Her mutfağa ait 20 sağlıklı kiler zımba



İyi stoklanmış bir kiler hakkında gerçekten tatmin edici bir şey var mı? Tüm yağmalarınız, ev içi yeteneklerinizde kendinizi daha güvende hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda belinize uygun yemekleri (diyet-derailing yemeğe dönüş yerine) bir araya getirmenizi sağlar.

Ancak, hangi gıdaların en etkileyici sağlık ve kilo kaybı yararlarına sahip olduğunu bildiğiniz halde, hangi markaların paranızın karşılığını en çok beslediğini biliyor musunuz? Elbette, hindistancevizi yağı daha sağlıklı yemekler oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak marka, işleme türü ve hatta ambalaj, bazı kapları diğerlerinden daha iyi hale getirir - ve bazıları da zayıflama çabalarınızı engelleyebilir.

Yani, kefaletini bir sonraki seviyeye götürmene yardım etmek için, Bu Yiyin, Bu Değil! akademik dergiler ve market koridorları aracılığıyla, en iyi faydayı sunan gıdaları ve markaları bulmak için çaba sarf etti. Markete gittiğinizde onaylı kilerliğimizi bakkal listenize ekleyin ve aynı zamanda Markette bulunan 23 Dolandırıcılık ve Sinsi Püf Noktalarından kaçınmayı unutmayın!

Sirke ve Yemek Yağları


1

Elma sirkesi

Bunu ye

Bragg Organik Ham Elma Elma Sirkesi, Pastörize Edilmemiş, “Anne” ile
1 yemek kaşığı başına: 0 kalori, 0 yağ, 11 mg potasyum, 0 karbonhidrat

Bu değil!

Heinz Elma Elma Sirkesi
1 yemek kaşığı başına: 0 kalori, 0 yağ, 0 karbonhidrat

Elma sirkesi, birden fazla nedenden dolayı bir kiler elyafıdır. Bu sadece sağlıklı, şişman mücadele denizleri ve salata sosları kırmak için değil, aynı zamanda kilo kaybı cephanelikte paha biçilmez bir araç değildir: ACV, sindirime ve asetik aside yardımcı olan enzimlerle doludur. Sizi daha uzun süre tutmak için gastrik boşalma. Biz Bragg'ın organik, ham, pastörize edilmemiş elma sirkesi hayranlarıyız ve ACV'nin faydalarından yararlanmak için benzer bir ürüne sahip olmak isteyeceksiniz. “Tüm elma sirkesi, sağlığa yararlı ve sindirime yardımcı olamaz. Sadece filtresiz tipte, ”diyor Lisa Hayim, RD. Heinz'in ürününe uygulanan filtreleme, doğal olarak fermente ürünlerde bulunan ve demir, B vitaminleri, fenolik bileşikler, sindirim destekli enzimler ve pektin gibi prebiyotiklerle dolu bir madde olan “Sirke Anası” nı ortadan kaldırır. Bağırsakta iyi bakterilerin gelişmesini teşvik ederek sağlıklı sindirimi destekleyen karbonhidrat türü.

DÜKKAN BRAGG ORGANİK HAM APPLE CIDER VINEGAR

Hindistancevizi yağı

Bunu ye

Spectrum Organik Virgin Hindistan Cevizi Yağı, Rafine Edilmemiş Orta Isı, Expeller Preslenmiş
1 çorba kaşığı başına: 120 kalori, 14 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 0 g karbonhidrat, 0 g protein

Bu değil!

Altın Varil Rafine Hindistan Cevizi Yağı
1 çorba kaşığı başına: 130 kalori, 14 gr yağ (13 g doymuş yağ), 0 g karbonhidrat, 0 g protein

Bu, harika bir nedenden ötürü moda olan bir besindir: Hindistan cevizi yağının yararlarından biri, orta zincirli trigliseritlerin (MCT'ler) yağ olarak depolanmayan enerji olarak yakılmasıdır. Aslında, Journal Pharmacology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, otuz erkek, günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenlerin, bir ay içinde ortalama 1, 1 inçlik waffle ürettikleri bulunmuştur. Yüksek kaliteli bir ürün seçerken, şu anahtar kelimeleri aradığınızdan emin olun: bakir (veya “ekstra bakire” - hepsi aynı), rafine edilmemiş, organik, expeller veya soğuk preslenmiş.

