Zaten Yaptığınız 20 Sağlıklı Alışkanlık (Ve Onları Nasıl Kullanacaksınız!)



Sağlıklı olma açısından, günlük alışkanlıklarınızın sizi eğrinin önüne geçirdiğini size söylersem ne olur? En yaygın zayıflama yanılgılarından biri, formda olmanın büyük bir yaşam tarzı değişikliği gerektirmesidir. Sonuç olarak, çoğumuz, başlamadan önce sağlığımızı iyileştirmek için sessizce vazgeçmemizi teşvik eden bir mazeretler dağıtacağız. Gerçekte, refahınızı geliştirmek, büyük etkileri olan küçük, basit takaslar yapmak kadar basittir. Bunu düşün; Sadece süt, soya veya şeker vererek 50 kilo vermiş biri hakkında bir haber makalesi kaç kez okudunuz?

Sadece zayıflamanızı hızlandıran kalori kesen takaslar değil. Günlük yaşam tarzınıza sığabilecek sağlıklı alışkanlıklar da vardır, bu da size tutarlı ve kolay bir şekilde sizin için daha iyi seçenekler sunar. İşte en iyi bölüm: Zaten bu sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek için yapı taşlarına sahipsin, ve daha iyi vücut hedefleriniz için onları nasıl çalıştırabileceğinizi göstermek için buradayız. Aşağıda, içinde bulunduğunuz günlük alışkanlıkları ve bunları kilo verme silahlarına nasıl dönüştürebileceğinizi listeledik. Bu basit değişiklikleri bu 50 yolla birleştirmek için 10 kilo kaybetmek - hızlı son olarak muffin topunuza sayonara söylemenize yardımcı olabilir!

Köpeğin var

Kilo kaybı için yürümek bazı kilo vermek için yapabileceğiniz en kolay egzersiz formlarından biridir. Ve tahmin et ne oldu? Zaten tüylü arkadaşınla yapıyorsun! Evinizin, ofisinizin veya market alışverişinizin etrafında yürürken, bacaklarınız hareket ediyor. Uzmanların köpeğinizi günde en az iki on beş dakikalık yürüyüşe çıkarmasını tavsiye ettikleri için, pooch'unuzu yürürken zaman geçirirseniz, süreçte fazladan kalori yakarsınız.

Koşum:

Sadece blok etrafında bir yürüyüşe çıkmayın. Günde ve günde iki kez koşuşturarak günde en az 15 dakika koşarak, günde yaklaşık 200 ekstra kalori yakacaksınız. 15 dakika daha rahat yürüyebildiğiniz gibi, her seansı 20'ye ve 25 dakikaya kadar artırabilirsiniz.

Pişirmeyi biliyorsun

Suyu makarna için kaynatırsanız, beyazlatılmış sebzeler için de su kaynatın. Tost makinesindeki düğmeyi nasıl çevireceğini biliyor musunuz? Bazı filizlenmiş kepekli ekmek ve üst dilimlenmiş avokado ile kızartın. Mikrodalga fırın var mı? Yalın Mutfağı'nızı bu basit mikrodalga tariflerinden biri için kolayca çıkarabilirsiniz. Şu anda en sağlıklı öğünleri pişiremiyor olabilirsiniz - ya da olabildiğince sık pişirmede - ama yine de pişirebileceğinizi iddia ediyoruz.

Koşum:

2014 yılında yapılan bir araştırmada, evde akşam yemeği pişiren insanların, öğün başına yaklaşık 140 daha az kalori tükettiğini - ya yemek siparişi veren, bir lokantada yemek yiyen ya da dondurulmuş bir antreyi ısıtmış olanlardan - buldu. Bir hafta boyunca her gün kendi kahvaltınızı pişirmenin bir noktasını yaparak başlayın. Bizim favori (ve kolay!) Seçeneklerimizden bazıları gecede yulaf, smoothie, kızarmış yumurta veya muzlu fıstık ezmeli tost. Başlamak için, birinci sınıf yulaf tariflerinden bazılarına göz atın.

