Beslenme: 123 kalori, 6.7 gr yağ, 1.3 g doymuş yağ, 23 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 7, 2 g şeker, 4 gr protein

Enerji ısırıkları, bütün bir granola bara ya da sadece diyetinize zarar vermeyecek tatlı bir şeyden hoşlandığınız zamana kadar aç olduğunuz günler için mükemmeldir. Bu tarifi çırpın ve senaryoya göre hazırlanın. Keten tohumu, chia tohumu ve badem gibi süper yiyecekler yapmak için sadece 15 dakika sürer. Oh, ve tabii ki, ooey-gooey fıstık ezmesi de!

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

PB MEYVE DIP

Hizmet: 8
Beslenme: 108 kalori, 6 gr yağ (1.5 g doymuş), 60 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 7 g fiber, 6.8 g şeker, 5.7 gr protein

Yunan yoğurdu ve fıstık ezmesi kombinasyonu cennette yapılan bir protein ikilisidir. Çocuklar okul öğle yemeği için paketlemek ya da evde elma dilimleri ile zevk için mükemmel bir zengin ve kremsi daldırma olsun. Yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi malzemeler içermeyen bir Yunan yoğurdu kullanın ya da sade bir tane alın ve tarçın ve vanilya gibi kendi lezzetinizi ekleyin. Bu eklenen şekerleri kaybetmek ve hala lezzetli bir yumruk almak için akıllı bir hile!

Yemek klasmanından tarifi alın .

SAĞLIKLI PB CUPS

Servisler: 12
Beslenme: 106 kalori, 9.8 gr yağ (4.9 g doymuş), 1 mg sodyum, 3.1 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 9 g şeker, 3 gr protein

PB-ve-çikolataya dair her şey için büyük bir istek varsa, işte mükemmel çözüm. Tıpkı Reese'in Fıstık Ezmesi Kupaları gibi, hepimizin büyük hayranları olduğumuz gibi, kremalı yiyecekler bir ton fıstık ezmesi aromasıyla doludur, ancak gereksiz malzemeler içermeyen mega uzun liste. Onlar o 2 pm çöküşü vurmaya başladığınızda gün içinde bir ya da iki olması için yeterince küçük yapmak ve paylaştırılmış basit.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

TATLILAR


5

Fıstık Ezmesi Muzlu Dondurma

Servisler: 2
Beslenme: 360 kalori, 17 gr yağ, 3.1 g doymuş yağ, 125 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 23 gr şeker, 12 gr protein (2 yemek kaşığı fıstık ile tepesi olarak hesaplanmıştır)

Bu muzlu dondurma, donmuş meyvenin doğal fıstık ezmesi, vanilya özü, tarçın ve deniz tuzu ile karıştırılmasıyla yapılır. Bazı süpermarket dondurmalarından daha yüksek kaloriye sahip olmasına rağmen, doğal olmayan sıska profillerinden sorumlu tüm kötü sağlık-zarar verici katkı maddeleri içermez. Bu ikram, tatlı ve kremsi bir şey için özleminizi tatmin edeceğinden emin olurken, sizi beslenmede düz ve dar tutmanızı sağlar.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Nohut Çikolatalı Kurabiye

Verimler: 22 kurabiye
Beslenme: 86 kalori, 4.5 g yağ, 1.4 g doymuş yağ, 38 mg sodyum, 9.6 g karbonhidrat, 1.3 g fiber, 6 g şeker, 2.3 g protein (geleneksel mini çikolata parçaları ile hesaplanmıştır)

Basit bir çerez tarifi veya sağlıklı bir ürün arıyorsanız, bu düşük şeker seçeneği mükemmel uyum sağlar. Hamurun çoğunluğu nohut ve fıstık ezmesinden oluşurken, akçaağaç şurubu, vanilya özü ve mini çikolata çipleri destekleyici bir rol oynar ve bir miktar tatlılık katmaktadır. En iyi bölüm: yumurtasızlar, böylece kaşık ya da kaseyi de yalayabilirsin.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın.