Uluslararası Saf ve Uygulamalı Analitik Kimya Dergisi'nde yayımlanan 2008 tarihli bir çalışma sırasında, ham hindistan cevizi yağında pestisit kalıntısı bulunmadığı tespit edildi (organik mi yoksa geleneksel mi?). . Hindistan cevizi eti işlendiğinde, heksan, bir nörotoksin ve tehlikeli hava kirletici olduğu tespit edilen bir kimyasal olan yağın çıkarılması için bir çözücü olarak kullanılır ve bu nedenle "Organik" sertifikasyonun, ürünlerinde kullanımını neden yasakladığı belirtilir. Rafine edilmemiş yağlar daha yüksek seviyelerde aktif antioksidanlar ve fenol bileşikleri korur.

DÜKKAN SPEKTRUM ORGANİK VIRGIN COCONUT YAĞ

Zeytin yağı

Bunu ye

California Olive Ranch Taze California Extra Virgin Zeytin Yağı
1 yemek kaşığı başına: 120 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş yağ)

Bu değil!

Bertolli Classico Zeytin Yağı
1 yemek kaşığı başına: 120 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş yağ)

İyi bir sızma zeytinyağı kilerinizin omurgası olmalıdır. Şaşırtıcı şekilde tatma yanı sıra, yağ kullanarak, Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, adiponektin düzeylerini artırdığı gösterilmiştir - göbek yağını kıran bir hormon. Uzmanlar, petrolün gücünü, fenoller olarak bilinen antioksidan bileşik seviyelerine bağlarlar. Etiketinizin “Extra Virgin” (“Ekstra Sızma”) dediğinden emin olun, çünkü bu yağlar sade eski zeytinyağlarına göre daha fazla miktarda fenol içerir. Ayrıca yağınızın, şeffaf polifenolleri yıkarak güneş ışığına maruz kaldığında şeffaf olmayan bir şişeye gelmesini de isteyeceksiniz. Ve son olarak, soğuk preslenmiş yağlar en iyisidir, çünkü ısı aynı zamanda aktif bileşiklere de zarar verebilir.

DÜKKAN KALIFORNIYA ZEYKIN RANCH FRESH KALIFORNIYA EKSTRA SAF ZEYTIN YAĞI

Süt ve Yumurta


4

Yunan yoğurt

Bunu ye

Fage Toplam% 2 Yunan Yoğurt
7 oz başına: 150 kalori, 4 gr yağ (3 g doymuş yağ), 65 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (0 g fiber, 8 g şeker), 20 g protein, % 20 DV kalsiyum

Bu değil!

Yunan Tanrılar Yağsız Yunan Yoğurt
6 oz: 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 135 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 14 gr şeker), 9 gr protein

Yunan yoğurdun bir kartonu kas oluşturma proteini ile doludur ve kalsisi göbek-flab üreten hormon kortizolünü kapatmaya yardımcı olur. Sabah yoğurdunuzda eklenmiş şekere dikkat edin: “Yunan tanrıları Yunan tarzı yoğurt sadece diğer markalardan daha az proteine ​​sahip değil, aynı zamanda şekerden daha az proteine ​​sahip” diyor Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Mandıra koridorunda bir anlaşma kırıcı. Yoğurdun biraz yağlı, canlı aktif kültürler ve başka hiçbir şey içermemesini istiyorsun - Fage'in ürünleri için yaptığı şey.

DÜKKAN FAGE TOPLAM 2% YUNAN YOĞURT

Süt

İç Bunu

Organik Vadi Organik Grass-Fed% 2 Süt
130 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 120 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 11 gr şeker), 8 gr protein, % 30 DV kalsiyum, % 25 DV vitamin D

Bu değil!

Geleneksel olarak% 0 yağsız süt üretilen, markalar bölgeye göre değişir, 8 fl oz
90 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 8 gr protein

Bir galon kaparken, çim beslenen veya organik sütler için gidin. Organik Vadi'nin sürüleri% 100 çim beslemeli olup sütlerinde daha yüksek seviyelerde omega-3 ve CLA vardır. Organik sütler, bu yağa karşı mücadele eden besin maddelerinde yüksek olmayacaktır, ancak geleneksel süt ürünlerinde yaygın olan hormon, böcek ilacı ve antibiyotik içermeyecektir. Ve her zaman en az% 1 yağ ile süt seçmeyi unutmayın. Yağsız süt kalori bakımından en düşük seviyede olsa da, birçok vitamin yağda çözünür, bu da en az% 1'i tercih etmediğiniz sürece tahıl tabağında listelenen alfabetik besinlerin tüm faydalarını alamayacağınız anlamına gelir.