Organize oldunuz

Dolabının rengine göre sıralandığı kişi sizseniz, masanız her zaman temiz tutulur, çocuklar için oyuncaklarını depolamak için birden fazla küvet satın aldınız ya da her zaman faturalarınızı aynı gün içinde ödüyorsunuz. becerileriniz zayıflıklarınız için kullanılabilir.

Koşum:

Bir sonraki proje üstesinden gelebilir mi? Mutfağını temizle. Cornell araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışma, temiz bir mutfağa sahip olanların daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaptıklarını ve kirli bir ortamda yemek yediklerinden daha az kalori aldıklarını buldu. Bir kez bittiğinde, takvimi al ve yemek planı yap. Hangi yiyecekleri satın almanız gerektiğini ve haftaya girmeyi planladığınız yemeklerin ne olacağını bilmek, Perşembe günkü ofiste gece geç saatlerde gerçekleşecek irade ile öldürdükten sonra diyetinize devam etmenizi çok daha kolaylaştıracaktır. Başlamak için, daha iyi bir yemek hazırlamak için bu 25 ipucu göz atın.

Tunes Dinlerken Seversiniz

9.99 $ Spotify Premium aboneliğinin sizin için çalışmasını sağlayın! Müzik dinlemek sabah işe gidip gelmenin tekdüzeliğini kırmanın bir yolu değildir. Aynı zamanda egzersizlerinizi daha verimli hale getirebilir: Çeşitli çalışmalara göre, müzik dinleme, sadece ağrıdan rahatsızlık çekenleri değil, motivasyonel ifadeleri içeren hızlı müzik, daha hızlı hareket etmenize, hızınızı artırmanıza, ruh halinizi hızlandırmanıza ve bilinçaltında motive etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla çalışmak için - hepsi kilo kaybı ilerlemenizi hızlandıracak.

Koşum:

Spotify'da "Çalışıyor" sekmesine göz atın, bu da hızınızı benzer BPM (dakika başına vuruş) içeren şarkılarla eşitler ve müziğin antrenmanınızı nasıl güçlendirdiğini izler. Alternatif olarak, alarmınızı rahatsız edici bir vızıltıdan bir egzersiz sıkışıklığına geçirerek sabah antrenmanları için motive olmanıza yardımcı olmak için müzik kullanın!

Bahçenin tadını çıkarın

Senin pencere canlandırmak ve pencereden dışarı bakarken yüzünde bir gülümseme koyar yardımcı olur! Bahçecilik sadece stres giderici bir hobidir; Diyetinizi yenilemek için de kullanılabilir.

Koşum:

Sadece çiçek dikmek yerine, kendi bitkilerinizi, meyvelerinizi ve sebzelerinizi yetiştirmeyi düşünün; Kilo kaybı için bir kazan-kazan! Bahçecilik aslında saatte 200 ila 400 kalori yakabilir - ve ürünleriniz toplanmaya hazır olduğunda ailenizin yemeklerini eklemek için düşük kalorili, besleyici bir yiyecek bolluğuna sahip olacaksınız. İki kişilik bir anlaşma demeyi seviyoruz!

Dükkan

Bakkal alışverişi, yoğun alışveriş yaparken vitrin alışverişi gibi görünebilir, ancak ya görev aslında bir kilo kaybı silahıdır! Sadece dükkanın etrafında dolaşmakla kalmıyorsunuz, bir sepet taşıyorsunuz (arabaya basmıyorsunuz) triceps ve biceps için iyi olabilir.

Koşum:

Bu 100 kiloluk kaloriyi yakmak için kilo vermek için bu en iyi kiler zımbaları için sadece 22 dakika alışveriş yapacağınızı biliyor muydunuz? Ne için bekliyorsun? Cüzdanını ve alışveriş listesini al ve oraya git!