TAHILLI KAHVERENGİ

Hizmet veren: 9
Beslenme: 246 kalori, 15.1 gr yağ (3, 3 g doymuş), 7 mg sodyum, 20.1 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 13.3 g şeker, 9.3 gr protein

Kenara çekil, kutulu brownie karışımları! Bu kolay altı bileşenli kekler devralıyor. Bu çikolatanın işlenmesi, herhangi bir un veya işlenmiş şeker kullanılmadan yapılır, ancak yine de mükemmel bir kek içinde aradığınız mükemmel kıvam kıvamına sahiptir. Muzları ve PB'yi bir araya getirerek, doğal olarak, tatlı bir kokusu olan ve çikolata özlemini aldığınızda kapmak için ideal olan süper tatlılar. Bir bardak ılık badem sütü ve zevkinize hazır olduğunuzdan emin olabilirsiniz! Muzların başka neler yaptığını görmek için 7 Şaşırtıcı Şeyler Muz Vücudunuza Yapın!

Kendinizi Yeşil Love dan tarifi alın .

TEMİZ FIRSAT PIE PIE

Servis Alanı: 10
Beslenme: 394 kalori, 29.9 gr yağ (6.1 g doymuş), 158.6 mg sodyum, 25.3 gr karbonhidrat, 4.1 g fiber, 12.5 g şeker, 12.7 gr protein (badem sütü ve akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Pişirme gerektirmeyen bir pasta, kesinlikle büyük hayran olduğumuz bir pastadır! Kaloriler üst tarafta görünebilir, ancak sadece fındık ve koyu çikolata gibi sağlıklı kaynaklardan gelir (hem sizi Sağlıklı Yapmak için 20 Sağlıklı Yağ Listemizde yer alır). Kabuk ceviz, ceviz ve kajudan yapılır - tüm beyinlerinizi güçlendirecek ve hafızanızı koruyacak somunlar. Ve en iyi yanı, tüm şeker ve rafine malzemeler olmadan, çocukluktaki favori dondurma kekleri gibi tadı!

I Food Real'den tarifi al .

SAĞLIKLI PB FUDGE

Hizmet: 8
Beslenme: 127 kalori, 10.4 gr yağ (4.4 g doymuş), 83 mg sodyum, 6.7 g karbonhidrat, 1.3 g fiber, 3.4 g şeker, 3.6 g protein (Stevia ve hindistancevizi yağı ile hesaplanmıştır)

Ağır yağlı veya mısır şurubu içermeyen doğal olarak tatlandırılmış sağlıklı bir şekerlemeden daha iyi olamaz. Bu özellikle ekstra tatlı tekme almak için bir muz kullanır ve hala fırın satın alınan versiyonlardan alacağınız kıtır kıvamına sahiptir. Ve, bu tarif hindistancevizi yağı kullanılarak yapıldığı için, aynı zamanda kalıcı enerji ve kilo kaybı gibi büyük faydalar da elde eder. Öyleyse, bir tedavi için ulaşma suçunu affet ve şımartın!

Çikolata Kaplı Katie'den tarifi alın .

KAHVALTI


10

Çikolatalı Muz Proteini Smoothie Kavanozu

Servisler: 2
Beslenme: 309 kalori, 17 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 111 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 21 gr şeker, 15 gr protein (doğal fıstık ezmesi, 3 yemek kaşığı şekersiz kenevir sütü, 3 çorba kaşığı granola, 1/4 bardak yaban mersini ve 1 çorba kaşığı kenevir tohumu)

Fıstık ezmesi ve çikolata, gıda dünyasının güç çifti, bu meyve dolgulu sifonu lezzetli ve antioksidan dolgulu bir sonraki seviyeye yükseltmek için bir araya geliyor. Ve daha da iyisi, yapmak çok kolay. Yapmanız gereken tek şey malzemeyi bir karıştırıcıya atmak ve düşük şekerli bir granola, çilek ve kenevir tohumu, bir yıldız vegan protein, lif ve omega-3 kaynağı ile doldurmak.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın.

