20 Sağlıklı Meksika Tarifler



Cips ve guac, peynir ile sızan enchiladas, her türlü malzemeyle doldurulmuş tacolar - evet, Meksika yemekleri en özenli diyetçileri bile cezbedecek güce sahiptir. Ancak yerel restoranınızdaki tabaklar muhtemelen antrenmanınızı geri alacaktır ve bakkaldan kutulu şeyler vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz, ev yapımı Meksika yemeği - bu sağlıklı ve lezzetli - tamamen mümkündür. Birkaç akıllı yerine geçen her şey! Ve sadece bunu yapmanıza yardımcı olacak tarifleri bulduk. Karidesli tacolardan vejeteryan queso'ya kadar, bu liste gerçekleşmesini bekleyen bir ağız boşluğudur. Daha akıllı takaslar ve ağız sulandıran stratejiler için, özel rehberinize bakın, Bu Şunu Yapın, Değil! Meksika Gıda Severler için!

QUINOA TACO KASE

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 372 kalori, 15.5 gr yağ (6 gr doymuş), 376 mg sodyum, 42.7 gr karbonhidrat, 9.5 gr lif, 1.7 gr şeker, 17, 4 gr protein

Bir pirinç taco kase yerine, bunun yerine glutensiz quinoa ikame deneyin. Tanenin göbek küçültücü, sağlık artırıcı yararları, İnka İmparatorluğu'nun ana tahıl olarak söz ettiği 16. yüzyılın başlarına kadar uzanır. Protein, lif ve sağlıklı yağ bakımından zengin olmanın yanı sıra, bir fincan kinoa, manganez için günlük tavsiyenizin yüzde 58'ini oluşturur, bu da kemik sağlığını ve magnezyum için yüzde 30'u, sağlıklı metabolizmada ve protein sentezinde rol oynayan bir minerali destekler. Bazı ekstra quinoa varsa, bu son kullanma Quinoa kullanmak için bu 15 Lezzetli Yolu ile kullanın!

Lemon Tree Konut'un tarifini al.

CILANTRO LIME TAVUK

Beslenme (4 oz porsiyon başına): 278 kalori, 15.4 g yağ (3.3 g doymuş), 98 mg sodyum, <1 g karbonhidrat, 0 g fiber, 0 g şeker, 33 g protein

Bu tavuk yemeği, damak tadınızı Meksika'ya taşımaktan daha fazlasını yapacak. Aslında, kişniş, yağ hücrelerinde saklanma ve büzülmemiş cilde neden olma eğilimi gösteren vücuttaki ağır metalleri çıkararak selülitle savaşır. Ve 33 gram kas oluşturma proteini ile vücudunuz yağ yakıcı, zayıf bir makine olacaktır.

Rasa Malezya'dan tarifi al.

SKINNY MEKSİKA PIZZA

Beslenme (bireysel pizza başına): 315 kalori, 10.8 gr yağ (2.6 g doymuş), 269 mg sodyum, 42.9 gr karbonhidrat, 10.8 gr fiber, 3.1 g şeker, 14.4 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Taco Salı ve pizza gecesi, en üst düzey konfor yemeklerini yapmak için bir araya geliyor ve bu kez tüm kişisel pizzaları tüketebilir ve tüm vücut hedeflerinizi çözemezsiniz.

Snixy Kitchen'dan tarifi al.

YÜKLÜ GUACAMOLE TATLI PATATES FRIES

Beslenme (bardak başına servis): 232 kalori, 13.8 gr yağ (2, 6 g doymuş), 31 mg sodyum, 27.4 gr karbonhidrat, 7.4 gr lif, 1 gr şeker, 2.6 gr protein

Buna dalmak için bir bahaneye ihtiyacın olmadığı için değil, ama birkaç tane var. Yeni başlayanlar için, tüm kızartmalar bir diyet felaketi değildir - bu parti, kilo kaybına yardımcı olduğu bilinen bel kırıcı süper spuddan yapılır ve hatta kızartılmaz. Gerçek anlaşma-mühürleyen burada, guacamole tepesidir. Eğer bizim kadar bağımlıysanız, kilo kaybı için avokado tariflerinden asla kaçamazsınız. Açlıklı mücadele, besin emilimini artırma, kolesterolü düşürme, serbest radikalleri azaltma ve karnı azaltıcı nokta yağları ile başka hiçbir meyve yatırılmaz. Aslında, Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışma, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyetin, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı regüle ederek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını fiilen önleyebildiğini buldu.