Ofisiniz Üçüncü Katta

Evet, iş yerinizde zemin seviyesinin çarpıcı bir mesafe içinde olması, parçalama söz konusu olduğunda çok büyük bir varlık olacaktır. Merdivenleri atabileceğiniz anlamına geliyor! Bu aktivite sadece hareket etmek için değil, aynı zamanda bir direnç eğitimi unsuru da ekler (yer çekimi yoluyla). Araştırmalar direnç eğitimi, kardiyovasküler egzersiz ve beslenme modifikasyonlarının bir kombinasyonunu içeren bir programın ideal kilo kaybı yöntemidir.

Koşum:

Topuklar sevimli olabilir, ancak tonda bir vücut da olabilir. Ofiste bir çift rahat ayakkabı bulundurun ve içeri girdiğinizde ya da çıkarken her zaman merdivenlerden çıkmanın bir noktasını çizin. Gün boyunca su çeşmesine yürüyün ve yeterince yakınsa, hiç sipariş vermezseniz yemeğinizi alın. Çalışmak için araba sürüyorsanız, sabah 5 dakikadan fazla yürüyüş yapmak için ofisten daha fazla park yeri yapın.

Senin çocukların var

Muhtemelen, küçüklerin sürekli tükenmeyen enerjilerini yakma ihtiyacı duyduklarını biliyorsunuzdur, ama bundan faydalanabileceğinizi biliyor muydunuz? Spor salonuna gitmeden hareket etmenin harika bir yolu.

Koşum:

Los Angeles'taki Fitmix Studio'nun sahibi ve eğitmeni Diana Newton, genç insanlarla biraz egzersiz yapmak için harika bir yol buldu: “Çocuklarınız için bir engel kursu oluşturun ve onları çalıştırın! Koş, zıpla, sürün! " diyor. "Çocuklarım yok mu? Arkadaşlarınızın çocukları ile asın ve ailenizle birlikte bir günlüğüne çıksınlar."

Değerli Dostluğun

Arkadaşlığın ne kadar önemli olabileceğini biliyorsunuz - ve bu yüzden arkadaşlarınızın ihtiyaç duydukları zamanda arkadaşlarına yardım etmek için her zaman gününüzü ayıracaksınız. Ayrıca başarılı insanlarla kendinizi çevrelemenizin sizi başarılı olmaya teşvik ettiğini de biliyorsunuz! İşte bir örnek: Obesite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, yıl boyunca daha zayıf insanlarla daha fazla zaman harcayan aşırı kilolu kişilerin, benzer ağırlıklardaki insanlara asılanlara kıyasla kilo vermede daha başarılı olduklarını keşfetti.

Koşum:

Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan zevk alan ve kendi haftalık önyükleme kamp kulübünüzü oluşturmak için güçlerini birleştiren birkaç arkadaşla birlikte çalışın. Egzersiziniz sadece ücretsiz olacak, aynı zamanda arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçireceksiniz!

$ Save Save Out Yolları

Sayısız satış uyarısı için kaydoldunuz, her zaman İnternet için anlaşmalar yapın, tarayıcınıza para tasarrufu sağlayan eklentiler yükleyin. Heck, çantanda her zaman sakladığın bir kupon çantan bile var! Yani, kim birkaç dolar tasarruf etmekten hoşlanmıyor? Neyse ki sizin için, zayıfladığınızda cüzdanınızın daha da şişmanlandığını görmeye başlayacaksınız - Eski Jeans'inize Uydurmanın Yanında Kalan Kilo Vermek İçin 33 Nedenden Biri.

Koşum:

Aşırı kilolu olmak bize çok para harcıyor - ve biz sadece şaka ya da patlamış gömlek düğmelerinden yırtık pantolonlardan bahsetmiyoruz. Sağlık İşleri raporuna göre, sağlıklı bir kiloda çalışan insanlar, aşırı kilolu olanlara göre sağlık faturalarında ve sağlık harcamalarında% 42 daha az para harcıyorlar. Finansal geleceğiniz sadece sağlık hizmetlerine bağlı değildir; Ayrıca, restoranlarda yemek yerken, rafta soda litresini bırakarak ve dondurulmuş yemekler için taze sebzeleri değiştirerek evde yemek pişirerek para biriktireceksiniz. Markette tasarruf etmek için bu yollarla başlayın.

