Aslında, her gün tatlı yemek, etkili bir diyetin önemli bir parçası olabilir. Tüm gıda gruplarını –özellikle de en sevdiğiniz yiyecek maddelerini- diyetinizden tamamen boşaltmak, kilo verme çabalarınızın platoya ya da bazı durumlarda sefil bir şekilde başarısız olmasına neden olabilir. Ve tatlılar genellikle önyükleme yapan ilk kişi olsalar da, gerçekten zorunda değiller.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, New York'taki özel uygulamada kayıtlı bir Diyetisyen ve popüler F-Faktör Diyetinin kurucusu, birkaç basit kural sunuyor: “Ekstra şekerlerden uzak durun ya da en aza indir” 50 ve 100 kalori arasında tatlıları seçerek kalori seçenekleri ve beslenme iddialarına karşı dikkatli olun: Bir şey 'düşük yağlı' veya 'şekersiz' olarak etiketlendiğinden, bunun sağlıklı bir seçenek olduğu anlamına gelmez. ”

İşte en iyi 20 tatlı maddesi - yemeğinizi yeni bir başlangıçla bitirin. Ve 20, 30 ya da 40 lira kaybetmenize yardımcı olabilecek daha basit takaslar keşfetmek için, 50 Alışkanlık Yaptığınız Yorgunluk ve Yorgunluğun temel listesini kaçırmayın!

Halo Top Dondurma

Pek çok “sizin için iyi” dondurmaların bir sağlık halo'ları vardır: pazarlama ikilileri kullanılarak, aslında sahte şekerlerle dolu olduklarında sağlıklı olduklarını düşünmek için sizi kandırırlar. Bu değil. Zuckerbrot, “Halo Top dondurma tüm doğal malzemelerle üretiliyor ve protein bakımından yüksek, kalori ve şeker oranı düşük ve hala tam yağlı premium dondurma gibi tadı” diyor. Meyve ile doldurun, suçluluktan değil.

Dole Dippers

Çoğu çikolata merkezli tatlılar şeker ve kalori ile dolu olma eğilimindedir, ancak meyve bazlı bir çikolata-aperatif ile, sağlıklı vitaminler ve dolgu lifleri alırsınız. Zuckerbrot, “Dole Dippers, 100 kalorili pakette gelen çikolata kaplı muz ısırıklarıdır ve harika tatlı seçenekleridir” diyor. Eşit meyvemsi ve çikolatalı bir muamele için, protein, lif ve sağlıklı yağların mükemmel karışımı ile bir pürüzsüzleştirin. En çok satan yeni kitap Zero Belly Smoothies'te 100+ kilo kaybı tarifi var!

Dannon Light & Fit Yunan Yoğurt ve Yunan Yoğurtlu Mousse

Froyo eklemlerini atlayın - ki bu sizi çok fazla tortu ile şişmanlayabilir ve evde kremsi bir fincan yoğurduyla kıvrılabilir. Markalar, geleneksel sade ve vanilya çeşitlerinin üzerinde ve ötesinde, şimdi en sevdiğiniz tatlılara çok benzeyen daha zengin tatma seçenekleriyle gurur duyuyor. Zuckerbrot, “Hafif çeşitlilik, servis başına 80 kalori ve Karamel Macchiato, Vişne Vişne, Tuzlu Karamel ve Çilekli Cheesecake gibi tatlılar için vazgeçilmez lezzetler sunuyor” diyor. Ya da Kilo Kaybı için bu kremsi ve lezzetli 25 Best Yogurts herhangi birini seçin!

İsviçreli Bayan 25 Kalorili Sıcak Çikolata Paketleri

Bir fincan sıcak kakao, yaz mevsiminde gideceğiniz bir yer olmayabilir; aksi takdirde, bu AC krikonuna sahip değilseniz - ama bu çikolata paketler, zengin bir fincan sıcak çikolatadan daha fazlasını yapabilir. Zuckerbrot, “Bunları sıcak suyla karıştırın, düşük kalorili, çikolatalı içecekleri içebilir veya köpüklü bir kaşığı bakım için sade Yunan yoğurduyla karıştırın” diyor.

Kakao Mint Mate

Çok ünlü Kız İzci İnce Nane'yi andıran bu çay, kakao kabuklarını, yerba mate, nane, balgam ve nane ile lezzetli ve bel bir düzeltme fincan çayını bir araya getirir. Nörolojik ve Ortopedi Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, nane kokusunun açlığı bastırdığını, akşam yemeğinden sonra bu kafeinsiz karışımı yudumlarken, gece yarısı atıştırmalıklarını frenlemenize ve daha iyi vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacağına karar verdi. Atıştırmayı Durdurmak İçin Diğer Diğer Çaylara bakın.