Süt içermeyen süt

İç Bunu

Mavi Elmas Badem Esintisi Orijinal Şekersiz, 8 fl oz
30 kalori, 2.5 gr yağ (0 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 g fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein, % 45 DV kalsiyum, % 25 DV D vitamini

Bu değil!

Pasifik Organik Şekersiz Orijinal Badem İçecek, 8 fl oz
35 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein, % 2 DV kalsiyum, % 25 DV vitamin D

Somun sütleri kilerinizde tutmak için harikadır, çünkü soğutulmadan bırakılabilir ve granola, ya da smoothies, kahve ya da hatta bir köri ile zevk için açılabilir. Rafta, carrageenan (Pacific Organic gibi) içeren fındık sütlerini bırakın. (Almond Breeze, 2015 yılının Ekim ayında carrageenan'ı sessizce terk etti.) Carrageenan, ülserlere, iltihaplara ve diğer mide-bağırsak sorunlarına bağlı olan deniz yosundan elde edilen bir katkı maddesidir. Badem sütü sizin işiniz değilse, en iyi seçimlerimizin soya, kenevir, kaju, ve daha fazlası için neler olduğunu görmek için En İyi ve En Kötü Sütler ve Süt Alternatifleri raporumuza göz atın!

DÜKKAN MAVİ ELMAS ALMOND BREEZE ORİJİNAL İMZA DEĞİL

Çedar peyniri

Bunu ye

Kerrygold Yaşlı Cheddar
1 oz: 110 kalori, 9 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 7 gr protein

Bu değil!

Kraft Parçalanmış Yağsız Kaşar Peyniri
Bardak başına: 45 kalori, 0 gr yağ, 280 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 9 gr protein

Peynir, herhangi bir yemeğe kalsiyum ve protein katmanın harika bir yoludur. Buzdolabınızda bir blok tutun ve gerektiğinde rendeleyin. Peynir önceden rendelenirken, üreticiler küflenmeyi önlemek için toz haline getirilmiş selüloz (odun hamuru) ilave ederler. Kraft'ın seçeneği gibi yapay renkler ile boyanmamış bir çedar seçin.

DÜKKAN KERRYGOLD YAŞLI CHEDDAR

Yumurtalar

Bunu ye

Eggland'ın En İyi Organik Yumurtaları
Büyük yumurta başına: 60 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 6 gr protein, % 30 DV Vitamin D, % 25 DV Vitamin E, % 20 DV Vitamin B12

Bu değil!

Geleneksel Kafesli, Tahıl Tüketimli Yumurtalar, markalar bölgeye göre değişir
Büyük yumurta başına: 72 kalori, 4.8 g yağ (1, 6 g doymuş yağ), 71 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 6 g protein

Hem kas yapıcı protein hem de sağlıklı yağlar açısından zengin olan yumurtalar tokluğu verimli bir şekilde artırır - çalışmalar sabahları yumurta yiyen insanların günün geri kalanı için daha az tükettiklerini gösterir ve amino asitleri yağsız kas kütlesinin inşasına ve korunmasına katkıda bulunur. hangi yağ yakar ve metabolizmanızı hızlandırır. Yumurtalar ayrıca beyin gelişimi, kas sağlığı ve enerji seviyeleri için önemli olan B vitaminleri ve kolin, mikro besinlerle de doludur. Yumurtalarınızın organik olduğundan emin olun, bu da tavukların eklenmiş hormon, antibiyotik, steroid, hayvansal yan ürünler veya işlenmiş gıdalar içermeyen bir yem karışımı ile beslendiği anlamına gelir. Geleneksel yumurtalar genellikle kalabalık bir kafeste yetiştirilen tavuklardan elde edilir, antibiyotiklerle enjekte edilir ve pestisitler ile kontamine olabilen hububat (çoğunlukla genetik olarak değiştirilmiş) ile beslenir.

DÜKKAN YUMURTA'NIN EN İYİ ORGANİK YUMURTA

Hububat ve Kuruyemiş


9

Somun Butters

Bunu ye

Smucker'ın Doğal Fıstık Ezmesi, Kremalı
2 yemek kaşığı başına: 200 kalori, 16 gr yağ (2.5 g doymuş), 90 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 8 gr protein

Bu değil!

Jif Azaltılmış Yağ Fıstık Ezmesi, Kremalı
2 yemek kaşığı başına: 190 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş), 200 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4 gr şeker, 7 gr protein

Bunu ye

Dastony Badem Ezmesi
2 yemek kaşığı başına 177 kalori, 17 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 7 gr protein

Bu değil!