Kendini şımartıyorsun

Masaj yaptırmak, tatil yapmak ya da tırnaklarınızı yaptırmak hoşgörülü görünebilir, ama aynı zamanda zihninize ve bedeninize dikkat etmeye değer olduğunuz anlamına gelir. Aslında, Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre, vücutlarını daha fazla kabul eden kadınların, sağlıklı bir diyete sadık kalma olasılıkları daha yüksektir. Tercüme: sağlığınız kilo vermede çok önemli bir rol oynar; yüksek stres düzeyine sahip olanlar, aynı zamanda, yüksek yoğunlukta göbek-yağ depolayan hormon kortizol seviyelerine sahiptirler. Rahatlamak ve tedavi etmek için zaman ayırmak günlük stresleri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Koşum:

Günlük farkındalık veya meditasyon yaparak kendinizi ucuza şımartabilirsiniz. Nefes almak için sabah saat 10 dakikalığına göz atın, minnettar olduğunuz şeyleri düşünün ve kendinizi hedeflerinize hatırlatın. Ayrıca, bir spa gününü, yüzünü ya da yoga sınıfını, kaybettiğiniz her kilo için bir ödül olarak ya da büyük bir dönüm noktasına geldiğinizde mini bir tatile de sahip olabilirsiniz. Belgeniz İçin Bu 30 Kötü Tatil Alışkanlığından kaçındığınızdan emin olun.

Sen rekabetçi

Belki de futbol takımının ilk yıllarında, fantezi futbol liginizden kazanabileceğiniz yıllık pot ya da sadece eski bir kardeşle birlikte büyüyebilirsiniz - kökeniniz ne olursa olsun, rekabet gücünüz, yarasa kanatlarınızı zaplamak için gerekli olacaktır. Kazanan bir poker gecesi yapmak için kullanmak yerine, elinizi düz göbek lehinize çalışarak deneyin.

Koşum:

30 günlük "Hayır Takeout Yarışması" nı deneyin, #MeatlessMondays'ta vejetaryen yemek yemeyi taahhüt edin, birkaç ayda planlanan 5K'ya kaydolun ve bunun için eğitin, bir yetişkin rec ligine katılın ya da kendi Chopped -inspired pişirme gecenizi ağırlayın sağlıklı malzemelerle mücadele. Eğlenmek için arkadaşlarınızı mı almak istiyorsunuz? Eğer Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + veya Apple Watch ile formunuzu izliyorsanız, arkadaşlarınızı Matchup üzerinde bir etkinlik düelloya yönlendirebilirsiniz; bu uygulama, diğerlerinin kimin en çok adım attığını görmesini sağlar. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek sıkıcı olmak zorunda değildir. Aslında, burada Ağırlık kaybetmek için 35 Fun Ways.

Meyve seviyorsun

Elmalar, meyveler, muzlar - adını sen koy! Bu doğal tatlı yiyeceklerle şeker iştahınızı tatmin edebileceğinizi fark etmeye başladınız. Sadece yüksek rafine şeker, kilo veren, besinsiz gıdaları doğal çeşitlilikle değiştirerek kilo vermenize yardımcı olmuyorsunuz, bu meyveler aynı zamanda doygun lif ve serbest radikal mücadele gibi sayısız daha iyi vücut besinleriyle doludur. antioksidanlar.

Koşum:

İlk şey ilk önce: biraz satın alın! Tatlı yiyeceklere olan sevginin restoran tatlıları veya mağazada satılan smoothie'lerle sınırlı kalmasına izin vermeyin. Mutfakta ya da bir masa üstünde tezgahınızda meyve ile dolu bir kase bırakarak, bu şekilde, sadece bir muz, elma, armut ya da şeftali alırsınız. eve dönüş yolunda durmaktan çekinme. Daha sonra, kilo kaybı için elinizi bu smoothie'lerde deneyin.

Okumayı seviyorsun

Sadece yeni bir gerilim filmi okuyarak geç kalanlarınızdan bahsetmiyoruz; Sabahları gazetenizi java fincanınızla okuyanlarınız da bu sağlıklı alışkanlığı kullanabilirler.