Arktik Sıfır

Bu boyaların Ben ve Jerry'nin zımbalarını tadıyla değiştirmesini beklemeyin, ama bunun tersi, kalorilerde önemli ölçüde daha düşük olmalarıdır ve bu yüzden diyetinizi gerçek bir şeyin tam bir pintesi gibi yok etmeyeceklerdir. “Arctic Zero tatlıları laktoz içermez, glütensizdir, Koşer, yağsızdır ve yiyeceklere 35-80 kalori arasında değişen çeşitli tatlarda tıknaz veya kremsi pudralardan çikolatalı kepçe çubuklarına kadar bir dizi çeşidi vardır.” Zuckerbrot diyor.

Aydınlanmış Dondurma Barları ve Sandviçler

Düşük kalori, yağ ve şeker - bu tatlı çubukları akşamları hafifletecektir. “Kilo kaybı çabalarını sabote etmeyecek birçok mağazada tatlı ürünler ve ev yapımı tarifler var. Aydınlatılmış ikramlar, 70-110 kalori arasında bir dizi lezzete sahiptir, yağ ve şeker bakımından düşüktür ve suni tatlandırıcı içermez ”diyor Zuckerbrot. Daha fazla yemek için, Kilo Kaybı için 25 En İyi Karbonhidrat listemiz için burayı tıklayın.

Chloe'nin Popsicles

Beslenme etiketinde - meyve püresi, su ve organik şeker kamışı - sadece üç bileşen ile bu pops dondurucu koridorda en iyi seçeneklerden biridir. “Daha az sayıda malzemenin bir pakette listelenmesi daha iyi. Daha az katkı maddesi, koruyucu madde ve dolgu maddesi daha sağlıklı bir muamele yapar ”diyor Zuckerbrot. Sadece 60 kalori pop var, bu yüzden her akşam yemeğinden sonra zevk almak, diyetinizi çözmek için bile yaklaşmayacak.

Türlü Bar, Koyu Çikolatalı Badem Nane

Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu, vücudunuzun sağlıklı yağlarını ve doyurucu proteinlerini sundukları için akşam yemeğinden sonra KIND barlarında büyük bir atıştırma hayranı olduğunu kabul ediyor. Özellikle koyu çikolatalı bademli nane aroması daha da çökmekte ve geleneksel şeker çubuklarına karşı daha sağlıklı bir alternatiftir. Çoğu çikolata çubukları şekerle doldurulurken, bu tatlı seçenek sadece 5 gramdır! Ya da sadece 50 Kalori veya Daha Azı ile bu inanılmaz lezzetli 50 Snacks herhangi birinde munch!

Justin'in Koyu Çikolata Fındık Ezmesi

“Justin, harika bir çikolatalı çikolatalı fındık tereyağı yapıyor ve bazen de müşterilerim tatlı olarak bir kaşık dolusu yemek yiyeceğim” diyor. Bir kaşıkçığa yapıştırabildiğiniz sürece, popüler Nutella'ya daha doğal bir versiyon olarak hizmet eden başka bir sağlıklı seçenek. Fındık sağlıklı kalpler ve aynı zamanda magnezyum, kalsiyum ve B ve E vitaminleri açısından da zengindir; bunlar sağlıklı cilt, kemik ve sindirimi destekler.

SO Lezzetli CocoWhip

Çırpılmış krema, hemen her şeyi tatlıya çevirmek için inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Bu sütsüz seçenek, hindistan cevizi yağında temelini bulur ve sadece porsiyon başına 2 gram şekere sahiptir. “SO Delicious sadece sevdiğim bir hindistancevizi çırpılmış kremayla çıktı. Düzenli çırpılmış krema yağının yarısı ve çorba kaşığı başına sadece yaklaşık 15 kalori var ”diyor Smith.

Kashi Yulaf Ezmesi Üzüm Keten Kurabiye

Bir kurabiye diyetinizi mahvetmeyecek, ancak sonuçta daha fazla besleyici olan seçenekleri seçmek istiyorsunuz. “Elyaf gerçekten yararlıdır (her gün tatlıya dahil olduğunda). Bütün yulaf ve bütün doğranmış ceviz ve chia tohumu ile yapılmış bir tane yulaf ezmeli kuru üzüm kurabiyesi iyi bir seçim olacaktır. Hizmet başına 3 veya daha fazla gram fiber ile ideal olanı bulabilirseniz, ”diyor Smith. Kashi'nin sürümü, porsiyon başına 4 gram lif içerir ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. “Lif bir karbonhidratın sindirilemeyen bir parçasıdır, bu yüzden kalori eklemeden gıdaya toplu olarak ekler. Ayrıca sizi doldurmanıza yardımcı olur, bu yüzden genellikle daha az yemeye yardımcı olur, ”diye ekliyor Zuckerbrot. Çerezlerden bahsetmişken, en sevdiğiniz markanın
Amerika'da 150 Kötü Paketlenmiş Gıda.

Yasso Yunan Yoğurt Popsicles

Tatlı olduğunda protein hakkında unutma! Smith, “Yunan yoğurduyla yapılan popsicles iyi seçimlerdir çünkü protein içerdikleri ve daha fazla besin değerine sahip oldukları, özellikle de bunları kendi başınıza karıştırıp donarak yapabiliyorsanız, ” diyor. Biraz ev yapımı çörekler için zamanınız yoksa, Yasso'nun çizgisi nane çipası ve fıstık ezmesi kabı gibi lezzetlerle başlamak için iyi bir yerdir. Her pop, ortalama olarak yaklaşık 80 kalori için 5 gram protein alır.