Çikolatalı PB Chia Kahvaltı Parfait

Servisler: 1
Beslenme: 339 kalori, 18 gr yağ, 3, 5 g doymuş yağ, 123 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 11 gr fiber, 14.5 g şeker, 15 gr protein (1/2 yemek kaşığı kakao nibs ile hesaplanmıştır)

Tahıl veya gecede yulaf ezmesinin yapamayacağı günlerde, bu protein dolgulu tedavinin bir kasesini çırpın. Kakao tozu, chia çekirdeği ve yerfıstığı yağı ile eşleştirilen muzlar, sizi tam ve tatmin edecek şekilde korur. Zayıflama etkilerini daha da arttırmak için, yumuşak ve lekeli çeşitlerden daha dirençli nişasta içeren hafifçe olgunlaşmamış bir muz seçin. İsminden de anlaşılacağı gibi, dirençli nişasta sindirim sürecine direnir ve bu da doluluk hissini uzatır.

Benim Sebzelerim'den tarifi al.

PB Çikolatalı Kurabiye Hamur Gecelik Yulaf

Servisler: 2
Beslenme: 325 kalori, 9 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 110 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 17, 5 gr şeker, 11, 6 gr protein

Kahvaltı için kurabiye yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir - en azından, bu kurabiyeden ilham alınmış gecede yulaf tarifi en azından. Vanilya Yunan yoğurdunun eklenmesi, doyma faktörünü on kat arttırır protein içeriğini artırır. Şeker sayımlarını makul tutmak için, 13 gramdan az tatlı içeren bir yoğurt kabı arayın. Chobani Vanilya'yı karıştırmayı seviyoruz.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

PB ZAYIFLI PANCAKLAR

Servisler: 2
Beslenme: 322 kalori, 14.5 gr yağ (5.1 g doymuş), 452 mg sodyum, 38.9 gr karbonhidrat, 5.1 g fiber, 9.7 g şeker, 9.4 g protein

Klasik bir pankek için bir özlemle uyandığınız zaman, işte size döneceğiniz yemek tarifi! Yulaf ezmesi (ki bu lif tonu vardır) ve keten tohumu (inanılmaz sağlık yararları ile süper gıda) kullanılarak yapılır! Bu pankeklerle, aşk tutamaçları almak ve aşırı doldurulmuş hissetmek konusunda endişelenmenize gerek yok, ama sizi sabaha karşı güçlendirmeye devam edeceklerinden eminler.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

BAL BANANA MUFFINS

Servisler: 12
Beslenme: 253 kalori, 10.6 gr yağ (2.4 gr doymuş), 243 mg sodyum, 34.4 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 14, 9 gr şeker, 7.6 gr protein

Bu muffinler, sabahları oturmak için beş dakikanızı ayıramayacağınız sabahlar için mükemmel bir seçimdir. Onları bir Pazar gecesi yapın ve haftanın geri kalanında geçirin! Düşünecek zaman yokken, doyurucu, süper lezzetli ve kolay pişman olmayan bir karar. Bu tarif, tatlandırıcı olarak bal kullanır, sofra şekerine mükemmel bir alternatiftir, çünkü enflamasyonu azaltır ve kan şekerinizi dramatik bir şekilde artırmaz.

Wholesomelicious dan tarifi alın .

ÖĞLE VE YEMEK SEÇENEKLERİ


15

Baharatlı Fıstık Soslu Tay Tofu Pizza

Hizmet veren: 4
Beslenme: 233 kalori, 16 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 274 mg sodyum, 16.3 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 6 gr şeker, 10.5 gr protein

Önceden hazırlanmış bir tam buğdaylı pizza kabuğunu kullanarak, bu tarif basit ve sağlıklı kalır. Ama olmayan bir şey sıkıcı! Tay esintili lezzetler ve tofu, bir pizza pastası üzerinde bulunmayan iki şeydir ve yaratıcılığa ve baharatlı lezzetine bayılırız. Sadece bir dilim günümüzün bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamininin yüzde 60'ını ve günümüzün kalsiyumunun yüzde 15'ini sağlar, bu da kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Her iki besinin faydalarından faydalanmak için daha lezzetli bir yol düşünemiyoruz.

Foxes Love Limon'un tarifini alın.