Koşum:

Kurmaca romanlar harika bir plaj okurken, okuma tutkunuzu kilo verme lehinize çalışmak için kullanın. Motivasyon kitaplarına, gıda antropolojilerine, en sevdiğimiz yazarlardan biri olan Michael Pollan'a ve restoran rehberinize bakın, Eat That, Not That! Temel kilo verme taktiklerini okumak. Bir şov izlemeden ya da yatmadan önce sosyal beslemelerinizde gezinmek yerine, bir kitap için tekniğinizi kapatın. Daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacak, böylece bir restoratif gece uykusu alabilirsiniz. Göbek yağını azaltmanın tek yolu bu değil; Burada 30 Kilo kaybetmek için Yatmadan önce 30 Dakika Do Yapılacaklar.

Dışarda olmanın tadını çıkar

Ofiste geçirilen uzun bir günün ardından yüzünüzdeki güneşin sıcaklığını hissetmek gibi bir şey yoktur. Birçoğu için, dışarıda olmak, doğa ile uyum içinde hissetmenizi sağlar, çocuklarınızla oynamak için size alan verir ve ruh hali ve bağışıklık sistemini güçlendirici D vitamini seviyelerini artırır. Milano Üniversitesi araştırmacılarına göre, D vitamini hızlanmaya yardımcı olur. Yetersiz ve düşük kalorili bir diyet için kilo kaybı.

Koşum:

Hafta boyunca dışarıda eğlenceli ve aktif şeyler planlamak, bir spin sınıfı ya da asansör için ek zaman almaya çalışmak için baskıyı azaltır ve aynı zamanda zayıflamanıza yardımcı olmak kadar etkili olabilir. Arkadaşlarınızla mutlu saatler geçirmek yerine, frizbi veya futbolla parka yönelin ve biraz oyun oynayın ya da hafta sonları ailenizle birlikte parkurlara çıkın. Biraz daha acı olduğunda, buz patenine ya da kros kayağına gidin.

Kahve Tarihlerini Seversiniz

Günümüzde, bir kahve dükkanının sık sık gündeme gelmesi gibi görünüyor. Yerel Starbucks'unuza bir yoldan sapmak, sabah işe gidip gelmenin bir parçasıysa, şimdi durmayın! Frankencoffees bir şeker çubuğundan daha fazla şekerle yapılırken hiç şüphesiz belinize zarar vermezken, herhangi bir kahve dükkanında ince kalmak için rehberimizi takip ettiğiniz sürece bu köşe mağazasında durmanın bazı faydaları vardır.

Koşum:

Kahve, doğru şekilde hazırlandığında büyük bir kilo kaybı içeceği olabilir. Serbest radikal dövüş antioksidanları, enerji artırıcı kafein ve düşük kalorili egzersizler, vücudunuzun toksinleri temizlemesine yardımcı olacak, zihninizi elinizin altında tutmaya yardımcı olacak ve diyetinizi yolda tutacaktır. Bir dahaki sefere dükkandasınız, şekeri atlayın ve ya siyah satarak ya da ekstra protein ve yavaş yavaş sindirim yapan yağlar için sabah saatlerinde enerji seviyenizi koruyacak kadar ağır bir krema veya sütle biraz ya da sütü alın. Buzz'ınızı değiştirmek mi istiyorsunuz? Kilo kaybı için favori çaylarımızdan bazılarını deneyin.

Hobinin var

İster doğa fotoğrafçılığı, ister örgü, okuma, eskiz, whittling, kapitone, yürüyüş, bulmaca, hatta şiir yazmayı seviyor olun, can sıkıntısı ile beslenen yiyecek dürtülerine karşı savaşmanıza yardımcı olacak bir araç geliştirdiniz.