Sağlıklı Maven'den tarifi al.

SAĞLIKLI MEKSİKA QUINOA VE TÜRKİYE EĞİTİMİ

Beslenme (biber başına verilen): 197 kalori, 6.4 gr yağ (1.3 g doymuş), 159 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 4.5 g lif, 5.4 g şeker, 13 g protein

Kıyma için toprak türkiye ikame edilmesi sadece kolesterol ve doymuş yağ tüketimini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda protein sayılarını korurken kalori alımını da azaltır. Kolay, suçluluk duymayan bir yemek için atıştırmalık salataya yarım doldurulmuş biber ekleyin.

Şef Savvy'ın tarifini al.

DÜŞÜK KARBEK MEKSİKA ÇİKOLATA AVOKADO DONDURMA

Beslenme (2/3 bardak porsiyon başına): 305 kalori, 24.1 gr yağ (14.6 g doymuş), 18 mg sodyum, 20.7 gr karbonhidrat, 4.8 g fiber, 14.7 g şeker, 2.8 gr protein (organik koyu çikolata ile hesaplanmıştır)

İster inanın ister inanmayın, American Chemical Society'nin Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'ne göre, çikolatadaki flavanollerin kan şekerini düşürdüğü ve vücut yağını azalttığı bulunmuştur. Ve Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD “vesilesiyle biraz tatlı bir muamele, bu istekleri kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve kilo verme ya da kilo bakım rejiminizi takip etmenize izin verebilir” diyor. Bu tarif besinsel olarak yoğun, hatta sağlıklı malzemelerle yapılmış olsa da, biraz uzun bir yol gider. Haftalık hile yemeklerine eklerken porsiyon boyuna uyduğunuzdan emin olun.

Yemek Hakkında Tüm Günün Tarifini Alın.

TAVUK TORTILLA LETTUCE WRAPS

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 342 kalori, 14.6 gr yağ (4, 5 g doymuş), 285 mg sodyum, 19.3 g karbonhidrat, 3.5 g fiber, 2.4 g şeker, 33.4 g protein

Marul sarmaları, azaltılmış bir karbonhidrat diyeti ile en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Bu, tavuk, domates, dolmalık biber, mısır, kişniş, siyah fasulye, avokado, kaşar ve tortilla cips tereyağı marul bir yaprak içine paketler. Sadece organik tavuk tercih ettiğinizden emin olun. Konvansiyonel ve antibiyotik içermeyen tavuğa göre yapılan yeni bir çalışmada, geleneksel tavuk etinde inorganik arsenik konsantrasyonlarının USDA Organik tavuktan dört kat daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Averie Cooks'un tarifini al.

COB'DA MEKSİKA MISIR

Beslenme (mısır porsiyonu başına düşen): 116 kalori, 3.6 gr yağ (1.9 g doymuş), 225 mg sodyum, 15.8 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 3.2 gr şeker, 7.5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Yemek yemek ve lezzetli olmanın yanı sıra, koçanın üzerinde bulunan mısır sebzelerin sarı pigmentinden sorumlu olan ve vücutta antioksidan görevi gören karotenoidlerle doludur. Karotenoidler ayrıca kanserlerle savaşmaya, iltihaplanmayı azaltmaya, görme sağlığını teşvik etmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Bu, bir kulağın mısırından çok sağlık yararı!

Tarif Benim Fussy Eater dan alın.

VEGAN KREMA ÇİKOLATA MAKARASI

Beslenme (bardak başına servis): 209 kalori, 8.4 gr yağ (3 g doymuş), 16 mg sodyum, 27.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.3 g şeker, 7.3 gr protein (tüm tahıl spagetti ile hesaplanır)

Hot chili pepper chipotle, buharlı sıcak hissi veren biber olan capsaicin sayesinde, bir kalori kavurucu olan mekke. Her zaman en sağlıklı tariflerde bir araya gelmez, burada. Bu makarna altı basit içerik içerir: su, badem sütü, chipotle, sarımsak ve limon suyu.