Jif Badem Ezmesi, Kremalı
2 yemek kaşığı başına: 190 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 110 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 7 gr protein

Sağlıklı yağların en önemli kaynağı olan fındıklı çörekler de yağ yakan yağsız kas yapısına sahip olan proteinle doludur. İster badem tereyağı ister fıstık ezmesi olsun, küvetinizin hurma, soya fasulyesi veya hidrojenlenmiş yağlar, şekerler ve gizli trans yağlar (mono ve digliseritler) gibi enflamatuar yağlar içermediğinden emin olun - fındık ve belki de biraz deniz olan bir içerik listesine bakın tuz. “Azaltılmış Yağ” dan uzak durun. ”Üreticiler bir şeyleri dışarı çıkardıklarında, bir şeyleri geri koyarlar. Jif'in durumunda, bu iki çeşit şeker ve bir ton unpronounceable katkı maddesidir. Seçimlerimizle sınırlı kalmak zorunda değilsiniz, 36 En Popüler Fıstık Butters'ın özel sıralamasını kontrol edin.

DÜKKAN SMUCKER'S DOĞAL PEANUT YAĞI, KREM

Tahıl

Bunu ye

Kashi 7 Tam Tahıl Gevreği
1 bardakta: 170 kalori, 0, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 6 gr şeker, 6 gr protein

Bu değil!

Kellogg Smart Start Orijinal Antioksidanlar
1 bardakta: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 14 gr şeker, 4 gr protein

İdeal olarak, 5 gramdan az şeker içeren bir gevrek almanızı öneriyoruz, fakat Kashi'nin örneğinde, kolayca bir istisna yapabiliriz. Niye ya? Çünkü bu 6 gram şeker, glükozun sindirimini tamponlayan ve stabil enerji seviyelerini korumaya yardımcı olan bir besin maddesi olan 6 gramlık bir lif tarafından karşılanır. Kellogg'lar sağlıklı olabilirler, çünkü “antioksidanlar” övünürler, ancak kutularının suni tatlar, renkler ve potansiyel olarak kanserojen içeren BHT'nin yanı sıra servis başına 14 gramlık bir şekersiz şeker içerir. Lisa Moskovitz'e göre, RD, CDN, BHT “hala tartışmalı ve vücudun veya kanserojenin zararlı olup olmadığı konusunda sınırlı araştırmalar var, ” diye ekledi, “hala büyük miktarlarda tüketmekten kaçınılması önerilir”.

Tahıllı ekmek

Bunu ye

Dave'in Katil Ekmek, Organik Powerseed
1 dilim: 100 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr protein

Ezekiel 4: 9% 100 Tam Tahıl Ekmeği Filizlendi
1 dilim: 80 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein

Bu değil!

Pepperidge Çiftlik Çiftlik Yulaf Ezmesi
1 dilim: 120 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 4 gr protein

Ekmek için alışveriş yaparken, dilim başına en az 5 gram lif içeren somunlar arayın. Dave'in Killer Bread'ı 5'i içeriyor ve dilim başına sadece 1 gram şeker için eşit miktarda protein sağlıyor. Bir başka sağlıklı seçenek ise, Filizel 4: 9, filizlenmiş tahıllar, tohumlar, lif ve folat dolgulu mercimeklerden yapılmış bir somun. Filizlenmiş tahıl ekmeği, proteinlerin, karbonhidratların ve gluteni parçalayan tohumlardan enzimlerin salındığı ve vücudun besinleri sindirip emmesini kolaylaştıran bir süreçten geçer. Dikkat etmeniz gereken şeyler? “Yulaf ezmesi” veya “tam buğday” gibi sağlıklı haleler, sağlıklı, fakat şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, kalsiyum propiyonat gibi koruyucu maddeler, kısmen hidrojene veya hidrojenlenmiş soya fasülyesi yağı ve kıvrılmalarda trans yağlar ile paketlenmiş olan Pepperidge Çiftliği gibi ekmekler: monogliseritler.

DÜKKAN DAVE'S KILLER EKMEK

Yulaf

Bunu ye

McCann'ın Steel Cut Olmayan GDO İrlanda Yulaf Ezmesi
Bardak başına: 150 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, <1 g şeker, 4 gr protein

Bu değil!