Koşum:

Çünkü "Ben sıkıldım" yeme için ikinci en yaygın neden (aç hissediyorsun), bir özlem hissettiğiniz zaman kabaca 20 dakika boyunca dikkat dağıtmak için bir hobi sahip olmak kendinizi şımartacak gereksiz kalori kaydetmek yardımcı olabilir aksi halde Bir hobi sahibi olmak, duyguları (can sıkıntısı gibi) ve yiyecek arasındaki bağı koparmayı kolaylaştırır, böylece ileriye doğru sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya başlarsınız. Bir hobi sahibi olmanın yanı sıra, Kilo Kaybetmek Hakkında Ciddi Olmanıza Yardımcı Olmak İçin Bu 21 Araç, ölçek ipucunu sizin lehinize daha hızlı hale getirecektir.

Suşi için enayi sensin

Tembel bir gecede içeriğiniz olsa bile, arkadaşınız sizi suşi için tedavi edecekleri zaman, size karşı koyamazsınız. Neden yapardın Suşi, yemek yemeye geldiğinde sağlıklı bir seçenek olmak için haklı bir temsilcisi vardır: Balık, kas geliştirme protein ve iltihaplara yatkın omega-3 yağ asitleri - kilo kaybı çabalarınızı daha da arttıracak iki besin maddesidir. Bununla birlikte, kızarmış hamurlar, sarhoş karbonhidratlar, mayonez bazlı soslar, hatta yanıltıcı şekilde yüksek kalorili salata sosları ile dolu bir yemek siparişi vardır.

Koşum:

Japon terapisini ne zaman istersen, balıkçının yerine git ve bir parça beyaz şarap ya da pembe somon, pisi ya da çizgili bas. Bunların her biri, kilo kaybı için en besleyici-yoğun balıklardan biridir çünkü bunlar, protein ve omega-3'lerde yüksek iken cıvasında düşüktür. Çalışmalar yüksek omega-6 enflamatuar diyetin daha fazla omega-3-zengin balıkla değiştirilmesinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini ve hatta kilo kaybına yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Sen bir sabah insanısın

İş arkadaşlarınız, erken saatlerde neşeli tutumunuzu takdir etmeyebilir (ve arkadaşlarınız, 9: 00'da bir gece boyunca esnemeye başladığınızda hayal kırıklığına uğrayabilirler), ancak sabah saatinizin chipper ruh hali, egzersiz yapmak için geldiğinde harika bir varlık olacaktır. kaybı.

Koşum:

Gününüzün sonuna kadar beklemek yerine, işlerinizi nasıl yürüdüğünüzü ve yolunuza çıkacağınızı beklemek yerine, sabahları egzersiz yapmak için bir şeyler yapın; Sabah kahvenizi ile tempolu bir yürüyüş kadar basit olabilir. İşe başlamadan önce bir şey başardığınızı hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzmanların bulduğu diyet-derailing açlık panglarını uzak tutmak için çok daha tutarlı bir uyku programına sadık kalmanıza yardımcı olur.

Sosyal Medya Yıldızısınız

Kalori saymadan kilo vermenin en sevdiğimiz yollarından biri (# 10!) Öğünüzü gram değerinde yapmaktır - Instagram, budur. Ve çoğumuz bunu zaten yapıyoruz! Öyleyse, her öğünde bir atış yapmanın arzusu zayıflamaya nasıl yardımcı olur? İki yol: Yeni başlayanlar için, yemek tabağınızın muhteşem görünmesi için zaman ayırdığınız zaman, daha iyi bir atış yapmak için tabağınızı göz alıcı, renkli, taze sebzelerle doldurmanızı tavsiye edebilir. İkincisi, yediğiniz yiyeceğin hazırlanmasında zaman harcadığınızda, Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir çalışma, bu yemeğin sizin için hazırlandığından çok daha tatmin edici olduğunu keşfetti.

Koşum:

Yemeğinizin fotoğraflarını çekmek, diyetinize karşı kendinizi sorumlu tutmanın harika bir yoludur. Yediğiniz her şeyin resmini çekerek bir fotoğraf yiyecek günlüğünü saklayın. Fark etmeye başladığınızda, o çörek odasından fotoğraf çektirmek zorunda kalıyorsunuz, odanızda şımartmanız daha az olasıdır.

Tavsiye