Yeşil ve Siyah% 85 Koyu Çikolata

Her gün tatlı yemeyi planlıyorsanız, karamelli çörek, ılımlılık sırasında yenildiğinde mümkün olan en iyi sağlık faydalarından bazılarını sunacağı için, ana gideceğiniz yerlerden biri olmalıdır. Özellikle koyu çikolata, kan şekerini düşürdüğü, vücut yağını azalttığı ve vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı görülen flavanolleri içerir. Daha koyu olan çubuk daha iyi, çünkü daha az şeker ve daha yoğun kakao (tüm bu büyük sağlık yararlarının olduğu yerlerde) içerirler. Bitter çikolata yiyen biri
20 Kilo Kaybı Tricks Denemediniz mi?

Nestle Outshine Meyve ve Sebze Barlar

Gerçek meyveler ve sebzelerden yapılan Nestle Outshine barlar ortalama C vitamini açısından zengin ve ortalamada 35-60 kalori içeren kalorilerde düşüktür. Bu sağlıklı barlar keskin ve tatlıdır ve en iyi kısım, yüksek fruktozlu mısır şurubu olmaksızın yapılmış ve herhangi bir yapay renk veya çeşniye sadık kalmaktadır.

Dondurulmuş Üzümler

Her gece sakızlı ayılar ve tatlı sert şekerlemeler hala hareketsiz olsa da, tatlı fikrinizi donmuş meyve ile daha doğal bir şekilde alabilirsiniz. “Üzümler donmuşken insanlar onları daha yavaş yiyorlar ve bu yüzden daha az dolu hissediyorlar. Bir porsiyon 17 üzüm, ”diyor Zuckerbrot. Dondurulmuş eleman aynı zamanda bir sorbe veya meyve Popsicle'ye benzer şekilde daha tatlı gibi hissettiriyor. Aşk Kolları Eriten bu inanılmaz 30 Gıda ile birlikte keyfini çıkarın.

Tarçınlı Fırında Elma

Meyveler her zaman tatlı olarak en güzel seçeneklerden biri olacak ve doğal olarak tatlı. Ağzınızda bir kalori yoğun, şeker açısından zengin bir elmalı turta parçalamak yerine, ev yapımı pişmiş elmalar gibi benzer bir tatma daha sağlıklı bir alternatifi tercih edin. “Elma dilimlerini limon suyu, tarçın ve besleyici olmayan tatlandırıcı ile kaplayın ve 30 dakika ya da ihale edilinceye kadar 350 derecede fırında güvenli bir kapta pişirin. Tarçın antioksidanlarla yüklüdür ve metabolizmanızı artırır ve bir orta elma yaklaşık 5 gram lif içerir, ”diyor Zuckerbrot.

Karpuz

Karpuz, zengin keklere ve çökmekte olan dondurmalara karşı çekilen en heyecan verici seçenek olmayabilir, ancak çok yönlülük bazı harika tatlı seçeneklerine katıyor. Meyveleri tek başına atıştırıp karıştırıp dondurup dondurup dondurup dondurup dondurmamaya başlayın, karpuz inanılmaz derecede nemlendiricidir, düşük kaloridir ve tatlıdır. Zuckerbrot, “[Karpuz, harika bir tatlı seçimidir çünkü] doğal olarak nemlendirici ve A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Daha fazla yağ patlayan gıdalar için, buraya tıklayın
10 kilo kaybetmek için 50 yolu - hızlı!

Patlamış mısır

İster tuzlu ister tatlı olsun, ister yemek yedikten sonra patlamış mısırlı bir kase patlıcanızı yedikten sonra, diyetisyen seçim onayını veriniz. Hava haşhaş hazırlanmak için en sağlıklı yol olsa da, kolaylık sağlamak için daha sağlıklı tek porsiyon mikrodalga seçenekleri mevcuttur. “Patlamış mısır glütensiz, düşük kalorili ve lif içerir. [Bazı iyi seçimler vardır] Hiçbir yapay bileşenleri olan Naturally Sweet Skinny Pop, GDO olmayan ve fıstık ücretsiz ve aynı zamanda Pop Secret Kettle Mısır 100 kalori mikrodalga patlamış mısır, Zuckerbrot diyor.

Kırmızı şarap

“Tatlıyı diyetinize sağlıklı bir şekilde dahil etmek için günlük olarak iyi dengelenmiş bir diyet yemeli ve sorumlu ve uygun bir şekilde bir tatlı seçilmelidir. Kırmızı şarap, özellikle kalp sağlıklı ve kırmızı şaraptaki ellagic asit, karaciğerde yağ asidi metabolizmasını hızlandırabilir, yağın parçalanmasını hızlandırabilir, ”diyor sağlıklı alkollü içeceklerden Zuckerbrot. Gerçek bir cama yapıştığın sürece porsiyon kontrolü kendi kendine halledilir!