Quaker Anında Yulaf Ezmesi Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
1 paket başına: 160 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 260 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (3 g fiber, 12 g şeker), 4 g protein

Krep ve Gofretler günleri bitti; yulaf kahvaltınız gitmeli. Lif ve protein ile dolu olan bu tahıl, açlıktan korunmaya ve kaslarınızı beslemeye yardımcı olur. Ayrıca, yulaf, sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen ve bütiratın salınmasını tetikleyen sihirli yağ yakıcı bir madde olan çözünmeyen lif içerir. Bu yağ asidi, yağ yapımındaki iltihabı yatıştırır ve açlığı kontrol eden hormon ghrelini kontrol eder. Elyaf faydalarını elde etmek için en iyi seçiminiz en az işlenmiş formlardan biridir, çelik kesimi. Yulaf yulafları zaman kazandıran bir çözüm gibi hissedebiliyorken, zaman içinde biriktirdikleri bir şey, besinlerden yoksun kalıyor. Anında yulaflar önceden pişirilmişlerdir, bu da lif içeriğini düşürür ve glisemik indekslerini 83'e çıkarır, yani vücudunuzda hızla sindirirler. Ve daha da kötüsü, bir Quaker Anında Yulaf Ezmesi Akçaağaç ve Kahverengi Şeker paketini topluyorsanız, onlar da bir miktar şekerle doluyorlar.

Beslenme Barları

Bunu ye

Tür Madagaskar Vanilla Badem
Bar başına: 210 kalori, 16 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 15 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 4 gr şeker, 7 gr protein

Bu değil!

Clif Bar Havuçlu Kek
Bar başına: 240 kalori, 4 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 25 gr şeker, 9 gr protein

Birçok beslenme çubuğu aslında şekerleme çubukları olsa da, hedeflerinize daha fazla yaklaşmanızı sağlayacak sağlıklı seçenekler var - bu yüzden her hedef için en iyi beslenme çubuğunu bulduk. Günlük bir seçenek olduğunda, Kind'in Madagaskar Vanilla Almond'una gidin. Çubuk başına 10 gramlık şekerden, kalori açısından orta düzeyden ve protein, sağlıklı yağlar ve lif ile dolu bir şey aramalısınız. Clif Barlar, zor bir kardiyo egzersizinden kurtarıyorsanız harikadır, ancak hareket halindeyken birileri yakalarsanız ve ter dökmeden üzerini kıstırırsanız, kendinizi kilo almaya hazırlarsınız. Clif, günümüzün katma değeri olan şekerlerin yarısı ile doludur — ki bunlar “organik” olsalar bile hala kötü haberlerdir.

DÜKKAN KIND MADAGASCAR VANILLA ALMOND

[slidetitle Num = "14"] Koyu Çikolata

[/ Slidetitle]

Bunu ye

Yeşil ve Siyah Organik% 85 Cacao Bar
1 oz (yaklaşık ¼ bar): 178 kalori, 14 g yağ (8, 5 g doymuş yağ), 10.5 g karbonhidrat, 3 g fiber, 5.5 g şeker, 3 g protein

Bu değil!

Cadbury Royal Dark
1 oz (5 blok veya ¼ bar): 145 kalori, 9 g yağ (6 g doymuş yağ), 16.5 g karbonhidrat, 2 g fiber, 14.5 g şeker, 1.5 g protein

Tatmin edici arzunun yanı sıra, kara çikolatanın yavaş sindirim yapan yağları sayesinde, bu şeker, ılımlılıkta yendiğinde belinizi sallamak için de harikadır. Mutfağınızda tek başınıza nos yapmak, geceleyin yulaf ezmek veya meyve ile çiftlemek için bir bar tutun; Çikolata-meyve karışımı, bağırsaklarınızın prebiyotik zengini çikolatanın fermantasyon sürecini hızlandırır, bu da iltihap ve ağırlıkta daha da büyük bir azalmaya neden olur. Yemeğimiz gibi Bu seçim, çubuğun en az% 70 kakao olduğundan emin olun, ons başına 10 gramdan az şeker içerir ve suni tatlar, süt yağı veya ekstra yağlar içermez. Cadbury'nin barı bu kuralların her birini kırar.

DÜKKAN YEŞİL VE SİYAH ORGANİK% 85 CACAO BAR

Kuru Kiler Ürünleri


15

Konserve ton balığı

Bunu ye

Vahşi Gezegen Vahşi Skipjack Işık Tuna, Hiçbir Sıvılar Eklendi, Sürdürülebilir Yakalandı
2 oz başına: 60 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 80 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 14 g protein

Bu değil!