Dora's Table'dan tarifi al.

CHIPOTLE LIME CREMA İLE MEKSİKA TAVUK ÇORBASI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 292 kalori, 2.9 g yağ (<1 g doymuş), 51 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 9.4 g fiber, 3.1 g şeker, 21 g protein

Sıcaklıklar düşmeye devam ettikçe, hiçbir şey buharlı bir h kase çorbasından daha çekici değildir. Ve bu beslenme profili Campbell'ın sudan dışarı fırlamasını sağlar. Göbek-zayıflama lifi ve doyurucu protein ve düşük sodyum ile dolu, hiçbir zaman bu zayıf kot pantolon içine kıkırdayacaksınız!

Tarifi Yolculuk'tan Evet'e getir.

BAHARATLI BUTTERNUT SQUASH İLE KAHVALTI KASE

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 239 kalori, 13 g yağ (3 g doymuş), 270 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 1 gr şeker, 11 gr protein

Karma kahvelerden daha iyi olan nedir? Kavrulmuş Balkabağı. Gökyüzü yüksek açlık lifleri, vitaminler, mineraller ve karotenoidler yüksek ve kalori düşük, kabak bir beslenme şampiyonudur. Ve hatta sarplar üzerinde düşünmeyi bile düşünmeyin. Yumurta sarısı, vücut boyunca besin maddelerinin taşınmasını destekleyen, karaciğeri koruyan ve göbek flabına karşı savaşan kolin adı verilen bir besin içerir.

Skinny Taste'den tarifi alın.

MEKSİKA VEGAN FALAFEL BİTLERİ

Beslenme (2 lokma başına): 210 kalori, 3.8 gr yağ (0 g doymuş), 23 mg sodyum, 35.2 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 6.4 gr şeker, 10.8 gr protein

Bu falafel ısırıkları lif, protein ve lizin (cilt dokusunu ve kollajeni tamir eden esansiyel bir amino asit) ile doldurulur. Ve onlar da sizi aşırı yemekten alıkoyabilir. Aslında, Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her gün bir porsiyon porsiyonu yiyen insanların, fasülye olmayan meslektaşlarından yüzde 31 daha dolgun hissettiklerini buldu.

Cotter Crunch'tan tarifi al.

Özel ızgara shrimp tacos

Beslenme (1 taco porsiyon başına): 203 kalori, 9.3 gr yağ (1.7 gr doymuş), 197 mg sodyum, 18.6 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 1.4 gr şeker, 12.7 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bazen tacolarımızda biraz deniz mahsullerine ihtiyacımız var - ve karides harika bir seçimdir. Balıklar sağlıklı metabolizmada ve kollajen üretiminde önemli bir rol oynayan bir antioksidan mineral olan selenyum ile doludur. Ayrıca, tek bir porsiyon, B12 vitamininizin yaklaşık% 80'ini sağlar, bu da beyin ve sinir sistemi işlevini güçlendirir ve protein ve yağ metabolizmasında yardımcı olur.

Sağlıklı Maven'den tarifi al.

SAĞLIKLI MEKSİKALI TATLI PATATES CİLTLERİ

Beslenme (tatlı patates başına): 319 kalori, 7 gr yağ (4.1 g doymuş), 93 mg sodyum, 52.6 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 3.9 gr şeker, 13.3 gr protein

Bu tatlı patates derilerinden bir porsiyon 13 gram doyurucu proteini, günün karnı dolum lifinin yüzde 50'sini ve A vitamininin tavsiye edilen günlük alımının 11 katını, bağışıklık fonksiyonuna, vizyonuna, üremesine yardımcı olan bir besin maddesi ve hücresel iletişim. İle üstüne
Ekşi krema yerine Yunan yoğurdu yağ sayımı ve diğer icky bileşenlerini en aza indirir.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

GUACAMOLE TURKEY BURGERS

Beslenme (hindi burgeri başına, 3 verim): 316 kalori, 21 gr yağ (5 gr doymuş), 95 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 0 gr şeker, 24 gr protein

Proteini bir öncelik haline getirdiğinizde, daha uzun süre daha dolgun kalarak, yağsız kas kütlesini artırır ve metabolizmanızı hızlandırırsınız - ancak yiyebileceğiniz sadece biraz tavuk vardır. Bunun yerine, düz göbek avokado ve kalori-kavurucu biber tozu ile tepesinde bu hindi burger deneyin.