Baharatlı Fıstık Tavuk Soba Noodle Salatası

Servis Alanı: 10
Beslenme: 312 kalori, 13.7 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 577 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 4.7 g şeker, 21.4 g protein

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, zaten biliyoruz ki, buğdayın büyük hayranlarıyız, soba noodle'ları yapmak için kullanılan glutensiz tohum. Sadece büyük bir protein ve lif kaynağı değil, aynı zamanda magnezyum ile doldurulmuş bir mineral, düşük seviyelerde açlık glikozu ve insülin, yağ ve kilo alma ile ilgili belirteçler ile ilişkilidir. Faydaları toplamak için tabağınızı bu besleyici sıcak ve baharatlı tarifle doldurun.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Asya Erişte Salata Kavanozları

Hizmet veren: 4
Beslenme: 378 kalori, 3 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 666 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 12.5 gr protein

Lezzetli ve sağlıklı bir salatadan daha iyi ne var? Hareket halindeyken kolayca taşınabilen ve yenebilen bir tanesi! Mason Jar salatalarının büyük hayranlarıyız, çünkü yeşilleri taze ve gevrek tutmaya yardımcı oluyorlar ve güzel görünüyorlar. Bu vegan dostu Asya esintili tarif, gevrek kırmızı biber, tuzlu soba noodle, edamame (protein dolu sebze), havuç ve gevrek pirinç noodle gibi şeyler için çağırır. Go-to-Çince siparişiniz için bunu tercih etmek, göbek yağının kilolarını çıkarmak için kesin bir yoldur.

Foxes Love Limon'un tarifini alın.

TUZLU PATATES VE SPINACH İLE PEANUT STEW

Servisler: 2
Beslenme: 396 kalori, 23.9 gr yağ (4.4 g doymuş), 447 mg sodyum, 37.7 gr karbonhidrat, 6.7 gr lif, 18.3 g şeker, 13.6 gr protein (pirinçsiz olarak hesaplanmıştır)

Bu yemeğin nihai faydalarından yararlanmak için bu yer fıstığı güveci ile küçük bir quinoa veya mercimek yatağını örtün! Sıcak, doyurucu bir tada sahip, paketlenmiş sebzeler ve iyi-size tahıllar yok. Hatta tahılları atlayıp fazladan et suyu ekleyin. Çorbalar sadece tat alma zevklerinizi değil, belinizi de tatmin edecek büyük bir yağ yakma seçeneğidir! Çorba trendi hakkında daha fazla bilgi için 20 En İyi Yağ Yakma Çorbası deneyin!

Doğal olarak Ella'dan tarifi al .

THAI PINEAPPLE PEANUT TAVUK SATAY

Hizmet: 6
Beslenme: 412 kalori, 19.5 gr yağ (4.4 g doymuş), 757 mg sodyum, 11 g karbonhidrat, 1.4 g fiber, 5.9 g şeker, 48, 5 g protein (stevia ve düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Ananasın tatlı-henüz-yarı-ekşi lezzetinin, proteinler için mükemmel turşusu yapan fıstık ezmesinin fındık tadıyla birleşimi hakkında bir şey var. Et yiyen değilseniz, bunu tempeh veya tofu ile deneyin; Yine de, tadı ile beslenen ve besleyici maddelerle dolu gibi olacak. Tek bir fincan ananas, günlük olarak önerilen manganezin yüzde 76'sını sağlar, enerji üretmek için gerekli olan bir iz minerali!

Carlsbad Cravings'in tarifini al .

PB GINGER SAUCE İLE ÇOK GÜZEL PİRİNÇ SALATA

Hizmet veren: 4
Beslenme: 341 kalori, 23 gr yağ (14.8 g doymuş), 330 mg sodyum, 32.9 gr karbonhidrat, 9.5 gr fiber, 18.7 gr şeker, 8.8 g protein

Karnabahar, herhangi bir yemeği hafifletecek ve kilo vermenize yardımcı olacak ağır karbonhidratlar için harika bir alternatiftir. 0 bir glisemik indeksi ile, karnabahar sizi doldurmadan doldurur! Kremalı pansuman, oldukça etkileyici bir aroma ile keskin ve patlayıcı. Bu salatayı öğle yemeğinde doldurabilir veya ızgara tavuk veya tofu gibi bir protein ekleyebilir ve akşam yemeğinde yiyebilirsiniz, seçenekler sonsuzdur! Karbonhidratı değiştirmenin ve daha fazla sebzeye sahip olmanın diğer yolları için, Karnabahar ile Yemek Yapmak için 17 Genius Fikirini inceleyin!

Harika Yeşil'in tarifini al .

Tavsiye