Bumble Bee Katı Beyaz Albacore Tuna, Suda
2 oz, süzülmüş: 60 kalori, 0 gr yağ, 140 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 13 g protein

Hızlı, ucuz bir protein kaynağı, vitaminler ve mineraller için bir çift kuzu tonunu kilerinizde bulundurun. Aynı zamanda, omega-3, DHA'nın bir kaynağıdır. Lipid Research Journal dergisinde yapılan bir çalışmada, diyetinize ek olarak kullanıldığında abdominal yağ genlerini kapatma yeteneğinin yüksek olduğu görülmüştür. Cıva gelince? Sadece küçük boyutlu ışık ya da skipjack, ton balığı olduğundan emin olun; konserve albacore orkinos, omega-3'lerin seviyelerini üç katına çıkarmış olabilir, fakat aynı zamanda civa seviyelerinin neredeyse üç katına çıkabilir. Vahşi Gezegenin Hafif Tuna'sı, hafif tunazlar için endüstri ortalamasından 3 gram daha fazla proteine ​​sahiptir ve 100 mg daha az sodyum içerir. Şirket ayrıca, BPA içermeyen kutularda sürdürülebilir şekilde yakalanan balıkların paketlenmesini ve bol miktarda omega-3 kaynağının tutulması için pişirilmesini sağlıyor, bu yüzden beslenme etiketinde görülen 0, 5 gram yağın görülmesi bizi mutlu ediyor. Bumble Bee, StarKist ve Deniz Tavuğu'nın yanı sıra BPA içermez.

DÜKKAN WILD PLANET WILD SKIPJACK IŞIK TUNA

Makarna sosu

Bunu ye

Cucina Antica Domates Fesleğen
1/2 bardak, 113 g: 35 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 1 gr protein

Bu değil!

Ragu Tıknaz Domates, Sarmısak & Soğan
1/2 bardak, 128 g: 90 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 12 gr şeker, 2 gr protein

Likopenin en iyi kaynaklarından birini sunmanın yanı sıra, DNA'ya zarar veren, enflamatuar serbest radikalleri savunduran güçlü bir antioksidandır. Ayrıca marinara sosu, makarna ve pizzadan tavuk mezelerine kadar çeşitli lezzetlere de katkıda bulunur. Cucina Antica gibi domates, sarımsak, fesleğen, zeytinyağı ve biraz da şeker kullanan markaları aramanızı öneririz. Öte yandan Ragu, Froot Loops tahıl kasesinden daha fazla şekerle doludur ve yağları tamamen iltihaplı ve muhtemelen pestisit yüklü soya fasulyesi yağından alır.

DÜKKAN CUCINA ANTICA DOMATES FIRINI

Salsa

Bunu ye

Newman'ın Kendi Tüm Doğal Tıknaz Salsa, Hafif
2 yemek kaşığı başına: 10 kalori, 0 gr yağ, 65 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, <1 g fiber, 1 g şeker, 0 g protein

Bu değil!

Pace Tıknaz Salsa, Hafif
2 yemek kaşığı başına: 10 kalori, 0 gr yağ, 230 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 2 g şeker, 0 gr protein

Tortilla cipsi çuvalını çıkardığınızda kepçenizde bir salsa kavanozunun bulunması hiç şüphesiz, ama yakın zamanda sebzeler için alışveriş yapmadığınız zamanlarda akşam yemekleri için de lezzet katmak için kullanılabilir. (Tamam, ya da ne zaman sebzeleri doğramak için zaman harcamak istemiyorsanız.) Bir köfte yapmak için yalın zemin sığır ve baharat ile birleştirin, bir omlet içine çeyrek bardak atmak, üst beyaz balık veya salsa verde kullanın sıcak, baharatlı çekti tavuk için geri gelmek için bazı tavuk göğsü ile yavaş bir ocak içine bir kavanoz dökün. Pace ürünlerinde kullanılan "doğal lezzet" gibi belirsiz bileşenlerden arındırılmış ve düşük sodyum içeren Newman's Own gibi bir markayı öneriyoruz.

DÜKKAN NEWMAN'S TÜM DOĞAL CHUNKY SALSA, MILD

Çorba

Bunu ye

Pasifik Organik Tavuk Erişte Çorbası, Azaltılmış Sodyum
1 bardakta: 90 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr protein

Bu değil!