Garlic Diaries'den tarifi al.

VEGAN QUESO

Beslenme (1/4 bardak porsiyon başına): 75 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş), 233 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4 gr şeker, 5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanır)

Tostitos'u boşalt ve asla arkana bakma! Bu tarif, dört gerçek içerik içerir ve peynir yerine kaju kullanır. Harmanlandığı zaman pürüzsüz ve kremsi dokusu sayesinde, baklagil işlenmiş maddeleri kusursuz bir şekilde değiştirir ve kas kasılmaları, uykusuzluk ve kabızlık ile savaşan ve beyin gücünü ve bağışıklığını güçlendiren bol miktarda mineral getirir. Sağlıklı yongalar, sebzeler veya tam tahıllı pide ile eşleştirin.

Hummus Apien'den tarifi al.

MEKSİKA CAULIFLOWER PİRİNÇ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 122 kalori, 6.9 gr yağ (1 g doymuş), 71 mg sodyum, 13.9 gr karbonhidrat, 4.5 gr fiber, 6, 3 gr şeker, 4.2 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanır)

Karnabahar sebzelerin “kız” dır. Onun evrensel cazibesi, tekrar sağlık foodie spot zaman ve tekrar çalmasını sağlayan şeydir. Pizza kabuğundan pilavlara kadar, bu turpgiller sebzesi çevreleyen bileşenlere uyum sağlar ve besin profillerini zahmetsizce geliştirir.

Fashionable Foods'dan tarifi alın.

TÜRKİYE KIRMIZI BİBERİ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 348 kalori, 5.1 g yağ (1.1 g doymuş), 186 mg sodyum, 59.5 g karbonhidrat, 12, 6 g lif, 7.4 g şeker, 21.5 gr protein

Chili, soğuk aylarda bir diyet elyafıdır, ancak zengin ve doyurucu lezzeti masanın tamamına getirmez. Bu pot zayıflama maddeleriyle doludur. Örneğin, barbunya fasulyesi, diğer nişastalardan daha uzun süren dayanıklı nişastayı içerir, çünkü sindirime direnir, daha uzun süre dayanır ve kan şekerinin yükselmesini engeller. Ve bu tarif, bel küçülen mermi 30 ons içeriyor!

İddialı Mutfaktan tarifi alın.

TAVUK ENCHILADA ROLL UPS

Beslenme (her 3-4 toparlamada): 228 kalori, 16 gr yağ (9, 7 g doymuş), 352 mg sodyum, 9.1 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, <1 g şeker, 12.4 g protein

Bir parti ya da küçük bir şey mac ve peynir dışında bir şey yemek almak için çekici bir yol getirmek için eğlenceli parmak yiyecek arıyorsanız olsun, bu roll-up vardır. Belinize çok kolay ve çok daha az kalori vericidirler. Rica ederim.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al.

KREM SİYAH BEAN SALSA

Beslenme (bardak başına servis): 100 kalori, 2 gr yağ (<1 g doymuş), 51 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 2.5 gr şeker, 4.5 gr protein

Bu salsa çipini giymekten daha fazlasını yapar; vücut hedeflerine ulaşmanıza ve bilişsel işlevleri geliştirmenize yardımcı olur - hepsi siyah fasülye sayesinde. Böbrek fasulyesi gibi, küçük boncuklar en iyi düz göbek yüksek lifli gıdalardan biridir. Bununla birlikte, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını geliştiren antosiyaninler, antioksidan bileşikler içerirler. Öğleden sonra atıştırma hiç bu kadar iyi hissetmemişti.

Altı Kız Kardeşinin malzemesinden tarifi al.

Tavsiye