Progresso geleneksel tavuk şehriye
1 bardakta: 100 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 690 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 7 gr protein

Yoğun bir yaşam tarzı sürdürürseniz, muhtemelen geç geceler için etrafta birkaç çorba kaşığı var. Harika güveç marşları yaparlar ya da kendi başlarına yenebilirler. Şişirmeye neden olan sodyum, sağlığa zarar verici katkı maddeleri ve BPA içermeyen, yağ, diyabet ve kansere neden olan bir kimyasal madde aldığınızdan emin olun. Çevresel Çalışma Grubu (EWG) tarafından hazırlanan bir rapora göre, 16, 000'den fazla konserve yiyecek ve içecek maddesi, biri Progresso's Chicken Noodle olan BPA'yı içermektedir. Sadece BPA içermeyen, aynı zamanda basit içeriklerle yapılmış ve sodyumda düşük olan kutulu Pasifik Organik çorbası için teneke kutununuzu çıkartın.

DÜKKAN PASİFİK ORGANİK TAVUK NOODLE SOUP, SUCYUM AZALMIŞ

Kutulu Mac ve Peynir

Bunu ye

Korsan Booty Mac ve Peynir
1 fincan (68 g): 250 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 530 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 9 gr protein

Bu değil!

Doğa Makarna ve Peynir'e Geri Dön
1 bardak (70 g): 260 kalori, 2.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 630 mg sodyum, 46 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 10 g protein

Herkesin kutulu mac ve peynir için yumuşak bir tarafı var - özellikle hile günlerinde. Zevk dolu günler için, Korsan'ın Doğaya Dönüş Üzerindeki Ganimetiyle gidin. Denize sıfır şirket makul bir yağ içeriğine, ılımlı sodyum düzeyine sahip ve kalorisi düşük bir ürün geliştirdi. Söylenmemek gerekirse, içerik listesi sadece sekiz öğeden sonra sona eriyor - kutulu yemekler için etkileyici bir başarı. Öte yandan, kutudaki “doğal” iddiası ile aldanmayın; Tabiatın sodyum içeriğine geri dönüş çatıdan geçiyor, günlük olarak önerilen şişirici, kan basıncı arttırıcı sodyum alımının yaklaşık% 30'unda geliyor. Daha da kötü olan nedir? FDA tarafından “genel olarak güvenli olarak kabul edilen” bir kimyasal olan sodyum tripolifosfat (STPP) adı verilen bir katkı maddesi kullanırlar, fakat aynı zamanda şüpheli bir nörotoksin, tescilli böcek ilacı ve hava kirleticidir.

Makarna

Bunu ye

Banza Chickpea Penne
Bardak başına, kuru: 190 kalori, 3.5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 60 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 5 gr şeker, 14 gr protein

Bu değil!

DaVinci Penne Rigate
Bardak başına, kuru: 200 kalori, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 6 gr protein

İster hızlı bir akşam yemeği hazırlıyor olun, ister bir sonraki aşçı için doyurucu bir makarna salatası hazırlıyor olun, normal irmikli erişteler yerine demir, lif- ve protein dolu Banza Chickpea Penne kullanmayı düşünün. DaVinci Penne Rigate ve diğer benzer geleneksel makarnalar kayda değer besinlerden yoksundur, bu yüzden onları atlamanızı öneririz. Senin tokluğu artırmak ve sizi indirmek için daha fazla skinny makarna seçenekleri mi arıyorsunuz? Hayatınızda İhtiyacınız Olan Bu 10 Pulse Pastas göz atın.

DÜKKAN BANZA CHICKPEA PENNE

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 20 En Iyi Brot Bazlı Çorbalar

    Kilo kaybı için 20 En Iyi Brot Bazlı Çorbalar

    Lucas Weaver, hayatında ticaret yapmak isteyeceğin bir adam değildi. Bir bulaşık makinesi gibi çalışmak yeterince zordu, ama 6 metrelik 2 karesinde 289 lirayı destekleyen bir lavabonun önünde duran Weaver'ın günlük hayatını daha da perişan etti. Kazadan sonra diz replasmanı ameliyatı gerektiğine karar verdikten sonra, Weaver kaya diplerine vurduğunu hissetti. “Ben kocaman bir ad
  • yemek tarifleri: 30 Şükran Günü Pişirme Hacks Sen Gelecek Yıl Kullanacağız

    30 Şükran Günü Pişirme Hacks Sen Gelecek Yıl Kullanacağız

    Şükran günü yemeği, teoride, sorumlu olmaktan çok zevk alan olaylardan biridir. Ve bu olabilir - gün içinde kendinize biraz stres atmak için çok önceden planladığınız sürece. Burada, bazı hazırlık sürelerini ve birçok yemeğinizi hızlı ve şenlikli yollarla baharatlamanıza yardımcı olacak 30 ipucu topladık. Yıllar boyunca yemin edeceğ
  • yemek tarifleri: İtalyan Köfte Çorbası

    İtalyan Köfte Çorbası

    İtalya'da bir tabak spagetti ve köfte sipariş edin ve garsonunuz garnizonuzu bırakacak, bir cevap için başını kaşıyacaksınız. Bunun nedeni, Amerika'nın en sevilen İtalyan yemeklerinden biri, tipik olarak bizim aşırı tipik değerlerimize dayanan tamamen Amerikan bir icadıdır. İtalya'da, pol
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Meksika Tarifler

    20 Sağlıklı Meksika Tarifler

    Cips ve guac, peynir ile sızan enchiladas, her türlü malzemeyle doldurulmuş tacolar - evet, Meksika yemekleri en özenli diyetçileri bile cezbedecek güce sahiptir. Ancak yerel restoranınızdaki tabaklar muhtemelen antrenmanınızı geri alacaktır ve bakkaldan kutulu şeyler vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz, ev yapımı Meksika yemeği - bu sağlıklı ve lezzetli - tamamen mümkündür. Birkaç akıllı yerine g
  • yemek tarifleri: Neredeyse-Guilty Pleasures için 20 Tarifler

    Neredeyse-Guilty Pleasures için 20 Tarifler

    Matkapı biliyorsunuz: Kendinizi çok fazla mahrum bırakmak, aniden çıkıntının yüz tıkanıklığı deliğine düşmesine neden olabilir. Burada ve burada - özellikle de ev yapımı olan - bir muamele etmene izin vermek, kaybettiğiniz 10 kiloluk emelleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı Basit Yaşam
  • yemek tarifleri: Ev yapımı sığır arpa çorbası

    Ev yapımı sığır arpa çorbası

    Almond Eater'den gelen bu lüks çorba spot aydınlatma arpa, etkileyici 16 gram protein içerir. A vitamini ve selenyum yüksek, biz bu lezzetli çorba saniyeler için geri gidiyoruz. Unutma ki, arpa kilo kaybı için en iyi karbonhidratlardan biridir. Malzemeler: 2 su bardağı sığır eti 2 çorba kaşığı zeytinyağı ½ bardak havuç, doğranmış ¼ fincan kereviz, doğranmış 3 diş sarımsak, kıyılmış ¼ çay kaşığı soğan tozu 2 bardak arpa 4 bardak (32 oz.) Düşük sodyum sığır et suyu Tatmak için b
  • yemek tarifleri: Kalan Çorba Kullanmak için 15 Dahi Fikir

    Kalan Çorba Kullanmak için 15 Dahi Fikir

    Orada tüm inanılmaz kilo kaybı ve yağ yakıcı çorbalar ile, burada Bu Yemek, Bu kadar büyük çorba hayranlarıyız! Sıcak havanın vurulmasından önce flubber tabakasını kaybetmek istediğinizde, besleyici bir şekilde yemek yapmanın harika bir yolu olduğuna dair bir inkar yok. Ancak, Amerika’daki çoğu şey gibi, çok fazla hazırlık yapmaya gitme eğilimindeyiz - ve artık yemek artıkları ile ne yapacağına dair hiçbir ipucu vermeyeceğiz. En kolay seçenek, tekrar yemeden önc
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 35 Sağlıklı Tavuk Tarifler

    Kilo kaybı için 35 Sağlıklı Tavuk Tarifler

    Çok sayıda protein kaynağı bulunmasına rağmen, fasulye ve sebzelerden balık ve sığır etine kadar, tavuk en popüler kaynaklardan biridir - ve nedenini görmek kolaydır: Uygun fiyatlı, hazırlanması kolay ve yağdan daha düşüktür. et çeşitleri. Ama burada ikilem var: Sıkılmadan önce yiyebileceğiniz çok fazla ızgara tavuk göğsü var ve sık sık istenmeyen bir kalori miktarı ile gelen daha lezzetli fikirlere dönün. Bu yüzden favorilerimizden bazıları
  • yemek tarifleri: Tüm Yanlış Çay Yapıyorsun

    Tüm Yanlış Çay Yapıyorsun

    Çay, düz bir göbek yumruğu hazırlar. Araştırma sürekli olarak bize karın yağını eritmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza, hastalıklarla mücadele etmenize ve hatta inme ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. İçecek, 7-Günlü Düz-Belly Tea Cleanse ile en çok satan planımız olan test panelistlerinin 10 pound'a kadar kaybettikleri belinizi değiştirecek kadar güçlü bir yeteneğe sahip! Tek sorun mu? Çayını düzgün bir şekild

Editörün Seçimi

100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b